Когда и как после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом
Когда можно начинать тренировки после коронавируса?
Мы уже рассказывали тебе, можно ли тренироваться во время простуды и ОРВИ. Но коронавирус гораздо коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения после коронавируса стоит отложить на полгода? Или можно приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления?
Этот непредсказуемый коронавирус
Поэтому дать однозначный ответ, когда можно приступить к активным тренировкам после коронавируса, невозможно. Все зависит и от состояния организма человека, и от того, в какой форме заболевание протекало, и от ряда других факторов.
В чем главная опасность физических нагрузок после COVID-19
Европейские и американские спортивные врачи подготовили рекомендации, когда можно заниматься фитнесом и спортом после коронавируса, в зависимости от формы перенесенного заболевания.
Фитнес после COVID-19
Американский научный журнал JAMA Cardiology и немецкий журнал спортивной медицины German Journal of Sports Medicine опубликовали три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам.
При бессимптомном течении болезни
При легком и среднем течении COVID-19
Рекомендуются дополнительные 10-12 дней покоя, после чего можно начинать с быстрой ходьбы и легкого бега.
Врачи настоятельно рекомендуют сделать ЭКГ под нагрузкой, прежде чем возвращаться к привычному тренировочному ритму. Важно отслеживать самочувствие, следить за ЧСС и прислушиваться к своему организму.
При тяжелой форме заболевания
Перенесенная болезнь может дать осложнения на сердечно-сосудистую, респираторную и опорно-двигательную системы. Прежде чем приступать даже к низкоинтенсивным физическим упражнениям после коронавируса, нужно пройти дополнительные обследования.
Таким образом, к привычному режиму тренировок можно вернуться за 5-6 недель.
Общие рекомендации медиков
Подведем итог
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)
Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?
Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»
Дата публикации: 28 Октября 2021 года
Дата проверки: 28 Октября 2021 года
Содержание статьи
Физические нагрузки в период заболевания
Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?
Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).
Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.
Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса
Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.
Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.
Как ускорить восстановление после COVID-19?
Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.
Тренировки для профилактики коронавируса
Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать:
Как тренироваться после коронавируса: когда начинать заниматься и как это делать
Прошло почти полтора года после того, как ВОЗ заявила о начале пандемии коронавируса. На конец июля 2021 года в мире заболели 182 миллиона человек. В России этот показатель перевалил за 5 миллионов.
COVID-19 гораздо опаснее гриппа своей непредсказуемостью, более высокой смертностью и процентом тяжёлых форм, наличием осложнений и более длительным периодом выздоровления.
Кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера Елена Рябинкова рассказывает, чем опасен коронавирус и как лучше выстроить свою спортивную реабилитацию после болезни.
Чем коварен восстановительный период?
Последствия от заражения коронавирусом могут возникнуть спустя несколько месяцев после выздоровления, когда осложнений уже и не ждали.
Даже у тех, кто перенёс заразу бессимптомно, не всё так гладко: рано или поздно и у них может резко ухудшиться самочувствие. Во время острого периода заболевания всё аналогично: больной может чувствовать себя неплохо в первые несколько дней, а потом всё резко ухудшается, развивается острый респираторный дистресс-синдром и человека переводят на искусственную вентиляцию легких.
Восстановительный период так же непредсказуем, как и сам вирус: никогда не знаешь, сколько продлится реабилитация, какие будут осложнения и когда и как они проявятся.
Постоянная изнурительная и пугающая усталость — самое большое препятствие для возвращения к привычной жизни и тренировкам.
Грань между пользой и риском
За время изучения COVID-19 рекомендации спортивных врачей по возобновлению физической активности существенно изменились. Если в начале пандемии советовали начинать активно двигаться как можно раньше после заболевания, то сейчас всё иначе. В литературе чаще стала появляться информация о том, что даже у профессиональных спортсменов болезнь нередко даёт осложнения на сердце, почки, провоцирует образование тромбов и приводит к смерти.
Спортивные врачи рекомендуют очень внимательно подходить к возобновлению тренировок, делать это постепенно, а нагрузки увеличивать медленно, тщательно снижать все риски, проходя всестороннее тестирование.
Прежде всего важно помнить о рисках, связанных с сердцем, — миокардитах, аритмии и тромбозах. Эти осложнения описываются как наиболее частые и вероятные причины смерти при занятиях спортом после коронавируса.
Людям, которые тяжело перенесли заболевание, перед возобновлением тренировок советуют пройти медицинскую реабилитацию. Рекомендации для восстановления везде разные. Врачам приходится во многом полагаться на свой опыт лечения других заболеваний с аналогичными симптомами.
Не забывайте о коварстве вируса: торопиться нельзя, но и залёживаться тоже не рекомендуется.
Когда можно приступать к тренировкам?
Лучше всего посоветоваться с лечащим врачом. Если такой возможности нет, то необходимо ответить на следующие вопросы:
При бессимптомном течении заболевания возобновлять занятия спортом можно через две недели после отрицательного теста. Если пациент находился на амбулаторном лечении — через месяц, если были осложнения и поражение лёгких — не менее двух месяцев, а если больного подключали к ИВЛ, ему потребуется перерыв не менее полугода.
Тренировки после коронавируса
Можно ли заниматься спортом после COVID-19 и как скоро приступать к тренировкам? Расскажем все об упражнениях во время восстановления после коронавируса.
Что происходит с организмом во время коронавируса
Когда любой вирус попадает в тело, организм включает защитный режим. Для эффективной борьбы против болезни снижается физическая активность. Поэтому мышечная масса уменьшается. Кроме того, борьба с вирусом замедляет пищеварение, главный генератор энергии. Из-за чего появляется недостаток энергетического топлива.
Даже легкая форма коронавируса может вызвать слабость, усталость, сонливость, апатию или дрожь у человека. А при повышении температуры во время COVID-19 кровь становится гуще. Это приводит к недостатку кислорода в мышцах и внутренних органах. При средней и тяжелой степени коронавируса страдают легкие, так как они также получают мало кислорода через кровь.
Выздоровление от коронавируса в среднем наступает через 14 дней. Однако, точный отрицательный результат может дать только тест.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Спорт — отличный способ повысить иммунитет и защитить организм от различных вирусов, микробов и инфекций. Однако, врачи не рекомендуют пациентам с коронавирусом заниматься физическими нагрузками. Почему?
Во время болезни идет большая нагрузка на дыхательную систему и внутренние органы. Тренировка только увеличит эту нагрузку, что может привести к серьезным осложнениям. Например, к удушью, отеку бронхов и легких, бронхоспазмам и так далее.
Также спорт стимулирует кровообращение. Во время коронавируса усиленное кровообращение повысит температуру тела и усугубит протекание болезни.
Я переболел коронавирусом — когда тренироваться?
Вы переболели коронавирусом и рветесь вернуться в спортзал или надеть любимые кроссовки для пробежки? Погодите!
Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Поскольку могут быть внутренние повреждения организма, которые можно не заметить в состоянии покоя. Например, у 15-35% переболевших коронавирусом наблюдается инфаркт миокарда. Особенно это касается пациентов, кто перенес коронавирус в бессимптомной или легкой форме.
Почему так происходит? Все дело в том, что вирус может повредить сердечно-сосудистую систему. В состоянии покоя это можно не заметить, сердце качает всего 5 литров крови. Когда как при резких нагрузках работоспособность сердца повышается аж до 30 литров. Поврежденная кровеносная система может не выдержать подобный стресс. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу спорта после COVID-19.
Так когда можно заниматься спортом после коронавируса? Зачастую сроки распределяются так:
Как вернуться начать тренировки после коронавируса
Когда вернуться к тренировкам после коронавируса мы выяснили. А как это сделать безопасно для организма?
После бессимптомного коронавируса
Если вы переболели коронавирусом бессимптомно, то можете начать свои тренировки с ходьбы. Устраивайте прогулки по 15-30 минут, постепенно переходя на бег трусцой.
Внимательно отслеживайте свое самочувствие не только во время тренировки, но и на следующий день после нее. Если вы будете чувствовать слабость, то тело полностью не восстановилось. Тренировки нужно будет отложить до полного выздоровления.
Что касается других упражнений, советуем уменьшить привычную нагрузку на 50%. При хорошем самочувствии можно повышать нагрузку каждую неделю на 10%.
После легкого и среднего коронавируса
После легкой или средней степени коронавируса можно начинать тренировки с быстрой ходьбы или легкого бега. Перед занятиями обязательно сделайте ЭКГ под нагрузкой, чтобы быть уверенным в здоровье сердца после болезни.
Как и при тренировках после бессимптомного коронавируса, останавливайте физическую нагрузку при дискомфорте и болях в организме до полного восстановления. Также все упражнения делайте вполсилы на начальных этапах.
После тяжелой формы коронавируса
Даже перед легкими физическими нагрузками необходимо выполнить тщательное медицинское обследование. Так как во время коронавируса могли серьезно пострадать сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы. Поэтому наиболее подходящее время для спорта и тип нагрузки нужно согласовывать со специалистом.
Когда можно увеличить нагрузку
Во время тренировок после коронавируса как понять, что вы готовы к повышению нагрузки? Здесь все зависит от самоощущений. Если вы чувствуете себя сильнее и выполняете упражнения более уверенно, то можете постепенно увеличивать нагрузку.
Если после роста интенсивности вы будете чувствовать себя хуже, то просто уменьшите нагрузку до первоначального состояния. А для того, чтобы тонизировать мышцы и восстанавливать силу, не забывайте о питании. Советуем употреблять больше сбалансированных блюд с высоким содержанием белка.
Придерживаясь наших рекомендаций, вы безопасно сможете вернуться к занятиям спортом. Главное — прислушиваться к своему организму и не спешить приступать к интенсивным нагрузкам. Желаем удачи!
Врачи назвали сроки возобновления физических тренировок после COVID-19
Врачи рассказали в беседе с РБК, когда можно начинать активные физические тренировки после перенесенной коронавирусной инфекции.
«Очевидно, что, когда любое тяжелое заболевание в острой фазе перенесено, дальше требуется достаточно длительный в зависимости от защитных сил организма период для восстановления», — отметила директор Института экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Лариса Попович.
По ее словам, перенесенная коронавирусная инфекция серьезно отражается на сердечно-сосудистой и легочной системах. «Обеспечение кислородом тканей снижается, а следовательно работоспособность всех органов и тканей резко уменьшается, защитные и резервные силы истощаются. В обычных случаях месяц-полтора как минимум на восстановление надо, а в некоторых — и до полугода», — считает эксперт.
Как рассказал профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А.И. Евдокимова Сергей Бабак, время, когда можно приступать к тренировкам, зависит от того, в какой степени восстановился человек.
«К физическим нагрузкам можно приступать только тогда, когда полностью восстановится газообменная функция. Понять это можно, пройдя функциональные легочные тесты. Все физические занятия с активной нагрузкой потребуют кислорода, который должен хорошо усваиваться через легкие в кровь», — заявил врач.
Бабак отметил, что, если в механизме проникновения кислорода через легкие в кровь существуют какие-то нарушения, то при любой чрезмерной физической нагрузке и интенсивной тренировке будет возникать ощущение нехватки воздуха и нарушения.
Ранее иммунологи назвали сроки, в течение которых у переболевших коронавирусом может сохранятся иммунитет. По разным оценкам, иммунитет держится от пяти до восьми месяцев после болезни.
