Как развить гибкость у детей?
Само по себе тело человека имеет прекрасную гибкость, но многое зависит от физических особенностей и уровня. Некоторые дети могут без проблем сесть на шпагат, при этом не имея специальной подготовки или умений, а другим придется потрудиться, чтобы освоить такой элемент и в целом улучшить растяжку, развить эластичность мышц и связок. К физическим особенностям относятся мышечный тонус, строение суставов и общая функциональность организма. А уровень – это способность совершать движения с различной амплитудой. Дети имеют врожденную гибкость, что является отличным фундаментом для дальнейших занятий спортом: высокая эластичность связок и мышц снижает риск получения физических травм, позволяет быстрее и проще освоить базовые упражнения.
Занятия для улучшения гибкости
Правильное развитие гибкости у детей напрямую зависит от их возраста. С 7 лет увеличивается подвижность всех частей тела, в этот период важно активно заниматься растяжкой.
Но и в более раннем возрасте детям можно выполнять растяжку. Например, базовые упражнения в виде ЛФК назначаются уже в младенчестве. К ним относятся:
Такие упражнения снимают напряжение с позвоночника, способствуют укреплению мускулатуры рук, помогают мышцам спины и связкам суставов быть более эластичными и выносливыми. С каждым годом упражнения необходимо усложнять и для лучшего эффекта важно выполнять их целым комплексом.
Наклоны в положении сидя. Сначала ноги сдвинуты, ребенок должен совершить десять наклонов к носкам и в конце задержаться в таком положении на 10 секунд. Далее повторяется все то же самое, только теперь ноги раздвинуты врозь.
Наклоны в положении стоя. Это упражнение выполняется по принципу предыдущего. Ноги вместе, 10 наклонов, в конце задержаться на 10 секунд. Далее ноги на ширине плеч и снова все то же самое.
Самостоятельная растяжка. Ребенок садится на пол, вытягивает перед собой обе ноги. Сначала он должен поднять вверх одну ногу, обхватить ее за лодыжку и потянуть к своему носу, при этом не сгибая ее в течение 10 секунд. Затем ему нужно сделать то же самое с другой ногой.
«Бабочка». Ребенок садится на пол, складывает ноги таким образом, чтобы стопы были прижаты друг к другу, имитируя позу лотоса. В таком положении ему нужно сделать 10 наклонов вперед, в конце задержаться в таком положении на 10 секунд.
«Колечко». Ребенок ложится на живот, опирается на вытянутые прямые руки и тянет пальцы ног к голове, визуально создавая форму кольца. Необходимо сделать 3 повтора по 5 секунд в зафиксированном положении.
«Корзинка». Ребенок ложится на живот, руками тянется назад и обхватывает ноги с внешней стороны за голень. В этом положении спина прогибается, плечи и голова поднимаются, а ноги слегка выпрямляются по направлению к потолку.
Перекаты на спине. Данное упражнение выполняется только в зале под присмотром и с помощью тренера, а также с использованием специального гимнастического модуля. Перекаты выполняются вперед-назад.
Переворот назад. Данный элемент также рекомендуется выполнять в зале с помощью профессионального тренера и с использованием специального модуля. Что касается остальных упражнений, то их можно делать самостоятельно дома. Они не доставляют ребенку никакого дискомфорта, но при этом улучшают функциональность связок и, как следствие, повышают уровень гибкости.
Дополнения к комплексам упражнений в зависимости от возраста ребенка
С каждым годом функциональность детского организма повышается, именно поэтому важно корректировать комплексы упражнений с учетом возрастных нюансов. Такой подход позволяет улучшить эффективность занятий и достичь хорошей гибкости у ребенка.
Упражнения для 4 лет. В этом возрасте можно уже вводить шпагаты (20 секунд) и «мостик» (5 подходов). При этом количество базовых упражнений увеличивается на 5–10 раз, в зависимости от готовности ребенка. Также важно дать ему самостоятельность. Если до этого в упражнениях помогают родитель или тренер, то теперь ребенок должен выполнять все сам, причем по собственному желанию, а не через силу. Для этого применяйте игровые методы, находите способы увлечь ребенка. Помните, в этом возрасте суставной аппарат еще не до конца сформирован, поэтому не делайте упор на профессиональную растяжку. Она может давать болевые ощущения, которые лишь отпугнут ребенка и могут вообще лишить его желания заниматься.
Упражнения для 5–7 лет. Остаются все базовые упражнения, но в них снова увеличивается число повторений. Тренер совсем ненавязчиво оказывает помощь в растяжке, но большую часть элементов ребенок выполняет самостоятельно. Для хорошего шпагата каждую ногу важно тянуть не менее 30 секунд, далее это время увеличивается до минуты и более.
Упражнения для 7 лет. В данном возрасте допускается использование статических и динамических упражнений, также включаются гимнастические элементы. «Кольцо» и «корзинка» теперь выполняются по 5 подходов с фиксацией на 5 секунд. Добавляются махи ногами у опоры вперед, назад и в стороны по 10 раз, перевороты вперед-назад на полу, шпагаты и растяжка складок по 2–3 минуты.
На что стоит обратить внимание
Существует несколько важных нюансов, которые стоит учитывать при развитии гибкости у детей:
Стретчинг – это прекрасный способ подготовить мышцы перед другими физическими упражнениями, а также эффективный метод расслабить мускулатуру после них. Специалисты Европейского Гимнастического Центра помогут проводить упражнения правильно, с наибольшей эффективностью, а также подготовят вашего ребенка к дальнейшим занятиям любым видом спорта. Подробную информацию можно получить у наших специалистов по контактному телефону +7 (495) 648 88 08 или оставьте заявку на бесплатное пробное занятие, чтобы сразу познакомиться с тренером и форматом нашей работы.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
117216, Москва, ул. Поляны, д. 8
125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б
125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23
125466, Москва, ул. Воротынская 18
127572, Москва, ул. Угличская, д. 12
107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4
119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4
140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112
109469, Москва, ул. Поречная, 10
119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.
127224, Москва, ул. Широкая, 30
119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г
142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.
121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1
123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1
108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8
Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция
Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.
Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.
Естественно, я тоже думала, как стать гибкой, как они.
Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.
Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.
Можно ли вообще стать гибкой?
Гибкость – это весьма интересное понятие.
Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?
Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.
Но ведь есть и промежуточное звено.
Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?
Им нужно стараться стать более гибкими или нет?
Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?
Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.
Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.
Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.
Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?
Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?
Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:
Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди.
Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.
Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик.
Слышите противный хруст?
Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.
Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол?
Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.
Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат.
До пола остается не менее 30 см?
Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.
Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.
Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:
С помощью каких занятий можно стать гибкой?
Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.
Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?
Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева.
Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.
Танцы, причем – любого стиля.
Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.
Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.
А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.
И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.
Что нужно, чтобы стать гибкой дома?
Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.
Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:
Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты.
Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.
Планируйте тренировку так, чтобы она включала разные упражнения: на растяжку рук, ног, хребта, ягодиц.
Нельзя уделять внимание одним частям тела и игнорировать другие.
Если вы чувствуете сильную боль, немедленно переставайте тянуть мышцу.
Наша цель – стать грациозной гибкой девушкой, а не инвалидом.
5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой
Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.
Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:
Поставьте ноги в первую позицию (пятки вместе, носочки разведены) и начинайте выполнять пружинистые приседания, не сводя колени вместе.
Если у вас есть балетный станок (или нечто подобное к нему), то можно придерживаться за него на первых порах, чтобы не упасть. 
Встаньте ровно и поставьте ступни ног вместе.
Начинайте наклоняться, стараясь прижать голову к коленям.
Ноги при этом сгибать нельзя 
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки.
Теперь начинайте нагибаться вперед, вытянув руки перед собой.
Наиболее эффективное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ягодиц выполняется так.
Встаньте на четвереньки, соединив ступни и разведя по-максимуму колени, опустите таз вниз, «уронив» попу на ступни, а теперь тянитесь руками вперед, а грудью – к полу, голова тоже должны быть опущена вниз. 
Упражнение, которое способствует максимальному растяжению всего тела.
Встаньте на колено правой ноги, а левую ногу вытяните перед собой, согнув ее под прямым углом.
Положите левую руку на колено левой ноги, а правую поднимите вверх и начинайте наклонять ее вместе с корпусом влево.
Затем смените позицию рук и ног. 
Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:
Существует множество способов, как стать гибкой.
Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.
Как развить в себе гибкость: лайфхаки
О развитии гибкости нужно задуматься, если при наклоне вперед вы не можете коснуться пальцев ног и для вас это — невыполнимая задача. Делимся, как повысить эластичность мышц.
Подвижность — способность суставов свободно и безболезненно двигаться с максимальной амплитудой.
Почему гибкость важна
Помимо того, что гибкость помогает вам в повседневной жизни (при выполнении бытовых действий), она также необходима для снятия мышечного напряжения, болезненности и для расслабления. Трудно устроиться поудобнее в кресле в позе лотоса, если мышцы к этому не приспособлены.
С помощью гибкости можно улучшить мышечную силу и выносливость. Напомним, что аэробные нагрузки — это физические упражнения небольшой или средней степени интенсивности, выполняемые в течение довольно длительного отрезка времени. К ним можно отнести бег, плавание, ходьбу на лыжах.
Как добиться максимального эффекта от упражнений на гибкость
Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.
Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.
Работа с дыханием
Правильное дыхание — залог эффективности и корректности выполнения всех без исключения упражнений, в том числе, растяжки.
Основа дыхательной работы — диафрагмальное дыхание — предназначено для того, чтобы научить вас дышать более эффективно и с меньшими затратами энергии.
В таком дыхании, как следует из названия, задействована диафрагма, которая укрепляется в процессе. Если ваша диафрагма не развита, выполнение растяжки и силовых тренировок будет затруднительно.
Диафрагмальное дыхание
Освоение диафрагмального дыхания — отличный первый шаг к гармонии со своим телом и повышению гибкости.
Это упражнение, позаимствованное из йоги, растягивает позвоночник и корпус.
Статические растяжки
При выполнении статической растяжки нужно помнить о нескольких вещах:
Лежа на спине, напрягите мышцы живота и поставьте голеностоп одной ноги на согнутое колено другой ноги. Если можете, подтяните руками колени к себе.
Растяжка сгибателей бедра в коленях
Помогая рукой, потяните голову по диагонали вниз вправо, затем влево (около 20 сек).
Динамические растяжки
Передние качели (для расслабления бедренных мышц)
Болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии: как эмоции влияют на тело
Разберемся, как на наше тело влияют чувства и что такое психосоматика самом деле.
Все болезни начинаются у нас в голове: онкология — от скрытых обид, болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии. Так считают эксперты, которые называют себя врачами-психосоматологами. Они находят причины практически всех заболеваний в наших негативных эмоциях и убеждены, что вылечить их можно, избавившись или прожив эти чувства.
Существуют также таблицы, где названы причины большинства заболеваний. На самом деле психосоматика — это сложная и масштабная тема. За этим словом скрывается очень много различных расстройств, которые так или иначе связаны между психикой и телом. Но это не о том, что рак может возникнуть из-за обиды. В международной классификации болезней такого слова нет. В то же время существует термин соматоформные расстройства для описания заболеваний или состояний, где есть связь психики и соматики (тела).
В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами
Источник здесь и далее: Pexels
Существует доказательная медицина, а есть — нетрадиционная, существуют проверенные препараты, а есть — гомеопатия. Так же есть психология и психиатрия, которые с разных сторон рассматривают взаимодействие психики и тела, а есть так называемая психосоматика, которая не имеет научных подтверждений и доказательной базы. Все эти гипотезы, например, что боль в горле появляется от непроговоренных образов — это только теории, и они не имеют ничего общего с наукой или медициной.
В медицине и психологии действительно исследуют расстройства физических функций, имеющих психогенный характер, то есть вызванных эмоциями и переживаниями. Но это не совсем та «психосоматика», о которой пишут книги и которая популярна в интернете.
Влияние эмоций на тело начал описывать еще Геродот, более основательно это исследовал Фрейд и другие психоаналитики. Они как раз и изучали, как эмоциональные проблемы могут влиять на здоровье человека: например, если у вас аллергия, может быть, вам не хватило материнской любви. Сейчас мы уже знаем, что это не связанные между собой вещи.
Существуют три вида соматоформных расстройств.
Функциональные расстройства
Это расстройства, которые в основном возникают из-за стресса или перенапряжения. Это могут быть боли в сердце или животе, головная боль. Вместе с этим — органы здоровы и соматических нарушений нет.
Конверсионные расстройства
Это психические расстройства, в структуре которых наибольшую роль играют различные телесные ощущения. Так могут возникать судороги, человек теряет зрение, начинаются нарушения двигательной активности. Например, челвеку предварительно диагностируют эпилепсию, но во время проверки активности мозга оказывается, что все хорошо. Пациент бессознательно начинает имитировать такие приступы через эмоциональные переживания и происходит это не от тела, а от психики. Другой человек может считать, что не видит и действительно это чувствовать. В то же время органы и мозг информацию отражать будут.
Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством
Сюда входят разнообразные внутренние и внешние ощущения человека в органах. Человек убеждает себя, что имеет какое-либо заболевание, и начинает испытывать симптомы, характерные для этой болезни.
Для мозга нет разницы между реальным и нереальным: если вы говорите себе, что у вас болит вот здесь, мозг посылает нервные импульсы и проверяет. И мы на эти сигналы реагируем так, будто это боль.
К каким болезням может приводить стресс
Есть также определенный ряд заболеваний, которые имеют соматическую природу, но могут ухудшаться из-за определенных психологических факторов. Например, на тяжесть течения астмы влияют психоэмоциональные проблемы.
Реальную психосоматику можно легко объяснить. Любые сильные эмоции наш организм воспринимает как стресс: как негативные, так и позитивные. Но в негативных эмоциях мы проводим больше времени. Поэтому в большинстве случаев именно они сильнее влияют на организм и могут вызвать физические симптомы или расстройства.
В организме человека во время стресса изменяется обмен веществ, репродуктивная и пищеварительная система почти останавливаются. Во время хронического стресса тело выделяет гормоны, которые должны помочь выжить или убежать. Например, если на человека бежит волк: гормон выделяется, человек убегает и наступает завершающий этап — опасность исчезла.
Если мы говорим о стрессе во время эмоциональных ситуаций, то организм готов дать отпор, но по факту угрозы нет: есть тревога или навязчивые мысли, которые могут запускать все эти процессы. Поэтому гормоны накапливаются и могут вызвать даже воспалительные процессы. Истощается также иммунная система, потому что она вовлечена в процессе «спасения», и ее реакция на другие процессы снижается.
Стресс влияет на очень многие процессы в организме. Прежде всего — на эндокринную систему: гормоны начинают вырабатываться иначе. Они, в свою очередь, могут влиять на все остальные процессы в организме. Страдает сердечно-сосудистая система, затем «выключается» пищеварительная.
Если стресс продолжается долго, могут начаться проблемы с опорно-двигательной системой. Наши мышцы, когда чувствуют опасность, напрягаются и спазмируются для того, чтобы мы быстрее бежали из опасного места. В таком напряженном состоянии тело может находиться довольно долго. Это, в свою очередь, приводит к различным патологиям, например к ревматоидному артриту. Во время длительного стресса также могут выпадать волосы или шелушиться кожа.
Организм человека может реагировать на стрессовые, эмоциональные, сложные ситуации, а может и не реагировать. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, как он для себя интерпретирует различные сложные моменты в жизни. Хронический стресс не обязательно приведет к определенным расстройствам и психогенным симптомам — это все зависит от восприятия.
Также у нас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. Сильный стресс способен ускорить манифестацию, то есть проявление болезни. Это могут быть и проблемы сердечно-сосудистой системы, и органов пищеварения, а также заболевания кожи, например псориаз. Речь не идет о том, что псориаз возникает из-за эмоционального потрясения, но на течение этого заболевания могут влиять эмоции и стресс.
Теории, «рак возникает из-за обиды» — это идеи, которые не имеют под собой никаких оснований. Такую психосоматику еще называют разделом альтернативной медицины. Нет нормальных исследований, подтверждающих связь эмоций и известных болезней.
Чем опасны такие теории
Люди начинают бояться своих эмоций, и вместо того, чтобы заниматься здоровьем, тратят время на непроверенные способы лечения. Человек также может начать бояться своих мыслей и чувств. Считать, что он неправильно думает или чувствует, и поэтому болеет. Постоянная тревога может спровоцировать возникновение обсессивно-компульсивного расстройства.
Когда у пациента онкологическое или другое сложное заболевание — проще сходить к психологу или выплакаться подругам, чем признать, что в теле есть проблема, и решиться на сложный курс лечения. Это такой способ убежать от реальности и страх.
В основе выбора человека часто лежит страх, и, в этом случае, это может быть страх признаться себе в проблеме, страх лечения, страх взять ответственность за свое здоровье. Когда человек обращается к нетрадиционной медицине, верит в психосоматические теории возникновения болезней — он как бы снимает ответственность за свою жизнь и переводит его на какие-то сверхсилы, на что-то абстрактное, на что нельзя повлиять.
Всегда, когда у нас возникают определенные телесные симптомы: нарушение сна, аппетита, боли, «ком в горле» и прочее — сначала нужно правильно лечить тело. И только потом искать дзен.
