Питание кормящей мамы: можно и нельзя
Главный вопрос в первые дни после родов: что можно кушать, чтобы не навредить малышу? За ответом с мы обратились к врачу-педиатру.
Для простоты давайте поделим все продукты на три группы: разрешенные (именно они должны составлять основной рацион мамы), запрещенные (употреблять в пищу нельзя ни в коем случае даже в самых маленьких количествах) и продукты с ограничениями в употреблении (можно иногда позволять себе, внимательно наблюдая за реакцией малыша).
Разобравшись с продуктами и подчистив холодильник, можно составить меню на неделю. Так будет гораздо проще не съесть ничего лишнего, да и фантазировать каждый день над новым блюдом не придется.
При составлении меню следует придерживаться следующих принципов рационального питания кормящей женщины:
Каждая мама и каждый малыш индивидуальны. Даже среди разрешенных продуктов могут возникнуть ограничения. Следите за реакцией крохи на ваше питание и консультируйтесь с врачом, если в чем-то не уверены.
Что делать, если твоя мама пьет: советы психолога
Вред ожидаемый и уже причиненный
Если мама пьет, ее дитя страдает в любом случае, даже если она не наносит ему физической травмы. Наиболее уязвимы в этом плане маленькие дети, которые часто не понимают, что происходит с матерью, почему от нее плохо пахнет, а поцелуи и объятия сменяются криком и шлепками. Малыши каждый день наблюдают за деградацией самого близкого и любимого человека, того, кто должен быть им примером и защитой. Естественно, что это не может не сказаться на их психике.
Однако еще более незащищенными от проблем пьющей матери являются еще не рожденные дети. Женщина, которая пила алкогольные напитки в период беременности, может дать жизнь малышу с ослабленным иммунитетом, страдающему от:
Еще даже не родившись на свет, маленький человечек уже страдает от того, что мама пьет. Так начинается загубленное детство, а возможно и вся жизнь. Очевидно, что маленькие дети не могут предпринять никаких усилий, чтобы заставить свою мать бросить пить. Но малыши постепенно растут и становятся подростками, которые в силу незрелости все равно не способны ничего сделать для реальной помощи матери, но уже могут оказывать на нее некоторое влияние. От подростков уже можно ожидать правильного поведения в обращении с алкоголиком, поэтому на их плечи ложится забота о родительнице в состоянии похмелья и первые попытки уговорить ее бросить пить и начать лечиться.
Вынужденные рано повзрослеть
Дети в семье алкоголика взрослеют быстро – уже с 10-11 лет они начинают усваивать нехитрую науку не провоцировать пьяную мать на агрессию, чтобы не попасть под горячую руку, а также как помочь ей в случае необходимости. Таким детям важно усвоить два самых главных правила:
Дети в семье алкоголика взрослеют быстро
Уязвимые с эмоциональной точки зрения, дети из семьи, где мать пьет каждый день, часто становятся заложниками манипуляторского искусства пьяницы. Алкоголичке-матери легко удается внушить им чувство вины за свое состояние, пугать собственной смертью, если она не получит спиртного для «продолжения банкета», обвинять в бесчувственности. Крайне важно, чтобы дети не поддавались на этот шантаж, так как каждая новая порция выпивки делает имеющуюся проблему еще более серьезной.
Что касается ответственности, то каждый ребенок считает естественным заботу о маме, хочет делать все так, чтобы она чувствовала себя лучше и хоть на время становилась нормальной. Изо дня в день сын или дочь может стараться помочь матери, но результатом чаще всего становится созависимость – образ жизни, при котором ни на что другое не остается времени и желания. В таких комфортных условиях женщина никогда не сможет и не захочет заставить себя бросить пить.
Как малыш и подросток могут повлиять на алкоголизм мамы?
Самыми беззащитными являются малыши. Маленькие дети эмоционально реагирует на происходящее. Если их что-то не устраивает, они плачут. Взрослые в данном случае должны изменить возникшую ситуацию к лучшему. Ребёнок обычно плачет, когда мать алкоголичка напивается. Просит её, чтобы она не пила водку.
Предлагаем ознакомиться: Как бросить пить алкоголь самостоятельно в домашних женщине
У детей возникает страх. Пьяная женщина ведет себя непредсказуемо. Малыш может напугаться из-за ее неадекватного поведения. Мать проявляет агрессивность по отношению к своему ребёнку. Она может давать подзатыльники, грубить, а затем обнимать сына или дочку и плакать. Часто срывается на крик, чтобы ребёнок не надоедал ей.
Настроение алкоголички постоянно меняется, а ребенок не может адаптироваться к быстро меняющейся обстановке. Чаще всего к 5 – 6 годам маленький человечек привыкает к данной обстановке. Он проявляет отчуждение к матери. Дети не могут помочь своей маме в связи с малолетством. Оказать помощь алкоголикам матерям может либо государство, либо родственники. Ведь помощь нужна не только матери, но и беззащитному ребёнку.
Подростки чаще всего всё больше и больше удаляются от родителей алкоголиков. Здесь может молодых людей подстерегать опасность. Они, обвиняя во всём мать-алкоголичку, сами становятся на асоциальный путь поведения. Но не исключён и другой сценарий событий. Подросшие дети искренне желают помочь своей маме, чтобы ты прекратила употреблять алкоголь.
Чем реально можно помочь
Хотя подростки вполне способны взять на себя полную ответственность за пьющую мать (и часто им так и приходится делать), реальная помощь от них может заключаться только в облегчении протекания похмелья для пьяницы и самих себя. Вот несколько простых рекомендаций:
Нужно давать в состоянии алкогольного похмелья много пить
Что ещё ты можешь сделать?
Дети алкоголиков вынуждены быстро повзрослеть. К сожалению, тебе придётся рано столкнуться с многими далеко не детскими проблемами:
Для облегчения выхода из запоя ты можешь:
Конечно, пьющая мать — это горе в любой семье. Ты слишком зависишь от её поведения, готов многое высказать. Но отложи разговор до того, как мать проспится.
В это время нельзя:
Алкоголик — это не безвольный человек. Твоя мама тяжело больна и помочь ей может только любящая семья. Агрессивный подход не поможет её спасти.
В лечении алкоголизма две основные составляющие — лекарства и психология. Снять физическую зависимость препаратами очень просто. Гораздо сложнее заменить чувство алкогольной эйфории на удовольствие от жизни. Пьяница не способен самостоятельно бороться с алкоголизмом. Скрывать, стесняться или закрываться от такого человека значит толкать его выпить ещё и ещё.
Не поможет в лечении просто лишать его выпивки. Алкоголики на многое способны ради очередной дозы. Нетрезвый родитель способен продать за бутылку даже собственных детей. Если пьяная или недавно протрезвевшая мать просит или заставляет тебя воровать, врать, заниматься проституцией, искать для неё выпивку и пр.
А вот этого не нужно
Ребенку, у которого мама пьет, важно знать не только то, что нужно делать для ее поддержки, но и то, что делать не рекомендуется во избежание проблем.
Основной совет для детей не способных бросить пить алкоголиков: запастись терпением. Мать, подверженная алкогольной зависимости, наносит эмоциональный и физический вред, но нужно помнить, что она больна и нуждается в помощи. Не стоит злиться или обижаться, не стоит растворяться в проблемах, покорно принимая положение вещей. Если у ребенка нет уверенности, что он справиться с матерью сам, лучше позвать на помощь родственников, а в случае тяжелого похмелья – вызвать врача.
Когда пора действовать?
В первую очередь ребёнок должен осознать — такое поведение матери не его вина. Пить мама начала по собственной воле. И бросить она может также только по желанию. Заставить лечиться нельзя, но можно попытаться уговорить. Для обстоятельного разговора нужна подготовка:
Пьющие люди не понимают, насколько тяжело их поведение для окружающих. Чтобы это доказать можно сделать фото- или видеосъёмку. Только показывать эти материалы нужно матери не с утра, когда её мучает похмелье. Даже при тяжёлой форме алкоголизма есть периоды просвета — это лучшее время для демонстрации.
Не пытайся самостоятельно отучить мать от пьянства, забирая вино или самогон. Это может вызвать приступы немотивированной агрессии, что грозит физической расправой.
Если мать в трезвые периоды истеричка, то водка будет усугублять эту черту характера. Старайся не попадаться её на глаза, пока она не протрезвеет. Под воздействием спирта такие люди не способны адекватно соображать.
Можно обратиться на горячую линию «Дети в беде», где профессиональный психолог посоветует тебе что делать, если твоя мама пьет.
Взрослая помощь
Максимальную помощь своим пьющим матерям могут оказать взрослые дети, обладающие как эмоциональной устойчивостью, так и социальными возможностями заставить алкоголичку бросить пить. Если выросшие сыновья и дочери живут отдельно, они способны отстраниться от обид, накопившихся в детстве, и разочарования в матери, поддержав ее на другом, взрослом, уровне. При этом им не стоит забывать и о самых простых проявлениях заботы, включающих помощь в состоянии похмелья.
Самое главное, что может сделать взрослый ребенок для своей пьющей матери, это уговорить ее изменить образ жизни и начать лечение от алкогольной зависимости
Самое главное, что может сделать взрослый ребенок для своей пьющей матери, это уговорить ее изменить образ жизни и начать лечение от алкогольной зависимости. Делать это нужно осторожно и терпеливо, каждый день, если мать находится в более или менее здравомыслящем состоянии, разговаривая с ней, но в то же время достаточно жестко. Важно:
Если мать соглашается с доводами детей, половина дела сделана – остается только доставить ее к специалистам в наркологический диспансер или клинику, а после лечения проконтролировать, не последует ли срыв. Другое дело, если пьющая женщина не внимает убеждениям и не планирует бросить пить. В этом случае приходится или опустить руки и оставить ее с собственными проблемами, или прибегнуть к распространенной хитрости – подливанию и подсыпанию в пищу и питье специальных медикаментозных средств. Такие препараты формируют отвращение к спиртным напиткам и устраняют тягу к алкоголю.
Очевидно
Оказать реальную помощь матери-алкоголичке могут только подростки или взрослые дети. Однако их усилия в лучшем случае могут быть направлены на облегчения ее борьбы с похмельем, удаление из дома всех алкогольных напитков и бесконечных уговоров взять себя в руки и начать лечиться. Действует это не всегда и с разной степенью эффективности, из-за чего у детей алкоголиков формируется неоднозначное представление о пьянстве. Вероятно, по этой причине все такие дети с очень небольшим процентом исключений либо всю оставшуюся жизнь придерживаются трезвеннического образа жизни, либо идут по стопам своих пьющих матерей. Полностью же вылечиться от алкоголизма женщина сможет только тогда, когда захочет этого сама.
Грудное вскармливание и алкоголь
Кормящие матери часто получают противоречивые рекомендации от врачей и консультантов разных школ о том, может ли потребление алкоголя негативно влиять на ребенка. Раньше было общепринято мнение, что алкоголь может быть полезен во время грудного вскармливания, и многим кормящим матерям врачи предлагали употреблять алкоголь (чаще всего в виде вина или пива), чтобы снять эмоциональное напряжение, увеличить лактацию и улучшить младенческий сон. Возможно, поэтому от 30 до 80% кормящих матерей в мире употребляют алкоголь в тех или иных дозах во время грудного вскармливания. Наибольший процент употребления алкоголя (83% кормящих матерей) наблюдался в Норвегии в 1990-х годах. В 2000-х годах число выпивающих кормящих мам в Норвегии уменьшилось до 79%. Причем в Норвегии каждая четвертая пьющая кормящая мама выпивает более 5 стандартных доз (1 доза или «дринк» – 10-14 г спирта в любом виде алкоголя) алкоголя в день. Для сравнения, в США всего 35% матерей употребляет алкоголь во время кормления ребенка грудью.
Пить или не пить алкоголь при кормлении ребенка грудью?
Влияние употребления алкоголя на ребенка во время грудного вскармливания напрямую связано с количеством алкоголя, которое мать употребила, ее состоянием здоровья, массой тела, и временем, прошедшим с момента приема алкоголя, до начала кормления грудью. Хотя представители некоторых ассоциаций грудного вскармливания (La Leche League International) и в настоящее время считают, что контролируемое употребление алкоголя может быть безопасным для младенцев, питающихся молоком, содержащим незначительное количество алкоголя, большинство государственных и профессиональных медицинских сообществ (США, Великобритания, Австралия) считает самым безопасным полный отказ матери от употребления алкоголя во время грудного вскармливания, либо рекомендует приступать к кормлению только по истечению времени переработки доз алкоголя из расчета 1 доза алкоголя – 2 часа. Более консервативные медицинские сообщества (Канада), указывают на необходимость полного сцеживания и утилизации грудного молока, которое было выработано после приема алкоголя. При этом показано, что данная процедура не уменьшает концентрацию алкоголя в грудном молоке: пока в крови матери есть алкоголь, он будет наблюдаться и в молоке, хотя и в существенно меньшей концентрации (5-6% от концентрации в крови матери). Алкоголь поступает в молоко уже через 30-60 минут после начала его приема.
Последние медицинские исследования показали, что алкоголь не может считаться безопасным веществом в любых дозах, вне зависимости от вида алкоголя и возраста человека, его употребляющего. Исходя из этого, широко распространенное мнение о том, что одна доза алкоголя, принятая ранее, чем за 2 часа до грудного вскармливания не окажет вредного воздействия на ребенка – ошибочно. Возможно, что пропаганда мнения об ограниченной безопасности алкоголя для кормящих матерей и младенцев лоббируется производителями алкогольной продукции, так как имеются данные, что дети матерей, употреблявших алкоголь во время беременности и грудного вскармливания, чаще страдают зависимостью от алкоголя в детском, подростковом и взрослом возрасте.
Вред от алкоголя, употребляемого кормящей матерью
Как быстро алкоголь выводится из организма кормящей матери?
В среднем на переработку и вывод из организма каждой стандартной дозы алкоголя требуется 2 часа. При употреблении 2 –х доз алкоголя время увеличивается вдвое, при употреблении 3-х доз – втрое – до 6 часов. Время отсчитывается от начала приема алкоголя.
Более точное время вывода алкоголя из организма, исходя из массы тела, количества выпитого и времени можно узнать из таблицы ниже:
Рекомендации для матерей, которые не могут отказаться от употребления алкоголя во время грудного вскармливания
Рекомендации для матерей, которые не страдают алкогольной зависимостью
Пожалуйста, обратитесь к своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию, прежде чем употреблять алкоголь в период кормления ребенка грудным молоком!
Вызов специалиста по грудному вскармливанию на дом
В детских медицинских центрах Группы Компаний «ВИРИЛИС» мы знаем, что самым удобным местом для консультаций по грудному вскармливанию является свой собственный уютный дом:
Кроме вызова на дом специалиста по грудному вскармливанию, на дом можно вызвать врачей основных специальностей: педиатра, хирурга, аллерголога, уролога, пульмонолога, гематолога, дерматолога, окулиста, ЛОР-врача, ортопеда, гастроэнтеролога и остеопата. Также на дому можно осуществить забор анализов, проведение физиопроцедур и массажа. На дому могут проконсультировать и провести мастер-класс консультанты по грудничковому плаванию.
Узнайте о спецпредложении «Комплексный осмотр на дому»: удобство данной программы заключается в том, что вы можете выбрать из списка детских врачей именно тех специалистов, которые нужны вашему ребенку и индивидуальный набор медицинских услуг со скидкой 20%!
Преимущества вызова на дом специалистов ГК «Вирилис»
Дополнительные услуги на дому
Кроме оказания медицинской помощи врачом, специалистами детских клиник ГК «ВИРИЛИС» могут оказываться следующие услуги:
Как вызвать специалиста по грудному вскармливанию на дом
Оформить вызов на дом можно круглосуточно по телефону:
Маме необходимо время наедине с самой собой
Строго говоря – любой женщине необходимо хотя бы полчаса-час в день побыть наедине со своим внутренним миром. Хотя бы полчаса-час, а лучше – больше. Но обычно проблемы с этим возникают именно у мам, хотя им-то как раз нужнее всех это самое время. Но как раз у мам есть куча отговорок, почему это нереально:
И так далее. Давайте поговорим все-таки, зачем маме это необходимо – и может быть, отговорки исчезнут сами собой, и вы начнете искать возможности для этого?
Зачем маме нужно время наедине с собой?
В ежедневном круговороте дел и событий наш ум постоянно взбудоражен. Особенно у мамочек – чем покормить, во что одеть, как уложить, куда пойти, чем лечить, чем занять, как отвлечь – и так далее.
Время, которое вы уделяете самой себе, позволяет чуть снизить этот бег, отдохнуть и успокоить ту бешеную пляску в вашей голове, которая так выматывает.
Да, с непривычки получится не сразу, у вас начнется другая дискотека: «А как там ребенок? А я хорошая мать? А чем я тут должна заняться?». Со временем – пройдет.
Зарядить батарейку, наполниться энергией и светом. Помните же, счастлива мама – будут счастливы и все остальные. Поверьте, качественное время с самой собой заряжает очень сильно. Психологическое выгорание мам случается именно по причине отсутствия такого времени для самой себя.
В шуме детских игр и капризов так сложно слышать себя! Потому что даже если ты хочешь одного, а ребенок – совсем другого, чаще всего, ты вынуждена сделать так, как нужно ему. Если у тебя был план посидеть попить чаю в тишине, но тут прибежал ребенок и кричит: «мама, какать!», то скорее всего, ты отставишь чашку и понесешься вместе с ним в туалет. А когда рядом нет такого постоянного шума детского, часто такого безграничного и всепроникающего «хочу», можно услышать и саму себя – а мне-то чего сейчас хочется?
У меня трое мальчишек. И с каждым годом я все больше ценю тишину. Мне кажется, этой мой любимый звук, моя любимая мелодия, в которой есть все и даже больше. Мы иногда с мужем можем просто посидеть в тишине вдвоем, ничего не говоря, просто наслаждаясь тишиной. И знаете, это очень даже романтично.
Время можно использовать по-разному. И красотой своей заняться, и хобби свои вспомнить, и мысли разложить по полочкам, и чувства старые прожить. Для всего этого обычно времени не хватает. Но если такое время есть каждый день – в том или ином объёме, многие «завалы» можно расчистить.
Если у вас в голове образовался беспорядок, вы не понимаете, чего хотите, что вам делать, как жить и так далее – обязательно найдите время для себя. Исследуйте саму себя, свою психику, свои особенности и склонности, свои желания и стремления. Способов для этого очень и очень много.
Просто взять паузу в ежедневных гонках за успехом, счастьем и идеальностью. Просто остановиться, осмотреться по сторонам, отдохнуть. А потом – с новыми силами в бой.
То есть время для себя маме жизненно необходимо. Просто для выживания, а тем более – для счастливой жизни всех членов семьи.
Но дальше мы сталкиваемся с тем, что вроде как нет возможностей найти такое время. Вроде как некуда детей деть, они никуда не отпускают. Но так ли это?
Какие возможности для этого есть?
Когда я писала свою первую книгу, я делала это строго с 5 до 6 часов утра, каждый день. Потому что дети еще спали, а я уже была бодра и полна сил, голова была ясная, в доме стояла тишина, никому ничего от меня было не нужно. И я отдыхала наедине со своим компьютером. Достаточно встать всего на час пораньше (главное никого при этом не разбудить), чтобы успеть очень многое только для себя. И чай спокойно попить, и дела сделать, и мысли упорядочить. Предвижу возмущение тех мам, которые не высыпаются. Для вас есть и второй пункт. Который помогает реализоваться первому.
Наши дети чаще всего ложатся спать в 7-8 вечера, потому что мне так удобнее. Да, встают они часов в 6 – но мне это тоже удобнее. Ранний вечерний сон – особенно с 21 до 23 часов особо ценен, и если вы в это время спите, то вам легко встать в 5. А кроме того, если дети у вас в 7 вечера уже сопят, то у вас есть еще час-два на свои собственные дела. Двух зайцев одним ударом. Правда, процесс это не быстрый, сдвигается время укладывания постепенно, и для этого нужно меняться и самим родителям. Потому как если вы хотите детей укладывать спать в 7, а сами падать в час ночи – ничего хорошего из этого не выйдет. Дети уже в 5-6 утра будут бодры, а вот вы – совсем нет.
Для чего вы их используете обычно? Чтобы что сделать? Большинство мам детей старше 3 лет хотя бы раз в день мультфильмы включают. Вопрос – зачем? В среднем полнометражный мультфильм – это полтора часа. Поменьше – полчаса, минут сорок. Значит, вы могли бы в это время побыть с самой собой (а не посуду мыть и не в интернете копаться). Но не злоупотребляйте. Одного мультика в день более чем достаточно, и это не стыдно и не ужасно, если в это время вы занимаетесь самой собой.
Например, что вечером он детей забирает из садика и гуляет с ними. Или в выходные утром уходит с ними по делам, оставляя маму одну дома. Или же наоборот, попросить его остаться – а самой уйти в ближайшее кафе с тетрадкой и ручкой (но есть шанс, что вы там не сможете побыть в тишине). Муж может быть вашим подспорьем, если увидит, как на вас действует ваше личное время.
Открою вам тайну. Этот самый сон гораздо больше нужен маме, чем детям (особенно подросшим). Многие дети готовы от него отказаться уже года в 2-3, но для мамы – это конец света, потому что теряется самое важное. Поэтому не тратьте это драгоценное время на мытье полов и приготовление ужина. Все это лучше сделать вместе с ребенком. А время его тихого часа – подарите самой себе, и не пожалеете. Да, только не сидите просто так в интернете – это совсем не наполняет! Лучше уж в ванне полежать, книгу почитать или сделать записи в дневник.
Например, сегодня вы берете к своему карапузу ее малыша на пару часов. Особенно здорово, если ваши дети тоже дружат. Она в это время занимается собой, делает то, что ей сейчас важно и нужно. А завтра – уже ваша очередь.
Есть еще и бабушки, и няни, и различные почасовые детские комнаты в торговых центрах, группы дневного пребывания детей – вариантов очень много. Я об этом не пишу, потому что сама этим не пользуюсь – у меня нет ни няни, ни бабушки под рукой, в садик мы тоже не ходим. Но у других эти варианты тоже отлично работают. Если вы захотите – возможности найдутся сами собой.
Но тогда встает другой важный вопрос – и что я должна в это время делать? Чтобы потратить это драгоценное время не зря?
Что в это время делать?
Можно вообще просто и бессовестно поспать. Ключевой фактор – это время, которое не направлено на какой-то конкретный результат, который потом нужно кому-то показать. Это некий процесс, от которого вы должны получить удовольствие.
Представляете, каждый день выделить себе час-два времени, когда вы никому и ничего не должны! Когда от вас не требуется ни принимать решения, ни решать проблемы, ни достигать каких-то результатов.
Приятным. Это важно. То есть не зверски выдирать себе волосы и не изводить себя какими-то ужасными процедурами (как вы в этом во всем отдохнете?), а, например, нанести масло по всему телу, принять ванну, сделать маску для волос, для лица, перебрать гардероб, потанцевать, заняться растяжкой – да мало ли приятных занятий найдется для женщины!
Опять же не для результата, просто погрузиться в процесс, как выразилась одна преподавательница по рисованию «чтобы аж слюна капала на ваш листочек». То есть отдаться процессу творчества всем телом, даже если результаты ничем не отличить от школьных поделок. Я настаиваю, что творчество в любой форме необходимо каждой женщине. Без него мы теряем свою психическую гибкость, легкость, многогранность. Творчеством нужно заниматься всем, а не только тем, кто это потом продает! Поэтому смело берите краски и творите свои шедевры, в которых главное не итоговая картинка, а процесс творения.
Один из способов упорядочить свой ум, понять саму себя – это утренние страницы. Метод достаточно простой, и уже многим известный. Каждое утро необходимо от руки написать не менее 5 тетрадных листов, выложив туда все из своей прелестной головы. Это необязательно перечитывать или размещать в интернете. Просто аккуратно достать черте-что из своей прелестной головки и отдать это бумаге. Это очень сильно помогает «упорядочиться». Как и регулярное ведение дневника. Опять же – лучше от руки.
Чтение книг, если вы это любите, так же может быть очень полезным. На книгу-то время вообще очень трудно найти, особенно мамочке. Не горит ведь, правда? Можно и через год почитать, и лет через десять. Но если это одно из ваших хобби, то зачем откладывать?
Если у вас есть какая-то отдушина, то вам проще многих других девочек, у которых этой отдушины нет. Вы просто можете взять и отдать эти несколько часов любимому занятию. Если же у вас отдушины пока нет – стоит поискать и найти. Важный момент – отдушин и хобби может быть много, со временем они могут меняться, трансформироваться – и это нормально.
Для меня этой самый лучший способ, хоть и не всегда доступный. Ведь для этого храм должен быть в пешей доступности. Когда мы живем во Вриндаване, мое личное время – это с 7 до 9 утра, в это время я одна ухожу в храм. Часть детей еще спит, остальные – в хорошем настроении. А я – наполняюсь за эти два часа до краев настолько, что мне легко весь день быть в эпицентре нашего балагана и не испытывать на эту тему переживаний.
Если не дойти до храма, можно хотя бы дома тихонечко помолиться, как умеешь и сколько можешь. И сил наберешься, и спокойствия уму прибавится.
Ведь для молитвы тоже хочется некоей внешней тишины, правда?
И любые другие варианты, которые вам лично нравятся, которые дают вам сил, которые помогают вам отдохнуть.
Главное ведь в том, чтобы по истечении вашего часа для самой себя (или у кого сколько получается) вы чувствовали себя свежей, полной сил и готовой снова и снова любить, принимать, терпеть, объяснять и быть рядом не только телом, но и душой.
Попробуйте найти в своей жизни такую возможность, и в вашем состоянии многое изменится. Проверено на себе!
Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно
