можно ли сомневаться во всем
Как перестать сомневаться в себе и своих решениях
«Быть или не быть — вот в чем вопрос. Достойно ли терпеть безропотно позор судьбы. Иль нужно оказать сопротивленье? Восстать, вооружиться, победить. Или погибнуть, умереть, уснуть?» — такие сомнения мучили Гамлета, героя трагедии Шекспира. Муки сомнений при принятии решения знакомы каждому. И это, действительно, самые настоящие муки, отравляющие нашу жизнь.
Сомневаясь, мы мысленно проигрываем разные варианты развития событий в том или ином случае, советуемся с друзьями и близкими, затрачиваем неимоверное количество душевных сил и энергии, и в конце концов чувствуем опустошение, не позволяющие нам радоваться, даже если результат оправдает ожидания. Как писал итальянский писатель Сильвио Пеллико, «…кто любит копаться в сомнениях, лишает свою душу сил».
Человек, дающий волю сомнениям, в результате вообще утрачивает способность к принятию решения, ведь оно предполагает ответственность, которой вечно сомневающиеся люди стараются избежать. Они предпочитают не высказывать свое мнение, ссылаются на чужое или уходят от ответа.
Но и приказать себе не сомневаться и последовать совету «если раздумываешь, делать или не делать, лучше этого не делать» — тоже не выход. Английский писатель Гилберт К. Честертон иронично заметил, что «сомнений не знают лишь материалисты и сумасшедшие». А австрийский дипломат Ш.-Ж. де Линь по этому поводу сказал: «Есть два рода глупцов: одни не сомневаются ни в чем, другие сомневаются во всем».
Сомнения условно делят на позитивные и негативные. Наличие позитивных понятно и оправданно. Например, у нас есть возможность открыть в своем районе аптеку, но мы сомневаемся, потому что их здесь уже предостаточно. Неверное решение приведет к тому, что вместо ожидаемой прибыли мы получим убытки.
Другое дело, если наши сомнения вызваны неуверенностью в своих силах и низкой самооценкой. Это негативные сомнения, итог которых — отказ от планов, возможности реализовать себя, а может, и от лучшего будущего. Уильям Шекспир называл такие сомнения предателями, потому что: «… они лишают нас и того добра, которое часто мы могли бы приобрести».
Что заставляет нас сомневаться
1. Существует мнение, что сомнение — состояние неопределенности, когда мы колеблемся вынести суждение, принять решение, сделать окончательный выбор — заложено в человеке изначально и тесно связано с инстинктом самосохранения.
Ведь принимая то или иное решение, мы идем на риск. Сомнение нам подсказывает, что что-то идет или может пойти не так. Наш разум не в состоянии охватить все факторы, которые могут изменить течение событий и повлиять на исход дела. Какая-то новая незначительная деталь, внезапно возникшие обстоятельства, которые невозможно предвидеть, могут вмешаться в наши четко спланированные действия и стать причиной больших проблем. Как говорила всем известная Агата Кристи, «Сомнения есть всегда, во всем. Неожиданно может появиться какой-то фактор, который невозможно учесть, и он опрокинет тележку с яблоками».
2. Отсутствие необходимых знаний, умения анализировать, низкая самооценка и неуверенность в своих силах также служат причиной сомнений. Они присущи людям, которые считают себя вечными неудачниками и потому заранее настраивают себя на отрицательный результат. Свои сомнения они объясняют стандартными фразами: «Не с моим счастьем…», «У меня все равно ничего не получится», «Я невезучий».
Их долгие раздумья и колебания, потому что «и хочется, и колется», обычно заканчиваются отступлением без попытки испытать себя. Любопытно, что в негативный исход дела и негативные утверждения люди верят намного охотнее, чем в позитивные.
3. «Что люди подумают? А вдруг они не одобрят?». Человек не может сделать выбор, потому что его раздирают сомнения: он хочет того, что, по его мнению, осудят коллеги, друзья, родители.
Развестись с женой или мужем? Жизнь стала невыносимой, впереди мрак без всякой надежды на улучшение отношений. Впору в петлю. Но как же обязательства, ответственность? Никто не поймет, все отвернутся.
Ошибся в выборе специальности, хочется сменить работу — ты что, дурак? Где тебе еще столько будут платить? На что мы будем жить? Сомнения такого рода настолько изматывают, что человек предпочитает оставить все как есть.
4. Страх выйти иззоны комфорта, опасение потерять больше, чем найти. Жениться или не жениться? Уйти или остаться? Купить или не купить? Нести или бросить?
Если мы задаемся подобными вопросами, значит нас в нашей жизни что-то не устраивает и мы хотим перемен. Но перемены — это неизвестность. Никто не даст нам гарантию, что тот или иной выбор будет лучший и мы впоследствии в нем не раскаемся. В нынешнем же положении неприятно и плохо, зато стабильно и предсказуемо.
Что предпринять, чтобы избавиться от долгих сомнений
1. Плюсы и минусы
Выделить время и записать на бумаге в одну колонку плюсы, а в другую минусы события, которое последует за принятием решения. Пока наши размышления носят абстрактный характер и больше похожи на фантазии, определиться трудно. Записи же стимулируют мышление, способность анализировать аргументы и факты, мыслить практично, приближают к реальности.
2. Поверить в себя
Если колебания связаны со страхом не суметь, не справиться, не оправдать доверие, нужно заняться тренингами по повышению самооценки, воспитанию в себе самоуважения и внутреннего достоинства.
Девизом людей, имеющих привычку пережевывать по сто раз одни и те же мысли, должны стать слова: «Боишься — не делай, делаешь — не бойся, сделал — не сожалей».
3. Утро вечера мудренее
«Ложись-ка спать-почивать; утро вечера мудренее!» — эту фразу мы хорошо помним по детским сказкам. Ее смысл — не нужно на ночь глядя искать выход из затруднительного положения и решать важные проблемы. Усталость и нервное напряжение, накопившееся за день, помешают адекватно оценить ситуацию. Порой то, над чем мы безуспешно бьемся вечером, легко разрешается утром, когда силы восстановлены.
4. Быть позитивным
Постоянно сомневающиеся люди почти всегда жалеют о принятом решении, каким бы оно ни было, и мысленно по нескольку раз проигрывают одну и ту же ситуацию, занимаются самоедством, понапрасну растрачивая свое время, силы и жизненную энергию. А ведь существует мнение, что сомнения преследуют именно тех людей, у которых такой энергии слишком мало.
Но ведь мы же себе не враг? Поэтому живем здесь и сейчас, забываем о прошлом своем и чужом негативном опыте и концентрируемся на позитивном, ищем и наполняем жизнь положительными эмоциями, которые перекроют возможный негатив.
5. Не делать ничего
Если мы не можем определиться с выбором, постараемся на какое-то время забыть о его необходимости. И в один прекрасный день решение придет к нам само — мы вдруг ясно осознаем, чего хотим.
#инструктаж: как перестать сомневаться и начать принимать решения
Не пытайтесь предугадать последствия
Люди боятся не столько самого выбора, сколько того, что будет после. Но, прокрутив в голове миллион вариантов развития событий, вы не найдете единственно верный — лишь еще сильнее испугаетесь, предупреждает The New York Times. Оставьте жизни пространство для маневра, все равно не удастся просчитать все до мелочей. Лучше задумайтесь о последствиях нерешительности. Обычно осознание того, что в жизни вообще ничего не изменится, действует как холодный душ.
Делайте то, что страшно
Как правило, те, кто предпочитает двигаться по пути наименьшего сопротивления и десятилетиями не выходить из зоны комфорта, просто не верят в себя. По сути, это и есть главное неверное решение — их жизнь расписана на годы вперед, они ходят по кругу и, если совсем честно, ни в каком выборе не нуждаются. Не хотите превратиться в главного героя фильма «День сурка»? Выбирайте то, что вас пугает: если все сложится по-вашему — выиграете и вырастите, если нет — получите новый опыт, советует Psychology Today.
Вспоминайте свои удачные решения
Когда вы последний раз радовались принятому решению и что подтолкнуло вас к правильному выбору? Приятные флэшбеки помогут перестать считать себя неудачником и до дрожи бояться провала. Высший пилотаж, если вам удастся вычленить собственную стратегию принятия верных решений. Тогда все тем более пойдет как по маслу: уверенность выйдет на первый план, нерешительность улетучится.
Выбирайте то, что предоставит больше опций в будущем
Действительно верные решения работают в долгосрочной перспективе. Удобный выход из ситуации, как правило, облегчает жизнь в моменте, а дальше лишь сковывает и приносит еще больше проблем.
Задайте себе «волшебный» вопрос
Краткосрочная «терапия принятия решений» предлагает такой фокус: представьте, что ночью, пока вы спали, произошло чудо. Ответьте, как вы поймете, что чудо произошло? Что поможет вам убедиться, что жизнь стала лучше? Эта нехитрая схема убивает сразу двух зайцев: во-первых, вы поймете, чего вам действительно не хватает, во-вторых, в процессе раздумий, скорее всего, обнаружите решение, которое приведет к цели.
Вообще, эта техника, описанная в книге «Путь художника», предназначена для людей в творческом кризисе. Суть в том, что человек ежедневно, без отговорок, пишет 750 слов, не важно — связных или нет. Например, можно написать 750 раз фразу «Мне не о чем писать». На нерешительных это тоже работает: письмо помогает освободиться от переживаний, навязчивых мыслей и страхов, проще ведь принимать решения на светлую голову.
Тут работает метод 24 часов. Допустим, вы захотели чего-то, сидя на работе, и уже решились на это. Дайте себе отдых и вернитесь к решению на следующий день, в совершенно другой обстановке. Когда поймете, что это был не импульс, а осознанный выбор, — действуйте.
Не доводите до абсурда
В психологии есть термин «усталость от принятия решений». Не зацикливайтесь на каждой «развилке» в своей жизни типа «Мясо или рыба? Платье или костюм? На такси или пешком?» Делегируйте будничные вопросы: например, шеф-повару или бармену, если речь о еде, или просто доверьтесь привычке. Если нет острой необходимости, скажем, кардинально менять цвет волос, то и не забивайте этим голову.
Выучите правило «Лучшее — враг хорошего»
Нерешительность идет в сцепке с перфекционизмом. В погоне за лучшим люди часто остаются ни с чем. Договоритесь с собой: выбирать не самое-самое, а просто хорошее, наиболее выгодное для вас.
Помните о «правде 90%»
В книге «Эссенциализм» описан простейший метод: оценивайте то, из чего выбираете, по стобалльной шкале и не выбирайте то, в чем уверены меньше, чем на 90%. Отклоняйте желания и намерения, не дотягивающие до отметки 90, — вряд ли пожалеете.
Тим Урбан в блоге Wait But Why предлагает следующее. Например, вы никак не решитесь расстаться с партнером. Представьте, что перед вами кнопка, которая перенесет в вас в будущее без него. Нет, никаких слез, истерик, выяснений отношений и попыток вернуться — все уже пройдено. Вы — в спокойном, светлом будущем. Нажмете? Если ответ «да», расставайтесь смело, потому что вы колеблетесь не из-за расставания как такового, а из-за последующей кратковременной боли.
Сомнение: что это такое и как его преодолеть
«Не теряйте жизнь в сомнениях и страхах; потратьте время на работу над собой, ведь правильное выполнение обязанностей будет лучшей подготовкой к будущему, которое последует за ним».
Ральф Уолдо Эмерсон
Существует некая сила, которая мешает нам добиваться поставленных целей, и порой мы не можем начать что-либо делать из-за ее воздействия. Бороться с этой силой непросто, ведь она создана нами и сидит в голове. Сила эта — сомнения и страхи. Мы много и часто писали о том, что в жизни мужчины нет места этим чувствам, но порой ты не можешь контролировать, сомневаться ли тебе по тому или иному поводу. И если самостоятельно преодолеть сомнения не выходит, то на помощь придет твоя любимая редакция BroDude. По мнению Мерриам-Вебстер (компании, издающей справочники и лексические словари), страх — это «неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности». Природа сомнения заключается в том, чтобы «поставить под вопрос успех и стабильность».
1. Чем отличается страх от сомнения
Страх основан на эмоциях и часто парализует работу и мышление из-за того, что влияет на нервную систему целиком, ведь отчасти мы живем не только разумом, но и эмоциями. Сомнения же относятся к особенностям мышления, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно, неопределенно. Из-за сомнений очень сложно принять решение и оставаться уверенным в своем выборе.
«Первый шаг в развитии эмоциональной адаптации — это заметить, когда вас захватывают мысли и чувства. Это трудно сделать, но есть определенные контрольные признаки. Во-первых, ваше мышление становится жестким и повторяющимся. А во-вторых, ваш разум прокручивает одни и те же мысли, подобно просмотру старой кассеты».
Мы можем двигаться к своей цели, проживая каждый момент и думая о происходящем, веря в то, что движемся в правильном направлении. Затем наш разум активизируется, порождает много критических мыслей, и появляются сомнения, которые мешают развиваться и двигаться вперед. Мечты кажутся далекими, жизнь — не такой уж и яркой, и чувство предрешенности уничтожает весь энтузиазм. Сомнения уничтожают не только наши мечты и цели, но из-за неверия ты и сам можешь уничтожить мечту другого человека.
«Вы не добираетесь до моментов прорыва, принимая неудачу за норму, полагая, что ваши сомнения в себе являются оправданными, и вообще уходите».
Вик Джонсон
2. Как противостоять сомнениям
1) Практикуй диалог с самим собой. Когда ты выберешь цель, обсуди все плюсы и минусы этой затеи с самим собой вслух. Подобная практика помогает рационально взглянуть на то, чем ты хочешь заняться. Она позволит взвесить риски и убедиться в том, стоит ли вкладывать силы в конкретное предприятие.
3) Наполеон Хилл говорил: «Нерешительность кристаллизуется в сомнения — эти две составляющие и становятся страхом!». Будь готов к тому, что у тебя не всегда будут ответы на все вопросы, но двигаться вперед будет необходимо. Страх, порожденный сомнениями, может парализовать, и ты откажешься от своих целей. Верь в свои силы и не сомневайся в них.
4) Используй свои навыки и будь уверен в них. К определенному моменту ты станешь опытным человеком, с набором знаний, житейской мудростью и навыками. Именно эти качества помогут добиться поставленной цели. Главное, не сомневайся в них. Когда ты уверен в себе, то нет препятствий, которые смогут преградить твой путь.
Сомнения и страхи, с одной стороны, предостерегают нас от ошибок, но с другой — являются злейшими врагами. Будь осторожен в каждом своем действии и решении, но в тот же момент — решителен и смел. В итоге добивается успеха лишь тот, кто не боится рисковать. Так что живи с холодной головой и горячим сердцем.
Сомневаюсь во всём
34 года, детей нет. Живу один.
О причинах трудно сказать, возможно из-за неуверенности в себе и заниженной самооценке, последняя начала снижаться со школы, мне всегда было нужно больше времени на усвоение материала, чем другим. С трудом запоминал новую информацию, был медлительным и замкнутым, избегал общения и всяческих мероприятий, любые конфликты и разногласия воспринимал на свой счёт. Как я считаю был не таким как все остальные, всегда сравнивал себя с другими. Когда из класса ты не такой как все, это негативно отражается на самооценке.
найти работу, познакомиться с девушкой
Тем не менее, у вас есть работа?
Были ли отношения с девушкой, и что вы из них вынесли для себя?
Обычный результат обдумываний — это найти доказательства и поверить в них, в крайнем случае придумать и убедить себя в их верности.
Наверное, вы говорите не о результате, а о мотиве обдумываний. Так чему вы в итоге находите доказательства и в чем себя убеждаете: в том, чтобы рисковать и делать, или в том, чтобы не делать?
я во всём сомневаюсь и это мешает мне чем-либо заниматься. Например, принимать важные решения в жизни
От каких важных решений вы сейчас уклоняетесь? Уклоняясь от этих решений, что выбираете; и что в это выборе для вас самое главное, важное? (то есть, ради чего уклоняетесь).
Свою проблему вижу в страхе взять на себя ответственность за действия, страх выйти из зоны комфорта
Когда вы не берете на себя ответственность, то на кого ее при этом перекладываете? (на ком-то она непременно должна быть; не бывает, что ни на ком). Если возьмете свою ответственность на себя, то что будет?
Чьего одобрения ищете сейчас? Перед кем боитесь глупо выглядеть?
О причинах трудно сказать, возможно из-за неуверенности в себе и заниженной самооценке
Что вы думаете о самом себе?
Когда из класса ты не такой как все, это негативно отражается на самооценке.
Если вы считаете, что это другие вам снизили самооценку, то у вас нет шансов изменить отношение к себе. Если вы обратите внимание на то, что это вы сами с собой делаете зачем-то (зачем?), то шанс появится.
избегал общения и всяческих мероприятий, любые конфликты и разногласия воспринимал на свой счёт
И сейчас вы так же себя ведете?
жизнь стоит на одном месте, ничего не меняется, кроме рутины, когда результат гарантирован и особых усилий не требуется.
Возможно, в этом для вас есть нечто хорошее? Подумайте над этим хорошим для себя, над тем, ради чего вы живете именно так.
абсолютно ко всему в жизни нельзя быть готовым
А какая у вас необходимость есть в том, чтобы ко всему быть готовым?
Сейчас задаюсь вопросом, как перестать во всём сомневаться и ожидать плохих/негативных результатов? Как перестать бояться, что не справлюсь?
Какие сейчас у вас есть ответы на эти вопросы?
хотелось бы понять, как повысить самооценку
то делать с сомнениями, которые парализуют волю, желания, а вместо этого порождают страх ко всему вокруг и желание избегать жизнь.
Не работаю больше года. Не могу устроиться, хотя есть из чего выбирать и сам уверен, что мог бы найти.
Сомневаюсь в правильности выбора
1) Как же узнать, верен ли выбор?
2) А что вообще такое «правильный выбор»? Какой выбор правильный?
страх, что не справлюсь, буду нервничать, переживать, от всех этих ощущение хочется сбежать.
А что будет, если вы будете нервничать, переживать, и даже, если «не справитесь» (уже бывало, что не справлялись?)?
Заметьте, как получается: хотите убежать от неприятных ощущений, а убегаете от своей жизни.
Бывает я заканчивал общение из-за страха быть ответственным за отношения
Поясните, что вы имеете в виду.
Иногда девушки переставали общаться, т. к. я напрочь не знаю, что делать, не чувствую ситуации, пытаюсь логически понять, что нужно делать в том или ином случае.
Ага, это уже более определённо и понятно, чем вы заняты и чем не заняты.
Так поясните: что делать, чтобы что?
Важно, что всегда – я представляю, как оправдываюсь кому-то за свой выбор, почему я сделал так и как это обосновываю.
Кто же эти ваши судьи? Предполагаю, что либо мама, либо папа. Какая у вас мама? Что у вас с ними, в каких вы отношениях?
Рисковать – чаще, когда на меня идет давление, каких-то внешних обстоятельств.
Следовательно, если вы хотите быть более деятельным, что вам нужно себе сознательно обеспечивать, как фактор помощи?
Устроиться на работу и что важно интересоваться своей профессией.
А вам интересна ваша профессия? Вы ее сами выбрали или вам «помогли»?
Самое важное в этом – ощущение спокойствия, отсутствие страхов, комфорт, забыть о проблемах, делах.
Ответственность всё-таки на мне лежит, но я не принимаю решений.
Потребность в сохранности всего и вся в неизменном состоянии, потому что так проще и удобнее ориентироваться и создается ощущение спокойствия, комфорта. Сейчас стал меньше уделять этому внимание, жить стало лучше.
За исключением того, как будто я специально всё делаю не так как нормальные люди.
Не «не как нормальные люди», а вопреки самому себе, лишь бы было тихо и спокойно.
Это легче написать, чем сделать.
И если делать труднее, то значит, лучше вовсе не делать?
Есть интерес. Хотелось бы разобраться с проблемой.
По всему видно, что у вас психастеническая организация (вы это и сами знаете), но само по себе это не проблема: у всех та или иная организация (у меня, кстати, тоже психастеническая). Свои особенности можно учитывать и учиться использовать для жизни, а не против нее. Если есть интерес и желание разбираться, приглашаю в психотерапию. Так как ваши трудности не решаются путем советов, тем более письменных. Нужно регулярное общение, а также для вас желательно участие в терапевтической группе.
Буду иметь ввиду. Ваши ответы тоже помогают хоть и письменно.
Ответственность = то, с чем я не справлюсь или могу не справиться. А раз могу не справиться значит не буду брать на себя, то есть делать что-либо в направлении ответственности.
Мне кажется жизнь проста, люди сами создают себе проблемы
Где это вы видели простую жизнь? В общем-то, даже то, что вам хотелось бы, чтобы она была простая и уходите от сложностей, говорит о том, что вы знаете, какая она не простая.
Разумеется. Это главные условия жизни (в том числе, это главные условия всего хорошего в ней).
Да, интересна. Мешает только моя психастеническая организация
Ваша «психастеническая организация» сама по себе ничему мешать не может. Мешает вам то, что вы ищете, на что или на кого попенять за то, что вам трудно и страшно.
поэтому я хочу найти направление внутри профессии, которое позволит использовать мои особенности с пользой для людей и себя.
Ваше поведение выглядит противоречиво, поэтому позволяет думать, что вы себя обманываете «правильными словами». Почему же вы вместо того, чтобы искать это направление, уже год как вовсе не работаете?
Регулярно поддерживать в себе такое качество, как идти на разумный риск. Взвесив за и против, что будет, если получится, и что если не получится. Ожидать положительных результатов, но быть готовым и к остальным.
1) Говорите как будто правильные слова. Но зачем они вам, если они для вас пусты? Значит, это какое-то не то знание.
2) Чтобы идти на риск, нужна необходимость в этом (когда не рисковать нельзя). Нет ощущения, что она у вас есть.
Ради чего идти на риск, если можно и без риска посидеть дома в спокойствии? От добра добра не ищут.
Заинтересовать, быть открытым, рассказать о себе, быть собой.
Вместо этого я думаю, когда наконец пойду домой, в безопасное место.
Но хотите вы не девушку, а домой. И заняты не ею, а тем, как бы вам поскорее уйти. Разумеется, отношения не складываются.
Страх ошибиться в выборе компании и остаться на нелюбимой работе, после того как уже привык к работе и коллективу.
а вдруг этот человек не подходит мне или я ошибусь в выборе.
Как вы можете ошибиться в выборе, если этот выбор ВАШ? Вот если он не ваш, тогда да. Но зачем вам не ваш выбор, зачем вам стараться угадать чужой выбор, а не делать свой собственный? Невозможно проехать по своей жизни, сидя в чужих санях.
Допустим, вы согласились. И. Что для вас это значит практически?
Опять искать другое, снова стресс и тревога.