Можно ли заниматься спортом, если болеешь коронавирусом?
Всемирная организации здравоохранения дала рекомендации относительно занятий физкультурой и спортом болеющим и переболевшим коронавирусом.
Всемирная организация здоровья рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Многие не могут представить себе жизнь без утренней пробежки и зарядки на свежем воздухе. Но в условиях пандемии возникает вопрос: можно ли заниматься спортом, если заразился ковидом?
Спортивный медик Даниэль Монтеро напомнил, что в случае инфицирования, в любом случае необходимо отбыть 14-дневный карантин. Если болезнь протекала в легкой форме и отсутствуют тяжелые симптомы, можно приступать к умеренным тренировкам.
Почему спорт полезен для тех, кто перенес инфекцию
помогает восстановить легкие;
укрепляет руки и ноги;
предотвращает образование сгустков в крови;
улучшает психическое здоровье.
С чего начинать тренировки?
Начинать занятия после болезни лучше всего в медленном темпе, чтобы избежать усталости или одышки, постепенно увеличивая нагрузки.
Тренировки разрешены, если:
не было температуры минимум 2 дня;
при движении нет боли в груди или ощущения одышки.
Нельзя заниматься спортом если:
накануне была высокая температура;
пульс выше 105 ударов в минуту;
верхнее артериальное давление на 30 пунктов ниже нормы;
боль в груди или учащенное сердцебиение;
туман в голове, головокружение, плохой аппетит.
С чего начать
Можете делать короткие подходы в разное время дня
Наблюдать за занятиями онлайн
Как можно дольше двигаться дома
Если вы много времени проводите сидя, вставайте каждые 30 минут. Ищите занятия, которые стимулируют вашу мозговую деятельность: чтение, сборка пазлов и т. д.
Учитесь медитации, освойте технику дыхания и расслабление
Достаточно пейте и хорошо питайтесь.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как не заразиться коронавирусом в многолюдном парке.
О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции
Положительные стороны гимнастики:
· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
· Укрепляет организм, улучшает самочувствие
· Активизирует все процессы в организме
· Улучшает подвижность суставов
В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
2. Упражнения на растяжку
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
· Бег средней интенсивности
· Прыжки со скакалкой
· Упражнения на равновесие
· Упражнения в лазании
· Езда на велосипеде
· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
· Катание на лыжах в зимнее время года
· Катание на коньках или на роликах
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!
Найдена польза спорта при коронавирусе
Два с половиной часа умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю снижают вероятность госпитализации при COVID-19 более чем на треть. К такому выводу пришли ученые Университета Сан-Паулу. Препринт научной статьи опубликован на портале MedRxiv.
Специалисты опросили около тысячи респондентов, выздоровевших после заражения коронавирусом. По итогам анкетирования они разделили их на две группы: ведущих активный и сидячий образ жизни. В первую категорию попали граждане, занимающиеся спортом не менее 10-20 минут в день (в зависимости от интенсивности нагрузки), во вторую — те, кто уделяет физнагрузке меньше времени.
Материалы по теме
В Москве начали действовать новые меры против коронавируса
«Многие скрывают, что больны»
Ученые подтвердили, что достаточная физическая нагрузка в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) снижает риск госпитализации при инфицировании коронавирусом. Однако исследователи уточнили, что попавшие в клинику пациенты переносят вирус одинаково тяжело вне зависимости от степени активности до заражения.
«У тренирующихся выше иммунный статус, следовательно, и сопротивляемость инфекциям. То есть в организм попадает меньшая доза вируса. Но в конечном итоге течение болезни во многом зависит от количества SARS-CoV-2, которое все-таки проникло в организм», — прокомментировала в интервью «Известиям» профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ имени Ломоносова Ольга Смирнова. Именно большой вирусной нагрузкой объясняется одинаковое течение болезни у госпитализированных пациентов, ведущих разный образ жизни.
Врач дал совет по занятиям спортом после COVID-19
Интенсивная физическая активность после перенесенного коронавируса является серьезной ошибкой. Об этом газете «Вечерняя Москва» заявил врач-иммунолог Илья Кукин.
«Это крайне опасно и недопустимо. После вируса ваш иммунитет еще слаб, ваш организм еще не в состоянии принимать такие нагрузки. Это одна из глубочайших ошибок», — сообщил он.
Специалист отметил, что в ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов.
Кроме того, после коронавируса нужно разнообразить рацион — потреблять больше антиоксидантов, которые содержат в себе цитрусы и зеленый чай.
Важно помнить и о трудоспособности — после болезни выходить на полный рабочий день нужно лишь в том случае, если работа не требует значительных физических усилий, добавил врач.
В ноябре врач-инфекционист Глеб Глебов сообщил, что даже через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности медики не рекомендуют посещать бани и сауны. Пациентам также стоит избегать сильных физических нагрузок.
«Если занимаетесь спортом — потихоньку, с нарастающим темпом. Организм восстанавливается не сразу», — предупредил он.
Терапевт Екатерина Яшина в разговоре с «Газетой.Ru» тогда уточнила, что россиянам следует проходить реабилитацию после любых респираторных заболеваний, которые протекали в средней или тяжелой форме. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения. Кроме того, необходимо соблюдать полноценную диету с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, а уровень влажности в квартире не должен превышать 40%.
Лечебная физкультура также необходима — поможет восстановить подвижность суставов и функции дыхательной мускулатуры после длительного пребывания в больнице или дома. Однако заниматься ею следует под контролем специалиста.
Даже перенесенный в легкой форме, коронавирус может иметь серьезные последствия для организма. 31 декабря об этом сообщили РИА «Новости» со ссылкой на японского врача Коити Хирахату.
Почти 87% переболевших жалуются врачам на депрессию, а 83% — на «туман в голове». К последствиям коронавирусной инфекции относят также головную боль и боли в теле, затрудненное дыхание, бессонницу и отсутствие аппетита. Некоторые люди, перенесшие коронавирус, столкнулись с выпадением волос. Потеря обоняния, вызванная болезнью, может длиться до нескольких месяцев. Впрочем, вернуть нюх помогут упражнения — нужно раз в день по 20 секунд принюхиваться к резким ароматам (например, корице, кардамону и гвоздике поочередно).
Можно ли при коронавирусе заниматься спортом
Физическая активность имеет большое значение для нашего здоровья, особенно во время эпидемии коронавируса. Она положительно влияет на иммунитет и помогает бороться со стрессом. Специалисты объясняют – как при коронавирусе заниматься спортом, чтобы не ухудшить свое состояние.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Физическая активность позитивно влияет на организм – после тренировки выделяется серотонин, то есть – гормон счастья, и становится легче справляться со стрессом или беспокойством. Проще продумать вопросы и найти выход из сложной ситуации.
Благодаря такой активности дыхательная и кровеносная системы работают лучше. Все тело качественнее функционирует и справляется с различными инфекциями. Иммунная система ослабевает только в конце тренировки, но быстро восстанавливается и даже укрепляется.
В связи с новыми случаями заражения коронавирусом было решено закрыть тренажерные залы и бассейны. Но это не означает, что люди не должны обращаться к физической активностью. Можно заниматься на открытом воздухе, но следует прикрывать рот и нос маской.
Люди, которые занимаются спортом у себя на приусадебном участке или в лесу, освобождаются от ношения маски во время тренировки.
В легкой форме
Физическая активность влечет за собой изменения в иммунной системе, возникает вопрос – стоит ли заниматься физическими упражнениями людям, у кого развивается инфекция. По словам американских исследователей, больным с легкой формой не вредно выполнять упражнения низкой интенсивности. Но окончательное решение о возможности упражнений принимает врач.
Многим любопытно, помогает ли спорт при коронавирусе. В случае появления симптомов, если ранее не было их, или ухудшения самочувствия при SARS-CoV-2, тренировку надо приостанавливать. Это важно для снижения риска сердечно-сосудистых осложнений за счет поддержания регенеративной способности организма. Сюда входят все формы физической активности, кроме повседневной.
При бессимптомном течении заболевания
ВОЗ рекомендует 150 мин. умеренной или 75 мин. высокой физической активности в неделю всем здоровым людям. Доказано – такие периодические упражнения полезны, особенно при тревоге, кризисе. Поэтому есть опасения, что при пандемии отсутствие доступа к регулярным занятиям спортом может привести к проблемам с иммунной системой и здоровьем, в том числе приводя к началу или обострению существующих заболеваний из-за малоподвижного образа жизни.
Отсутствие доступа к упражнениям может иметь последствия для психического здоровья, что способно усугубить стресс, который многие испытают в случае самоизоляции. Поэтому, если подтвержден коронавирус, но нет симптомов, надо свести тренировки к минимуму, но не отказываться от них полностью.
Если нет температуры
Могут быть рассмотрены варианты умеренной физической активности на протяжении дня. Например – растяжка, уборка в доме, подъем по лестнице или не слишком активные танцы под музыку.
Для тех, у кого есть доступ в Интернет, можно рекомендовать бесплатные ресурсы, посвященные тому, как оставаться активным во время пандемии. Например, общеукрепляющие упражнения ЛФК могут быть интересны людям любого возраста.
Другой важный аспект поддержания физической формы – силовые тренировки, они не требуют больших пространств и помогают поддерживать мышечную силу. Но такие упражнения достаточно серьезные и возможны только после получения отрицательного теста на коронавирус.
Польза и вред спортивных тренировок при коронавирусе
Есть ситуации, когда спорт при коронавирусе несет пользу, а когда и вред. Движение может заменить многие медикаменты, но ни одно лекарство не может заменить движение. Ходьба, бег или езда на велосипеде на свежем воздухе сами по себе не опасны. Но лучше, если заниматься вдали от остальных людей. Благоприятное влияние умеренных упражнений на иммунную систему распространяется на людей любого возраста, а у пожилых они замедляют инволюционные изменения в защитных механизмах системы.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам
Врачи рекомендуют с осторожностью вернуться к занятиям спортом после коронавируса. Даже если мало или совсем нет симптомов, чрезмерная активность может повредить сердце и легкие. А это в сочетании с физическими перегрузками очень опасно.
В случае умеренного или тяжелого течения рекомендуют пройти обследование перед возвращением к тренировкам. Так, эксперты советуют ЭКГ и эхо-кардиографию сердца. Также стоит измерить уровень маркера повреждения сердца в крови (тропонин) и дополнительные тесты (МРТ сердца), если есть аномальные результаты по кардиограмме.
В странах Европы рекомендуют расширенный список тестов, включая:
Сдать эти анализы многим россиянам сложно, но если их удастся пройти, это даст уверенность, что нет необоснованного риска.
Если есть какие-либо отклонения в кардиологических тестах, указывающие на миокардит, требуется 3-6-месячный перерыв в тренировках, а анализы следует повторить перед возвращением в спорт. При отсутствии отклонений достаточно 2 недели перерыва с момента последних симптомов.
Физические упражнения для занятий дома
Мнение специалистов о том, можно ли при коронавирусе заниматься спортом, неоднозначно. В целом – это допустимо. Но надо понимать, какие именно упражнения рекомендуют:
Специалисты советуют выбрать 1 или несколько вариантов, в соответствии с вашими возможностями. Важно не превращать упражнения, которые должны быть полезным и приятным занятием, в опасную для здоровья деятельность.
Международные организации по охране здоровья предлагают принципы по выбору физических нагрузок. Они советуют рассматривать 2 типа упражнений – для улучшения подвижности суставов и для укрепления мышц. Достаточно выполнять хотя бы 1 из этих типов упражнений. Но есть и идеальная схема, рекомендованная для домашних тренировок:
Важно избегать занятий, которые не подходят. Всегда надо оценивать, являются ли упражнения, которые вы собираетесь выполнять, комфортными для вас. Если это занятия спортом после длительного бездействия, избегайте долгих и утомительных тренировок. Тело, не привыкшее к таким нагрузкам, может пострадать.
Всегда надо планировать график занятий. Так, например – сегодня 10 упражнений, в следующий раз – 15, потом – 20. Делать слишком много сразу нельзя. Тело должно к этому привыкнуть.
Когда можно заниматься спортом на улице и в тренажерном зале
Чтобы дать разумный и подробный совет, важно знать определенные условия каждого отдельно взятого человека, то, в каком районе он живет, есть ли у него достаточно места для бега или ходьбы и на каком расстоянии эти территории находятся от дома. Если нет адекватных альтернатив бегу на открытом воздухе, специалисты советуют придерживаться здравого смысла и чувства ответственности.
При бессимптомном или легком течении физическая активность может быть возобновлена через 10 дней после отрицательного результата теста. При умеренном или более тяжелом течении без сердечных и легочных осложнений через 14 дней. Этот срок может быть продлен в случае осложнений. Если есть признаки миокардита, отсрочка в занятиях спортом составит до 6 месяцев и более.
Во время эпидемии коронавируса надо отказаться от контактов с другими людьми, но это не означает прекращение активности и движения. Стоит подбирать удаленные места и, согласно действующим рекомендациям, закрывать рот и нос маской.
Тренировки в спортзале с успехом можно заменить домашними. Командные занятия часто предполагают встречи с группой людей, они категорически запрещены.
Основная задача тренировок при пандемии – улучшить самочувствие. Во время эпидемии коронавируса занятия должны:
Во время эпидемии многие инструкторы и тренеры перенесли свою деятельность в сеть. Они записывают обучающие видеоролики или проводят онлайн-тренинги. Это решение для тех, кто не хочет отказываться от физических нагрузок и предпочитают оставаться дома в период коронавируса. Ведь доказано, что если человек здоров, то спорт повышает иммунитет, что важно для профилактики COVID-19.
