Дневной сон – Сунна
Сон – это дар Аллаха всем Его созданиям. Человек проводит почти треть жизни во сне. Этот процесс необходим для нормального функционирования человеческого организма, связного мышления и речи, запоминания. Вечером после тяжелого дня наш организм нуждается в расслаблении и восстановлении сил.
Несмотря на то что сон занимает в повседневной жизни значительное место, многие люди не знают, что есть промежутки времени, наиболее благоприятные для сна, и, тем более, редко ими пользуются.
Потребность во сне индивидуальна и зависит от разных факторов, таких как генетическая предрасположенность, возраст, дневная деятельность. В среднем взрослый человек тратит на сон 6-8 часов. Чтобы отдохнуть и восстановиться, нам необходимо какое-то время. Действительно, люди, привыкшие поздно ложиться, обычно имеют проблемы с утренним пробуждением из-за сбоя внутренних часов организма или суточных биоритмов.
Суточные биоритмы необходимы для определения графика сна и приема пищи любого живого организма. Мозговая активность, выработка гормонов, регулирование температуры тела и кровяного давления, а также многие другие процессы жизнедеятельности осуществляются по строгим схемам и привязаны к дневному циклу.
У Пророка Мухаммада (салляллаху алейхи ва саллям) была привычка не ложиться спать после предрассветного намаза, чтобы не упустить благословения этого времени суток. Обычно он читал Коран, размышлял о Вселенной и Аллахе. Он использовал период максимальной концентрации внимания, когда ум еще не занят дневными заботами.
Когда всходило солнце, Расулюллах (саллялллаху алейхи ва саллям) молился, а затем какое-то время беседовал с людьми, собиравшимися у его дома. У первых мусульман не поощрялась привычка сразу после восхода солнца снова укладываться спать, и наоборот, считалось лучше в это время бодрствовать. Дневной сон бывает трех видов.
Первый вид – гайлула. Он начинается перед рассветом, длится около сорока минут и заканчивается после восхода солнца. Это время, когда намаз допустим, но не желателен. Сон в это время противоречит Сунне, потому что приводит к уменьшению средств к существованию и лишению изобилия.
Наиболее благоприятное время для приготовления к труду ради средств к существованию – это утреннее время, когда еще прохладно. Позже наступает вялость. Есть множество примеров того, что сон в это время мешает нормальной работе днем, а значит, косвенно влияет на доходы и лишает изобилия.
Другой вид сна называется файлула. Это сон, который происходит в период между дневной молитвой и закатом. Он может привести к сокращению жизни. И это действительно так, потому что сон в это время делает световой день короче, а остаток дня проходит в полусонном состоянии, что делает жизнь физически неполноценной.
То же можно сказать и о нематериальной стороне, потому что большинство результатов дня становятся видимыми после дневной молитвы, и засыпая в это время, мы лишаем себя возможности увидеть плоды этого дня, словно его и не было в нашей жизни.
Третий вид сна, кайлула, соответствует Сунне. Он может начинаться с середины утра и должен заканчиваться сразу после полудня. Благодаря ему легче пробуждаться на ночную молитву. Кроме того, согласно обычаям народов Аравийского полуострова, полуденный отдых всегда был временем перерыва в работе, так как это самое жаркое время дня.
Этот сон продлевает жизнь и умножает средства к существованию. Полчаса сна кайлула равны двум часам ночного сна и каждый день прибавляют нам полтора часа жизни. С некоторых пор и ученые настоятельно рекомендует этот тип сна, указывая на его пользу для здоровья и эффективного бодрствования.
С каждым днем наша жизнь становится все стремительнее, и мы неосознанно игнорируем свой организм и его потребность в отдыхе, что приводит к усталости, смещению циклов сна, стрессу и так далее. Нормальный сон продлевает жизнь. Но это не значит, что мы должны подолгу спать, так как долгий сон повышает риск смерти.
Знание Сунны и результатов исследований воздействия света на наши биологические часы может помочь найти время для полезного сна и отрегулировать повседневную деятельность. А это положительно отразится на духовной жизни, здоровье, социальной активности, учебе и мышлении.
В какое время нельзя спать в Исламе
Задают вопрос: «Ассаляму аляйкум уа рахматуЛлахи уа баракятух. В какое время будет правильно спать? После зухра до асра и все или в утреннее время можно после восхода солнца?»
Ответ: Нет каких либо запретов для сна в какое-то определенное время дня или ночи. Однако в Исламе есть часы, когда спать желательно, и есть время, когда спать нежелательно. Какие это часы Вы узнаете, прослушав короткий аудиоответ Али Хазрата Котенева:
Как мы узнали из аудио, нежелательно спать в промежутке между Магрибом (вечерней молитвой) и Иша (ночная молитва, которая идет сразу после магриба). Это связано с риском проспать ночную молитву — Иша.
Также лучше не спать сразу после Фаджра (утренняя молитва) и до восхода солнца. В это время лучше совершать зикры (поминание Аллаха, дуа). Можно ли спать в сторону киблы. 🕋
А вот желательно немного поспать днем, в середине дня. Например, после Зухра (полуденный намаз). И это является сунной. Это делается для того, чтобы вставать ночью для совершения Ташаххуда (дополнительный ночной намаз). Так делал пророк Мухаммад, да благословит Его Аллах и приветствует.
В остальное время человек может спать, если он устал и нуждается во сне или не спать, если он не чувствует усталости и бодр. И пусть совершает благие дела, зарабатывает пропитание, заботится о семье, навещает родственников или читает Коран. Ассаляму алейкум, уа рахматулЛахи уа Баракатуху.
Оставьте комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Дневной сон и сунна Пророка
Омур Йилмаз (Omur Yilmaz)
Сон – это благословение от Бога. Человек проводит почти треть жизни во сне. Он необходим для нормального функционирования человеческого организма в дневное время, осуществления таких актов как речь, запоминание, оригинальное и гибкое мышление. Вечером после тяжелого дня наш организм нуждается в расслаблении и восстановлении сил для следующего дня.
И хотя сон занимает в повседневной жизни значительное место, многие люди не знают, что есть промежутки времени, наиболее благоприятные для сна, и, тем более, редко ими пользуются.
Нельзя сказать точно, сколько должен спать человек, так как потребность во сне индивидуальна и зависит от разных факторов, таких как генетическая предрасположенность, возраст, дневная деятельность. В среднем взрослый человек тратит на сон 6-8 часов. Чтобы отдохнуть и восстановиться, нам необходимо какое-то время. Действительно, люди, привыкшие поздно ложиться, обычно имеют проблемы с утренним пробуждением.
Это происходит из-за сбоя внутренних часов организма или суточных биоритмов. Суточные биоритмы необходимы для определения графика сна и приема пищи любого живого организма. Мозговая активность, выработка гормонов, регулирование температуры тела и кровяного давления, а также многие другие процессы жизнедеятельности осуществляются по строгим схемам и привязаны к дневному циклу.
Известно, что за регулирование биоритмов отвечает мелатонин – гормон, достигающий максимального уровня концентрации в ночное время и находящийся на низком уровне в дневные часы. Однако есть и другие факторы, стимулирующие или блокирующие внутренние часы организма, и многие исследования доказали, что еще сильнее на суточные биоритмы человека действует свет, попадающий на сетчатку глаза.
Синий свет
Так как свет, излучаемый солнцем, проходит сквозь атмосферу, то световые волны меньшей частоты, фиолетовые, синие, голубые, поглощаются молекулами газа и рассеиваются в небе. Поэтому небо выглядит голубым.
По словам директора Центра исследований света доктора Марка Ри (Mark Rea), наши суточные ритмы, по сути, работают как индикаторы синего цвета:
«Голубое небо является идеальным стимулятором нашей системы биоритмов, потому что у него подходящий цвет и интенсивность, оно «включается» через определенные равномерные промежутки времени и «работает» целый день».
Чтобы решить проблемы со сном людей, которые часто путешествуют, страдают бессонницей, работают посменно и тому подобное, ученые используют свет – он помогает наладить работу «внутренних» часов организма.
Более того, ученые утверждают, что считавшаяся многие годы неопровержимой теория о том, что 24-часовые суточные ритмы задает один только свет, на самом деле оказалась ошибочной. Стивен Локли (Steven Lockley), исследователь из больницы Brigham and Women’s Hospital, одной из исследовательско-обучающих баз Гарвардского университета, говорит:
«Зрительная система человека наиболее чувствительна к зеленому цвету, но когда мы подвергли двенадцать молодых здоровых мужчин и женщин воздействию одинакового количества зеленого и голубого излучения, длина их суточных циклов была в два раза больше при голубом, чем при зеленом свете».
Под воздействием голубого света их внутренние «часы» устанавливались на трехчасовой ритм, а под воздействием зеленого – на полуторачасовой. То есть, если около 11 часов вечера у вас начинают слипаться веки, то после 6,5 часов воздействия голубого света, вы сможете не спать до 2 ночи.
Экраны телевизоров и компьютеров излучают голубой свет, поэтому повышенное количество времени, проведенного за телевизором или компьютером, влияет на цикл сна и бодрствования. Однако если из-за сдвига биоритмов вы не можете уснуть до 4 утра, то соответствующая терапия голубым светом поможет вам спать в три раза дольше.
Чтобы снизить воздействие синтетического света на нашу жизнедеятельность, производители осветительных приборов и систем разрабатывают компьютерные системы динамического управления светом.
Например, чтобы взбодрить людей по утрам, лампа повышает концентрацию голубого света. После обеда она снова повышает уровень голубого излучения, что помогает бороться с послеобеденной дремотой. Подобные системы уже взяты на вооружение в Европе, где они применяются в некоторых больницах, бизнес-центрах, госучреждениях и диспетчерских службах.
Дневной сон в сунне Пророка
Если говорить о жизни Пророка Мухаммада (мир ему и благословение), то можно увидеть, что он успешно подавал пример своим сподвижникам.
У Посланника Аллаха (мир ему и благословение) и его сподвижников существовал обычай не ложиться спать после предрассветного намаза (первой из пяти ежедневных молитв), чтобы не упустить благословения этого времени суток.
Обычно в это время Посланник (мир ему и благословение) читал Коран, размышлял о вселенной и Творце, так как это время максимальной концентрации внимания, когда ум еще не занят дневными заботами. Когда всходило солнце, он молился, а затем какое-то время беседовал с людьми, собиравшимися у его дома.
Таким образом, у первых мусульман не поощрялась привычка сразу после восхода солнца снова укладываться спать, и наоборот, считалось лучше в это время бодрствовать.
В сборнике «Рисале-и-нур» Бедиуззаман Саид Нурси (Bediuzzaman Said Nursi) объясняет, что дневной сон бывает трех видов.
Первый вид сна – «гайлула». Он начинается перед рассветом, длится около сорока минут и заканчивается после восхода солнца. Это время, когда намаз допустим, но не желателен. Сон в это время противоречит сунне Пророка (мир ему и благословение), потому что, согласно хадисам, приводит к уменьшению средств к существованию и лишению изобилия.
Наиболее благоприятное время для приготовления к труду ради средств к существованию – это утреннее время, когда еще прохладно. Позже наступает вялость. Есть множество примеров того, что сон в это время мешает нормальной работе днем, а значит, косвенно влияет на доходы и лишает изобилия.
Но из-за того, что мы мало знаем о свойствах голубого света, в это время спим, что может привести к задержке наших биоритмов вследствие того, что не получаем голубого света нужной интенсивности и в нужное время, и это сдвигает наше время сна и приводит к другим смещениям дневных циклов.
Другой вид сна называется «файлула». Это сон, который происходит в период между дневной молитвой и закатом. Он может привести к сокращению жизни. И это действительно так, потому что сон в это время делает световой день короче, а остаток дня проходит в полусонном состоянии, что делает жизнь физически неполноценной.
То же можно сказать и о нематериальной стороне, потому что большинство результатов дня, материальных и нематериальных, становятся видимыми после дневной молитвы, и засыпая в это время, мы лишаем себя возможности увидеть плоды этого дня, словно его и не было в нашей жизни.
Этот вид сна – сунна, поскольку благодаря ему легче пробуждаться на ночную молитву. Кроме того, согласно обычаям народов Аравийского полуострова, полуденный отдых всегда был временем перерыва в работе, так как это самое жаркое время дня, и это еще больше укрепило данную сунну Пророка (мир ему и благословение).
Этот сон продлевает жизнь и умножает средства к существованию. Полчаса сна «кайлула» равны двум часам ночного сна. То есть, этот сон каждый день прибавляет нам полтора часа жизни. Он вырывает эти полтора часа у сна, которого, как известно, называют «братом смерти», и добавляет их ко времени жизни, когда мы можем работать ради своего благосостояния. С некоторых пор специалисты настоятельно рекомендует этот тип сна, указывая на его пользу для здоровья и эффективного бодрствования.
Он объясняет, что пилоты существенно улучшали свою работоспособность, притом, что эффект от короткого сна длительностью менее получаса длится 2-3 часа. Подобные исследования продемонстрировали, что точно так же каждый может повысить свою концентрацию, снизить стресс, улучшить когнитивные способности, что означает терпеливость, спокойствие, лучшую реакцию, более высокую способность к обучению и большую эффективность.
С каждым днем наша жизнь становится все стремительнее, и мы неосознанно игнорируем свой организм и его потребность в отдыхе, что приводит к усталости, смещению циклов сна, стрессу и так далее. Нормальный сон продлевает жизнь. Но это не значит, что мы должны подолгу спать, так как долгий сон повышает риск смерти.
То, что мы знаем из сунны Пророка (мир ему и благословение) и результатов исследований воздействия света на наши биологические часы, может помочь найти время для полезного сна и отрегулировать повседневную деятельность. А это положительно отразится на духовной жизни, здоровье, социальной активности, учебе и мышлении.
Мусульманский этикет сна
Всевышний даровал верующим сон, как средство для успокоения и избавления от усталости и дурных мыслей. Когда мы спим, наш организм восстанавливается и получает силы для того, чтобы успешно провести следующий день.
В Коране сказано: «Я сделал для вас сон успокоением и отдыхом и сделал ночь для вас покрывалом, и сделал день временем для занятия житейскими делами». Потому исламский этикет предписывает соблюдать правила отхода ко сну.
Что полагается делать перед сном
Вы можете немного задержаться, если разговариваете с гостем, читаете Коран или у вас есть дела, которые не терпят отлагательств. В остальных случаях этикет сна требует раннего укладывания в ночь. Польза этого доказана современными исследованиями. Самый глубокий сон длится до часа ночи, поэтому человек восстанавливает силы именно в это время.
Мусульманский этикет предписывает отходить ко сну, лежа на правом боку, положив руку под щеку. При этом необходимо повернуться лицом к кибле (направление в сторону Каабы).
Обязательно обратитесь к Всевышнему перед тем, как заснете. Скажите: «С именем Твоим, Господь мой, я улегся на бок, и по воле Твоей я поднимусь. Если Ты заберешь душу мою, то помилуй ее, а если отпустишь, то защити ее посредством того, чем защищаешь Ты Своих праведных рабов».
Перед сном нельзя держать зла на кого бы то ни было. Отходите в ночь с чистым сердцем, прощая людей, даже если они заслужили ваше негодование. Говорил Пророк Мухаммад: «Кто из вас сможет быть подобным Абу Замзаму?» Сподвижники удивились: «А что Абу Замзам?» Он был обычным мусульманином, но когда ложился спать, он говорил: «О мой Господь! Кто причинил мне вред, делал за меня гибат (сплетни), говорил обо мне нехорошее – всех прощаю».
Исламский этикет предписывает также читать короткие суры и произносить «Субханаллах», «Альхамдуллилях» и «Аллаху акбар». Если же в течение дня вы совершили какой-либо неблаговидный поступок, покайтесь перед Аллахом. Сказано в хадисах: «Мусульманину следует каждую ночь перед сном размышлять над своими поступками, совершенными в течение дня. Если совершил хорошее, то следует благодарить Аллаха за наставление на истинный путь, а если совершил плохое – следует покаяться и просить Аллаха о прощении грехов».
После молитвы плюньте на ладони и проведите по телу. Можно это сделать для маленьких детей, что поможет сохранить их от несчастий.
Правильный сон по сунне
Не следует спать в комфорте, поскольку в таком случае вы не сможете проснуться для ночной молитвы. Этикет сна предписывает спать на боку, ноги согнуты в коленях. Эта поза считается самой полезной.
Запрещено лежать на животе, поскольку это вредно и не одобряется исламом. В хадисах описывают случай, когда Пророк застал верующего, который спал на животе. Он сказал: «Встань, такой сон вызывает гнев Аллаха».
Если вы не можете заснуть, почитайте Коран, чтобы успокоиться. Пророк Мухаммад советовал верующим при бессоннице произносить следующие слова: «О Аллах, звезды исчезли, глаза успокоились. Ты вечно существующий. О Вечно Существующий, усыпи мои глаза и сделай спокойной ночь мою».
Когда снится что-то хорошее, вознесите хвалу Всевышнему и расскажите близким о том, что видели во сне. Дурной сон лучше держать при себе. Мусульманский этикет одобряет непродолжительный дневной сон. Прилягте на полчаса до обеда, чтобы восстановить силы и без усилий встать для ночного намаза.
Чтобы сон был спокойным, проведите 1 – 2 часа в общении с близкими или читая Коран. Избегайте любых занятий, которые помешают настроиться на отдых. А после пробуждения не забудьте сказать: «Хвала Аллаху, Который оживил нас после того, как умертвил, и к Нему – возвращение».
Полуденный сон – сунна и польза для здоровья
В арабском языке полуденный сон в самое жаркое время дня называется «кайлюля» или «каиля», а место такого сна «макиль» или «макаль». В Коране самое лучшее место отдыха в Раю называется «макиль» (аль-Фуркан, 25/24), сообщает İslam Ansiklopedisi.
Также в Священном Коране сообщается, что многие из непокорных народов прошлого были уничтожены именно во время полуденного сна (аль-Араф, 7/4), из чего можно сделать вывод, что этот обычай имеет весьма давнюю историю. Посланник Аллаха (мир ему) никому не запрещал спать в середине дня в мечети, а также предупреждал, чтобы подходящие для такого сна места, как, например, в тени деревьев, не загрязняли. Из-за жары во время полуденного сна многие снимали часть одежды. Поэтому было ниспослано повеление Корана спрашивать разрешение детям, прежде чем войти в комнату к родителям в эту часть дня (ан-Нур, 24/58).
Согласно преданиям (риваят), сахабы отправлялись спать после полуденного (зухр) намаза, а в пятницу – после пятничного. Но так как в сильную жару является желательным отложить полуденный намаз до того времени, когда станет прохладнее, то допускалось сначала поспать, а потом совершить намаз. Но при этом следовало не откладывать его до такой степени, чтобы его время прошло.
В областях, где был распространен обычай полуденного сна, считалось некультурным навещать человека в это время, будить его. Как пишет Хатиб аль-Багдади, когда Ибн Аббас приходил к кому-то днем, желая получить знания, а тот человек спал, то он ждал его пробуждения.
Сообщается, что Посланник Аллаха (мир ему) называл полуденный сон «хорошим обычаем». В хадисах также говорится, что сам он спал днем в том числе и в домах своих близких, например, у своей молочной тети Умм Харам или матери Анаса Умм Суляйм. Также тем, кто встает ночью на намаз, он советовал спать днем, чтобы не утомляться. В «Воскрешении наук о вере» Имам Газали называет полуденный сон сунной, помогающей ночному поклонению. Согласно ему, если спать днем с намерением набраться сил, чтобы встать ночью, то такой сон сам по себе является поклонением.
В наши дни в жарких областях Аравийского полуострова, особенно в Мекке и Медине сохраняется обычай полуденного сна.
Полуденный сон имеет убедительные обоснования с медицинской точки зрения. Основываясь на экспериментах, исследователи утверждают, что согласно своей естественной физиологической программе человек должен спать два раза в сутки – днем и ночью. Но в наши дни следовать этому естественному поведению он, как правило, имеет возможность только в раннем детстве. Когда дети достигают школьного возраста, то социальная среда уже не позволяет им спать днем. Во взрослом возрасте уже не потребности тела, а образ жизни общества определяет, когда и как долго будет спать человек. Несмотря на это, желание спать днем никуда не исчезает. Известно, что в полдень человек находится в расслабленном состоянии, часто отвлекается. Было установлено, что это не связано ни с обеденным приемом пищи, ни с климатом, ни с индивидуальными особенностями. Также было выяснено, что примерно четверть дорожно-транспортных происшествий происходит именно в эти часы.
Особенность такого полуденного отдыха в том, что человек может погрузиться в глубокий сон на несколько минут, а после просыпается отдохнувшим. Это показывает, что дневной сон является одним из факторов, повышающих продуктивность человека. Исследования показывают, что пилоты, врачи и другой персонал, спящие в полдень, делают меньше ошибок. Было установлено, что если окружающая среда спокойная и тихая, то с точки зрения качества сна нет разницы в каких условиях спит человек – в постели или сидя за столом. Даже 30-40 минут такого сна обеспечивают бодростью и энергией на весь остаток дня.
