Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей
Своим опытом бега и тренировок с коляской поделилась наша читательница Ольга Бекрицкая, выделив 9 основных правил.
В наш прогрессивный век бег настолько активно завоевывает популярность среди всех слоев населения, что бегуна можно встретить где угодно и когда угодно. Бегут все, от мала до велика. И всех объединяет одно – желание двигаться вперед. И в этой жажде движения стираются все различия, условности и преграды. Я тоже оказалась в этом потоке с грудным ребенком в коляске.
У меня родился здоровый малыш, который не мог расстаться со мной ни на минуту. Передо мной встал сложный выбор: отложить бег на неопределенный срок до поры, когда сын немного подрастет и сможет хоть на несколько часов остаться без меня, или брать его с собой. Об отказе от бега я даже думать не хотела. Поискав в интернете, я не нашла никакой информации о родителях, бегающих в компании грудничков. Пришлось мне брать судьбу в свои руки, и на практике самой найти ответы на свои вопросы.
После нескольких месяцев бега с коляской в разных погодных условиях, включая ливни и снежные бури, я выработала несколько простейших, но важных практических рекомендаций, соблюдение которых сведет к минимуму риск травмирования малыша в ходе совместных пробежек.
1. Здоровье ребёнка превыше всего
Первое и самое главное правило, о котором нужно помнить всегда – вы мама или папа удивительного, но очень хрупкого создания, и его здоровье превыше всего. А это значит, что бег с коляской должен быть максимально безопасным для ребенка. Сейчас вам не до спортивных подвигов.
Вы никогда не сможете бегать с коляской так же, как без неё, ни в плане техники, ни в плане скорости бега, а значит, о возвращении к прежнему уровню тренировок на этот период придётся забыть. Искажение техники бега происходит за счет исключения из бегового процесса рук, которые будут теперь не вам помогать, а управлять коляской.
Бег на высоких скоростях не только усиливает раскачивание коляски, но и увеличивает опасность от столкновения с внешними препятствиями. Это не означает, что бегать с коляской нужно максимально медленно. Я выполняла с коляской и интервальные, и темповые тренировки, а также силовые тренировки в горку. Но они сильно отличались по скорости от моих дородовых тренировок. Зато тренировки в горку были поистине силовыми, особенно когда я бежала с коляской в подъем зимой против ветра.
Задача бега с коляской для мам – привести себя в хорошую физическую форму и получить удовольствие от возможности заниматься спортом, пусть и несколько в ограниченном виде.
2. Бегайте с коляской по ровной поверхности
Основа безопасного бега с коляской – это поверхность, по которой вы бежите. Она должна быть максимально ровной. Предпочтение стоит отдавать асфальтовому покрытию. И даже если вы, как и я, ярый фанат трейлов, на этот период придется забыть о пробежках по естественному грунту. На неровной поверхности коляска не только будет сильно раскачиваться из стороны в сторону, но и может легко перевернуться при столкновении с неожиданным препятствием.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Сильная тряска небезопасна для здоровья малыша, а резкие толчки чреваты для грудничка серьезными травмами позвоночника и головы. Поэтому идеальным местом для тренировок будет городской парк или стадион, а на худой конец – городские улицы. Но бегая по улицам, нужно быть осторожным с бордюрами, колодцами и иными искусственными препятствиями. Преодолевать их лучше пешком.
3. Учитывайте погодные условия
В этой части у многих людей возникает логичный вопрос: как бегать с коляской в зимнее время по заметенным снегом дорогам? Отсюда вытекает третье правило: бегать можно в любую погоду в любой сезон, включая зиму, но с обязательным учетом погодных условий.
Погода вносит свои коррективы, но не является абсолютным препятствием к бегу. Можно бегать и в дождь, и в снегопад, и при сильном ветре. Только в мокрую погоду необходимо накрывать коляску специальным дождевиком, а при сильном ветре крепко держать ручку коляски во избежание неожиданных изменений траектории её движения.
Зима всех бегунов проверяет на прочность, а уж бегуну с коляской придется труднее остальных. Ведь бежит не только он, но и коляска. В этот период придется выбирать расчищенные участки дороги, преодолевая трудно проходимые места с максимально медленной скоростью либо пешком. И может случиться такое, что в сильные снегопады придется забыть о свободном передвижении и бегать туда и обратно по небольшому расчищенному участку дороги. Но удовлетворение от бега, пусть и с препятствиями, того стоит.
4. Будьте внимательны
Бег с коляской потребует от вас стопроцентной внимательности. Необходимо постоянно следить не только за тем, по какой поверхности вы бежите, но и обращать внимание на встречные препятствия в виде машин, людей, животных, столбов, деревьев и т.п. во избежание неожиданного столкновения.
Ямы, бордюры, гололед могут привести к резким толчкам и к потере управляемости коляской, вплоть до её переворота и падения. Поэтому бегать лучше в светлое время суток, когда на улице стопроцентная видимость. Но если вы все же вышли на пробежку в вечернее время, то бежать желательно по знакомому маршруту и с небольшой скоростью.
Но не только зрительная внимательность должна быть на высоте. Ваши уши тоже несут на себе определенную ответственность. Вы бежите не одни, а с малышом. Вы должны хорошо слышать не только то, что происходит вокруг вас в целях своевременной реакции, но и вашего ребенка, который может в любую минуту проснуться, оповестив вас об этом громким плачем. Многие бегуны бегают с наушниками, и я в их числе. Бегая с ребенком, я вставляла наушник в одно ухо, и делала музыку негромко.
5. Крепко держитесь за ручку коляски
Во время бега необходимо крепко держать ручку коляски двумя руками. Она для вас как руль для машины. Можно вести автомобиль одной рукой, но в случае столкновения с непредвиденными обстоятельствами, вы можете не справиться с управлением. А при попадании на неровный участок дороги, ручная фиксация поможет не только минимизировать ненужные раскачивания коляски, но и предотвратит возможность её падения.
При этом не стоит опираться всем телом на ручку. Держать её нужно крепко, но без нажима и давления вниз. Давить нужно только вперед. При этом вы должны быть готовы к тому, что такой бег будет дополнительно нагружать мышцы рук и спины, которые не задействованы при обычном беге. Ручку лучше поднять вверх, но не до максимума, чтобы руки не болтались внизу, а их положение было максимально приближено к беговому. В процессе тренировок вы сами найдете максимально удобное положение рук именно для вас.
6. Проверьте колёса перед пробежкой
Колеса коляски должны иметь надежную фиксацию. У меня самая обычная недорогая четырехколесная коляска Zippy Classic, которую используют многие небегающие россияне. Колеса имеют два режима: фиксируются в одном положении и могут вращаться вокруг своей оси. Во время бега я фиксирую колеса в одном положении, иначе в противном случае на скорости они могут неожиданно повернуться, вызвав резкий разворот или торможение коляски.
И еще один важный момент: всегда проверяйте надежность крепления колес на оси перед пробежкой. Не знаю, как другие модели, но задние колеса колясок Zippy имеют не очень надежное крепление, которое при беге по неровной поверхности может открываться, и как итог – колесо не сразу, но постепенно слетает с оси. Потеря колеса при беге может повлечь за собой падение коляски. Также во время пробежки лучше периодически посматривать на колеса, во избежание их потери.
7. Уберите всё лишнее из коляски
Максимально облегчайте свою коляску для экономии мышечных усилий. По возможности не кладите в коляску ничего, кроме ребенка, снимайте нижнюю корзину и сумку, которую обычно вешают на ручку. Лишние килограммы вам не нужны. Бегать с коляской гораздо тяжелее, чем без нее. Вам придется тратить дополнительные усилия на её толкание перед собой.
В среднем коляска с ребенком весит от 20 до 30 кг. Хорошо, если вы бежите по ровной дороге без уклона, где колёса едут легко и ровно. Но если вы бежите в горку или по заснеженной дороге, вот тут вам придется приложить немало усилий для продвижения. Зимой после пробежек мои руки тряслись от перенапряжения, и иногда болел плечевой пояс, не готовый к подобным мышечным нагрузкам.
8. Следите за временем
Временной интервал тренировок подстраивается под ребенка. Если раньше вы могли бегать часами, то сейчас на время придется забыть о своих привычках и ориентироваться на привычки ребенка. Оптимальное время беговых прогулок каждый выбирает сам, с учетом потребностей и особенностей малыша, но по моему опыту один час – наиболее удобный интервал для ребенка и родителя.
Хотя иногда я бегала и по полтора, и по два часа, но только в те дни, когда ребенок сильно хотел спать и был готов к продолжительному сну. Немногие дети, особенно груднички, готовы ехать в коляске, бодрствуя, поэтому лучше всего заканчивать тренировку до пробуждения ребенка.
9. Будьте готовы к непониманию
Девятое правило правилом не является, скорее предупреждением: приготовьтесь к общественному непониманию. Бегущие родители с коляской – это исключение, не подтвержденное правилом. Но я никогда не обращала внимание на взгляды окружающих. Я просто бежала, но бежала разумно, следя лишь за тем, как чувствует себя мой маленький компаньон.
Прямая речь: Молодые родители о беге с коляской
Мы уже рассказывали вам о беговой свадьбе, а теперь решили обратить внимание на родителей, которые бегают с маленькими детьми в беговых колясках. Вы наверняка заметили сразу нескольких таких бегунов на Московском Марафоне. Специально для NewRunners бегающие мамы и папы рассказали об опыте участия в забегах с малышами и реакции прохожих.
Мы уже рассказывали вам о беговой свадьбе, а теперь решили обратить внимание на родителей, которые бегают с маленькими детьми в беговых колясках. Вы наверняка заметили сразу нескольких таких бегунов на Московском марафоне. Специально для NewRunners бегающие мамы и папы рассказали об опыте участия в забегах с малышами и реакции прохожих.
Елена Шмараева, журналист
Сын Герман, 1 год 5 месяцев
Купить беговую коляску я решила, чтобы экономить время. Я начала бегать уже через три недели после рождения Германа, но справлялась без специальных приспособлений: делала это, когда коляску катал папа нашего мальчика, бегала ночью или наоборот по утрам, пока все ещё спят. Но этим летом стало много работы и катастрофически мало свободного времени. Выбрала коляску Baby Jogger F.I.T., заказала на Amazon (в Москве они как-то неприлично дороги), через три недели коляска была у меня. Приятно поразило, во-первых, насколько она легко катится и управляется, вообще одной рукой, а во-вторых, насколько ей доволен ребенок. Он у меня не фанат колясок, так что опасения, что ничего из этой затеи не выйдет, были. Но нет — спокойно сидит и полчаса, и сорок минут, и час с небольшим. Бывает, что и засыпает.
Ещё я была уверена, что темп упадёт, но оказалось — ерунда. Обычно я бегаю в спокойном темпе что-то около 5:40–5:50 минут на километр, а с коляской — 5:50–6:00 минут. Дистанции — 5–7 км, иногда 10–12 км. Очень удобно: отбегаю — и топаем с сыном в песочницу или на горку. Без коляски теперь выбегаю только на интервальные тренировки и длительные пробежки по 15–20 километров. В нашем районе (Петровский парк, Ходынка, Тимирязевский парк) я пока не видела никого, кто бы тренировался с колясками, хотя вообще бегунов много. Реагируют очень позитивно, расспрашивают, не мешает ли. Обычные прохожие смотрят скорее с удивлением, но меня вот этот аспект повышенного внимания не беспокоит и от дела не отвлекает.
В следующем сезоне, если пассажир коляски протестовать не будет, подумываю участвовать с ним в коротких забегах на 5–10 километров — пока не пробовала и не знаю, как к таким идеям относятся организаторы. (Очень положительно относятся — прим. ред.)
Вадим Михалёв, предприниматель
Дочь Ульяна, 2 месяца
Мою дочку зовут Ульяна, в день Московского Марафона ей исполнилось два месяца. Этот повод мы и решили отметить на забеге. У нас обычная коляска Bugaboo Cameleon, она очень качественная и технологичная, но точно не создана для того, чтобы участвовать в соревнованиях по бегу. Я решил пробежать десятикилометровую дистанцию на Московском Марафоне спонтанно, но первую тренировку с коляской провёл уже на первом месяце Ульяны.
Мы с моей супругой Юлией как-то в июле вышли вместе на прогулку: я совершал свою обычную утреннюю пробежку, а Юля была на роликах и с коляской. Тогда я и решил попробовать пробежаться с дочкой, потому что видел на забегах участников с колясками. Мне понравилось. Кстати, наша Ульяна уже участвовала в Музыкальном Полумарафоне — мы вместе с Юлей стартовали и пробежали рядом 5–6 километров, но потом дочке пришлось устраивать «пит-стоп» (техническую остановку — прим. ред.).
Самое сложное при участии в забегах вместе с маленьким ребенком — спланировать процесс так, чтобы ему было комфортно во время бега. Родителям нужно подстроить забег под график малыша — кормление, бодрствование, сон. В день Московского Марафона и нашего забега на 10 километров Ульяна благополучно спала, темп 5 мин/км не мешал ей спать: вибрации схожи с ощущениями, когда тебя везут в машине.
Коляска, конечно, влияет на темп бега. Нужно тратить энергию и силу на движение детского транспорта — поэтому важно иметь такую коляску, которая обеспечивает минимальное сопротивление (в этом плане Bugaboo подходит отлично). Тренироваться мы ходим в парк недалеко от дома: у нас в Люблино есть усадьба Дурасовых, где совсем недавно положили ровный и гладкий асфальт (за это спасибо городу), так что бегать очень комфортно. С машинами на пробежках мы не пересекаемся, неровный асфальт по пути к нашей трассе обходим пешком (в качестве разминки), а в дождь и лужи не бегаем.
Реакция прохожих на нас с коляской — нейтрально-позитивная, в меру российского менталитета. Особенно позитивно нас встречают, конечно, бегуны — все одобряют, многие подбадривают, некоторые даже ставят в пример. Я, например, нашёл себя после забега на десятке фотографий с хэштегами типа #отецмолодец. Пожалуй, я подаю хороший пример. Ребёнок должен мотивировать на изменения, новые свершения и подвиги, а не удерживать тебя в новых (порой искусственно созданных в голове) рамках. Пожалуй, бег вместе с ребенком в коляске — как раз отличный способ доказать это как себе, так и окружающим. А бегать-то я вообще полгода назад только начал, в апреле.
Вячеслав Дегтяренко, военный врач, подполковник медслужбы
Пятеро детей, младшему сыну Оресту 3 месяца
Мне 43 года, бегом занимаюсь уже 28 лет. Я кандидат в мастера спорта в беге и спортивной ходьбе, двукратный чемпион мира по спортивной ходьбе в 2012 году. У меня пятеро детей, в последнем браке двое — Орест и Таисия. Почти со всеми из них я бегал с коляской. Поначалу это были коляски советского образца (с ними, конечно, тяжелее бегать и для ребенка опаснее). С Таисией мы начали бегать с восьми месяцев, с Орестом с двух. Моя жена Надежда тоже бегает уже десять лет, с тех пор как познакомилась со мной, и пробежала уже пять марафонов. У меня на счету 60 марфонов и 7 ультрамарафонов.
Нашу беговую коляску выбирала супруга Надежда. Находясь в роддоме, изучила весь Яндекс.маркет, там же и заказала — коляску американской фирмы Bumblueride. Это трёхколесная коляска с хорошей амортизацией, ребёнок в ней на пробежке спокойно спит.
Коляска, конечно, серьёзно влияет на темп бега. Я обычно пробегаю 10 км по шоссе за 34 минуты, с коляской получается за 40 минут. Недавно я участвовал с коляской в соревнованиях — на пробеге Nike We Run Moscow (и написал об этом подробный рассказ в своем Facebook). Пробежал за 41:12, а стартовал при этом из кармана на 70 минут, поэтому пришлось очень многих на дистанции обгонять.
По утрам с коляской бегает супруга. Реакция на такие пробежки у прохожих чаще негативные — народ у нас ещё к такому не привык. Но нас это не смущает.
Бегать мы обычно ходим в парк Лефортово рядом с домом. Хотя с такой коляской, как у нас, можно бегать где угодно: бордюры не страшны, как и бездорожье. У коляски очень хорошая проходимость — поверьте, это не первая моя коляска. Ну, а вообще, что касается вопроса удобства бега, могу сказать, что всегда лучше бегать, чем не бегать. При том ритме, в котором мы живём, бег с коляской у нас единственная возможность поддерживать себя в хорошей физической форме. У меня работа, служба, учёба в институте на вечернем отделении, частная практика, увлечение спортом, фотографией, литературой. Да и во время поездок в другие страны бег с коляской тоже выручает. Это экономит время и делает нас независимым от нянь и сиделок.
Ольга Метёлкина, супруга тренера Владимира Метёлкина
Двое детей: Олег — 3 года 7 месяцев, Игорь — год и месяц
Я бегаю не с беговой коляской, а с обычной. Не так уж это и сложно, главное, пока ребенок маленький, фиксировать его голову в люльке коляски с помощью подушечки или специальных валиков. Ещё важно бегать по асфальту, потому что для коляски нужно ровное покрытие без бордюров и рельефа — выбирайте парки с асфальтированными дорожками. Маленький ребёнок довольно быстро привыкает к такому бегу, его попросту укачивает, мой Игорь так только лучше спит. А подросшему ребёнку сначала интересно на всё смотреть, но в какой-то момент он обязательно попросит: «Мам! Ну пойдём уже на площадку?»
По нашему опыту, лучше всего бегунам с двумя детьми бегать так. Мы обычно на машине приезжаем в Серебряный бор, и сначала тренироваться убегаю я. Моя тренировка длится где-то 40 минут-час. В это время папа раскладывает коляску, велосипед, и идёт пешочком гулять с детьми. Дети за это время не успевают ни устать, ни замерзнуть. Потом я прибегаю, переодеваюсь (дополнительную одежду беру с собой) и меняемся — на тренировку бежит наш папа. Я ещё какое-то время гуляю с детьми, а потом начинаем потихоньку двигаться к машине. Там потом все встречаемся, упаковываемся и едем домой. Такая прогулка-тренировка занимает у нас в среднем полтора-два часа. Организация беговой жизни семьи — это уже тема для отдельного материала!
Ольга Ильина, спортивный врач
Три сына: Даниил 16 лет, Денис 4,5 года, Никита 8 месяцев
С маленьким Даней я не бегала, так как не было в то время возможности приобрести беговую коляску, но было несколько попыток — я пробовала бегать по стадиону с обычной коляской-тростью. Дане тогда было около двух лет, и ему это дело ужасно нравилось — такая скорость!
После рождения второго сына — Дениса — мы много времени проводили в путешествиях и даже жили почти полгода в Тель-Авиве. Не бегать в этом городе просто невозможно, потому что там созданы просто идеальные условия и бегают абсолютно все. В Тель-Авиве мы и купили свою первую коляску для бега. Я тогда ещё не очень хорошо разбиралась в беговых колясках, и мы купили Baby Jogger City Elite: колёса вроде большие и катит замечательно. Денису было тогда семь месяцев, и мы с ним в коляске много бегали во всех наших путешествиях: и по набережным Тель-Авива, и во Франции, и в Италии по горам, и в Испании — возили коляску с собой повсюду. В коляске Дениска вёл себя прекрасно и во время бега чаще всего спал (особенно, когда был маленький).
После рождения третьего сына я подошла более основательно к выбору беговой коляски. Выбирала между Baby Jogger Sammit X3 и BOB Revolution SE. Прежде, чем купить коляску, я побегала с обеими и сравнила. Остановилась на Baby Jogger — о ней и расскажу.
У Baby Jogger лучше амортизация на всех трёх колесах, коляска движется мягче. Мне очень понравилось, что есть ручной тормоз (это важно, когда ты бежишь, например, с горки). А самое главное у BJ — система складывания. Сложить коляску можно одним движением одной руки, это очень удобно. Плюс у коляски очень высокое качество ткани, она водооталкивающая, есть просторный капюшон (ребёнку под ним очень комфортно), широкое сиденье, вместительная корзина, удобная регулировка спинки и ремней безопасности. В целом, эта коляска маневренная и устойчивая, надёжная и безопасная.
Мой третий сын Никита в коляске со мной бегает с шести месяцев. Новую коляску мы купили в Амстердаме, там же впервые и протестировали. Сначала сын практически всё время засыпал во время бега, сейчас, когда он немного подрос и не так много спит, он просто сидит и с интересом смотрит по сторонам. За границей у меня не было проблем с выбором места пробежки с коляской. В Москве эта проблема решается поездкой в Лужники. Ещё удобно бегать в Парке Горького по набережной или в моём родном Куркино. Обычно в этих местах я и бегаю.
С коляской мой темп, конечно же, ниже, чем обычно, но это и прекрасно — в такие дни я могу тренировать свою частоту сердечных сокращений: я бегаю на низком пульсе достаточно длительное время.
Бег с коляской — не самое привычное дело у нас в стране, и да, я ловлю на себе удивлённые взгляды прохожих. Но часто люди просто улыбаются и спрашивают, что это за коляска такая, удобно ли бегать с ней, удобно ли ребёнку.
Самая большая дистанция моих пробежек с коляской — 10 км. Вместе с Никитой мы недавно бежали с коляской 4-километровую дистанцию на благотворительном забеге «Добрая Москва».
Юлия Самохвалова
Четверо детей, младшему сыну Захару 2 года и 2 месяца
Я мама четверых детей и жена триатлета. Моего младшего сына зовут Захар, ему сейчас 2,2 года. Муж начал бегать вскоре после его рождения, я сдалась через полгода. Няня у нас приходит только пару раз в неделю. Кроме того, я хотела иметь возможность бегать с маленьким ребенком. При том, что я большой фанат слингов, бегать с ними не очень комфортно — поэтому я выбрала беговую коляску.
Важный плюс беговых колясок в условиях Москвы — проходимость. У нас повсюду высокие бордюры, треснутый асфальт. Это очень ощущалось на наших прогулках с обычными, маленькими колёсами. Я стала изучать беговые. Читала разные статьи и сравнения на англоязычных ресурсах. В итоге остановилась на коляске Bob Revolution. Они представлены и в России. Вообще, как мне показалось, купить беговую коляску у нас несложно, выбор есть, хоть и небольшой, но наценка ощутимая. В итоге я заказала коляску в Америке, и даже с доставкой получилось дешевле. Ещё я купила несколько аксессуаров — самой необходимой оказалась специальная сумка для коляски, мы много раз с ней летали, очень удобно.
То, как сын воспринимает бег в коляске, во многом зависит от его настроения. Если он в хорошем расположении духа — готов сидеть часами. Если же нет — не даст и пяти метров проехать. Сейчас, когда он стал постарше и больше ходит сам, это иногда мешает. Бегать с коляской я предпочитаю по ровному асфальту, например, по набережной — там, где нет машин. По ровному асфальту коляска идёт прекрасно, позволяет удерживать неплохой темп. Бегать по тротуару в центре города не стала бы.
Плюсы нашей коляски — её размер и то, как легко она едет. Мы много путешествовали с этой коляской, она легко позволяет увезти двоих детей. После мельбурнского марафона я даже везла в ней уставшего мужа! Впрочем, из-за размеров коляска занимает довольно много места в багажнике. Иногда хочется, чтобы спинка лучше регулировалась, ну и цвета, наверное, могли бы быть интереснее. Но в целом я очень довольна.
Мне кажется, сейчас многие бегают с коляской, всё чаще можно увидеть бегущих мам и пап. Прекрасный тренд, на мой взгляд, позволяющий включать ребенка в активный образ жизни.
Я сама с коляской не участвовала в забегах (я в принципе мало участвовала в официальных забегах). Зато мой муж в прошлом году пробежал с коляской 10 км на благотворительном забеге. А наши знакомые одалживали у нас коляску, чтобы пробежать с ней полумарафон в Италии.
Правила участия в массовых забегах с детскими колясками
Правила участия в массовых забегах с детскими колясками
Рождение ребенка не повод отказываться от бега даже тогда, когда нет возможности тренироваться в одиночку. Особенно если есть мечта выступать на соревнованиях. Скорее, это отличный повод задуматься о том, как включить малыша в беговую жизнь, сделав его участие в забегах безопасным для него и окружающих. В этой статье мы поговорим о базовых правилах участия в соревнованиях по бегу с коляской, начиная со стартового коридора и заканчивая финишной аркой.
Фотограф Андрей Вознесенский
Но прежде чем мы поговорим о правилах, следует сказать о том, что участники с детскими колясками допускаются не на все соревнования. И этот вопрос оставлен законом на усмотрение самих организаторов соревнований, которые в положениях об их проведении прописывают условия участия, включая действующие ограничения. И пока на одних стартах действует строгий запрет на подобные беговые тандемы, другие создают условия для предоставления равных возможностей всем участникам. В частности, под запрет на участие с детскими колясками попали все старты автономной некоммерческой организации «Центр проведения спортивных мероприятий «Московский марафон», в частности, Московский марафон полумарафон «Лужники» и Красочный забег.
В то же время официально участвовать с детскими колясками разрешено, например, на Владимирском полумарафоне «Золотые ворота», на Казанском полумарафоне и абсолютно на всех стартах в рамках проекта «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» (Тутаевский, Угличский, Переславль-Залесский, Мышкинский, Костромской, Рыбинский, Тульский, Ростовский, Ивановский и Ярославский полумарафоны, а также полумарафон «Моя столица»).
Дмитрий и Полина Гневко: Мы познакомились в 2017 году на финише Переславского полумарафона «Александровский версты» и после этого начали вместе участвовать в соревнованиях. Рождение сына Дмитрия в 2019 году превратило наш беговой тандем в беговое трио. Совместное участие в забегах приносит нам больше радости, чем любые одиночные достижения. Главный принцип, которого мы придерживаемся при беге с коляской — не создавать препятствия остальным участникам. Это не только основа безопасности для нас и окружающих, но и проявление здорового уважения к беговому миру. Только так люди будут воспринимать бегунов с колясками не как преграду, а как стимул не переходить на шаг с рождением детей.
ПРАВИЛА ПРОХОЖДЕНИЯ СТАРТОВОЙ ЗОНЫ С КОЛЯСКОЙ
Чем массовей забег, тем длиннее стартовый коридор. А чем выше уровень соревнований, тем чётче происходит построение участников.
Для бегуна с коляской независимо от спортивной подготовки действует одно правило: он должен вставать в самый конец стартового коридора. А если зона старта разделена на кластеры — в самый последний кластер, в котором стартуют также участники в инвалидных колясках. На самых массовых забегах это правило обычно закреплено в положении о проведении соревнований.
Такая расстановка нужна, чтобы не создавать для стартующих дополнительных препятствий и исключить непредвиденные ситуации в условиях большой скученности людей. Ведь мало кто из бегунов с коляской имеет опыт маневрирования в толпе, да и остальные легкоатлеты точно не готовились к появлению в своих рядах транспортного средства.
Если движение при построении идет от стартовой арки, а попасть в предстартовый коридор можно только с одной стороны, то лучше прийти на старт заранее, чтобы потом не протискиваться с коляской сквозь плотную толпу легкоатлетов. Если же движение в стартовую зону осуществляется с конца коридора, то оптимально дождаться общего построения и потом занять место в замыкающей группе. Эти же правила действуют и при кластерной системе, только уже в рамках конкретного кластера.
В стартовом коридоре двигайтесь по краю бегового полотна, где концентрация людей меньше, пространства для маневрирования больше, и где будет проще выйти из замыкающей группы на широком участке трассы, не пересекая ее.
Стартовые ворота с наземными отсечками лучше пересекать в медленном темпе. Это позволит избежать резкого столкновения переднего колеса коляски с приподнятым основанием отсечки, что может спровоцировать ее сильную встряску или изменение траектории вплоть до переворота. Но даже если в стартовой зоне отсутствуют какие-либо наземные препятствия, оптимально не увеличивать скорость до выхода на широкий участок трассы, где риск столкновения со стартующими минимален.
ПРАВИЛА БЕГА С КОЛЯСКОЙ НА ДИСТАНЦИИ
На дистанции придется принимать во внимание не только собственный комфорт, но и комфорт маленького пассажира, а также учитывать габариты коляски. Любая коляска, особенно спортивная, отличается довольно вытянутым корпусом, в связи с чем ее движение, особенно на поворотах, требует больше пространства, чем необходимо одиночному бегуну.
Валерия и Иван Соболевы: Мы выступаем на соревнованиях с коляской уже два года с младшим сыном Ярославом. К такому шагу нас сподвигло желание вместе принимать участие в забегах. Не имея сторонних рук, кому можно было бы оставить ребенка, мы решили брать его с собой. Главное правило, которое мы для себя усвоили — лучше всего бежать со спящим в коляске ребенком. Только так можно сосредоточиться исключительно на беге. Несмотря на некоторые сложности, мы рады, что имеем возможность бегать всей семьей, не откладывая свои мечты на потом.
Лучше все время двигаться по прямой с краю беговой трассы по ближайшей от поворотов стороне, а на разворотах — по удаленной стороне, сохраняя дистанцию с впереди бегущими не менее полуметра. Это снизит риск столкновения с другими участниками, потребует меньше физических усилий и обеспечит более плавное движение коляски. Кроме того, такое положение позволит совершать непредвиденные остановки, не создавая препятствий для окружающих.
Все маневры должны совершаться только после анализа окружающей обстановки, плавно, без резких движений, во избежание причинения травм ребенку и остальным участникам. Для обгонов лучше выбирать широкие участки дороги. При этом оптимально пропускать вперед более быстрых спортсменов, не заставляя их тратить дополнительное время на обход коляски.
Думая о распределении сил по дистанции и о скорости ее преодоления, не забывайте о том, что вы бежите вместе с коляской, которая потребует дополнительных физических усилий. И здесь важную роль играют технические возможности коляски и трассы. Но какая бы совершенная модель коляски у вас ни была, нужно понимать, что вы не сможете пробежать с ребенком с таким же временным показателем, как без нее. Поэтому делайте ставку в первую очередь не на личный рекорд, а на безопасность, а также на радость от совместного участия.
Анастасия Кричмара: Мы с мужем давно активно бегаем. Поэтому сразу смотрели в сторону покупки спортивной коляски. Рождение ребенка не должно было стать помехой нашему увлечению. Теперь мы выходим на пробежку всей семьей. Первый забег с коляской состоялся, когда сыну было около 6 месяцев. Марк практически все время спал. Сейчас малышу 1,5 года, и уже не все тренировки проходят «безоблачно». Мы стараемся бегать с коляской не более 10 км. На соревнованиях все по-другому, атмосфера действует на ребенка — он всегда зачарованно смотрит по сторонам, разглядывает бегунов, иногда может поспать. Мы очень хотим привить Марку любовь к спорту с самого детства, дав ему возможность почувствовать этот мир на бегу.
На неровных и узких участках дороги, при пересечении внешних наземных преград (например, бордюров, лежачих полицейских, наземных отсечек и т.д.), входе в поворот, при развороте, при большой концентрации людей вокруг оптимально снижать скорость движения во избежание нештатных ситуаций.
Оптимально управлять коляской двумя руками. Ведь только две руки способны обеспечить высокий уровень маневренности, а также равномерность физических усилий и плавность хода при преодолении поверхностных барьеров.
Фотограф Андрей Вознесенский
Можно ненадолго отклониться от этого правила при возникновении необходимости во второй руке, например, во время питания на дистанции. Лучше делать это только на ровных и широких участках трассы, где нет большого количества людей вокруг, предварительно снизив скорость движения.
Самым большим ограничением для вас будет отсутствие двух свободных рук, которыми можно достать и открыть упаковку с питанием, ёмкость с водой или изотоником. Поэтому, если вы не можете обойтись одной рукой, то лучше сделать короткую остановку. В остальных случаях можно продолжить движение, снизив скорость до комфортного минимума, или временно перейти на шаг.
Так как вы бежите вместе с ребенком, то питание должно быть обеспечено также и для него. Продукты подбираются в зависимости от возраста и вкусовых предпочтений малыша. И не забывайте давать воду, особенно в жаркое время года!
Анастасия Кричмара: Самый большой плюс от участия в соревнованиях с коляской — в неё можно положить необходимое из одежды и питания для себя и ребенка. Все модели колясок оснащены багажником, а у некоторых есть еще и подстаканник, куда можно поставить бутылку с водой.
Несмотря на то, что ребенок не является полноправным участником забега, он тоже по-своему внутренне проживает атмосферу соревнований. И задача родителей — помочь малышу почувствовать только приятные эмоции. Здесь не может быть единых правил, которыми следует руководствоваться, ведь каждый случай индивидуален. Если вам хочется полноценно погрузиться в бег, то лучше бегать со спящим в коляске ребенком. Но если есть желание показать ему забег изнутри, тогда следует запастись всем, что поможет вашему маленькому партнеру отвлечься от монотонного сидения в моменты падения интереса к окружающей обстановке.
Ольга Бекрицкая: Я бегаю со своим младшим сыном Родионом практически каждый день чуть больше трех лет, не расставаясь ни на тренировках, ни на соревнованиях. За это время мы приняли участие в разных забегах на разных дистанциях, включая полумарафон. Главный залог любого успешного тандема — комфорт обеих сторон вкупе с желанием быть рядом. Пока сын был маленький, он бегал со мной во сне. Когда ему исполнилось 1,6 года, мы начали много гулять бегом, останавливаясь везде, где хотел ребенок. И коляска стала для нас обоих надежным быстроногим другом.
Фотограф Андрей Лашков
На забегах у ребёнка должен быть свой собственный интерес, превращающий скучное сидение в настоящее приключение. Особенно если речь идет о дистанции свыше 10 км. И здесь в ход могут пойти любые безопасные для здоровья и психики средства. Я брала на забеги любимые сладости Родиона, любимые игрушки, а также покупала новые игрушки, портативную колонку с музыкой и сказками. Во время забега я всегда разговаривала с сыном, отвечая на вопросы и обращая его внимание на интересные вещи вокруг. И, конечно, надо быть морально готовым ко всему, включая непредвиденные остановки и даже сход с дистанции. Ведь главное в беге с ребенком — вместе получать удовольствие и радость от движения, которая гораздо шире рамок финишного створа.
Вне зависимости от устройства финишной арки, лучше снизьте скорость при ее пересечении. Это не только поможет преодолеть наземные преграды в случае их наличия, но и позволит избежать резкого торможения на финише, что небезопасно для ребенка, а также для волонтеров, которые подбегут для вручения медали.
После окончания дистанции лучше сразу освободите финишный коридор, не загромождая проход для остальных участников. И ни в коем случае не ставьте коляску за спиной или сбоку от себя, во избежание непредвиденного столкновения с ней других финишеров.
Если вы выходите на старт вместе с ребенком, нужно быть готовыми к любой нештатной ситуации. Но соблюдение этих простых правил, поможет свести их к минимуму и даст вам возможность осуществить свою мечту в отличной компании!
