Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7–12 (14 лет)
(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.
Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.
Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не приведёт к существенному нарушению полового созревания.
В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.
Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.
Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.
Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад 1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.
Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.
Приём пищи дробно до 5-6 раз в день.
Примерное меню ребёнка в этом возрасте:
Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.
2 завтрак: йогурт 200 мл.
Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.
Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.
Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200 гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.
На ночь: кефир 150 мл.
Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.
Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!
После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.
В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается, вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.
ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):
Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.
#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.
#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.
#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.
#
Не жалуйтесь на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также, как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.
#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды, и т. д.
#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.
Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.
Мочегонные препараты и снижение веса
Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.
Но, давайте, разберемся, так ли все просто.
Что такое мочегонные препараты?
Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.
Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.
Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».
Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.
Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?
Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).
Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:
Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.
Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.
Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!
Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.
Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса
После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.
Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.
Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.
Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.
Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?
Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.
Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.
Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:
Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.
Как еще можно наладить водный баланс в организме
Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.
Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.
Мочегонным эффектом обладают:
Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.
Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.
Худеть по календарю: как питание зависит от менструального цикла
Нутрициолог и инсайдер HiPO Ольга Давыдова ведет интересный блог о правильном питании и помогает тысячам женщин худеть без стресса и вреда для здоровья. Ольга рассказала, почему нельзя садиться на диету перед месячными, как питаться в начале цикла и как облегчить ПМС с помощью полезных жиров.
К сожалению, в школе нам не рассказывают, как менструальный цикл влияет на женский организм. А это очень важная и полезная информация. Обычно в подростковом возрасте девушка знает только, что есть овуляция — период, когда можно зачать ребенка. Во взрослом возрасте понимает, что планировать беременность нужно во время овуляции. К сожалению, это все.
Многие даже не обращают внимания на то, что перед менструальным циклом меняется не только настроение, но и аппетит. Есть разные мнения по поводу взаимосвязи питания и менструального цикла, однако в 2005–2007 годах в Бразилии провели интересное исследование. В нем принимали участие 260 женщин в возрасте от 18 до 44 лет. В течение менструального цикла они вели пищевой дневник, записывая по часам все приемы пищи (я, кстати, прошу своих клиентов делать то же самое) и оценивая их в специальном опроснике.
Выяснилось, что в предменструальной, так называемой лютеиновой фазе цикла, потребление калорий в среднем увеличивалось на 0,3–0,5%, но главное — у большинства женщин усилился аппетит, появилась тяга к сладкому, соленому и животным белкам. Особенно заметна была разница между первой фазой после месячных и лютеиновой.
Рекомендую всем девушкам аккуратно вести календарь цикла — поверьте, это нужно не только для планирования беременности. Мое любимое и самое удобное приложение — Flo. Не забывайте его заполнять — и тогда сможете корректировать свое питание соответственно этому графику.
Циклы у всех разные: короткий — это 21–25 дней, средний — 26–30 и длинный — 31-35 дней. Многие девушки беспокоятся по поводу того, что у них слишком короткий цикл, но хороший врач объяснит, что это просто индивидуальная особенность.
Первая фаза цикла — фолликулярная
Период от начала месячных до овуляции. В среднем он длится 12-13 дней. Гормон первой фазы — эстроген, который способствует нарастанию в матке эндометрия. В это время повышается настроение и либидо, а аппетит приходит в норму. Именно после месячных можно безболезненно изменить свое питание и снизить количество калорий. Если вы прежде не занимались активно спортом, то фолликулярная фаза — идеальный период для старта. Как сейчас любят говорить, если вы ждали знак — то это он.
Я не оперирую понятием «сесть на диету», но эти дни благоприятны для изменений. Худеть надо не с понедельника, а с начала цикла. У многих первые 2-3 дня менструации сопровождаются болезненными ощущениями, поэтому лучше дождаться, когда месячные закончатся, и можно выходить на пробежку, сокращать количество еды и слегка урезать углеводы. В это время все получается легко.
Питание в фолликулярную фазу можно настроить с умом. Например, добавить продукты с высоким содержанием железа. Мы теряли его во время менструации, а сейчас как раз можно восполнить. Хорошо включить в рацион фитоэстрогены: они есть в молотых семенах льна и цельных злаках. Впрочем, эти продукты и так должны быть в вашем рационе всегда.
Что добавить в рацион в первой фазе цикла:
капуста
нежирное красное мясо
печень
чечевица
фасоль
кунжут и орехи
Если вы хотите похудеть, к фолликулярной фазе следует отнестись серьезно. Чем более «чисто» и правильно вы начнете сейчас питаться, тем легче будет контролировать себя в ПМС. В этом я убедилась на практике. Например, приходит ко мне клиентка, у которой перед месячными всегда есть отеки. Это плюс два-три килограмма к обычному весу. Мы начинаем корректировать питание, особенно до овуляции, и через пару месяцев видим, что отеки уменьшаются — теперь это плюс 600–700 граммов. Это более комфортно и психологически, и физически.
Вторая фаза цикла — овуляция
Самая короткая фаза — всего 3-4 дня. Кто-то в этот период чувствует прилив энергии, а кто-то, наоборот, слабость и упадок сил. В любом случае сокращать привычный объем калорий во время овуляции — плохая идея.
Ваше питание должно быть сбалансированным, можно скорректировать его с нутрициологом и ввести какие-то продукты, но ни в коем случае не устраивайте «революций». Овуляция — не время переходить на веганство, сыроедение, начинать белковую диету или, не дай бог, какой-нибудь смузи-детокс. Все это закончится тем, что к началу цикла вы придете с тортиком в руках.
В этот период добавляйте в рацион больше клетчатки. Пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и помогают быстрее почувствовать сытость. Следите, чтобы у вас на тарелке лежала не только курица и рыба, обязательно добавляйте овощи.
Во время овуляции организм готовится к беременности (неважно, наступит она или нет) и накапливает жидкость. Чтобы избежать отеков, можно немного сократить количество соли, особенно после 17:00, но совсем исключать ее не нужно. Как я уже говорила: резких движений не делаем. От отеков также помогают отвары шиповника или петрушки. Шиповник можно пить в течение дня, а отвар петрушки — по 100 мл за полчаса до еды.
Третья фаза цикла — лютеиновая
От овуляции до начала менструации. Эта фаза самая «хитрая» — о ней и поговорим особенно подробно.
Управляет лютеиновой фазой гормон прогестерон — он усиливает активность ферментов и жировых клеток, увеличивая запасы жировой ткани. Так организм женщины готовится к вынашиванию ребенка, накапливает ресурс. Прогестерон провоцирует задержку натрия и воды — вес может вырасти до 2 кг, а у кого-то и до 2,5 кг. Женщина худеет только в первую фазу цикла, а после овуляции вес немного прибавляется. Не надо паниковать, это норма.
В ПМС важно держать под контролем свой аппетит. Это не значит что-то запрещать и постоянно говорить себе нет. Тем более что организму сейчас сложно: падает уровень серотонина, ухудшается настроение.
Что же делать? Во-первых, снижать уровень сахара в крови. Для этого нужно просто больше двигаться естественным образом. Не железо в зале поднимать, а ходить.
Во-вторых, добавить в рацион больше жиров. С клиентками мы работаем так: выстраиваем правильный рацион в фолликулярную фазу, а в лютеиновую корректируем его — повышаем калорийность, добавляем ряд продуктов с высоким содержанием белка и жиров.
Очень важно в ПМС начать день правильно — многое зависит от завтрака. Это «открывающий» прием пищи, который прерывает голод, и тут нам важно не вызвать резкий скачок сахара в крови. В противном случае сахар так же быстро упадет, а вы потянетесь за шоколадкой. Проще всего контролировать уровень сахара с помощью полезных жиров — они и насыщают, и не вызывают резких скачков.
Как правильно завтракать в лютеиновой фазе
Схема простая: жиры плюс белок. Клетчатка хороша всегда — будем считать, что это даже не обсуждается.
каши
(только не быстрого приготовления и без сахара!)
семга
яйца
авокадо
вымоченные орехи
кокосовое молоко
ореховая паста
Еще раз скажу: вес при таком питании не уйдет, но вы спокойно переживете ПМС, не наберете лишнего и продолжите свой путь к фигуре мечты сразу после месячных. Кстати, добавлять сладкое и какие-то guilty pleasures тоже можно, но они должны составлять не более 20% от общего «чистого» рациона.
Что делать, если вы пьете КОК
У меня есть клиентки, которые пьют комбинированные оральные контрацептивы. Схема работы похожая: перед началом перерыва в приеме таблеток, когда происходит что-то вроде менструации, они тоже наблюдают задержку жидкости и «привес».
Каждая таблетка содержит эстроген и прогестерон, уровень которых при естественном менструальном цикле обычно колеблется. У женщины на КОК более ровный гормональный фон, поэтому и симптомы ПМС менее выражены, но это не значит, что их нет совсем.
Питаться можно по той же схеме: представьте, что с «менструацией» начинается ваш цикл — следующие две недели благоприятны для похудения. А в конце цикла можно добавить правильных жиров и чуть повысить калорийность. Важно понимать, что это только общие рекомендации. Рацион выстраивается индивидуально, у меня, например, нет клиенток, которые едят одно и то же по готовому меню.
Для тех, кто хочет быстрых результатов
Сушки, белковые диеты, монодиеты — все это неестественно и рискованно. Если фитнес-тренер посоветовал вам есть только куриную грудку и гречку в течение месяца, чтобы «подсушиться» — бегите. Или принимайте риски. Подкачаться к лету за 2 недели, похудеть к отпуску на 15 кг — это возможно, но только ценой потери здоровья.
Мне приходилось работать с женщинами, которые потребляли не более 600–800 ккал в день и потеряли свой менструальный цикл. В их рационе почти не было жиров, и вот результат: пропали месячные.
А как худеть экологично и без вреда для здоровья? Создать небольшой дефицит калорий — 10–20% от общего обмена веществ, это не менее 1200 ккал в сутки. Подключить легкую физическую активность. Два-три месяца в таком режиме — и вы увидите результат.
В целом сбалансированное питание — хороший способ профилактики и лечения многих заболеваний. Правильно составленный рацион может избавить даже от поликистоза яичников. Тут все индивидуально и нужно разбираться с врачом и нутрициологом. Недостаточно просто исключить глютен и сахар, хотя это полезно. Чтобы правильно скорректировать питание, нужно вести дневник в течение недели как минимум, а потом проанализировать все это со специалистом.
Помните, что суровые ограничения в питании и аскетичный рацион приводят к срывам. Например, у моделей фитнес-бикини после сушки и соревнований часто случается переедание. Это нарушение пищевого поведения. К велнесу и здоровью оно не имеет никакого отношения. При обычном сбалансированном питании можно держать тело в форме, позволять себе любые деликатесы и чувствовать себя отлично.
Влияет ли
на менструальный цикл вес женщины?
И избыточный, и недостаточный вес, а также чрезмерные усилия по похудению могут приводить к гормональному дисбалансу и нарушениям менструального цикла. Вес влияет на многое! Почему это происходит, как с этим жить и что с этим делать — обо всём этом читайте в данной статье.
Влияет ли лишний вес на месячные?
Может влиять. Это происходит по принципу домино: одно событие приводит к следующему, и так далее.
Первой «костяшкой» служит самое обыкновенное переедание или неумеренное потребление сладкого. Звучит знакомо, правда? Из-за стресса, психологических проблем или иных причин женщина начинает есть больше или заедать неприятности сладеньким.
Гастрономические излишества закономерно приводят к избыточному весу. Это вторая «костяшка» в нашей в цепочке событий. Все знают, что лишние килограммы вредны для здоровья, причем, во многих аспектах. Поэтому специалисты советуют время от времени подсчитывать индекс массы тела, и, если он выше нормы, принимать меры.
Но мало кто знает, что если долго ничего не делать для нормализации веса, или если у женщины есть генетическая предрасположенность, то повышается риск возникновения инсулинорезистентности, которая становится третьей «костяшкой» в цепи неприятностей.
Инсулинорезистентность — это состояние, когда мембраны клеток организма перестают распознавать гормон инсулин. А он необходим, чтобы глюкоза могла проникать из крови внутрь клетки и питать ее.
Если инсулин остается «неузнанным», глюкоза, предназначенная клеткам, остается в крови, а клетки недополучают энергию. Вот почему всё время хочется есть. При этом организм пытается понизить уровень сахара в крови не только с помощью того же инсулина, но другим способом: превращая лишние углеводы в жиры. Вот почему килограммы набираются и набираются.
Справедливости ради стоит отметить, что существуют так называемые инсулиннезависимые ткани. Как следует из названия, они не зависят от инсулина, их клетки могут забирать глюкозу из крови самостоятельно. К ним относятся глазной хрусталик, нервы, яичники и внутренняя поверхность сосудов.
Однако тканей, чьи клетки нуждаются в инсулине, чтобы получать глюкозу из крови, в организме гораздо больше. Их называют инсулинозависимыми. Это мышцы, печень и жировая ткань. При инсулинорезистентности именно они не дополучают питание и сигнализируют об этом другим органам. Результат — растущий аппетит. А оставшаяся в крови лишняя глюкоза превращается в жиры.
Насколько ваша масса тела соответствует норме? Узнайте сейчас!
Всё это называется нарушением углеводного обмена (потому что глюкоза — это углевод, а ее превращение или утилизация в организме — это, по-научному, обмен).
Кстати, одним из признаков этого нарушения является всем известное абдоминальное ожирение — скопления жировой ткани в районе живота и брюшных органов. Живот начинает выпирать, а внутренние органы страдают от сдавливания висцеральным жиром. Ни красоты, ни комфорта!
Теперь вы понимаете, почему многим так трудно похудеть? Потому что проблема не в жире, с которым женщина самоотверженно борется. Проблема в нарушении углеводного обмена. Из-за инсулинорезистентности! При этом масса тела может расти и не уменьшаться даже после изнурительных тренировок.
Тем временем, на насыщенную глюкозой кровь реагирует поджелудочная железа. Она начинает вырабатывать еще больше инсулина, количество которого в крови теперь зашкаливает. Возникает состояние гиперинсулинемии — это уже четвертая «костяшка» в ряду реакций организма на неправильное питание.
На избыток инсулина, в свою очередь, реагирует гипофиз, повышая выработку лютеинизирующего гормона. Именно он влияет на специальные рецепторы яичников, в результате чего яичники начинают вырабатывать больше мужских половых гормонов — андрогенов, которые не превращаются в женские половые гормоны — эстрогены.
Как результат — гиперандрогения, т.е. избыток мужских половых гормонов. Пятая «костяшка»! Гиперандрогения влияет на менструальный цикл, вес и многое другое. Она же стимулирует появление угрей и рост волос по всему телу. Из-за нее сбоит менструальный цикл, нарушаются процессы созревания яйцеклетки, возникают сложности с наступлением беременности.
Таким образом, простое переедание или излишняя любовь к сладкому запускают ряд событий, которые, как домино, подталкивают друг друга: переедание — полнота — инсулинорезистентность — гиперинсулинемия — гиперандрогения. Заметьте, только последняя «костяшка» становится непосредственной причиной нарушений менструального цикла. Но ведь до нее еще нужно довести ситуацию! И, к сожалению, многие доводят.
Влияет ли недостаточный вес на месячные?
Может влиять. Очень худые женщины тоже могут иметь инсулинорезистентность, а также недостаточную функцию яичников. То есть, такая конституция тела, когда «худеть некуда», уже сама по себе может являться «первым звеном» цепочки, ведущей к гормональному дисбалансу.
Если такая женщина решает быстро «согнать жир с талии» или «подсушиться перед пляжным сезоном», это стремительно увеличивает вероятность возникновения у нее нарушений менструального цикла в будущем. О том, как резкое похудение влияет на репродуктивную функцию, мы поговорим ниже.
Влияет ли резкое похудение на месячные?
Вполне может влиять! Конечно, если худеть грамотно, то ничего плохого не происходит. Но реальность такова, что многие женщины стремятся как можно скорее получить результат, поэтому диеты они выбирают экстремальные, а нагрузки — непосильные. Это приводит к резкой потере веса.
При резком похудении могут расстраиваться гипоталамо-гипофизарно-яичниковые связи. Проще говоря, есть три главных центра управления женской репродуктивной функцией: гипоталамус, гипофиз и яичники, и работают они строго согласовано, как единый механизм, обеспечивая здоровый гормональный фон. Внезапная потеря массы тела может приводить к рассогласованию их деятельности, и тогда эндокринная система даёт масштабный сбой.
Кроме того, при резком похудении теряется в первую очередь жировая ткань. А она выполняет в организме много важных функций. В том числе, обеспечивает превращение мужских половых гормонов в женские. Резкое уменьшение жирового слоя приводит к резкому снижению процесса выработки эстрогенов. А вот андрогены как вырабатывались, так и вырабатываются. Да еще и меньше перерабатываются в эстрогены.
Отсюда и возникает дисбаланс половых гормонов с преобладанием андрогенов — гиперандрогения. Про нее мы уже говорили: она приводит к многим неприятным последствиям, в том числе отрицательно влияет на менструальный цикл. Вес, всё-таки, стоит сбрасывать более щадящими методами.
Худею всю жизнь: влияет ли постоянная диета на месячные?
Безусловно, может влиять. Тут тоже срабатывает принцип домино, только «костяшки» немного другие. Первым звеном является «хроническая диета», вторым — хронический стресс, который испытывает организм из-за системного несбалансированного питания.
Стресс стимулирует выработку кортизола — это гормон, помогающий организму мобилизоваться в экстремальных ситуациях. Выброс кортизола в кровь — нормальное явление, если речь идет об эпизодических стрессах. Но когда стресс хронический, уровень кортизола в крови становится стабильно высоким, и это — третья «костяшка» в ряду событий, ведущих к гиперандрогении.
Избыток кортизола стимулирует усиленную выработку глюкозы печенью, причем, на постоянной основе. Это четвертое звено.
На избыток глюкозы реагирует поджелудочная железа, насыщая кровь инсулином, чтобы с его помощью вся эта глюкоза беспрепятственно попала в клетки. Как результат, клеточные мембраны «привыкают» к тому, что в крови всегда много инсулина, и перестают на него реагировать. Наступает инсулинорезистентность.
Что происходит дальше, мы уже рассматривали в первой части статьи. Если помните, после инсулинорезистентности там еще несколько звеньев. Согласитесь, длинная получается цепочка. Но любительницы бесконечных диет умудряются пройти ее всю, а потом многие из них удивляются, что нарушился менструальный цикл, вес вышел из-под контроля, и так далее.
Выбирайте способы похудения с умом!
Выбирая метод похудения, следует быть очень осмотрительными. Большинство модных диет и физических нагрузок, авторы которых обещают быстрый эффект, являются спорными с медицинской точки зрения.
Например, популярный принцип «ешь каждые два часа» приводит к тому, что глюкоза поступает в кровь непрерывно. Это противоречит настройкам организма, ведь в природе не бывает такого изобилия пищи. Рецепторы в мембранах клеток «забиваются» от постоянной бомбардировки инсулином и глюкозой, теряют чувствительность к инсулину, и буквально на пустом месте у здорового человека возникает инсулинорезистентность. Что дальше — вы уже знаете.
Безуглеводные и безжировые диеты тоже представляют угрозу для организма. Ведь углеводы — это источник быстрой энергии, они необходимы нашим клеткам. А жиры — это строительный материал для синтеза гормонов и мембран клеток. Если не употреблять жиры в пищу, гормоны не из чего будет синтезировать.
Непосильные физические тренировки также ни к чему хорошему не приводят. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе организм будет находиться в постоянном стрессе. О том, как хронический стресс приводит к цепочке событий, начинающихся с выработки кортизола и приводящих к инсулинорезистентности, мы уже говорили.
Что же делать?
Придерживайтесь правила золотой середины. Старайтесь, чтобы ваш вес соответствовал нормальному индексу массы тела, но избегайте экстремальных способов похудения. Нагрузки должны быть дозированными, диеты — научно обоснованными, питание — полноценным, а стрессы — нечастыми.
Не забывайте хотя бы раз в год посещать гинеколога и эндокринолога, обсуждайте с ними ваш менструальный цикл, вес. И, если у вас есть предрасположенность к инсулинорезистентности, СПКЯ или такие особенности как редкие или нерегулярные менструации, не откладывайте лечение и дополняйте питание биологически активными добавками на основе инозитола.
Кстати, о БАД
В состав современных БАД входят два вида инозитола: миоинозитол и Д-Хиро-инозитол. Важно, чтобы в составе вашего БАД содержались оба, потому что они усиливают эффект друг друга.
Миоинозитол помогает глюкозе проникать в клетки и питать их даже на фоне инсулинорезистентности.
Д-Хиро-инозитол помогает клеткам полноценно использовать глюкозу для получения энергии, поэтому у принимающих его женщин снижается аппетит. Он также восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, что помогает бороться с инсулинорезистентностью.
Вместе два вида инозитола снижают уровень лютеинизирующего гормона. Этот гормон вырабатывается гипофизом при избытке инсулина. Именно лютеинизирующий гормон «заставляет» яичники синтезировать андрогены. Совместное действие двух видов инозитола способствует нормализации процесса выработки эстрогенов из андрогенов, что помогает бороться с гиперандрогенией.
Также важно, чтобы в составе БАД содержались и другие активные вещества, например, марганец и фолиевая кислота. Марганец способствует улучшению обменных процессов, поскольку участвует в процессах выработки энергии в клетках. При его дефиците у женщин могут усиливаться проявления ПМС. Поэтому пониженный уровень марганца в организме стоит восполнять.
Фолиевая кислота особенно важна для тех, кто планирует беременность. Давно известно, что фолаты уменьшают вероятность развития пороков плода. Но оказывается, есть небольшой процент женщин, на организм которых фолаты не оказывают такого действия. Это называется фолат-резистентным состоянием. Преодолеть его можно, принимая фолаты вместе с миоинозитолом. Такой вот эффект синергии!
Примером БАД, в котором есть все описанные компоненты, является Дикироген — средство итальянского производства, выпускаемое в удобной форме саше с порошком для растворения в воде.
Дикироген —
Cредство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: миоинозитола и D-хироинозитола
Вывод
Чтобы нормализовался менструальный цикл, вес тела тоже должен прийти в норму. Но до чего же мы любим крайности, когда речь заходит о фигуре! Если диета — то экстремальная, чтобы результат — через месяц. Если спорт — то чтобы сил не было встать после тренировки.
Впрочем, ничего не делать мы тоже любим: прибавили пару килограммов — можно пока полениться, прибавили десять — вроде бы поздно уже худеть. Ну, а заесть стресс — это, можно сказать, святое!
Конечно, все мы люди. Но когда речь идет о рисках для здоровья и детородной функции, лучше вовремя предпринять адекватные действия. Как минимум, можно остановить «падающую костяшку домино» в цепи событий. Желательно, самую первую.
Дикироген — ®
Средство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: мио-инозитола
и D-хироинозитола.
