куда можно ходить заниматься спортом пенсионерам

Московское долголетие

В «Московском долголетии» открыты занятия на свежем воздухе по QR-коду

Как стать участником проекта «Московское долголетие»

Часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19

Занятия в проекте Мэра «Московское долголетие»

«Московское долголетие» — крупнейший оздоровительный, образовательный и досуговый проект для москвичей старшего возраста.

Бесплатные занятия проходят онлайн и на свежем воздухе.

Группы для москвичей с защитой от COVID-19 открыты во всех районах Москвы.

Вы прошли вакцинацию или переболели COVID-19 в течение последних шести месяцев? Получите QR-код и приходите на любимые занятия для души, для ума и для тела, которые проходят на свежем воздухе – в парках и скверах Москвы.

Направления занятий

Выполнение комплекса физических и дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие и совершенствование двигательных и умственных способностей.

Выполнение комплекса общеразвивающих физических упражнений по различным видам двигательной активности, направленных на укрепление здоровья организма и поддержание формы с учетом физиологических особенностей занимающихся.

Обучение пользованию фото- и видеотехникой с целью освоения технологий фото- и видеоискусства, созданию и обработки фотографий, съемке видеороликов, видеофильмов и их монтажа.

Изучение аспектов ведения домашнего хозяйства, направленных на развитие кулинарных навыков, изучение основ дизайна интерьеров и одежды, ландшафтного дизайна, садоводства, флористики и столярного мастерства.

Изучение и освоение техник декоративно-прикладного творчества, направленных на создание изделий своими руками. Занятия направления развивают эстетический вкус, тренируют мелкую моторику и поддерживают интеллектуальную активность.

Обучение танцевальным программам различных направлений (бальные, спортивные, народно-сценические, современные, южно-испанские, латиноамериканские, зумба и другие), включающих изучение хореографии, базовые комплексные движения и связки.

Изучение основ вокального искусства, традиции исполнения и техники вокала по различным песенным жанрам: народные, эстрадные, бардовские, хоровые, романсы, современные авторские песни и др.

Изучение правил настольных игр (шахматы, шашки, русское лото и др.), а также участие в них с целью полезного времяпрепровождения и развития когнитивных способностей.

Изучение английского, итальянского, испанского, немецкого и французского языков. Обучение основам грамматики с отработкой навыков аудирования, чтения и говорения, изучение слов и выражений, используемых в конкретных жизненных ситуациях.

Изучение основ изобразительного искусства, базовых принципов, а также различных техник рисования: песком, карандашом, тушью, гуашью, пастелью, пером и др. Занятия активизируют мозговую деятельность, развивают чувство цвета и формы, снимают стресс и способствуют раскрытию творческого потенциала.

Обучение созданию собственного стиля и красоты, включающее в себя изучение истории моды и искусства макияжа, обучение искусству дефиле, советы по уходу за кожей и волосами, а также навыки парикмахерского и маникюрного мастерства.

Изучение основ финансовой и правовой грамотности, а также способов защиты от мошенничества с целью формирования навыков эффективного управления личными финансами и финансовой безопасностью.

Обучение писательскому мастерству «с нуля» и изучение основ создания своих текстов через постоянную практику работы в различных жанрах и стилях: письмо другу, блог, мемуары, стих, сказка, роман, пьеса и многих других.

Получение новых знаний через участие в виртуальных экскурсиях из области искусства, архитектуры, религии и др. Открытие тайн городских улиц, площадей и переулков и др. с помощью опытных экскурсоводов, искусствоведов, культурологов и других экспертов.

Изучение правил игр, основанных на применении интеллекта и эрудиции, а также участие в них (квест, брейн-ринг, викторины и пр.). Занятия способствуют развитию умственных способностей, а также позволяют провести время в приятной компании.

Изучение различных музыкальных жанров словесного и народного творчества, историй жизни композиторов и музыкальных деятелей с целью развития и усовершенствования музыкальных навыков, знакомство с народной хореографией, обрядами и фольклором.

Освоение образовательных программ (няня, кладовщик, билетный кассир, изготовитель кукол, столяр, экскурсовод и др.) в формате лекций и семинаров, направленных на творческое и профессиональное развитие.

Изучение основ различных театральных практик: актерское мастерство, вокал, пластика, сценическая речь, импровизация, перевоплощение в различные роли, умение держаться на публике и многое другое, направленных на раскрытие творческого потенциала, самореализацию и взаимодействие с единомышленниками.

Обучение навыкам работы на компьютере, поиску в Интернете, использованию мобильных устройств и мобильных приложений, пользованию социальными сетями и электронными услугами.

Изучение истории искусства, кинематографа, классической и современной литературы, истории и культуры Москвы и России, а также участие в лекциях по развитию духовной культуры.

Развитие психологической культуры и личностного потенциала, изучение и совершенствование навыков эффективного общения, формирование позитивного самовосприятия и восприятия жизненных обстоятельств в формате психологических лекций и тренингов.

Изучение основ здорового образа жизни и поддержания здоровья. На занятиях курса квалифицированные специалисты и врачи рассказывают о том, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты и отказаться от вредных привычек, как следить за состоянием своего организма и вовремя обращаться к врачу.

Источник

С пользой для ума и тела: чем заняться пенсионерам, соблюдающим домашний режим

Для москвичей старшего возраста на время действия домашнего режима подготовлена разнообразная онлайн-программа. Она поможет невакцинированным пенсионерам, которые вынуждены сократить общение и соблюдать домашний режим из-за пандемии, провести время с пользой для здоровья и найти новые увлечения. Чем занять себя дома — в материале mos.ru.

«Долголетие» онлайн: ищем новые увлечения и занимаемся спортом

Проект «Московское долголетие» продолжит работать онлайн. Для его участников открыто более трех тысяч онлайн-групп по 30 направлениям: спортивные занятия, рисование, пение, танцы, уроки красоты и стиля, интеллектуальные клубы, литературные мастерские, виртуальные экскурсии, иностранные языки, психология, шитье, исторические лектории и многое другое.

«Вынужденный переход проекта “Московское долголетие” в онлайн стал не просто временной заменой очных занятий, а полноценным форматом, который мы продолжим развивать и в будущем. Онлайн-занятия — прекрасная альтернатива для тех, кто по тем или иным причинам не может посещать очные занятия, а более 45 тысяч москвичей старшего возраста записались в проект только после появления дистанционных занятий. Они помогают сохранять активность, совмещать домашние дела, заботу о внуках и семье с любимым хобби. В период длинных выходных, когда очень важно сократить контакты, можно продолжить заниматься и сохранить физическую активность», — отметил заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Владимир Филиппов.

Присоединиться к проекту могут женщины старше 55 и мужчины старше 60 лет. Оставить заявку на участие и зарегистрироваться в онлайн-группу можно на mos.ru или по телефонам территориальных центров социального обслуживания столицы.

Активнее всего онлайн-занятия посещают москвичи в возрасте 60–70 лет (около 53 процентов), но есть и энергичные участники, достигшие возраста 80 лет и старше, — таких в проекте 3,6 тысячи человек (4,7 процента).

Онлайн-формат позволят экономить время на дорогу, выбирать несколько занятий в день и пробовать что-то новое. Самым популярным направлением стал дистанционный спорт, им занимается уже более 62 тысяч москвичей старшего возраста. Спортивные группы открыты по таким видам активностей, как гимнастика, йога, цигун, комплекс «Здоровая спина», общая физическая подготовка.

Более 40 процентов участников онлайн-занятий в проекте «Московское долголетие» выбирают два и более направлений активностей.

Занятия проходят на платформе Zoom. Видеоинструкции по установке программы на телефон и компьютер есть на YouTube-канале проекта «Московское долголетие».

Кроме того, на страницах проекта в социальных сетях регулярно выходят разнообразные видеоуроки, организуют конкурсы, проводят прямые эфиры с экспертами. Подписаться на «Московское долголетие» можно в социальных сетях «ВКонтакте», «Инстаграм», «Одноклассники», «Фейсбук» и на YouTube-канале проекта.

Советы и помощь специалистов

Чтобы ограничения не вызывали дискомфорта и подавленности, специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина советует освоить социальные сети с помощью детей или внуков, общаться с друзьями и близкими, а также найти новых единомышленников на онлайн-занятиях. Справиться с одиночеством, найти гармонию в себе и наладить отношения с молодым поколением помогут на бесплатных вебинарах.

Cвою программу для москвичей старшего возраста подготовили и клубы «Мой социальный центр».

«Во время домашнего режима можно найти занятия для души, обрести полезные знания, укрепить здоровье и даже завести добрые знакомства. “Мои социальные центры” помогут москвичам старшего возраста. Активисты и лидеры разных клубов в онлайн-формате будут проводить интересные мероприятия и встречи. Выбирайте любое направление, находите единомышленников и проводите время приятно и с пользой», — рассказала Елена Громова, руководитель ГБУ «Московские социальные центры», инициатор создания онлайн-календаря активностей центров.

Найти внутреннюю гармонию помогут занятия по нейрографике. Мастер-класс «Красота в глазах смотрящего» пройдет онлайн 29 октября в 13:00 на базе «Моего социального центра» (МСЦ) «Преображенское». Создание рисунка не потребует специальных навыков, а из материалов понадобятся только чистый лист и карандаши.

«По итогам занятия у всех получатся красивые и завораживающие рисунки», — обещает лидер клуба «М.И.Р. нейрографики» Лариса Полховская.

В этот же день в 15:00 «Мой социальный центр» «Выхино» проведет онлайн-встречу клуба «Пифагор». Интеллектуальная викторина станет отличным способом проверить эрудицию, узнать что-то новое и весело провести время. Участников ждут задачи на логику, вопросы о фактах из жизни великих людей и быте прошлых веков.

В 16:00 пройдет онлайн-концерт «Осенний поцелуй». Центр «Сокольники» приглашает насладиться любимыми песнями и получить заряд хорошего настроения.

Освоить «гимнастику счастья» можно в 17:00 на мастер-классе по йоге в «Моем социальном центре» «Митино». Практика состоит из асан, дыхательных техник, пассивных и активных медитаций.

А для семей с маленькими детьми в 20:00 пройдет эфир «Сказки на ночь от профи-бабушки». Юные зрители услышат интересную историю на ночь, а взрослые смогут научиться интересно читать сказки.

Проверка на эрудицию и гибкость: вызов ленивой субботе

Выходные — лучшее время для новых открытий, знаний и спорта. 30 октября зарядиться на весь день хорошим настроением и бодростью поможет мастер-класс «Танцевальная зарядка», организованный МСЦ «Сокольники». В 10:10 вместе с Людмилой Чинковой и Евгением Алешиным участники выполнят несложные упражнения на разные группы мышц.

В это же время на базе МСЦ «Щапово» пройдет лекция «Здорово жить», на ней расскажут, как сформировать здоровые привычки и расстаться с вредными.

Центр «Преображенское» в 11:00 организует онлайн-встречу клуба «Юридические аспекты недвижимости». Участники смогут разобраться в сложных вопросах, касающихся собственности, и получить консультацию юриста по интересующей теме.

В 14:00 можно проверить свою гибкость на онлайн-встрече клуба «Стрейч». https://dszn.ru/moitsentr/event/view-ext/8044 Занятия направлены на релаксацию, улучшение эластичности мышц и их восстановление после интенсивных тренировок.

В 18:00 центр «Марьина Роща» приглашает присоединиться к онлайн-встрече интеллектуального клуба «Эврика» и принять участие в турнире по мотивам игры «Что? Где? Когда?». Ответить на вопросы помогут логика, чувство юмора, фантазия и командная работа.

Время для хобби: готовим котлеты из нута, сочиняем стихи и осваиваем актерское мастерство

31 октября можно начать день со спорта и смеха. Именно такое сочетание, по мнению участников клуба «Йога смеха», поможет справиться с тревогами и привести тело в форму. Уникальная оздоровительная гимнастика включает в себя смехотерапию, игротерапию, звукотерапию и дыхательные упражнения. Начало в 10:00.

В 13:00 все желающие смогут присоединиться к мастер-классу по кулинарии. Участница клуба «Здоровое питание» (МСЦ «Щапово») расскажет и покажет, как приготовить котлеты из нута.

Для любителей поэзии в 14:00 центр «Сокольники» организует «Поэтическую минутку». Здесь участники смогут прочитать стихи любимых поэтов, а также продекламировать собственные.

Развить ораторское мастерство и актерские таланты можно в 15:00 на онлайн-встрече участников клуба «Привет от Станиславского» (МСЦ «Марьина Роща»).

Планы на новую неделю: что еще приготовили «Мои социальные центры»

1 ноября клуб «О еде и не только» («Мой социальный центр» «Котловка») проведет мастер-класс «Полезные свойства тыквы и рецепты из нее». В 11:00 биолог и кинезиолог Наталья Давидовская расскажет о полезных свойствах тыквы, способах ее приготовления, а также покажет простые упражнения для снятия усталости.

2 ноября в 10:30 все желающие смогут освоить комплекс дыхательных и физических упражнений для сохранения общего тонуса. Занятие клуба «Оздоровительная гимнастика» проведет ЗОЖ-активист Галина Халепа. А в 12:00 «Мой социальный центр» «Щапово» приглашает в онлайн-клуб «Здоровая еда». Татьяна Кудряшова поделится секретом приготовления вкусного и полезного фалафеля.

В центре «Сокольники» в этот день пройдет мастер-класс в рамках проекта «Освой гаджет». На занятиях участники учатся пользоваться телефонами, планшетами, ноутбуками, осваивают их важные функции, добавляют новые контакты, подключаются к интернету, изучают популярные мессенджеры, делают селфи, организуют онлайн-конференции и ищут информацию в Сети. Курс пользуется популярностью у горожан: уже прошло более 300 видеоуроков, которые посмотрели около 50 тысяч раз.

3 ноября москвичи старшего возраста смогут освоить технику шитья синель, которая подойдет как для опытных, так и для начинающих. Занятие в 10:00 проведет лидер клуба «Очумелые ручки» (центр «Бирюлево Западное») Ирина Александрова.

5 ноября в центре «Чертаново Северное» пройдет онлайн-занятие клуба «Суставная гимнастика». В 10:30 все желающие смогут присоединиться к утренней зарядке и научиться поддерживать суставы здоровыми.

В 15:00 центр «Выхино» приглашает на онлайн-встречу клуба «Пифагор». В этот день запланирована викторина, посвященная Дню народного единства, лидер клуба Юлия Яникова подготовила интересные вопросы.

Стать участником онлайн-мероприятий можно, позвонив по телефону единой справочной службы городского Департамента труда и социальной защиты населения: +7 495 870-44-44. Операторы кол-центра соединят с сотрудниками «Моих социальных центров», которые помогут подключиться к трансляции, добавят в чат группы и проконсультируют по всем вопросам. Календарь мероприятий опубликован на сайте Департамента и на страницах центров в социальных сетях.

Источник

На какие кружки можно записаться по программе «Московское долголетие»

Досуг для «старшего возраста»

Где могут найти себе хобби, образовательные курсы или общественную работу пенсионеры?

В 90% случаев мероприятия для горожан старшего возраста являются бесплатными. В остальных случаях билеты или абонементы продаются по скромной цене.

Досуг для пенсионеров: как правильно организовать

На самом деле не так просто организовать досуг пенсионеру. Это связано с целым рядом важных причин.

Досуг обязан быть у любого пенсионера. Его можно организовать и самостоятельно. Кружок для пенсионеров можно организовать дома:

Организация досуга пенсионеров не должна заканчиваться на этих домашних хобби.

На какие кружки и секции можно записаться

Программа долголетие в Москве – это комплекс кружков, которые рассчитаны на постоянное посещение. Организуются они во всех районах столицы, причем пенсионер может записаться на интересующие его занятия без привязки к постоянному месту жительства. Проводятся кружки в школах, вузах, парках, физкультурно-оздоровительных учреждениях, поликлиниках. Пенсионеры – постоянные участники марафонов, флешмобов, фестивалей, конкурсов.

Действующие направления программы очень популярны (на начало 2019 года количество участников превысило 180 тыс. человек) и доказали свою эффективность.

Из самых полюбившихся – скандинавская ходьба, пение, спортивные и бальные танцы, рисование.

Организаторы не планируют останавливаться на достигнутом. В планах – открытие новых кружков, например, по актерскому искусству или информационным технологиям для опытных пользователей.

Компьютерные курсы

Основная цель занятий – дать навыки пользования компьютером. Записавшись на кружок, москвичи получают базовые знания, которые помогают без труда искать информацию на просторах интернета, получать социальные услуги в электронной форме, делать покупки онлайн. На занятиях представители старшего поколения получают бесплатный доступ к электронным изданиям московских библиотек.

Преподаватели учат пожилых людей пользоваться Скайпом (Skype) для бесплатного общения.

Здесь можно завести собственную страничку в социальных сетях. Дополнительно в 2020 году организаторы планируют разработать специальную подпрограмму для «продвинутых» пользователей. Планируется проводить занятия по основам программирования, созданию сайтов, презентаций, баз данных.

Уроки иностранных языков

Особой популярностью пользуются кружи по изучению иностранных языков. Направление помогает пенсионерам развивать память, ближе знакомиться с литературой, традициями и культурой других стран. Со знанием иностранного языка у пожилых людей расширяется круг общения. Они заводят новых друзей, уверенно чувствуют себя во время путешествий.

Проводятся занятия в профильных учебных заведениях, языковых институтах при посольствах.

При обучении используются прогрессивные методики, наглядные материалы и пособия. Самое популярное направление – английский язык. Наряду с этим пенсионеры могут выбирать другие курсы. Например:

Общая физическая подготовка

Программа кружков «Московское долголетие» предполагает широкий спектр спортивных занятий. Общая физподготовка – это комплекс регулярных тренировок в щадящем режиме. Занятия направлены на подержание формы. Проводятся в спортивных залах, а в теплое время года – на открытых площадках.

Скандинавская ходьба

Направление является альтернативой активными видам спорта, которые требуют дополнительных усилий. Ее суть – прогулки на свежем воздухе, для которых используются лыжные палки. Техника позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижает нагрузку на позвоночник и связки.

Посмотреть места, где можно заняться спортивной ходьбой в свое удовольствие, можно на сайте мэра Москвы.

Гимнастика и фитнес

Занятия проводятся на открытом воздухе или в помещениях. Средняя продолжительность 30–40 минут. Это оптимальное время для пожилых людей. Кружки ведут опытные тренеры. Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку важно учитывать состояние здоровья и возможности занимающихся.

Фитнес-программы чередуют в себе энергичные упражнения и минутки отдыха. Любители спокойных тренировок могут записаться на йогу.

Массовые занятия для современных бабушек и дедушек проводятся в парках Москвы.

Найти подходящее место можно на сайте мэра Москвы.

Театральные студии и кружки

Новое направление, развивать которое начали с 2020 года, – кружки по сценическому и актерскому искусству. Так, например, в Юго-Западном административном округе в галерее «Беляево» действует кружок «Домашний театр». Записаться на него могут все желающие вне зависимости от своих творческих способностей или опыта работы на сцене.

Основные направления – обучение искусству художественного слова, декламации, авторской песни.

Художественно-прикладное творчество

Заниматься любимым делом или выбрать новое хобби предлагается всем участникам «Московского долголетия». Бесплатные рукодельные кружки и мастер-классы организуются в домах культуры и творческих центрах. Записавшись, пенсионеры могут попробовать себя, занимаясь скрапбукингом, резьбой по дереву, оригами, росписью по стеклу.

Популярные направления: кружки по вязанию, вышиванию, гончарному искусству.

Занятия не ограничиваются только практическими занятиями. Пенсионеров знакомят с новыми веяниями и традиционными промыслами народов России и мира. Одна из целей занятий – развитие моторики рук, восстановление гибкость кистей, что очень важно для пожилых людей.

Танцевальные кружки

Бесплатные кружки бальных, спортивных и народных танцев организуются во всех административных районах Москвы. Пенсионеры не только учатся танцевать, но и принимают активное участие в городских конкурсах, представлениях. Основные направления танцевальных программ:

Пение

Классическое или джазовое пение, народные песни, блюз, частушки, вокал и хоровое искусство – вот лишь небольшой перечень направлений, доступных посетителям вокальных кружков. Участники проекта поют не только для души, многие из них принимают участие в конкурсах и фестивалях, которые проводятся в столице и других регионах. На мастер-классы приглашаются артисты.

Запись желающих проводится в центрах социального обслуживания, домах культуры.

Изобразительное искусство

Научиться рисовать можно на кружках проекта «Московское долголетие» по изобразительному искусству. Участники программы постигают технику живописи, знакомятся с творчеством именитых художников и земляков. Занятия проводятся на открытом воздухе или в специализированных мастерских. Пенсионеры развивают свои умения и практикуются, рисуя масляными красками, акварелью, карандашом.

Здорово жить

Основное направление программы «Московского долголетия» – научить людей пожилого возраста жить в гармонии с собой и окружающими, вести здоровый образ жизни. Кружки проводятся в поликлиниках, медицинских центрах, организациях образования Москвы. Вот лишь некоторые направления для участников проекта:

Обучение музыке, вокалу

Вокально-эстрадная студия «Звонкие голоса»

ДК Ленина (ул.Машиностроителей, 22А )

Руководит студией заслуженная артистка РМЭ Лидия Бочкарева, дети и подростки занимаются в группах, а со взрослыми учениками проводятся индивидуальные занятия.

Частная музыкальная школа «Уроки музыки»,

Используя современные технологии и методики, здесь учат игре на гитаре, синтезаторе, а также вокалу.

Школа игры на гитаре Music Engine

Ленинский проспект, 28

Взрослым предлагается выбрать один из трех курсов:

Источник