Дайвинг для беременных
Даже крохотный газовый пузырек, возникающий при всплытии на поверхность, окажет катастрофическое воздействие на зародыш.
У взрослого человека пузырьки, возникающие в венах, фильтруются и удаляются в легких. Легкие человеческого эмбриона не работают, а кровеносная система состоит из одного круга кровообращения, проходящего прямо через межпредсердную перегородку. Поэтому любой пузырек, образовавшийся в венах во время маминого всплытия, поступит в артериальную систему и продолжит свой рост, образуя губительную эмболию в тельце ребенка.
Гипоксия, возникающая при вдыхании соленой воды или в состоянии, близком к утоплению, смертельна для зародыша. Лечение же матери чистым кислородом или повышение парциального давления кислорода, как под водой, так и в барокамере, таит в себе двоякую опасность для эмбриона. Во — первых, это может привести к его слепоте из-за повышенной чувствительности глаз к кислороду. Во-вторых, существует угроза преждевременного закрытия межпредсердного клапана и » открытия» малого круга кровообращения.
Измерения, сделанные при помощи счетчика Доплера, выявили пузыри в крови беременных женщин даже при мелководных бездекомпрессионных погружениях. Таким образом, и без того высокая предрасположенность женщин к ДБ увеличивается во время беременности. Опыты на млекопитающих в барокамерах показали большой процент выкидышей, мертворожденных и серьезных физических дефектов у новорожденных при ДБ матери.
К такому же результату пришли американские врачи, проследившие судьбу нескольких сотен подводниц, нырявших в период беременности. Они констатировали высокий процент выкидышей, преждевременных родов и детей с ненормально маленьким весом. Кстати, среди знаменитых японских ныряльщиц Ама этот показатель достигает 44%.
Итак, погружения неблагоприятно сказываются на будущем ребенке. Парадоксально, но пальму первенства среди беременных ныряльщиц держат американки — те самые эмансипированные американки, которые ведут войну против абортов. Они утверждают, что аборт — настоящее убийство, просто жертва—зародыш ничего не может сказать в ответ. В то же время, утоляя болезненную жажду равенства с подводниками мужского пола, они браво погружаются с аквалангом — не советуясь, однако, со своим будущим ребенком.
Для эпилога хорошо подходит заявление известной подводницы, доктора медицины и примерной матери Джудит Андерсон: «Девятимесячный перерыв в подводных погружениях — недорогая плата за здорового ребенка без аномалий».
Дайвинг и беременность
Беременность является прямым противопоказанием к занятиям дайвингом, однако на малых сроках интересного положения некоторые девушки продолжают погружаться под воду. Эти будущие мамочки считают, что раз они полностью здоровы и плод еще совсем мал, значит, погрузиться на незначительную глубину – увлекательное развлечение.
Согласно измерениям по счетчику Доплера даже при мелководных погружениях без декомпрессии в крови беременных женщин есть пузыри! А ведь при всплытии на поверхность и уменьшении давления даже крохотный пузырек газа, расширяясь, может оказать страшную реакцию на зародыш, образовав губительную эмболию, которую крохотное существо с еще не действующими легкими, одним кругом кровеносной системы преодолеть просто не сможет.
Рассмотрим и другие особенности пребывания беременных женщин под водой. Так, первый триместр беременности часто связан с тошнотой и рвотой, которые возникают стихийно и под водой могут создать риск утопления. Во время второго триместра из-за припухания у беременной слизистой верхних дыхательных путей становится сложным продувание, а значит, в разы увеличивается возможность баротравм. Растет плод – растет давление на диафрагму матери, а значит, прогрессирует и затруднение дыхания, что увеличивает риск баротравм легких и гипоксии. Измененный состав и режим циркуляции крови также увеличивают риск возникновения ДКБ. На последних месяцах беременности бывает протекание околоплодных вод, следовательно, есть опасность проникновения в организм инфицированных бактерий. Заключительный триместр беременности характеризуется также меньшей подвижностью, утомляемостью женщины, снижением ее реакции на внешние обстоятельства. Смертельную опасность для ребенка несет и гипоксия, возникающая при вдыхании соленой воды или в состоянии, приближенном к утоплению.
В экстремальной ситуации при лечении будущей матери чистым кислородом либо повышение частичного давления кислорода в барокамере может привести к слепоте малыша вследствие обостренной восприимчивости глаз к кислороду, к риску «открытия» малого круга кровеносной системы, несвоевременного перекрытия межпредсердного клапана.
Американские врачи, отслеживающие судьбу подводниц, погружавшихся в воду будучи беременными, установили высокий процент выкидышей, ранних родов и детей с неестественно малым весом. А среди известных японских ныряльщиц такой показатель доходит до 44%.
Принимая во внимание эти и другие обстоятельства, неблагоприятно сказывающиеся на здоровье ребенка в утробе, делаем вывод: дайвинг беременным женщинам крайне не рекомендован. Однако если вы случайно забеременели в отпуске, в котором помимо романтики наслаждались подводным плаванием, волноваться не стоит. В самые первые дни, неделю после зачатия плод – это фактически несколько клеток на стенке матки, которым сложно навредить. Тем не менее, девушкам, заранее планирующим беременность в отпуске, все же лучше исключить занятия дайвингом. Как говорила известная подводница, доктор медицины и замечательная мать Джудит Андерсон, девятимесячный перерыв в подводных погружениях — недорогая плата за здорового ребенка без аномалий. К слову, кормление грудью в перерывах между погружениями противопоказаний не имеет.
DAN: Риск погружений с аквалангом во время беременности
Эта статья была опубликована в журнале «ALERT DIVER MAGAZINE» – официальном издании службы DAN EUROPE – в январе 2008 года.
Авторы статьи: доктора медицинских наук Reza Gorji и Enrico Camporesi.
Фото: Stephen Frink
Перевод: А. Борисенкова
С 1960-х годов в обществе наблюдался значительный рост интереса к погружениям с аквалангом. И одной из значимых тенденций стало активное участие в погружениях большего количества женщин. Они отличались по возрасту, социальному положению и физической подготовке, но всех их интересовал одни и те же вопросы: «Смогу ли я погружаться, если забеременею?».
«Я только что узнала, что беременна. Что мне теперь делать с дайвингом?»
Терапевты, не знакомые с дайвингом, и, конечно, не знающие о его возможном влиянии на ход беременности, неоднократно задавали такие вопросы медицинским специалистам и исследователям дайвинга службы DAN. Кажется, что вопросов больше, чем ответов.
Неудивительно, что женщин волнуют риски, связанные с дайвингом и запланированной беременностью.
Беременность и заключение Американского колледжа акушерства и гинекологии.
Что такое беременность? Оказывается, существует много определений этого термина. Например, юридическое определение таково: «Состояние женщины, при котором в ее яичниках или матке находится оплодотворенный зародыш, который постепенно развивается в матке». В словаре Уэбстера беременность определяется как «состояние, период вынашивания ребенка». Обычно мы понимаем беременность как состояние, при котором в организме женщины находится развивающийся эмбрион или зародыш, образовавшийся при слиянии женской и мужской половых клеток. Как правило, беременность от зачатия до родов длится девять месяцев.
Специалисты Американского колледжа акушерства и гинекологии (American College of Obstetrics and Gynecology – ACOG) рекомендуют воздержаться от любых погружений во время беременности. Комиссия по практическому акушерству, работающая в колледже, утверждает, что беременным женщинам рекомендуется 30 или более минут умеренных упражнений в день (большинство, если не все дни недели). Более того, утверждается, что участие во многих видах активного отдыха во время беременности безопасно, при условии, что каждый из видов спорта следует рассматривать индивидуально, принимая во внимание возможные риски и преимущества.
Очевидно, что беременным не следует заниматься любыми видами спорта, подразумевающими риск получения травмы живота. Погружаться с аквалангом также не следует – из-за риска возникновения декомпрессионной болезни (ДКБ) у матери и у плода. Это прямое и недвусмысленное заключение Американского колледжа акушерства и гинекологии.
Влияние дайвинга на плод.
Целю тех, кто беспокоится о влиянии дайвинга на течение беременности, всегда было защитить плод от неблагоприятного воздействия. Известно, что во время упражнений происходят резкие и необратимые изменения в ответ на возрастающие потребности организма матери. При умеренных упражнениях, однако, не отмечается какого-либо неблагоприятного влияния на плод и на организм матери. По сути, заключение Американского колледжа акушерства и гинекологии пропагандирует умеренные физические нагрузки. В дополнение к этому, нет зарегистрированных случаев неблагоприятного исхода для плода или для матери. Исследования состояния здоровья матерей, практиковавших умеренные тренировки, и контрольной группы матерей, в тренировках участия не принимавших, не показали разницы в разбросе параметров, таких как набор веса младенцем и количество молока у матери. Известно, что плод развивается практически в условиях гипоксии (низкий уровень кислорода в крови). При усилении гипоксии кровоток перераспределяется, направляя кровь к жизненно важным органам – как при нырятельном рефлексе *. Происходит сужение периферических сосудов, которое вместе с гипоксией вызывают брадикардию (замедленное сердцебиение). Это может привести к гибели плода.
Каковы негативные последствия занятий дайвингом во время беременности?
Какие проблемы могут возникнуть в результате погружений с аквалангом во время беременности? Уже давно считается, что дайвинг опасен для нерожденного ребенка, и женщинам следует отказаться от погружений на время беременности. Это утверждение неоднократно встречается в медицинской литературе (например, в опубликованном заключении Американского колледжа акушерства и гинекологии). Проведение масштабного научного исследования влияния дайвинга на внутриутробное развитие ребенка вызывает серьезные возражения, поскольку это связано с этическими проблемами. Даже ретроспективные исследования, проводимые путем анализа анкет и результатов опросов, имеют ограниченную ценность. В таком случае трудно контролировать переменные факторы и оценивать их влияние на результат, из-за чего исследование теряет значительную часть научной ценности. Неофициальные данные, хоть они и доступны, с научной точки зрения представляют еще меньше ценности. Только в совершенно безвыходной ситуации человек может делать какие-либо выводы на основе таких данных.
Декомпрессия.
Беременность связана с переменами в физиологическом состоянии матери, так или иначе затрагивающими все ее органы. Во время беременности распределение жидкостей в организме женщины меняется. Плюс к тому необходимо отметить, что дайвер вдыхает в легкие азот (воздух примерно на 79% состоит из азота). Почему это так важно? Пока дайвер находится под водой, в его легкие поступает воздух из баллона. Давление азота в баллоне выше, чем на поверхности; также давление напрямую зависит от глубины, на которой находится дайвер. Например, на глубине 30 метров в морской воде давление азота в 4 раза больше, чем на поверхности (поскольку дайвер находится по давлением в 4 атмосферы).
В начале погружения организм дайвера находится в равновесии, но на глубине 30 метров ткани подвергаются воздействию азота в 4 раза большему, чем на поверхности. Происходит насыщение тканей газом. При снижении давления (в результате всплытия на поверхность) происходит обратный процесс. Если в результате перераспределения жидкости в организме она концентрируется в периферийных тканях (что и происходит при беременности), в стороне от центральной циркуляции, это может привести к тому, что накопленный азот задержится в этих тканях, повышая риск возникновения у беременной аквалангистки декомпрессионной болезни.
Пузырьки в теле плода?
Влияние накопления азота в тканях и связанного с этим риска возникновения ДКБ на плод менее изучено. Следует помнить о том, что легкие плода не участвуют в процессе газообмена. Таким образом, его организм не может отфильтровывать микропузырьки, которые могут попасть в его кровоток: организм матери может передать такие пузырьки через плаценту или же они могут возникать прямо в организме плода. Как при ДКБ, любые пузырьки, оказавшиеся в теле плода, могут оказывать на него вредное воздействие. Это может препятствовать развитию и работе органов и привести к врожденным порокам или даже к самопроизвольному аборту.
У некоторых животных плацента играет роль фильтра, задерживая эти микропузырьки. А ДКБ в первом триместре беременности у животных повышает вероятность возникновения у плода врожденного порока сердца. Например, «погружение» беременных хомяков в кислородной барокамере на глубину 43 метра оказывало значительное негативное влияние на развитие органов плода.
Дайвинг может изменить физиологию других состояний организма. Например, некоторые исследователи обнаружили, что изменение клеток крови, называемых тромбоцитами, вызванное образованием пузырьков внутри сосудов, может привести к физическому состоянию, вызывающему ДКБ. Таким образом, стресс и окружающие условия при погружении вызывают состояние организма, при котором он больше подвержен возникновению ДКБ.
Помимо ДКБ, плод может пострадать от газовой эмболии, связанной с декомпрессионной болезнью. Учитывая, что легкие плода никак не участвуют в отфильтровывании пузырьков, вы сразу поймете, насколько опасна газовая эмболия в такой ситуации.
Поговорим об открытом овальном окне в межпредсердной перегородке.**
У плода при нормальном развитии овальное окно открыто. При этом правая сторона сердца сообщается с левой стороной через отверстие между двумя полостями. Это усложняет ситуацию. Если при газовой эмболии пузырьки перемещаются между двумя камерами сердца, то последствия этого могут быть смертельно опасными для плода.
Кровь или пузырьки газа, перемещающиеся из правой части в левую могут быть опасными, так как пузырьки могут попасть в мозг и вызвать инсульт. А если пузырьки попадут в другие органы – уже сформировавшиеся или еще развивающиеся – могут привести к отказу органа или выкидышу.
А что если…? Возможные сценарии.
Что если женщина узнает о своей беременности уже после того, как совершила несколько погружений. Хотя определенно ничего сказать нельзя, все же известно много случаев рождения здоровых детей у женщин, занимавшихся дайвингом. По мнению автора, делать аборт в таком случае нет необходимости. Однако во втором триместре беременности следует сделать ультразвук, чтобы убедиться, что у плода нет аномалий в развитии.
Что если беременная женщина нуждается в лечении в барокамере? Можно ли ей это сделать? Ответ – да, можно, если это лечение связано с жизненной необходимостью. Например, при ДКБ или отравлении угарным газом. На ранних сроках беременности подвергаться кислородному лечению в барокамере было бы опрометчиво/неразумно, но если плод уже доношен, то это вполне безопасно.
Читателям следует учесть, что при лечении в барокамере человек дышит кислородом. Во время погружения дайвер дышит воздухом или найтроксом, каждый из которых содержит значительное количество азота. Именно азот и вызывает ДКБ. Существует минимальный риск возникновения пороков развития плода или ретинопатии недоношенных (ретролентальной фиброплазии).***
И в заключение…
Таким образом, основываясь на имеющихся на сегодня данных, беременным женщинам не рекомендуется погружаться с аквалангом. Научные данные весьма ограничены, а неопределенность факторов риска слишком велика, чтобы подвергать опасности жизнь вашего будущего ребенка.
Кроме того, похоже, что у тех детей, чьи матери во время беременности, несмотря на рекомендации специалистов, занимались дайвингом, выше риск возникновения врожденных дефектов. Вероятно, эти дефекты возникают из-за физиологических изменений во время беременности, повышающих предрасположенность беременной женщины и плода к газовой эмболии и ДКБ. Также, плод сам подвергается опасности возникновения ДКБ – даже если у матери этого заболевания не возникнет.
Итак, о влиянии погружений с аквалангом на развитие плода известно немногое. Поэтому разумно будет не подвергать себя и своего будущего ребенка подобным нагрузкам и не заниматься дайвингом во время беременности.
* Также известен как нырятельный рефлекс млекопитающих – комплекс физиологических реакций на погружение, включающих (а) брадикардию, (б) снижение сердечного выброса, (в) накопление молочной кислоты в органах, куда поступает меньше крови, (г) сужение периферических сосудов. Этот механизм контролирует смещение кровотока к мозгу и сердцу, которые вместе функционируют как важный кислородосохраняющий механизм – не только у дайверов и фридайверов, но также у китов, пингвинов и морских котиков. Этот удивительный физиологический феномен впервые был обнаружен и исследован у глубоко ныряющих млекопитающих еще в начале 1900-х годов, но вплоть до 1950-х годов считалось, что человек этой особенностью не обладает. – с сайта http://www.deeperblue.net/article.php/225
** Подробнее об открытом овальном окне и возможных последствиях этого для дайверов читайте в статьях «Как дефект межпредсердной перегородки влияет на дайверов?» и «Дефект межпредсердной перегородки и дайвинг – новые данные».
От редактора: овальное окно в межпредсердной перегородке, открытое у плода, после рождения ребенка должно полностью закрыться. Однако существует риск, что отверстие закроется не полностью – это встречается нередко. Размер остаточных отверстий варьируется. Обычно этот дефект можно исправить хирургическим путем.
Доктор Richard Moon: «В случае с плодом, если возникнет венозная газовая эмболия, пузырьки не будут отфильтрованы легкими, а, скорее всего, попадут через открытое овальное окно в большой круг кровообращения. Если это произойдет, последствия могут быть пагубными для плода, также как и образование газовых пузырьков в тканях.
*** Заболевание, при котором у недоношенных детей, получающих слишком много кислорода, в сетчатке глаз нарушается развитие сосудов и разрастается фиброзная ткань.
Вы беременны? Ныряйте!
Вопросы очищения тела при подготовке к родам для любой беременной женщины весьма и весьма актуальны. Разгадка кроется в самой физиологии будущей мамы, для которой кожа в этот период ее жизни, как впрочем, и для ее чада, является второй печенью, третьим легким или почкой. Пожалуй, следует помнить еще вот о чем: во время беременности тело женщины уже не совсем принадлежит только ей одной, так как от здоровья и благополучия матери зависит состояние ее малыша. Вот почему, ради своего ребенка, она не имеет права на всякие там ОРЗ, гриппы и им подобные «неприятности». Во имя него мать не должна лениться, хорошие естественные роды нужно заработать.
И так — начинаем. Как я уже говорила, кожа беременной женщины выполняет в организме в этот период едва ли не функции щитовидной железы, активно участвуя во всех обменных процессах. И если на каком-либо из участков вашего тела постоянно имеются или внезапно появились обильные высыпания, насторожитесь: где-то внутри вас происходят какие-то не очень благоприятные для организма изменения и он посылает вам об этом видимые предупреждения. Поэтому ухаживать за кожей необходимо на всем протяжении жизни, а уж во время беременности — особенно тщательно.
Очень мягкой, полезной и приятной процедурой очищения организма через кожу считается ванна. Не являются в этом смысле исключением и женщины, страдающие вегето-сосудистой дистанией. Есть лишь одно ограничение, которое касается всех беременных — горячую ванну дамам в интересном положении принимать нельзя: никому ни при каких обстоятельствах. Вода в ванне для беременной должна быть приблизительно равна температуре тела. Удобно устройтесь в приятном обволакивающем тепле, пока не всплывете, словно мяч, на поверхности, чтобы потом, выдернув пробку, вместе с утекающей влагой, камнем лечь на дно. Нужно уметь достигать расслабления, почти сходного с невесомостью. Процедура не только приятная, но и крайне полезная.
Если при этом вдруг, при посещении женской консультации, врач скажет вам, что ванна беременным противопоказана, не спешите впадать в транс. Все это миф, добросовестно поддерживаемый акушер-гинекологами старой школы на протяжении не одного десятка лет. Миф, в основе которого лежит предостережение от инфицирования. Задумайтесь, откуда, ей взяться какой-то особой инфекции в вашей родной, чисто вымытой ванне, в которой вы плаваете ежедневно уже много лет?! Да и сама физиология матки беременной женщины, плотно закрытой, надежно охраняющей плод от проникновения извне, только подтверждает это.
Противопоказаний для приема теплой ванны беременными нет практически никаких. Кроме, может быть, дородового подтекания вод. Да и само это противопоказание весьма условно, так как в некоторых случаях именно после хорошей ванны все приходит в норму. Однако, при появлении таких выделений во втором-третьем триместре, перед тем как залезать в воду, лучше набрать номер телефона своего акушера. Во всех остальных случаях можно пожелать вам только приятного и полезного «плавания».
Говоря же о комфортной температуре воды, я вовсе не имею ввиду, что отныне вы должны «бегать» вокруг ванны с термометром в руке. Достаточно перед погружением, просто окунуть лицо. Дело в том, что именно оно наиболее чувствительно к температуре. И если тело ваше способно выдерживать куда более горячую воду, лицо «скажет» сразу и совершенно однозначно: «Стоп!»
Почему, все-таки, ванны так необходимы беременной женщине? Во-первых, как я уже говорила, именно теплая комфортная ванна позволяет добиваться полного расслабления. И дело даже не в устранении мышечного напряжения тела. Куда более важно снять тонус матки, улучшить кровообращение матери и ребенка. Через воду в период беременности можно «ввести» в организм женщины необходимые ей в тот или иной момент вещества. Однако при этом стоит постоянно помнить и о другой стороне медали — все, что попадает на кожу будущей мамы, моментально впитывается в кровь и тут же следует к ребенку. Это касается и составляющих тех самых пенок, гелей, скрабов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. Если вы не уверены в их абсолютной натуральности, стоит ли рисковать здоровьем вашего малыша?! Пусть это звучит несколько старомодно, однако не разумнее ли в вашем положении вместо всех этих изысков воспользоваться опробованным бабушкиным рецептом, и, соорудив себе из махровой или холщевой ткани варежку-мочалку, использовать вместо моющих средств концентрированный раствор морской соли, спитой кофе, молотую крупу (к примеру, гречневую). Или же, если вы не в силах отказаться от своих привычек, закупить только действительно качественные и натуральные косметические средства по уходу за кожей. Как тела, так и лица.
Однако, вернемся в ванну. Наиболее доступна и полезна беременным при ежедневном применении легкая косметическая ванна из морской соли. Дозировка — 200–300 граммов аптечной морской соли того самого неаппетитного серого цвета безо всяких добавок на полный объем воды. Отдых в растворе такой концентрации успокаивает нервную систему, расслабляет мускулатуру матки и снимает тонус.
Если же вас беспокоит и повышенный тонус, и тянущие боли внизу живота, приготовьте себе теплую ванну, положив в нее килограмм морской соли. Действие раствора такой концентрации, утрируя, можно сравнить с действием таблетки но-шпы. В былые времена такой лечебной ванной снимали угрозу преждевременных родов. Однако, увлекаться и в этом случае не стоит: частое употребление лечебной ванны с морской солью грозит изменением минерализации костей. Так что все хорошо в меру.
В случае угрозы выкидыша, в качестве экстренной помощи, вполне подойдет и такой вариант: возьмите кусок льняной ткани, смочите его в очень концентрированном растворе морской соли и оберните этим компрессом живот. Затем, обязательно, укутайтесь теплым одеялом. Как правило, такое обертывание очень и очень эффективно.
Давайте повторим еще раз: лечебные ванны с морской солью можно принимать не чаще одного раза в неделю. Зато в косметических, с добавкой 200–300 граммов соли на полный объем воды, можно плескаться ежедневно. Причем время «заплыва» должно быть не менее 15–20 минут. Вылезая из ванны, все свои проблемы, тревоги, стрессы, вместе с убегающей водой, отправьте в канализацию. Помочь это сделать, кроме всего прочего, способны самые обычные травки. И вот каким образом.
Известно, что благополучное течение беременности во многом зависит от состояния нервной системы будущей мамы. Стоит ей понервничать, и, пожалуйста, тут тебе и угроза выкидыша и тонус, и токсикоз… Давайте-ка попробуем помочь себе сами.
День выдался неудачным, а прошедшая ночь — бессонной? Ну, это никуда не годится! Самое время в нашу ежедневную косметическую ванну с морской солью добавить отвар пустырника или валерианы. Подойдут и любые хвойные настои. Травы потребуется немного: 3–4 столовые ложки. Процедив, вливаем ароматный отвар в ванну и… милости просим, дорогая…
В период разгула вирусных инфекций, очень полезны ванны с эфирным маслом эвкалипта. Это — прекрасное дезинфицирующее средство. На полный объем воды достаточно 5–7 капель. Разводятся эфирные масла всегда в каком-то жире, лучше всего молочном: на полстакана молока, кефира или сливок добавляется необходимое количество того или иного эфирного масла, разбалтывается и выливается в ванну. Принимать ее нужно 20–30 минут, в зависимости от желания. Эффект, как правило, ощущается сразу.
Надо сказать, что в настоящее время существует огромное количество эфирных масел на все случаи жизни. Применять их беременным можно и нужно при необходимости в различных ситуациях. Однако, делать это только после консультации с фитотерапевтом. Причем, все масла должны быть только самой высокой очистки.
Одно лишь важно помнить каждой из тех будущих мам, которые пользуются эфирными маслами: во время беременности ни в коем случае нельзя применять масло вербены, так как оно используется для облегчения течения родов.
… Пожалуй, мы достаточно понежились в ванне. Самое время чуточку встряхнуться. И в этом нам тоже поможет вода. Холодная вода из-под крана. Хотя, все по порядку…
Для начала познакомимся с самим понятием адаптивного стресса, ибо патологических стрессов в нашей жизни — хоть отбавляй, и само это слово порой способно повергнуть человека в ужас.
При патологическом стрессе, в результате длительного раздражения, защитные силы организма несколько активизируются, но в дальнейшем идет спад положительного воздействия и ухудшение общего состояния человека.
Адаптивный стресс, это такое состояние организма, когда после кратковременного интенсивного воздействия на него того или иного раздражителя, поднимается общий тонус и активизируются все защитные силы. Одним словом, это — своеобразная встряска нервной системы, подстегивающая естественный иммунитет человека.
Для наглядности представьте себе такую картину: вы лежите на диване в комнате, где царит страшный беспорядок. Однако, ни сил, ни желания что-либо изменить в таком положении у вас нет. (Это — обычное состояние нашего организма). И вдруг раздается телефонный звонок. Ваши лучшие друзья — близкие, дорогие люди — сообщают, что через каких-то полчаса заглянут к вам на чашечку кофе. Вам совершенно ясно, что бардак в вашем жилище не для их глаз. Что делать? Естественно, наводить порядок. Спустя каких-то двадцать минут все вещи занимают свои места, а вы при этом чувствуете себя бодрой и веселой.
В данной ситуации телефонный звонок как раз и сыграл роль полезного адаптивного стресса, приведшего организм в рабочее состояние.
Обливание холодной водой из-под крана после длительного приема уютной комфортной ванны преследует такую же цель. Оно способствует очищению организма от шлаков через кожу за счет первоначального расширения сосудов в теплой воде и последующего их сужения от попадания холодной. Но, самое главное, во время холодного обливания в организме человека естественным образом вырабатываются интерфероны. Те самые вещества, которые помогают нам справляться с вирусами, и которые в состоянии предболезни часто прописывают нам врачи. Так стоит ли прибегать к посторонней помощи, если мы сами в состоянии постоять за себя! Существует мнение, что после обливания, если в организме имеются какие-либо очаги воспаления, за счет внешнего моментального понижения температуры тела, температура в зоне инфекции резко повышается и борьба с болезнью идет более активно. Кроме всего прочего, обливание — это великолепный корректор эмоционального состояния, лишающий раздражительность, уныние, апатию всяческих шансов поселиться в вашей душе.
Противопоказаний для этой замечательной процедуры существует только несколько: реальная угроза выкидыша и воспалительный процесс в почках. Причем последнее не всегда является обязательной причиной отказа от обливания. В конце концов, при желании, можно положить на спину полотенце и лить воду так, чтобы на область почек она не попадала.
Как правильно обливаться? Вода обязательно должна попадать на те места, где много нервных окончаний: спина, стопы, ладони и (обязательно!) темечко. Голова и лицо непременно должны участвовать в этом процессе. Тем, кто купается в проруби, знакомо состояние двойного тела, если окунуться в воду, не смачивая головы. Очень неприятное ощущение, которого можно избежать, погружаясь под воду полностью. Для обливания прямо из-под крана набираем 10 литров холодной воды. Следим за дыханием: вдох, выдох и… резко, одним движением опрокидываем содержимое емкости на голову. И снова — вдох…
После обжигающего холода тело сразу начинает дышать и интенсивно согреваться. Появляется ощущение полета, легкости и… необычайного тепла. Хо-ро-шо.
Рекомендации для будущих пап: если ваша хрупкая жена ради здоровья будущего ребенка решилась на подобный поступок — помогите ей. Ведь в ее положении сложно да и не нужно самой поднимать ведро весом 10–15 килограммов. А уж если взялись помогать, не превращайте приятную процедуру в пытку, от жалости, тоненькой струйкой долго-долго поливая свою любимую ледяной водой. Все должно произойти в одно мгновение: раз и все…
Тех же из будущих мам, кто посещает бассейн, инструктор по плаванию просто обязан посвятить в одну маленькую тайну: обливание после бассейна или сауны — лучший барьер от возможной инфекции. Свои родные интерфероны, о которых мы уже говорили, всегда готовы прийти вам на помощь.
Пожалуй, я еще не сказала о таких важных результатах обливания холодной водой, как ослабление психологического стресса, активизация иммунной системы, тренировка сосудов, улучшение кровообращения, в том числе в области нижнего таза и матки.
А еще ведро ледяной воды способно снять ложные схватки и… простимулировать истинную родовую деятельность.
Не менее эффективной в этом смысле, хотя и более мягкой процедурой является контрастный душ. Он имеет еще более яркое очистительное содержание, так как во время смены температур, а значит расширения и сужения пор кожи, из организма выделяется и удаляется с водой еще больше шлаков и токсинов. Кроме этого, поднимается общий тонус организма, стимулируется работа внутренних органов.
Контрастный душ может быть как оздоровительной, так и лечебной процедурой. Оздоровительный эффект достигается при 5–7, лечебный — 7–9 курсах смены температуры воды. Один курс — это чередование: теплая — холодная. Смена циклов идет обязательно от теплой воды — к горячей и от прохладной — к ледяной. Начинается процедура непременно с теплого обливания. Поливаем руки, ноги, грудь, лицо в течение 1–1,5 минут. Затем делаем воду чуть прохладнее и поливаемся около минуты. Следующий цикл начинаем с того, что слегка поднимаем температуру теплой воды по сравнению с началом обливания, а заканчиваем водой более прохладной, чем в первый раз. И так — 5–7 раз. Причем, температура теплой воды в последнем цикле должна быть максимально высокой (сколько выдержит тело), а холодной — ледяной из-под крана.
Удивительно, но если бы вы попробовали сразу встать под горячий душ той температуры, которую легко переносите в последнем цикле, поверьте, выскочили бы из ванны, как пробка. Однако за несколько циклов смены температур кожа уже привыкла к таким перепадам и воспринимает их как должное. О том, что такая процедура вашему телу по вкусу, легко понять при первом взгляде на кожу: после такого душа она выглядит нежно-розовой, бархатистой и явно помолодевшей.
Запомните: принимая контрастный душ нельзя поливать горячей водой живот. Брызги от плеч, лица могут попадать на него, но не более того. Дело в том, что вода, по сравнению с баней и даже сауной, имеет наиболее глубокий прогревающий или охлаждающий эффект. А между тем плацента, особенно передней стенки, очень чувствительна к высокой температуре. Помнить об этом необходимо. И еще о том, что дышать во время контрастного душа нужно ровно, без пауз. Поставив последнюю точку в этой приятной процедуре — пробежавшись по телу ледяным дождиком — обязательно хорошо разотритесь махровым полотенцем. Теперь можно принять воздушную ванну!
Есть и еще одна водная процедура, без которой не может обойтись ни одна здравомыслящая беременная женщина. Это — обычное ныряние, которое, однако, имеет потрясающий лечебный эффект, возникающий в результате адаптивного стресса, связанного с изменением в организме баланса кислорода и углекислого газа.
Фактически, это самая банальная, да к тому же в нашем случае ненасильственная задержка дыхания. Однако ее результаты переоценить сложно. После 5–10 минутного ныряния в теплой комфортной ванне в организме беременной начинают происходят очень важные изменения. Буквально сразу же начинает активно выделяться лишняя жидкость, что просто спасение для женщин, страдающих отеками. Очищается кишечник у людей, склонных к запорам. После 3–4 дней ныряния обостряются очаги хронических заболеваний, если таковые имеются. В этом случае стоит подумать о том, как избавиться от болезни, а не бросать ныряние. При сердечно-сосудистых заболеваниях могут появиться головные боли, слабость, сбои в работе сердца. Все это — временные явления, которые быстро исчезают, зато организм приходит в норму.
И так — ныряем. Лучше всего делать это перед тем, как покинуть уютную ванну и приступить к обливанию или контрастному душу. Помним: ни в коем случае нельзя задерживать дыхание через силу, так как мы дышим и за себя, и за малыша. Делаем вдох, закрываем нос рукой и опускаем лицо и голову под воду. Как только захочется выдохнуть, поднимаем голову, делаем короткий выдох носом или ртом, сразу же — глубокий вдох, и снова под воду. Ныряем 5–10 минут, и ни в коем случае не «отдыхиваемся». Это — нарушение ритма процедуры.
Можно делать такое упражнение чуточку по-другому: глубокий вдох и… долгий выдох в воду мелкими пузырями. В воде выдыхать таким образом легче, чем на воздухе, так как в первом случае расход кислорода значительно меньше.
Смысл этой процедуры, что самое главное, в подготовке к родам вашего малыша. Дело в том, что в схватке доступ кислорода ребенку ухудшается. Малышу, получившему хорошую тренировку во время беременности, если мама ежедневно «ныряла», легче избежать асфиксии, чем тому, который с задержкой дыхания столкнется уже в процессе родов.
Не зря же, по статистике, самые здоровые дети при легких родах появляются на свет у профессиональных ныряльщиц. Задумайтесь над этим. Не забывайте и вот о чем. Существует понятие единства трех важнейших систем человека: гормональной, иммунной и нервной. Если человек находится в хорошем эмоциональном состоянии, а его нервная система в покое — организм сам вырабатывает те гормоны, которые усиливают естественный иммунитет. И наоборот, если вы пребываете в состоянии стресса, уныния или раздражения автоматически начинают вырабатываться гормоны, этот самый иммунитет подавляющие.
Помните об этом. И — хорошей вам беременности, благополучных родов, здорового ребенка!
