Как не трогать лицо руками? ТОП рекомендаций
Перестать трогать лицо – одно из важнейших правил по профилактике коронавирусной и прочих видов инфекций, а также неотъемный элемент личной гигиены.
Конечно, если руки чисты, вопросов особо не возникает (хотя и здесь могут быть нюансы — контакт с телефоном или пультом ДУ). Однако, если человек едет в общественном транспорте, или же вызвал рукой лифт, в которых только что находился носитель инфекции, а после почесал нос, губы, протер глаза от пылинки, то появляется высокий риск попадания на лицо и слизистые патогенной микрофлоры, которая от нескольких часов до нескольких дней может жить на разных поверхностях.
Коронавирусы, вирусы гриппа и гепатитов, стрептококки, кишечная палочка — далеко не полный список представителей микромира, вызывающих популярные на сегодняшний день болезни – коронавирусную инфекцию COVID-19, ангины, фарингиты, ларингиты, бронхиты, пневмонию с прочими ОРЗ, конъюнктивит, гепатит, острую кишечную инфекцию. Некоторые из них большинство людей переносят достаточно спокойно, с отсутствием неблагоприятных последствий, а некоторые способны привести даже к летальному исходу.
Поэтому, чтобы не думать – «пронесет или нет», лучше вооружиться знаниями и приобрести дополнительный навык самосохранения и не трогать лицо руками, пока они не будут омыты с мылом или продезинфицированы антисептическими средствами. Ведь как пишут специалисты в газете Washington Post (США), человек в среднем трогает свое лицо 23 раза за 1 час! 1
Как не трогать лицо руками? ТОП рекомендаций
1. Признание
Пока Вы не обратите на этот вопрос свое внимание и не признаете, что Вы постоянно касаетесь лица, решить ее будет невозможно, поскольку отсутствие признания не позволит сконцентрироваться на ее решении.
2. Выявление привычек
Как показывают множество исследований, человек касается лица ситуативно, т.е. когда происходит какое-либо нестандартное для его жизни действие. Для кого-то пусковым механизмом может стать умственная нагрузка, для кого-то обман другого человека, для третьего переживание и т.д. Запишите эти привычки и те части лица, которых Вы касаетесь в подобных ситуациях.
3. Замена «связей»
Замените привычку чесать нос, бровь, глаза в тех ситуациях, при которых она возникает. Это можно делать постепенно. Например, если в момент серьезных размышлений Вы чешете бровь или нос, то как только Вы начинаете думать, можете намеренно поставить себе задачу и ее решение, то возьмите в руки какую-то «антистресс вещь», чем может выступать мячик, спиннер, магнитные шарики и прочие изделия. Можно даже использовать свои пальцы, например, скрещивать их.
Таким образом Вы перепрограммируете себя, и со временем, такая «замена» вытеснит контакт лица на контакт с мячиком или скрещивание пальцев. И так выполните различные замены для каждой привычки, выступающей триггером контакта с лицом.
4. Установите препятствия
Организуйте вокруг или на себе искусственные препятствия, которые усложнят контакт с лицом. Например:
Тут также хочется сказать, что данный пункт больше подходит для концентрации над привычкой, т.е. вовремя определять желание потрогать лицо, до того, как это произойдет.
5. Напоминалки
Установите себе на телефон заставку «Не трогай лицо», что также можно написать на стикере и наклеить на монитор, холодильник и другие видимые места. Можно обвязать запястье руки и неоновой лентой, которую человек заметит при ее приближении к лицу и сможет вовремя остановится. Эти средства помогут постоянно помнить о привычке «трогать лицо» быстрее от нее избавится.
6. Решение физических проблем
Бывают случаи, когда желание почесать лицо возникает при слишком сухой коже, пересыхании слизистой глаза из-за длительной работы за монитором, ношении шерстяных вещей.
Для решения этих вопросов можно использовать увлажняющий гель для душа в качестве омывающего средства, глазные капли, или ношение х/б тканей.
Среди других источников зуда на лице можно выделить — ковровые изделия, работающий кондиционер, уборка пылесосом или отсутствие регулярной влажной уборки в помещении.
Во многих случаях, избавится от зуда помогает простое умывание лица чистой водой, лучше со специальным средством для умывания.
7. Если не помогают вышеперечисленные способы
Если не помогают вышеперечисленные способы, Вы можете по крайней мере положить возле своего рабочего места влажную салфетку с антисептическим эффектом и в случае острого желания почесать части лица, сделать это влажной салфеткой. Ведь, по сути, главная цель – не трогать лицо руками направлено на то, чтобы перестать трогать лицо именно грязными руками, поэтому, салфетка с антисептиком хорошее превентивное средство от заражения.
И помните, даже если лицо все-равно сильно хочется почесать, омойте руки и сделайте это, не доводите себя до стресса и отчаяния, т.к. стресс является другим, не менее важным триггером в этиологии различных заболеваний. Стресс имеет свойство понижать реактивность иммунитета.
Здоровья Вам, мира и добра!
Источники:
1. «Don’t touch your face», warn public officials seconds before touching their faces», Washington Post.
Коронавирус: почему опасно трогать лицо руками
В разгар эпидемии нового коронавируса медики всего мира трубят о том, что привычка постоянно хвататься за лицо руками – прямой путь к заражению. Давайте разберемся, почему мы это делаем и можно ли предотвратить инстинктивную реакцию.
Факты исследований
Привычкой касаний лица руками неоднократно интересовались ученые и различные специалисты в области поведения. Так, эксперимент 2015 года, проводимый с участием австралийских студентов-медиков, показал, что удержаться от бессознательного поведения сложно даже начинающим врачам. Казалось бы, они-то точно должны знать о возможных рисках, и всё же студенты рефлекторно прикасались к своему носу, рту или терли глаза не менее 23 раз в час.
А в 2012 году группа исследователей из США и Бразилии в ходе эксперимента установила, что люди трогают разные поверхности в общественных местах более трех раз в течение часа. И примерно столько же раз в час они прикасались к своему носу или рту. Специалисты утверждают, что в среднем частота касаний лица руками составляет от 5 до 20 раз за час.
Почему мы это делаем
Интересно, что привычка трогать лицо руками характерна не только для людей, но и для многих видов приматов. Большинство из них касаются своей морды, чтобы привести себя в порядок или отпугнуть паразитов. Но нам и нашим ближайшим родственникам – человекообразным обезьянам (орангутанам, гориллам и шимпанзе) – свойственно это делать по целому ряду причин, связанных с эмоциональной природой касаний.
Так, по словам некоторых психологов, иногда касания удовлетворяют сенсорную потребность, когда нам скучно или мы находимся в ожидании, иногда они свидетельствуют о подсознательном флирте или же имеют успокаивающий эффект, помогая нам справиться с эмоциями или сосредоточиться. Также подобная невербалика выдает стресс и неуверенность.
К примеру, профессор психологии Лейпцигского университета Мартин Грюнвальд, считает, что касания являются одной из основ поведения нашего вида и играют ключевую роль в когнитивных и эмоциональных процессах всех людей. «Прикосновения к себе – это акт саморегуляции, который не предназначен для передачи какой-то информации и часто осуществляется подсознательно», ─ рассказал эксперт в интервью Би-би-си.
Риск заражения
Если бы желание удовлетворить ту или иную реакцию организма рефлекторными касаниями не влекло за собой риск подхватить инфекцию, не было бы никаких проблем. Однако ни для кого не секрет, что глаза, рот и нос – это прямые пути, через которые разная гадость попадает в наш организм. Именно поэтому в рекомендациях специалистов, как избежать коронавируса, неизменно подчеркивается необходимость держать руки подальше от лица.
Что можно предпринять
Помимо того, что специалисты в области поведения рекомендуют выяснить, что нас тянет прикоснуться к лицу, и удовлетворить причину более здоровым способом (о некоторых из них мы рассказали здесь ), многие эксперты всё же признают, что на практике это сделать нелегко.
Как говорит профессор Колумбийского университета Майкл Холлсворт: «Намного проще убедить людей чаще мыть руки, чем добиться, чтобы они реже касались лица».
Помните, что носить маску в общественных местах, прежде всего, важно заболевшим людям, чтобы обезопасить окружающих от вдыхания воздуха с частицами бацилл при кашле и чихании. Но сама маска не защищает от заражения вирусом – он может проникать в организм человека через слизистые глаз.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
Можно ли трогать лицо руками
В течение всего одного часа человек прикасается к лицу от 20 раз и более — это привычка, заложенная на подсознательном уровне. В нашей сегодняшней статье разбираемся, как сделать неосознанное осознанным: как научиться контролировать руки и перестать их тянуть к лицу. В условиях пандемии коронавирусной инфекции заданная тема будет не только полезной, но даже в какой-то мере спасительной. Итак, как перестать трогать лицо руками? Начинаем отучаться вместе!
Почему не нужно трогать лицо руками
Что известно о вирусах и бактериях? Они обитают на всех поверхностях, занимают все пространство, включая воздух. Наверное, увидев мир таким, какой он есть на самом деле, человечество бы задумалось и впредь проявляло больше осторожности, оберегая свое здоровье. К счастью или нет, но глаз не может разглядеть мельчайшие микроорганизмы, и поэтому, чувствуя себя в безопасности, мы можем пренебрегать правилами личной гигиены: лишний раз не помыть руки, съесть невымытый фрукт и т. д.
Почему нельзя трогать лицо руками? Все просто. При контакте с окружающей средой, волей-неволей на поверхность кожи попадают разные микроорганизмы: какие-то из них неопасны, но другие носят сугубо патогенный, паразитирующий характер и могут нанести вред здоровью, проникнув в организм через слизистые носа, рта, глаз.
Объяснять, почему нельзя трогать лицо руками, можно долго. Мы приведем лишь некоторые выдержки из полного списка причин:
Руки — рассадник для инфекций. Представьте, что вы только что посетили кофе точку, расплатились за напиток (кстати, в студии Воронцовский парк подают отменный кофе по эксклюзивным рецептам ведущих бариста в Москве!), забрали сдачу (сколько людей до вас еще прикасалось к деньгам?), тут же ответили на звонок (внимание, произошло касание к мобильному) и оставили часть бактерий на телефоне… А затем, придя домой, тщательно вымыли руки. И тут — снова звонок! Вы ответили — вирусы попали на чистую кожу; сели просмотреть обновления в Instagram — перенесли часть патогенов на мышку, и… потянулись к лицу (например, почесали нос «чистыми руками» — ведь вы их вымыли, придя с улицы).
Вряд ли многие из нас настолько бережно относятся к себе, что стерилизуют все окружающие предметы по мере контакта с ними руками, которые держали поручни общественного транспорта, деньги, телефон и т. д. Результат такой небрежности может быть самым печальным.
Вредоносные бактерии с легкостью проникают в поры и начинают размножаться. Грязь и пылинки также забивают естественные отверстия, через которые кожа «дышит». В результате появляются воспалительные процессы, черные точки — все то, что портит наш внешний вид и настроение.
Вот еще одна причина не трогать лицо руками. Конъюнктивит — не самая страшная глазная инфекция, которую можно заполучить, забывая о мерах предосторожности.
Да, частый контакт вредит дерме: кожа теряет свойства упругости и эластичности, что приводит к преждевременному появлению морщин.
Во время коронавируса не трогать лицо руками — золотое правило профилактики. Помните: здоровье нации в руках каждого!
Как перестать трогать лицо руками
В начале поста мы оговорились, что касания к лицу неосознанные, а поэтому бороться с привычкой сложно. Как же сделать так, чтобы перепрограммировать сознание?
Визуальные опоры
Этот метод несложен, достаточно обеспечить визуальное напоминание — расклеить стикеры с пометкой плана «НЕ трогай лицо». В качестве альтернативы можно надеть яркое кольцо или браслет на руку, которые послужат напоминанием. Постепенно ситуация перейдет под ваш контроль, и вредная привычка сойдет на нет.
Утренний макияж
Накрасив ресницы тушью, вряд ли захочется потереть глаза. Тональный или увлажняющий крем (пусть даже небольшой слой) поможет отучиться лишний раз касаться кожи на лице.
Волосы — от лица
Волоски могут раздражать рецепторы и вызывать зуд. Чтобы не провоцировать лишний раз руки, в дневное время старайтесь закалывать волосы, убирая их с зоны лица.
Разбор причины
Привычка трогать лицо руками бывает следствием нервного перенапряжения. Кроме психологических причин, известны другие факторы. Например, дискомфорт может провоцировать пересушенная кожа.
Совет: уделите внимание проблеме, в течение дня записывая обстоятельства, при которых хотелось коснуться лица. Затем проанализируйте их и постарайтесь в будущем предупреждать подобные ошибки.
Помощь друга
Тут все просто: попросите близких людей, с которыми часто проводите время, останавливать вас в ситуациях, когда руки опять неосознанно тянутся к лицу.
Антистрессовые игрушки
Безделушки помогают отвлечься, а когда руки заняты, нет желания лишний раз касаться лица, глаз, рта и носа. Заменить привычку можно небольшим предметом, требующим моторики: вертушкой-спиннером, игрушкой из серии антистресс и т. д.
Замещающие привычки
Каждый раз, «ловя» руки у лица, меняйте задачу. Например, вместо того, чтобы потереть лоб или подбородок, можно начать выпрямлять спину или тянуться ладонями вверх.
Что еще сделать, чтобы перестать трогать лицо руками
Главное, что нужно предпринять, чтобы перестать трогать лицо руками, — запастись терпением. Известно, что любая привычка вырабатывается за 21 день. Соответственно, чтобы избавиться от нее, потребуется примерно столько же времени.
Постарайтесь как можно чаще мыть руки с мылом и уделять этой гигиенической процедуре не менее 30 секунд. Если вы страдаете дерматиломанией (говоря проще, любите теребить кожу), чтобы отучиться от привычки, пресеките касания, надев перчатки. На рабочем месте поставьте себе перед глазами антисептическое средство. А чтобы не касаться лица на улице, попробуйте держать руки в карманах.
Наконец, эксперты советуют заняться душевным благополучием, ведь иногда желание почесать нос или коснуться какой-либо части лица вызвано стрессом. Проявляйте к себе внимание, находясь на ответственных мероприятиях или на рабочем совещании — помните о необходимости координировать свои руки!
Навык контролировать поведение, жесты и тело — верный путь к самосовершенствованию и хороший стимул в работе над собой. Если вам по силам справиться с привычкой трогать лицо руками, то в будущем не возникнет трудностей с решением более сложных задач. А если постараться избавляться от одной вредной привычки хотя бы раз в месяц, к концу года можно стать новым человеком!
Нельзя трогать лицо руками! Почему?
Нельзя трогать лицо руками! Почему?
На протяжении всего дня мы постоянно трогаем руками наше лицо.
Мы не задумываемся над, тем, что наши руки являются носителями миллионов микробов, которые после соприкасания с лицом переходят и на него.
Если не хотите получить впоследствии воспаление кожи, старайтесь как можно меньше касаться лица руками.
Руками мы постоянно касаемся различных предметов, которые содержат вирусы и бактерии.
Поэтому руки лучше держать подальше от нашего лица.
Достаточно просто потереть рукой глаза, чтобы получить невидимые глазу микроскопические разрывы ткани, что приводит к вялости кожи.
Помимо этого, повреждаются капилляры на веках и под глазами и результатом станут темные круги под глазами.
Если кожа склонна к акне (угревой сыпи), то руки надо держать как можно дальше от лица.
Существуют три фактора, способствующие образованию прыщей: наличие излишков кожного жира, омертвевшие кожные клетки и бактерии, которые мы переносим с рук на кожу лица при соприкосновении.
Дерматологи рекомендуют как можно меньше трогать лицо руками, чтобы потом не пришлось впоследствии бороться с такими проблемами как герпес, угревая сыпь или дерматит.
Бактерии можно занести на кожу лица не только с рук, но и с других носителей. Например, с мобильного телефона, кисточек для макияжа, наволочки и много другого.
То есть все, чем мы можем дотронуться до лица – опасно.
Больше всего проблемам кожи подвергнуты спортсмены, которые вынуждены надевать на лицо шлем, и музыканты, в особенности скрипачи, из-за соприкосновения лица с подбородниками на скрипке.
Как решить эту проблему
Психолог Андрей Курпатов дает рекомендации как перестать трогать лицо в видео:
«Магии никакой в этом нет, гарантий, надо признать, тоже. Это просто здравый смысл. Если, например, вирус — такова закономерность — в большинстве случаев передаётся через руки и последующее прикосновение загрязнёнными пальцами к лицу, то имеет смысл не прикасаться к лицу руками, пока вы их не вымыли»,- говорит психолог.
Помимо этого, необходим психологический настрой. Нужно научиться контролировать себя.
Например, когда берешься за перила или ручку двери, подумай, сколько человек, так же, как и ты, держались за нее; доставая купюру из кошелька или беря сдачу в магазине, представь, через сколько рук она прошла, прежде чем попасть в твои.
Если правило контроля взять на заметку, то в скором времени тебе не захочется прикасаться к лицу, не вымыв тщательно рук.
Как перестать трогать лицо руками
Поделиться:
На протяжении дня мы прикасаемся к огромному количеству поверхностей, на которых остаются микробы, в том числе и вызывающие новый коронавирус: дверные ручки, кнопки лифта, поручни в метро.
Как побороть привычку, о существовании которой многие из нас даже не задумываются?
Издание The New York Times опубликовало несколько полезных советов, а мы перевели их для вас. Эти четыре совета помогут вам прекратить трогать свое лицо:
1. Имейте под рукой пачку бумажных платков
Когда вы чувствуете потребность почесать нос или поправить очки, используйте бумажные платки.
Если вам нужно чихнуть, но под рукой нет платка, чихайте не в ладонь, а в локоть.
Вероятность передать микробы окружающим или перенести их на ближайшую поверхность гораздо выше, когда вы чихаете в ладонь.
2. Выясните, что именно вызывает желание трогать лицо
Читайте также:
Может ли защитить медицинская маска от гриппа или коронавирусной инфекции?
Читайте также: Внимательнее отслеживайте, если вы часто проводите рукой по волосам или опираетесь подбородком на руки.
Очки вместо линз создадут дополнительный барьер между руками и глазами, а медицинские маски, хоть и малоэффективны против вирусов, могут помочь меньше трогать нос или рот.
3. Займите руки
Игрушка-антистресс или любой другой предмет в руках поможет уменьшить желание прикоснуться к своему лицу.
Главное не забывайте дезинфицировать этот предмет. Если нет возможности сжимать игрушку-антистресс, перебирать документы или перекладывать вещи, можно держать руки на коленях или переплетать пальцы, чтобы не приближать их к лицу.
Также может помочь ароматное мыло или лосьон для рук. Их запах, когда вы будете подносить руки к лицу, напомнит, что этого делать не стоит.
4. Расслабьтесь
Лучше стремиться к снижению уровня стресса, чем постоянно переживать о том, к чему вы прикасаетесь на протяжении дня.
Стресс влияет на иммунную систему таким образом, что организму становится труднее бороться с заболеваниями.
Вместо того, чтобы пытаться выработать рефлекс (например, щелкать себя резинкой по рукам каждый раз, когда рука тянется к лицу), гораздо полезнее расслабиться и сфокусироваться на своем дыхании.
