мышечный паттерн что такое
Нейромышечный паттерн: у каждого из нас есть свой, заложенный природой
Почему один человек увлечен айкидо, другой – контактной импровизацией, третий – йогой, четвертый в восторге от тайцзи-цюань?
Как говорит бывшая балерина и хореограф Бетси Ветциг, у каждого из нас есть заложенный природой нейромышечный паттерн. Именно он предрасполагает нас к тому или иному направлению. Он определяет, что нам удобно и почему мы выбираем одну деятельность, а не другую. Он также служит инструментом выбора метода работы с телом.
Что такое нейромышечный паттерн
В 30-х годах Дженнифер Ратбоун в Колумбийском Университете разработала мануальный тест для проверки напряжений в нейромышечной системе. Она выделила 4 отдельных паттерна. В 60-х и 70-х годах нью-йоркский хореограф и исследователь движения Бетси Ветциг изучила воздействие этих факторов на творческие стили и коммуникацию в своей группе, работавшей в стиле импровизации. Она установила, что каждый нейромышечный паттерн использует различный набор и порядок мышечных сокращений для того, чтобы создать определенный вид движений:
Эти четыре основных паттерна организуют четыре вида работы наших мышц, нервной системы и мозга. Каждый паттерн включает одновременно еще форму и тип работы мозга. Так происходит потому, что способ нашего движения и то, как наш мозг перерабатывает информацию, — это один и тот же неврологический процесс: каждый паттерн одновременно и умственный и физический.
При толчке движения асимметричны, с резкими прямыми линиями, часто направленными по диагонали. Этот паттерн движения доминирует в танцевальной технике Марты Грэм и спринте. Способность к толчку предполагает напористость, сокращение, расслабление, а также выпрямление.
Форма – двигательный паттерн, преобладающий в классическом балете. Его задача – установить отчетливую форму. Он удерживает и размещает вес, перемещая тело в пространстве. Этот паттерн уравновешивает, создает позу и поднимает вес. Движения симметричны или уравновешены. Форма необходима при бросках в баскетболе, при катании на коньках и в конном спорте. Примерами этого паттерна являются йога и движение по методу Лабана.
Маятник – это паттерн раскачивания, колебания или подпрыгивания. При качании движение, которое вы совершаете с одной стороны, повторяется с другой стороны, то же самое может происходить с верхней и нижней частями тела. Этот паттерн преобладает при танце живота, его можно увидеть в хуле, свинг-джазе, в танцевальном стиле Хосе Лаймона. Он освобождает суставы, развивает выносливость, создает хорошее настроение и стремление к взаимодействию. Он нужен для прыжков, в играх типа крикет или гольф, при беге на длинные дистанции и при ведении мяча. 
Падение – последовательные действия, имеющие тенденцию в некотором смысле стремиться вниз, падать, стекать, зависать. Такой паттерн доминировал в танцах Айседоры Дункан и Дорис Хэмфри. Он придает движениям легкость, грациозность, согласованность, что необходимо в акробатике, для кувырков с падением и уклоняющихся движений.
Примерами такого паттерна можно считать тайцзи-цюань и контактную импровизацию. Хотя мы и применяем все четыре вида движения, каждый из нас от рождения предрасположен к преобладающему паттерну, который меньше всего напрягает.
Это наш способ расслабляться, особенность нашей умственной активности и творческой деятельности.
Наш индивидуальный стиль складывается из паттерна, к которому мы предрасположены, и еще одного.
Если мы имеем представление о вариациях стилей и правильно используем паттерны, это может дать хорошую осанку, сильный позвоночник, пластичность и свободу движений в широком диапазоне. Если же мы отвергаем паттерн движения, это может привести к разного рода нарушениям, травмам, заблокировать энергию, снизить чувствительность и ослабить ментальные процессы.
Травмы, особенности культурных или семейных стилей, непродуманные занятия спортом и танцами могут привести к ослаблению паттерна или его отсутствию. Как считает Ветциг, тренинг координации паттернов позволяет достичь того, что она называет «полным двигательным потенциалом», который может помочь предотвращению травм или излечить хронически заболевания или дисфункции, поскольку восстанавливает мышечный баланс между мышцами и тем самым обеспечивает отрегулированность тела. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать? | Статьи фитнес-клуба Анатомия
Боли в пояснице, в шее, в коленях очень часто бывают причиной нарушенного паттерна шага. Проблема системная. Ведь шаг — это движение, которое мы совершаем постоянно.
Что такое паттерн шага? Говоря простым языком — когда правая нога впереди, происходит поворот нижней части тела влево, чтобы сохранить направление движения вперед и создать эластическую загрузку системы в движении, верхняя часть тела компенсаторно повернется вправо. Таким образом, при нормальной согласованной работе тела и нервной системы, правая нога будет впереди и одновременно левая рука также будет впереди. Наискосок, тело перекручено как фантик конфетки.
Любопытный факт от докторов: При мышечном тестировании в неврологии и кинезиологии используются изображения крестика и параллельных линий. Так вот на крестик все нормально функционирующие мышцы дают сильный отклик, а параллельные линии «выключают » систему и мышцы показывают в тесте слабость.
Если продолжить тест и дать подвигаться человеку в нормальном паттерне шага — система покажет эффективность и силу. И если двигаться гомолатерально, как иноходцы — правая нога и рука впереди одновременно, система в норме покажет слабость. То есть если у нас есть нарушение паттерна шага, мы в целом НЕЭФФЕКТИВНЫ на уровне нервной системы!
Для того чтобы обеспечить успешное передвижение в пространстве, мы используем наши мышечно-фасциальные функциональные линии (на рисунке). Мы называем их также «косые системы» тела.
Так по задней функциональной линии правая ягодица эффективно работает в паре с левой широчайшей мышцей спины. А левая ягодица — с правой широчайшей. Это и есть задняя косая система. Спереди также есть косая система, соединяющая верхнюю и нижнюю конечность.
Если смотреть более широко, правая нога есть функциональное продолжение левой руки, и правая рука плавно переходит в левую ногу в движении. И вся эта структура совершает колебания во всех трех плоскостях, где наиболее влиятельной и важной плоскостью является горизонтальная плоскость, обеспечивающая нам необходимое вращение в теле и включающая все мышцы. Кстати, все эти линии проходят через наши с вами позвоночник, поясницу, центр тела, тазобедренные суставы, что наводит на некоторые интересные размышления.
Мы много раз говорили о принципе работы мышц в эксцентрике. Упрощенно, мышца включается под нагрузкой в движении, когда проприорецепторы сообщают нервной системе о том, что происходит изменение расстояния (удаление ) точек крепления этой мышцы. Смысл работы мышц заключается в безопасности и контроле мобильности суставов. Если в каком-то участке цепи есть движение, его нужно эффективно контролировать. И это есть сухожильно-мышечный эксцентрический режим работы. Наши мышцы и сухожилия при растяжении накапливают энергию, чтобы в следующей фазе движения, как резинка, сократиться и создать движение уже в концентрическом или мышечно-сухожильном режиме.
То есть, чтобы мы могли легко и свободно двигаться, мы должны быть способны загружать и разгружать систему. Создать движение для преднатяжения тканей и их последующего сокращения. НАМ НУЖНО СОЗДАТЬ ДВИЖЕНИЕ!
А что же с работой в паттерне шага? Ведь это и есть тренировка подвижности всего тела и в частности, косых систем нашего тела! При решении задачи восстановления паттерна шага можно идти от неврологии, можно от движения. Эффективнее всего, конечно, совместная работа, которую мы начали практиковать с нашими коллегами и докторами.
Мы в Анатомии даём нашим клиентам множество асимметричных и координационных упражнений с собственным весом и отягощениями, а также ротационных и антиротационных упражнений для укрепления навыков функционального движения, включения всех цепей тела в интегрированную работу.
Например, тяга одной рукой, стоя на противоположной ноге (на фото). Здесь принципиально использование противоположных конечностей. При таком режиме работы попеременно включаются функциональные линии. Отрабатывая билатеральную асимметрию мы постепенно балансируем развитие тела как системы.
В РЕЗУЛЬТАТЕ У ЛЮДЕЙ УХОДЯТ БОЛИ И УЛУЧШАЕТСЯ САМОЧУВСТВИЕ.
Коллеги, у вас богатая профессиональная фантазия, огромный опыт и багаж упражнений. Используйте в тренировках образ паттерна шага и двигайтесь во всех трех плоскостях!
С уважением,
Любовь Жуковская,
Руководитель Анатомии
FAFS, Gray Institute USA
Что такое двигательные паттерны и как их тренировать
Глупо спорить, что тело каждого человека индивидуально и имеет свои особенности. Но в тоже время для всех людей существует 6 главных двигательных паттернов, и они никак не зависят от особенностей.
Чтобы держать в тонусе тело и наращивать мышечную массу, в идеале вы должны тренировать все паттерны. Это:
Но проблема в том, что упражнения, отрабатывающие те или иные паттерны, бывают под силу не всем. Поэтому здесь важно не зацикливаться на конкретных упражнениях, а найти оптимальные именно для вашего тела.
Приседания
Классический присед – это упражнение, при котором вы приседаете со штангой на спине, но на самом деле существует немало вариаций. Поскольку телосложение и выносливость у всех разная, важно подобрать свой тип приседа. Можно приседать без нагрузки или с гантелей, со штангой на груди или спине. Важно, чтобы присед был для вас достаточно тяжелым (требовал больших усилий), но при этом вы могли выполнять его с правильной техникой. Со временем вес можно наращивать.
Наклоны
Это один из ключевых паттернов, который укрепляет спину и оберегает поясницу от травм. И вопреки распространенному мнению этот паттерн не сводится только лишь к становой тяге. Важно отрабатывать его последовательно и аккуратно, чтобы избежать травм. Вы можете выполнять румынскую становую тягу без отягощения или с гантелью, частичную становую тягу или становую тягу с гантелью. Здесь опять же важно найти подходящий для себя вариант.
Выпады
Зачастую этот паттерн забывают включать в тренировки и очень зря. Но он помогает развить силу и избежать травм по причине несбалансированного развития мышц. Вы можете начать с традиционного выпада с шагом вперед, затем усложнить его взяв гантели или выполняя с помощью степа. Также можно делать и обратный выпад.
Тренировать жимовый паттерн сегодня модно, поэтому каждый тренирующийся так стремится к скамье для выполнения жима. Но немногие знают, что старые добрые отжимания тренируют этот паттерн ничуть не хуже. И если вы начнете именно с них, то вам будет намного проще справиться с вертикальным жимом.
Если пренебрегать этим паттерном в пользу жимов, это приведет к несбалансированному развитию мускулатуры или даже к травмам плечей. Для начала отработайте горизонтальные тяги, а потом переходите к вертикальным.
Вы можете выполнять тягу в наклоне, тягу со штангой или гантелей или подтягивания на низкой перекладине. Когда вы освоите оба вида тяг, то сможете самостоятельно чередовать их во время тренировок.
Перенос отягощения
Умение правильно перемещаться с грузом в руках крайне важный паттерн для повседневной жизни. Тут важно сперва отработать обычную ходьбу и только потом усложнять упражнение. Это может прогулка фермера, как без отягощения, так и с ним, отягощения можно располагать над головой, перед собой, в одной или обеих руках.
Изменение нейромышечных паттернов с помощью активных техник
Клиенты очень часто задают мне один и тот же вопрос: как закрепить и продлить такие положительные эффекты массажа, как избавление от боли и улучшение осанки? Для закрепления достигнутых результатов я применяю активные техники, то есть такие методы мануальной терапии, которые требуют активных действий со стороны клиента. 
Эти действия варьируются от техники к технике – иногда от клиента требуется просто дышать в определённом темпе или сконцентрироваться на расслаблении определённой мышцы. А порою прошу клиента следить глазами за движениями, например, руки (Рис.1). Например, во время сеанса широко распространённой техники постизометрической релаксации клиенту необходимо сокращать какую-либо мышцу, а потом выполнить её мануальную растяжку. Сокращение мышц для преодоления сопротивления, которое создаёт терапевт, вызывает постизометрический ответ, что облегчает последующую растяжку (Рис.2).
Применяя активные техники, мы даём возможность нашим клиентам лучше прочувствовать своё тело, осознать, какие движения вызывают боль, и научиться двигаться по-новому, самостоятельно «перестроить» свой организм. Что такое нейромышечный паттерн?
Нейромышечный паттерн – это последовательность мышечных сокращений, направленных на выполнение определённого движения. Информация об этих паттернах хранится в моторной коре головного мозга человека. Чем чаще используется какой-либо паттерн, тем он становится эффективнее и эргономичнее вследствие миелинизации нервных волокон, задействованных в активации данного паттерна. Вот почему привычные для каждого из нас паттерны позы и движений очень трудно изменить. 
Человек способен самостоятельно контролировать нейромышечные паттерны. Именно поэтому без активной работы клиента мануальная терапия не в состоянии воздействовать на них. Например, при сеансе мануальной терапии снять хроническое напряжение определённых мышц можно при активном участии клиента, а именно при активном сокращении и расслаблении данной мышцы. Однако для превращения этого временного расслабления в нейромышечный паттерн клиент должен самостоятельно и осознанно заменить старый паттерн новым. Ключ к успеху – постоянная практика и самостоятельные упражнения.
АКТИВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И ВЕРБАЛЬНЫЙ КОНТАКТ
Помогая клиентам изменять нейромышечные паттерны крайне важно обращать их пристальное внимание на те движения и положения, в которых проявляются нарушения мышечного ответа. Например, чтобы показать клиенту источник проблемы, заключающейся в ограничении подвижности шеи и болезненности движений, попросите его с вашей поддержкой медленно поворачивать головой из стороны в сторону, не прилагая больших усилий (Рис.3). 
Вы можете способствовать движению несколькими способами: пальпировать определённую область в момент активного движения клиента, аккуратно направлять некоторые движения (например, покачивание тазом) и осторожно растягивать зоны повышенного напряжения для повышения диапазона движений. Вербальный контакт – отличный способ обратить внимание клиента на определённые паттерны. Говорите просто и понятно, например:
Чтобы повысить эргономичность движений:
«Не напрягайтесь. Используйте минимальное количество усилий».
«Прилагайте одну десятую той силы, с которой вы выполняли это движение ранее».
Чтобы улучшить симметрию движений:
«Двигайте обеими руками вместе, синхронно, сфокусируйтесь на симметричности движений».
Для вовлечения мышц кора и других мышц-стабилизаторов:
«Когда я растягиваю вам поясницу, слегка сокращайте мышцы пресса».
Для закрепления нового паттерна:
«Подождите минуту, прочувствуйте каждое движение, запомните их и повторяйте дома».
Существует множество способов вовлечения клиента в процесс терапии. При введении активных техник в свою практику всегда помните основы строения и функционирования суставов – это позволит вам эффективно способствовать восстановлению и повышению физиологического диапазона движений.
Морщины верхней трети лица: типизация, клиника, программы коррекции
Гольцова Елена Николаевна
В эстетической оценке и составлении индивидуальной программы омоложения основополагающим является видение лица в целом, гармонизация всего облика. Но при этом необходимо учитывать тот факт, что процессы старения разных областей носят далеко не одинаковый характер — это во многом обусловлено их анатомическими и функциональными особенностями.
Существуют различные способы вертикального и горизонтального деления лица на зоны. В клинической практике чаще всего условно выделяют три его части (по вертикали): верхнюю — от линии роста волос до надпереносья, среднюю — от надпереносья до основания носа и нижнюю — от основания носа до нижней точки подбородка. Периорбитальная область, как правило, рассматривается отдельно или в составе средней трети лица.
Фото 1. Рельефные изменения верхней части лица 
Фото 2. Возрастные изменения в верхней трети лица
Классификация морщин верхней трети лица
Классифицировать морщины можно исходя из разных критериев, например локализации, глубины, этиопатогенеза их формирования. В верхней трети лица выделяют:
Особенности формирования морщин верхней трети лица
Инволюционные изменения верхней части лица обусловлены, прежде всего, мимической гиперэкспрессией, постоянным действием ультрафиолетового излучения, а также гравитационным птозом, снижением с возрастом эластичности кожи, инволюцией костных структур и уменьшением подкожно-жировой клетчатки, слой которой в этой зоне изначально очень тонкий. Мимические морщины (динамические и статические) появляются одними из первых, динамические иногда в 20–25 лет. Это зависит от индивидуальных мимических паттернов и эмоционального стереотипа реагирования пациента.
Морщины лба и межбровья на начальном этапе формируются в результате работы нижележащих мимических мышц: лобной мышцы (m. frontalis), мышцы, сморщивающей бровь (m. corrugator supercilii), мышцы гордецов (m. procerus), мышцы, опускающей бровь (m. depressor supercilii) и верхней порции круговой мышцы глаза (m. orbicularis oculi). Формирующие эти морщины мимические мышцы лишены фасций, в глубине крепятся к кости, а на поверхности вплетаются в кожу. Известно, что динамические морщины образуются при сокращении мимических мышц.
В исследованиях также была показана роль спонтанной контракции фибробластов дермы в формировании мимических морщин, иными словами, было доказано, что фибробласты тоже способны к сокращению. Сокращаясь, они тянут за собой все волокна коллагена и эластина, тем самым формируя морщины.
В молодости высокий уровень эластичности кожи компенсирует постоянную работу мышц, поэтому морщины могут быть видны только при активной мимике. В дальнейшем, в связи с ухудшением состояния качества кожи, снижением ее эластичности, дегенеративными изменениями волокон дермы и уменьшением гидратации кожи, морщины сохраняются уже и в покое — сначала появляются тонкие поверхностные складки, со временем они трансформируются в статические морщины.
Важно, что дегидратация кожи и постоянное воздействие неблагоприятных факторов внешней среды (низких или высоких температур, солнечного излучения и т. д.), нерациональный уход за кожей, наличие сопутствующих дерматологических заболеваний (атопического или себорейного дерматита и др.) приводит к появлению поверхностных статических морщин в достаточно молодом возрасте.
Фото 3. Профилометрия морщин лба в надбровной зоне (с использованием Primos): визуализация микрорельефа кожи
Фото 4. Морщины надбровной области лба (макросъемка Primos)
При коррекции мимических морщин нужно учитывать особенность их расположения — перпендикулярно относительно подлежащих мимических мышц.
Клиническая картина морщин верхней трети лица и основные мимические паттерны
Морщины лба (морщины удивления, внимания; морщины тревоги) — горизонтальные складки лба; их количество может варьироваться от одной до нескольких в зависимости от высоты лба и индивидуального мимического паттерна. Они формируются в результате работы m. frontalis, являющейся частью затылочно-лобной мышцы (m. occipitofrontalis) — единственного леватора в верхней трети лица: ее функция заключается в поднятии бровей.
M. frontalis представляет собой широкий, плоский, вертикально направленный веерообразный мышечный пласт, идущий от кожи черепа до бровей. Если эта мышца представлена в виде непрерывного широкого тяжа, то формируются горизонтальные морщины; если же она разделена более или менее выраженным апоневрозом на два брюшка — образуется несколько дугообразных морщин.
Межбровье — одна из зон, пожалуй, наиболее нуждающихся в эстетической коррекции. Морщины глабеллы формируются главным образом в результате взаимодействия m. corrugator supercilii, m. procerus и m. depressor supercilii. Их количество может варьировать в зависимости от анатомических особенностей этих мышц. Как правило, наблюдается от 1 до 2–4 вертикальных морщин и одна или несколько горизонтальных морщин надпереносья.
Анатомически m. corrugator supercilii является самой глубокой мышцей глабеллы; это небольшая (около 3 см), но сильная и плотная мышца, которая начинается от лобной кости по ходу надбровной дуги в 0,5 см от срединной линии лба. Далее ее волокна идут косо вверх и латерально, между порциями круговой мышцы глаза и вплетаются в кожу в области медиальной (а иногда и средней) части брови. Это мышца-депрессор, она сдвигает внутреннюю часть брови внутрь и вниз, формируя вертикальные морщины межбровья.
Фото 5 (слева). Прямой равномерно-горизонтальный мимический паттерн лба.
Фото 6 (справа). Паттерн центральной активности лобной мышцы
Фото 7 (слева). Паттерн латеральной активности лобной мышцы
Фото 8 (справа). Паттерн медиальной активности лобной мышцы
M. procerus начинается в области апоневроза поперечной мышцы носа и надкостницы носовой кости и вплетается в кожу межбровной области. Эта маленькая, симметричная, вертикально направленная мышца частично покрывает m. corrugator supercilii и в верхней своей части переплетается с лобной мышцей. В содружестве с m. corrugator supercilii она тянет кожу медиальной части брови вниз к переносице и способствует образованию поперечных морщин в области надпереносья.
В формировании морщин межбровья играет роль и маленькая тонкая мышца — m. depressor supercilii. Она прикрепляется к лобной кости на 1 см выше связки внутреннего угла глаза и вплетается в кожу области головки бровей. Ее функция — опускание головки брови. При активной работе m. depressor supercilii видно, что вертикальные морщины продолжаются достаточно низко с заходом на область верхнего века. Это важно учитывать при коррекции морщин межбровья препаратами ботулинического нейротоксина типа А (ботулотоксина, БТА): нужно использовать дополнительные точки для инъекций в m. depressor supercilii.
Таким образом, анатомия мышц глабеллярного комплекса показывает, что все они являются мышцами-депрессорами, которые, будучи взаимосвязаны между собой, способствуют формированию морщин межбровья и опущению медиальной части брови вниз.
Программы коррекции морщин верхней трети лица
Одним из ключевых моментов современной практики омоложения верхней трети лица является этапность назначения процедур и составление индивидуальной программы.
Пациентам молодого возраста с динамическими и еще не сформированными статическими морщинами показаны профилактические процедуры. Анализ индивидуальных мимических стереотипов позволит прогнозировать появление морщин в будущем.
В программу коррекции морщин у молодых пациентов входят следующие процедуры:
Фото 9 (слева). Прямой горизонтальный мимический паттерн межбровной области
Фото 10 (справа). Прямой вертикальный мимический паттерн межбровной области
Фото 11 (слева). Равномерно активный мимический паттерн межбровной области
Фото 10 (справа). Содружественный мимический паттерн межбровной области
Пациентам старшей возрастной группы можно рекомендовать коррекцию морщин с использованием всех перечисленных методик, но с учетом определенных важных особенностей — прежде всего значительного снижения и тонуса, и регенераторного потенциала кожи, а также наличия многих противопоказаний к проведению процедур. Поэтому омолаживающие программы должны быть подобраны с особой осторожностью и строго индивидуально.
Источник: KOSMETIK international № 5/2013