Как научиться управлять сном — 100% метод
Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.
Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.
Что такое осознанные сновидения?
Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.
Научные исследования
Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.
Фазы управляемого сна
Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:
Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.
Первоначальная подготовка
Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.
Этап погружения в сон
Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.
Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.
Управление сюжетом сна
Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.
Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.
Вызов желаемых образов
В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.
Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.
В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.
Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:
Как повторить сон
Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.
Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.
Плюсы и минусы управления своими снами
Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:
Отрицательной стороной контролируемых снов является:
Заключение
Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!
И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.
Игры разума: как управлять сном
Стать чемпионкой олимпийских игр по фигурному катанию, получить завтрак в постель от Дэвида Бэкхема, первой примерить новую коллекцию Prada или, одним прыжком, взлететь к небу быстрее Супермена. Если вы не можете превратить сны в реальность, сделайте их — осознанными. Ощущения от увиденного сохраняются наяву
Фильм «Начало» Кристофера Нолана — никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема — это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном, и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2—3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь — можно ли управлять сном?
Упражнение 1
Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья — фиолетовые. Фантастические подробности — главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.
Осознанные сновидения: как управлять сном
Главная составляющая здоровья — это сон. Однако пользу ото сна можно извлечь не только для здоровья. В пространстве сновидений, как голограммы, существуют любые предметы, события, люди, мысли. Это такое же пространство готовых вариантов, какое описывал Эйнштейн в основах квантовой физики.
Контролировать сны — значит проснуться, когда спишь. В таком состоянии, когда тело спит, а мозг использует скрытые в подсознании ресурсы, вы можете посетить любую точку мира, выучить иностранный язык, прояснить отношения с коллегой или близким человеком, материализовать свои планы, нарисовать путь для достижения цели или похудеть. Вы создаете управляемый сон, берете все события в нем под свой контроль и забираете из него в свою жизнь все, что хочется.
Что такое осознанные сновидения?
Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, устроить нам встречу с нужным человеком или партнером, который не выходит на связь. Можно расставить все точки над «i» в отношениях и узнать истинные причины конфликта или недопонимания.
Можно улучшить свои внешние данные, подкорректировать фигуру, осанку. В пространстве сновидений одновременно существуют все возможные варианты событий, а каждый человек, образно выражаясь, запечатлен там как набор символов, как голографическая проекция самого себя.
Меняя элементы в этом наборе, добавляя или убирая что-то из голограммы, мы меняем себя. Кому-то, например, требуется погрузиться в осознанный сон только один раз, чтобы избавиться от сыпи на лице. Кто-то на третий раз осознания себя во сне приобретает навык плавания. Кто-то — начинает говорить на иностранном языке. В осознанном сне вы можете не только резко продвинуться в саморазвитии, но и улучшить свое здоровье.
Но внесем некоторую ясность для тех, кто только прикоснулся к этой теме. Осознанное сновидение — это сон, при нахождении в котором человек осознает, что он спит, но может при этом управлять собой, сценарием сна, «вызывать» на встречу и разговор нужных ему людей, выстраивать ситуации так, как нужно ему самому.
Казалось бы, это довольно экзотичный и бессмысленный навык. Если бы не возможность материализовать, пребывая в осознанном сне, те вещи и цели, на приобретение и достижение которых в реальной жизни у вас пока не хватает ресурсов. Под ресурсами мы подразумеваем деньги, время, физические силы, интеллект, внешние данные, таланты, профессиональные навыки.
Такой сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. В практике некоторых коучей есть случаи, когда выход в осознанный сон давал ученикам реально ощутимые изменения: научившись управлять снами, они улучшали свое зрение и переставали носить очки в реальной жизни; узнавали номера выигрышных лотерейных билетов; избавлялись от страхов и фобий, прорабатывая их во сне; снимали груз вины, получая прощение у тех, кого обидели в прошлом.
Многие используют метод осознанного сна, чтобы поговорить с теми, с кем не успели попрощаться при их жизни. Практика осознанных сновидений особо любима психологами, с ее помощью они быстрее помогают клиентам «закрыть гештальт» — то есть выявить причины и проработать конфликты с родственниками, супругами.
Фазы управляемого сна
Вы знаете, что ночью все проходят медленную и быструю фазы сна: с медленной вы засыпаете, быстрая наступает ближе к утру и, по сути, постепенно готовит организм к пробуждению. Про медленную фазу сна говорят «его пушками не разбудишь», про короткую — «он очень чутко спит».
Управляемый сон случается только в быструю фазу сна, благо, за ночь вы можете переживать ее несколько раз — в среднем 4−5. Мозг в эту фазу активен, а глаза, хоть и закрыты, но двигаются, как будто вы наблюдаете за героями остросюжетного боевика.
Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, то есть и осознанный сон не позволит вам пройтись по всем событиям «Войны и мира». Вот почему так важно заранее давать себе установки, что именно вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — действовать нужно будет сразу.
Управляемый сон сам по себе также имеет несколько фаз:
Методы и техники попадания в осознанные сны
Существует определенная методика для того, чтобы войти в осознанный сон. Вернее, их несколько, но конкретно на вас, скорее всего, будет работать только одна. Итак, давайте разбираться по порядку.
WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно — в кровать
Это не столько способ научиться осознавать сон, сколько искусственное создание условий для наступления быстрой фазы сна — именно в ней чаще всего наступают осознанные сновидения.
Чтобы спровоцировать вход в осознанное сновидение, не дожидаясь наступления короткой фазы сна, можно попытаться обмануть мозг: вы засыпаете как обычно, но намеренно будите себя через 4−5 часов и бодрствуете минимум 5 минут. После этого ложитесь «досыпать»: мозг впадает в то пограничное состояние, когда сон не столь глубок, чтобы сознание не могло контролировать его. Но при этом начинает пробуждаться подсознание.
Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны
Практика показывает, что это самый легкий способ научиться контролируемому сну. Техника наполовину повторяет предыдущий метод, а на другие 50% основывается на изучении своих ощущений при переходе из бодрствования в сон.
WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля — на бал
Обычно этой техникой пользуются уже опытные сновидцы, которые могут ввести себя с осознанное сновидение сразу из состояния бодрствования, как только они легли в постель. Они также могут отследить ту эфемерную грань, когда ближе к утру организм почти проснулся, но есть еще буквально 10 минут, чтобы успеть пройтись по пространству сновидений и навести там свой порядок. Опытные практики говорят, что эта техника поможет, если заставить себя проснуться через пять часов обычного сна и снова лечь спать.
Первоначальная подготовка: как подготовиться к осознанному сновидению?
Для начала необходимо завести так называемый дневник сновидений. Пусть это будет обычная тетрадь в приятной для вас цветовой гамме, в которой вы будете фиксировать после пробуждения все детали сновидения, начиная от того способа, который помог вам быстрее попасть в тот самый заветный сон, заканчивая диалогами и маршрутами, которые вы запомнили.
Дневник и ручку стоит держать на прикроватной тумбочке так, чтобы легко дотянуться до них рукой. Вы можете проснуться внезапно посреди ночи — не теряйте времени и запишите последний сюжет, который остался перед глазами. Возможно, в своих первых опытах наутро вы не будете помнить всего сновидения. Собирайте его по частям, как пазл.
Стоит отметить, что чем дольше человек спит, тем легче ему удается осознать себя во сне. Поэтому, если вы хотите видеть такие сны, то должны спать как можно дольше, восьми часов тут явно недостаточно.
Осознанный это не нечто сверхъестественное или уникальное. Как мы разобрали выше, вам может подойти как минимум одна техника контролируемого сна, то есть вхождение в такой сон можно сделать обычным навыком, как если бы вы учились сидеть с прямой спиной всегда. Осознанный сон — это своего рода общение с подсознанием.
Как это происходит? Дело в том, что сон необходим человеку для того, чтобы тело и мозг могли расслабиться, а наиболее всего отдых необходим сознанию. Так вот, во время сна наше сознание практически полностью отключается, и на первый план выходит подсознание — неиссякаемый источник ответов и разгадок. И если бы человек мог управлять, контролировать и работать со своим подсознанием на том же уровне, что и с сознанием, то все мы были бы экстрасенсами, ясновидящими, телепатами и так далее.
Кратко говоря, открытое сознание с настолько же открытым подсознанием — это, вероятнее всего, и есть формула сверхразума. Следует обратить внимание еще и на то, что в осознанном сновидении все мысли будут материализоваться мгновенно. То есть то, что вы будете видеть вокруг, ни на одно мгновение не сможет отставать от того, о чем вы думаете.
Этап погружения в сон
Пока вы не спите, настраивайте себя на то, что через пару минут, когда вы вернетесь в постель, вы расслабитесь и начнете путешествовать по осознанному сновидению. Думайте о том, где вы хотите оказаться, кого и что там увидеть, с кем и о чем поговорить. Если у вас есть острый вопрос или проблема, которую Вы не можете разрешить, то убедите себя встретить во сне мудрого человека, который поможет советом.
Как вести себя в осознанном сне: сюжет осознанного сна
Вы сразу поймете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже чувствовать предметы во сне на ощупь. Сначала осмотрите пространство вокруг себя: куда вы попали — это ваша квартира, офис, место, где вы любите бывать с вашим мужчиной, дом родителей? Если вы не загадывали изначально место, которое хотите посетить, то данная вам обстановка — условный знак.
Скорее всего, именно в этом месте у вас остались незаконченные дела. Дайте намерение себе встретить нужных вам людей или попасть в то событие, где хотели бы что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, можно посетить Японию и свободно общаться с местным населением на их родном диалекте. После общения дайте себе команду «запомнить» фразы — при пробуждении вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть.
Точно так же можно дать себе намерение или выполнить конкретное действие, имитирующее улучшение самочувствие, корректировки здоровья. Например, у вас есть некоторые проблемы со слухом, тогда в осознанном сновидении вы подбираете под себя действие, которое для вас обозначает улучшение слуха. Можно представить условный динамик, в котором вы настраиваете громкость, или мембрану, с которой вы бережно счищаете пыль, тем самым настраивая остроту слуха.
Вызов желаемых образов
Осознанные сновидения хороши тем, что в них можно свободно экспериментировать, фантазировать и почти сразу отслеживать результаты «опытов» на реальной жизни. Вот, например, только промелькнула мысль о море, пляже и шуме прибоя — и вы уже там!
Осознанные сновидения всегда интересны тем, что в них можно встретиться с интересующим вас человеком. Достаточно сказать себе перед засыпанием, чтобы вы осознали себя там, где он. Внимательно следите за всеми диалогами.
Случается так, что человека вы видите и слышите, но он не дает вам приблизиться — в этом случае он всегда даст объяснение — либо еще не время, либо вы еще не готовы морально к диалогу, либо с его стороны прямо сейчас существуют препятствия для реальной встречи с вами.
Плюсы и минусы управления осознанными снами
Осознанные сновидения практически не имеют противопоказаний, но зачастую вводят в заблуждение. Не каждому удается с первого раза подобрать работающую методику управления сном. Из-за этого очень легко принять за контролируемый сон обычную дрему, яркий и насыщенный, реалистичный сон в медленной фазе — если вы вспомните его на утро.
С другой стороны, явным минусом осознанного сна является то, что наутро мозг находится в активном, возбужденном состоянии, и на поддержание его ресурса требуется гораздо больше энергии, которой в обычной жизни всегда не хватает.
Советы психологи
Если вы просыпаетесь по будильнику каждый день и должны быть собранными к началу ответственного рабочего дня, то ночью лучше просто выспаться, а ночные эксперименты с пограничными состояниями оставить на выходные.
Как повторить сон
Мы рассказали вам, как вести дневник сновидений. Важно отнестись к нему не как к очередному «склерознику», записной книжке, не вести записи на стикерах и руке. Дневник должен стать вашим маршрутизатором, навигатором. Каждая деталь, описывающая детали с момента подготовки ко сну и до пробуждения — это дорожная карта, ваш план с триггерами. Перечитывая эти записи каждый раз перед сном, вы будете программировать себя на повторение успеха — с каждым разом вход в пространство контролируемого сна будет все проще и быстрее.
Когда в вашем дневнике накопится достаточно записей, вы сможете исследовать их и сделать выводы: как быстро в среднем вы засыпаете, какую установку даете себе, чтобы осознать себя во сне быстрее и четче, влияют ли на яркость ваших осознанных путешествий фазы Луны и особенно полнолуние. Также обратите внимание, имеют ли ваши сны вещее значение, снится ли вам что-то совсем непонятное или увиденные образы имеют конкретное толкование.
Как использовать управляемый сон и что это такое
В кармическом учении метод управляемого сна является более эффективным при исследовании своих внутренних миров и диагностике кармы. Остановимся более подробно на этой технике.
Что такое метод управляемого сна
Отметим, что метод управляемого сна можно использовать не только для диагностики кармы, он поможет нам в дальнейшем и при тщательной проработке и исправлении кармических блоков.
О технике управляемого сна я узнал от своего учителя К. Н. Николаева, когда был еще студентом. Целью ее была, конечно, не работа с кармой, а возможность управлять подсознанием. В частности, эта методика помогала улучшать свои способности (память, внимательность, умение переносить боль и т.п.), а также избавиться от различных вредных привычек и зависимостей.
Когда я попытался применить метод управляемого сна при диагностике и работе с кармой, то понял, какие глобальные возможности она открывает в этой области. И только тогда ко мне пришло осознание: насколько же бесценны были знания, полученные от моего учителя!
Освоение техники управляемого сна не занимает много времени. Базовый курс длится одну-две недели. Если не лениться и уделять ей хотя бы тридцать минут в день, то через две-три недели вы освоите ее в полном объеме.
В дальнейшем если вы станете регулярно практиковаться, то перед вами откроются безграничные возможности. Даже в том случае, если в дальнейшем вы не будете использовать ее, навык работы с управляемым сном останется с вами навсегда, и, когда подобная техника понадобится снова, вы сможете без особых усилий вспомнить прошлые наработки.
Фазы управляемого сна
Давайте же поскорее перейдем к практике. Базовая техника метода управляемого сна разбивается на три этапа. Для лучшего овладения ею я рекомендовал бы осваивать ее именно поэтапно. Вначале нарабатываются первый и третий этапы, а затем к ним подсоединяется второй.
Вход в сон, ядром которого являются элементы аутотренинга и самовнушения.
Нахождение в управляемом сне и работа по сценарию в подсознательных пространствах.
Выход из сна, сопровождаемый так называемой побудительной психосуггестией.
Прежде чем приступать к описанию самой методики, необходимо отметить некоторые нюансы, без которых управление сном может быть невыполнимо.
Основное правило, которое необходимо соблюдать перед началом работы с техникой управляемого сна,– выполнять упражнения необходимо в бодром (не уставшем) состоянии, в противном случае есть опасность заснуть неуправляемо.
Но беда здесь заключается не в том, что вы уснули, а в том, что если этот процесс будет повторяться, то он может превратиться в привычку и овладеть данной техникой станет очень трудно. Немаловажным здесь является и положение тела – считается, что сидячее положение является хорошим средством против легкого засыпания. Для усиления эффекта лучше сидеть на стуле в позе кучера, нежели в удобном кресле с подголовником, в шезлонге, на диване среди подушек и т.п. Не забывайте: чем комфортнее и уютнее вы устроились, тем быстрее и легче вам перейти от управляемого сна к обычному!
Еще одно важное замечание: перед началом управляемого сна необходимо избегать сильных стрессов или тяжелых физических упражнений. Они, как вы догадались, также приводят к неконтролируемому засыпанию.
При освоении техники управляемого сна постарайтесь сделать так, чтобы в течение всего занятия вас никто не беспокоил. Когда вы в совершенстве овладеете ею, вышеприведенные ограничения можно будет снять.
Этапы управляемого сна
Итак, освоение первого этапа.
Здесь вам нужно научиться расслабляться и согревать тело. Этот процесс должен быть подчинен мысленному управлению, что, собственно, и дает обычная аутогенная тренировка. В более подробном рассмотрении это выглядит следующим образом:
освоить полное расслабление тела, тканей, мышц, внутренних органов и всех его частей;
по мысленному приказу наполнять теплом определенные части тела, при этом голова всегда должна оставаться прохладной;
научиться вызывать тяжесть в конечностях;
удерживать эти состояния (расслабленность, тепло и тяжесть) как одновременно, так и порознь в течение необходимого, заранее выбранного вами промежутка времени и снимать их по вашему мысленному приказу.
Примите удобную для вас сидячую позу. Закройте глаза. Начинаем вхождение в управляемый сон – для этого мы мысленно представим себе рубиновый шарик (диаметром примерно 5 мм), который медленно вращается, отбрасывая красные блики, и сосредоточимся на нем.
Первый этап управляемого сна
Начинайте мысленно считать. Вначале считайте от одного до двадцати. В дальнейшем вы можете взять более короткий период – например, от одного до десяти (количество цифр выбирается по желанию). Основная цель – создать контролируемый сознанием путь. Это своего рода мост, посредством которого мы переходим из состояния бодрствования к управляемому сну и обратно.
Ниже я подробно расскажу о том, что нужно делать во время счета. Я не стану приводить счет от одного до двадцати – описание будет слишком громоздким,– но при желании вы можете сами составить для себя программу действий, используя ту же методику. Я не советую выбрасывать кажущиеся лишними слова из нижеприведенных текстов, а также старайтесь ничего к ним не добавлять. Чем проще текст внушения, тем легче вам будет освоить вводный курс управляемого сна.
Я начинаю считать (например, до десяти); когда я скажу «десять», я буду спать глубоким, спокойным сном, сознание при этом будет бодрствовать и полностью управлять всеми процессами, протекающими в моем теле (т.е. я буду осуществлять волевой контроль в течение всего сна).
Я чувствую, как мои ноги приятно расслабляются, каждая мышца моих ног, каждая клеточка расслабляется, наполняется покоем. Это состояние расслабленности в моих ногах остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я ощущаю, как мои руки приятно расслабляются, каждая мышца моих рук, каждая их клеточка расслабляется. Это состояние расслабленности в моих ногах и руках остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я наблюдаю, как расслабляется мое тело, расслабляются мышцы живота, промежности, крестца, поясницы, спины, грудной клетки и шеи. Каждая клеточка этих частей тела расслабляется. Это состояние расслабленности в моих ногах, руках и теле остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я ощущаю, как мышцы моей головы расслабляются. Расслабляются мышцы лба, бровей, глаз, носа, губ, подбородка, щек, висков, затылка, всей части головы с волосяным покровом. Каждая клеточка моей головы расслаблена. Это состояние расслабленности в моих ногах, руках, теле и голове остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я ощущаю, как мои ноги наполняются теплом. Это приятное тепло поднимается от кончиков пальцев моих ног к коленям и дальше, вверх. Мои ноги расслабленные, теплые. Это состояние расслабленности всего тела и теплоты моих ног остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я ощущаю, как мои руки наполняются теплом. Я как бы погружаю их в теплую воду. Мои руки расслабленные и теплые. Это состояние расслабленности всего тела, теплоты в моих руках, ногах остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я наблюдаю, как мое тело наполняется теплом. Живот, промежность, крестец, поясница, спина, грудная клетка и шея – теплые. Это состояние расслабленности и теплоты в моих ногах, руках, теле и состояние прохлады и расслабленности в голове остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во мне.
Я чувствую, как приятная тяжесть наполняет мои ноги. Мои ноги тяжелые, теплые, расслабленные. Это состояние расслабленности и теплоты в моих руках, ногах, теле, прохлады и расслабленности в голове, а также тяжести в ногах остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния.
Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во сне.
Я чувствую, как приятная тяжесть наполняет мои руки. Мои руки тяжелые, теплые, расслабленные. Это состояние расслабленности, теплоты и тяжести в моих руках и ногах, расслабленности и теплоты в теле и шее, прохлады и расслабленности в голове остается в течение всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу «десять», я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими во сне.
(Сон наступил?!) Мы продолжаем наблюдать медленно вращающийся рубиновый шарик. Наше сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в нашем теле.
Третий этап управляемого сна
На этом заканчивается первый этап работы с управляемым сном.От первого этапа мы сразу переходим к третьему. Не удивляйтесь, рекомендуется поступать именно так.
Ниже мы приводим пример выхода из состояния управляемого сна. Продолжая наблюдать за вращающимся рубиновым шариком, я начинаю считать (например, до десяти); когда я скажу «десять», я полностью проснусь и открою глаза, мое сознание бодрствует и управляет всеми процессами, протекающими в моем теле.
Сон постепенно начинает оставлять меня. Состояние тяжести уходит из рук. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в теле. Когда я скажу «десять», я полностью проснусь и открою глаза.
Тяжесть покидает мои ноги. Сон постепенно отступает, тело пробуждается. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.
Тело и шея постепенно становятся нормальной температуры. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу «десять», я полностью проснусь и открою глаза.
Температура моих рук становится нормальной. Когда я скажу «десять», то полностью проснусь и открою глаза. Этот сон принес мне покой и отдых. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.
Мои руки, ноги и тело принимают нормальную температуру. Я начинаю слышать все отчетливее внешние звуки. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу «десять», я полностью проснусь и открою глаза.
Постепенно уходит расслабление из области головы, шеи, мышц, из кожи.
Все это наполняется энергией и приятной легкостью. Мое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу «десять», я открою глаза.
Излишняя расслабленность уходит из моего тела. Мое тело наполняется энергией и силой. Этот сон принес мне радость, покой и отдых. Когда я скажу «десять», я окончательно проснусь и открою глаза.
Я уже почти проснулся. Уходят остатки расслабленности из моих рук и ног. Мое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Мое тело наполняется энергией и силой. Когда я скажу «десять», я открою глаза и встану.
Сон полностью покинул мое тело. Я ясно слышу и чувствую окружающий мир. Тело легкое, сильное, отдохнувшее, бодрое.
(Вы открываете глаза.)
Если вы четко следуете инструкциям, то на освоение первого этапа обычно уходит не больше недели.
При ежедневных занятиях по тридцать – сорок минут в день первый этап можно пройти за три-четыре дня.
Второй этап управляемого сна
Если первый и третий этапы освоены, то можно приступать ко второй части базового уровня управляемого сна, с которым связано упражнение, гармонично вписывающееся во всю систему. На освоение второго этапа обычно уходит две-три недели (при условии, что занятия проводятся два-три раза в неделю), а при ежедневных занятиях по тридцать – сорок минут в день необходимые навыки вырабатываются за неделю.
Второй этап управляемого сна называется путешествием по пространствам и состоит из трех шагов:
Прохождение через переходное пространство в рабочее.
Нахождение в рабочем пространстве и выполнение в нем определенной задачи.
Выход из рабочего пространства через переходное к рубиновому шарику.
Терапевтический эффект сна
Кстати, нельзя не сказать и о терапевтическом эффекте данного упражнения.
Если практиковать только эти занятия (останавливаться исключительно на первом и третьем этапе) и больше не делать ничего, то вы научитесь очень хорошо избавляться от телесного напряжения и справиться со стрессом. Это упражнение всегда дает положительный результат.
В первую очередь оно помогает успокоиться нервной системе.
Во вторую – полностью гармонизирует работу всего организма, восстанавливает правильный ритм дыхания и сердечной деятельности, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Но главное – под его воздействием улучшается деятельность мозга.
После выполнения этого упражнения советую вам подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Отметьте, как изменилось ваше лицо. Разгладилась ли кожа, что произошло с мелкими морщинками? А может быть, в ваших глазах появился таинственный блеск? Неужели только ради этого не стоит попробовать подобную технику?!
Как вести себя после сна
Первый шаг. После вхождения в состояние глубокого сна, который полностью контролируется сознанием (прохождение через первый этап управляемого сна), необходимо освоить переход (через переходное пространство) из пространства, в котором мы наблюдаем за рубиновым шариком, в пространство, где нам предстоит работать – рабочее пространство,– и обратно.
Переходное пространство всегда выбирается или, в худшем случае, придумывается до начала погружения в управляемый сон. Отметим, что все ваши действия в управляемом сне тоже должны осуществляться по заранее проработанному сценарию. Для более ясного понимания я расскажу об одном случае из собственной практики.
Когда я говорю «десять», я перевожу свой внутренний взгляд вниз и смотрю себе под ноги. Там я вижу деревянную лестницу (вместо нее может быть движущийся эскалатор, дверной порог, пол туннеля и т.п.), несколько ступенек вниз, в конце из-под двери пробивается свет – это, собственно, и есть переходное пространство. Там начинается мое рабочее пространство, в которое я сейчас буду спускаться по лестнице. Я начинаю движение и вхожу в него.
Рабочее пространство тоже всегда выбирается заранее. Оно является тем местом, где можно приятно отдохнуть, получить максимум положительных эмоций, заряд сил и бодрости. Лучше если оно взято из реальной жизни. У каждого человека есть такое любимое место, куда он всегда рад прийти или приехать.
Это то место, где мы получаем заряд радости, бодрости, покоя и т.п.– той положительной энергии, которую нам дает радость жизни. Это может быть пляж на берегу моря, вершина горы, опушка леса – в общем, любое место на этой земле.
Лес вырубили, землю распродали – остались только воспоминания, но они до сих пор дают замечательный заряд положительной энергии и силу, которые часто бывают так необходимы нам в нашей непростой жизни.
Начинающим я не советую придумывать какие-то нереальные места или вспоминать что-то из любимых фильмов: это часто дает нежелательные эффекты, о которых мы поговорим позже.
Итак, вернемся к моему опыту. Я через открытую дверь прохожу в свое любимое место – в моем случае это полянка в лесу. Здесь хорошо, тихо и тепло, светит солнышко, стрекочут кузнечики, запах цветущих трав пьянит. Войдя в любимое место, я поворачиваю назад голову и вижу дверной проем и дом, из которого вышел…
Здесь я хотел бы кое-что пояснить: дом или то место, из которого вы вышли, тоже необходимо придумать заранее. Можно взять известный вам или любимый вами дом, а можно придумать что-то более оригинальное, например пещеру. У меня – деревянная избушка, стоящая в лесу.
…Посмотрев на дом и отметив место выхода из рабочего пространства, я в течение пяти минут брожу по любимому месту, при этом получая максимум положительных эмоций, отдыхая душой. По истечении этого срока я возвращаюсь к дому и вхожу в дверь…
Дальше необходимо выйти из рабочего пространства и пройти через переходное пространство прямо к рубиновому шарику.
Поднимаюсь по лестнице вверх и вижу в темноте светящийся рубиновый шарик, который медленно вращается. Теперь я могу начать счет, который позволит мне плавно перейти из состояния глубокого сна в состояние бодрствования. Для этого использую третий этап управляемого сна.
Все, о чем было рассказано выше,– это базовая техника управляемого сна. Как следует попрактиковавшись, вы в дальнейшем сможете применять ее для любых целей. Давайте подытожим: чему же мы должны научиться?
Мы должны уметь входить в состояние глубокого сна при бодрствующем сознании: для этого необходимо научиться полностью расслабляться, чувствовать во всем теле (кроме головы) тепло, а в конечностях – тяжесть. Проходить через переходное пространство и входить в рабочее. Необходимо заранее очень хорошо себе представить, как это пространство будет выглядеть.
Находиться в рабочем пространстве (любимом месте) от пяти до десяти минут. В любимом месте необходимо получить максимум положительных эмоций и приятно провести время, полноценно отдохнув.
Выйти из рабочего пространства, пройдя через переходное, и попасть в пространство, где вертится рубиновый шарик. Перейти из состояния глубокого сна в состояние бодрствования, «сняв» ощущение тяжести и тепла со всего тела, снова почувствовать себя бодрым и активным. Критерием правильности выполнения упражнения является глубокое чувство удовлетворенности, покоя и ощущение полноценного отдыха.
Секреты грамотного управления сном
Зачем нужен рубиновый шарик во сне
В первую очередь рубиновый шарик помогает вам сосредоточиться, он не позволяет сознанию соскользнуть на какой-то образ – один из многочисленных, мелькающих перед вашим внутреннем взором. Такой образ может вас увлечь и увести от процесса вхождения в управляемый сон. В дальнейшем вы рискуете перейти к обычному неконтролируемому сну.
Сам же красный цвет способствует некоторому возбуждению и дает дополнительный заряд бодрости, удерживая человека от неконтролируемого сна.
Почему нежелательно использовать придуманные рабочие пространства?
Придуманные рабочие пространства по своей структуре очень зыбки, как правило, в них нет зацепок для всех пяти органов чувств. В них человек не получает позитивного ресурса энергии. Придуманные пространства сами являются поглотителями энергии, поскольку требуют дополнительных ее затрат для поддержания вымышленной реальности. На начальных этапах освоения практики управляемого сна они также могут привести к неконтролируемому сну.
Как строить фразы, произносимые в управляемом сне
Фразы необходимы короткие и конкретные, без междометий и т.п. Во всех придуманных вами формулах для самовнушения должна отсутствовать частица «не». Подсознание не любит абстракций – для него все должно быть четко и понятно.
