Мигранты-дворники поделились секретами борьбы с жарой
«Сплю под влажной простыней»
Неделя тридцатиградусной жары для москвичей, как обычно, испытание. Кто может — сидит дома или на работе под кондиционером (благо многие обзавелись ими еще в 2010 году). А если кондея нет или сломался? Народные средства, конечно, есть, в том числе импортированные из традиционно жарких южных местностей. Как справляться со зноем подручными методами, «МК» рассказали сотрудники московских «Жилищников» — как россияне, так и уроженцы Средней Азии.
Почти все коммунальщики живут на съемных квартирах, причем очень часто это квартиры-общежития, они же хостелы. А те, кто сейчас занят на работах по капитальному ремонту или ремонту улиц, и вовсе вынуждены жить в бытовках, где о кондиционерах (как и в недорогих съемных квартирах) можно только мечтать. Значит, действуем народными методами!
Главное — влажность!
Это в обычное время мокрые ноги (тело, голова) — это плохо. Продует, говорят все заботливые бабушки. А в жару нам только того и надо: влажность отводит тепло от тела (водяное охлаждение — слышали?). На этом физическом эффекте построено множество народных методов охлаждения.
— У нас в бытовке все время мокрые занавески на открытой двери и окнах, — рассказывает Ильдар из района Бибирево, работающий на капремонте. — Специально мочим их вечером, до утра они влажные, освежают.
— Сплю под влажной простыней, — рассказывает Василий из района Гольяново, живущий в хостеле. — Друзья-узбеки научили. А знакомая филиппинка еще два года назад рассказала, что можно на спину надевать небольшое мокрое полотенце и зацеплять за воротник. Где-то на час-другой очень хорошо облегчает.
Итак, развешанное вокруг спальных мест мокрое белье облегчает жару, если есть хоть малейший ветерок. Если нет — приходится изобретать конструкции с вентиляторами. Накинуть на прибор влажную простыню или полотенце, или просто дуть вентилятором на висящие влажные ткани — кто во что горазд. Ну а самое эффективное — конечно, душ. Это если воды не жалко или она не по счетчику (у многих коммунальщиков в их «резиденциях» именно так — только никому ни слова!).
— Набираем холодную ванну, ставим рядом вентилятор, дверь держим открытой, — рассказывает диспетчер Марина. — Насчет счетчика — ребята все так настроили, что мы за это не платим. Секрет фирмы!
Кто вынужден все же экономить — пару раз в день прохладный душ это все-таки позволительно. А на крайний случай помогают все те же влажные шарфики на шею и голову, полотенца. И даже мокрые носки! Имидж ничто, влажность все!
Тень всему голова
Следующий физический принцип базируется на том, откуда, собственно, берется жара. От Солнца — значит, нужно как можно лучше изолироваться от нашей ненаглядной звезды. Почти все опрошенные коммунальщики рассказали, что тем или иным способом занавешивают окна.
— Клеим на окна фольгу, видели? — говорит Андрей из Хорошево-Мневников. — Это не от инопланетян или рептилоидов, это просто чтобы солнце не жгло. Сразу снижается температура в квартире. Обычная алюминиевая фольга, рекомендую.
— Каждое утро — одеяла на окна, чем плотнее, тем лучше, — рассказывает Марина. — Толстые одеяла еще и от жара защищают, не только от света. Приходишь вечером — жить можно, квартира прохладная.
— Проветривание оставлять по минимуму, тогда внутри будет прохладно, — добавляет Сергей из Щукина. — Иначе вечером будет жара. Либо надо устраивать хороший сквозняк.
Кстати, воздушное охлаждение — не хуже, чем водяное. Поэтому способов устроить сквозняк тоже неисчислимое множество. Открыть окна с разных сторон дома, если квартира «продувная», с окнами на разные стороны — это первая рекомендация. Вентиляторы (вплоть до промышленных) — альтернатива энергоемкая, но действенная.
Помоги, холодильник!
В каждой (ну почти) квартире есть холодильник — его тоже можно «припрячь» в дело разгона жары. Коммунальщики — благо холодильники у них редко очень дорогие — активно этим пользуются. В жару у них в холодильниках не только и не столько запасы, сколько охлаждающие элементы.
— Берем «полторашки» с водой, забиваем ими весь холодильник и морозильник, дальше — ставим на окна, перед вентиляторами, — рассказывает Ильдар. — Главное — подложить тряпку, а то с них будет много течь. Нагреются — меняем.
— Бутылки и банки с водой — вообще, любую тару — надо не просто в холодильник, но в морозилку, — рассказывает Оксана из ЦАО. — А дальше берете тазик с просто холодной водой, подставляете под вентилятор, в тазик пускаете замороженные бутылки — и вентилятор дует как кондиционер! Бутылки менять раз в пару часов.
Есть и фабричные хладоэлементы — они используются для авто- и сумок-холодильников. Но для них есть особое применение — как холодные грелки, их можно прикладывать к телу, в том числе и ночью. Проверено — помогает!
Мокрые полотенца, лёд, вентиляторы: как спастись от жары без кондиционера
В ряде регионов России аномально жаркое лето — температура выше 30 градусов и почти полное отсутствие дождей. Сколько продлится такая погода, пока не известно. Что делать, если в доме или квартире нет кондиционера? Лайф разбирался, как спастись от жары.
Купите вентилятор. Таких устройств на рынке много. Маленькие и маломощные делают работу у компьютера чуть комфортнее, а большие можно устанавливать дома для охлаждения комнаты. Единственный минус больших напольных вентиляторов: они сильно шумят, поэтому спать на фоне работы таких устройств сложновато.
Кубики с замороженной водой перед вентилятором — ещё один лайфхак из советского прошлого. Его эффективность трудно измерить, но если положить достаточно льда и поставить вентилятор прямо перед собой, метод может сработать.
Умывание холодной водой
Вода гораздо сильнее отводит тепло по сравнению с воздухом. Контакт кожи с водой резко усиливает теплоотдачу организма и позволяет быстро «остыть». Но регулярно прикладывать ледяные компрессы врачи не рекомендуют. Кардиолог Ольга Скворцова поясняет: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в жару нужно быть особенно осторожными.
Прыгать в ледяную воду и принимать холодный душ не стоит. Вода должна быть едва тёплой. Нужного эффекта получится достичь без риска получить спазм сосудов. Кроме того, на холодную воду тело реагирует обратным образом — старается сохранить тепло. Поэтому моментально остыть не получится
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог
Самый простой способ быстро снизить температуру тела дома или на работе — подержать руки под напором холодной воды. Ладони сработают как радиатор, и температура тела понемногу начнёт снижаться. Такую процедуру можно повторять каждые час-полтора.
Вентилятор в обычной комнате с закрытыми окнами будет бесполезен, если помещение будет закрыто. Заставьте воздух циркулировать — откройте окно, а вентилятор поставьте в центре комнаты. Тёплый воздух будет выдуваться через окно, а воздушный поток от вентилятора создаст комфортные условия. Не стоит забывать и о проветривании. Днём держать окна открытыми без вентилятора не рекомендуется. Оптимальное время для проветривания — раннее утро и поздний вечер, когда воздух на улице ещё не успел нагреться или, наоборот, уже остывает.
Зеркальная плёнка на окна или специальные рулонные шторы помогут защититься от солнечного света днём. Первое решение проще и бюджетнее — купить такую плёнку можно в ближайшем строительном магазине. Рулонные шторы дороже, но позволяют регулировать уровень дневного освещения в квартире. Их специалисты по энергоэффективности квартир советуют обязательно вешать, если окна квартиры или дома выходят на солнечную сторону. Установка штор или зеркальной плёнки на окна поможет снизить температуру на три-пять градусов.
А вот мочить занавески или вешать их перед открытыми окнами сразу после стирки медики не советуют: плотность ткани за счёт воды будет только увеличиваться и горячий воздух из помещения будет выходить гораздо хуже.
Растения в комнате
Другая «палочка-выручалочка» в жару в СССР — домашняя оранжерея. Пока в стране не появились кондиционеры, некоторые люди верили, что растения «потребляют тепло». На самом деле растения, как и обычно, потребляют углекислый газ, очищают воздух и делают его чуть свежее, но к потреблению тепла это никак не относится.
В жару организм человека охлаждается гораздо интенсивнее. Чтобы сохранить водный баланс и не упасть в обморок от обезвоживания, пейте больше воды. Норму с двух литров в обычных условиях можно увеличить до трёх литров жидкости. В сильную жару температура воды, которую вы употребляете, не должна быть низкой — лучше всего пить воду комнатной температуры. Чтобы повысить тонус и улучшить самочувствие, в воду можно добавить пару кубиков льда и лимон.
Ещё один «народный лайфхак» — острая пища. Соус карри, острые супы и другая острая еда помогают наладить теплообмен и быстро пропотеть. После этого можно принять душ — и температура тела должна быть в пределах нормы.
Дышать в жару сложнее, чем обычно. Поэтому, как только позволяет обстановка, проведите влажную уборку и протрите пыль везде, где можно. Чтобы горячий воздух и пыль не задерживались в доме, стоит избавиться от всех поверхностей, где оседает пыль, — все ковры, пуховые одеяла и тёплые вещи — в шкаф.
Если жара уже добралась до квартиры, а вентилятора или кондиционера нет под рукой, то есть более простой способ. Намочите полотенце прохладной водой и оберните вокруг головы. Прохладная и влажная ткань поможет быстро прийти в норму даже после прогулки по улице. Ледяной воды стоит избегать по той же причине, что и ледяного душа, — сосуды вокруг головного мозга могут резко сузиться. Не хочется держать полотенце на голове? Развесьте влажные полотенца по дому. Общая влажность в помещении повысится, и дышать станет чуть легче.
Есть решение и попроще: купите или сделайте своими руками пульверизатор. Распыление небольшого количества едва прохладной воды на лицо, шею и грудь поможет чувствовать себя гораздо лучше.
Рекомендации сомнологов для комфортного сна в жару без кондиционера
Сомнологи говорят, что температура в комнате, где вы спите, должна быть +23 градуса. Когда жарко — сон превращается в настоящий кошмар, хорошо, если сон вообще есть, зачастую у людей из-за жары обостряется бессонница. Одно из лучших средств от жары — это кондиционер, но так бывает, что установлен он далеко не у всех, что же делать в таких случаях? Существует несколько эффективных способов помочь себе спастись от жары.
Лайфхаки для комфорта: как спать в жару без кондиционера и вентилятора?
Плотные занавески
Проветривание помещения
Нельзя открывать окна в самый зной, так вы только сделаете хуже. Проветривайте квартиру глобально ранним утром, например, с шести до семи часов утра. Можно и вечером — с восьми часов. Намочите полотенце и повесьте его перед открытым окном, этот способ помогает быстрее охладить помещение. Только не оставляйте мокрое полотенце на ночь, когда будет слишком влажно — вам будет тяжелее дышать.
Охлаждения белья
Это может показаться странным, но простынь и наволочку вы можете положить в пакет, а затем и в холодильник. Перед сном достаточно застелить этим бельем вашу кровать. Да, эффект будет недолгим, но этого хватит для того, чтобы вы могли уснуть. Отдавайте предпочтение хлопковому или льняному белью, натуральные ткани дольше сохраняют прохладу, они также впитывают влагу лучше, чем синтетика. Сохраняется воздухообмен тела.
Вентилятор и бутылки воды
Этот материал посвящен тому, как охладиться без кондиционера, но есть некоторые способы, как можно соорудить самодельный вентилятор. Если у вас такой есть, то вы можете поставить перед лопастями вентилятора замороженную воду в бутылках. Холодный воздух разнесется по всей комнате. Когда бутылки будут разморожены, можно их заменить на другие. Если вентилятор отсутствует и нет даже самодельного, ставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это также охлаждает комнату.
Отсутствие ковров и отключение электроприборов
Известно, что ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Перед сном вы можете сделать влажную уборку полов, так вам будет гораздо комфортнее спать. У вас в комнате может быть много бытовых приборов, которые включены в розетку и излучают тепло. Отключайте на ночь компьютеры и все, что у вас есть, так будет прохладнее.
Сон без одежды или в хлопковой пижаме
Без одежды спят гораздо больше людей, чем вы думали. Известно, что без одежды спать гораздо комфортнее и легче для организма, он охлаждается намного лучше обычного. Если вы не привыкли спать в таком виде, можно обратить внимание на пижаму из хлопка или натурального шелка. В ней вам точно не будет жарко.
Отказ от холодного душа
Это может показаться странным, но способ эффективный. Если вы примете перед сном холодный душ, то вскоре вам станет еще жарче, поэтому отдавайте предпочтение горячему душу. Также можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он может на некоторое время охладить вас.
Не ешьте много перед сном
Перед сном нельзя есть тяжелую пищу. Британский сомнолог Дэйв Гибсон говорит, что перед сном также нежелательно есть много белка. Дело в том, что большое количество белка повышает скорость метаболизма, тело начинает нагреваться, Диетологи рекомендуют употреблять пищу за два — три часа до сна, так ваш организм успеет ее переварить.
Положите ваш матрас на пол
Если у вас двухэтажный дом, то в жару стоит перебраться на первый этаж, все очень просто — там прохладнее. Матрас положите с кровати на пол, здесь работает та же схема, чем ниже — тем прохладнее.
Как спастись от жары без кондиционера?
Есть несколько эффективных способов, как охладить комнату для комфортного сна и спастись от жары.
Эксперты говорят, что для хорошего сна, и для того, чтобы гормон сна (мелатонин) активно вырабатывался, следует сделать ваше помещение, где вы спите, максимально темным. Температура должна быть оптимальной, в помещении должно быть прохладно.
5 лайфхаков, как добиться прохлады во сне не используя кондиционер
Летом с каждым днем дышать становится все тяжелее, ведь горячий воздух проникает в дом без проблем. Но спать под кондиционером готов не каждый. Увеличивать расходы на электроэнергию – тоже готов не каждый. Да и более глобально, кондиционеры вовсе не экологичны. В данной технике содержится парниковый газ, называемый гидрофторуглерод. Его выбросы в атмосферу выросли за последние годы на 50%, что связано с увеличением количества пользователей кондиционеров.
Как быть человеку в ситуации, когда исключено использование сплит-системы в ночное время суток? Мы собрали несколько способов, которые помогут добиться спокойного ночного отдыха. Можно использовать как все из них одновременно, так и подобрать лишь несколько самых подходящих.
1. Сохранение прохлады в доме в течение дня
Многие автомобилисты знают, что тяжело садиться в машину после того, как она весь день простоит на солнце. Температура в автомобиле так высока, что требуется достаточно много времени для ее охлаждения. Такой же принцип действует и в недвижимом помещении. За весь день стены дома нагреваются, горячий воздух проникает через открытые окна и форточки, солнце светит и нагревает помещение.
Чтобы избежать этого, утром, перед уходом на работу необходимо закрыть плотно все окна и шторы, чтобы избежать проникновения горячего воздуха и света в помещение.
Эффект будет ощутим лишь при наличии плотных ночных штор. Прозрачные практически не препятствуют проходимости солнечных лучей.
После возвращения нужно открыть все шторы и окна. Если окна в квартире находятся напротив друг друга, то сквозняк хорошо проветрит все пространство. Если окна находятся на одной стороне, то не беда. Их все равно нужно открыть. Можно поставить по направлению от одного окна вентилятор, который обеспечит приток свежего воздуха в комнату.
2. Подходящее постельное белье обеспечит 50% успеха
Зачастую именно постельное белье помогает спокойно спать в жаркие летние дни. Если белье подобрано неправильно, то человек не будет чувствовать себя комфортно. Синтетические волокна созданы для того, чтобы улавливать тепло и согревать. Плотные шерстяные или фланелевые материалы тоже не подходят для сна в летние ночи.
Для лета подходит постельное белье из хлопка (например, сатин) или льна. Такие материалы являются приятными на ощупь и легкими, создают на коже человека ощущение прохлады. Они хорошо впитывают влагу и не создают парникового эффекта в постели. Повышенное потоотделение летом – не редкость. Качественные материалы успешно впитывают естественные выделения человека, не причиняя коже вреда и дискомфорта. Правильно подобранное постельное белье будет обеспечивать комфортные условия для человека по ночам.
3. Качественный матрас
Матрасы также могут влиять на качество сна летом. Наполнитель, из которого состоит матрас, может создавать парниковый эффект. Некачественные материалы или неправильно подобранный наполнитель не дают воздуху циркулировать внутри него. Из-за этого человек лежит на поверхности, которая нагревается от его тела, но не охлаждается. Невозможность проходимости воздуха сквозь матрас заставляет естественное тепло тела оставаться на кровати. Происходит перегрев тела человека, что приводит к нарушению спокойного сна.
Лучшие производители используют только качественные и натуральные материалы, которые не будут препятствовать естественному охлаждению тела. В качестве летних вариантов отлично подходят наполнители из хлопка или льняного волокна. Хорошо, если на летний сезон есть возможность приобрести отдельный матрас с охлаждающим эффектом: гелем Memory Foam, рассеивающей тепло пеной Memori Cool и прочими современными технологиями.
4. Прохладный душ перед сном
За день кожа человека нагревается. К вечеру наступает естественное снижение температуры. Можно принять прохладный или комнатной температуры душ, чтобы максимально быстро охладить разгоряченное тело. После водных процедур не следует проявлять активную деятельность, а нужно сразу лечь в постель.
Рекомендуем по теме
Если прохладный душ вам не приятен, отличной альтернативой будет промыть ноги под прохладной водой. Это даст ощущение прохлады на ближайшие 10-15 минут, именно столько достаточно среднестатистическому человеку, чтобы уснуть.
5. Мокрая простынь вместо шторы
Можно использовать еще один метод. Перед сном положить простынь в морозильную камеру на 10-15 минут. После этого застелить ее на матрас. Когда простынь остынет через несколько минут, можно ложиться спать. На охлажденную поверхность кровати будет приятно лечь перед сном.
Не обязательно, достаточно будет приобрести наматрасник для зимы. Материалы, сохраняющие тепло в холодное время года, будут согревать по ночам.
Лучше этого не делать. Есть риск – застудить важные внутренние органы. Лучше положить рядом с собой грелку или бутылку с холодной водой. Если слишком жарко, то можно класть на нее руки или ноги для того, чтобы охладить тело.
Воздух начинает охлаждаться только после захода солнца. Открывать окно раньше этого времени бессмысленно, так как воздух будет горячим.
Конечно, можно. Но обязательно перед этим подготовить спальное место. Нельзя спать прямо на полу. Обязательно должны стоять москитные сетки, чтобы наличие комаров не испортило всю ночь.
Да, может. Если прием пищи произошел в позднее время, блюда были слишком калорийными, то организм человека продолжает работать и ночью, чтобы переварить все съеденное на ночь. Человек будет чувствовать дискомфорт и беспокойство. Потому в летнее время года особенно важно следить за питанием.
Можно ли спать под мокрой простыней
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Начнем с того, что исследований и даже опросов о том, как спят люди: в одежде или без нее, очень и очень мало. По некоторым данным, лишь 30% населения планеты ложится в кровать обнаженными, остальные предпочитают одежду для сна (пижамы, сорочки и т.д.) или то, в чем провели вечер. Последний вариант – самый опасный! Он несет вред как здоровью человека, так и его кровати, но об этом чуть позже.
Как спали люди пару столетий назад?
В 17, 18, 19 и даже 20 веках любой уважающий себя человек имел специальный комплект одежды для сна. Кстати, по данным историков моды, впервые пижамы появились в 15 веке в Чехии. Просторные ночные рубашки и пижамные костюмы – были полноценной частью гардероба. В «высшем свете» существовал особый этикет и требования как к вечернему туалету, так и к ночному.
Такая одежда для сна была доступна лишь очень богатым людям, у которых также были прачки, которые ежедневно стирали и отпаривали одежду.
Гигиена сна
Конечно, выбирая между «спать в пижаме» и «спать в том, в чем ходил на работу», предпочтения, очевидно, на стороне первого варианта. Одежда, в которой вы проводите ночь, должна быть чистой, надевать ее необходимо только перед сном, а сразу же после пробуждения – снимать. Менять пижаму лучше каждый день или хотя бы раз в три дня. Зачем так часто?
Во время сна наше тело выделяет жидкость, которая впитывается в пижаму, из-за чего появляется неприятный запах. Также мы «носим» на себе миллионы различных бактерий и микроорганизмов. Чтобы они не размножались на нас и в нашей постели, одежда для сна всегда должна быть чистой!
Почему полезнее спать без одежды?
Увы, какой бы красивой и чистой не была одежда для сна, сомнологи все-таки рекомендуют спать без нее.
Главная тому причина: тепло нашего тела. Для полноценного крепкого сна температура в спальне должна быть от 17 до 19 градусов, это может показаться прохладным, но ведь мы спим под одеялом! Тем самым сохраняется оптимальная температура тела, способствующая быстрому засыпанию. Если же к одеялу добавить еще и пижаму, то вероятнее всего человек вспотеет, ему будет некомфортно, из-за чего возможны постоянные раскутывания и переворачивания. А разве это можно считать хорошим ночным отдыхом?
Также исследователи установили, что если тело перегревается во время сна, то усиливается выработка специальных гормонов, которые способствуют набору лишнего веса и повышают аппетит. А вот отсутствие одежды во время сна, наоборот, по их мнению, ускоряет обмен веществ в организме и способствует уменьшению веса.
Еще несколько фактов о пользе сна без одежды:
А еще сон без одежды помогает повысить самооценку и наладить отношения с окружающими людьми. Даже семейные пары, которые спят нагишом, считаются более счастливыми, так как они имеют постоянный контакт «кожа к коже», а благодаря этому организм активно вырабатывает окситоцин – гомон счастья.
Какая одежда для сна самая безопасная?
Если вы все-таки пока не готовы отказаться от любимой пижамы, то обязательно следите за ее чистотой и выбирайте свободные, не сковывающие движения модели из правильных материалов: натуральных или искусственных.
Тем, кто с уверенностью может сказать про себя: «Я не потею», – стоит выбирать пижамы и сорочки из хлопка, так как этот материал не отводит влагу. Зато он мягкий, хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу и отлично согревает.
А вот пижама из натурального шелка, кроме того, что практически не ощущается на теле, еще и обладает терморегулирующими свойствами. То есть, когда температура понизится, шелк согреет вас, а когда станет жарко – он охладит тело. Интересный факт: некоторые Beauty-эксперты советуют приобрести шелковый кокон на голову, который защитит волосы и сделает их блестящими и шелковистыми. Не знаем, как он выглядит, но вот пот, который выделяется на голове, очень негативно сказывается на качестве волос.
Пижамы из шерсти стоит выбирать только тем, кто живет в условиях очень суровой зимы, также стоит помнить, что шерсть может вызывать аллергию и раздражение. Поэтому отдавайте предпочтение моделям, выполненным из мягкой шерсти мериноса.
А вот бамбуковое волокно не только не вызовет раздражения, но и позаботится о красоте вашей кожи. Материал обладает антибактериальными свойствами, хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, а еще он безумно мягкий!
Но технологии не стоят на месте, и сейчас на отечественном рынке можно встретить одежду для сна, которая выполнена из древесного волокна с добавлением особых синтетических нитей. Такая пижама и обладает терморегулирующими свойствами, мягкая, невесомая, пропускает воздух и отводит влагу. А еще ткань из древесного волокна не теряет форму и не позволяет образовываться статическому электричеству.
