можно ли бегать при коронавирусе на улице
Спорт на свежем воздухе. Как не подхватить коронавирус при занятиях на улице
Период нерабочих дней закончился в России 12 мая. Власти некоторых регионов уже объявили о смягчении ряда ограничений, введенных из-за пандемии коронавируса. В некоторых субъектах заработали торговые центры и бани, где-то уже можно гулять у дома или в парках, а в некоторых областях жителям разрешили заниматься спортом на улице или на стадионах. Однако во многих регионах граждане обязаны носить маски при посещении общественных мест. «360» разбирался, нужны ли средства защиты на спортивной площадке и при пробежке и не опасно ли бегать в маске?
Больше 60% россиян уже расценили разрешение на прогулки и пробежки как самую оправданную меру, связанную с поэтапным снятием ограничений. При этом вопрос занятий спортом на улице в период пандемии волнует не только россиян, но и жителей других стран.
Важно понимать ситуацию в городе
Специалист в области спортивной реабилитации и здоровья Ирина Лю рассказала в беседе с РИА «Новости» о том, что бегать лучше «в хорошо проветриваемых местах, например, в парках, вдоль рек, на улицах, где мало людей». По ее словам, в таких местах «ходить без масок можно спокойно». При этом сама Лю бегает «в обычной маске, которая более дышащая». Она отметила, что это, «скорее, для спокойствия окружающих».
Источник фото: Pixabay
Но важно понимание эпидемической ситуации в городе проживания, подчеркивает специалист. К примеру, в Пекине в последние недели ситуация выправилась, в стране регистрируют только ввозные случаи заражения, то есть «вирус по городу не ходит», отметила Лю.
По словам женщины, во время бега она все равно старается держать дистанцию с другими людьми, потому что знает, что «вокруг находятся люди, которые или вышли из карантина, или вообще там не находились».
Если человек — носитель коронавируса?
Ученые из бельгийского Левенского католического университета и Технического университета Эйндховена в Нидерландах выяснили, насколько опасно, если человек-носитель COVID-19 бегает или катается на велосипеде на улице.
Источник фото: Pixabay
Ученые проанализировали выброс частиц слюны бегунами и велосипедистами по отношению к другим людям. Исследование получило название Social Distancing v2.0.
В результате ученые пришли к выводу, что дистанция в 1,5 метра слишком мала для защиты от коронавируса. По их словам, расстояние между людьми должно быть до четырех-пяти метров при ходьбе, до 10 метров при медленном беге или небыстрой езде на велосипеде, а при быстром беге и езде нужно держаться на дистанции до 20 метров от других людей. Задолго до обгона другого человека ученые рекомендуют отодвигаться в сторону, чтобы впереди идущий бегун или велосипедист не оказался «в облаке микрочастиц вашей слюны», когда вы его обгоните.
Источник фото: Pixabay
«Пока вы не приблизитесь к другому человеку, риска нет», — отмечает профессор строительной и городской физики и аэродинамики Берт Блокен, под руководством которого проходило исследование.
А вот в командных видах спорта, например, в футболе, защититься невозможно, ведь игроки находятся очень близко друг к другу и просто не могут соблюдать дистанцию.
Под запретом останутся массовые мероприятия. Также ограничения касаются людей старше 65 лет и страдающих хроническими заболеваниями. Принимать решения об ужесточении или смягчении мер регионы будут сами, в зависимости от ситуации с коронавирусом.
Нужно ли пить витамины, можно ли бегать на улице и что делать, если заболел: 5 ответов врача о коронавирусе
Редактор длинных текстов, MC.today
В Украине заканчивается третья неделя карантина, а вопросов у людей все так же много. Можно ли заниматься спортом на улице, что делать с продуктами из магазина, ехать ли в больницу, если заболел?
Редакция MC.today пообщалась с терапевтом клиники R+Medical Network Татьяной Ганжой и расспросила ее о том, как не заболеть в карантин.
Я молодой и здоровый, пойду пройдусь?
Главный принцип самоизоляции – максимально уменьшить контакты с людьми. Нельзя ходить в гости, даже если вы молодые и здоровые, нельзя гулять компаниями.
Прогулки в одиночестве настолько безопасны, насколько много рядом людей. Если вы живете рядом с лесом – гуляйте, если в городе – тоже можете пройтись по улице. Но держитесь подальше от прохожих, не останавливайтесь, чтобы поговорить, ничего не трогайте.
Есть стереотип, что болеют только пожилые люди старше 65 лет. Такая тенденция и правда есть, но не стоит расслабляться, если вы молоды. Во-первых,
В Украине самому младшему пациенту с подтвержденным диагнозом 6 месяцев.
Во-вторых, легко болезнь протекает только у 80 % зараженных, остальным 20 % нужно серьезное лечение. А вы никогда не знаете, в какой процент попадете.
Дома безопасно, тут я не заболею?
Если вам нужно часто выходить из дому на работу и вы живете с пожилыми родственниками – постарайтесь максимально разделить пространство. Если есть возможность – живите в разных комнатах. Разделите посуду и не ешьте за одним столом в одно время.
Когда вы возвращаетесь домой, вот алгоритм действий:
Может, пропить витамины или что-то для профилактики?
Не нужно начинать пить витаминные комплексы. Они никак не помогают укрепить иммунитет, полезная функция витаминов – налаживание обменных процессов в организме. С их помощью можно только решить конкретную проблему, например, ломкость ногтей.
Меньше болеть витамины не помогают, а вот навредить могут, если принимать их без анализов и контроля врача.
Также не надо начинать пить какие-то из противовирусных препаратов «для профилактики». Часть таких средств, которые сейчас рекламируют, вроде амиксина, просто не имеет доказанной эффективности. Те, что работают, направлены на конкретные болезни, например, на вирусный гепатит.
Такие препараты категорически нельзя назначать без врача – у них очень сильные побочные эффекты.
А можно я побегаю на улице?
Сейчас основной маршрут у всех, кто работает из дому, – от дивана к холодильнику. Я советую все-таки заниматься спортом, теми видами физической активности, которые не требуют тренажеров и снаряжения – йога, пилатес, растяжка.
Если вы никогда не занимались, советую начинать с нагрузки, которая нравится и вызывает только легкую усталость. Пусть вам это приносит удовольствие, не надо с нуля пытаться тренироваться долго и делать сложные упражнения. Если вам будет слишком сложно, то вы точно бросите это через день-другой.
Пять минут два раза в день в перспективе лучше, чем час, но из-под палки.
На улице я не советую заниматься даже в одиночку. Дело в том, что во время физических нагрузок мы глубже дышим. Соответственно, намного выше риск вдохнуть возбудитель вируса, если он есть рядом.
В воздухе вирусы долго не живут, а вот на поверхностях – несколько часов. Это время увеличивается, если на улице недавно шел дождь. Поэтому спортивные площадки и тренажеры на улице нельзя использовать. Мы дотрагиваемся до них руками; даже если в перчатках, это все равно контакт.
Альтернативный и безопасный вариант – балкон. Отличный повод разгрести его и превратить в место для отдыха и спорта.
Если вы живете в частном доме – можно заниматься во дворе. Но не забывайте, что вокруг, в соседних домах, тоже живут люди. Если у вас небольшой участок, вы подходите к ограждениям и как-то общаетесь с соседями без масок – риск заразиться довольно высокий.
А если я заболел во время карантина, идти в больницу?
Первое, что надо сделать, если больной живет не один, – максимально его изолировать. Идеально, если в другую комнату. Выберите одного члена семьи с минимальным риском, и пусть в комнату заходит только он в маске и перчатках.
Если у вас появились симптомы ОРВИ, кашель или насморк, ни в коем случае не идите в больницу. Позвоните своему семейному врачу и проконсультируйтесь с ним. Если такого врача нет – попробуйте найти медика среди родственников или знакомых.
Даже заочно, по телефону, врач сможет оценить ситуацию и решить, оставаться вам дома или обращаться в больницу.
Сейчас много людей идут в больницу с самыми легкими симптомами, чтобы провериться «на всякий случай». Это неправильно. Во-первых, вы можете заболеть по дороге, а во-вторых, тратите время врача. И человек, которому помощь и правда нужна, на прием не попадет.
Идти к врачу в любом случае стоит только в ситуации острой боли любого характера. Все плановые операции, прививки, профилактические осмотры надо отложить.
Гонка с вирусом: 11 минут бега снизят шанс госпитализации при COVID-19
Два с половиной часа умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю снижают вероятность госпитализации при COVID-19 более чем на треть. К такому выводу пришли зарубежные ученые, сравнив информацию о почти тысяче переболевших. Впрочем, попавшие в клинику пациенты переносят вирус одинаково тяжело вне зависимости от степени активности до заражения. В организм занимающихся спортом людей проникает меньшая доза вируса, пояснили «Известиям» российские ученые. Кроме того, физнагрузки предупреждают взрывную работу иммунитета, которая нередко приводит к осложнениям при COVID-19.
Движение — жизнь
Физкультура благотворно влияет на здоровье, в том числе повышая иммунитет, уже много лет говорят врачи. Это верно и для COVID-19, показал коллектив бразильских ученых из Университета Сан-Паулу. Работой руководил Марсело Родригеш душ Сантуш. Физически активные пациенты с диагнозом COVID-19 попадают в больницу реже, чем заболевшие с меньшим уровнем подвижности, выяснили специалисты.
Ученые предлагали выздоровевшим от коронавирусной инфекции ответить на несколько вопросов. В онлайн-анкете нужно было указать общую информацию о себе (возраст, пол, имеющиеся заболевания, уровень образования, физическую активность) и сообщить, насколько тяжело протекала болезнь. Для анализа использовали данные 938 человек, ответы около 700 респондентов по разным причинам отсеяли. Так, на исследование не повлияли анкеты людей, которые не смогли подтвердить, что у них действительно был COVID-19.
Затем участников поделили на две группы. В первую вошли те, кто ведет активный образ жизни, во вторую — сидячий. У людей из первой группы было не менее двух с половиной часов умеренной физнагрузки в неделю либо не менее 75 минут занятий с высокой интенсивностью. В пересчете на день получалось около 21 или 11 минут соответственно. Люди из второй категории двигались меньше этого времени.
Для умеренной физической активности характерно небольшое повышение частоты сердечных сокращений. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы.
Интенсивная физическая нагрузка значительно повышает частоту сердечных сокращений, вызывает появление пота и ощущение нехватки воздуха. К ней относят бег, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быструю езду на велосипеде, подъем в гору.
После исследователи сравнили, насколько тяжело представители обеих категорий переносили болезнь. Оказалось, что подвижных до заражения людей госпитализировали на треть реже, чем менее активных пациентов. Однако показатели попавших в больницу уже не отличались: инфекцию одинаково тяжело переносили и те, кто вел активный образ жизни, и те — кто сидячий. Примерно одинаковыми были симптомы, время госпитализации, частота интубации и показатели кислородной терапии.
Повышение активности может быть стратегией для предотвращения клинической тяжести коронавируса у пожилых людей, утверждают авторы исследования.
«Главный вывод заключается в том, что достаточная физическая нагрузка в соответствии с рекомендациями ВОЗ снижает распространенность госпитализаций, связанных с COVID-19. Наше исследование расширяет знания о том, что физическая активность является маркером прогноза госпитализации после поправки на сопутствующие факторы (ожирение, ранее существовавшие заболевания и пожилой возраст. — «Известия»), заявили в публикации ученые.
Зависимость от дозы
Указанный в статье уровень физической нагрузки рекомендован ВОЗ для поддержания здоровья. Занятия спортом не только тренируют мышцы, но и поддерживают в тонусе иммунитет, пояснили российские эксперты.
Физическая нагрузка тренирует не только мышцы, но и иммунитет, поддерживая его в тонусе, пояснили российские эксперты.
— Умеренная физическая нагрузка мобилизует функции организма и улучшает его готовность к отражению вирусных атак, в том числе при инфицировании вирусом SARS-Cov-2, — рассказал заведующий кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексей Умрюхин. — При сократительной активности мышцы вырабатывают биологически активные вещества под названием миокины. Некоторые из них родственны цитокинам — молекулам, реализующим иммунные механизмы, обеспечивающие устойчивость организма перед инфекцией.
В итоге «подготовленный» организм начинает бороться с инфекцией сразу при встрече с вирусом. Это позволяет предотвратить или снизить проникновение вируса в организм, минимизировать реакции организма на вирус. Таким образом, снижается и вероятность развития выраженных реакций, таких как, например, цитокиновый шторм, когда клетки иммунной системы начинают работать так активно, что повреждают сам организм — нарушаются газообмен в легких, целостность стенок сосудов, что резко ухудшает состояние организма.
Также Алексей Умрюхин отметил, что некоторые люди имеют иные механизмы невосприимчивости к COVID-19 и от физической нагрузки это может не зависеть.
— Если говорить метафорично, у физически подготовленных людей «входные ворота» для вируса уже, чем у ведущих сидячий образ жизни, — пояснила профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Смирнова. — У тренирующихся выше иммунный статус, следовательно, и сопротивляемость инфекциям. То есть в организм попадает меньшая доза вируса. Но в конечном итоге течение болезни во многом зависит от количества SARS-CoV-2, которое все-таки проникло в организм. И если оно действительно большое, иммунная система сопротивляться уже не может, поэтому и болеют госпитализированные люди одинаково.
В категорию физически активных вошли в основном финансово состоятельные люди без лишнего веса и без сопутствующих заболеваний, которые в целом ведут здоровый образ жизни, отметила заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебной физкультуры РНИМУ имени Пирогова Вера Ларина. Разумеется, это могло повлиять на сопротивляемость болезни.
— Регулярные физические упражнения увеличивают активность клеток иммунной системы, — отметила эксперт. — Они способствуют выработке и улучшению циркуляции в кровотоке элементов, которые отвечают за иммунитет. Кроме того, физическая активность уравновешивает активность свертывающей и противосвертывающей системы, что улучшает текучесть крови, благодаря чему снижается риск тромбообразования.
При этом заразиться COVID-19 на прогулке или пробежке на свежем воздухе практически невозможно, если соблюдать социальную дистанцию. Человеческий «выдох» рассеивается в воздухе очень быстро, и количества полученных вирусных частиц не хватит для заражения.
Ученые назвали риски заражения коронавирусом при занятиях спортом
Ученые из бельгийского Лёвенского католического университета и Технического университета Эйндховена в Нидерландах провели исследование, чтобы выяснить, насколько может быть опасным, если человек-носитель коронавируса бегает или катается на велосипеде на улице, соблюдая требуемую дистанцию 1,5-2 метра от других людей. Особенно это касается группы из нескольких спортсменов, которые бегут или едут следом друг за другом.
Исследование под названием Social Distancing v2.0 проводилось под руководством профессора строительной и городской физики и аэродинамики Берта Блокена. В ходе работы был проанализирован выброс частиц слюны бегунами и велосипедистами, передвигающимися с разной скоростью и под разными углами по отношению к другим людям.
Выяснилось, что рекомендуемой дистанции 1,5 метра недостаточно для защиты от коронавируса, распространяющегося вместе с аэрозольными частицами слюны.
Чтобы избежать такого эффекта, дистанцию необходимо увеличить до 4-5 метров при ходьбе, когда люди идут друг за другом, до 10 метров при медленном беге или небыстрой езды на велосипеде и до 20 метров при быстром беге или быстрой езде. Поэтому ученые рекомендуют отодвигаться в сторону задолго до обгона другого человека, чтобы он не оказался в облаке микрочастиц вашей слюны, когда вы окажетесь впереди него.
Кроме того, Блокен в разговоре с DW отметил, что, например, в Бельгии, где он живет, многие велосипедисты задерживают дыхание при обгоне другого велосипедиста, чтобы не вдохнуть аэрозольную взвесь его слюны.
Кроме того, профессор Блокен отмечает, что в командных видах спорта, например, в футболе, защиты от заражения практически нет, так как футболисты находятся очень близко друг к другу, поэтому спортивные соревнования лучше не проводить в течение ближайших месяцев.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)
Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?
Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»
Дата публикации: 28 Октября 2021 года
Дата проверки: 28 Октября 2021 года
Содержание статьи
Физические нагрузки в период заболевания
Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?
Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).
Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.
Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса
Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.
Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.
Как ускорить восстановление после COVID-19?
Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.
Тренировки для профилактики коронавируса
Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать: