Можно ли беременным спать на животе?
Период беременности, а особенно первенцем, сопровождается не только радостным ожиданием, но массой сомнений и переживаний. Молодую мамочку волнует буквально все, начиная от того, можно ли ей кушать любимые пирожные, заканчивая тем, можно ли беременным спать на животе. И такие сомнения понятны, ведь мамочка хочет оградить и обезопасить своего кроху от всего, что может навредить его развитию или причинить дискомфорт. Такие опасения связаны и с тем, что изменить привычную позу для сна достаточно сложно, особенно когда ночью человек не контролирует положение своего тела. В этой статье мы поговорим о том, какую роль сон играет в жизни будущей мамы и о том, как правильно спать, не причиняя малышу неудобств.
вторник, января 23rd, 2018
Насколько важен сон?
Во время беременности у большинства мам нарушается сон. Виной тому непривычно большой животик, беспокойства, волнения, изменения на гормональном уровне и другие сопровождающие «интересного положения». Но проблемы со сном начинают донимать женщину лишь к третьему триместру, а вот на первом они столкнутся с усталостью, сонливостью, упадком сил. Такое состояние связано с энергией, которая требуется на развитие здорового малыша. Поэтому на протяжении всей беременности врачи рекомендуют спать не меньше 10 часов в сутки.
Но как обеспечить полноценный и качественный сон на третьем триместре? Для этого специалисты советуют:
Имея возможность организовать «тихий час» днем, обязательно пользуйтесь ею. Во время сна организм не только отдыхает и набирается сил, но направляет все ресурсы на формирование маленького человечка.
Можно ли беременным спать на животе на первом триместре?
Спешим Вас обрадовать, на ранних сроках беременности никто не отнимет ваше право спать в любимой позе на животе. Безопасность такой позы до двенадцатой недели объясняется маленьким плодом и естественным положением матки. Это время малютка надежно защищен слоями плодной оболочки, околоплодных вод и маткой женщины. Поэтому нанести вред плоду таким образом нельзя. Но уже на ранних сроках врачи рекомендуют искать другие удобные положения, чтобы впоследствии отвыкнуть спать на животе было проще.
Многие мамы боятся, что не смогут отучиться от привычной позы, но все не так страшно. Засыпая с этой мыслью, подсознание женщины настраивается на защиту малыша, к тому же по мере роста животика спать в таком положении некомфортно для самой мамы.
Как спать на втором и третьем триместре?
Спать на животе во время беременности на втором и третьем триместре врачи не рекомендуют. На втором триместре животик становится заметным, а будущая мамочка начинает чувствовать движение своего крохи. Гинекологи советую принимать позу эмбриона, она повторяет позу ребенка и является оптимально удобной.
На третьем триместре животик округляется и увеличивается в несколько раз. Отказаться от любимой позы становится легче, ведь даже при желании сделать это достаточно неудобно. Но поза на спине также не является безопасной, поскольку «комочек счастья» будет оказывать давление на внутренние органы и на вены, вызывая нарушения в кровотоке между сердцем и ногами. Так мамочки не только не отдохнут, но нарушат внутренние процессы, повышая риск таких проблем, как:
Когда беременным нельзя лежать на животе, а положение на боку кажется непривычным и неудобным, между ног можно положить подушку, так циркуляция крови будет нормализованной, а сон удобнее.
Альтернатива любимой позы
Мечтая о комфортном отдыхе, не нужно отказывать себе, надеясь, что это чудо случится после рождения малыша. Ведь выспаться с новорожденным удастся едва ли лучше, чем с животиком. Поэтому специалисты рекомендуют воспользоваться альтернативными способами, к примеру, приобрести I-образную подушку или специальный матрас с отверстием для животика.
Можно ли беременным спать на животе? Как видите, даже в таком вопросе есть альтернативы. Помните, что самое главное для будущей мамочки – это здоровый сон, качественный полноценный отдых и хорошее настроение!
Можно ли беременным спать на животе
У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.
У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.
Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.
Спать или не спать на животе при беременности
Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.
Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.
После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.
С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.
В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.
Можно ли спать на животе при беременности
Когда мечты о ребенке становятся явью и женщина узнает о своем «интересном» положении, она не сразу задумывается о ряде корректив, которые придется внести в свою жизнь. Это контроль эмоционального состояния, рацион, отказ от вредных привычек и многое другое.
Не обошли такие изменения и отдыха во время сна. Поэтому любительницы поспать на животе задаются вопросом: можно ли так спать при беременности или придется сразу же менять многолетнюю привычку?
Важность отдыха для беременных
Ученые доказали, что около 90% женщин во время беременности испытывают проблемы со сном. Это связано с перестройкой гормонального фона, характерного для первого триместра. В первые 3 месяца беременности у будущих мам наблюдается повышенная сонливость, теперь гинекологи рекомендуют отводить на сон не менее 10 часов в сутки.
Хорошо, если удается поспать пару часов днем – беременные женщины не должны игнорировать потребности своего организма в новом для него положении. В последнем триместре большинство будущих мам жалуются на плохой сон: они видят кошмары, испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются ночью.
Чтобы избежать этого, стоит обзавестись полезной привычкой полноценного здорового сна с первых недель беременности. В дальнейшем это позволит не только высыпаться, но избавит от депрессии, стресса, многих проблем со здоровьем.
Отдых на животе на разных сроках
Вопрос, можно ли спать на животе при беременности, не теряет актуальности и сегодня, а вокруг этой темы не угасают многочисленные споры. А что говорят по этому поводу специалисты? Врачи заявляют, что до 12 недель можно спокойно спать на животе. До этого времени матка над лонными костями еще не выступает, а плод еще мал. После этого срока некоторое время допустимо спать в привычной позе, однако уже следует постепенно привыкать спать на боку.
После какого срока нельзя спать на животе
С приближением 15 недели беременным спать на животе не рекомендовано – это не только неудобно, но и опасно для ребенка. Во втором триместре матка увеличивается в размере, живот начинает визуально выделяться в горизонтальном положении на спине. При этом женщина уже чувствует, как малыш начинает шевелиться. Но что будет, если в этот период спать на животе?
В первую очередь, это вредит ребенку – появляется высокий риск травмирования хрупкого малыша. Чтобы не рисковать собственным здоровьем и жизнью ребенка, следует обязательно проконсультироваться с доктором. Во втором триместре стоит отказаться от стягивающих плотно облегающих одежд, чтобы живот не был сдавлен, и не возникало чувство дискомфорта.
Начало финального триместра диктует строгий запрет на сон на животе. С 21 недели категорически запрещено спать в такой позе. Это объясняется тем, что матка находится на уровне с пупком и вес матери давит на ребенка, вследствие чего нарушается функционирование плаценты. Недостаток кислорода из-за сдавленных сосудов может спровоцировать гипоксию.
Нехватка воздуха чревата таким осложнением, как порок сердца. В указанный период имеет место быть такое явление, как выработка молозива (первичного молока). Поэтому сдавливание молочных желез может привести к сложностям грудного вскармливания после рождения малыша.
Во многом остается главным тот факт, что на большом животе попросту невозможно спать. Ни одна будущая мать сознательно не ляжет на своего ребенка. Поэтому как только сон на животе оказывает малейший дискомфорт – стоит сменить позу. Большинство женщин до последнего беспокоит вопрос, почему нельзя спать на животе в период беременности.
Тут задействован психологический фактор, в угоду которому мнительные мамочки отказываются от удобной позы с первых недель. Из-за гормональных всплесков повышается склонность к переживаниям, тревогам, девушки боятся «раздавить» малыша во сне.
Но узнав до какого срока можно спать на животе без вреда для себя и ребенка, можно поберечь свое психологическое состояние. Поэтому на ранних сроках (вплоть до 15 недели) такие опасения необоснованы. Ребенок надежно защищен околоплодными водами, жировыми и мышечными слоями.
Позы для сна
Если на первых сроках себя еще удается побаловать роскошью выбора позиций для отдыха, то с увеличением животика и приближением заветного дня появления крохи выбор становится скудным. К моменту, когда нельзя спать на животе, мамочки предпочитают перелечь на спину. Однако такой отдых позволен лишь до второго триместра.
Дальше женщины уже сами жалуются на боли в пояснице. Это объясняется тем, что матка давит на позвоночник, органы малого таза. «Ощущают» на себе это давление почки, печень, кишечник. Довольно крупная головка плода у входа в малый таз приводит к сдавливанию сосудов нижних конечностей – в них нарушается кровоток.
Что будет, если продолжить спать на спине во 2–3 триместре:
С наступлением 21 недели приходит период, когда беременным нельзя спать на животе и на спине, поэтому единственный выход, а точнее, 2 выхода – это бока. Но какой стороне желательно спать: на левой или на правой? Если на ранних сроках женщины могут нежиться на обоих боках, то на поздних сроках акушеры советуют спать на левом боку. Правый бок не подходит из-за того, что в таком положении высокий риск передавливания полой вены.
Сон на левом боку для беременной медицински обоснован:
Советы крепкого сна
Во время беременности не все женщины могут быстро заснуть. Если заснуть получилось, то подъем среди ночи для многих – привычное дело. Для получения здорового полноценного сна девушкам в интересном положении нужно выполнять несколько простых вещей:
Сон на животе для беременных из обычной повседневности перерастает в настоящую роскошь. Но не стоит отчаиваться! На этапе, когда такая возможность уже исключена, стоит помнить, что половина беременности позади, а заменяют это положение позой «калачиком» – в такой позиции физически и психологически мама защищает ребенка, прислушиваясь к его движениям.
Как спать беременным
Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.
Как спать в первом триместре беременности
Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.
Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.
Как спать во втором триместре беременности
Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.
Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:
- 1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.
- 2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц. Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.
- 3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.
Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется. Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.
Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.
Как спать в третьем триместре беременности
Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.
Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:
На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».
Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.
Общие правила
Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
Чего делать не рекомендуется?
Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.
Бережем животик? Мамы, не бойтесь, малыш под защитой
Довольно часто мамы спрашивают у акушеров, насколько опасно спать на животе, удариться животиком, получить толчок локтем от сограждан в общественном транспорте. Не повредит ли это крохе? Врачи стараются успокоить: кроха под надежной защитой. Это не значит, что животик оберегать не надо совсем, но и чрезмерно паниковать и опасаться, что крохе может навредить малейшее воздействие, – не стоит. Малыш находится в околоплодных водах, которые надежно амортизируют все удары. Так что, большая часть тревог – это психологический фактор. Любая мама инстинктивно прикрывает животик, как бы оберегая кроху.
Крепкого вам сна
Довольно часто будущие мамы беспокоятся: в какой позе спать, чтобы не навредить крохе. Не переживайте и доверяйте своим ощущениям. В самом начале беременности матка не сильно увеличивается в размерах, ваш ребеночек – еще малышок-с-ноготок, поэтому ни маме, ни крохе сон на животе не мешает и не вредит. По мере того, как матка увеличивается в размерах, вы сами почувствуете, что лежать на животе становится неудобно и станете избегать этого положения. Кто-то еще несколько месяцев спит на спине, кто-то сразу переворачивается на бочок. Положение «на спине» также быстро становится неудобным, поскольку в нем на поздних сроках пережимается нижняя полая вена, и вы почувствуете дискомфорт.
В третьем триместре беременности, как правило, мама сама интуитивно приходит к выводу, что даже на боку просто так спать неудобно. Многие начинают подкладывать под животик валик из одеяла – и это совершенно нормально. Некоторым бывает удобно проложить валик и между ног – прислушайтесь к себе и спите в удобной позе. Все равно во сне человек меняет положение непроизвольно, так что задумываться о «правильности» позы для сна весьма наивно. Помните и о том, что матрац должен быть не жестким, иначе он будет доставлять вам мучения. Идеальный вариант – анатомические матрацы, которые принимают формы тела, но они довольно дороги. Откажитесь на время от жестких ортопедических кроватей, даже если раньше они вам помогали отдохнуть. Спите на более мягком.
Несчастный случай
Многие мамы опасаются ударов и падений, которые случаются довольно часто, ведь животик выступает на поздних сроках. В народе ходят мифы о том, что при падении может произойти прерывание беременности или отслойка плаценты, об этом же нас информируют популярные телесериалы, в которых героини теряют ребенка от одного случайного обморока. На самом деле, все совсем не так. Отслойка плаценты возникает при гестозах, прерывание беременности может наступить от механической травмы только если у мамы была угроза прерывания в тяжелой форме, при которой обычно проводят госпитализацию. В целом же даже в тяжелых автокатастрофах беременность довольно часто удается сохранить.
Одежка для пуза
Не меньше мифов и о том, как важно правильно одеваться. Многие мамы, раздеваясь и видя след резинки от трусиков на животе, уже опасаются, не нанесли ли они вред малышу. Да, действительно, в положении лучше одеваться в свободную одежду. В течение дня могут случиться отеки, да и просто полезнее и комфортнее ощущаешь себя без лишних резинок. Однако нанести вред крохе пояском на том месте, где раньше была талия, вряд ли возможно.
Некоторые мамы также интересуются, не вреден ли крохе бандаж, который часто рекомендуют носить после 23-24 недели. Разумеется, нет. Он создан для того, чтобы перераспределить нагрузку на позвоночник и избежать дискомфорта и боли, а также поддержать переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить давление на нижний сегмент матки. Бандаж особенно актуален для женщин с ослабленным прессом и для тех, кто рожает не первый раз и имеет растянутую брюшную стенку. Впрочем, при хорошем самочувствии спортивные мамочки прекрасно обходятся и без бандажа.
Анна Бабина,
Консультант: Татьяна Улетова, врач акушер-гинеколог
