Йога и Бег. Зачем йогу бегать за пределы коврика?
Спорт. Йога. Танцы
Почему стоит попробовать Cycle
Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать
Что такое Раджа-йога
Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе
Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных
Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму
Зачем йогу бегать куда-то за пределы коврика? И сможет ли бегун-непоседа неподвижно сидеть на одном месте? Бег стремительно занимает свои места в сердцах любителей движения. Ну а современный йогин – это уже не аскет в старых штанах, а современный житель, который при помощи практики развивает не только тело, но и дух. Может ли это быть один персонаж?
Йога и бег – это словно две стихии, объединяя которые можно создать систему не только эффективно работающую во благо здоровья тела, но и вывести сознание на новый уровень. Несмотря на кажущиеся визуально отличия, йога и бег схожи в том, что это системы, которые рассматривают комплексное развитие. Здесь важно качество движения, качество дыхания и то намерение, с которым вы выходите на беговой трек, покоряете улицы или расстилаете коврик. Практикуя бег, в дополнение к практике йоги, вы формируете себе уверенную аэробную базу функционирования вашего тела, создавая огромный потенциал энергии и выносливости.
Даже динамичные виньясы не могут дать прирост аэробной мощности, не говоря уже о хатха-йоге, поэтому бег- идеальное дополнение к практике асан и виньяс. Хочешь бегать правильно – учись! Никогда не стартуй с дивана! Бегуну нужны здоровые суставы, сильные ноги, крепкие мышцы кора и руки. И йога идеально впишется в тренировочный процесс! Именно контроль сильного центра поможет практику йоги и бегуну сделать свои занятия безопасным и прогрессировать. И как же приятно после пробежки нежно растянуть подколенные сухожилия, икроножные мышцы и снять общее напряжение с тела.
Йога и бег – это практика дыхания, согласитесь? А одновременно с этим – полная концентрация на действии. Специальные дыхательные практики в йоге помогут научиться правильно дышать животом и увеличат ваш МПК (максимальное потребление кислорода), а это именно то, что лимитирует вашу производительность. В любом физическом действии.
Практика йоги помогает подготовиться к забегам, благодаря разнообразию асан можно построить тренировки под конкретную цель. Была интенсивная пробежка? Выбирайте асаны на восстановление. Сегодня бегали в восстановительном темпе? Можно попрактиковать и силовые асаны.
Практика йоги начинается с фундамента – наших стоп. Умение пользоваться стопой, включать в работу мышцы голени, научиться чувствовать каждую фазу бега, развить равновесие – все это может помочь сделать грамотная практика йоги. Йогу и бег объединяет умение концентрироваться на постоянном ритме, медитировать. Такая chitta vritti nirodhah в действии. Как и сложные асаны в йоге, бег – это тренировка ваших эмоций, силы воли. Ведь для того, чтобы добиться результата в любой практике нужно приложить усилия. Но как приятно трудиться, вспоминая ту мышечную и ментальную радость отпройденного пути!
Run. Breathe. Repeat?
Можно ли бегать после йоги
Практикует йогу с 2005 года, преподает с 2010 года.
«Йога – это целая культура, к которой я испытываю истинный интерес. Благодаря интересу к йоге я два раза побывала в Индии. Посетила столицу йоги Ришикеш у подножия Гималаев, была в паломнических городах таких, как Вриндаван (город Кришны), Бодх-Гайя (город, где Будда достиг просветления), Айодхья (город Царя рамы) и т.д.Сейчас я преподаю индивидуальные и групповые занятия. Это для меня одно из жизненных удовольствий – делать людей не только красивыми снаружи, но и изнутри.
По своему опыту знаю, что йога меняет в лучшую сторону. Мне нравится, что в йоге нет границ, ты никогда не перестаешь учиться, открывать для себя новые возможности своего тела, это бесконечный процесс. Меня йога учит, в первую очередь, терпению и умению не останавливаться на достигнутом».
В 2012 году Наташа прошла курс обучения инструкторов хатха-йоги в Пермской Федерации Йоги у Токарева Андрея Ивановича. В 2013 году окончила курс преподавателя в йога-центре «Прана» (г. Москва). Также посещала семинары таких известных учителей и практиков, как Егор Ротов, Ольга Буланова и Владимир Зайцев, принимала участие в конвенциях по йоге и пилатесу.
Совсем недавно мы собирались в нашей студии и разговаривали на тему бега, йоги, марафонов. Наши преподаватели — Наташа Балашова и Майя Королько рассказывали о своем беговом опыте, о йоге для бегунов и беге для йоги, в гости к нам приходила и замечательная Наталья Седых, пробежавшая и занявшая третье место в одном из самых сложных марафонов планеты — Marathon Des Sables — 250 км в пустыне Сахара. Для тех, кто не смог прийти и познакомиться с девчонками лично, мы попросили их ответить на несколько вопросов, получилась очень большая статья, будем публиковать ее частями. Надеемся, что их подвиги вдохновят и вас. Сегодня публикуем интервью с Наташей Седых.
— Наташа, расскажи, как решиться на подобную авантюру? Сложно ли это?
— Решиться на подобную авантюру просто, если не задумываться — а что скажут окружающие? Вообще, общественное мнение здесь абсолютно не причем, потому что социум по определению своему будет всегда стараться подавить «выскочек» и нестандартно мыслящих индивидов. Понятие сложности относительно. Кому-то на 9-й этаж подняться уже сложно. Убеждена, что решающими факторами в преодолении любых сложностей человеком являются его внутренние качества. Для себя я убедилась: позитивный настрой, жесткая мотивация и немного удачи решает все.
— Для чего стоит бежать подобные марафоны? Как себя чувствуешь в роли призера марафона такого масштаба?
Понятие масштаба для меня, как и все остальное в этой жизни так же относительно. Сейчас уже я не вижу ничего сверхъестественного в том, что я заняла призовое место в международном старте среди любителей. Ведь дело сделано. Хотя во время подготовки я совершенно не представляла, как мне дастся это испытание, какая будет конкуренция, ведь я никогда не участвовала в экстрим-гонках. Нюансов было много: важно было подготовить себя не только физически, морально, но и технически: не ошибиться с выбором экипировки, оборудования и питания. Все это так же не дает гарантий успеха. Кишечную инфекцию или травму получить было проще всего. Дружелюбная атмосфера в нашей российской команде во многом помогала мне восстанавливаться между гонками и преодолевать трудности быта. Этот фактор нельзя недооценивать, ведь борьба на таких гонках идет, прежде всего, психологическая. Поэтому мой успех я рассматриваю не столько как свой, сколько командный.
— Как замотивировать себя заниматься (бегом, спортом, йогой, любимым делом, хоть чем)?
— Я убеждена, что каждый здравомыслящий человек способен ставить цели и достигать их. Вопрос в личной заинтересованности, которую, как правило, сложнее всего побудить. Зачастую ставятся мнимые цели, достижение которых нужно кому угодно, но только не вам. К примеру, вы понимаете, что было бы здорово чувствовать себя «своим» в окружении спортивных людей в лучшем фитнес-клубе нашего города, ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола, выслушивая комплименты по поводу вашей фигуры и блистать подтянутыми завидными формами на городском пляже вы будете социально успешны и популярны, ведь общество одобрит ваш выбор. А если бы не одобрило? Если бы подобная успешность обществом не признавалась? Стали бы вы регулярно тащить себя из теплой постели пораньше на очередную тренировку в дождь и останавливаться перед шоколадными соблазнами на ночь глядя? Поймите ценность своего труда лично для себя. Не надо искать силу воли, надеяться, что она вдруг появится. Её надо воспитывать и развивать в течение всей жизни. Почаще прислушивайтесь к себе, своим истинным желаниям и пореже сравнивайте себя с окружением. Настраивайтесь серьезно, ведь вам придется плыть против привычного течения. Далеко не всем это удается, но это не значит, что не получится у вас. Позитивные мысли, принципиальность и сознательность совершаемых вами действий принесут первые результаты. А там уже легче будет)))
Не обязательно бежать в Сахару, чтобы расширить рамки бытия. В России сейчас полно интересных и недорогих стартов или любых других авантюр, которые смогут хорошенько встряхнуть вас. А если получше поискать, то и в Перми вы, наверняка, найдете что-то такое, что еще ни разу не пробовали в своей жизни. На мой взгляд, наш город совершенно не серый, как принято считать. Ведь все определяется нашим сознанием и мыслями. Поэтому желаю всем не бояться своих мечтаний и воплощать их в жизнь!
Мы бегаем 365 дней в году, каждый день, в холод, снег, в жару и дождь… Мы занимаемся йогой каждый день: в аэропорту, на полянке на улице, в зале — везде. Нас ничто не остановит. Сегодня публикуем интервью с Наташей Балашовой про направление Yoga&Run, про йога-бего-путешествия.
— Очень интересно многим, как и почему преподаватель йоги открыл для себя и увлекся бегом. Что тебя побудило начать бегать вообще? Неужели одних занятий йогой тебе было мало?
— Я все время, так или иначе, бегала, но раньше это было нерегулярно. От случая к случаю, от сезона к сезону. И вот три года назад я вышла на пробежку в конце апреля и с тех пор бегаю, не останавливаясь. Мне просто нравится бег. Мне нравится то состояние, которое он дает. Мне нравится достигать целей и новых результатов в беге.
— Что дают тебе эти два занятия — йога и бег, для чего ты тратишь столько сил/времени/денег, чтобы заниматься именно этим?
— Йога — это мое ежедневное занятие, плюс это моя работа. А бег – это именно то, что я делаю только для себя. Что мне дает это сочетание? Йога для меня – это про баланс, это про гармонию, это процесс – бесконечный процесс, в котором ты не ставишь себе конкретные цели, а просто работаешь с телом так, как тебе это нравится, и при этом все время продвигаешься вперед и постоянно учишься чему-то новому. А бег – это результаты и цели, это сила, это заряд энергии. Йога и бег вместе – это постоянные новые открытия возможностей и резервов твоего тела. Вот почему я люблю это сочетание. Ты никогда не перестаешь двигаться вперед.
— Какие планы на будущее в этом направлении? Новые путешествия, новые марафоны, новые достижения?
— Из ближайших планов – это 10 км по Москве на главном женском забеге Nike в июне. Этот забег проходит по всему миру, а в Москве он будет проводиться впервые. Всегда классно принять участие в чем-то, что проводится впервые. А в июле мы отправимся в бег&йога трип в Грузию. Там у меня главная цель – это побегать в горах. Хотя, конечно, не только в горах. Мы обязательно пробежим через Тбилиси и побережье Батуми. Это тоже своего рода хобби – коллекционировать города и страны, в которых ты побегал.
— Как возникла идея организовать отдельное направление Yoga&Run (занятия проходят каждую среду в 7.30 в нашей студии — прим.)? Для кого оно подходит?
— Мы создали это направление для тех, кому нравится активный образ жизни. Для тех, кто готов постоянно двигаться вперед. Для тех, кто готов, как и мы путешествовать и узнавать страны не только через еду, но и через бег. Для тех кто открыт новым потрясающим знакомствам (в беге и в йоге и правда очень много классных людей!). Три года назад, когда я только начала бегать, я мечтала, что в Перми начнет развиваться беговая и йога культура, что в Перми будут проходить интересные проекты, связанные с этими занятиями. Именно для того, чтобы как можно больше людей полюбили бег и йогу также как мы, мы создаем бего-йога туры и такие проекты, как «Yoga&Run». А еще мы совместно с порталом «Медиа-мода» запустили проект, в котором будем рассказывать о классных людях нашего города, которые занимаются бегом, йогой, и при этом успевают вести свой успешный бизнес. Прямо как мы.
— Напоследок наш любимый вопрос про мотивацию. Как замотивировать себя на занятия?
— Очень хочется здесь привести знаменитый ответ Артемия Лебедева… Но я не буду. Замотивироваться никто не сможет, пока вы сами этого не захотите. Меня никто не гонит в 6 утра из кровати на пробежку, я иду на это добровольно. Меня никто не заставляет практиковать йогу в свободное от работы и преподавания время. Это моя личная практика, и я тоже иду на это добровольно. Зачем? Наверное, потому что я знаю, какие это дает мне результаты в самочувствии, в ощущениях в теле, в моей собственной уверенности в своих силах. И еще я знаю, что если ты добиваешься результатов в спорте, то тебе обязательно это поможет в бизнесе. Всем бег, йога и любовь.
Особенности влияния занятий различными видами спорта на органы желудочно-кишечного тракта
Каждый человек, интенсивно занимающийся спортом, хотя бы однажды сталкивался с проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта во время соревнований или тренировок. Физическое состояние спортсмена является одним из ключевых факторов в достижении поставле
Abstract. Every person who is actively involved in sports has at least once encountered problems from the gastrointestinal tract during competition or training. The physical condition of the athlete is one of the key factors in achieving the set goals and somatic disorders can interfere with the desired results. Three groups of reasons for the development of gastrointestinal symptoms in athletes were identified: physiological, mechanical, and associated with nutrition. Timely identification and correction of violations during physical activity provides an increase in the quality of life of athletes and maintenance of high results. The rapid increase in the number of people actively involved in sports has led to the fact that the function of medical supervision and giving recommendations on rational nutrition while playing sports becomes the responsibility of the work of primary care physicians. The study of the effect of physical activity on organs and systems becomes very important. The review article presents data on the etiology and mechanisms of the formation of gastrointestinal symptoms in athletes during training and considers recommendations for preventing their occurrence. For citation: Akhmedov V. A., Gavrilenko D. A. Features of the influence of practicing various sports on the organs of the gastrointestinal tract // Lechaschy Vrach. 2021; 2 (24): 26-29. DOI: 10.26295/OS.2021.13.29.005
Резюме. Каждый человек, интенсивно занимающийся спортом, хотя бы однажды сталкивался с проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта во время соревнований или тренировок. Физическое состояние спортсмена является одним из ключевых факторов в достижении поставленных целей, а соматические нарушения могут препятствовать получению желаемых результатов. При исследовании гастроинтестинальных симптомов у спортсменов были выявлены три группы причин их появления: физиологические, механические и ассоциированные с питанием. Своевременное выявление и коррекция возникающих во время физической активности нарушений обеспечивают повышение качества жизни спортсменов и поддержание высоких результатов. Стремительный рост числа лиц, активно занимающихся спортом, в последние годы привел к тому, что функция врачебного контроля и снабжения рекомендациями по рациональному питанию при занятиях спортом становится частью работы врачей первичного звена здравоохранения, в результате чего становится важным изучение особенностей влияния интенсивных физических нагрузок на органы и системы. В обзорной статье представлены данные об этиологии и механизмах формирования гастроинтестинальных симптомов у спортсменов во время тренировок и рассмотрены рекомендации по предотвращению их появления.
Спорт является частью жизни многих людей. Каждый спортсмен мечтает достичь высоких результатов, но на пути к ним могут возникать различные трудности. К числу факторов, которые могут негативно влиять на продуктивность спортсмена, относятся проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Особенно часто гастроинтестинальные симптомы встречаются у марафонцев, триатлонистов и велогонщиков на длинные дистанции. По статистическим данным, 30-90% марафонцев и ультрамарафонцев испытывают проблемы с кишечником. Стоит отметить, что характер абдоминальных симптомов варьируется от легких до тяжелых. Во многих случаях это сказывается на работоспособности спортсмена, может стать причиной схода с дистанции или проигрыша на соревнованиях. Все это отражается на психологическом состоянии спортсмена и его дальнейшей профессиональной деятельности. Поэтому весьма перспективным направлением спортивной и внутренней медицины являются изучение механизмов формирования гастроинтестинальных симптомов при физической активности, а также разработка рекомендаций по их коррекции и профилактике. В данной статье обобщены и систематизированы современные представления об этиологии и патогенезе гастроинтестинальных симптомов, связанных с физическими упражнениями, и возможные подходы к решению этой проблемы.
Анализ распространенности гастроинтестинальных симптомов у спортсменов затруднен и сопряжен с целым рядом нюансов. Во-первых, имеющиеся в литературе сведения, отражающие состояние этого вопроса, весьма разнородны в отношении исследуемых популяций: по полу, возрасту, тренировочному статусу спортсмена, а также условиям окружающей среды, режиму и интенсивности физических нагрузок. Так, F. Brouns, E. Beckers выявили, что 30-50% спортсменов, участвующих в соревнованиях на длинные дистанции, испытывали проблемы со стороны пищеварительного тракта [1]. В исследовании A. E. Jeukendrup и соавт. установлено, что 93% триатлонистов после длительного бега в экстремальных условиях предъявляли жалобы со стороны пищеварительной системы [2]. В наблюдательном исследовании R. W. ter Steege и соавт. из 1281 бегуна на длинную дистанцию 45% сообщили о возникновении по крайней мере одного гастроинтестинального симптома [3]. Во-вторых, немаловажным фактором, влияющим на изучение истинной распространенности желудочно-кишечных расстройств, связанных с физическими упражнениями, является наличие в анамнезе какого-либо заболевания пищеварительного тракта. Показано, что лица с уже имеющимися заболеваниями органов пищеварения чаще испытывают гастроинтестинальные симптомы на фоне выполнения физических упражнений [4]. Также сложно однозначно интерпретировать субъективную оценку выраженности симптома самим спортсменом. Есть мнение, что к тяжелым симптомам будут относиться те, которые влияют на работоспособность и/или здоровье [5].
С точки зрения рационального подхода к терапии и профилактике возникновения гастроинтестинальных симптомов, связанных с физическими упражнениями, важной задачей является четкое понимание причины их развития. Очевидно, что этиология расстройств ЖКТ носит многофакторный характер, но все причины можно разделить на три большие группы: физиологические, механические или связанные с питанием [5, 6].
Физиологические причины
Основным патофизиологическим механизмом возникновения гастроинтестинальных симптомов у спортсменов является ишемия органов пищеварения. Нарушение перфузии ЖКТ при выполнении физических упражнений варьирует от легких изменений кровообращения до глубокой ишемии органов. Следовательно, последствия гипоперфузии будут различны в каждом конкретном случае. Развитию ишемии предшествует высвобождение адреналина из нервных окончаний во время интенсивных нагрузок, при связывании которого с соответствующими рецепторами стенки артериол происходит вазоконстрикция, что приводит к повышению сосудистого сопротивления. В то время как в органах с повышенной активностью (сердце, легкие, кожа, активные мышцы) сопротивление, напротив, снижается, в результате чего происходит перераспределение крови. При максимальных нагрузках кровоснабжение органов ЖКТ может уменьшаться на 80% [7]. Это, в свою очередь, может вызвать боль, тошноту, рвоту и диарею [5, 7], хотя убедительных доказательств этому нет.
Выдвигались предположения, что ишемия органов пищеварительного тракта может быть причиной преходящей абдоминальной боли, вызванной физическими упражнениями [8]. Установлено, что у здоровых людей ишемия развивается на фоне больших физических нагрузок, но преходящая боль в животе, связанная с ними, может возникать при малоинтенсивных физических упражнениях [9]. Поэтому ишемия не является патогенетическим фактором развития преходящей абдоминальной боли, вызванной физическими упражнениями.
Установлено, что во время выполнения физических упражнений может изменяться моторика ЖКТ на различных уровнях. Так, в верхних отделах может замедляться перистальтика пищевода, снижается тонус нижнего сфинктера пищевода и удлинятся временная релаксация нижнего сфинктера, что может привести к гастроэзофагеальному рефлюксу [10].
Влияние физических упражнений на тонкую и толстую кишку в настоящее время до конца не изучено. K. A. Rao с соавт. в своем исследовании с участием 13 бегунов изучали зависимость изменения моторики ЖКТ во время физических упражнений и их влияние на возникновение гастроинтестинальных симптомов. Для этого все участники эксперимента были разделены на 2 группы: в первую вошли 7 спортсменов, которые жаловались на боли в животе, а вторая – контрольная – состояла из 6 атлетов, которые не испытывали гастроинтестинальных симптомов во время физической активности. Испытуемым предлагалось принять pH-чувствительную капсулу для радиотелеметрии для транзиторного прохождения через все отделы ЖКТ. По записи со специального датчика, который был связан с этой капсулой сигналом, можно было оценить моторику кишечника. На основании проведенного исследования авторы сделали вывод, что транзит по тонкой кишке варьировал от 3,5 до 10,6 часа в обеих группах исследования. Измеренные вариации транзита по тонкой кишке у спортсменов из группы контроля в период отдыха составляли от 3,5 до 10,6 часа, а при физических нагрузках – от 3,0 до 8,7 часа (p = 0,91); соответствующее время прохождения у спортсменов с симптомами составляло от 4,0 до 6,6 часа в период отдыха и от 4,6 до 7,3 часа с упражнениями (p = 0,27). Основной вывод данного исследования состоял в том, что время прохождения через ЖКТ было одинаковым у пяти спортсменов контрольной группы и шести спортсменов с жалобами, у пяти из которых были симптомы со стороны кишечника во время тренировки [11].
Другая группа ученых под руководством P. D. Neufer определяла влияние резкого подъема температуры окружающей среды, акклиматизации к жаре и гипогидратации на скорость опорожнения желудка. В эксперименте участвовали 10 физически здоровых мужчин, которым предлагалось выпить 400 мл воды перед каждой 15-минутной тренировкой, цикл упражнений повторялся 5 раз. Исследование проводилось при разной температуре окружающей среды – 18, 35 и 49 градусах Цельсия. Также перед каждым этапом исследования участники были обезвожены. По итогам эксперимента сделаны следующие выводы: упражнения в жаркой (49 °C) среде ухудшают скорость опорожнения желудка по сравнению с температурой 18 °C, упражнения в теплой (35 °C) среде незначительно уменьшают опорожнение желудка до или после акклиматизации к жаре, но упражнения в теплой среде (35 °C) при гипогидратации сопровождаются снижением скорости опорожнения и секреции желудка. Уменьшение опорожнения желудка, по-видимому, связано со стрессом из-за смены температуры окружающей среды [12]. В исследовании, проведенном в Американском колледже спортивной медицины, доказана значительная роль обезвоживания в сочетании с физическими упражнениями в развитии гастроинтестинальных симптомов и замедлении опорожнения кишечника [13].
Важным предметом исследования гастроинтестинальных симптомов, связанных с занятиями спортом, является анализ изменения проницаемости слизистой оболочки кишечника во время интенсивных физических упражнений. Oktedalen с соавт. сообщили о повышенной кишечной проницаемости после марафона [14]. Существует множество методов оценки проницаемости кишечника, но на сегодняшний день информация ограничена. В исследовании с участием 20 спортсменов М. А. Nieuwenhoven с соавт. при оценке работы ЖКТ (перистальтики и опорожнения кишечника, проницаемости и скорости всасывания глюкозы) во время физических упражнений пришли к выводу, что кишечная проницаемость увеличивалась при беге (р = 0,005) и была более высокой у спортсменов с гастроинтестинальными симптомами (р = 0,008) [15]. Напротив, в другом исследовании у триатлонистов в экстремальных условиях, в которых желудочно-кишечные симптомы были широко распространены, не наблюдалось нарушения функции кишечного барьера, о котором судили по изменению содержания липополисахаридов. Этот метод является маркером повреждения слизистой оболочки и проникновения грамотрицательных кишечных бактерий и/или их токсичных компонентов (эндотоксинов) в кровоток [16]. Чтобы получить четкое представление о причинах желудочно-кишечного расстройства, необходимо провести дополнительные исследования.
Механические причины
Механические причины проблем со стороны органов ЖКТ связаны с конкретными действиями спортсмена. Это объясняется тем, что в беге присутствуют повторяющиеся движения, связанные с сильными толчками и ударами, тем самым может повреждаться слизистая оболочка кишечника. Механическая травма кишечника в результате повторяющегося бега в сочетании с ишемией кишечника приводит к абдоминальной боли и другим кишечным симптомам [17].
У велосипедистов важную роль играет осанка, так как из-за полусогнутого положения присутствует повышенное давление на живот, особенно в аэропозиции, тем самым повышается распространенность симптомов со стороны верхних отделов ЖКТ [18].
В недавнем эпидемиологическом исследовании, проведенном на когорте учащихся средних школ США, было обнаружено, что в целом травмы органов брюшной полости, связанные с действием спортсмена, редки, однако они случаются [19]. Травмы брюшной полости у спортсменов могут варьироваться по степени тяжести от легкого растяжения живота до значительного разрыва органа и внутреннего кровотечения.
Причины, связанные с питанием
Питание – один из главных факторов развития гастроинтестинальных симптомов [5, 6, 20]. Зависимость между характером питания (пищевыми привычками/диетическим питанием) и развитием гастроинтестинальных симптомов продемонстрировали в своем исследовании Rehrer с соавт. Ученые опросили 50 мужчин-триатлонистов после завершенного соревнования «Iron man». У всех спортсменов, которые ели в течение 30 минут до начала соревнований, во время плавания была рвота. Тошнота и рвота также наблюдались у тех, кто до старта употребил жирную или белковую пищу. Все пациенты с кишечными спазмами ели перед соревнованиями продуты, богатые клетчаткой [21].
Высококонцентрированные растворы углеводов могут привести к задержке опорожнения желудка и вызвать перемещение жидкости в просвет кишечника, тем самым спровоцировать желудочно-кишечные симптомы. Проводилось несколько исследований по этому вопросу, но они были с малой выборкой. В исследовании Wallis и соавт. сообщили о более тяжелых желудочно-кишечных симптомах у женщин с высоким потреблением углеводов (1,0 или 1,5 г/мин), чем у женщин с низким потреблением (0 или 0,5 г/мин) во время занятий спортом [22]. В более крупном исследовании, в котором участвовал 221 спортсмен, соревнующийся в марафоне, гонке «Iron man» или в других соревнованиях на длинные дистанции, потребление углеводов также положительно коррелировало с наличием у участников тошноты и метеоризма [23]. Можно предположить, что желудочно-кишечные симптомы вызывает не просто потребление углеводов, а сложное взаимодействие ряда факторов, таких как концентрация углеводов, их тип, осмолярность и кислотность напитка.
Необходимо отметить, что употребление углеводов может помочь поддержать концентрацию глюкозы в плазме и предотвратить гипогликемию, сохранить запасы гликогена в печени и в некоторых случаях замедлить истощение мышечного гликогена. Поэтому необходимо акцентировать внимание на том, какое количество и какая концентрация углеводов способны предотвратить развитие гастроинтестинальных симптомов. A. E. Jeukendrup и соавт. по результатам исследования с участием 20 здоровых мужчин сделали вывод, что с увеличением концентрации глюкозы выше 6% скорость транспорта воды через стенку кишечника уменьшается, так как увеличивается осмолярность в просвете кишечника, тем самым вода задерживается. Однако содержание натрия в растворах не влияло на транспорт жидкости через стенку кишечника [24]. В «Международном журнале о спортивном питании и метаболизме при физических упражнениях» (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) Xiaocai Shi с соавт. опубликовали исследование, которое отражало влияние различных концентраций углеводов на развитие гастроинтестинальных симптомов у спортсменов во время периодических высокоинтенсивных физических упражнений. В двойном слепом рандомизированном исследовании принимали участие 36 спортсменов, которым предложили употреблять 6%-й или 8%-й углеводно-электролитные напитки во время четырех 12-минутных циклов интенсивных круговых тренировок, включающих бег и прыжки. Кумулятивный индекс дискомфорта в ЖКТ был выше при употреблении 8%-го углеводно-электролитного напитка по сравнению с 6%-м (
ФГБОУ ВО ОмГМУ Минздрава России, Омск, Россия
Особенности влияния занятий различными видами спорта на органы желудочно-кишечного тракта/ В. А. Ахмедов, Д. А. Гавриленко
Для цитирования: Ахмедов В. А., Гавриленко Д. А. Особенности влияния занятий различными видами спорта на органы желудочно-кишечного тракта // Лечащий Врач. 2021; 2 (24): 26-29.
Теги: боль в животе, спортсмены, физические нагрузки, качество жизни
