Бег с музыкой вредит вашему здоровью?
Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?
Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.
Несмотря на то, что начинающим бегунам я рекомендую приступать к тренировкам без музыки, всегда делаю исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка “в тишине”. Если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов.
Особенно когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.
Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.
Когда музыка вредит бегу?
Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред? Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.
Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны. А этому, как вы понимаете, сильно способствует клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.
Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей. Они не способствуют подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.
Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной – это отсутствие звукового контакта с внешней средой. Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками. Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей – это необходимое условие грамотной экипировки для бега.
Типы бегунов
Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.
Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя. Ведь его основные цели – это похудеть, поддержать здоровье либо пробежать когда-нибудь марафон нисколько не переживая за время.
В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но “надо”. В другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпрепровождение.
Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела. Весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.
Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях. Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.
Существует и другая категория людей. Для них бег – это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях. И ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.
Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.
Так бегать ли вам с музыкой?
Я бы рекомендовал самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.
Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.
А дальше можете уже все делать на свое усмотрение. Я полагаю, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.
Легальный допинг. Повышаем производительность музыкой
Легальный допинг. Повышаем производительность музыкой
В мире, когда одна сотая секунды может привести к славе или провалу в карьере спортсмена, поиск дополнительных законных методов улучшения результатов становится очень интересным. Предлагаем разобраться, как музыка способна повысить эффективность тренировок?
Сегодня бегуны в наушниках — явление обычное. Бег, в сравнении с другими видами спорта, часто довольно монотонен и не всегда увлекателен, а любимые треки, играющие на фоне, могут разнообразить ощущения, не отвлекая от основного вида деятельности.
МУЗЫКА И МОТИВАЦИЯ
Большинство из вас связывают музыку с повышением мотивации и настроения, ведь музыкальный энергетический заряд не миф. Многочисленные исследования показывают, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки.
Эфиопский спортсмен Хайле Гебреселассие связывает свой рекорд в беге на 2000 метров в том числе и с воздействием мотивирующего музыкального трека. Ускориться спортсмену помогал один из хитов девяностых — композиция «Scatman» Джона Скэтмэна (он будет ниже).
Существуют многочисленные исследования, посвященные воздействию музыки на процесс тренировок и производительность. Ещё в 1911 году американский ученый Леонард Айрес установил, что при прослушивании ритмичной музыки велосипедисты крутили педали гораздо быстрее, чем когда ехали в тишине. А исследование 2012 года показало, что те же велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, более эффективно распределяют свой энергетический запас и потребляют на 7% меньше кислорода, чем в условиях «без музыки» при одинаковой нагрузке.
При изучении вопроса о влиянии музыки на эффективность тренировок стоит учесть множество факторов, ведь музыка может быть быстрой или медленной, громкой или тихой, прослушиваться во время разминки или во время тренировки.
ГРОМКОСТЬ И ТЕМП
В своем исследовании британские ученые Джуди Эдворти и Ханна Варинг изучали влияние громкости темпа фоновой музыки. 30 добровольцев выполняли пять десятиминутных упражнений на беговой дорожке без музыки и прослушивая музыку разного темпа и громкости: быструю громкую, быструю тихую, медленную громкую, медленную тихую. Учитывались скорость бега, частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки испытуемых. Результаты показали, что разный темп и уровень громкости влияли на скорость бега и частоту сердечных сокращений. При этом при прослушивании громкой и быстрой музыки испытуемые выбирали более быстрый темп движения.
Ученые считают, что люди имеют врожденное предпочтение ритма с частотой 2 герца, равной 120 ударам в минуту. А темп выше 140 подойдет для занятий спортом на беговых дорожках и велотренажерах, так как вводит слушателей в гипнотическое состояние драйва и движения. Пик продуктивности на тренировке обеспечат композиции с частотой 145 ударов в минуту.
В журнале « Спортивная медицина и физическая культура » от 2016 года говорится об исследованиях Сэма Ли и Дерека Киммерли. Прослушивание музыки с быстрым темпом во время выполнения упражнения увеличивало скорость бега (10,8 ± 1,7 против 9,9 ± 1,4 км/час-) и частоту сердечных сокращений (184 ± 12 против 177 ± 17 ударов/мин). А прослушивание медленной музыки способствовало более быстрому восстановлению ЧСС и лактата в крови.
СИНХРОНИЗАЦИЯ ЗВУКА С РИТМОМ БЕГА
Некоторые из нас связывают пользу музыки во время бега с поддержанием определенной частоты шагов и высокой интенсивностью бега. Учитывая вышеописанные результаты, встает интересный вопрос: можно ли повысить производительность бега, если сочетать ритм музыки с ритмом бега?
В одном из исследований 2013 года ученые Роберт Ян Буд и Марин Найссен попытались ответить на этот вопрос. Целью исследования было изучить относительное влияние слухо-моторной синхронизации и мотивационное воздействие акустических раздражителей на беговые качества. 19 участников до истощения бегали по беговой дорожке: 1) без акустических раздражителей, 2) с метрономом с последовательностью звуковых сигналов, совпадающих с ритмом бега, и 3) с синхронной мотивационной музыкой. Как ожидалось, акустические разражители увеличили время до наступления истощения. Удивительно то, что это время не отличалось между результатами с метрономом и с мотивационной синхронной музыкой.
Стимулирующие удары, которые были наиболее заметны во время применения метронома, помогали бегунам поддерживать постоянный темп. Эти результаты предполагают, что бег с мотивирующей музыкой с очень заметным и последовательным ритмом, соответствующим ритму бегуна, дает положителльный эффект, поскольку звук помогает поднять физиологическое усилие при высокой нагрузке, в то время как последовательная и правильная частота помогает оптимизировать экономику бега.
УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ
Если говорить о повседневных пробежках, то мы часто прибегаем к прослушиванию музыки, поскольку условия одиночной тренировки не вызывают особого эмоционального возбуждения. Для профессиональных высококвалифицированных спортсменов гораздо важнее были бы данные о влиянии прослушивания музыки во время разминки, так как во время соренований музыку слушать они не могут.
В 2012 году ученые научно-исследовательской лаборатории Национального центра медицины и науки в спорте в Тунисе оценили влияние прослушивания музыки частотой 120-140 ударов в минуту во время разминки перед кратковременными максимальными нагрузками Вингейт-теста у высококвалифицированных спортсменов. В результате испытания 12 молодых спортсменов мужского пола показали, что прослушивание музыки способствует повышению физических показателей во время высокоинтенсивных упражнений, даже несмотря на отсутствие музыки непосредственно во время самой тренировки.
Ученые отметили, что чем выше уровень физической подготовки, тем меньшее воздействие музыка оказывает на производительность. А значит, можно предположить, что у опытных спортсменов в условиях соревнований эффекта от прослушивания музыки и вовсе не будет.
ЕСТЬ ЛИ НЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ МУЗЫКИ?
Некоторые ученые считают, что музыка, наоборот, оказывает негативный эффект, мешая сосредоточиться на задачах. Спортивный социолог Джим Денисон, например, говорит о том, что наушники лишают бег медитативной составляющей и вызывают привыкание.
Действительно, музыка может отвлечь нас от плохого настроения, от высокой нагрузки, но в то же время закрыть нам возможность слышать свое тело (пульс, дыхание) и окружающее пространство, создавая риск опасной ситуации.
Поэтому повышение мотивации, тренировка каденса или просто способ вытащить себя на тренировку ― по какой бы причине вы ни слушали музыку на пробежке, помните о безопасности!
А пока послушайте зажигательный трек «Scatman» Джона Скэтмэна, который помог Хайле Гебреселассие установить свой рекорд.
Музыка для бега, за и против
Бегуны с наушниками – явление обычное. Сочетать приятное (музыку) с полезным (бег), казалось бы, безобидно и нужно. Но не все однозначно. Например, наушники отрицательно влияют на слух и этот процесс необратим.
Почему может мешать?
Аргументы противников бега с наушниками впечатляют. Профессиональные бегуны категорически против музыки.
Да, музыка во время бега отвлекает от чрезмерности нагрузки. Но она же «закрывает» организм и помещает его в кокон, потому что не дает слушать пространство вокруг.
Во время бега тело само задает себе ритм с учетом поверхности асфальта, скорости бега, глубины и частоты дыхания, шагов, пульса. Ритм вмешивается в этот процесс и нарушает адаптацию. Бег без музыки дает возможность контролировать процесс, в противном случае меняется техника бега. И это не зависит от длительности тренировки, цели и пр.
С медицинской точки зрения, организму человека невозможно подобрать мелодию полного соответствия. Музыка отгораживает человека и часто создает опасные ситуации. Например, перебегая через рельсы, можно не обратить внимания на приближение поезда, в забегах такой спортсмен не услышит своих соперников, слова судей и тренера, при переходе через дорогу не заметит машины и т.п. Вариантов масса. И у многих трагический конец.
Число несчастных случаев такого рода у любителей бега ежегодно растет. В Нью-Йорке был даже вынесен на рассмотрение законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов.
С наушниками нет 100% контроля бега, для докозательства проводился эксперимент. Людям давали в течение нескольких минут послушать громкую музыку, а затем просили пройти по прямой линии. У всех наблюдалась потеря равновесия — громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат и раскординирует его. Это при пробежке может привести к падению или травме.
Еще один параметр – пульс. Он требует контроля во время бега, а с музыкой это сложно. Для бегуна важно слышать звуки дыхания и ходьбы, поскольку они определяют интенсивность бега, а это главная цель.
Какие есть плюсы?
Музыка хороша для начинающих бегунов с точки зрения мотивации. Она вдохновляет ускоряться и преодолевать расстояния. Бег сам по себе поднимает настроение, а вкупе с музыкой и подавно! В таком состоянии пробежка облегчается, и восприятие уровня сложности тренировки уменьшается на 10%.
Музыка помогает блокировать импульсы внутри организма от внутренних органов и мышц, подающие сигнал об усталости. А это позволяет бегуну бежать быстрее и дольше. Она делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает напряжение и замешательство.
Спортсмен лучше использует кислород при беге с музыкой. Перед забегами – музыка дает лучший настрой.
Во время соревнований отдельно расставленные динамики полезны для бегунов тоже, помогая преодолевать самые тяжелые последние участки дистанции. Оптимальный вариант использования музыки: тренировки средней и низкой интенсивности, легкие пробежки.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей, ведь есть любители позубоскалить с бегущим, сигналить вслед, а встречные собаки считают своим долгом облаять. Все это может демотивировать во время тренировки.
Что происходит в организме
Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.
Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.
Как влияет на психику
Ввиду повышения вышеуказанных гормонов бегун с наушниками испытывает чувство приподнятости духа и хорошего настроения.
Музыка для бега – хорошая мотивация. Она дает позитивный настрой на спортивный лад, успокаивает при наличии тревоги, заставляет отвлечься.
Вместо обдумывания сложности тренировки и ее длительности бегун погружается в музыкальные композиции.
Музыка мотивирует и в том смысле, что каждый припев подталкивает к преодолению препятствий. Новичкам это помогает увеличивать результативность тренировок.
Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по воздействию музыки на упражнения, также считает, что она помогает, но не одинаково. Он рекомендует слушать музыкальные композиции только в моменты усталости. По результатам его исследований это увеличивает производительность на 15%.
Ну и, конечно, большую роль сам играет плейлист. Композиции должны быть зажигательными. Если они раздражают, скорости это не прибавит.
Как влияет на результаты
Было проведено исследование, как музыка во время бега влияет на производительность и восприятие усилий. В нем участвовали 28 студентов колледжа (17 мужчин и 11 женщин), которые выполнили два забега на 2,5 км – один с музыкой, другой без (причем, треки подбирали сами испытуемые).
Установили, что участники с музыкой показали лучшее время (12.50 ± 2.48 мин против 12.94 ± 3.35 мин).
Еще исследование американских ученых: 2 группы пациентов 2 месяца занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине. В итоге у меломанов показатели были на 20% лучше, чем у других спортсменов.
Примеры 3 — 5 треков для тренировок
Лучше всего бежится под т.н. «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами. Они заряжают по-настоящему. Идеальным плейлистом для пробежки будет не только тот, что нравится, но и тот, который аккомпанирует, как метроном:
Итак, бегать с наушниками или нет – личный выбор каждого. Принимая окончательное решение, нужно взвесить все аргументы. Остается только тренироваться и экспериментировать.
Можно ли бегать с музыкой
Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега. Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают. Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.
Содержание статьи:
Плюсы и минусы бега под музыку
Плюсы бега под музыку
Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.
Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.
Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.
Минусы бега под музыку
Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.
Как лучше бегать под музыку
Исходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.
1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.
2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.
3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С
Какую музыку слушать во время бега
Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.
Если есть желание поработать над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
Почему лучше бегать без наушников
Проверили на собственном опыте.
Бегать, по большому счету, жутко скучно. Радость приносит лишь окончание пробежки, когда пульс зашкаливает и небо сливается с землей (сомнительное удовольствие). Некоторые утверждают, что после мучительных 10, 20 километров попадаешь в некое сладкое состояние невесомости. Но, кажется, это не про нас, простых смертных (точно не про редакцию GQ).
Бег полезен, без сомнений. Он может показаться бессмысленным, но ради здоровья мы готовы пойти на любые упражнения. Вдруг именно благодаря этим 10 километрам по лесу мы проживем на пару лет дольше. Физические нагрузки стоят того, чтобы в старости блеснуть хотя бы способностью подняться по нескольким ступенькам вверх без взывания к высшим силам.
Пока мы бегаем, возникает желание хоть как-то скрасить эти рутинные километры. Первой на ум приходит музыка. Мы отвлекаемся на любимые песни, бит придает нам сил и энергии. Кто-то и вовсе умудряется во время бега слушать аудиокниги. Наушники позволяют оградиться от внешнего мира, побыстрее справиться с монотонными прыжками с ноги на ногу и прекрасно начать день. И вот мы просим вас отказаться от этого спасительного блага – и бегать исключительно под звуки природы.
Поначалу мы тоже были настроены скептично (как и ко всей концепции бега). Ведь музыка давала хоть какой-то заряд энергии. Но нам удалось провести незапланированный эксперимент: у одного из авторов сломался айпод (точнее, он наступил на него) и ему пришлось пару дней побегать без наушников. Тут и начались интересные метаморфозы.
Обычно он начинал пробежку с максимальной скорости, на которую был способен, под любимый трек. И первые 8 минут казались почти пустяком. Но прилив сил сменялся следующими мучительными 45 минутами тренировки, во время которой он пытался хоть как-то набраться сил из разных композиций, но тщетно – кислород предательски заканчивался в груди, икры ныли.
В дни без айпода он бежал так, чтобы дыхание не было похоже на отчаянную попытку захватить весь оставшийся на планете воздух (как это было раньше, но он не замечал из-за наушников). При спокойной тренировке легче контролировать скорость бега. Наш автор начинал пробежку медленно и ускорялся в самом конце на 7-8 минут. Растягиваться после такой пробежки тоже было легче и не так больно. Он стал прислушиваться к своему телу во время бега и понял, что без музыки получает даже большее удовольствие.
Спокойный и комфортный подход к бегу – единственный способ мотивировать себя заниматься им регулярно. Тогда очередная тренировка не будет напоминать о невыносимой боли, которую нужно преодолеть и выжить. Важно сосредоточиться на своих ощущениях и получать удовольствие от процесса. Стремитесь ли вы просто сбросить вес, держите себя в форме или готовитесь к марафону – занятия больше не будут казаться рутиной.
Если вас не убедила теория нашего автора, то вот еще несколько причин отказаться от наушников во время бега.
Побудьте несколько часов наедине с собой
Как вам идея провести некоторое время без гаджета в руках? Оставьте его дома, возможно, это единственные несколько часов, когда вы не будете постоянно смотреть на экран смартфона. Покой и тишина. Дышите глубже. Если рискуете заблудиться во время пробежки, что ж, загляните в Google Maps и кратко запишите на ладони маршрут. Конечно, на работе вы получите порцию лишних вопросов о том, что за каракули у вас на руке и не ходите ли вы к астрологу, но ведь ваш работодатель наверняка не готов потерять ценного кадра в глубинах какого-нибудь леса.
Вы можете спасти чью-то жизнь
Это, конечно, очень киношный сценарий. Но если кто-то рядом будет звать на помощь, вряд ли вы услышите что-либо сквозь нежные звуки арии Каравадосси. Такая оплошность повиснет камнем на вашей карме.
Освободите себя от лишних хлопот
«Ммм, как называется та моя любимая песня Дрейка? Я скачал уже этот подкаст? Почему эти провода все время путаются? Достанут ли мои наушники до ушей, если я положу эту штуку в задний карман? Хм, почему на меня все оборачиваются? Кажется, наушники не работают. Кто мне звонит? Я только что уронил свой телефон? Треснуло стекло? Он упал в водосток?»
Готовьтесь к марафону правильно
Чаще всего участникам забегов слушать музыку запрещено. Даже во время любительских марафонов, которые регулярно проводятся в Москве весной и летом. Не стоит тренироваться бегать под музыку, а потом впервые услышать свое дыхание и звук шагов во время соревнования. И потом, как вы оцените аплодисменты болельщиков, встречающих вас вдоль дороги, если будете в наушниках? Признайтесь, тщеславие слаще любой музыки.
Познакомьтесь с девушкой
Только представьте – вы бегаете каждое утро, и она тоже. И в конце, во время финальной растяжки, вы заводите непринужденный разговор о беговых кроссовках (только убедитесь, что вы все еще выглядите более-менее прилично). Такая беседа запросто может вылиться в приятный вечер за бокалом очень полезного смузи.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.
Фото: кадры из фильма «Форрест Гамп»
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
