Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть
Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.
Плюсы бега под дождём
Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
5 лайфхаков, как бегать под дождём
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфо рт.
1. Смиритесь – вы промокнете
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
2. Найдите способ защитить электронику
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
4. Защитите кожу от натирания
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
5. Смотрите под ноги
Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Как не простыть, бегая под дождём
На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
Можно ли бегать в дождевике?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.
Что делать, если в день забега идёт дождь
Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:
Как правильно бегать в дождь и можно ли это делать. Мнение тренера
Бег — это самая распространённая и доступная двигательная активность. Миллионы людей ежедневно выходят на пробежку во всем мире. Но что делать, если на улице дождь? Является ли это причиной, чтобы отложить пробежку? Мы решили спросить у тренера сети фитнес-студий SM Stretching и опытного бегуна Владимира Лепесы.
Можно ли бегать, если идёт дождь
Бегать под дождём можно! При этом стоит соблюдать правила безопасности и не выходить на пробежку во время сильного ветра и грозы! Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу тренировку под дождём максимально комфортной:
Главное — психологический настрой
Этот пункт самый важный. Вам необходимо поверить, что в пробежке под дождём нет ничего страшного. Это интересно и необычно. Такая тренировка поможет вам по-новому взглянуть на свои возможности и расширить зону комфорта.
Оденьтесь по погоде
Необходимо надеть непромокаемую ветровку с капюшоном. Избегайте хлопковых вещей. Они намокнут очень быстро и будут создавать дискомфорт. Если у вас нет специальных беговых кроссовок для таких погодных условий — не беда. Приобретите влагоотталкивающее средство для обуви — оно не сможет защитить вас на 100%, но существенно увеличит вероятность сохранить ноги сухими. Не надевайте новые кроссовки. Промокнув, они натрут вам ноги ещё сильнее, чем сухие.
Если вы промокли
Как бы вы ни старались, скорей всего вы промокнете. И это нормально. Чтобы не заболеть, не делайте длительных остановок, разогретый организм не будет переохлаждаться. Постарайтесь добежать прямо до своего дома, где сразу снимите мокрую одежду и примите тёплый душ/ванну. Выполняя эти рекомендации, вы не дадите простуде шансов.
Выбирайте подходящий маршрут и будьте внимательны
Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить на перекрёстке пару лишних машин. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться.
Не ставьте рекорды
Не старайтесь выжать из пробежки под дождём максимум. Ограничьте время и дистанцию, это поможет вам оставаться внимательными и не допустить переохлаждения.
Эти 5 простых советов помогут вам правильно бегать под дождём и не пропускать тренировки из-за непогоды.
Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду
Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.
Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:
Как бегать в дождь: общие рекомендации
Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.
В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:
Одежда для бега под дождем
Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.
Выбор кроссовок
Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:
Куртка
Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.
Что одеть под куртку
Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.
Брюки
Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.
Аксессуары
Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →
Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.
Заключение
При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.
Бег под дождем: особенности, техника и советы
Когда за окном дождь, сложно даже заставить себя вынести мусор, покинув теплую квартиру на 4 минуты. Что уж говорить о беговой тренировке.
Люди даже называют дождь между собой — “плохая погода”.
Однако, многие спортсмены находят бег под дождем полезным, интересным, крайне приятным занятием. Весь секрет в правильной подготовке + моральном настрое.
Хотите узнать, как сделать бег в дождь комфортным, веселым, мотивирующим занятием? Тогда эта статья точно для вас!
Особенности бега в дождливую погоду
Для начала взвесим аргументы двух сторон. Чем так отличается дождливый день от всех остальных тренировочных дней для бегуна?
Плюсы
Минусы
Как бегать под дождем?
Итак, переходим к практике. Сразу ответим на вопрос: “Можно ли бегать в дождь?” — Однозначно, да!
Теперь разберем — как это делать правильно.
Экипировка
Самое главное для бегуна, когда за окном ливень — правильная одежда. Это тот единственный барьер, который защищает тело от холодной воды.
Что нельзя надевать
Что нужно надевать
После беговой тренировки избегайте сушки кроссовок на батарее, обогревателях. Просто набейте внутрь бумагу, поставьте на хорошо вентилируемое место;
Еще одно важное правило: одежда должны быть яркой, желательно — со светоотражающими вставками, ведь дождь нарушает видимость дороги для водителей.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Защита для гаджетов
Специальные чехлы, водонепроницаемые сумки помогут защитить телефон от попадания воды. При их отсутствии можете воспользоваться полиэтиленовыми пакетами.
Пульсометр имеет водоотталкивающие свойства.
Техника бега
Бег под дождем травмоопасен. Поэтому важно запомнить несколько наших рекомендаций:
Моральный настрой
Начинать тренировку нужно правильным настроем. Если вы ждете от пробежки проблем, простуды, травм — программируете себя на неудачу.
Лучше рассматривайте бег в дождь, как тренажер вашей силы воли, интересный опыт, повод собой гордиться.
Заключение
Дождливая погода — отличное время для пробежек! Однако, если за окном гроза, град, порывистый ветер — лучше остаться дома. Это уже вопрос вашей безопасности.
Попробуйте хотя бы раз выйти на пробежку под дождем. Поделитесь своими впечатлениями!
Как бегать в дождь: советы и основные ошибки
Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи — бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.
Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com
Плюсы бега под дождем
Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:
Советы по бегу в дождь
Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев — победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com
Большой мусорный пакет — отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
