Как работают саблиминалы — аудиоаффирмации со скрытым сообщением
Измените реальность, обманув подсознание
Сегодня аффирмации заполонили медиапространство — бренды размещают подбадривающие цитаты на футболках, а в инстаграме появляются гротескные аккаунты, настраивающие на успех. И это очень здорово — мы уже говорили о том, как подобные утверждения позитивно влияют на нашу жизнь. Повторяете одни и те же фразы, но не замечаете особых изменений? Тогда попробуйте аудиоаффирмации со скрытым сообщением — о них рассказываем ниже.
Что такое «саблиминалы»
Саблиминалы — это аудиоаффирмации, скрытые под шумом, музыкой или звуками природы. Они направлены на внутреннее совершенствование и изменение убеждений. Слова в аудио специально записаны неразборчиво, чтобы сознание не могло воспринимать полученную информацию. Так скрытое сообщение минует фильтрацию в виде критики, сравнения и сомнений, попадая сразу на наше подсознание.
Как пользоваться аудиоаффирмациями
Техника может быть использована как разовая практика — например, для снятия стресса, так и в качестве длительного курса по изменению убеждений. С помощью саблиминалов погружаются в глубокий сон, отпускают прошлое, настраиваются на академический успех и отказываются от вредных привычек — главное, найти то аудио, с которым вам будет комфортно работать. Легче всего искать видео с саблиминалами на YouTube — там есть аффирмации разных направленностей. Авторы сами указывают рекомендуемое количество прослушиваний. Со временем подсознание начнет воспринимать скрытое сообщение как внутренний голос, что позволит изменить привычки. С саблиминалами также можно медитировать и контролировать осознанные сновидения.
Саблиминалы нельзя слушать за рулем или при выполнении работы, требующей концентрации. В аудиоаффирмациях используются бинауральные ритмы, которые оказывают расслабляющее воздействие.
Любители данной техники говорят о возможности применять ее где и когда угодно — во время учебы, спорта, в дороге. Но мы саблиминалы просто так слушать не рекомендуем — во-первых, сообщение будет воздействовать гораздо эффективнее, если вы в расслабленном состоянии; во-вторых, используя аудиоаффирмации как фоновый шум, можно получить искаженную информацию.
Кому подходит такая практика
У саблиминалов нет ограничений по использованию, поскольку сообщения «нанесены» на разные звуки — аудио для себя найдет каждый. Но особым спасением они станут для тех, кому тяжело произносить позитивные утверждения самостоятельно. Например, для человека, пережившего психологическую травму, — ему непросто сказать «я люблю свою жизнь» или «я прощаю себя» и действительно в это верить. Скрытые сообщения, которые минуют защитные фильтры сознания, будут способствовать исцелению и формированию новых убеждений.
Опасность и изменения в поведении
К выбору саблиминала стоит подходить ответственно — некоторые создатели просто переводят текст в аудио с помощью программ, ускоряют его и накладывают на приятную музыку. Это может сработать как плацебо и дать временную уверенность в себе, но особого эффекта на мыслительный процесс не окажет. Поэтому следите за тем, чтобы автор указывал использованные им звуковые частоты и конкретное сообщение — есть риск приобрести навязанное убеждение или желание. Во время длительного прослушивания саблиминалов также необходимо пить воду, чтобы предотвратить возникновение головной боли от бинауральных ритмов.
Говоря об опасности саблиминалов в долгосрочной перспективе, необходимо понимать принципы работы сознания. Если разложить его на примитивные составляющие, то сознание — это та информация, которой мы владеем в данный момент. Подсознание — факты, доступные нам потенциально, а неосознанное — паттерны поведения, до которых мы не можем добраться. Поэтому аудиоаффирмации не могут заставить вас выполнять конкретное действие или в корне изменить поведенческие привычки — все это заложено в неосознанном. Практика лишь направлена на внутреннее совершенствование — и формирование новых позитивных убеждений.
Почему нельзя использовать чужие аффирмации
Какие аффирмации самые эффективные
Сьюзен Эллиотт психолог, консультант по переживанию горя (в частности разводов), автор подкаста Mean Lady Talking Podcast, мотивационный спикер
Все аффирмации начинаются с внимательного отслеживания мыслей. Прежде чем вы научитесь применять спонтанный перехват и таким образом прерывать поток негативного представления о себе, сначала нужно научиться фиксировать все, что вы ежедневно говорите себе о себе.
Как писать эффективные аффирмации
Каждый раз, как вы будете записывать, а потом произносить собственные аффирмации, вспоминайте об особенностях работы подсознания. Оно воспринимает все буквально, знает лишь настоящее время, не понимает того, чего нет в наличии, не разбирается в туманных и абстрактных понятиях.
Представьте себе маленького ребенка, которому нужно объяснять окружающий мир очень конкретно и осязаемо. Дети знают лишь то, что можно увидеть, услышать и потрогать. Им недоступны такие понятия, как время, расстояние и место (особенно «не здесь»). Любая неопределенность сбивает их с толку. Кроме того, важна краткость, ведь у детей маленький объем внимания.
Итак, эффективные аффирмации должны быть сформулированы утвердительно, в настоящем времени, лаконично и конкретно; они должны быть персонально направлены и призывать к самосовершенствованию.
Утвердительность. Например, если вы стремитесь бросить курить и хотите создать аффирмацию действия, первым делом вам придет в голову фраза: «Я не курю». Но подсознание проигнорирует частицу не. Следовательно, у вас получится полная противоположность тому, что вы хотите утвердить в своем сознании. Хорошим вариантом может быть: «Я свободный от курения человек».
Настоящее время. Старайтесь не употреблять фраз с такими конструкциями, как я хотел бы быть, я буду. Не выходите за границы сегодняшнего дня. Другие неудачные примеры: я собираюсь… я начну… я должна…
Вам нужно донести до подсознания определенный образ, как будто он уже существует. Суть нашей работы в том, чтобы переучить подсознание, научить его думать о вас в терминах того, кто вы есть (кем вы хотите быть), а не того, кем вы можете быть.
Лаконичность и конкретность. Подсознанию требуются четкие и емкие формулировки. Бессмысленно твердить аффирмации типа «Я с каждым днем становлюсь все лучше» — не только из-за слова становлюсь (о котором я писала выше), но и из-за расплывчатого лучше. Лучше в чем? Аффирмация не уточняет, и с точки зрения подсознания эта фраза пустая.
Если вы скажете маленькому ребенку: «Веди себя лучше», он будет лишь хлопать глазами. Лучше, чем что? Даже если вы имеете в виду «лучше, чем сейчас», большинство дошкольников не поймут, что от них требуется. С подсознанием происходит та же история.
Персональная направленность и самосовершенствование. В ваш набор аффирмаций всегда нужно включать несколько одобрительных фраз, которые подкрепляют то хорошее, что в вас уже есть. Но стратегическое направление, чтобы достичь желаемого результата или приобрести желаемое качество, — это улучшение конкретных аспектов жизни и психологическая коррекция личности.
Собственные аффирмации должны помогать в личностном и социальном росте, поэтому вам не подойдут готовые шаблоны: они написаны посторонним человеком и лично для вас бесполезны. Во-первых, они должны укрепить именно ваше самоуважение; во?вторых, они должны звучать в контексте именно вашей жизни.
Как работать над индивидуальной аффирмацией
На семинарах, посвященных этой теме, я обычно рассказываю одну историю. Женщина захотела возобновить образование, но когда-то учеба давалась ей с большим трудом. Всю свою взрослую жизнь она считала себя человеком умным и способным, и в своих аффирмациях всегда отмечала эти качества. Правда, ее представление о себе как о плохой студентке никуда не девалось.
Оказалось, что недостаточно хвалить себя за ум и способности. Образ нерадивого студента внушили ей родители. Они так высмеивали ее университетскую жизнь, что она, утратив все стимулы, бросила учебу. В ее подсознании остался стереотип никудышной ученицы, и это убеждение влияло на всю ее жизнь.
После стольких лет было непросто вернуться к учебе. Проблемы начались уже в первом семестре.
Эта женщина, став моей клиенткой, обратилась к аффирмациям. Сначала она написала: «Я хорошая студентка». Для начала сойдет, но я предложила ей добавить что-то личное, как-то оживить фразу. Что значит хорошая студентка конкретно для нее? Какие именно действия надо предпринять, чтобы стать хорошей?
Она вспомнила, что и в детстве, и в юности никогда не тратила много времени на учебу. Поэтому вторая версия аффирмации звучала так: «Я учусь больше». Но слово больше слишком неопределенное, оно не подходило. Я попросила ее подумать о своем предмете и об объемах учебной программы.
Оказалось, она изучала историю — предмет, по которому обычно требуется читать довольно много книг. По ее словам, это вызывало у нее прокрастинацию. Итак, у нее появилась третья версия аффирмации: «Я хорошая студентка, которая учит историю по часу каждый вечер».
Теперь ее аффирмация звучала конкретно. Но, кажется, это был перегиб. Если вы поднимете планку слишком высоко, то лишь разочаруете себя. Я спросила ее: «Ты собираешься читать учебники и другие книги семь дней в неделю, каждый вечер, без передышки, без выходных? Неужели у вас такая нагрузка?» Она задумалась и поменяла аффирмацию: «Я хорошая студентка, которая учит историю по часу в понедельник, среду и четверг». Такой вариант оказался длянее приемлемым, она смогла придерживаться этого графика, что намного улучшило ее позитивный настрой по отношению к самой себе.
Как улучшить ваши аффирмации: примерный список
Давайте посмотрим, как применить на практике те способы и приемы, которые мы обсудили. Возьмем хорошие аффирмации и улучшим их, добавив деталей.
| Хорошо | Лучше |
| Я ответственная | Я вовремя оплачиваю счета |
| Я симпатичная | У меня красивые глаза |
| Я привлекаю хороших людей | В моей жизни есть любящие люди; Вокруг меня доброжелательные люди; Вокруг меня милые люди; Ко мне относятся с заботой и уважением |
| Я дарю любовь | Я отношусь к другим с заботой и уважением |
| Я люблю себя | Я отношусь к себе с заботой и уважением |
| У меня хорошая память | Я записываю все, что мне надо запомнить |
| Я пунктуальная | Я заношу свои планы в ежедневник; Я приезжаю на работу вовремя; Я прихожу на встречи с друзьями вовремя |
| Я забочусь о себе | Я каждый день пишу дневник; Я каждый день принимаю витамины; Я каждый день даю себе позитивные установки |
| Я делаю зарядку | Я каждый день хожу пешком на работу и с работы; Я хожу в спортзал в понедельник, среду и пятницу |
| Я высыпаюсь | Я каждый день ложусь спать в 11 часов вечера |
| Я доброжелательная | Я здороваюсь с соседями |
Как правильно использовать аффирмации
Итак, впереди вас ждет несколько недель позитивного самоутверждения. Говорите себе, что вы способный, уверенный в себе человек, который справляется со всем очень хорошо. Пусть позитивный внутренний диалог и правильный психологический настрой станут естественной частью вашей жизни. Будьте сами себе лучшей группой поддержки.
Как повысить эффективность аффирмаций: добавьте визуализацию
Проговаривать аффирмации — это основа основ, но, когда вы добавляете визуализацию, процесс выходит на совершенно новый уровень.
В еженедельном расписании выделите специальное время для следующих упражнений.
Визуализация во много раз повышает эффективность аффирмаций. Зрительный образ запечатлевается в подсознании очень крепко.
Меняем свою жизнь даже во время сна
Подсознание является хранилищем всех наших убеждений, которые, в свою очередь, оказывают влияние на образ нашей жизни. Время сна – это самое лучшее время для того, чтобы вы могли повлиять на своё подсознание, потому как именно в это время ваше сознание, которое и является преградой для привития новых убеждений, крепко спит. Итак, если вы хотите изменить образ жизни, вам необходимо изменить ваши убеждения, и проще всего это делать во время сна.
Есть несколько путей, по которым мы можем конструктивно использовать наш сон:
Повторение аффирмаций в сознательном состоянии, когда вы готовитесь ко сну. Продолжайте повторять утверждения до тех пор, пока вы не заснёте. Когда вы заснёте, ваше подсознание начнёт с большей эффективностью обрабатывать ваши аффирмации. С каждым днём ваши аффирмации всё глубже и глубже будут погружаться в ваше подсознание, медленно, но верно работая над вашими убеждениями. Через несколько месяцев, когда ваше подсознание попадёт в зависимость от ваших аффирмаций, оно начнёт вести вас, казалось бы, несвязными шагами, к выполнению ваших утверждений. И всё это будет происходить без участия вашего сознания или намеренных действий с вашей стороны.
Использование аудиозаписей: один из лучших способов воздействия на подсознание является прослушивание аудиозаписи во время сна. Запишите свои аффирмации на звуковой носитель и включите проигрыватель перед сном. Как указывалось выше, во время сна, ваше сознание отключается. Таким образом, за весь период вашего сна подсознание будет находиться под воздействием ваших аффирмаций, постепенно меняя ваши убеждения. Вскоре после этого, вы начнёте замечать изменения.
Форум
Запись и прослушивание аффирмаций в плеере
Запись и прослушивание аффирмаций в плеере
Сообщение Оранжевое Сон-Це » Ср окт 31, 2007 19:34
Вопрос в первую очередь, наверное, к Андрею. Ну и ко всем знающим.
И вопрос второй: насколько эффективно будет надиктовать аффирмации в mp3, и на плеере вместо этого агрессивно-депрессивного месива, по дороге на работу и с, слушать их? А также/или во время сна?
И каков рейтинг наиболее эффективных по соотношению эффект/усилия способов внедрения аффирмаций в подсознание:
1. Через глазки (Радуга)
2. Через ушки (слушаем плеер)
3. Через ручки (пишем на бумажке)
4. Через проговаривание (про себя или вслух)
5. Через медитацию
6. Через самогипноз с использованием дисков
7. Через спец.методики (типа BSFF)
8. через носик? 
из личного опыта или чисто теоретически?
Сообщение ШДен » Чт ноя 01, 2007 14:19
Сообщение львёнок » Чт ноя 01, 2007 15:17
Сообщение Лилка » Пт ноя 02, 2007 8:09
Оранжевое Сон-Це писал(а): 1. Через глазки (Радуга)
2. Через ушки (слушаем плеер)
3. Через ручки (пишем на бумажке)
4. Через проговаривание (про себя или вслух)
6. Через самогипноз с использованием дисков
7. Через спец.методики (типа BSFF)
Re: Запись и прослушивание аффирмаций в плеере
Сообщение Андрей Патрушев » Пт ноя 02, 2007 15:14
Оранжевое Сон-Це писал(а): Вопрос в первую очередь, наверное, к Андрею. Ну и ко всем знающим.
И вопрос второй: насколько эффективно будет надиктовать аффирмации в mp3, и на плеере вместо этого агрессивно-депрессивного месива, по дороге на работу и с, слушать их? А также/или во время сна?
И каков рейтинг наиболее эффективных по соотношению эффект/усилия способов внедрения аффирмаций в подсознание:
1. Через глазки (Радуга)
2. Через ушки (слушаем плеер)
3. Через ручки (пишем на бумажке)
4. Через проговаривание (про себя или вслух)
5. Через медитацию
6. Через самогипноз с использованием дисков
7. Через спец.методики (типа BSFF)
8. через носик?
из личного опыта или чисто теоретически?
Как записать собственные аудио-аффирмации?
Привет, друзья! Мы с вами уже знаем о пользе аффирмаций, конечно, если с ними постоянно работать. Здесь я расскажу о двух способах, как вы можете создать свои аффирмации в аудиозаписи.
В течение дня в нашем сознании проносятся сотни разных мыслей. Это поток, который не просто остановить. Но если направить его в определенное позитивное русло, то мы сможем сами создавать такую жизнь, о которой мечтаем. Ведь, как известно, мысли материальны и способны прямым образом влиять на окружающий нас мир.
При помощи мысленной энергии мы можем притянуть в свою жизнь вещи, события и даже людей, которые нам нужны, если делать это осознанно. А при постоянной практике возможно даже ускорить исполнение собственных желаний. Порой они сбываются самым неожиданным для нас способом.
Однако, мысли, мелькающие у нас в голове, не всегда бывают позитивными. И если ничего не менять, можно привлечь в свою жизнь то, чего бы нам совсем не хотелось. Поэтому стоит все взять в свои руки и сознательно направить этот хаотичный поток в сторону желаемого. Как раз тут и помогут аффирмации. Обычно их записывают на бумаге и читают несколько раз в день. Но можно и слушать в аудиозаписи.
Аффирмации — слушать или читать? Что лучше?
Будете вы их читать вслух или слушать в формате аудио – не важно. Если делать это регулярно в течение определенного времени, позитивные изменения не заставят себя ждать.
Но чем удобны аффирмации в аудиоформате? Их можно слушать, занимаясь домашними делами, в путешествиях, по дороге на работу и даже, стоя в очереди, если надеть наушники. Вам не придется выделять для этого отдельное время, а это очень удобно.
Можно, конечно найти и скачать готовые утверждения – вариант как раз для тех, кто любит попроще.
А можно записать собственные аудиоаффирмации своим голосом. Так еще и эффективнее будет – родной голос ваше подсознание будет воспринимать легче, и процесс формирования новых убеждений пойдет еще быстрее.
Как записать собственные аудиоаффирмации?
Можно на диктофон, например, в телефоне. Это самый простой способ.
А лучше оформить их в виде МР3-файла, потом можно будет слушать их на компьютере, планшете или на телефоне и даже плеере. Делают это с помощью одной очень простой и полезной программы. Называется она Audacity. Если нужно, пишите в комментариях, я поделюсь ссылкой, где ее можно взять бесплатно.
Посмотрите, как работать с программой Audacity, это совсем не сложно:
Она совсем несложная, и разобраться в ней, думаю, сможет каждый. А если что-то и будет непонятно, можно спросить у меня или поискать информацию в интернете.
Для записи своего голоса в этой программе вам понадобится микрофон. Я беру наушники с небольшим прикрепленным к ним микрофоном, которые обычно используют для разговоров в скайпе. Купить такие можно в любом магазине бытовой техники, да и стоят они недорого.
Можно еще и подобрать подходящую музыку как фон для аффирмаций. Лучше, конечно, выбирать спокойные мелодии без слов.
Вам осталось только придумать подходящие утверждения и записать их в аудиоформат. Примеры вы сможете найти в этой статье, и на их основе сформулировать собственные, которые больше подходят вам. При их составлении ориентируйтесь на свои желания, прописывайте то, что хотите получить. О том, как правильно работать с аффирмации, читайте в этой статье.
А какие утверждения больше нравятся вам – записанные на бумаге или в аудиоформате? Поделитесь в комментариях своим мнением.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
