можно ли zma женщинам

Спортивное питание ZMA

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

Источник

Заместительная гормональная терапия для мужчин с возрастным андрогенным дефицитом

Специализация: урология, андрология

Синдром возрастного андрогенодефицита у мужчин — это нарушение биохимического баланса, возникающее в зрелом возрасте по причине недостаточности андрогенов в сыворотке крови, нередко сопровождающейся снижением чувствительности организма к андрогенам. Как правило, это приводит к значительному ухудшению качества жизни и неблагоприятно сказывается на функциях практически всех систем организма. Естественно, что огромный интерес вызывают вопросы терапии андрогенного дефицита, поскольку именно она ставит сложную задачу перед врачом-клиницистом: выбрать из широкого арсенала методов и препаратов гормональной терапии наиболее оптимальный, сочетающий в себе качество, эффективность, а также удобство в применении.

В настоящее время врачи-урологи и андрологи наиболее часто применяют заместительную терапию тестостероном. Данный метод позволяет решить целый ряд задач: снизить симптомы возрастного андрогенодефицита путем повышения либидо, общей сексуальной удовлетворенности, уменьшить выраженность либо полностью ликвидировать вегетососудистые и психические расстройства. Кроме того, если заместительная терапия тестостероном применяется более 1 года, у пациентов наблюдается повышение плотности костной массы, снижение выраженности висцерального ожирения, а также нарастание мышечной массы. Также после длительного курса лечения нормализуются лабораторные параметры: наблюдается повышение уровня гемоглобина или количества эритроцитов, снижение уровня ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности) и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) при неизмененном уровне ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Многие авторы считают, что такого эффекта можно достичь, добившись восстановления концентрации тестостерона в крови до нормального уровня (10–35 нмоль/л). Следует также учитывать, что *17α-алкилированные препараты тестостерона флуоксиместеролон и метилтестостерон обладают выраженной гепатотоксичностью, оказывая токсическое и канцерогенное влияние на печень, а также отрицательно воздействуют на липидный спектр крови (резкое повышение уровня атерогенных и снижение уровня антиатерогенных липопротеидов). Поэтому применение этих производных тестостерона в клинической практике было прекращено.
В настоящее время из пероральных препаратов предпочтение отдается тестостерону ундеканоату (Андриол). Указанный эфир тестостерона не подвергается первичному печеночному метаболизму, так как всасывается в лимфатическую систему, минуя печень. После гидролиза тестостерона ундеканоата в лимфатической системе в системный кровоток поступает тестостерон, который оказывает лечебное действие как сам по себе, так и через свои основные метаболиты – дигидротестостерон (ДГТ) и эстрадиол, обусловливающие полный спектр андрогенной активности тестостерона. Таким образом, тестостерона ундеканоат сохраняет свою активность при пероральном применении. Вместе с этим, минуя систему воротной вены и прохождение через печень, тестостерона ундеканоат не оказывает гепатотоксического и гепатоканцерогенного действия. Период полувыведения препарата из плазмы составляет 3–4 часа. В связи с этим режимом дозировки тестостерона ундеканоата является 2-кратный прием в течение суток, это не всегда удобно для пациентов. Исходя из собственного опыта, мы считаем, что Андриол является достаточно мягким препаратом и помогает только в случаях начальных и минимальных проявлений возрастного андрогенного дефицита.

Внутримышечные инъекции пролонгированных эфиров тестостерона также являются широко применяемым методом заместительной терапии у мужчин с гипогонадизмом. Два наиболее известных эфира тестостерона – тестостерона ципионат и тестостерона энантат, имеют похожую фармакокинетику. При внутримышечном введении этих препаратов создается депо, из которого препарат высвобождается в кровеносное русло. В течение первых 2–3 дней после введения уровень тестостерона повышается до супрафизиологических цифр, а затем медленно снижается на протяжении последующих 2 недель до субнормальных значений. Положительной стороной этих препаратов является длительность терапевтического действия. Тем не менее резкие изменения в уровне тестостерона, зачастую ощущаемые самим пациентом в виде подъемов и снижения либидо, общего самочувствия, эмоционального статуса, являются нежелательными качествами данных препаратов. В связи с этим большие надежды возлагаются на новый препарат Небидо (Шеринг), фармакокинетика которого значительно отличается от других эфиров тестостерона. Небидо представляет собой тестостерона ундеканоат и является препаратом, не обладающим пиком повышения концентрации.
На протяжении двух последних десятилетий большое внимание уделяется исследованию преимуществ трансдермального применения препаратов тестостерона. Мошоночные пластыри обладают эффективным действием, и некоторые пациенты считают их наиболее удобным методом лечения. Накожные пластыри наиболее хорошо воспринимаются пациентами и дают эффективный уровень тестостерона в сыворотке крови. Тем не менее существуют некоторые различия между этими двумя разновидностями пластырей относительно их аллергогенного потенциала: при применении накожных пластырей отмечается гораздо большая частота возникновения аллергических реакций и раздражения кожи, чем при применении мошоночных пластырей.
Гель тестостерона обладает всеми преимуществами пластырей и не вызывает развития кожных реакций. Единственный его недостаток заключается в наличии возможности контакта геля с партнершей и недостаточном количестве долговременных исследований по его применению.
Трансдермальный путь введения тестостерона позволяет избежать его первичного метаболизма в печени и инактивации, как это происходит при применении пероральных андрогенных препаратов, а также позволяет имитировать циркадные ритмы высвобождения физиологического немодифицированного тестостерона и его естественных метаболитов, эстрадиола и ДГТ. К тому же терапию с использованием пластырей и геля в случае необходимости можно легко прервать. К положительным моментам этого метода лечения также относится низкий риск возникновения лекарственной зависимости.
Европейский препарат 5-α-дигидротестостерон-гель (ДГТ) хотя и признан эффективным, однако неизвестно, оказывает ли изолированное применение неароматизированного андрогена, каким является ДГТ, такое же действие, как тестостерон, в связи с тем, что метаболиты тестостерона включают эстрадиол. По мнению многих авторов, применение препарата не рекомендуется, так как ДГТ вследствие невозможности превращения в эстрадиол не обладает полным спектром терапевтических свойств тестостерона (например, влиянием на костную ткань и сердечно-сосудистую систему).
Некоторые из препаратов заместительной терапии, такие как тестостерона ундеканоат, ДГТ-гель и мошоночные пластыри, вызывают существенное увеличение концентрации ДГТ в сыворотке крови. ДГТ известен как главный андроген простаты, и в связи с этим проводилось много дискуссий по поводу способности его вызывать заболевания предстательной железы. Однако, несмотря на эти предположения, в последнее 10-летие не зафиксировано данных в пользу увеличения частоты возникновения патологии простаты при назначении препаратов ДГТ.

Таким образом, существует множество препаратов заместительной андрогенотерапии, однако все они имеют те или иные побочные эффекты, а также обладают угнетающим действием на сперматогенез. В последнее время появляется все больше работ, демонстрирующих вторичный характер возрастного андрогенного дефицита. Согласно материалам ВОЗ, получены данные о сохранении секретирующей функции клетками Лейдига у пожилых мужчин, что позволило ученым предложить принципиально новый подход в лечении возрастного андрогенного дефицита, основанный на стимуляции синтеза эндогенного тестостерона.
Однако не стоит забывать, что наряду с абсолютными противопоказаниями для заместительной терапии андрогенами (рак грудной и предстательной желез) существуют и дополнительные (доброкачественная гиперплазия предстательной железы с выраженной обструкцией, пролактинома, полицитемия). К относительным противопоказаниям относятся нарушения сна в виде апноэ, обструктивные заболевания легких, интенсивное курение.
К побочным эффектам андрогенов относятся усиление ночного апноэ, полицитемия, гинекомастия, приапизм, задержка жидкости, повышение АД, отеки, увеличение размеров простаты, торможение сперматогенеза.
То есть сегодня существуют методы лечения возрастного андрогенного дефицита, которые можно разделить на две группы, принципиально различающиеся по механизму действия:
заместительная терапия экзогенными андрогенными препаратами; терапия, стимулирующая синтез эндогенного тестостерона.
Таким образом, можно сказать, что оптимального для всех средства для лечения возрастного андрогенного дефицита у мужчин не существует. И к выбору препарата следует подходить строго индивидуально, учитывая возраст пациента, индекс массы тела, необходимость сохранения сперматогенеза, показатели гематокрита и сопутствующие заболевания.

Источник

ZMA и ZMB: больше, чем просто минералы, улучшающие спортивные результаты

Вы когда-либо слышали о комбинации цинка, магния и витамина B6 в одной пищевой добавке? Иногда вместо названия ZMA используется название ZMB6. Эта уникальная добавка положительно влияет на рост и регенерацию мышц, а также улучшение иммунитета.

Что такое ZMA или ZMB6?

ZMA или ZMB6 представляют собой синергическую смесь из аспарата магния, цинка и витамина B6. Как подтверждают многие исследования, которые мы обсудим в этой статье, ZMA способствует эффективному восстановлению и росту мышечной массы, заботится о иммунной системе, качестве сна и способствует повышению уровня энергии. [1]

Цинк является важным минералом, который необходим для правильного функционирования иммунной системы. Согласно исследований журнала European Iimmunology Journal, организму человека нужен цинк для активации так называемых Т-клеток, которые помогают контролировать и регулировать иммунные реакции, в то же время уничтожать раковые клетки. Дефицит цинка может привести к большей восприимчивости организма болезням и простуде. [2] Исследования, проведенные в Университете Торонто показали, что цинк играет ключевую роль в регулировании взаимодействия нейронов, что позитивно влияет на память и обучаемость. [3] Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи и мышц. Он оказывает положительное влияние на регенерацию тканей, заживление ран и предотвращает образование бактерий. Также цинк является важным элементом в синтезе белка – молекулярном механизме, который способствует росту и регенерации мышц. [4]

Магний является одним из важнейших минераловв организме. Он участвует в более чем 300 ферментных процессах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервной системы, регуляцию уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления. [5] Магний также необходим для выработки энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза. Он играет активную роль в транспортировке кальция и калия через отдельные мембраны. Этот процесс важен для нервных импульсов, сокращения мышц и нормальной работы сердца. [6]

Витамин B6

Витамин B6 участвует в более чем в 150 ферментативных процессах в организме, и помогает переваривать белки, углеводы и жиры. Этот витамин также тесно связан с надлежащим функционированием нервной системы и иммунной поддержкой организма. [7] Витамин B6 действует как противовоспалительное средство, поэтому также используется для предотвращения и профилактики заболеваний, таких как болезни сердца или даже рак. [8] Он также используется для предотвращения анемии, которую может вызвать дефицит пиридоксина, а именно, витамина B6.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

ZMA – преимущества, которые оценит каждый спортсмен

Сильный анаболический эффект

Кроме того, у группы, которая принимала ZMA, улучшились физические показатели и качество сна. Улучшение качества сна значительно влияет на скорость и эффективность регенерации мышечной массы после сложной тренировки. Эти преимущества были обнаружены у спортсменов, принимавших ZMA, а диетический анализ подтвердил, что они получали порцию цинка большую, чем рекомендуемая суточная.

В исследовании, проведенном в Турции, отмечается, что 4-недельное добавление в рацион цинка способствовало повышению уровня тестостерона у мужчин во время отдыха и выполнения физических упражнений. Аналогичное исследование также обнаружило сходные эффекты цинка при тестировании его добавок на профессиональных борцов. Это исследование показало, что уменьшение потребления цинка также уменьшает мышечную силу у отдельных борцов. Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка в организме является критическим фактором в поддержании физмческой активности. [10]

Western Washingthon University, о котором мы упоминали ранее, провел исследование, в котором выяснилось, что принятие магния в течение 7-недельного цикла тренировки ног, помогло увеличить силу спортсменов на 20%, в отличии от тех, кто принимал плацебо. Магний и цинк также имеют способность подавлять кортизол – катаболический гормон. Немецкие исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали магний в течение 4 недель, достигли здорового уровня кортизола в организме, в отличие от спортсменов, которые принимали плацебо. ZMA повышает уровень гормона роста и улучшает качество сна, благодаря способности магния нормализовать и расширить третью и четвертую фазы медленных волн сна. [11]

Поддержка иммунной системы

Также было обнаружено, что спрей для носа на основе цинка снимает симптомы гриппа и простуды, такие как боль в горле, воспаление или сухость во рту. Что в том числе сократило продолжительность заболевания у 80 взрослых. [13] Другое исследование было сосредоточено на микроэлементах, которое показало, что цинк и витамин B6 (среди нескольких других питательных веществ) очень важные элементы для правильного функционирования иммунной системы. [14]

Повышение силы и спортивной производительности

В исследовании, с участием 23 триатлонистов, магний помог увеличить скорость плавания, бега и езды на велосипеде. Цинк, присутствующий в крови 21 футболиста, помог достичь лучших спортивных результатов. [15] Другое исследование, в котором приняли участие 30 здоровых взрослых людей, показало, что принятие магния способно увеличить уровень 2 типов эритроцитов, что может быть полезно для повышения производительности. Тот же эффект был отмечен и во время принятия цинка. [16]

Исследование, в ходе которого тестировалось принятие магния у 26-ти здоровых людей, не занимающихся спортом, показало, что магний заметно увеличил силу и производительность. У 8 здоровых мужчин, страдающих дефицитом цинка, была обнаружена пониженная мышечная активность колен и плечей. [17]

Снятие усталости и истощения

Многие из вас определенно испытывают значительную усталость и после тренировки. Цинк снимает физическую усталость и чувство истощения после тренировок и повышает уровень тестостерона. Этот результат был зафиксирован в исследовании, в котором принимали участие 10 борцов. Принятие магния служит профилактикой снижения уровней тиротропина, вызванного истощением организма после тренировки. [18]

Снятие стресса

Принятие магния служит для предотвращения повышения уровня гормонов стресса – кортизола и альдостерона. Цинк, который принимали в качестве эксперимента студенты-медики, уменьшил выделение кортизола в организме, тем самым снизив стресс. При другом исследовании было обнаружено, что участвующие в нем 54 человека, страдающие от беспокойства, имеют низкий уровень цинка в организме. [19]

Специально разработанный мультивитамин, содержащий витамин B и магний (140 мг фосфата магния, 75 мг витамина B1, 10 мг витамина B2, 68,7 мг витамина B5, 25 мг витамина B6 и 30 мкг B12) помог снизить стресс и улучшить настроение для 60 человек. [20]

Улучшение метаболизма

Цинк необходим для поддержания производства гормонов щитовидной железы. Это очень важный фактор для метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день), что способствует сжиганию лишнего жира. Низкий уровень цинка в организме может вызвать снижение производства гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма. Это делает организм неспособным сжигать жиры быстро и эффективно. Исследование, проведенное в Массачусетском университете, показало, что спортсмены, которые имели рацион питания с низким содержанием цинка, имели значительно сниженный уровень метаболизма. Когда эти спортсмены начали принимать по 25 мг цинка в течение 20 дней, скорость их метаболизма несравненно вывыросла. [21]

Было также установлено, что цинк не только важен для правильного функционирования щитовидной железы, но и для поддержки нормального уровня гормона, называемого лептином. Лептин очень важен для поддержания высокой скорости обмена веществ, а также для снижения чувства голода. Отсутствие цинка показало значительное снижение уровня лептина в организме. [22]

Побочные эффекты ZMA

Никаких существенных побочных эффектов от ZMA не было обнаружено. Правда аномально высокое потребление магния и цинка может вызвать диарею, тошноту и судороги. Если цинк принимать долгосрочно и в избыточных дозах то это может привести к снижению иммунитета. Но такая ситуация может возникнуть только при серьезной передозировке цинка. [23]

Можно ли комбинировать ZMA с другими препаратами

ZMA можно принимать с различными видами лекарств, так как он содержит цинк, магний и витамин В6.

Цинк может взаимодействовать с медью и железом в организме. Он также влияет на следующие лекарства:

Магний реагирует с такими лекарствами:

Витамин B6 взаимодействует с:

Источники ZMA

Простой способ дополнить эти минералы и витамин B6 в организме состоит в том, чтобы употреблять продукты, которые их содержат. Цинк содержится в устрицах, красном мясе и мясе домашней птицы. Шпинат, миндаль, орехи кешью и бобы являются богатым источником магния. Витамин B6 содержится в рыбе, фруктах, картофеле и других овощах, богатых крахмалом. Единственный недостаток заключается в том, что вы не можете четко рассчитать необходимое количество продуктов для получения суточной нормы цинка, магния и витамина B6. [27]

Огромная выгода ZMA, как пищевой таблетированной добавки состоит в том, что она содержит необходимую суточную норму магния, витамина B6 и цинка.

Дозировка

Вы всегда должны соблюдать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке продукта. Добавки ZMA в основном содержат требуемую суточную дозу каждого минерала, необходимую организму. Рекомендуемая суточная доза для магния составляет от 400 до 420 мг в день, [28] для цинка от 11 до 20 мг. [29] Для витамина В6 этот показатель составляет от 2,5 мг до 100 мг в день в зависимости от формы принятия. [30]

Есть ли у вас опыт использования ZMA или ZMB6? Если да, то какой? Поделитесь с нами своими впечатлениями оставив ниже комментарий.

Источник