Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде?
Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела.
Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить своё внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни.
Если температура тела нормальная или не выше 37,5, но вы чувствуете начало или первые признаки простудного заболевания, то делайте восстанавливающую практику дома и приходите в Йога Айенгара Центр в класс Восстанавливающий + подготовка к пранаяме.
При простуде и ОРВИ лучше всего помогают позы, которые быстро нормализуют иммунитет, гармонизируют тело и успокаивают ум. К ним относятся наклоны вперед (с головой на опоре). В этих позах сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система. Хороши прогибы назад с опорой под спиной и головой, перевернутые позы, когда голова внизу, ноги наверху, — это стойка на голове (Ширшасана) и стойка плечах (Саламба Сарвангасана).
Когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съёживается», происходит отток энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то у организма просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. Когда внутренние органы, нервная система и мозг расслаблены, тогда организм сам будет направлять силы на выздоровление. Когда тело, чувства и ум в гармонии, энергия течёт туда, где её не хватает и происходит самовыздоровление.
Если у вас слабость, поднялась температура больше 37,5, надо лежать в постели, выполнять назначения врача.
Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаём такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба. Можно даже глаза прикрыть на какое-то время. В такой шапочке можно находиться Эта практика носит название Шанмукти Мудра, в ней органы чувств будто входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе.
Поза льва помогает при ангине. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.
Как только ваша практика станет регулярной, через несколько месяцев вы заметите, что станете меньше подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.
Можно ли заниматься йогой во время простуды?
Ничто человеческое йогам не чуждо, и осенне-весенние простудные заболевания тоже.
В быстром ритме большого города большинство предпочитают переносить болезнь на ногах, потому что — «это всего лишь простуда, небольшая слабость и немного заложенный нос», а работа сама себя не выполнит.
Хлюпать или не хлюпать на работе носом решать вам, а что насчет практики йоги? Что делать если тело просит физической нагрузки или банально сгорает абонемент в студии, — практиковать или не практиковать?
Врачи неоднозначно отвечают на вопрос про физические упражнения во время болезни. Рассмотрим все «за» и «против» занятий йогой, если у вас простуда:
Абхьяса. С санскрита это слово переводится как «постоянная практика», которая выполняется без перерывов и в любом состоянии. Занимаясь даже в слабом простуженном состоянии, вы поддерживаете вашу преданность практике и регулярность.
Выработка лейкоцитов. Любые умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов в крови, которые отвечают за иммунитет.
Необходимость движения во время простуды. Если у вас не тяжелое физическое состояние и вам не прописали постельный режим, то движение только пойдет на пользу организму. Во время простуды врачи даже рекомендуют прогулки на свежем воздухе для быстрого выздоровления.
Спокойное, глубокое дыхание. Полное йоговское дыхание поможет более свободному движению воздуха в легких при насморке и наполнит тело кислородом.
«Против»
Ахимса. Один из главных принципов йоги — ненасение вреда ни себе, ни окружающим. Во время простуды все же нужно дать организму отдохнуть от интенсивных нагрузок, так как он и так проводит большую работу по борьбе с вирусом.
Также не забывайте про других, — вы банально можете заразить соседа по коврику. Лучше избегать классов в группе и выполнять мягкие комплексы асан дома.
Не стоит идти на йогу на «волевых». Йога — это не про напряжение и переутомление, практика должна восстанавливать физические силы и уравновешивать состояние ума.
Если вы чувствуете слабость, стоит прислушаться к телу и дать ему переболеть, отдыхая. Всегда можно почитать Йога-сутры Патанджали, лежа под одеялом.
Стоит исключить активные пранаямы во время болезни. Интенсивные дыхательные практики — Бхастрика или Капалабхати сушат слизистую и могут повлечь развитие инфекции в нижние отделы дыхательной системы.
Если подвести итоги, то полностью занятия йогой не противопоказаны при простуде. Но лучше ограничить физическую нагрузку и выполнять мягкие восстанавливающие асаны — Супта Баддха Конасана, Халасана, Баласана, Шашанкасана, Маласана, Вирасана, Джану Ширшасана, Шавасана или заняться йога-нидрой.
От групповых классов тоже нужно воздержаться, чтобы иметь возможность выполнять асаны в своем, более спокойном ритме и не заразить других практикующих.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Йога для жизни. Асаны вместо таблеток
С наступлением холодов средства массовой информации начинают пугать нас предстоящей эпидемией гриппа, простудами и прочими «прелестями» зимы. Можно ли противостоять сезонным заболеваниям, не применяя таблеток и не рискуя получить серьезные осложнения? Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.
— Татьяна, многие люди считают простуду зимой таким же неотвратимым событием, как наступление Нового года. Они уже смирились с тем, что придется провести половину сезона с температурой, насморком, кашлем, принимать кучу лекарств.
— Знаете, до того как заняться йогой, я тоже была в числе тех людей, для которых зима была синонимом болезни: я постоянно простужалась. И, пожалуй, первым моим результатом от практики стал тот факт, что я перестала болеть. Помню, как с удивлением осознала, что за 3 месяца ни разу не почувствовала даже небольшого недомогания. Прежде для меня это было делом невероятным!
Сегодня я точно знаю, что здравый человек должен обратить внимание на более гармоничные способы профилактики и преодоления простудных заболеваний. Разумеется, и от лекарств не стоит отказываться — как от скорой помощи, но препараты могут и не понадобиться, если мы научимся руководить процессами, которые происходят внутри нас, станем независимыми от них — этому управлению собой как раз и учит йога.
— Неужели асанами можно остановить развитие гриппа или простуды?
— Мы можем откорректировать свое состояние и помочь организму преодолеть провокации внешней среды или быстро устранить начавшиеся сбои в здоровье.
Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела.
Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить свое внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни.
— Какие позы помогают при простуде лучше всего?
— Те, что быстрее всего гармонизируют тело и успокаивают ум. Прежде всего, нужно выполнять больше перевернутых поз, когда голова внизу, ноги наверху, — это могут быть различные стойки на голове, на плечах. Эти позы очень действенны и нормализуют иммунитет.
Поэтому люди, давно практикующие йогу, знают — с наступлением холодов нужно вводить в свои занятия больше перевернутых поз, заранее готовя тело к испытаниям морозом, темнотой и вирусными атаками.
Причем выполнять эти асаны следует как в динамике, так и в более статичном варианте. Чтобы увеличить время комфортного пребывания в позе, их делают их с опорами — стульями, веревками, подкладками.
Кроме того, для повышения иммунитета очень хороши наклоны вперед из положения сидя или стоя. В этот момент сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и парасимпатическая нервная система, которая отвечает за активность и напряжение.
Нужно понять, что, когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съеживается», и на это тратится много энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то есть в такой стойке, когда у нас все напряжено и зажато, то у тела просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. А когда организм расслаблен, нервная система находится в спокойном состоянии, то освободившаяся энергия будет направлена на самолечение. Причем когда тело в гармонии, энергия течет туда, где ее не хватает, — в теле каждого из нас есть органы, которые более уязвимы и заболевают первыми, следовательно, им и нужно больше внимания со стороны мозга.
— Значит ли это, что при первых признаках болезни нужно непременно вставать на голову или делать наклоны?
— Если это действительно только первые симптомы, то усиление и коррекция практики в сторону перевернутых поз может прекратить развитие болезни.
Но хочу предупредить: йога — не панацея, и возможность заболевания полностью исключить нельзя, особенно в самом начале практики. Поэтому, если вы заболели, поднялась температура — надо лежать в постели, выполнять назначения врача. Но если температура ниже 38, стоит начать позы субта, с подкладками, валиками: чтобы раскрывалась грудная клетка, восстанавливалось дыхание. Это несложные и приятные восстанавливающие позы — их можно делать даже в кровати. Стало чуть лучше — добавляем наклоны вперед с опорами. Еще лучше — добавляем перевернутые позы: такой алгоритм лечения будет эффективным и безопасным. И выздоровление произойдет быстрее, течение болезни будет менее тяжелым, и осложнений не будет.
Хочу дать еще пару советов. Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаем такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба, можно даже глаза прикрыть. С такой шапочкой нужно лежать, пока головная боль не пройдет. Эта практика носит название Шамукти мудра, во время нее органы чувств как бы входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе.
Если простуда настигла на работе, не спешите глотать таблетки — сядьте ровнее, положите голову на стол, а сверху, на затылок — небольшой мягкий груз, например, шарф или шапочку, и вам станет легче.— А ведь интуитивно мы часто делаем что-то похожее.
— Разумеется, а если делать это осмысленно, то становится ясно, что мозг получает передышку, чтобы «перезагрузиться», сердце работает с меньшей нагрузкой.
Позу льва, хорошо помогающую при ангине, в народе тоже знают. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.
— А при насморке?
— Подойдут перевернутые позы, но относиться к ним нужно очень внимательно и выполнять, только если нет гайморита. При серьезных проблемах с носоглоткой заниматься перевернутыми позами лучше в терапевтическом классе, предупредив о своем самочувствии преподавателя.
— Есть ли какая-нибудь диета, помогающая при простуде?
— Мы знаем массу народных средств, облегчающих жар, кашель, насморк. Но, чтобы не допустить болезнь, стоит с наступлением холодов скорректировать свое питание. Зимой желательно есть пищу не сухую, не жареную, а полужидкую, сочную, теплую, свежеприготовленную. Не надо есть салаты, мороженое — они могут ослабить организм, который старается накопить тепло. Лучше всего отдавать предпочтение тушеным овощам, рагу, супам, кашам — простой, сытной, горячей пище. Зимой хорошо пить горячее молоко с куркумой, добавив мед и масло ги, смешанные в пропорции 1 : 1. Это хорошо питает и избавляет от сухости, которая всегда усиливается в холодное время года.
К слову, в Индии очень внимательно относятся к сезонности питания — там в холодное время года даже перестают продавать продукты, обладающие охлаждающими свойствами.
Практики йоги для лечения и профилактики простуды
Ч то может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или «заливает» першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь. к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.
Вот несколько практик йоги для лечения простуды и гриппа, которые могут быть для вас актуальны.
1. Очищающее дыхание
Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).
Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.
Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.
2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)
Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).
Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.
Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.
Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.
Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею.
После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.
Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха. Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля. Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.
Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.
3. Капалабхати
Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий «делать сверкающим, чистить». Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как «уборка черепа», но в данном случае имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).
В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.
При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.
Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости.
