Полезно ли ходить босиком?
Содержание статьи
В детстве все мы ходили без обуви по земле, камням, песку, траве. С возрастом эта привычка обычно проходит, и взрослые люди крайне редко разуваются на улице (исключение составляет только отдых на пляже). В этой статье мы поговорим о том, полезно ли ходить босиком детям и взрослым, как делать это правильно, а также какой поверхности стоит отдать предпочтение, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Хождение босиком: польза
Наши давние предки ходили без обуви. Даже с появлением первых сандалий многие из них предпочитали босохождение: например, античные философы, стоики, средневековые аскеты, отшельники и монахи. Сегодня без обуви ходят в основном в развивающихся странах, тогда как в развитых государствах встретить босого человека достаточно сложно. Однако в последнее время все чаще можно услышать разговоры о том, что босохождение оказывает благоприятный эффект на отдельные органы и системы, а также способствует общему укреплению иммунитета. Есть даже сторонники тренировок босиком: помимо восточных единоборств, занятия которыми подразумевают отказ от обуви, есть спортсмены, занимающиеся бегом босиком. Так полезно ли ходить босиком по траве, росе, гальке, песку и земле?
По каким поверхностям полезно ходить босиком?
Такая ходьба может принести как пользу, так и вред: все зависит от поверхности по которой ходит человек и ее температуры, а также общего состояния здоровья и наличия у него различных патологий. Сначала рассмотрим, почему полезно ходить босиком по земле детям и взрослым:
Однако в некоторых случаях вместо пользы от босохождения можно получить обратный эффект. Почему же нельзя ходить босиком и к кому это относится?
По какому покрытию полезнее ходить босиком?
Выбор поверхности, на которой вы планируете заниматься босохождением, крайне важен. Чтобы получить максимальный эффект и оздоровить организм, отдавайте предпочтение естественным природным поверхностям с небольшими неровностями – песку, гальке, земле, траве. Именно такие поверхности стимулируют расположенные на стопах акупунктурные точки и нервные окончания, укрепляя здоровье. Если во время прогулки вы почувствуете усталость, можно воспользоваться Нормавен® Тоником для ног. Это средство содержит натуральные растительные экстракты, пантенол и ментол, которые помогают избавиться от чувства тяжести и усталости нижних конечностей.
Если у вас нет возможности ежедневно гулять без обуви по песку, гальке или траве, рекомендуется приобрести массажный коврик с шипами и шагать по нему. 1000 шагов по такой поверхности в сутки станет отличной профилактикой развития сосудистых заболеваний, нервных расстройств, эмоционального дисбаланса.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Москвич
Депздрав просит не гулять по городу босиком
И ведь не просто так, а в борьбе с новым поветрием — барефутингом.
Нет, конечно, столичное ведомство по здравоохранению любит иногда выдать какую-нибудь экзотическую рекомендацию, но таких пока не было. В силу того, что никому до сих пор просто в голову не приходило гулять по нашему городу босиком. Нет, конечно, когда-то в Москве были хиппи, но и те для босой прогулки выезжали скорее в парки и на газоны. В общем, теперь это официально: в городе появилась новая субкультура — барефутеры, от английского barefoot, то есть «босой». Эти люди ходят без обуви по московским улицам, ездят в транспорте, в том числе и в метро (где это запрещено правилами). Плитка стала такая ровная, а зелени в городе стало так много, что горожане не только стали танцевать брачные танцы в «Зарядье», но и шлепать по городу без кроссовок.
Депздрав крепился пару недель, а сегодня попросил москвичей этого не делать. Потому что могут быть порезы (не везде у нас чисто), инфекции (мало ли кто до вас по этой улице ходил, улицы только моют, но не дезинфицируют) и, самое главное, ожоги от раскаленного асфальта. Последнее, впрочем, повод для дискуссии — у нас же везде плитка? Да и с таким летом, как у нас, от асфальта скорее получишь обморожение.
Но и это еще не все. «В людском потоке вам элементарно может кто-то наступить на ногу, не защищенную обувью, — настаивает специалист депздрава Андрей Тяжельников. — Особую опасность представляют прогулки босиком для диабетиков. Дело в том, что раны, возникающие у таких больных на нижних конечностях, очень сложно залечиваются». Новую субкультуру врач не одобряет. «Увлечение ходить босиком по городу несет стопроцентный вред… Думаю, что те, кто ходит босым по городу, подвержены какому-то модному для них течению, но, на мой взгляд, опасному», — цитирует врача агентство «Москва». Нельзя даже романтично ходить босиком в дождь, как в кино — «могут попасть сточные воды».
В лесопарках тоже нельзя расслабляться, настаивает доктор, ведь там могут водиться дикие кусачие животные, больные бешенством, а также змеи. В общем, перефразируя реплику из пьесы Евгения Шварца, от ручья дует — будьте осторожны, москвичи.
Зачем и сколько нужно ходить босиком
Знаете, что есть такой праздник — День хождения босиком! Отмечается он 26 мая и придуман не зря. Ходить босиком очень полезно. И самое время начать прямо сейчас!
Знаменитые босоножцы
О пользе хождения босиком известно с древних времен. Многие знаменитые философы, писатели, артисты придерживались этой привычки. Например, Сократ сам ходил босиком и требовал этого от своих учеников, говоря, что босохождение необходимо «в целях обострения мысли». Римский философ Сенека вообще принципиально не носил обуви.
Активной сторонницей прогулок без обуви была Жозефина Богарне, супруга Наполеона Бонапарта. Ее часто можно было увидеть босиком даже на приемах.
Знаменитая Айседора Дункан танцевала без обуви, за что ее даже называли «Великая босоножка».
Среди наших соотечественников приверженцем босохождения был полководец Александр Суворов, писатель Лев Толстой, физиолог Иван Павлов.
В чем польза
Китайские ученые писали о пользе хождения босиком еще 5 тысяч лет назад. Согласно древнекитайской медицине на теле человека существует свыше тысячи активных точек, воздействие на которые оказывает исцеляющее действие на организм. При этом подошва является самой концентрированной зоной, на которой расположены проекции всех внутренних органов. Эти данные подтверждают и современные физиологи. Хождение босиком — это естественный акупунктурный массаж, активизирующий рецепторы, находящиеся на подошве.
Помимо воздействия на акупунктурные точки босохождение имеет еще ряд достоинств. Во-первых, ношение обуви приучает ноги к определенному микроклимату, нарушение которого легко приводит к простудам. Хождение босиком — это способ закаливания, который делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям.
Во-вторых, ограничения, которые накладывает обувь на стопу, делает ее менее подвижной, вызывает развитие плоскостопия и других дегенеративных эффектов. Хождение босиком — это профилактика деформаций стопы, способствующая предупреждению и приостановлению дальнейшего развития заболеваний. Подтверждено, что в странах, таких как Индия, Индонезия, Вьетнам, где климатические условия и культура позволяют максимально много ходить босиком, встречается гораздо меньше ортопедических патологий.
В-третьих, соприкасаясь с одеждой и обувью, особенно синтетической, тело человека накапливает статическое электричество, что является одной из причин хронической усталости и неврозов. Хождение босиком — это «заземление», которое позволяет сбросить накопленный заряд.
В-четвертых, хождение босиком — это нормализация психологического состояния. Единение с природой одновременно и успокаивает нервную систему, и позволяет получить заряд бодрости.
Где ходить
Ходить босиком дома с точки зрения перечисленной выше пользы практически бессмысленно. Поверхность пола не способствует ни развитию стопы, ни закаливанию организма, ни взаимодействию с магнитным полем Земли.
Ходить нужно по естественным поверхностям, имеющим неровности. Если вы только открываете для себя босохождение, выбирайте щадящий режим — трава, песок, земля. Начинайте тогда, когда земля прогреется, иначе с непривычки можно простудиться. Врачи сходятся во мнении, что для того, чтобы добиться ощутимого эффекта ходить нужно много, 40-60 минут в день.
Когда обычное босохождение станет для вас нормой, обратите внимание, на труды врача-натуропата Себастьяна Кнейппа. В написанной им книге «Мое водолечение» Кнейпп обращает внимание на особую пользу хождение босиком по холодным и влажным поверхностям: росистой траве, ручьям, мокрым камням и даже снегу.
Медики рассказали, чем опасно хождение по улицам и метро босиком
Тысячи россиян гадают, что происходит на улицах городов: новый флешмоб или акция протеста? На дорогах, в метро, кафе и ресторанах все чаще встречаются те, кто ходит вообще без обуви, — абсолютно босиком и в любую погоду. У этого движения уже даже есть свое собственное название — барефут.
Обычный дождливый день, но пешеходы волнуются: среди них — попирательница устоев и разрывательница шаблонов — Полина Смерч гордо несет босую революцию по улицам страны. Это представительница движения барефут (от английского bare – босой, foot – нога). Она говорит, что именно так чувствует себя свободной, заодно получая острые тактильные ощущения. Вот ее пятки сверкают в метро.
«Вот если вы ходили по кафелю ледяному, то примерно те же ощущения. Вот сейчас мы на таком более-менее теплом покрытии, оно более приятное, чем обычно бывает, более теплое«, — говорит она.
Хотя это строго запрещено (в правилах пользования метрополитеном есть отдельный пункт про обувь – которая всегда должна быть на положенном месте) – но на Полину никто не обращает внимания – обычно людям нужно время, чтобы увидеть босоногих. И они этим пользуются – несколько сотен барефутовцев по всей России. Вот Илья уже 9 лет шлепает по лужам Невского и старается ускользнуть от заинтересованных взглядов.
«Ну это потребность именно тактильных ощущений и в то же время свободы, зов души. Можно и так сказать. Кто-то спрашивает, кто-то периодически грубит, бывает по-разному. Агрессивно, знаете, бывает, реагируют охранники«, — говорит Илья Горбачев.
По словам барефутовцев, ничего опасного в этом нет: если после прогулки обработать антисептиком и тщательно вытереть ноги, зараза не прилипнет. Мы опросили дерматологов, у них оказалось совсем другое мнение.
«Наличие даже мелкой пыли, мелких камушков – все равно создается нарушение защитного слоя кожи, и конечно, это ворота для инфекции. Это банальные стафилококки, банальные микозы«, — говорит профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии Российской медицинской академии непрерывного последипломного образования Юлия Галлямова.
При этом хождение босиком действительно может быть полезно, считают врачи, — но только на даче или в деревне, где мы близки с природой. А в городах, как бы мы ни старались, избежать опасных для босоножек загрязнений невозможно.
«Нефтепродукты, которые выделяются из асфальта, особенно летом, когда асфальт раскален. Во-вторых, это сажа от автомобилей, от сжигания топлива, от стирания шин и колодок – это все поднимается в воздух и опадает на асфальт. Это совершенно не природная среда, которая попадает на ступни людей и приносит определенный вред«, — говорит эколог Антон Ястребцев.
Теперь вопрос, стоит ли риск той эфемерной свободы, которую так восхваляют представители движения барефут. Я пройтись по грязным городским лужам все-таки не решился – так что отправился сбрасывать офисное обувное ярмо после работы и за городом – чтобы уж точно никто не увидел.
По пляжу или по вечернему лесу, да еще и после дождя. Очень приятные ощущения: веточки и палочки щекочут пятки. Вот только сама ситуация становится щекотливой, если выходить из природы в цивилизацию. Там люди не готовы к босому маршу.
И действительно, главное, что не позволяет барефутовцам устроить свой собственный босой парад посреди города, — общественное мнение, которое сокращает ряды движения куда быстрее, чем инфекции и болезни.
Польза и вред от хождения босиком
Ходить босиком: полезно или вредно?
Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.
Можно ли ходить босиком?
Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.
Что думают эксперты
Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.
Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция — амортизация и удержание тела. В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки — первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость. Остальные кости участвуют в создании двух арок — поперечного и продольного сводов.
Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.
Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься. В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье. Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.
Как правильно ходить босиком
Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:
то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.
Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.
Закаливание
Всем известно, что хорошая закалка — залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать. Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания. При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.
После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.
Ходить ли дома босиком?
Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.
Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.
Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.
Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!
