Спорт в армии
Здравия желаю, уважаемые читатели блога Армия: взгляд изнутри!
Сегодня моя стандартная фраза «Здравия желаю» обретёт особенный смысл. Ведь говорить мы будем о животрепещущей теме для многих из нас — спорте в армии.
О том, сколько его, сложно ли даже не совсем спортивному человеку будет в армии и о том, как развить свои спортивные показатели благодаря службе. Поехали!
Многие из вас, дорогие читатели, обращаются ко мне в личных сообщениях здесь и ВК с примерно одинаковыми вопросами. Если свести все их к одному знаменателю, то получится примерно следующее: «Влад, а как в армии со спортом?»
С удовольствием отвечаю на этот вопрос, друзья. В армии со спортом туго. На гражданке можно физически развиться куда быстрее и эффективнее, особенно если читать статьи на правильных сайтах о здоровье, вроде https://fitexpert.biz/ Но на гражданке ведь мы все такие мягкие к себе и ленивые, верно? Да и «дел» у нас для регулярных занятий спортом уж слишком много. К тому же работа/учёба отнимает так много сил…
Узнаёте себя? Я был точно таким же. То начинал заниматься, то тут же бросал, как только меня звали помочь с развитием очередного проекта. В общем, как-то пока нет системности. Спортивного режима. А это — главное в спорте.
Итак, если после всего этого вступления Вы ещё здесь, на связи, то возрадуйтесь. Во-первых, все не так плохо, как Вы себе уже представили. Во-вторых, я же не могу сказать за всю армию в целом?! Я могу сказать только за себя и тех, с кем общаюсь каждый день. За товарищей, которые служат преимущественно в Центральной и Южной частях России.
Давайте же скорее разбираться в том, из чего состоит спорт в армии. Начнём с моих ожиданий от службы.
Ожидания
Мои ожидания от спорта в армии начались ещё в конце 2014 года. Тогда я уже точно знал, что летом пойду служить и что половину 2015-го проведу в рядах Вооружённых Сил Российской Федерации.
Что же я делал в конце 2014-го? Вы не поверите. Занимался любимым делом. Ставил цели на 2015 год.
Некоторые из них, конечно же, касались и моего физического состояния. Там было несколько простых и легко достижимых целей. Но в сумме все они сводились к тому, что к 31 декабря 2015 года я должен весить 90 кг.
На тот момент я весил в районе 76 кг. И я, конечно же, отдавал предпочтение армии в помощи набора веса. То есть ставку делал на вторую половину года.
Что же получается сейчас? А вот что. Первую половину 2015-го я исправно набирал килограммы по 1–5 за месяц. В итоге перед призывом, то есть в июне 2015-го мой вес составлял 84–86 кг. И я, естественно, верил в то, что легко до наберу в армии до 90 заветные 6 кило.
Заметно осложнил себе задачу, верно? И главное: сам потерял веру в то, что получится набрать 90 до Нового года.
Так что вот Вам мой совет, друзья. Не завышайте планку ожиданий от армии и Вашего спортивного состояния. Да, я сам виноват в том, что скинул. Да, сам не верю в то, что наберу до конца 2015 года 90 килограмм. Хотя возможности, я считаю, есть. Судите сами…
Реальность
Спортивная составляющая в армии заключается в нескольких моментах. Предлагаю каждый из них разобрать более подробно.
Утренняя физическая зарядка в армии
Я уже начинал о ней говорить в своей статье о распорядке дня в армии. Здесь расскажу подробнее.
Зарядка по утрам проходит только в том случае, если с неба ничего не падает. Даже летом в случае дождя и тёплой погоды нас не выгоняли на улицу. Мы оставались в казарме без зарядки вообще.
В лучшем случае длительность утренней зарядки — полчаса. Иначе не успеем подготовиться ко дню и убрать в казарме.
Таким образом, всё, на что у нас хватает времени: 1–3 км бега (зависит от темпа) + турники/брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, что была в школе на уроках физкультуры.
Пары по физической подготовке
Пары по физре — неотъемлемая часть обучения. Зачастую во время них мы играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все несколько хуже. Тогда пару по физре могут заменить на другой предмет.
Спортивно-массовая работа
Один. Максимум два часа. В неделю. Я ней я тоже подробно рассказывал в статье про распорядок дня. Она проходит по воскресеньям один час. Упражнений, которые выполняем за час, не так много. В силу ограниченного количества спортивного инвентаря и временного ресурса.
Поэтому бегаем, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Больше и не вспомню.
Тренажерные залы
На 4 роты залов всего 2. И те малодоступны. Малодоступны потому, что в них сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам до залов добраться тяжело, потому что перед этим нужно пройти кучу голов начальников, которые могут разрешить пойти позаниматься.
Впрочем, это ненадолго. Уже через 2 недели должна вернуться моя рота. Все вместе мы вновь должны заселиться в наше расположение, где есть наш спортзал. Туда и хочу ходить.
В целом же… Тренажерные залы не нового образца. Это настоящий old school. Но на безрыбье и рак щука… Довольствуемся тем, что есть.
Самоподготовка
Есть свободная минутка — отожмись. Появилась возможность — подтянись. В таком режиме мы с парнями живём уже не первый месяц. Работу с собственным весом никто не отменял.
В тонусе же себя тоже нужно держать!
Вывод
К сожалению, это весь набор возможностей, который есть именно у нас в части. Я знаю, что в некоторых других частях простора для спорта куда больше. И занимаются там больше. Надеюсь. 😉
Как показала моя практика службы… Если есть возможность сделать что-то полезное в армии, то это далеко не значит, что тебе позволят это сделать.
Но мне все не даёт покоя мысль о том, что мои результаты стоят на месте. А то и совсем падают. Я про свой вес сейчас говорю.
Вот и он:
Уверен, что с таким планом все может получиться. Главный момент здесь — стать старослужащим. Этот факт предоставляет довольно много привилегий и открывает новые возможности твоей службы.
Что уж греха таить… Служба совсем изменится после выпускного и распределения. Ведь уже через месяц к нам приедут новые бойцы. Именно этот день и станет первым днём в новом витке моей армейской жизни.
Дорогие читатели. Те, кто уже отслужил или проходит службу параллельно со мной прямо сейчас. Посоветуйте мне и всем читателям, как Вы компенсируете нехватку спорта в армии? И ощущается ли она у Вас в части вообще? Быть может, это только у меня все так облачно.
Ведь служу я, по сути, в учебном заведении. А здесь свои законы и правила.
В общем, буду рад Вашим комментариям и дополнениям. Скоро начну реализовывать задуманное в жизнь. Пожелайте успеха!
Можно ли накачаться в армии
Служба в армии — подходящее время для набора мышечной массы. Для этого важно соблюдать режим и правильно питаться. Быстро накачать мышцы помогают белки. Также нужно подобрать комплекс упражнений, чтобы каждый день выполнять их на зарядке.
Основные правила для набора мышечной массы
Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:
Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.
К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.
А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.
Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.
Упражнения для круговых тренировок
В круговые тренировки входит комплекс из 7 упражнений. Его нужно повторять 4 раза в неделю. Виды упражнений:
Этот комплекс упражнений нужно проделать 4 раза или более за 1 тренировку. Для этого выбирают 4 дня в неделю. В другие дни можно развивать выносливость за счёт кардионагрузок.
Занятия для кардионагрузок
Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:
Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.
Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.
Реакция организма на накачивание мышц
Чтобы сформировать правильный рацион, необходимый для набора мышечной массы, нужно постоянно считать калории и соблюдать их профицит. Если парень накачался в армии, значит, он следил за балансом микроэлементов — белков и углеводов поступало в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим, уделяя много времени сну, а тренировкам — не более 1,5 часов.
Нагрузки на мышцы следует распределять равномерно. Если перегружать определенную группу мышц, рассчитывая на ее ускоренное развитие, можно быстро достигнуть предела. В дальнейшем будет сложно перестроиться на обычный ритм. Поэтому надо давать отдых мышцам продолжительностью 5 дней или более.
Обязательно надо употреблять определенное количество калорий для набора мышечной массы. Иначе весь эффект от тренировок сведётся только к усилению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитывают специалисты, чтобы обеспечить организм солдат всем необходимым.
Мышечную массу сразу набирают только профессиональные спортсмены, которые принимают специальные средства. Обычные люди сначала набирают мышцы и жировой слой, а затем жир преобразуют в мышечную массу. Поэтому первоначальная реакция организма — появление живота и боков. Это абсолютно естественно при профиците калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Именно он является основой для образования мышечных волокон.
Раздумывая, возможно ли накачаться в армии, многие парни теряют время. Это несложно, ведь там строгий военный режим и сбалансированное питание. Сложные моменты помогут разобрать опытные спортсмены, которые обычно есть в военной части.
Тренировки в срочной армии: как накачаться и поддержать форму
Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. При должном уровне смекалки, готовности не тратить время впустую и применении четкого плана действий, служба в армии — не помеха для набора и поддержания мышечной массы.
Армейские условия для прокачки мускулатуры
Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:
Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!
Комплекс упражнений
Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:
Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.
Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.
Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.
Советы призывнику
Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:
Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!
Спорт в армии: ожидание и реальность
Общее между спортсменами и солдатами одно — молодость. Одни отдают лучшие годы жизни занятиям спортом, другие — выполнению поставленных Уставом задач. Но можно ли совместить эти разные цели в одну?
Общее между спортсменами и солдатами одно — молодость. Одни отдают лучшие годы жизни занятиям спортом, другие — выполнению поставленных Уставом задач. Но можно ли совместить эти разные цели в одну?
История клуба уходит довольно далеко — в 1923 год. Дата спорная, поскольу если вести историю от лыж, то зародилось общество в 1911 году, ещё при царе-батюшке. Но советская власть не признавала старые даты, поэтому клуб считали рождённым в 1923 году.
Столица впервые увидела воинов-спортсменов в футбольном матче на первенство Москвы. Будущие армейцы были организованы при площадке Всеобуча и проводили занятия в Сокольниках. Вскоре стадион в парке облагородили, сделали беговую дорожку и секторы для метания и прыжков. Кроме того, оснастили лыжную базу — всё же отцом-основателем клуба стало общество любителей лыжного спорта.
Клубом армии ЦСКА стало в 1960 году. На советском пространстве этот клуб был самым титулованным, армейцы принимали участие во всех видах спортивных соревнований. Обычно для спортсмена даже полгода простоя равносильны пенсии, но молодые атлеты, которым пришёл срок служить в армии, не расстраивались, что придётся потерять пару лет. Для таких случаев и существовал клуб армии. Солдаты, которые не выкрикивали из строя звонкое « Я!», подчинялись не командирам и сержантам, а тренерам, и армию видели только по телевизору.
И ещё неизвестно, чья служба была легче.
Так продолжалось до начала 90-х. А потом оказалось, что министерству обороны не на что содержать клуб.
В 2008 году министр Сердюков упразднил не только часть имущества министерства и военные училища, но и спорт-роты. Ему показалось, что слишком много в армии непрофильных офицерских должностей, включая медиков, журналистов и спортсменов. Всех военнослужащих, проходивших воинскую службу под флагом ЦСКА, перевели для службы в части Московского гарнизона. Красно-синие футбольные игроки ещё раньше перешли в статус общественного объединения. Но их по прежнему называют армейцами. А спорт-роты, вернувшиеся в армию в 2012 году, учат бойцов-спортсменов кикбоксингу, баскетболу, гребле, хоккею, троеборью, многоборью, пятиборью, спортивной ходьбе, армейскому рукопашному бою.
Бойцами этой роты могут стать только атлеты, имеющие достижения не ниже уровня кандидата в мастера спорта. Срок службы у них не укорочен, можно даже заключить контракт на сверхсрочную. Но это теоретически. На практике таких случаев нет.
Споры о том, нужно ли в армии иметь спортивные роты, идут до сих пор. Как водится, мнений несколько — и радикально противоположных. Армия вполне обойдётся без спортсменов, это бесспорно. И спортсмены без армии обойдутся. Так что дело Сердюкова вполне может возродиться — особенно при тенденции к формированию профессиональной армии.
Много ли спорта в армии
Сейчас давайте забудем про профессиональных спортсменов в погонах. На самом деле их не так и много — каждый наперечёт. А много ли спорта в армии для обычных солдат и офицеров? Сегодняшние призывники отличаются от своих отцов и дедов не только ростом и весом, но и стремлением поддерживать хорошую физическую форму.
Для этого у них есть полчаса, отведённые на утреннюю гимнастику. Ежедневно — но в зависимости от метеоусловий. В дождь и снег зарядка на свежем воздухе заменяется на разминку в казарме. В сумме по времени это получаются как раз те два урока физкультуры в неделю, которые министерство образования ещё не исключило из программы школьного курса.
Ещё в армии существуют пары по физкультуре. Это отдельный вид занятий, когда военнослужащим предоставляют ворота, сетку, мяч и — в зависимости от расположения сетки — получается либо футбол, либо баскетбол. Главное, что воспитывается командный дух. А ежели командир сам не любит спорт, то вполне может заменить гонку за мячом изучением Устава или ещё какой важной, на его взгляд, матчасти.
Понятно, что фитнес-тренеров в армии нет и инструкторов от Бога тоже. Но, если у рядового есть стремление поддерживать физическую форму, — сегодняшние воинские части практически все имеют тренажерные залы. Свободное время можно вполне провести там ( да и тренировки без спортивного инвентаря никто не отменял). Бег, отжимания, турник, брусья — выбор большой.
У некоторых отцов-командиров своеобразное чувство юмора. Тогда спортивные занятия превращаются в забеги « слоников». В этом случае солдаты надевают костюмы химзащиты и противогазы плюс полное боевое снаряжение. Если « слоники» заводятся в голове у командира чаще положенного норматива, солдат всегда может пожаловаться маме. И тогда « слоники» поменяются местами.
Есть и ещё более бессмысленное занятие — копание ям штыковой лопатой. Для придания интереса упражнению под кодовым названием « забазирование», ямы копаются на скорость. Норматива в этом виде спорта нет.
Работает принцип « быстрее, глубже, ровнее».
Ещё можно поупражняться перетаскивать « раненого». Он лежит на спине, его перетаскивают под натянутой проволокой на высоте полметра над землёй. Время от времени « раненые» меняются со « спасателями» местами. Упражнение проводится на время.
Вот, пожалуй, и всё о спорте в армии. У каждого свой личный опыт. Те, кто отслужил с погонами СА, скажут, что никаких тренажёрных залов в армии нет. Но это не значит, что за три десятка лет армия не изменила отношения к физподготовке. Есть и тренажёры, и нормативы. И если солдаты выполняют эти нормативы без усилий, то они увеличиваются. А если у призывника возникает желание не расставаться со спортом, то оно приветствуется и для его реализации создаются определённые условия.
Уж подтягиваться на турнике в армии точно научат, не сомневайтесь.
ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.
Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100
