Прощай, цивилизация! Полезно ли спать на свежем воздухе?
Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!
Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!
Воздух
Свежий лесной или морской воздух – просто сказочный подарок для дыхательной системы горожан! Кислород, ионы и фитонциды положительно сказываются на работе нервной, кровеносной систем, а также общем самочувствии, способствуя крепкому и здоровому сну…
Другое дело – пыль, пары бензина и другие яды, которые могут окружать вас в мегаполисе. Если окна вашей квартиры выходят на автостраду, или через дорогу от дома работает большой завод, вряд ли будет так уж полезно спать на балконе.
Земля
Если вы впервые за долгое время решились ночевать вне дома, вас может ожидать небольшой сюрприз: новая постель, оказывается, совсем не такая теплая и мягкая, как вы ожидали! С непривычки она совсем не кажется уютной. К тому же утром спина и плечи начинают побаливать, а руки и ноги часто затекают. Как же быть?
Для начала, берегите поясницу от ветра и сквозняков. Кроме того, поскольку ночью температура может падать до 10-15 градусов, одевайтесь теплее, чтобы не простудиться – обидно шмыгать носом в жаркие летние дни. И конечно, обратите внимание на свое спальное место. Создать привычный комфорт в походных условиях легче всего с помощью портативного матраса Ролл Ап – 5-сантиметровый слой пены с памятью сглаживает ямки и бугорки, а заодно помогает равномерно распределить вес вашего тела, чтобы выпрямить позвоночник. Многим такая постель кажется даже более удобной, чем привычный диван!
Солнце
Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?
И все-таки, не стоит подвергать свой организм резким переменам. Дозируйте солнечное воздействие. Понежиться под теплыми лучами можно до 11.00, а дальше пора перебираться в тенек. Даже под тентом вы все-таки получите порцию солнечной энергии. Но часто в отпуске бывает так, что, собравшись вздремнуть 10 минут на пляже, вы просыпаетесь спустя два часа, понимая, что успели полностью «сгореть». Ведь даже если поначалу день кажется пасмурным, солнце может выглянуть из-за туч, как только вы уснете. Загорать полезно в меру!
Покой и тишина
Где еще можно так отдохнуть душой, как на природе? Шелест листвы, пение птиц, шум прибоя. Часто записи с этими звуками даже специально используют для глубокого расслабления и борьбы с бессонницей. Но с оригинал, конечно, намного лучше! Дело ведь не в звуках, а скорее в общей атмосфере, которая вас окружает. Никаких автомобильных гудков и соседской музыки за стеной!
Слишком хорошо, чтобы было правдой? Что ж, пора вспомнить о насекомых! Комары, мухи, осы, пчелы, мошки и различные жуки появляются буквально из ниоткуда, и моментально лишают вас покоя. Как с ними бороться? Во-первых, можно намазаться с ног до головы специальным средством от насекомых. Во-вторых, накрыть спальное место специальной москитной сеткой, сквозь которую не сумеет пробраться ни один коварный враг. Но если у вас есть аллергия на укусы насекомых – от ночлега под открытым небом безопаснее просто отказаться.
И еще один важный совет…
Не забывайте о безопасности! Сон под открытым небом – это романтично, но здесь повышаются шансы встретить «романтиков большой дороги». Не хотите проснуться без кошелька или мобильного телефона? Боитесь, что на запах продуктов сбегутся дикие животные? Выход очевиден: постарайтесь организовать охрану территории. На даче вас может защитить хороший забор, но на открытом месте лучше договориться со спутниками, и дежурить по очереди.
Надеемся, наши подсказки оказались для вас полезны, и теперь отдых на свежем воздухе будет приносить вам только позитивные эмоции!
Сон на пляже. Плюсы и минусы
Отдых на природе – один из ключевых моментов, помогающих укрепить здоровье и нормализовать процессы сна. Если вам доводилось задремать на пляже, вы могли испытать, как положительные, так и отрицательные стороны подобного отдыха, но при этом вы не задумывались, какую именно пользу или вред несёт за собой сон на прибрежной полосе.
Положительные стороны сна на пляже
1. Свежий воздух. Одно из главных преимуществ побережья – это большой объём кислорода, который сохраняется между морскими просторами (водой) и небом. Учитывая, что поблизости от пляжей часто размещены парки и леса, можно сказать, что наличие кислорода в воздухе в таких зонах отличается от городских запасов не в один, и не в два раза – различие гораздо масштабнее. В то же время обильное поступление кислорода в лёгкие способствует ускорению кровообращения, а значит, восстановлению организма, улучшению процессов обмена. Когда вы спите, данное действие усиливает свои позиции и, при правильной организации отдыха на пляже, можно значительно поправить своё здоровье.
2. Морской бриз. Если сон предполагается на морском побережье, то большим плюсом будет примесь микро и макроэлементов в окружающей атмосфере, которые восполняют недостаток данных веществ в организме, а также способствуют укреплению ногтей, волос, повышению упругости кожи и стойкости организма к микробам.
3. Солнце. Ультрафиолетовое излучение необходимо для полноценного существования, развития, восстановления и защиты от болезней. Только при условии контакта с солнцем в организме синтезируется витамин D – сон на пляже отлично способствует данному процессу, если не забыть о предосторожностях.
4. Умиротворяющие звуки природы. Если вам посчастливится поспать на пустом или полупустом пляже, то вы, несомненно, сможете насладиться шумом прибоя, лёгким посвистыванием ветра, шелестом листвы прибрежных деревьев и кустарников, пением птиц, журчанием воды и многими другими звуками, способствующими благоприятному сну, нормализации деятельности нервной системы. Наличие полной тишины, например, во время абсолютного штиля, также не редкость на побережье, что в свою очередь позволит погрузиться в самый настоящий глубокий сон – сон отдыха и восстановления.
Отрицательные стороны сна на пляже
1. Влияние общественных пляжей. Сон на пляже может иметь абсолютно негативное значение, если вы находитесь на массово-общественном побережье, где буквально занят каждый квадратный метр. Шум, гам, споры, крики, громкий смех, звуки открывающихся бутылок, звон, мелодии мобильных телефонов, постоянно скачущие куда-то соседи по топчану – всё это в сочетании со звуками природы, становится просто невыносимыми условиями для положительного сна. В результате вы, конечно, можете уснуть, но вряд ли от этого будет польза.
2. Активное солнце. Не стоит забывать о том, что чрезмерное влияние солнечное света может привести к солнечным ожогам, тем более, если тип вашей кожи не готов к активному загару, в принципе. В случае, когда сон на ярком солнце является для вас нормой, стоит учитывать, что это может привести к более серьёзным повреждением кожного покрова, а также к преждевременному старению.
3. Переохлаждение. При непостоянной погоде существует серьёзный риск простудиться. Стоит спрятаться солнцу, подует лёгкий ветерок с воды, и, вот, мирно спящий человек в полураздетом состоянии подвергается серьёзной проверке на прочность.
4. Человеческий фактор. Нельзя не отметить, что воспользоваться вашим безмятежным сном могут не особо добросовестные люди. Это особенно актуально, когда вы отдыхаете на общественном пляже, когда вокруг много незнакомых.
Делаем сон на пляже правильным
Чтобы сон на пляже был по-настоящему правильным и полезным, стоит учесть несколько несложных правил.
1. Выбираем место. Прежде всего, если это возможно, для сна нужно выбрать наиболее спокойно место. Если пляж общественный, старайтесь держаться подальше от основной массы людей и от прибрежных магазинчиков, которых в подобных местах может быть масса. В то же время, на море, не подходите слишком близко к границе между водой и пляжем, иначе рискуете быть смытой/ым в пучину морскую, что не прибавит пользы вашему сну.
2. Защищаемся от солнца. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы во время сна над вами был зонтик, если не удалось разместиться в тени. В случае, когда солнце не очень яркое, и оно периодически уходит за облака, можно просто надеть панамку и очки, а тело покрыть специальным защитным кремом или лосьоном. Чтобы не сгореть на солнце, лучше перестраховаться и поставить себе напоминание на телефон, которое будет пробуждать вас хотя бы каждые 40-60 минут, в зависимости от того, сколько вы собираетесь провести на пляже времени. При особо жарком климате, даже находясь под зонтиком на пляже, лучше наденьте тонкую х/б сорочку или костюм. Это актуально, если температура стабильно держится на отметке не менее 27-30оС.
3. Главное – не замёрзнуть. Когда мы засыпаем, температура тела понижается, что увеличивает риск заболеть во время сна на пляже. Чтобы этого не случилось, в прохладную погоду и при среднем климате следует располагаться исключительно на топчане или надувном матрасе. Не стоит полностью раздеваться, а с собой лучше взять лёгкий плед. Если вы не уверены, что погода будет стабильно тёплой, с собой также лучше взять горячий чай в термосе, чтобы сразу после пробуждения согреться и восстановить силы.
4. Исключаем криминогенный фактор. Когда вы засыпаете в людном месте, всегда есть вероятность, что кто-то этим воспользуется, чтобы навредить вам. Чтобы этого избежать, в первую очередь не стоит брать с собой на пляж дорогие украшения, технику, вещи, которые могли бы привлечь недобросовестных людей. Если вы не уверены в своей безопасности, располагайтесь рядом с семейными парами на пляже, а ещё лучше возьмите с собой несколько хороших друзей!
Летняя бессонница: откуда берется и как с ней бороться
Для того чтобы спать качественно, нужны темнота и прохлада. Те, у кого проблем со сном не бывает, могут и не заметить, что весной ночи становятся короче и светлее, однако люди с проблемами засыпания знают, что такое летняя бессонница и как сложно «уложить себя спать» в светлую ночь. Разбираемся, как наладить здоровый сон летом.
Материал проверила и прокомментировала сомнолог София Черкасова.
Как развивается летняя бессонница
Для хорошего сна и полноценного ночного восстановления необходим мелатонин, который вырабатывается в полной темноте. Весной и летом поздно темнеет и уже вскоре опять рассветает. Нужно попасть в этот промежуток и желательно сразу погрузиться в сон, что не всегда просто.
Летом нам не нужно столько энергии на обогрев, мы в принципе тратим ее меньше, подпитываемся от солнца. В результате и на восстановление ресурса нам требуется меньше времени, чем зимой или в демисезон.
Жара и духота мешают здоровому сну. Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. В более холодное время года создать подходящий климат в спальне гораздо проще, чем летом.
Кому стоит быть настороже
«От летней бессонницы зачастую страдают люди, которые отличаются повышенной чуткостью сна, требовательностью к его условиям, — рассказывает сомнолог София Черкасова. — Те, кому мешают шум или неудобная кровать, скорее всего, будут страдать от ночной духоты или ранних рассветов. У людей, уже страдающих бессонницей, летом она может усугубиться. Острая бессонница (длится до двух месяцев) может перейти в хроническую форму. Если она существует на фоне тревожно-депрессивного состояния, оно может усугубиться под действием вынужденного недосыпания».
А может, это все-таки не проблема?
Казалось бы, меньше сна — больше времени на бодрствование, можно больше успеть. Но у обычного человека эта система работает лишь разово. От систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижаются работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и, в конце концов, мы просто перестаем нравиться себе в зеркале. Мелатонин, который вырабатывается только в темноте и только во время правильного сна, необходим для полного восстановления ресурсов организма и правильного распределения и расщепления жиров. Значит, если не высыпаться, то эффект от диеты и занятий спортом ради снижения веса будет далеко не максимальным.
6 условий для спокойного засыпания
Прохлада и влажность
Несмотря на погоду за окном, погода в доме сегодня достаточно легко регулируется. Чтобы сделать влажность воздуха оптимальной, достаточно установить увлажнитель и выбрать нужную программу.
С прохладой немного сложнее. Можно попробовать полностью проветривать помещение, когда вечером температура за окном падает. Но если этого не происходит, поможет только кондиционер. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым из-за духоты, установка кондиционера стоит того.
Темнота
В спальне нужно добиться максимальной темноты. Это достигается специальными шторами blackout или двойными.
Отказ от гаджетов
За несколько часов до сна переставайте смотреть в экраны гаджетов. Учеными доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаз и провоцирует бессонницу и даже тревогу.
Приятные ткани
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, они обеспечивают естественные тактильные ощущения и ощущение прохлады. То же самое касается пижам. Альтернатива — спать совсем без одежды.
Режим питания и питья
Не ешьте за 2–3 часа до сна, особенно это касается тяжелой пищи. Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. Перед сном пить не нужно, но в течение дня норма чистой воды в 1,5–2 л должна быть выполнена.
Отказ от дневного сна
Не спите днем. Когда вы не выспались, днем клонит в сон. Попробуйте перетерпеть этот момент, накопите вашу «сонную энергию» для ночи, и, возможно, вам удастся просто и быстро заснуть.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Как спать в жару: ритуал перед сном, который поможет вам спать как младенец (ABC, Испания)
Выспаться в жаркую ночь сложно. Но вполне возможно.
Лето, безусловно, любимое для многих время года. Дети счастливы, потому что у них, наконец, наступили каникулы, а взрослые могут отвлечься от суеты и работы. Это время отдыха, а потому семьи проводят летние дни по-другому.
Однако есть у лета и недостатки. Особенно это ощущается ночью. Летняя жара препятствует нашему сну. Выспаться в жаркую ночь сложно, но вполне возможно. Наши советы помогут вам и вашим детям выспаться. несмотря на жару.
Владелица компании Happy Sleep Эрин Джанкер утверждает, что «нам всегда спится лучше в прохладе». Поэтому важно, чтобы в вашей спальне было прохладно. Но когда температура воздуха достигает 35 градусов, добиться этого сложно.
Эксперт отмечает, что оптимальная температура в спальне должна колебаться между 18 и 20 градусами. Этого легче всего добиться, если в каждой комнате у вас установлен кондиционер. В противном случае, чтобы ваша комната не превратилась в парилку, в течение дня необходимо соблюдать определенные правила: опустите жалюзи, закройте окна, задвиньте шторы и в конце дня включите вентилятор. Все эти меры помогут вам сохранить прохладу в спальне.
Контекст
Deutschlandfunk: как убивает нехватка сна
Rai Al Youm: бананы признаны альтернативой снотворному
Чтобы воздух в комнате не нагревался, необходимо защитить комнату от попадания прямого солнечного света. Именно поэтому необходимо обязательно опускать жалюзи и зашторивать окна. Кстати, эффект усилится, если на ваших окнах висят теплоизоляционные шторы типа «блэкаут».
Помочь заснуть поможет и холодный душ. Даже если дети будут против, холодный душ поможет уложить их спать. Эксперт отмечает, что важно, чтобы вода была не максимально холодной, а «лишь прохладнее, чем обычно, чтобы понизить температуру тела». Более того, принимая такой душ, малыши будут понимать, что пришло время идти в кроватку.
Важно, чтобы на вас была одета легкая одежда. Джанкер рекомендует спать на тонких хлопковых простынях в шортах и футболках. Детям же можно спать просто в подгузнике.
В первые часы сна важно включать вентилятор, чтобы он гонял по комнате прохладный воздух, который вы сумели сохранить в течение дня. Не оставляйте вентилятор включенным всю ночь и не включайте его на полную мощность, чтобы вас не продуло.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Все комментарии
n-tutynin
Serg.ham
Kubanoid_Vova
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Лучшие танки Второй мировой (ИноСМИ)
Reddit: танцы американцев c русскими. Вот это здорово!
TNI: зарубежные страны выстраиваются в очередь за С-400
CNN: зачем глава ЦРУ приезжал в Москву?
Svenska Dagbladet: опасно потреблять слишком много витамина D?
CNN: Pfizer заявила о создании нового лекарства от COVID-19
CNN: зачем глава ЦРУ приезжал в Москву?
TNI: зарубежные страны выстраиваются в очередь за С-400
The Atlantic: пока Запад спал, Россия не теряла времени
Reddit: танцы американцев c русскими. Вот это здорово!
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.
