Бег босиком: польза или вред здоровью
Движение «Назад, к природе» набирает обороты. Многие тысячелетия назад предки бегали босиком по песку, траве, снегу, когда не существовало специальной обуви. Естественный бег босиком или «barefoot running». Медики и ученые еще не пришли к единому мнению о пользе бега по снегу без обуви в морозную погоду.
Приверженцы здорового образа жизни в один голос утверждают, что такая форма закаливания очень эффективна в повышение иммунитета и в борьбе с болезнями, перед которыми медицина бессильно опускает руки.
Скептики не верят в пользу. Они убеждены, что бег по холодному покрытию без кроссовок для зимнего трейлраннинга способен спровоцировать различные инфекции и даже обморожение на фоне острого переохлаждения. Однако опыт многих бегунов по всему миру на личном примере опровергает их утверждения.
Польза или вред
Как утверждают активные поборники экстремального бега, бегать и прыгать по снегу очень полезно для деятельности сердечно-сосудистой системы.
Таким образом организм посредством беговых тренировок решает много проблем:
В. Е. Апарин, кандидат медицинских наук, под руководством профессора Боенко И. Д. провел ряд исследований, связанных с изучением закаливания и бега босиком. Были набраны группы из двухсот пятидесяти добровольцев возрастом 17-70 лет. Одна группа практиковала интенсивное закаливание в течение года:
Спустя испытуемые стали совершать небольшие пробежки по снегу и по льду. В результате исследований было выявлено, что добровольцы, прошедшие курс годового закаливания, демонстрировали повышение температуры поверхностных слоев кожи при резком охлаждении ног. У новичков повышение температуры носило эпизодический характер.
На основании наблюдений ученые установили, что у добровольцев, регулярно бегающих босиком по снегу, начал проявлять себя врожденный механизм терморегуляции. Даже в случае перерасхода теплоотдачи организм компенсирует за счет усиленной выработки тепла энергетические потери. В отличие от прочих людей, закаленные испытуемые со временем становятся устойчивыми к вирусным атакам различных форм гриппа, ОРВИ, ОРЗ.
Бег босиком оказывает благотворное влияние на коррекцию плоскостопия. В процессе время моциона происходит рефлекторное сокращение мышцы стопы, становятся устойчивее к повреждениям связки и сухожилия. Ходьба и бег босиком защищают организм и системы органов, помогают противостоять различным заболеваниям, включая неизлечимые для традиционной медицины.
Снег представляет собой нестабильную рыхлую и скользкую поверхность. При постановке ступни происходит сокращение большого количества мышц всего тела. Вначале напрягаются глубокие мышцы, обеспечивающие поддержку скелета и отвечающие за стабильное вертикальное положение в пространстве. Это происходит на уровне инстинктов самосохранения. Тело всегда будет стремиться держать равновесие.
Бег по глубокому снегу обеспечивается несколькими группами мышц. В процессе бега тренируются мышцы брюшного пресса, спины, плеч, рук, а также те, что отвечают за поднятие бедра. Для обеспечения мышц кислородом повышается частота пульса.
Недостатки бега босиком
Польза бега босиком
Как избежать обморожения ног и травм
Как любой вид спорта, босоногий бег требует изучения техники. Во избежание возникновения заболеваний и травм, необходимо следовать нескольким правилам.
Контроль пульса во время бега
В процессе бега по снегу пульс изменяется в зависимости от глубины снега и уровня подготовленности бегуна. Частота пульса увеличивается примерно на 5-20 ударов. Следует учитывать, что от этих факторов зависит частота пульса, если есть необходимость придерживаться строго заданной пульсовой зоны. Бег по снегу, особенно по глубокому, признан хорошей кардиотренировкой. Поэтому для увеличения выносливости и скорости, а также для улучшения техники бега его польза неоспорима.
Стоит отметить, что увеличение частоты пульса повлечет за собой увеличенную выработку тепла и, соответственно, пота, при усиленной работе системы охлаждения. Поэтому грамотная экипировка для зимнего бега приветствуется. Дыхание должно быть ритмичным, в одном темпе, и достаточно глубоким, если позволяет температура воздуха. Для подсчитывания частоты пульса подойдут часы с пульсометром.
Распространение бега босиком
Свою лепту в популяризацию бега босиком по снегу внесло движение Порфирия Иванова, основы которого он изложил в своей книге «Детка». Бег босиком по снегу популярен не только в России. Значительно шире это движение получило развитие за рубежом: в Соединенных Штатах Америки и Северной Америке. Лидер одного из массовых беговых сообществ Северной Америки, канадец Грант Курл, в течение всего года пробегает босиком по 10-15 километров.
Согласно интервью канадского лидера «The Star», его примеру последовали многие соотечественники. Несмотря на страх заболеть, нерешительность и критику, люди пересилили себя и смогли прийти на следующее занятие. Несмотря на то, что руководитель канадского бегового общества постоянно бегает босиком в зимний период по улицам Торонто, часть горожан до сих пор смотрит на него удивленно. Но постепенно ряды общества пополняются новыми адептами, нашедшими необходимый стимул для занятий на просторах Интернета.
Самая низкая температура, при которой приходилось бегать канадскому бегуну, это минус 15 градусов. Регулярно задаваемый вопрос касается частоты заболеваний. С тех пор, как мужчина начал бегать босиком, он не болел ни разу. Все слышали о закаливании, но мало кто перешел от рассуждений к практике. Людям нравится искать соринку в чужом глазу, не замечая при этом бревна в своем.
Канадский спортсмен давно мечтает устроить в родном городе настоящие соревнования по бегу босиком по снегу. У него есть последователи: уже более пятидесяти человек проявили желание испытать возможности и выносливость.
Призывы бегать босиком по снегу звучат оптимистично, но не отменяют спортивных тренировок. Канадский бегун призывает всех участников пройти обязательную подготовку перед началом серьезных соревнований. Начинать нужно с малого. Первые пробежки должны быть короткими, но регулярными, продолжительностью минуту или две. С каждой последующей тренировкой можно понемногу увеличивать время, чтобы избежать стрессовой встряски для организма.
Бег босиком обеспечивает вместе с позитивными эмоциями и серьезное закаливание организма, намного легче проходящего для организма по сравнению с моржеванием или обливанием ледяной водой. Бег босиком полезен для всего организма, улучшает когнитивные функции, помогает справиться с негативом.
Несколько советов опытного бегуна, как бегать босиком по снегу:
Преимуществ значительно больше, по сравнению с минусами:
Рекомендуется попробовать бег босиком по снегу всем желающим укрепить здоровье без лишних затрат. Вернуться к истокам природы, повысить иммунные реакции, избавиться от синдрома «мерзнущих ног» и испытать удивительные впечатления счастья и радости.
Бег босиком: полезно или опасно?
Отношение к бегу босиком противоречиво: одни говорят, что это глупо и опасно, другие – наоборот, что мы созданы именно для такого бега.
С тех пор, как Nike запустили в продажу первые специализированные кроссовки для бега, продажи подобной обуви росли бешеными темпами, появлялись всё новые бренды и технологии, а вместе с этим маркетологи убеждали нас в необходимости мягкой подошвы, поддержки стопы, коррекции пронации и супинации и прочих решениях проблем бегунов.
После выхода книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла в 2009 году дискуссии о босом беге разгорелись с новой силой, а бренды, подхватив эту волну, начали производить минималистичные кроссовки с тонкой подошвой.
Разобраться в нюансах бега босиком поможет тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.
Зачем нужны беговые кроссовки
Рождаемся мы без обуви – это уже является доказательством того, что наше тело готово обходиться без обуви. Если радикально смотреть на вещи, то организм уже устроен оптимальным образом, чтобы выполнять необходимые для выживания и развития функции.
Поскольку бег – это один из присущих человеку типов движения, то для него ничего дополнительного не нужно. Но цивилизация принесла нам много благ, которые создают дополнительный комфорт, и беговые кроссовки – одно из них.
Когда маленький ребёнок начинает ходить, а вскоре и бежать, как правило, он постоянно хочет снять обувь. И это неспроста: тому, кто ещё не привык к ботинкам, ходить босиком куда приятней и удобней.
Когда мы не заковываем стопу в обувь, при каждом шаге работают и развиваются мышцы свода стопы и голеностопа, и именно они впоследствии отвечают за амортизацию при беге и ходьбе. Если этот естественный процесс нарушить, то в результате по цепочке начнут страдать колени, тазобедренные суставы и позвоночник, ведь именно арка свода стопы создана природой «отрабатывать» приземление.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Но избежать обуви невозможно, если не жить в деревне, хотя бы потому, что она защищает от грязи, острых предметов и холода. Поэтому мы быстро привыкаем к ботинкам, со всеми вытекающими из этого последствиями недоразвития мышц.
Добавим сюда преимущественно сидячий образ жизни и получим типичный образ современного человека, который хочет хотя бы несколько раз в неделю «проветривать голову» на пробежке.
Конечно, мало кто перед тем, как начать бегать, долго и упорно делает упражнения для стопы, чтобы развить соответствующие мышцы. Как результат – боли, травмы и дискомфорт от бега. Тут-то на помощь и приходят спортивные бренды, выступая в роли «спасителей»: они обещают, что в их кроссовках с передовыми технологиями амортизации колени и позвоночник надёжно защищены.
Впрочем, это и вправду работает: подошва забирает на себя часть ударной нагрузки, и первое время это действительно облегчает жизнь – бежится мягче, комфортнее, колени не болят. Вот только менять кроссовки надо каждые 500 км, чтобы они не теряли своих свойств. А если начать бегать больше и быстрее, то без проработки стоп и мышц-стабилизаторов всё равно не обойтись.
К тому же, амортизированные кроссовки позволяют комфортно бежать с неправильной техникой, а это значит, что бег менее экономичен и более травмоопасен. Получается замкнутый круг.
Зачем бегать босиком
Попробуйте пробежать босиком с пятки, и вы быстро поймёте, что это невозможно: без мягкой подошвы будет больно. Босиком мы автоматически начинаем бежать правильно: уклоняя тело вперёд и приземляясь на переднюю поверхность стопы. При таком беге включаются в работу «правильные» мышцы, созданные для этого природой, снимается нагрузка с других частей тела. Другими словами, вырабатывается правильная, естественная техника бега.
Однако надо понимать, что если не расти среди кенийских бегунов или в племени индейцев тараумара, которые с самого раннего возраста бегают либо босиком, либо в сандалиях с тонкой подошвой (или же старых, стёртых кроссовках), то резко начинать бегать босиком будет опасно. Нужные мышцы не проработаны, и, получив резкую нагрузку, они не смогут её «отработать». Травма будет почти неизбежным результатом.
фото: Annie Spratt, источник: duremagazine.com
Плюсы бега босиком
Минусы бега босиком
Правила бега босиком
Главный постулат босого бега – начинать плавно и с минимальных объёмов. В конце обычной тренировки снимите кроссовки и пробегите 300 м босиком в лёгком темпе. В следующий раз увеличьте это расстояние до 500 м, потом ещё немного. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, если что-то начинает болеть.
Доведя расстояние босого бега до нескольких километров, можно начинать делать отдельные тренировки босиком. Однако помните, что первое время не надо ускоряться, рост объёмов – это уже и так немалая нагрузка. Только спустя длительное время, когда вы уверенно сможете пробежать привычное для кросса расстояние босиком, можно говорить о каких-то скоростных работах.
Однако мало кто стремится полностью переходить на босой бег, да это и в принципе сложно сделать в городских условиях. Поэтому целесообразно добавлять к обычным тренировкам босые сегменты несколько раз в неделю.
Очень важно параллельно с босым бегом регулярно делать упражнения на стопы, а ещё лучше – приступить к ним заранее.
По каким поверхностям бегать босиком
Лучше всего босиком бегать по траве, грунту, песку или иным природным покрытиям. При этом желательно выбирать маршруты, где опасность наступить на стекло или гвоздь минимальна, и внимательно смотреть, куда наступаешь. В городе зимой можно воспользоваться крытым манежем.
Также существуют кроссовки, которые вообще не имеют амортизации, а лишь защищают от механических повреждений. Например, Merrel Vapor Glove или Vibram Five Fingers. Конечно, для наших изнеженных стоп это настоящее спасение от порезов и ссадин.
Кому противопоказан босой бег
Как уже написано выше, мы родились босиком, поэтому строгих противопоказаний против бега без обуви нет. Однако людям, страдающим проблемами с опорно-двигательным аппаратом, нужно относиться к такому бегу с осторожностью и особое внимание уделять упражнениям на стопы и плавности набора объёмов.
Также к группе риска относятся люди с лишним весом и пожилого возраста.
Как лучше бегать босиком
Как и во многом в жизни, в вопросе бега босиком лучше всего соблюдать оптимальный баланс: подойти к набору объёмов терпеливо и не переходить полностью на такой бег, а скорее внедрить его в обычные тренировки. Это позволит избежать ограничений, которые босой бег накладывает (подбор безопасного маршрута, климатические особенности, гигиена), но в то же время поможет прокачать мышцы стоп, выправить технику и плавно перейти к гибкой и минималистичной беговой обуви.
Чтобы не получить механическую травму, целесообразно использовать кроссовки-перчатки.
В целом, чем раньше на своём беговом пути вы начнёте включать босой бег в тренировочный процесс, тем лучше, однако стоит помнить, что начинать надо с небольших расстояний, слушать свой организм и не стремиться к быстрым результатам.
Какая есть польза от бега босиком?
Бег босиком – это новое спортивное направление, которое вызывает споры у специалистов. Приверженцы этого бега называют огромное количество преимуществ, а те, кто против – указывают на недостатки. Чтобы решить практиковать ли бег босиком, нужно более подробно разобраться в этом вопросе.
Бег босиком как стимуляция рефлекторных точек
Известно, что на стопе человека располагается примерно 100 000 нервных окончаний. В давние времена, когда человек ходил босяком по земле и камням, стимуляция нервных окончаний стопы была естественной. С развитием цивилизации дороги улучшились, появилась обувь, транспорт, и естественная стимуляция стоп сошла на нет. Все это привело к тому, что кровоток в стопах стал затрудненным, и физиологическая роль нервных окончаний в стопе уменьшилась.
Очень многие современные люди обращаются к массажистам для стимулирования рефлекторных точек стопы. Каких-то научных доказательств того, что точечный массаж стопы влияет на результаты анализов или течение заболеваний нет. Но каждый может убедиться в эффективности такого массажа на собственном примере – если вы каждый день будете стимулировать рефлекторные точки на стопе, вы очень скоро почувствуете, что ваше самочувствие улучшилось, ноги стали меньше уставать и болеть, снизилась частота головных болей и так далее.
Бег босиком – это не просто альтернатива точечному массажу, скорее наоборот, именно точечный массаж заменил современному человеку стимуляцию рефлекторных точек, распложенных на стопе.
Как бег босиком по земле может улучшить иммунитет
Практически все процессы, которые происходят в организме человека так или иначе связаны с передвижением, равновесием, словом, со здоровьем стопы. От того насколько правильно работают ступни, зависит здоровье организма в целом.
Если вы все время ходите в обуви, и вдруг случайно застудили ноги, это скорее всего выльется в насморк, кашель и повышение температуры. Но когда ноги постепенно привыкают к переохлаждению, и оно становится регулярным, рецепторы по-другому реагируют на это.
Они начинают воспринимать ощущение прохлады как сигнал к поднятию температуры, в результате чего иммунная система приводится в полную боевую готовность. Еще знаменитый ученый Павлов говорил, что наш организм является саморегулирующей системой, которая не только способна сама себя защищать, но и совершенствоваться.
У закаленных людей механизм терморегуляции и «включение» иммунитета работает лучше, чем у тех, кто не привык к низким температурам.
Справка! Бег босиком – это замечательный способ закаливания организма.
Бег босиком по траве для хорошего настроения
Никто не будет спорить, что пройтись или пробежаться босиком по траве очень приятно. Кто-то говорит, что, сбросив обувь и побежав, он чествует свободу и вспоминает девство. Другие говорят, что все дело в энергии земли, которую нам перекрывает подошва обуви. Когда же обувь снята, энергия наполняет организм и конечно нормализует психоэмоциональный фон.
И те, и другие по-своему правы – бег босиком улучшает настроение, с этим не спорят даже отрицательно настроенные против бега босиком люди.
Какое действие оказывает на суставы
Антрополог из Гарвардского университета Дэниэл Либерман утверждает, что именно бег на значительные дистанции привел к эволюции тела человека. И естественно человек бегал тогда босиком. Что касается влияния бега в обуви на суставы, этот вопрос до сих пор остается открытым.
В 2009 году ученый из Австралии, будучи специалистом по спортивной обуви, заявил, что никаких научных доказательств того, что современная спортивная обувь защищает суставы от травм нет. Он говорит, что обувь безусловно меняет нагрузку на ноги, но как это сказывается на риске поучения травм неизвестно.
В 2010 году Либерман провел эксперимент, в ходе которого пришел к двум выводам. Первое – бегая босиком, человек приземляется на среднюю или переднюю часть стопы, а бегая в обуви, приземляется на пятку. Второе – вертикальная нагрузка, которая оказывается во время бега в обуви, оказывается на стопу, колени и в целом на всю ногу в три раза больше, чем при беге босиком.
Ученые посчитали, что во время бега с первичным касанием пяткой, ступня не амортизирует, и нога получает нагрузку, равносильную удару по пятке кувалдой. Естественно суставы от этого сильно страдают. Кроссовки только частично снижают вред от удара, следовательно, бег босиком является более естественным и безопасным, причем, на любых поверхностях – и на твердых, и на мягких.
Справка! Все проводимые исследования имеют под собой документальную базу, но до конца еще не подтверждены.
Есть ли ограничения для бега босиком
Конечно у босоного бега есть и ограничения. В частности, он противопоказан людям:
К большому сожалению специальных парков для барефутеров сейчас мало, поэтому найти подходящий маршрут для пробежки босиком найти сложно. Кроме того, в зимнее время года бегать босиком показано не всем, то есть можно сказать, что босоногий бег – это сезонное мероприятие.
Мнение врачей
Врачи не пришли к единому мнению по поводу бега босиком. Но они сходятся в том, что перед началом подобных пробежек необходимо обратиться к врачу, только специалист может осмотреть вашу стопу и сказать на какие нагрузки и в каком количестве вы можете рассчитывать, а также учтет возможные риски и противопоказания.
Также врачи говорят, что начинать бегать босиком нужно только в теплое время года и увеличивать время пробежки постепенно, чтобы организм постепенно привыкал и успевал адаптироваться.
Прежде чем бежать нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, впрочем, это правило работает для всех занятий спортом. Разотрите стопы руками, сделайте зарядку – это усилит кровообращение.
По словам специалистов, привыкание ног к бегу босиком происходит примерно в течение 12 месяцев.
Бегать по асфальту или бетонным плитам не желательно. Лучше всего выбрать для босоногих пробежек природную поверхность – песок, земля, трава, а если вам хочется усиленного массажа стоп, можно бегать по мелкой гальке.
Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется – во-первых, это не гигиенично, а во-вторых – босая стопа более плотно вдавливается в полотно тренажера, изменяет его натяжение и ускоряет износ.
обувь для бега босиком
Для босоногого бега есть специальная обувь, которая в точности повторяет строение стопы и защищает кожу ступни от механических повреждений – занозы, мелкие камни, осколки стекла.
Любая физическая активность повышает выносливость, закаляет, укрепляет тело и дух. Босоногий бег – это отличный способ оздоровить организм, но подходить к нему следует спокойно, постепенно и аккуратно. Вопрос о том как лучше бегать – босиком или в обуви, до сих пор остается открытым, но в любом случае движение – это жизнь, а спорт – здоровье.
Как здоровее бегать: босиком, почти босиком или в беговой обуви?
Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 24.09.2018.
Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком? Глава из грандиозной книги «Кардио или силовая», публикуется с разрешения издательства «Альпина».
За последние несколько десятилетий фирмы-производители потратили миллионы долларов на изучение того, как именно обувь влияет на мышцы и суставы при движении, а также вложили массу средств в разработку новых современных технологий, желая сделать свою продукцию более удобной, прочной и функциональной.
Без сомнения, у спортивной обуви долгая история, и она претерпела множество изменений, прежде чем мы получили то, что имеем сейчас. Как говорится, нет предела совершенству. Однако возникает вопрос: как отличить правду от рекламных трюков ушлых производителей? На что в первую очередь следует обратить внимание?
Где нужна спортивная обувь
Самым очевидным преимуществом специализированной обуви является то, что она не скользит. В таких видах спорта, как футбол, когда игра идет на траве, спортсмену благодаря специальным шипам или наклейкам на подошвах легче начинать бежать, останавливаться или менять направление. Да и при выполнении различных видов спортивных упражнений (например, при поднятии тяжестей) сила трения тоже играет важную роль.
Исследование 2007 года показало, что испытуемые могли поднимать больший вес, затрачивая меньшее количество энергии, если делали это в более устойчивой обуви с менее скользкой подошвой.
В игровых видах спорта, таких как теннис и баскетбол, к обуви предъявляются весьма специфические требования. В 2008 году в American Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, установившего, что прыжки и внезапное изменение направления движения вызывают в 2 раза большее давление на пятки, чем бег по прямой линии.
Это наблюдение нашло отражение в структурных различиях между кроссовками для игровых видов спорта и кроссовками для бега. Последние сделаны так, чтобы в них было идеально с каждым шагом перекатывать стопу с пятки на носок. Поэтому они не подходят для спортивных игр, и наоборот. Так что, если вы собираетесь приобрести только одну пару кроссовок, сначала определитесь, какой вид спорта для вас наиболее важен.
Защищает ли спортивная обувь от травм?
А как насчет защиты от травм? Здесь исследования не дают однозначного ответа. Возьмем обувь со специальным дизайном, которая, казалось бы, предлагает очевидные преимущества: например, высокие баскетбольные кроссовки должны снижать риск получения травм, поскольку лодыжки в них лучше зафиксированы.
Однако, согласно обзору, проведенному в 2008 году Кокрановским сотрудничеством, все попытки доказать связь между ношением баскетболистами специальной обуви и снижением количества полученных травм, оказались несостоятельными.
То же самое относится и к кроссовкам для бега. Было проведено множество экспериментов с целью выяснить, каким образом разные типы кроссовок меняют нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Однако сделать следующий шаг — доказать, что ношение того или иного типа спортивной обуви снижает (или, напротив, повышает) вероятность получения травм, — оказалось непросто.
Таунтон обнаружил любопытную закономерность: вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после 4 месяцев ношения кроссовок у мужчин и после 6 месяцев у женщин. Это объясняется тем, что в целом представители сильного пола весят больше, что приводит к более быстрому износу обуви.
В 2010 году в лаборатории Таунтона провели эксперимент. В зависимости от положения стоп спортсменов им было рекомендовано носить обувь определенного типа (нейтральную, стабилизирующую или контролирующую движения). Как было установлено, на протяжении последующих 13 недель это не только не снизило уровень травматизма, но и, напротив, бегуны, которым было предписано надевать тяжелые, «контролирующие движение» кроссовки, получили больше травм, чем участники двух других групп, которым раздали обувь, независимо от пронации.
Мы все больше убеждаемся в том, что технологии производства спортивной обуви соперничающих между собой фирм не слишком отличаются друг от друга.
Исследование ученых из Техасского университета Эль-Пасо, результаты которого были опубликованы в 2009 году в British Journal of Sports Medicine, не выявило никаких отличий между воздействием на ноги спортсменов, пробежавших более 250 км, трех различных видов кроссовок (на воздушной подушке, на гелевой подошве и на пружинах). Тем не менее, если вы собираетесь на пробежку, все же разумнее будет надеть кроссовки для бега (не важно, какого типа), нежели обувь, предназначенную для занятий теннисом или баскетболом. Если только, конечно, вы не решили бегать босиком…
Поможет ли бег босиком избежать травм?
«Мы рождены, чтобы бегать босиком». Эта модная присказка уже успела набить оскомину: отчасти благодаря вышедшему в 2009 году бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» (Born to Run), а отчасти — антропологу из Гарвардского университета Дэниэлу Либерману, который утверждает, что именно бег на длинные дистанции привел к эволюции человеческого тела.
Знаменитый бестселлер о беге босиком.
Некоторые исследователи утверждают, что якобы последние эксперименты по биомеханике научно доказывают: по ряду соображений лучше вовсе отказаться от кроссовок или же бегать в минималистической обуви, которая просто защищает стопы. Однако к подобным заявлениям следует относиться с осторожностью.
Вопрос о том, повышают или понижают кроссовки уровень травматизма, до сих пор остается открытым. В 2009 году австралийский ученый Крейг Ричардс, специалист по спортивной обуви, заявил в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, что не имеется никаких научных доказательств того, что современные кроссовки снижают риск получения травм.
«Производители обуви будут пытаться облапошить вас, ссылаясь на результаты сотен экспериментов по биомеханике, — пишет он. — Но эти исследования просто показывают, что обувь меняет нагрузку на ноги спортсмена. Однако никто не знает наверняка, каким образом это сказывается на риске получения травм».
В 2010 году Либерман опубликовал в журнале Nature результаты эксперимента, в котором участвовали легкоатлеты из США и Кении. Он сделал 2 главных вывода: во-первых, бегая босиком, человек приземляется на переднюю или среднюю часть стопы, а в обуви — на пятку; во-вторых, при беге в обуви вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, оказывается в 3 раза выше. Газетные репортеры посчитали это веским аргументом в пользу того, что бег босиком полезнее. Однако на самом деле это ровным счетом ничего не доказывает: именно такой вид биомеханических исследований Ричардс отвергает как бесполезные, потому что они не сообщают ничего нового о риске получения травм.
Результаты другого эксперимента, на сей раз проведенного Кэйси Кэрриган и ее коллегами из Вирджинского университета, вызвали в начале 2010 года еще больший резонанс в СМИ. Тогда появились сенсационные заявления: дескать, кроссовки вредят ногам даже больше, чем обувь на высоких каблуках. На самом же деле это исследование показало, что специальная обувь для бега заставляет коленные и бедренные суставы изгибаться в большей степени. Журналисты самостоятельно сравнили эти данные с более ранними, полученными в результате исследования ходьбы на высоких каблуках, и сделали на основе этого весьма сомнительное заключение.
Однако, бесспорно, научная мысль не стоит на месте. Сегодня, например, уже больше не считается, что мягкие, так называемые амортизационные, стельки являются лучшей защитой от травм. «Хотелось бы, чтобы компании-производители наконец перестали рассказывать сказки про гелевые подошвы, воздушные подушки и прочее, — говорит Саймон Бартолд, австралийский ученый — исследователь обувных технологий, консультирующий японскую корпорацию ASICS, являющуюся одним из лидеров по производству спортивной обуви и одежды. — Необходим принципиально новый подход, — считает он. — Недаром, например, компания Nike выпустила серию минималистических кроссовок Free, а в ASCIS потихоньку отказались от концепции “контроля движения”.
В то же время переходить на бег босиком не стоит, поскольку не существует научных доказательств того, что спортсмены — как любители, так и профессионалы — выиграют, если совсем откажутся от обуви». «Конечно, — скажете вы, — Бартолд работает на компанию ASCIS, поэтому ему нельзя полностью доверять, верно?» Однако исследование Либермана спонсировала компания Vibram, которая выпускает кроссовки FiveFinger, симули- рующие бег босиком. А что касается Кэрриган и Ричардса, то эти двое сами являются основателями компаний по производству минималистической спортивной обуви.
Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов.
Можно, например, для начала устраивать 5-минутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана. (При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)
