Сколько спят россияне
Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа.
При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.
Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.
Кто спит больше
В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.
При этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении. Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.
В выходные россияне восполняют недостаток сна. Мужчины спят на час и 20 минут больше, чем в будни: 9,5 часа. Примерно такой же показатель и у женщин: 9 часов 26 минут. Чем крупнее город, тем меньше его жители спят в течение рабочей недели и тем больше — в выходные дни.
Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.
Насколько хорошо спят россияне
Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли. Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.
В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.
Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.
Сколько спят в регионах России и сколько — в мире
Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.
Какие сны снятся россиянам
Судя по опросу ВЦИОМа, 46% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 29% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.
В 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».
5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины
Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?
Причина 1. Гормональные изменения
Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.
Причина 2. Большая загруженность в течение дня
Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу
Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.
Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.
Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга
Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.
Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам: 5 основных причин
Всем известно, что у мужчин и женщин физиологические потребности существенно разнятся. Однако в ходе недавних исследований выяснилось, что, помимо ранее известных факторов, есть еще один аспект, который у представителей разного пола имеет свои особенности – и это сон.
После завершения исследования, которое проводилось Центром исследований сна при английском университете Лафборо, ученые получили данные, которые свидетельствуют о том, что женщинам нужно больше времени на отдых, чем мужчинам.
Исследование показало, что для полноценного отдыха мозгу женщины требуется больше времени. В ходе исследования женщины и мужчины спали одинаковое количество времени.
Женщины, которые спали меньше, чем им было нужно, были более вспыльчивыми и недовольными, у мужчин же таких реакций не наблюдалось. Так сколько же времени нужно женщинам для полноценного отдыха? Оказывается, даже «лишние» 20 минут сна способны существенно улучшить самочувствие и настроение. В чем же причина такой потребности? Давайте разбираться.
Обычно у женщин более плотный график работы
Нужно учитывать тот факт, что большая часть женщин работают – имеют частичную или полную занятость – и помимо этого занимаются детьми.
Также, приходя с работы им нужно приготовить ужин и сделать домашние дела, поэтому неудивительно, что в конце дня женщинам нужно больше времени на сон. Такой насыщенный график, который повторяется каждый день, очень утомляет.
В женском организме происходит много гормональных изменений
Половое созревание, регулярная менструация – все эти гормональные колебания оказывают серьезное влияние на женщин. Также серьезные изменения уровня гормонов происходят в период вынашивания ребенка и менопаузы.
Физический дискомфорт и боль – вот еще несколько причин, из-за которых женский мозг нуждается в более продолжительном сне. Более того, представительницы более склонны к таким состояниям, как тревога и страх, чем мужчины, и недостаток сна может провоцировать эти состояния.
Большинство женщин мало отдыхают
Из-за того, что у женщин ежедневно много дел, они отдыхают меньше, чем нужно. Если у вас есть маленькие дети, то вы знаете, сколько внимания, времени и сил они требуют. Когда они, наконец, ложатся спать, вы приступаете к уборке дома или готовите еду. Именно поэтому мужчинам следует больше помогать своим женщинам по дому.
Недостаток сна напрямую связан с набором лишнего веса
Мужчинам проще сбросить лишний вес, чем женщинам, особенно если последние мало отдыхают. Тучные женщины чаще страдают от недостатка сна, поэтому между бессонницей и избыточным весом есть прямая связь.
Недосыпание также способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса – который, помимо прочего, вызывает желание поесть. То есть повышенный уровень кортизола приводит к повышенному аппетиту, и, следовательно, ожирению.
Женщины по-другому устроены
Мужчины и женщины устроены абсолютно по-разному. У женщин преобладает аналитическое и интуитивное мышление, им проще, чем мужчинам, выполнять сразу несколько процессов. Они более эмоциональны, поэтому им сложнее успокоится после насыщенного дня и уснуть.
Выводы
Современный темп жизни и завышенные ожидания общества имеют пагубное влияние на здоровье женщины. Ежедневно женщины со всего мира переживают большой стресс, а это не самым лучшим образом сказывается на качестве их сна.
Нарушение циклов сна приводит к отсутствию концентрации внимания и ухудшению качества жизни. Полноценный отдых и сон нужен каждому человеку, а особенно представительницам слабого пола. Повышение качества сна улучшит состояние их здоровья и сделает их счастливыми.
Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам
Ох, если бы у женщины было немного больше дополнительно времени, чтобы выспаться! Согласно исследованиям, женщинам, чтобы немного отдохнуть, достаточно закрыть глаза и провести в таком положении 20 минут, в отличие от мужчин. И из-за того, что женщины на самом то деле более гибкие и обладают большей функциональностью в профессиональном плане, они тратят намного больше умственной энергии. Это связано с огромной мозговой активностью в течение дня. Именно по этой причине женщинам необходимо дополнительное время на восстановление. Плюс к этому, они более склонны к бессоннице и другим расстройствам.
Полное лишение сна и регулярное недосыпание может подорвать ваше здоровье. Результаты исследований показывают, что треть взрослого населения в мире не получает достаточного отдыха. И если вы женщина, то спать вам нужно, возможно даже больше, чем полагается по среднестатистическим меркам. Недостаточный отдых в течении дня может достаточно негативно сказаться на вашем здоровье.
Итак, почему же женщинам нужен дополнительный отдых?
Сколько времени необходимо тратить на сон?
Взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет рекомендуется тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Людям старшего возраста (свыше 60 лет) достаточно спать от 7 до 8 часов.
Подросткам необходимо 9 – 10 часов, а школьникам и детям дошкольного возраста еще больше.
Но как теперь понять, кто больше нуждается во сне и как влияет на это возраст. Также следует отметить, что пол человека очень важен, когда мы начинаем определять сколько же время для сна, является достаточным. И да, в этом споре выигрывают женщины!
На самом деле выходит так, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Недосыпание вызывает упадок сил, так что спать вы обязаны. Ваше тело с течением времени все накапливает и накапливает усталость. А последствия, как очевидно, могут быть самые серьезные.
Почему же женщинам необходимо больше времени тратить на сон, чем мужчине?
Женщину утверждают, что им требуется на 20 минут больше, чем мужчинам. Но, что же заставляет представительниц слабого пола проводить в постели больше времени? Несчастные женщины все пытаются наверстать эти недостающие минуты, но увы у них ничего не получается. Как выяснилось к этому приводит несколько причин.
Женщины во всем мире могут сейчас обрадоваться! Эксперты утверждают, что женщинам необходим дополнительные минуты сна. Это позволит восстановить их психологическое состояние. По их словам, представительницы прекрасного пола задействуют больше отделов мозга, что характеризуется большей многозадачностью. Все это требует большей умственной энергии. Следовательно, лишние 5 минут сна помогут мозгу освежиться и восстановиться.
Еще одна причина, по которой женщинам необходимо спать больше, является низкий уровень качества сна. Определенные этапы жизни и физиологические особенности делают женщину более восприимчивой, относительно спокойного сна. Следует отметить, что в зрелом возрасте они более склонны к бессоннице. Согласно опросу около 63 процентов женщин утверждают, что испытывают бессонницу хотя бы раз в неделю.
Во время наступления менопаузы женщины зачастую не получают здоровый сон. Плохое качество сна может стать следствием приливов крови, изменением настроения, проблем с мочеполовой системой.
Гормональные, а также физические и эмоциональные изменения во время беременности могут также сказываться на качестве сна.
Просто быть женщиной и достигнуть полового созревания уже достаточно, чтобы иметь проблемы со сном. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и непреодолимая тяга к еде, все это спутники нездорового сна. Женщины во время менструального цикла часто просыпаются по ночам, что свидетельствует о низком качестве сна, что в результате перерастает в бессонницу.
Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое желание подвигать нижними конечностями. Особенно это желание обостряется в вечернее и ночное время и приводит к лишним беспокойствам. Исследования показывают, что данный синдром встречается у женщин достаточно часто и имеет связь с гормонами, а это уже неврологическое расстройство.
Женщины с синдромом поликистозных яичников очень плохо спят. Это связано с тем, что происходит блокировка верхних дыхательных путей. В результате чего, женщина, испытываю трудности при дыхании, начинает храпеть.
Некоторые заболевания или недомогания, в качестве побочного эффекта, могут приводить к бессоннице. Среди них очень распространены тревога, депрессия и фибромиалгия. Опираясь на результаты исследований, можно с уверенностью сказать, что недосыпание для женщины могут иметь белее серьезные последствия, чем для мужчины.
Вот несколько возможных проблем, которые женщина может приобрести, если не будет получать здоровый сон:
Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку у них более высокий уровень тестостерона, высокая чувствительность к инсулину и низкий индикатор воспаления с-реактивного белка.
Как убедиться в том, что вы достаточно тратите время на сон?
Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться:
Если хочется поспать немного дольше, то вам следует завести будильник на более позднее время. Таким образом вы получите дополнительные минуты для отдыха.
Правда ли, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам? Правда ли, что женщина никому ничего не должна
5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины
Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?
Причина 1. Гормональные изменения
Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.
Причина 2. Большая загруженность в течение дня
Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу
Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.
Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.
Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга
Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.
5 причин почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Одно из последних исследований показало, что женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам. Исследование проводили учёные из Центра по исследованию сна из Университета Лафборо в Англии.
Учёные выяснили, что женскому мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться после дневной рутины.
Женщины, страдающие от нарушения сна, чаще испытывают стресс и раздражение.
Стоит отметить, что в данном исследовании изучали как мужчин, так и женщин, получающих одинаковое время для сна. Так сколько еще отдыха нужно женщинам?
Оказывается, что в среднем всего на 20 минут больше, чем мужчинам, и этого времени достаточно для того, чтобы принести большую пользу женщине.
Всё дело в том, что во время бодрствования женский мозг в большинстве случаев работает активнее мужского. Из-за чего так происходит, узнаем далее.
Вот 5 причин, почему женщинам нужно спать дольше мужчин:
1. В среднем у женщин более загруженный график.
Многие женщины в мире работают на полную или неполную ставку, а также ухаживают за детьми. Кроме этого, после работы они готовят ужин, и всё это изматывает их изо дня в день.
Неудивительно, что они нуждаются в более продолжительном сне. Во многих культурах на женщину возложено очень много обязанностей, некоторые из которых могут отрицательно повлиять на их здоровье.
2. У женщин происходит больше гормональных изменений.
Половое созревание, ежемесячные различия в гормонах – всё это серьезно сказывается на организме женщины. Также стоит учесть беременность и менопаузу. Женскому мозгу нужно больше сна ещё и потому, что женщины больше мужчин склонны к беспокойству и депрессии.
3. Многие женщины не отдыхают столько, сколько положено их организму.
Когда у женщины несколько маленьких детей, ей нужно не только их кормить, но и укладывать спать, а для этого необходимо правильно синхронизировать время, чтобы успеть и еду приготовить, и уборку сделать. Мужчине стоит в это время больше уделить внимания уборке по дому. Из-за недосыпания у женщины может развиться повышенная раздражительность.
4. Недосыпание женщины приводит к лишнему весу.
Мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Если женщина страдает от ожирения, существует большой риск развития нарушения сна. Более того, из-за недосыпания в больших количествах вырабатывается гормон стресса кортизол, а это ведёт к увеличению аппетита и лишнему весу.
5. Мозг женщины работает по-другому.
В сравнении с мужчинами, женщины думают совершенно по-другому – у них все детали связанны между собой. Они склонны мыслить, как аналитически, так и включать интуицию.
Женщины способны к многозадачности, и их желание сделать много и сразу не пропадает быстро, поэтому вместо того, чтобы пойти спать, они продолжают заниматься незаконченными делами, и из-за этого им сложнее заснуть.
Женщинам необходимо спать дольше мужчин: мнение ученых
Если вы родились женщиной, значит, должны позволять себе дольше спать! Согласно исследованиям, женщинам нужно на 20 минут больше сна, чем мужчинам, поскольку они тратят больше умственной энергии и в конечном счете больше используют свой мозг в течение дня. Вот почему им нужно дополнительное время, чтобы восстановить его ресурсы. Кроме того, женщины более склонны к бессоннице и другим нарушениям сна, поэтому им есть что компенсировать.
Недостаток сна является серьезной проблемой в современном мире. По статистике, более трети всех взрослых людей в развитых странах спят слишком мало либо же страдают от различных нарушений сна. А женщинам, к тому же, нужно больше времени для сна, чем принято считать. Если же вы не получаете достаточного количества часов отдыха, это может отразиться на здоровье. Но зачем женщинам этот дополнительный сон? И верно ли это утверждение?
Сколько сна вам нужно?
Специалисты рекомендуют взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день. Людям старше 64 лет следует спать от 7 до 8 часов в день. Подросткам требуется от 9 до 10 часов, а детям школьного возраста и дошкольникам нужно еще больше. Но, как показывают исследования, длительность сна может зависеть не только от возраста, но и от пола. И если вы с женой спорите о том, кто может спать дольше по утрам, а кому нужно собирать детей в школу, знайте, что она выиграла эту битву.
Женщинам на самом деле нужно спать больше, чем мужчинам. Недостаток сна приводит к накоплению так называемого «долга сна» — времени, которое нужно телу и мозгу для полного восстановления сил. И чем больше это время, нем с более серьезными последствиями недосыпания придется столкнуться женщине.
Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам?
Ученые говорят, что в среднем женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам. Но почему представительницам слабого пола позволено больше времени проводить в постели? Оказывается, дело в том, что это позволяет компенсировать недосыпание и некачественный сон (который может быть нарушен по разным причинам), от которых женщины страдают намного чаще, чем мужчины. Если говорить в целом, женщинам приходится наверстывать упущенное.
Женщины используют больше умственной энергии
Если вы любите подольше полежать в постели утром, можете себе это позволить и больше не оправдываться! Эксперты в вопросах сна говорят, что дополнительная умственная энергия, которую тратят женщины, требует дополнительного сна. По их словам, женщины используют больше ресурсов своего мозга, а также чаще склонны к многозадачности, как на работе, так и дома. Чтобы контролировать все эти процессы, мозгу приходится потреблять больше энергии. Следовательно, когда дело доходит до его восстановления во время сна, на это требуется больше времени.
Плохое качество сна
Еще одна причина, по которой женщинам нужно спать дольше, заключается в том, что зачастую качество получаемого ими сна слишком низкое. Определенные жизненные этапы и физиологические изменения делают сон женщин более чутким. В результате они более склонны к бессоннице и плохому сну в зрелом возрасте. В одном из опросов, проведенных в США Национальным фондом сна, 63 % женщин заявили, что они страдают от какой-либо формы бессонницы каждую ночь. Качество сна может ухудшаться из-за менопаузы, менструального цикла и беременности, синдрома поликистозных яичников, вторичных триггеров бессонницы, а также синдрома беспокойных ног.
Сон женщин становится очень беспокойным в период менопаузы, пременопаузы и постменопаузы. Плохое качество сна может быть также связано с другими симптомами менопаузы, такими как приливы или ночная потливость.
Беременность
Гормональные, физические и эмоциональные изменения, с которыми сталкивается женщина во время беременности, могут привести к нарушению сна. Помимо дискомфорта на поздних сроках, когда женщине трудно выбрать правильную позицию, необходимость чаще посещать туалет и судороги в ногах могут также испортить качество ночного сна.
Менструальный цикл
Испортить ночной сон может даже такой обыденный физиологический процесс, как менструация. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и тяга к еде – все это приводит к бессонной ночи. Как известно, женщины с предменструальным синдромом часто страдают от бессонницы, частых пробуждений и плохого качества сна в целом.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног приводит к неконтролируемому их движению, и эти симптомы ухудшаются вечером и ночью. Если человек страдает от этого состояния, качество его сна сильно снижается. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома беспокойных ног, поскольку существует связь между женскими гормонами и этим неврологическим расстройством.
Синдром поликистозных яичников
Женщины с синдромом более восприимчивы к обструктивному апноэ сна – состоянию, при котором верхние дыхательные пути блокируются, заставляя вас просыпаться среди ночи. В результате вы можете храпеть или страдать от других нарушений сна.
Вторичные триггеры бессонницы
Определенные расстройства или недомогания также повышают вероятность развития бессонницы как побочного эффекта или ассоциированного симптома. К сожалению, значительное число из них чаще встречается у женщин, например, тревога, депрессия или фибромиалгия.
Недосыпание более опасно для женщин
Мало того, что женщинам нужно больше спать, но и недосыпание сказывается на них гораздо хуже, что делает вопросы здорового сна особенно критическими. Как показало одно исследование, недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем у всех людей, но более заметны они у женщин:
Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку более высокий уровень тестостерона в их организме способствует более низкому ИМТ, более высокой чувствительности к инсулину и более низким уровням воспалительного маркера С-реактивного белка.
Как обеспечить достаточный сон
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы высыпаться:
