Умственная жвачка для мозга
В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.
Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.
Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.
Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.
Как избавиться от умственной жвачки с помощью осознания?
В данном разделе речь пойдет об избавлении от мыслительной жвачки. Если вы не можете уйти от какой-то тревожащей мысли, то данный раздел для вас.
Вот основные 4 кита на которых строиться вся борьба с этим недугом:
Шаг №1
Поймите сколько вы думаете? Вообразите, себе, что вы приняли решение попробовать одну из диет. Запретив себе сразу съедать много продуктов, вы только навредите и будете еще и обвинять себя в допущенных срывах. В связи с этим нужно изначально переписать что вы едите в течение недели. И убрать из этого списка некоторые продукты.
Чтобы победить умственную жвачку (мысленную) первым делом найдите ее у себя. Записывайте мысли с привязкой к ситуациям, которые их генерируют. Например, если вас отругали на работе, то может возникнуть мысль о вашей никчёмности, что вы не на что не годитесь. В общем в течение недели записывайте ситуации мысли которые они вызывают. Дальше посмотрите на все здравым взглядом. В итоге до вас дойдет нравится такой расклад вещей или нет.
Шаг №2
Теперь попробуйте потренировать внимание без ручки и листа бумаги. Обнаруживайте в своей голове поток мыслей. Зафиксируйте, осознайте что вас натолкнуло именно на эту мысленную жвачку. Поймите, что вы именно сейчас думаете. Если вы осознали, что вы думаете и сфокусированы именно на этом, а не на том что вам кажется, что вы неудачник, то это уже хорошо. Умственная жвачка постепенно начнет таять. В этом шаге просто замечайте, что вы мыслите. В помощь можете говорить себе: «Остановись, вздохни и замечай».
Шаг №3
За счет выше приведенных шагов вы сможете менять свое мыслительное пищеварение. Новичкам не получится быстро отключить мысленный поток, но со временем у вас это получится. Во всем нужна тренировка. В третьем шаге учитесь переключать свое внимание с помощью кроссвордов, математических задачек, перечисления названий фильмов, вязания. Короче, займите свой мозг вычислительными процессами. Данные ученых говорят о том, что хватает всего 2 минуты чтобы уйти от мыслей о самобичевании.
Шаг №4
Для получения эффекта потребуется время. Старайтесь делать то что приведено в выше описанных шагах регулярно. Если вы уже давно живете со своей умственной жвачкой, то потребуется много времени на ее ликвидацию. Тренируйтесь, только так вы накачаете мышцы осознанности и внимания. Здесь так же как и в спорте каждый раз становится легче преодолевать очередное препятствие.
В этом четвертом шаге вы должны познать «принятие».
Требуется посочувствовать самому себе и проявить настоящее любопытство к своей внутренней сущности. Это самое лучшее что может быть для вашей самооценки. Поймите, что вы любите самого себя, а значит можете быть любимым. Примите себя таким какой вы есть на самом деле!
Еще пара советов как убрать умственную жвачку
Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.
Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!
«Умственная жвачка» — расход впустую полжизни. Как избежать?
В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.
Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.
Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.
Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.
Руминация — это бессмысленно
Постоянное «пережевывание» одного и того же события бессмысленно. Мы не можем повлиять на ситуацию и зря расходуем на размышления о ней силы и время. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии. Мы оцениваем события в негативном ключе, рассуждая:
Доктор Гай Уинч в своем выступлении на TED так говорит о руминации:
Проводя так много времени, сфокусировавшись на огорчающих и негативных мыслях, вы подвергаете себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Психолог Сергей Ключников
kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com
Диалог верблюда и человека
«Что ты верблюд все время жуешь»?- спросил человек у верблюда.
«Я жую хворост»-, ответил верблюд и сплюнул.
«Тебе невкусно?»- уточнил человек.
«Я привык и плюю по своей верблюжьей привычке», — вздохнул верблюд.
В это время к человеку подошел другой человек и что-то долго шептал ему на ухо и потом ушел.
Человек молчал целый час и было видно, что он чем-то всерьез опечален.
«Что случилось?- спросил его верблюд. –У тебя какие-то неприятности?»
Человек вздохнул три раза, а потом сплюнул на землю: «Мне передали такие неприятные слухи обо мне, что хочется сплюнуть».
« Я сплевываю по привычке, и мой хворост мне не противен,- заметил верблюд.- А вот ты плюешь потому что тебе эти слухи горше хвороста, но ты почему-то их продолжаешь жевать в своей голове».
Иногда нам может показаться, что движение души – это что-то прекрасное, напоминающее полет чайки над морем.
Увы, далеко не всегда движения наших душ столь возвышенны и свободны.
Нередко мы просто ползаем или плетемся со взором, опущенным вниз. В эти моменты душа движется совсем по-иному.
Мысленная жвачка, пережевывание прошлой информации – это один из самых распространенных видов душевных движений, с которым знаком каждый человек.
Человек что-то узнал или с ним нечто произошло и он обдумывает эту информацию внутри себя, причем делает это вяло и механически: мысли и чувства прокручиваются по многу раз, повторяют узнанное и пережитое ничего не добавляя.
Как движение, пережевывание напоминает некий малый круг, когда мысль, заряженная эмоцией вращается вокруг какой-то фразы или образа.
Иногда это пережевывание окрашено в некие позитивные краски: нам нравится, то что с нами произошло, нам улыбнулась удача, мы оказались сильнее какого-то человека, победили его и теперь вновь и вновь повторяем это в голове.
В других случаях, нам что-то очень не нравится и мы мысленно прокручиваем в голове ситуацию нашего позора, унижения или неудачи.
Согласны ли вы, что этим делом внутри себя вы занимаетесь весьма часто.
Зачем мы занимаемся мыслительной жвачкой, делаем при этом прямо противоположные вещи внутри себя?
Было бы понятно, если бы мы то и делали, что смаковали бы в самом себе приятные моменты собственной жизни – хоть это и бесполезно практически и ничего не дает для нашего развития, но по крайней мере дает положительные эмоции. А это, согласитесь, немало.
Но зачем мы крутим внутри себя ужастики и многократно пережевываем негативную информацию?
На самом деле основной наш двигатель в этом занятии – отсутствие двигателя или сила инерции.
Внутри нас есть некий механизм, который действует инерционно и ему по большому счету все равно, что пережевывать: он все равно будет жевать то, что ему попадется на пути, пока не пережует это до конца и не возьмется за что-то новое.
Мысленное пережевывание информации или мыслительная жвачка подобна лузганию семечек. Если вспомните, что происходит в данный момент в вашей голове, вы не увидите там глубоких мыслей и творческих озарений, одна сплошная механика.
Что за механизм в сознании заставляет нас многократно прокручивать одно и то же?
В каких-то случаях вялое и полусонное сознание пытается что-то додумать, извлечь из информации некий смысл.
Вначале это происходит именно так, но потом включается в действие инерция, заставляющая несколько раз повторять одно и то же
. Когда кусок этой информации сжуется, мы переходим к следующему куску.
В точности также как старухи, сидящие на лавочке и обменивающиеся слухами, воспоминаниями или обсуждающих каждого прохожего.
Когда обсудили одного, можно переходить к следующему.
Иначе говоря, наше нетренированное сознание и спящая душа неспособны жить интенсивной внутренней жизнью и пропускать через себя жизненную информацию один раз, извлекая из нее глубинный смысл благодаря силе своего сознания.
Именно так живут и проживают информацию духовные мастера. Они пропускают ее через себя один раз, доставая из нее глубинные смыслы, а затем отпускают, развеивают в ментальном пространстве, в коллективном бессознательном, в ноосфере.
Но у нас, если так можно выразиться, слабые ментальные зубы)). Мы не можем это сделать один раз и потому предпочитаем жевать обрывки мыслей и воспоминаний очень долго. Мы привыкли к состоянию мыслительной жвачки.
Но нередко мы ничего не стремимся извлечь из этой информации. Мы крутим ее потому что не умеем делать внутри себя ничего другого.
Когда прокручивание одних и тех же мыслей становится слишком навязчивым, а мысли дрейфуют в сторону деструктивности, ученые говорят о неврозе. С невротическими мыслями действительно сложно справиться.
Иногда навязчивые мысли, образы, информация приходят к нам извне, усваиваются нами и начинают крутиться, отравляя нашу жизнь и настроение.
Типичным примером такой внешней навязчивости являются так называемые «музыкальные паразиты» – песни и мотивы.
Самыми навязчивыми считаются отрывки самых простых мотивов попсовых песенок, где есть множество повторений.
Если мысль или мыслеобраз созданы, то они как правило повторяются и проторивают в нашем головном мозге невральные пути.
Мне не один раз приходилось консультировать людей по теме освобождения от мыслительной жвачки.
Процесс переваривания информации происходит очень хаотично и бессвязно.
Когда мы начинаем исследовать причины человеческих неудач, то выясняется, что многие наши решения принимаются в условиях дымовой завесы, которую создает ментальная жвачка.
Не так давно я проводил свой любимый тест, позволяющий выявить степень хаотичности мышления с участниками тренинга, которые должны были посчитать количество мыслей, промелькнувших у них в голове в течении трех минут.
Результаты были весьма показательны: те, у кого хаоса в голове оказалось много и кто дольше других внутри себя занимался ментальной жвачкой, те значительно чаще других совершал ошибочные решения и не доводил до конца решения правильные.
Эта связь успеха в делах и степени упорядоченности мышления оказалась очень четкой.
Проверим себя на привычку к ментальному пережевыванию, мыслительной жвачке. Закроем глаза и позволим своим мыслям бежать, как они хотят, но будем следить за этим процессом.
Имеет ли это свойство пережевывать прошлое какой-то позитивный смысл или эта привычка работает внутри нас исключительно на наше истощение?
Дело в том, что на данной стадии эволюции человека пережевывание жизненной информации есть несовершенный, но реально работающий механизм поддерживания нашей идентичности, непрерывности нашего опыта.
Поскольку мы не владеем практикой самонаблюдения, самовспоминания, бодрствования, сознательного устремления — более совершенными методами, обеспечивающими такую непрерывность, без которой человек бы просто не мог существовать и восприниматься другими людьми в социуме, то пережевывание прошлого опыта позволяет нам перейти от прошлого к настоящему и будущему не как манкурт, а как человек что-то запомнивший и разумный.
Но если мы хотим перейти на другую стадию эволюции, мы должны победить эту склонность к бессознательному пережевыванию прошлого опыта и перейти к новым практикам внутреннего движения.
Надо осознать, что если большая часть нашего внутреннего времени состоит из пережевывания, мы в духовном смысле еще не ходим, а ползаем.
Если мы хотим научиться духовно-психологическому прямохождению, то нужно овладевать практиками осознанности.
Какое движение души может считаться прямо противоположным по отношению к механическому пережевыванию прошлой информации, по отношению к мыслительной жвачке?
Альтернативой этому движению можно считать целенаправленное и осознанное прокручивание мысленных образов позитивного характера, когда человек создает образ желательного будущего или пути к нему, обучается каким-либо важным умениям, формирует в себе нужные положительные качества.
Такое целенаправленное мысленное действие предполагает работу только с полезной информацией, вся лишняя информация отбрасывается и повторяются только те образы, которые подготавливают нужное для человека действия.
Например, студент может представлять процесс овладения какими – либо знаниями, спортсмен визуализировать выполнение тех действий, которые ведут его к победе, лектор создает образы своего блестящего публичного выступления, бизнесмен формирует в сознании образ своего успешно работающего предприятия.
Чем больше мы тренируемся в этой практике сознательного прокручивание позитивных мысленных роликов, тем быстрее мы освободимся от истощающей привычки мысленно пережевывать прошлую информацию.
Создайте мысленный ролик своего желанного будущего. Прокрутите его в сознании несколько раз. Крутите его внутри себя столько, сколько нужно для достижения того результата, который вам необходим.
Еще пара советов как убрать умственную жвачку
Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.
Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!
С уважением, администрация проекта
Официальный сайт Пряхиной Юлии
Автор текста — Оксана Загладышева, психолог, он-лайн тренер, мама в декрете.
Мысленная жвачкой я называю состояние, когда в голове сотни мыслей, планов, переживаний, воспоминаний, сомнений относительно самых разных событий нашей жизни. Особенно такое состояние знакомо мамам маленьких детей.
Хорошо это или плохо?
В природе ничего не происходит просто так, и даже у этого процесса есть положительная сторона. Так наш мозг сигнализирует нам о проблеме. О проблеме голода, холода, об угрозе жизни, здоровью. Поэтому, прежде, чем убирать саму жвачку, проанализируйте. Возможно вам действительно нужно решать проблему, а не внешние ее проявления.
Но, чаще всего, находясь в таком состоянии мы разрушаем себя и оказывается, если эту мысленную жвачку убрать, то освободятся не только энергетические ресурсы, но и в вашем распоряжении появится пара свободных часов. Можете проверить на себе! Итак, способы.
Способ 1: «Выгрузка мозгов».
Берете чистый лист бумаги и выписываете все до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Пишите все: и планы, и страхи, и сомнения. Метод хорошо применять хотя бы раз в месяц. Но если вы ни разу не пробовали его- рекомендую настоятельно! Ощущения, как после бани
Способ 2: «Спорт»
Проще говоря переводим душевные муки в физические. Как только поймали себя на мысли, что опять началось, не пытайтесь силой мысли остановить процесс. Все равно ничего не получится, только добавится еще пара мыслей о том, что надо бы утрать, да не убирается. Вместо этого..начинайте приседать. Или качать пресс. Физические упражнения делать с полной отдачей, пока не избавитесь от ненужных мыслей. Да и фигура улучшится к летнему сезону!
Способ 3. «Когда моешь чашку- мой чашку»
Концентрация на выполняемом деле. Поначалу это не так-то и просто. Но это всего лишь навык и рано или поздно он станет вашей хорошей привычкой. Чувствуете, что выполняете одно, а думаете совсем о другом? Возвращайтесь к тому, что делаете и проговаривайте про себя каждое ваше действие.
Защита от УФ-лучей
Красивый и ровный загар — мечта практически каждой женщины. Но ультрафиолетовые лучи оказывают губительное воздействие на кожу. Они истончают ее, делают сухой и менее эластичной. Сегодня в любом косметическом магазине можно приобрести хорошее средство для защиты от солнца.
Не забывайте про крем, когда отправляетесь на отдых или длительную прогулку. Красивое загоревшее тело в юности может сыграть злую шутку уже в среднем возрасте. Кроме того, злоупотребление загаром может привести к развитию онкологических заболеваний.
Американская академия дерматологии рекомендует наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с уровнем SPF не менее 30.
Правильно ли вы спите?
Независимо от того, насколько вы устали, ложитесь спать с чистым лицом, поскольку декоративная косметика наносит непоправимый ущерб вашей коже. Происходит это вследствие воздействия свободных радикалов, которые атакуют кожу человека в течение всего дня. Соответственно, неочищенная кожа страдает от токсичных веществ еще больше, когда они остаются на ее поверхности.
И еще кое-что. Постарайтесь не спать лицом в подушку. Ваша кожа должна дышать, а не подвергаться дополнительному механическому воздействию. Кроме того, привычка спать на животе плохо сказывается и на коже в области декольте — морщины появляются гораздо быстрее.
Что такое умственная жвачка?
Наверняка каждый хоть раз слышал об умственной жвачке. Эта так называемая жвачка для мозга означает зацикленность на чем-то конкретном, притягивающем наш интеллект и мысли. В качестве притягивающих объектов могут выступать телесериалы, программы, журналы и прочее. Главной особенностью является то, что никакой пользы подобное занятие человеку не несет.
Понятие «умственной жвачки»
Это понятие обрело даже научное название — руминация. Хорошо, когда, то, чем вы занимаетесь, приносит пользу, но в большинстве случаев это просто потраченное зря время. К тому же, подобное времяпровождение способствует ухудшению мыслительного процесса, появляются головные боли, лень и апатия.
Очень важно вовремя остановить такую словомешалку в голове и понять, что это не приведет к желаемой цели. Избавляться от мысленной жвачки нужно посредством перенаправления своего внимания. На протяжении некоторого времени начните тренировать свой разум, концентрируясь на определенных предметах. Ежедневно старайтесь увеличивать время концентрации.
Избавление от умственной жвачки
Если вы не можете избавиться от какой-то тревожащей мысли, вам необходимо научиться осознанию, концентрации внимания и принятию:
Полезные советы по избавлению от умственной жвачки
Умственная жвачка — феномен, который может испытать на себе любой человек. Но если научиться правильно с этим бороться, ваша жизнь обретет позитивные краски. Избавляться от негативных и ненужных мыслей научит курс Викиум «Детоксикация мозга».
Руминация — как перестать жевать бесполезные мысли
Руминация — это в психологии означает процесс, так называемой, мыслительной жвачки. Если руминация у животных или детей означает возврат в ротовую полость уже пережеванной пищи. То в психологии руминация — это мысль, которая крутится по кругу, не имея завершения. Она не ведет ни к каким продуктивным решениям, не приводит к действиям. Просто крутится по кругу, вновь и вновь возвращаясь, зацепляя другие такие же бесполезные мысли. Тем самым отбирает много наших сил и негативно сказывается на психологическом состоянии.
Откуда и почему возникают руминации и как их остановить, рассмотрим сегодня в этой статье.
Отрицательные последствия руминации
Чем же плоха повторяющаяся мысль? Она не дает нам полноценно отдыхать и генерировать продуктивные мысли. Обычно, появляясь перед сном, она провоцирует бесконечный внутренний монолог, диалог, спор с воображаемым собеседником. Мы ему усердно доказываем, угрожаем, выясняем с ним отношения. Затем спор может стихать, но мы все равно продолжаем вязнуть в повторяющихся мыслях, не можем от них освободиться. Начинаем продумывать, а как же можно было поступить по-другому, а если бы я сделал не так, а так. А вдруг мне станет плохо, а вдруг со мной что-то не так? Когда же все это закончится?
Тревожное состояние разгоняется. Кто-то вскакивает, кто-то крутится с боку на бок, кто-то может даже непроизвольно что-то выкрикнуть или шептать, кто-то начинает чаще дышать. Заснуть под властью руминации не удастся.
Мыслительная жвачка может накрыть и под утро. Так мы открываем глаза в 4 утра и сначала возникает какая-то незначительной мысль, затем по цепочке ассоциаций, доходим снова до какой-то тревожащей ситуации, начинаем ее муссировать и снова проваливаемся в мысленную жвачку. На утро просыпаемся разбитыми. День со своими стрессами и перегрузкой еще больше утомляет нервную систему. Не закрытые вопросы давят, просят выхода, но им дают только жвачку из мыслей. Создается замкнутый круг.
Обида
В мысленную жвачку обычно залипают чувствительные ко всему люди, не уверенные в себе. Которые боятся входить в конфликт из-за не умения за себя постоять, высказать или отстоять свою позицию. А также боятся обидеть или поставить другого человека в неловкое положение. Но в этих случаях проигрывают только сами, бесконечно прокручивая ситуацию в голове или, продолжая про себя ненавидеть обидчика.
Причем угроза или кажущееся негативное отношение к ним не всегда является таковым на самом деле. Иногда происходит и так, что обида действительно имела место быть, но тот кто ее нанес мог этого даже не понимать, сделал это не намеренно, или как он посчитал загладил свою вину дальнейшими хорошими поступками.
Но в голове расстроенного человека продолжает пульсировать тот случай, те ощущения — это может длиться годами и даже всю жизнь. Такой человек уже не замечает сделанного для него хорошего сегодня, он все время пребывает в своей старой обиде. И вот уже хорошие поступки «обидчика» давно перевесили тот плохой, но нет — в памяти только тот. Это как замечать на яркой гирлянде, только одну перегоревшую лампочку, фокусировать все свое внимание на ней и не замечать ярких, горящих огоньков.
В этом случае обидевшийся человек ни чем не лучше того, кто его когда-то обидел.
В чем еще кроется опасность такого однобокого фокусирования — в накоплении агрессии. Потому что, как ее не сдерживай, настанет время переполнения и взрыва. И обычно это происходит, опять же, не в самом приглядном виде. Вроде бы произойдет какая-то мелочь — наступят слегка на ногу или сделают незначительное замечание, а из человека как будто вырывается дьявол.
Потом он опять будет сокрушаться про себя, почему он так сделал, и зачем так сорвался, что о нем опять подумают, надо было как-то сдержаннее себя вести и в конце концов почему он такой неудачник.
Со временем с подобным человеком становится сложнее общаться — эмоциональная разбалансировка, неуместные выпады, одни и те же обиды, могут оставить его в полном одиночестве.
Эмоциональное напряжение
Руминации запускаются также при возникновении какой-то эмоциональной ситуации. Так мыслительная жвачка начинается, когда нас кто-то сильно вывел из себя, но мы промолчали или недостаточно отстояли себя, нас накрыло чувство несправедливости происходящего.
И вот, например, опять же, чаще всего перед сном, мы мысленно прокручиваем ситуацию, выговариваем претензии, доказываем насколько наш оппонент был не прав и как он смел с нами так поступить. Это может быть кто-то с работы, наш родственник или другой человек с которым мы взаимодействуем в социуме.
Кажется мы его почти победили, но почему в этом нет удовлетворения. Потому что представьте, тот человек давно уже мирно спит, ни о чем не подозревая, а вы ему зачем-то передаете очень много своей энергии. Поставили в свой энергетический канал шланг с насосом и качаете. Вам все хуже, ему все лучше.
Утром вы просыпаетесь с ощущением как будто реально боролись с кем-то всю ночь. Иногда даже по началу не понимая, в ссоре вы с человеком на самом деле или нет. Вы вдруг вспоминаете о чем думали перед сном и с неким недоумением представляете, что если бы на самом деле вывалили все это на своего собеседника. Он, наверное, подумал бы, что вы не в себе. Начинаете укорять себя и мысленная жвачка продолжается до бесконечности.
Взятое обязательство
Руминация привязывается и в том случае, если вы взяли какое-то обязательство или вам его навязали, и вы не хотите или не знаете как его выполнить.
И вместо того, чтобы найти какое-то решение и либо сделать, что обещали, либо отказаться, начинаете мысленную жвачку о том каким же грузом для вас является это обязательство. И то зачем вы его взяли и как было бы хорошо, если бы не взяли. Сюда же — а вдруг я не справлюсь и бесконечные мысли как бы избежать этого.
Из-за этого могут также возникнуть трудности в отношениях, появится пессимистичное отношение к жизни. Круг опять начнет смыкаться.
Вот такие отрицательные последствия несет за собой руминация. Человеку кажется, что он обдумывает проблему. Но это лишь иллюзия. На самом деле проблема не решается. Этим руминация существенно отличается от мыслей, которые приводят к выводам, к определенному решению. Мыслительная жвачка только уводит от этого, человек прячется за ней, когда не хочет или не может по разным причинам решить, закрыть, возникшую проблему.
Если ситуацию завершить так и не удается, могут возникнуть длительные депрессивные состояния, впадание в позицию жертвы, пассивность, с мыслью, что я не в силах повлиять на ситуацию, от меня ничего не зависит. Но это всегда является ложным.
Да, человек не может контролировать то, что делают или думают другие люди. Но он может контролировать это у самого себя. А прогонять раз за разом мысли о реакциях других людей не имеет совершенно никакого смысла. Более того, руминация вредна. Все равно, пока мучающая нас мысль, не будет завершена, она не отступит.
Как остановить руминации?
Свежие мысли не придут в забитую бесплодными размышлениями голову. Руминация — это в психологии процесс бесконечного пережевывания одной и той же мысли. Что обычно сигнализирует об общем переутомлении организма. Когда неправильно организована смена работы и отдыха. Когда при умственной перегруженности отсутствуют физические нагрузки. Причем, именно сильные, до пота.
Если вы начали застревать в пережевывании одной и той же ситуации, важно задуматься по силам ли вам то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Подходит ли вам работа или человек с которым вы живете. Даете ли вы себе выспаться и что делаете перед сном, не насматриваетесь ли эмоционального видео. Насколько велика разница между тем, что вы делаете и говорите — где и в чем вы обманываете самого себя.
Когда одна мысль перетекает в другую, зацепляет еще одну, потом возвращается обратно и как в мыслемешалке образует кашу и все они целиком и по отдельности бессмыслены, то их появление необходимо научится отслеживать. Только начинаете влезать в мысленную кашу — говорите себе — о, опять жвачка пошла! Скажите — стоп. Плохо понимаете, придумайте наказание. Только появляется туман из мыслей — на пол, 50 отжиманий.
Чувстсвуете, что начинаете пережевывать одну и туже мысль — запустите слоника, вот слоник полетел и вся мысль за ним, опять вернулась — еще одного слоника. Вы можете управлять своими мыслями. Самое важное начать их замечать.
Если руминация одолевает перед сном, можно повторить несколько раз себе — я только прилягу ненадолго, я просто полежу — не буду спать или наоборот — спать, спать, спать, спать… На кого что больше влияет. Вы так сбиваете навязчивый мысленный поток.
Если руминация возникает на фоне обиды на кого-то, то вместо мысленного выяснения отношений, посылайте «обидчику» мысленные цветы. Да выберете самый красивый букет. Представьте собеседника радостным и довольным — он на отдыхе или в кругу хороших друзей, он вышел на веранду с кружечкой ароматного чая, он улыбается. Пожелайте ему самого большого счастья на земле. Ему тепло и комфортно. Эта энергия зашла к нему и обогатила вас. Ему станет спокойно и вся напряженность как будто рассеется. Вы сгенерировали что-то доброе и не допустили включения мыслемешалки.
Если вы склонны к накоплению агрессии, хотя внешне создаете впечатление одуванчика, то прекратите ее подавление. Но правильным образом.
Агрессия в правильной дозировке — это ваши границы. Почему все шастают, как попало через ваши границы. Поставьте там уже часовых. Используйте одно из энергетически сильных чувств — агрессию, равномерно. Распределите ее на сумму всех действий в течение дня. В этом случае она будет представлять из себя не неадекватный срыв, а уверенность и решимость в ваших действиях. Познакомьтесь с ассертивным поведением. Тогда вы сможете постоять за себя в любой ситуации, без скопления негатива и последующей руминации.
Чтобы избавиться от руминации, найдите в себе смелость закрыть все ваши незавершенные ситуации (гештальты). Если не можете сами, обратитесь к психологу. Вспомните и простите всех ваших обидчиков. Иногда просто, поделившись в детальных подробностях или просто выписав, отдав ситуацию бумаге и затем прочитав ее вслух, вы можете обнаружить, что вопрос был, на самом деле, плевый. И с этого же момента закроете его для себя и перестанете мучительно о нем думать.
Важно понимать, что в некоторых случаях, когда навязчивые мысли начинают управлять действиями и в голове появляются руководящие голоса, то это снимается только медикаментозным способом. Лекарственные средства имеет права назначать только психиатр. Давайте, не доводить себя до таких состояний.
Чтобы структурировать мысли, рекомендуют их записывать не только, когда все уже вышло из под контроля. Мысли смешиваются, когда их много. Вы что-то напланировали, хотите и это успеть и то и еще чего-то немножко, потом там забыли, здесь передумали.
Запишите то, что вы хотите. Например, что мне нужно сделать в течение месяца: записаться на прием, сделать с ребенком поделку, посмотреть, что модно этим летом, выполнить работу для Н., посадить цветы и так далее. Распределите дела по срочности и важности. Что-то исключите, как не нужное, что-то делегируйте.
Обязательно, включите в свой график физические нагрузки — это не уборка дома, а приседания, отжимания, интенсивные танцы, так, чтобы физическая нагрузку ощущали все ваши мышцы. Тем более, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками. И вы будете засыпать сном младенца, безо всякой там жвачки.
Завершение
Руминация это в психологии многократное или постоянное появление одних и тех же мыслей. Свойственная людям, склонным подвергать свои действия отрицательной оценке. Руминации можно избежать, работая над своим мышлением, начав осознавать и замечать блуждающие мысли и отключаться от них. Учиться находить настоящие решения сложившихся ситуаций. А мыслительную жвачку в пакетик и в мусорный бак.
