Можно ли бегать в трейловых кроссовках по асфальту?
В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на популярные вопросы о беге. Читатель спрашивает: можно ли использовать кроссовки для бега по пересеченной местности для асфальта.
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне . Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут .
Бегать, конечно, можно в чём угодно. Другой вопрос — последствия от такого бега и общая целесообразность процесса.
Надевая трейловые кроссовки для тренировки на асфальте, помните о важных её различиях с обувью, предназначенной для шоссе:
Бег по асфальту изнашивает трейловые кроссовки быстрее. У трейловой обуви верхняя часть подошвы очень мягкая: такая прослойка нужна для лучшего сцепления с неровными, скользкими и мокрыми покрытиями (как, например, камни и корни), но на твердых поверхностях вроде асфальта она быстрее стирается.
Трейловые кроссовки, как правило, тяжелее шоссейных из-за дополнительной защиты стопы. Есть ли смысл тащить на ноге лишние граммы? Впрочем, существуют облегченные модели — например, Salomon S-Lab Sense Ultra, которые весят всего 275 г.
Трейловые кроссовки более жесткие, чем шоссейные. Опять же, это сделано для защиты стопы от повреждений на трейлах, но на асфальте ведет к большей ударной нагрузке на организм. Бегуны, не понимающие специфики трейловой обуви, и бегающие в них тренировки по шоссе, чаще остальных жалуются на боли в колене, голеностопе, бедрах.
Протектор на подошве трейловых кроссовок создает дополнительную нагрузку на стопу при беге по ровной, твердой поверхности. На эту тему нет нормальных исследований, так что это, скорее, наше наблюдение. Суть в том, что в условиях пересеченной местности протектор «работает», как бы вгрызаясь в поверхность и уравнивая её для бегуна. На асфальте это несет обратный эффект, который по ощущениям похож на бег на шипах. Это требует дополнительной стабилизации от стопы и снижает амортизацию обуви.
Можно ли бегать в трейловых кроссовках по асфальту?
Вы ещё не приняли решение участвовать в Chisinau Marathon или Purcari Wine Run? А знаете-ли Вы, что это принципиально разные, даже противоположные виды бега. Соответственно и обувь рекомендуется разная!
Частично, этот вопрос мы уже затрагивали в статье Критерии выбора кроссовок. Сегодня же мы вкратце укажем на последствия от неправильного использования беговой обуви.
Бег по асфальту изнашивает трейловые кроссовки быстрее. У трейловой обуви верхняя часть подошвы очень мягкая: такая прослойка нужна для лучшего сцепления с неровными, скользкими и мокрыми покрытиями (как, например, камни и корни), но на твердых поверхностях вроде асфальта она быстрее стирается. Учитывая далеко не бюджетную цену большинства кроссовок, вряд ли Вы захотите выкинуть пару хорошей обуви раньше времени. Напомним, при должном уходе, хорошая пара обуви может прослужить до 2000 км.
Трейловые кроссовки, как правило, тяжелее шоссейных из-за дополнительной защиты стопы. Есть ли смысл тащить на ноге лишние граммы? Впрочем, существуют облегченные модели — например, Salomon S-Lab Sense Ultra, которые весят всего 275 г.
Трейловые кроссовки более жесткие, чем шоссейные. Опять же, это сделано для защиты стопы от повреждений на трейлах, но на асфальте ведет к большей ударной нагрузке на организм. Бегуны, не понимающие специфики трейловой обуви, и бегающие в них тренировки по шоссе, чаще остальных жалуются на боли в колене, голеностопе, бедрах.
Протектор на подошве трейловых кроссовок создает дополнительную нагрузку на стопу при беге по ровной, твердой поверхности. На эту тему нет нормальных исследований, так что это, скорее, наблюдение. Суть в том, что в условиях пересеченной местности протектор «работает», как бы вгрызаясь в поверхность и уравнивая её для бегуна. На асфальте это несет обратный эффект, который по ощущениям похож на бег на шипах. Это требует дополнительной стабилизации от стопы и снижает амортизацию обуви.
Так что советуем, Вам отнестись со всей серьёзностью к выбору обуви для регулярных занятий спортом!
Чем отличается бег по асфальту, пересеченной местности, дорожке, как выбрать беговые кроссовки
Как поверхность влияет на амортизацию при беге? Есть ли разница, где бегать?
Рассказывают кандидат в мастера спорта, трейлраннер и ультрамарафонец.
Какие только препятствия не приходится преодолевать любителям бега: регулярный ремонт улиц в городе, песчаные насыпи на море, снежные сугробы зимой. Порой утренняя пробежка становится настоящим приключением, если не сказать испытанием. Но как это влияет на эффективность тренировок? Нужны для отдельных поверхностей специальные кроссовки?
Все покрытия по-разному влияют на мышцы, опорно-двигательный аппарат и связки.
Беговая дорожка
Юлия: Беговая дорожка хорошо гасит ударную нагрузку и обладает хорошим сцеплением. Но один из минусов — то, что она задаёт слишком ровный темп и формирует привычку к бегу без препятствий. Выбежать в лес на тропинку после таких тренировок сложнее — там могут быть кочки, на асфальте — камни, листья, ямки, бордюры. Если бегать постоянно по дорожке, организм привыкает, и при выходе на серьёзный рельеф появляется риск травматизации. Дорожка хорошо подходит для новичков, у которых не поставлена техника бега — амортизирующим полотном она будет гасить ударную нагрузку.
Дорожка — очень хороший вариант для занятий в плохую погоду. Для этого подходят все шоссейные кроссовки и совсем не подходят кроссовки для пересечённой местности с агрессивным протектором. В зависимости от характера тренировки кроссовки могут отличаться: чем быстрее, тем они должны быть легче.
Асфальт
Юлия: Асфальт — это одно из наиболее популярных покрытий, большинство забегов проводится именно по городским улицам. Без асфальта бегуну никак не обойтись, хотя есть и минусы. Это очень жёсткое покрыти и при неправильной технике бега и неправильно подобранной обуви новички получают травмы, которые провоцирует высокая ударная нагрузка.
Из плюсов — на равном асфальте можно держать темп, что очень важно на шоссейном беге. Это позволяет быстро разгоняться и делать темповые тренировки, которые сложно выполнить на грунтовом покрытии, где рельеф постоянно меняется. Здесь очень важно подобрать правильную обувь.
Виктор: Асфальт — твёрдая поверхность. Нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снять ударную нагрузку с суставов. У такой обуви будет достаточно толстый слой пеноматериала, а под амортизирующей вставкой — хорошая стойкая подмётка, которая должна обеспечивать сцепление с асфальтом и в сухом, и в мокром состоянии.
Здесь всё зависит от бегуна: его подготовки, состояния опорно-двигательного аппарата и веса. Чем больше вес, тем большая амортизация ему нужна. Профессиональные спортсмены могут пробегать соревнования и в очень лёгких кроссовках с минимальной амортизацией или вовсе без неё. Но для начинающих такой вариант не подойдёт — отсутствие амортизации может привести к травмированию. Также нужен жёсткий пяточный стакан, который фиксирует ногу, и хорошая вентиляция — беговые кроссовки всем этим параметрам соответствуют.
Газон и земля
Юлия: Одно из быстро развивающихся беговых направлений — трейлранинг, бег по пересечённой местности и в частности по грунту. Он мягче асфальта. Кочки, корни и ветки, которые встречаются нам на пути, заставляют прокачивать мышцы-стабилизаторы. Это может быть и плюсом, и минусом. Если есть склонность к «подворачиванию» ног, это может привести к травматизации. Поэтому в трейл уходят подготовленные и продвинутые бегуны-любители, а начинают всё-таки с асфальта. Здесь нужна обувь с хорошей стабилизацией, чтобы пяточный стакан не люфтил, хорошо держал ногу.
Трава — это очень мягкое покрытие. Бег по траве благоприятен для суставов, для новичков, для восстановления после травм. Все эти факторы работают, если речь идёт об ухоженном газоне. Но в открытом поле могут быть кочки и ямы, которые мы не сразу замечаем.
Виктор: Газон, дорожка в лесу, тропинка в парке — все эти поверхности мягче, чем асфальт, хорошо амортизируют и создают практически идеальные условия для бега. Ударная нагрузка на суставы будет меньше, чем при беге по асфальту, поэтому риск травматизации снижается. Но в трейлранинге есть другие нюансы: нужно быть очень внимательными, чтобы не споткнуться, например, о корни деревьев и не упасть.
В этом случае подойдут кроссовки, которые дадут лучшее сцепление с поверхностью. Они отличаются от шоссейных протектором, который имеет специальный рисунок. На природе поверхность может быть влажной, и подмётка должна обеспечивать устойчивость.
Грязь
Юлия: Один из сложных элементов рельефа для бега — грязь. Особенно после дождя. Обычные кроссовки здесь не подойдут. Если по грунтовым дорожкам мы можем пробежать в шоссейных кроссовках с гладким протектором, то для грязи обязательно нужен агрессивный — не средний, а более грубый, высокий, чтобы обеспечить лучшее сцепление. Важна узкая колодка кроссовка, чтобы грязь меньше налипала на подошву. Ближе к носку могут быть шипы, чтобы лучше отталкиваться.
И, конечно, стабилизация: хороший пяточный стакан, хорошая поддержка стопы, шнуровка и обязательно запас — от полсантиметра до сантиметра. На неровных поверхностях нога «гуляет», если обувь будет впритык, ногти и пальцы можно травмировать.
Деревянный настил
Виктор: Как правило, длинных дистанций с деревянным настилом не бывает. Чаще всего это мостики через реки, ручьи, озёра, и мы бежим по ним, чтобы преодолеть препятствие. Само по себе дерево хорошо амортизирует, оно гораздо мягче, чем асфальт.
Если пробежка в основном по лесной части, то подойдут кроссовки для бега по пересеченной местности, если по городу и асфальтовым дорогам — беговые кроссовки для шоссе.
Каменистая поверхность
Виктор: Каменистая поверхность чаще всего встречается в гористой местности, например, на Кавказе. Здесь подойдут кроссовки для трейла с хорошей фиксацией ноги и достаточно жёсткой подошвой. Кроме амортизирующей прослойки и протектора она может иметь внутри пластину, которая защитит от пробивания острыми камнями, чтобы не повредить ногу при отталкивании или жёсткой постановке ноги. Возможен и особый состав резины, который удержится и на сухих, и на мокрых камнях.
Именно на таких участках стоит тренироваться, если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, – каменистые отрезки дистанции на трейле не редкость. Когда камни лежат неровно, есть риск неудачно приземлиться, подвернуть ногу и получить серьёзную травму. Мышцы, которые позволяют ставить ногу правильно, должны быть хорошо проработаны, поэтому такие тренировки нужны.
Песок
Юлия: Песок подходит для тренировки мышц-стабилизаторов, для отработки выноса бедра. Движение по песку требует дополнительных усилий, поэтому бегуны часто специально приезжают на песчаные пляжи и тренируют выносливость.
К обуви здесь нужно подойти с умом: если в хорошо вентилируемую сетку беговых кроссовок будет забиваться песок, это приведёт к быстрому износу и мозолям. Здесь можно рассмотреть либо более плотную ткань верха, чтобы песок не попадал внутрь, либо надеть на кроссовки лёгкие гамаши.
Виктор: При беге по песку нога вязнет, а точка опоры при толчке «уходит». Специальных кроссовок для бега по песку нет, но есть интересный пример: в Сахаре проходит «Песчаный марафон» (Marathon des Sables). Участники в течение недели бегут по песку, и чаще всего — в кроссовках с объёмными подошвами, чтобы за счёт площади контакта меньше проваливаться, меньше вязнуть и тратить меньше усилий на сам бег.
Я бы рекомендовал бег босиком по песку — это отдельная тренировка, которая хорошо прокачивает мышцы, что в дальнейшем при беге на ровных поверхностях может дать хороший толчок для улучшения техники и скорости.
Юлия: Снег схож с песком. Минус его в том, что за счёт его рыхлости не видно, что скрывается под ним — ямки, ветки — это создаёт риски травм. Зимой всё равно нужно тренироваться, но аккуратно. Выбирать агрессивный протектор, а если появился лёд — подобрать шипованную обувь, чтобы выйти из осенне-зимнего сезона и приступать к новому не с травмами, а в лучшей форме.
Виктор: Снег — достаточно мягкая амортизирующая поверхность, главное — не попасть на лёд. В осенне-зимний период, когда дороги покрываются жёсткой наледью, для бега используют кроссовки со встроенными или съёмными железными шипами.
Зимой можно бегать в кроссовках с мембраной: она защитит от проникновения влаги. Мембранный верх плотнее сетки: такая обувь меньше продувается и защищает от холодных ветров. В качестве альтернативы мембране можно использовать непромокаемые беговые гамаши: они защищают от проникновения снега и грязи внутрь кроссовок.
Как правильно бегать по асфальту: советы спортивного врача, тренера и бегуньи
Популярное
Бег по асфальту опасен для здоровья: правда или миф?
Есть мнение, что асфальт — наихудшее покрытие для регулярного бега. Некоторые спортсмены уверены: тренировки на жёсткой поверхности могут быть опасны для здоровья суставов и позвоночника. Но так ли это на самом деле?
Даниил Васильев
— Нет, это не так. Э то всего лишь один из мифов про бег, из-за которого новички откладывают начало занятий или вовсе отказываются от пробежек. Важно понимать: любая поверхность может стать опасной, если вы не соблюдаете минимальные правила бега. Мягкая поверхность никак не застрахует вас от травм, если вы, например, нарушаете технику и режим тренировок.
Александр Колесов
— Важно не то, по какому покрытию вы бегаете, а как и сколько. Да, асфальт — жёсткая поверхность, это повышает требования к бегунам при высокой скорости бега. Но и здесь есть свои преимущества. Например, марафоны обычно проводят на асфальте, и результаты в них значительно выше, чем в беге по грунту, — жёсткая поверхность увеличивает силу отталкивания, это позволяет бегунам добиться лучших результатов.
При несоблюдении элементарных правил и техники бега по асфальту можно получить травму. Чаще всего такие травмы связаны с поражением ахиллова сухожилия, болью в коленном суставе, пояснице, болью в области надкостницы большеберцовой кости. В некоторых случаях возможны и усталостные переломы: четвёртой-пятой плюсневых костей стопы или малоберцовой кости в нижней трети.
Какие правила нужно соблюдать во время пробежек по асфальту
1. Не пропускайте разминку
Александр Колесов
2. Следите за техникой бега
Если вы тренируетесь в аэробном режиме, соблюдаете правильную технику и исключаете избыточные нагрузки, бег по асфальту будет для вас не опаснее бега по пересечённой местности.
3. Не пытайтесь поддерживать предельную скорость бега
Бегайте в том темпе, который для вас комфортен, и не заставляйте себя работать на максимуме. Так вам удастся значительно снизить нагрузку на суставы во время тренировок на асфальте.
4. Выбирайте адекватную нагрузку
Если вы бегаете регулярно, но менее трёх лет подряд, максимально допустимое расстояние, которые вы можете пробегать по асфальту, — 20 километров в неделю. Например, это могут быть три пробежки: 5 километров, 5 километров и 10 километров. Увеличивать дистанцию не рекомендуется.
Если вы бегаете давно (но как любитель), увеличивайте дистанцию каждую неделю не более чем на 10%.
Если вы занимаетесь бегом профессионально, объём тренировок на асфальте рекомендуется ограничивать, чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата.
Екатерина Мастинен
5. Следите за пульсом
Александр Колесов
— Во время пробежек по жёсткой поверхности важно контролировать пульс и не превышать его более чем на 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вычислить этот показатель просто: (220 – возраст) х 0,7. Например, если вам 35 лет, вычисления будут следующими: (220 – 35) х 0,7 = 129 ударов в минуту.
6. Восстанавливайтесь правильно
После активных пробежек и соревнований сделайте заминку, дайте организму восстановиться (на начальном этапе проводите не более трёх тренировок в неделю). Выполняйте упражнения на растяжку, принимайте контрастный душ (если у вас нет противопоказаний). Восстановлению мышц также способствуют массаж и банные процедуры. При недостаточном времени на восстановление вероятность травмы во время следующих тренировок повышается.
Екатерина Мастинен
— Если я чувствую, что пробежала слишком много, на следующий день не даю себе большой нагрузки. В любом спорте отдых обязателен. Хожу на массажи — они способствуют быстрому восстановлению. Делаю растяжку перед тренировкой и после неё, раскатываю ролл для снятия напряжения мышц.
При каких болезнях опорно-двигательного аппарата, мышц и связок бег по асфальту запрещён
Александр Колесов
— Только при обострениях основных заболеваний лучше полностью исключить бег. В остальных случаях нет строгих противопоказаний, но я рекомендую всем сначала подготовить опорно-двигательную систему к беговым нагрузкам через ходьбу на эллипсе и скандинавскую ходьбу и лишь после этого постепенно включать в тренировки бег трусцой.
Как выбрать правильную обувь для бега по асфальту
Екатерина Мастинен
Специальные стельки большинству бегунов не требуются. Обычно они нужны, чтобы устранить последствия неправильной техники бега или неграмотно подобранной обуви, то есть в лечебных целях. Специальные стельки понадобятся и при плоскостопии (оптимальный вариант — «ФормТотикс тм »). В беговой обуви стельки должны выполнять несколько функций:
Как откорректировать технику, чтобы пробежка по асфальту была безопасной
Даниил Васильев
— Самостоятельная корректировка техники практически невозможна. Не зря все профессиональные спортсмены занимаются с тренерами до конца своей карьеры, а не уходят в «свободное плавание». Корректировка и постановка техники бега происходит при помощи выполнения специальных беговых упражнений, упражнений на постановку стопы, пробежек через фишки, отработки элементов бегового шага в статическом положении, видеоанализа. Но всё вышеперечисленное может не дать эффекта, если вас вовремя не скорректирует профессионал.
Нужно ли чередовать поверхности, чтобы бег был безопасным
Даниил Васильев
— Восемьдесят процентов соревновательных забегов проводятся на асфальте, тренировочный процесс должен проходить в таких же условиях. Смена поверхности приводит к травмам и перегрузкам опорно-двигательного аппарата, особенно часто в области надкостницы большеберцовой кости. Тренировки на мягкой поверхности допускаются на начальном этапе подготовки, после длительного перерыва, а также в случае лёгких восстановительных пробежек после выступления на соревнованиях.
Г лавное: обращайте внимание на своё внутреннее состояние и ощущения. На тренировках не нужно работать на максимум и выжимать из себя всё. Помните, что занятие спортом должно приносить удовольствие. Большие цели и результаты достигаются только при правильной подготовке и через длительные промежутки времени.
Комментарии 1
Идти что бы бежать. Горный Алтай. Дорога на водопад Учар. Altai ultra trail.
Кроссовки для бега по асфальту
Бегать по асфальту, бесспорно, удобно. Но важно помнить о том, что этот вид покрытия – один из самых жестких. А, значит, уровень ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат атлета достаточно высокий. Хорошо, что эту проблему можно решить с помощью хороших кроссовок.
Кеды и кроссовки для занятий игровыми видами спорта для бега по асфальту не подходят. Вариант стоит выбирать из линии специальной беговой обуви.
Тонкости выбора
В первую очередь стоит обратить внимание на наличие системы амортизации. Обычно она располагается в подошве со стороны пятки. Но есть модели, которые снабжены амортизационными вставками по всей подошве ботинка. Степень ее зависит от комплекции спортсмена: чем больше вес, тем выше компенсаторные функции.
Для повышения износостойкости подошвы на ней, как правило, есть специальные вставки из плотной резины. Передняя часть в толчковой зоне должна оставаться мягкой и гибкой.
Кроссовки для бега из кожи и ее синтетических заменителей сейчас не выпускаются из-за плохой вентиляции. Верх изготавливается из дышащих синтетических сетчатых материалов с водоотталкивающим покрытием. Поэтому они достаточно мягкие. Мембранная обувь для лета будет «душноватой». Ее лучше оставить в шкафу для осенних и зимних пробежек.
Жесткие конструкции допускаются в пяточной части ботинка. Они должны фиксировать пятку, но ни в коем случае не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Беговые кроссовки не должны сидеть на ноге «в облипочку» или свободно «болтаться». Вы оцените по достоинству, если купите кроссовки на полразмера – размер побольше. Свободное пространство (до полусантиметра) в носу ботинка не позволит сбить ногти. Главный критерий – удобство.
Еще один важный момент – шнуровка. Немного ассиметричное, ближе к внутренней части ног, расположение – это не «косяк» производителя, а продуманное технологическое решение, чтобы она не давила на подъем.
Что касается стелек, они однозначно должны быть съемными. Это нужно для того, чтобы и можно было просушить, помыть или заменить на ортопедические. Кстати, для бегунов с проблемными стопами есть специальные кроссовки с учетом анатомических особенностей, позволяющие впоследствии избежать проблем с коленями и суставами. Поэтому, прежде чем иди в магазин за своей парой, пройдите тест на пронацию и супинацию. И, конечно, вес ботинка не должен превышать 400 граммов.
Кроссовки для тренировок
Какими бы красивыми не были кроссовки на картинке в интернете, прежде чем их заказать, нужно обязательно примерить. Колодка у всех производителей разная и мозоли, натертые даже дорогущими «Asics» или «Saucony», менее болезненными не будут. Стоит взять на заметку, что например, «Saucony», «Brooks», «Mizuno» имеют достаточно широкую колодку. А вот «Nike», «Adidas», «Asics» больше подойдет обладателям узких стоп. Как и любая другая обувь, беговые кроссовки могут «большемерить» и «маломерить».
Начинающим или тем, кто бегает «для здоровья», а также для длительных забегов на большие расстояния, подойдут добротные кроссовки, на толстой подошве, обеспечивающей отличную амортизацию и стабилизацию стоп, типа «Asics» Gel-Pulse, «Hoka One One Clifton» или «Hoka One One Bondi», «Nike Zoom Vomero». Но эта обувь не для скоростных тренировок и выполнения беговых упражнений. Здесь понадобятся кроссовки соревновательного типа, такие как «Asics DS-Trainer», «Nike Zoom Streak», «Adidas Adizero Tempo» с минимальной амортизацией.
Если у вас есть такой диагноз, как «плоскостопие», выбирайте кроссовки для бегунов с «избыточной пронацией». Сейчас подобную пару возможно найти практически у любого бренда. Обувь корректирует «заваливание» стопы за счет жестких вставок в подошве. В них рекомендуется и тренироваться, и бегать на соревнованиях. Можно примерить такие модели, как «Asics» из серии GT (GT-1000, GT-2000, GT-3000), «Kayano», «Fortitude», «Foundation» и «Metarun», «Trainer». Либо присмотреться к «Hoka Arahi», «Mizuno Inspire», «Nike Zoom Structure».
«Десятка» лучших кроссовок
По мнению большинства бегунов, на асфальте себя великолепно зарекомендовали 10 моделей. Рассмотрим их в подробностях.
1. Известный бренд «Asics» выпускает очень удобную модель для бега по твердым поверхностям «Gel Nimbus 20». Кроссовки симпатично выглядят. И, благодаря усовершенствованному материалу верха, лучше, чем предыдущее поколение «Nimbus» вентилируются. Так что ноги будут «дышать» в них свободно.
Подошва у них трехкомпонентная: фирменный «Gel», расположенный в области пятки и носка, пена «Super SpEVA», смешанная с резиной для лучшей упругости и еще одна пена «FlyteFoam», новая разработка, смешанная с кевларовыми волокнами. Для лучшего сцепления с асфальтом, вся центральная часть подошвы покрыта микропористой резиной «DuraSponge».
Что касается внутренней части, стелька в «Nimbus 20» имеет толщину 5 миллиметров и антибактериальную обработку «Comfort Dry». Мягкость обеспечивает и новая система «FluidFit» с капельками-термонакладками. Верх на них бесшовный, сгибается вместе со стопой в любом направлении.
Все эти технологии предназначены для обеспечения высокой амортизации и комфортного бега спортсменов, чей вес превышает 85 килограммов. Сам ботинок весит, в зависимости от размера, от 306 до 318 граммов.
2. Еще одна зарекомендовавшая себя модель для бега по городским улицам «Asics Gel Kayano 24». Настоящая находка для бегунов с чрезмерной пронацией. Верх кроссовка сделан из сетки «FluidFit». Она обеспечивает хорошую вентиляцию и комфортную посадку по ноге. Отсутствие швов также является несомненным плюсом модели, так как снижает вероятность натираний.
Подошва «Kayano 24» трехкомпонентная. Она состоит из геля, пены «EVA» и инновационного пеноматериала «FlyteFoam». Мягкая стелька также обеспечивает дополнительную амортизацию. Пятка в них сидит очень плотно за счет большего количества пены. При этом ее высота несколько ниже предыдущих «Kayano 23».
В общем, удобные кроссовки для ежедневных тренировок и забегов на длинные дистанции.
3. «Mizuno Wave Horizon 2» могут поспорить по комфорту и надежности с «Asics Gel Kayano 24». Отличает эту модель высокая платформа. В области пятки ее высота составляет 33 миллиметра, у носка – 21. Получается перепад в 12 миллиметров. Но, несмотря на эту конструктивную особенность, подошва очень устойчивая. Она изготовлена из углеродного каучука. Поэтому даже на мокром асфальте поскользнуться почти невозможно.
На руку амортизационным свойствам играет еще одно «ноу-хау»: подошва и межподошва работают отдельно друг от друга за счет разделения их технологичной пластиной «Cloud Wave».
Верх кроссовка плотный, но воздухопроницаемый. Для повышенной износостойкости сетки от язычка к пальцам подшита специальная подкладка. Лодыжка хорошо фиксируется, благодаря чему ахилловы сухожилия спортсмена защищены.
«Mizuno Wave Horizon 2» оценят по достоинству бегуны с весом свыше 85 килограммов и гиперпронацией, которые любят бегать на большие расстояния.
Кроссовки просторные в передней части, поэтому пальцы ничего не сдавливает. Обновленная сетка «Dual Zone» позволяет ноге свободно «дышать». Подошва снабжена пластиной «Cloud Wave», обеспечивая пружинистый ход, а пена «U4icX» под пяткой и «U4ic» в межподошве дает мягкое приземление на пятку и отлично поглощает ударную нагрузку. Резина «Х10» также является запатентованной «Mizuno». Ее неснашиваемость обеспечивает смесь с карбоном. Дополнительное удобство стопе создает анатомическая стелька.
5. «Hoka Clifton 4» стали популярны за счет своей толстой подошвы из пены. Легкие и удобные кроссовки на 100% предназначены для бега по асфальту в режиме ежедневных тренировок. Этот бренд поклонники предпочитают за отличную амортизацию и хорошее сцепление с поверхностью.
Ботинок плотно облегает ногу благодаря специальным резиновым накладкам вдоль стопы.
Несомненным плюсом можно считать бесшовный верх. Рассчитана «Hoka Clifton 4» на атлетов среднего и тяжелого веса с нейтральной пронацией стоп.
6. Любителям бега в спокойном темпе придутся по душе мягкие «Hoka Bondi 5». Жесткая поверхность асфальта в них не чувствуется. Широкий носок позволяет пальцам вольготно расположиться. Верх абсолютно не давит на свод стопы, но надежно ее фиксирует.
Продуманная система шнуровки порадует тех, кто не любит завязывать шнурки. Подошва «Hoka Bondi 5» эффективно поглощает ударную нагрузку и позволяет бегать легко и долго.
7. Бренд «Adidas» в представлении не нуждается. Он давно известен среди любителей спорта надежностью и качеством. Кроссовки «Supernova Glide Boost 8» бегуны носят, не снимая даже после тренировок.
Подошва, как обычно, изготовлена из запатентованной «Adidas» инновационной пены «Boost» и резины «Continental». Она хорошо амортизирует ударную нагрузку и не скользит по мокрому асфальту.
Верх кроссовка сетчатый, дышащий и даже, как уверяет производитель, адаптируется к анатомическим особенностям стопы. Но колодка достаточно узкая. Поэтому мерить их перед покупкой обязательно.
8. Еще одни кроссовки для спокойного бега по асфальту «Adidas Adizero Tempo 9».
Подошва этой модели снабжена системой двойной амортизации. Поэтому ударная нагрузка на твердых поверхностях будет поглощаться по-максимуму.
Верх сделан из крупной сетки. Эта пара отлично проявит себя в летний сезон. А вот для холодного межсезонья она не подойдет. Но в дождь подошва из резины «Continental» не подведет.
Предназначены они для нейтральных пронаторов с весом не более 85 килограммов.
9. Тренировочные кроссы «Saucony Triumph ISO 4» подойдут бегунам как с нейтральной постановкой стопы, так и с гипопронацией.
Универсальная модель для ежедневных пробежек по асфальтовым дорожкам. Надо отметить, что амортизационный эффект дает разработанный компанией материал «Everun», из которого выполнена промежуточная подошва. Внешняя часть подошвы сделаная по технологии «TRI-FLEX» гибкая и обеспечивает достойное сцепление с трассой.
Фиксацию стопы в правильном положении внутри ботинка обеспечивает система «ISOFIT». Сетчатый верх гарантирует хорошую вентиляцию. Кстати, гиперпронаторам подойдет модель «Saucony Guide ISO».
10. Кроссовки «RUN ACTIVE» от «KALENJI» подойдут тем, кто только начинает свою беговую карьеру и не готов потратить на тренировочную обувь больше трех тысяч рублей.
Подошва вполне неплохо справляется с поглощением ударной нагрузки. Сделана она из пеноматериала «ЭВА». Ее форма сконструирована по технологии CS (Circular System). Перепад между пяткой и носком составляет 1 сантиметр.
Несомненный плюс – вес их варьируется в пределах 204 граммов.
Мне очень сложно подобрать кроссовки. Подходит одна пара из двадцати. Но на удивление прекрасная и дешевая обувь «KALENJI» села мне идеально. В ней есть все новейшие достижения ортопедии. Я сам на тренировках в них бегаю и на скорость, и на длительность. У них литая пористая пенистая подошва. Без всяких супинаторов. И достаточно толстая. Я в них без разноски пробежал марафон и выиграл серебряную медаль Чемпионата Европы в Турции! Хотя на соревнования надеваю и «Асиксы», и «Мизуно». «KALENJI» хватает, конечно, на полгода. Но за эти деньги их можно и раз в полгода менять.
Игорь Агишев, легендарный легкоатлет из Тольятти, ультрамарафонец
