Когда после бодифлекса можно есть
Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?
Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики — Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан. С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!
1. Сколько времени до и после занятий бодифлексом нельзя есть?
Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.
2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?
Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.
3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?
Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.
4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?
Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.
Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.
5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?
Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.
6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?
Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.
7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?
Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.
8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?
Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.
9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?
На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.
10. Какие противопоказания у бодифлекса?
Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.
Дыхательная гимнастика бодифлекс: путь к красивой фигуре
Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.
История зарождения гимнастики бодифлекс
Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.
Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.
Кому подходит и противопоказания
Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.
Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.
Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:
Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:
Плюсы и минусы
Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.
Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.
Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.
Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.
Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.
Похудение с помощью бодифлекс
Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.
На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.
Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.
Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.
Техника дыхания
Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.
Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.
Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения
В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:
Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.
Описание комплекса упражнений
Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.
Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:
Спортивная одежда для тренировок
Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.
Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».
К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.
Тренировка до завтрака: можно или нельзя?
Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Если упражнения натощак вызывают тошноту, головокружения и общий дискомфорт – это не лучший выбор.
Но если у вас нет проблем с тем, чтобы первым делом пойти в спортзал с утра, а уже потом подкрепиться, то это может быть отличным способом сжечь калории до того, как вы займетесь повседневными делами. Кроме того, исследования доказывают, что тренировки перед завтраком могут иметь небольшое преимущество, если мы говорим о сжигании жира и похудении.
Польза упражнений натощак
Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.
Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.
Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.
Кому лучше поесть перед тренировкой
Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).
И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.
Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.
Что есть до и после тренировки
Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира.
А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке.
Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.
Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:
Последующие приемы пищи
Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).
Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.
Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:
Итог: тренировки с едой и голоданием
Нужно помнить о нескольких вещах:
Бодифлекс
Неумолимая статистика отражает всё более печальную картину современности: в цивилизованном мире растёт количество людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Более четверти российских женщин (точнее — 28%, почти треть!) имеет все основания для тревоги и обращения за помощью к специалистам по похудению. Ведь лишние килограммы угрожают и вредят буквально всем органам и системам, нередко становясь причиной развития как хронических, так и неизлечимых заболеваний. Но вместо того, чтобы наконец-то хоть раз бесплатно проконсультироваться в клинике по снижению веса, многие предпочитают или закрывать глаза на проблему, или традиционно заниматься самолечением. Да-да, именно так жёстко и следует называть всевозможные эксперименты по сбросу веса, не назначенные профессиональными медиками.
Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием.
Итак, что же такое бодифлекс? Действительно ли он эффективен? Ведь, если да — то, может быть, его стоило бы активнее продвигать в массы? Разберем подробнее в данной статье.
Ключевые принципы дыхательной гимнастики
Комплекс упражнений бодифлекс (от англ. «body» (боди) — тело, «flex» (флекс) — гибкий) — система похудения, сочетающая позы из йоги, растяжки, пилатеса, особое глубокое «диафрагмальное» дыхание. Считается, что за счет усиленного насыщения клеток кислородом происходит ускорение метаболических процессов, активирование жиросжигания, похудение.
Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — заявляет, что таким образом смогла похудеть на 20 кг, а также улучшить состояние кожи и повысить тонус тела. Она объясняет, что техника дыхания основана на балансе поступления кислорода, выработки углекислого газа. За счет этого происходит незначительное повышение артериального давления, усиление потоотделения, запускаются определенные химические реакции, которые способствуют ускорению метаболизма и расщепления молекул жира. Грир Чайлдерс также говорит о том, что изменение питания и прочие методики похудения подключать необязательно. Достаточно лишь правильно дышать.
Существуют следующие ключевые принципы дыхательной гимнастики:
Отзывы сторонников методики разнятся. Но в большинстве своём их мнения едины — дыхательная гимнастика может стать дополнением к курсу похудения, правильному питанию, психотерапии по оздоровлению пищевых привычек. Но как самостоятельное средство избавления от лишних килограммов, бодифлекс, увы, не может принести заметных и, главное, стабильных результатов.
Что происходит с организмом
Создатель методики, Грир Чайлдерс, обещает следующие положительные воздействия на организм:
Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей. Кроме того, глубокое дыхание может помочь в борьбе с курением. Но интерес к бодифлексу вызван вопросом об его эффективности именно для снижения веса. Продолжим рассмотрение темы.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения
Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха.
Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания:
Если вы заинтересовались тонкостями этой методики — то сегодня интернет полон специальных видео-уроков и целых курсов, где подробно объясняется данная техника. Рассмотрим комплекс из базовых упражнений.
Упражнение Алмаз
Упражнение «Алмаз» предназначено для укрепления мышц рук и уменьшения жировых отложений в области плеч и предплечий. Техника выполнения:
Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Локти опускать не нужно, иначе в работу включатся другие мышцы. Позу следует держать те самые 8-10 секунд.
Отведение рук назад
Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, мышц рук, предплечий. Техника выполнения во многом схожа с предыдущим упражнением:
Каждое упражнение следует повторять по 2-4-6 раз, количество повторов зависит от уровня физической подготовки, выносливости. Дополнить данную позу можно гантелями или фитнес-резинкой. Если приложить чуть больше усилий, эффект будет более ощутимым.
Боковая растяжка
Боковая растяжка способствует укреплению мышц боковой поверхности туловища, уменьшению объема талии. Порядок выполнения следующий:
Держать упражнение следует на протяжении 8 секунд. После этого надо сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой.
Простой пресс
Эффективное упражнение для уменьшения объемов живота — «Простой пресс». Оно способствует укреплению мышц пресса и шеи.
Между подбородком и грудью должно быть расстояние, иначе нежелательным образом увеличится нагрузка на шею. Руками следует тянуться вперед, максимально поднимая лопатки.
Ножницы горизонтальные
Горизонтальные ножницы укрепляют мышцы нижней части живота, четырехглавые мышцы бедер, внутреннюю и верхнюю их области.
Носки ступней следует натянуть. Амплитуда движений — небольшая, выполнять упражнение следует медленно. Голову не рекомендуется отрывать от пола, поскольку это может нежелательно увеличить нагрузку на мышцы шеи.
Ножницы вертикальные
Вертикальные ножницы способствуют укреплению мышц живота, особенно активно в работу включается нижний пресс. Кроме того, идет проработка мышц бедер.
При выполнении упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу. Если она отрывается, стоит опустить ноги немного ниже.
Шлюпка
Упражнение «Шлюпка» способствует растяжению и укреплению мышц внутренней поверхности бедер.
Выполнять упражнение рекомендуется медленно, без резких движений. При этом необходимо держать спину прямо, а носки тянуть по направлению к себе. Должно ощущаться напряжение в районе икр и задней поверхности бедра.
Крендель
Упражнение «Крендель» способствует укреплению мышц внешней поверхности бедра, формированию талии. Создательница системы бодифлекс говорит, что такая поза заметно уменьшает объёмы талии и бедер.
Согнутое колено необходимо притягивать к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.
Собачка
Упражнение «Собачка» предназначено для укрепления мышц внутренней и внешней поверхностей бедра, улучшения подвижности тазобедренных суставов. Сторонники бодифлекса отмечают уменьшение объемов бедер и зоны «галифе».
Необходимо сделать минимум четыре повторения: по два на каждую ногу. При выполнении упражнения не стоит поднимать голову: лучше смотреть на пол перед ладонями. Это снимет нагрузку с шеи.
Кошка
Упражнение «Кошка» способствует расслаблению, растяжке мышц, укреплению мышц спины.
Держать позу на протяжении десяти секунд. Важно не прогибаться слишком сильно и не поднимать вверх голову. Данное упражнение особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни — позволяет усилить кровообращение и снять мышечное напряжение.
Кому не подходит метод дыхания
Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться.
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Противопоказания
Бодифлекс — особенная программа, которая может подойти не каждому. Имеется ряд противопоказаний. К их числу относят:
Как видим, список весьма серьёзных противопоказаний достаточно обширен. Ясно, что только специалисты по снижению веса могут учесть их все — и затем рекомендовать или не рекомендовать бодифлекс. Вообще же многолетняя мировая практика борьбы с ожирением показывает, что для снижения веса лучше всех прочих методик показывает себя комплексная (переход на правильное питание с помощью психотерапии). Именно она позволяет наиболее широкой аудитории не только добиться максимальных результатов здоровым способом, но и — что всегда очень важно для любого желающего похудеть — их длительного сохранения.
Мнения экспертов и врачей
Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях:
Новичкам лучше использовать систему «бодифлекс для начинающих». Приступать к ней, конечно же, лучше после консультации с врачом. Оптимально получится, если ещё и сами занятия будут под руководством профессионального тренера. В крайнем случае — можно со вниманием самостоятельно изучить толковые видео-уроки.
Преимущества системы бодифлекс
Выделяют следующие достоинства:
По словам создательницы этой дыхательной практики Грир Чайлдерс, уже через две недели занятий можно ощутить хороший результат. Но отзывы других людей по данному вопросу весьма разнятся, поэтому однозначно верить кому-либо здесь не стоит; единственные, чьи отзывы были бы реально важны для нас — это профессионалы по снижению веса.
Особенности системы бодифлекс
Как и любая система похудения, бодифлекс имеет свои особенности:
Можно добавить в этот список, что глубокие вдохи обеспечивают гипервентиляцию лёгких, которая нередко заканчивается критическим понижением кислотности крови и обмороком, а задержки дыхания на выдохе, наоборот, вызывают гипоксию (это пониженное содержание кислорода, последствиями чего становятся необратимые изменения во множестве жизненно важных органов). Нужен ли телу этот контраст? Не повредит ли он ему? Ответы, как вы уже знаете, может дать только квалифицированный специалист по снижению веса.
Результаты тренировок по системе бодифлекс
Количество и качество изменений в организме, ожидаемых вами от применения системы бодифлекс, на самом деле прямо зависят не только от регулярности тренировок, но и в первую очередь — от соблюдения умеренности в питании и индивидуальных особенностей вашего организма.
То есть влияние на снижение веса самой методики вполне можно расценивать, как вспомогательное. В первую очередь не она выгоняет лишнюю воду и топит жир, а ограничения в питании и регулярные занятия. Так стоит ли незаслуженно преувеличивать её роль в ваших победах?
Три правила для хорошего результата
Существует три правила, которые способны усилить эффект тренировок. К ним относят:
Данные правила могут несколько ускорить появление результата. Но не стоит забывать и о возможных противопоказаниях, внушительный список которых приведён выше, и, разумеется, о решающей роли врача-консультанта — квалифицированного специалиста по снижению веса.
Заключение специалиста
Бодифлекс — система дыхательных упражнений, часто воспринимаемая как альтернативный спортзалу метод снижения веса. Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс, написавшая книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». В ней она описала собственный опыт снижения веса после рождения ребенка с помощью дыхательных практик, изначально взятых из подходов йоги.
Бодифлекс подразумевает упражнения с особым стилем дыхания. Считается, что жировая ткань окисляется кислородом — поэтому такое дыхание должно быть более глубоким и интенсивным. Основные принципы бодифлекса включают в себя:
Материалы, посвященные бодифлексу, достаточно противоречивы. К сожалению, ни в одной из статей нет физиологического или биохимического обоснования механизма действия данного метода.
С одной стороны, жировая ткань действительно окисляется кислородом, доставленным в конечном итоге гемоглобином крови. С другой стороны, данное окисление происходит далеко не напрямую, а под влиянием каскада ферментов. Кроме того, гемоглобин крови у здорового человека насыщен кислородом на 85-95%, и даже если довести эту цифру до 100% — разница в абсолютных цифрах поступающего кислорода не будет существенной.
Кроме того, кислород является универсальным окислителем, поэтому при прямом действии воздействовал бы не только на жир, но также на все белки, углеводы и клеточные мембраны (состоящие в основном из жиров фосфолипидов), что приводило бы к неминуемым разрушительным последствиям для тела. Поэтому нельзя напрямую толковать эффекты бодифлекса через увеличение количества кислорода, его действие.
Вместе с тем, существуют исследования, действительно указывающие на определенное влияние легких, дыхания на жировую ткань — но не напрямую, а опосредованно. Например, при своем начальном распаде жир дает молекулу спирта глицерола, молекулы жирных кислот, которые могут выходить в кровь, некоторое время циркулировать там. Недавно появились исследования, которые показали, что содержание жирных кислот в легочной артерии (несущей кровь из сердца в легкие) заметно выше, чем в легочной вене (несущей кровь обратно из легких в сердце). Это говорит о том, что часть жирных кислот напрямую окисляется в легочной ткани, на этот процесс дыхание, действительно, может влиять.
Глубокое интенсивное дыхание также может способствовать более активной работе диафрагмы и дыхательной мускулатуры, что в свою очередь само по себе увеличивает энергорасход тела и может незначительно повышать уровень основного обмена веществ. Кроме того, дыхательные практики могут оказывать благотворное влияние на эмоциональное состояние, позволяя уменьшать переживания, стресс, и за счет этого косвенно влиять на эмоциогенное пищевое поведение.
Таким образом, система бодифлекс в некоторых случаях может оказывать благотворное влияние на массу тела на уровне других аэробных физических нагрузок — но не за счет прямого насыщения кислородом, как указывают её авторы, а скорее как комплексный подход изменения питания, физической активности и образа жизни. Вместе с тем, для бодифлекса есть ряд противопоказаний:
Также не стоит на начальном этапе заниматься бодифлексом в одиночку, так как интенсивное дыхание приводит к выраженному снижению уровня углекислого газа в крови, что может спровоцировать головокружения, дезориентацию и другие побочные эффекты. Стоит взвесить все за и против, прежде чем начинать. Если и использовать бодифлекс, то скорее, как вспомогательную систему к изменению питания и образа жизни.
