Как сделать ПП соус? 15 диетических рецептов
Для любой хозяйки жидкая приправа к основному блюду или гарниру — настоящая палочка-выручалочка. Хороший соус может спасти даже самый неудачный кулинарный эксперимент: придать блюду более сочную консистенцию или вовсе изменить вкус.
Первые соусы начали готовить по такой же логике. Холодильники еще не придумали и нужно было скрыть совсем неаппетитный запах испорченных рыбы или мяса. Но со временем роль подлив менялась. По сути, это усилитель вкуса, только более натуральный и многогранный. Блюдо может быть одно, а соусов десятки. Острые или сладкие, пряные или свежие, лёгкие или жирные. С каждым из них блюдо раскрывается по-разному. Важно лишь правильно выбрать вкусный и полезный ПП соус.
Вредные добавки
Многие, тем не менее, отказываются от использования соусов, поскольку они могут сильно повысить калорийность блюда, да и состав готовых соусов из магазинов оставляет желать лучшего. Сахар, консерванты, красители и стабилизаторы там присутствуют всегда и в большом количестве. Они продлевают срок хранения заправки и позволяют ей со временем не менять цвет и консистенцию. Накупил множество соусов, поставил в холодильник и растягиваешь удовольствие целый месяц, а то и больше — удобно, но вредно для желудка и кишечника. Обилие химии может вызвать расстройство пищеварения, боли в животе, а накапливаясь в организме даже привести к хроническим заболеваниям.
В соусах обычно много специй, которые могут спровоцировать аллергию. Частое потребление любых приправ в большом количестве ведет к атрофии вкусовых сосочков языка. Они постепенно адаптируются к ярким вкусам, и со временем приходится добавлять всё больше соуса и соли. Подобное пищевое поведение чревато перееданием. А острые и кислые соусы опасны ещё и для слизистой желудка — могут привести к обострению гастрита или язвы.
Не стоит забывать и про глутамат натрия — добавку, которая способна вызывать привыкание. Если часто употреблять пищу с усилителем вкуса и аромата, постепенно появляется желание питаться только такой едой. Другая начинает казаться безвкусной.
Однако, это не повод совсем отказываться от вкусной заправки. Вопреки сложившемуся мнению сами по себе соусы могут не только влиять на вкус, но и быть полезной добавкой к пище. Многое, конечно, зависит и от индивидуальных особенностей организма – жирные соусы, как и другая такая же еда, противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите. От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения. Поэтому нужно всего лишь придерживаться рекомендаций врача и не забывать читать состав на упаковке. Если найти подходящий низкокалорийный продукт вы не можете, стоит приготовить его самостоятельно.
Как выбрать подходящий соус
Классифицировать соусы можно по температуре, консистенции, цвету, вкусу, калорийности и назначению. Последнее разделение, пожалуй, наиболее удобное для поиска нужного рецепта.
Десять самых низкокалорийных соусов, которыми можно заправить салат
Соус — финальный штрих, который украшает вкус любого блюда. Соусом можно заправить салат, подать его с морепродуктами, закусками и овощными палочками или использовать в качестве маринада для мяса и рыбы.
Важно, чтобы соус был не только вкусным, но еще и полезным и низкокалорийным. Некоторые популярные соусы, в составе которых присутствуют сливки и сыр, по калорийности равны полноценному приему пищи. Но существуют и легкие соусы из овощей, зелени, масел и натурального йогурта, особенно греческого, ведь он богат белком — например, йогурт «Греческий TEOS» от компании «Савушкин продукт». Йогурт TEOS не только вкусный и полезный, но и не вредит фигуре: в отличие от классического греческого йогурта у него низкий процент жирности — всего 2%.
Густые и питьевые йогурты «Греческий TEOS» являются
на 100% натуральными
и производятся традиционным способом. За свой полезный
состав и качество они заслужили мировое признание и получили высшую оценку престижного Международного дегустационного конкурса Superior Taste Award.
Вместе с популярным блогером Марией Благовещенской — @schokolieb — рассказываем, как приготовить полезный соус для заправки ваших блюд, и делимся подборкой вкусных и низкокалорийных рецептов на любой вкус.
Какие соусы можно есть на диете: калорийность разных соусов
Для многих диета стала уже основой питания. Некоторые сидят на них время от времени, когда готовятся к пляжному сезону или же празднику. Иные же превратили в диету всю свою жизнь. Если называть правильное питание также формой диеты, можно понять, что есть можно практически все, но с осторожностью, так как в некоторых продуктах могут прятаться сотни калорий. Но есть просто куриную грудку скучно. А даже самый вкусный овощной салат может надоесть. Обычно в таких ситуациях на помощь приходят соусы. Так какие соусы можно есть на диете? Попробуем разобраться.
Чего не стоит есть на диете
Какие соусы можно есть на диете? Однозначно лидируют домашние варианты. Майонез уже давно признан излишне калорийным. Кроме того, производители любят добавлять в него много лишних продуктов, которые снижают его себестоимость и понижают пищевую ценность.
Казалось бы, можно есть кетчуп, ведь в нем томаты, которые несут только пользу. Но это не так. Возможно, его калорийность и ниже, чем у майонеза. Но в одной ложке может оказаться рекордное количество сахара, который уж точно не станет прекрасным дополнением к диете.
Иные соусы, такие как сырный или же тартар, также имеют высокую калорийность, часто состоят из майонеза с разными добавками. Пожалуй, единственный соус, который не создать дома, – это соевый.
Соевый соус: что это такое?
Один из основных вопросов, которым задаются девушки, это можно употреблять соевый соус при диете или же нет? Здесь многое зависит от состава продукта.
Соевый соус представляет собой темную жидкость с острым запахом. Приготовить его дома не получится. По сути, соус – это результат брожения бобов. В составе присутствует вода, бобы сои и мука.
Состав и калорийность
Но нужно читать состав готового соуса. Так, многие производители добиваются вкуса, используя сахар и дополнительно соль. Такой соус употреблять на диете точно не стоит.
Так можно ли соевый соус на диете? Да. Если брать качественный продукт, с минимальным количеством ингредиентов, и использовать его не ежедневно, то вполне можно покупать соевый соус для приготовления полезных блюд.
На другие же случаи можно брать не менее вкусные, но содержащие минимальное количество соли и калорий заправки.
Домашний соус из томатов
Томаты режут крупно, чеснок чистят. Все кладут в чашу блендера и взбивают до состояния кашицы. Добавляют специи и вымешивают. Можно попробовать и на свой вкус добавить еще специй. Лучше всего брать для такого соуса мясистые помидоры, тогда соус будет густым.
Кефирная заправка для салата
Какие соусы можно есть на диете, чтобы украсить овощные салаты? Прекрасно подойдет кефирный вариант. В нем всего 60 килокалорий на сто грамм. Для приготовления следует взять следующие ингредиенты:
При помощи блендера нужно взбить кефир и творог, чтобы получилась однородная по своей структуре масса. Добавляют сок лимона и еще раз взбивают. Мелко крошат любимую зелень, добавляют ее и соль в соус. Размешивают, отправляют в холодильник. Дают заправке постоять еще минут десять, после используют по назначению.
Греческая заправка
Этот греческий соус во время диеты уходит просто махом. Калорийность его невелика, всего около 70 килокалорий на стограммовую порцию. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
Огурец нужно очистить от кожицы, натереть на крупной терке, а затем слегка отжать от сока. Чеснок очищают, также трут или пропускают через пресс, добавляют к огурцу. Кладут мелко нарезанную зелень, лимонный сок, вводят масло и специи. Все заливают йогуртом. Тщательно размешивают соус, после отправляют на холод, чтобы он немного настоялся.
Такие соусы при диете могут стать заменой майонезу. Калорийность у них ниже, и они гораздо полезнее. Можно подавать емкость с холодным соусом и к блюду из куриного филе. Оно придает ему сочность.
Заправка с медом
Какие соусы можно есть на диете, если есть тяга к сладкому? На основе меда! Ведь сахар лучше исключить или ограничить в своем питании. Казалось бы, калорийность меда также высока. Но его берут в небольшом количестве. Так получается пикантная заправка для белого мяса. Для приготовления соуса нужно взять следующие продукты:
Смешивают отдельно мед и горчицу. Если мед загустел, разогревать его не рекомендуется. Он постепенно разойдется от горчицы. Отдельно перемешивают йогурт, сок лимона и специи. Все соединяют вместе, тщательно размешивают. Храниться такой соус может около недели в стеклянной посуде в холодильнике. Он имеет нежный золотистый цвет и подходит для рыбы. При этом килокалорий в порции на сто грамм около 80.
Соус для рыбы
Для приготовления такого соуса нужно взять:
Обычно соль в этот соус уже не добавляют, но следует попробовать готовый соус. Соленые огурцы нужно натереть на мелкой терке, укроп покрошить, чеснок пропустить через пресс. Все продукты смешивают, отправляют в стеклянной емкости с крышкой на холод на один час.
Соус песто
Этот соус выглядит очень красиво! Кроме того, он имеет очень насыщенный и яркий аромат, который точно поможет скрасить будни диеты. Для приготовления соуса на основе зелени понадобятся:
Если использовать фиолетовый базилик, цвет соуса будет еще интереснее. Все ингредиенты отправляют в чашу блендера, перебивают между собой. Дают немного постоять. Такой соус отлично подходит для заправки салата «Капрезе», а также сезонной закуски из томатов и огурцов.
Легкий соус для салата
Когда люди думают, какие соусы можно есть на диете, они часто забывают о самом простом сочетании лимона и масла. Использование небольшого количества растительного масла повысит калорийность блюда, но не до критического масштаба. Для простой заправки можно взять:
Все ингредиенты просто тщательно смешивают между собой. Лимонный сок придает салату интересный вкус, а за счет него также увеличивается общий объем заправки, то есть калорийного масла там становится меньше.
Мятный соус для мяса
Этот соус хорош для лета. Он имеет свежий вкус. Для приготовления потребуются следующие продукты:
Все продукты отправляют в чашу блендера, тщательно взбивают. Дают настояться в течение пятнадцати минут.
Можно ли соусы при диете? Ответ однозначный: да. Но стоит обратить внимание именно на домашние варианты, в которых нет консервантов и сахара. Единственный соус, который нельзя воссоздать дома, – это соевый. Однако его можно приобрести, если внимательно изучить состав продукта. В нем не должна присутствовать соль и сахар. Правда, и цена такого продукта будет гораздо выше.
Вкусные и полезные соусы для похудения
Далеко не все соусы являются жирными и содержат много калорий. От майонеза точно стоит отказаться. В нем очень много жира, а также крайне высокое содержание калорий. Абсолютно не подходит для похудения соус Тартар.
Любой соус можно обезжирить несколькими способами: после приготовления нужно дождаться, когда заправка остынет, удалить скопившийся жир; снять жир при кипении; процедить через марлю.
Польза и вред некоторых видов:
Рецепты диетических соусов для похудения:
Читайте подробнее в нашей статье о соусах для похудения, их особенностях и рецептах.
Можно ли есть соусы при похудении
Мало кто представляет себе блюда без дополнительной заправки. Соусы привносят разнообразие в питание, делая еду более вкусной. Но многие девушки и женщины, садясь на диету, сразу же стремятся исключить их из меню. Следует знать, что далеко не все соусы являются жирными и содержат много калорий. Есть такие, которые идеально подойдут для диетического питания.
Соусы, которые можно есть при похудении, должны быть сделаны из низкокалорийных полезных продуктов. Например, идеальными ингредиентами для их приготовления станут овощи. Они содержат много клетчатки, которая помогает организму очиститься. Кроме того, могут использоваться ягоды, орехи, зелень, нежирные молочные продукты, растительные масла.
Стоит отметить, что несмотря на то, что при приготовлении диетических заправок используются полезные продукты, они иногда получаются очень жирными. Но это легко исправить. Любой соус можно обезжирить несколькими способами:
Таким образом, можно будет значительно снизить калорийность соусов для похудения. Жир, который накапливается при их приготовлении, никаким образом не влияет на вкус. Поэтому его удаление не только не испортит блюдо, но даже сделает продукт полезным для фигуры.
А здесь подробнее об особенностях грибной диеты.
Польза и вред некоторых видов
Повара изобрели множество соусов, каждый из которых сочетается с определенными продуктами. Но далеко не все соусы являются полезными для организма при похудении.
Соевого соуса
Натуральные варианты этой заправки можно использовать при диетическом питании. Особенно рекомендуется включать соевый соус для похудения в рацион вегетарианцев. Но в целом он подходит для всех, так как может послужить отличной приправой к мясу или птице.
При этом стоит отметить, что соевый соус для похудения может принести как пользу организму, так и небольшой вред. Среди его положительных качеств заслуживает внимания состав, который изобилует витаминами, макро- и микроэлементами, аминокислотами. Также в соусе много белка, который улучшает пищеварение.
Еще один плюс продукта для похудения – малое количество калорий. В соевом соусе их всего лишь 50 на сто граммов. Что касается показателей БЖУ, они следующие: белки – 6 г, углеводы – 6,6. Жира в соусе не содержится.
Но следует отметить и негативные стороны продукта. Они касаются в основном магазинных соевых соусов, состав которых не всегда отличается натуральностью. Многие из них содержат опасные для здоровья канцерогены.
Кроме того, слишком частое и неумеренное употребление соуса может привести к развитию таких заболеваний, как гипертония, камни в почках. Это связано с тем, что в соевой приправе содержится очень много соли. Поэтому использовать соус рекомендуется в ограниченных количествах.
О пользе и вреде соевого соуса смотрите в этом видео:
Бальзамический
Готовится этот продукт из всем известного одноименного уксуса родом из итальянской провинции. Обладает насыщенным темным цветом, густой консистенцией, характерным ароматом с кислинкой. Бальзамический соус можно использовать при похудении, ведь его энергетическая ценность – 166 ккал, что намного меньше, чем у того же майонеза. Но при этом в нем довольно много углеводов – 46 граммов.
Стоит отметить состав бальзамического соуса. В этой заправке много витаминов и минералов, антиоксидантов и других полезных компонентов. Соус издавна используют в качестве лечебного средства. Он помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма шлаки, стимулирует увеличение количества кровяных клеток.
Бальзамический соус с мясом
Кроме того, в бальзамический соус входит уксус, который очень полезен для похудения. Ведь он способствует ускорению метаболических процессов. Под его воздействием желудок начинает активнее трудиться над перевариванием пищи.
При выборе бальзамического соуса следует отдать предпочтение самодельному варианту. Дело в том, что во многие магазинные продукты производители добавляют сахар, консерванты, красители, которые точно не будут полезны для похудения.
Терияки
Этот соус попал в Россию и Европу из Японии. По цвету он напоминает соевый, но по вкусовым характеристикам и консистенции сильно отличается. Обычно используется в качестве маринада или заправки к готовому блюду.
Как и многие другие восточные приправы, терияки отличается своим разнородным и очень полезным составом. В заправке присутствуют витамины группы В, РР, аскорбиновая кислота, железо, цинк, кальций, магний и другие незаменимые для организма элементы. Богатый состав обеспечивает продукту возможность положительно влиять на состояние здоровья.
При похудении важным оказывается свойство соуса терияки улучшать пищеварение. Но стоит знать, что в то же время продукт способен повышать аппетит. Поэтому не следует злоупотреблять заправкой и добавлять ее в блюда слишком часто.
Среди положительных качеств терияки также отмечается его способность оказывать благотворное влияние на нервную систему, приводить к нормальному состоянию давление. Кроме того, он может послужить профилактическим средством болезни Паркинсона благодаря своему свойству улучшать умственную способность.
Томатный
Этот незатейливый соус для похудения готовится из свежих и консервированных помидоров. Отлично подходит для мясных и овощных блюд. Польза томатного соуса заключается в том, что он не содержит никаких жирных продуктов, отлично подходит для диеты.
Калорийность приправы из помидоров очень невысока. В ста граммах продукта содержится всего 80 ккал. Соотношение БЖУ следующее: белки – 1,7 г, жиры – 7,8, углеводы – 4,5 грамма.
Поскольку основным ингредиентом приправы являются помидоры, о его пользе для здоровья и похудения спорить не приходится. Этот красный овощ содержит почти все витамины, в которых нуждается человек: А, РР, Е, группы В. Кроме того, в помидорах присутствуют полезные кислоты.
Соус песто
Этот изысканный продукт подходит практически к любому блюду. Но классический вариант песто точно не является идеальным вариантом для похудения. Ведь в нем содержится очень много оливкового масла, за счет чего резко возрастает калорийность. На сто граммов соуса приходится около 450 ккал. При этом также велико содержание жиров – 45 г. Такие показатели делают песто не подходящим для диетического питания.
Но его можно немного модернизировать, снизив количество калорий. Нужно лишь при готовке не добавлять в песто сыр и сократить количество оливкового масла. В таком случае получится диетический вариант соуса, который можно класть в блюда для похудения.
Песто заслуживает внимания, поскольку обладает богатым витаминным составом: А, С, Д, РР, К, группа В. Также содержит железо, фосфор, кальций, магний и др.
Рецепты диетических соусов для похудения
Магазины располагают большим количеством заправок для самых разных блюд. Тем не менее, специалисты и диетологи рекомендуют сделать выбор в пользу натуральных соусов, приготовленных в домашних условиях. В таком случае организм получит больше полезных веществ и не подвергнется вредному воздействуют канцерогенов, консервантов и прочих вредных компонентов.
Томатный соус
С этой овощной заправкой справится каждая хозяйка. Потребуются:
Сначала нужно очень мелко нашинковать чеснок и лук. Сковороду подогреть с оливковым маслом. Нарезанные лук и чеснок обжарить 6-7 минут. Томаты свежие и консервированные тщательно помыть, снять с них шкурку. Овощи раздавить, присыпать немного перцем. Выложить полученную массу в сковороду и тушить 5 минут.
Для диетического меню можно приготовить фасоль в томатном соусе. Бобовые отлично сочетаются с такой заправкой. Можно воспользоваться предложенным выше рецептом, или выбрать немного другой. Для приготовления фасоли нужно запастись продуктами:
Фасоль необходимо залить стаканом воды и оставить на пару часов. Когда бобы достаточно размягчатся, нужно сложить их в кастрюлю и варить четверть часа. Помидоры, перец, морковь, лук нарезать на небольшие кусочки. Разогреть оливковое масло на сковороде, сложить на нее все овощи и тушить двадцать минут. Затем влить томатный сок, всыпать отваренную фасоль. Держать на огне еще четверть часа.
Потом высыпать мелко нарубленный чеснок и зелень. Спустя 10 минут снять с огня и дать немного остыть.
Соус терияки
Эту изысканную японскую заправку готовят из следующих продуктов:
В небольшой кастрюле смешать соевый соус и рисовое вино, поставить ее на огонь. Когда масса достаточно разогреется, добавить мед. При этом нужно постоянно помешивать содержимое кастрюли. Когда мед полностью растворится, добавить к массе чеснок и имбирь. Подержать на огне еще около трех минут. После снять кастрюлю и дать остыть. Этот рецепт приготовления соуса терияки отлично подходит для похудения.
О том, как в домашних условиях приготовить соус Терияки, смотрите в этом видео:
Песто
Как уже было сказано, подобная заправка не очень подходит для диетического меню. Но существует вариант приготовления соуса со сниженным количеством калорий из таких продуктов:
Зелень очень мелко нашинковать, сложить в блендер. К ней добавить все остальные составляющие блюда и тщательно все взбить до однородной массы. Срок годности приготовленного песто при хранении в холодильнике – пять дней.
Кефирно-оливковый соус
Готовится из следующих ингредиентов:
Чеснок измельчить. Положить его в блендер, добавить кефир и маслины. Все взбить до получения однородной массы. Добавить соль и перец. Диетический соус, приготовленный по этому рецепту, станет отличным вариантом заправки для легких овощных салатов. Но его можно и усовершенствовать: добавить небольшой томат и пару ложек зеленого лука. Такой соус будет хорошо сочетаться с мясными и рыбными блюдами.
Брусничный соус
Такая заправка отлично подходит к мясу и готовится из продуктов:
Ягоды тщательно промыть, перемолоть до состояния кашицы с помощью блендера или мясорубки. Получившуюся массу переложить в кастрюлю, к ней всыпать полстакана сахара. Начать разогревать смесь до тех пор, пока он полностью не растворится. До кипения доводить массу не следует. Добавить все остальные ингредиенты. Варить еще несколько минут.
А здесь подробнее о том, какие макароны лучше кушать при похудении.
Если проявить фантазию, можно создать большое количество самых разнообразных соусов для похудения. Они станут отличным завершением блюда, сделают его более вкусным, не прибавив при этом лишних калорий.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о приготовлении соуса «Песто»:
Вкусная и очень тонкая лапша для похудения фунчоза помогает терять вес, не изматывая себя голодом. Калорийность сравнительно невысокая, ее можно есть даже с определенными заболеваниями, поскольку она полезна. Есть и специальные рецепты приготовления.
Далеко не всем подходит дробное питание для похудения. Однако оно дает значительные результаты. Система подходит для мужчин и женщин, но основное меню может отличаться. Стоит продумать рецепты на неделю, чтобы соблюдать основные принципы.
