Как сделать здоровой свою «мышцу души»
Как пишет преподаватель йоги и писатель Лиз Кох, поясничная мышца выполняет гораздо больше функций, чем просто стабилизация: она также отвечает за ежедневный эмоциональный баланс и жизненный тонус.
Лиз Кох считает, что поясничная мышца обладает биологическим интеллектом и буквально воплощает в себе подсознательное стремление человека к выживанию, если не сказать больше, первозданную страсть к самой жизни и процветанию. Поясничная мышца – психосоматическая мышца, которая выражает то, что человек чувствует где-то глубоко внутри, как говорится, «чует нутром». Напряженность и спазмированность этой части тела может привести к целому ряду нарушений, как психических, так и физических.
«Мышца души»
Поясничная мышца – это сильнейшая мышца-стабилизатор, которая соединяет позвоночник и бедра, проходя в области тазобедренного сустава. В здоровом состоянии поясничная мышца оказывает амортизирующее действие между ногами и торсом, как подвеска.
«Если поясничная мышца здорова, то во время ходьбы она будет свободно двигаться, и, будучи физически связанной с диафрагмой, оказывать постоянное массажное действие на позвоночник, внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы верхней части тела. Двигаясь таким образом, поясничная мышца действует как гидравлический насос и стимулирует ток жидкостей по всему телу».
Поясничная мышца также соединяется с диафрагмой, а значит, она может регулировать дыхание, а также вызывать ощущения страха и беспокойства и отвечать на них. Кроме того, существует прямая взаимосвязь между поясничной мышцей и мозжечковой миндалиной, участком мозга, который отвечает за рефлекс «бей или беги» и иногда называется «рептильным» мозгом. Вот что пишет по этому поводу Лиз Кох:
«Задолго до развития коры головного мозга, подарившей человеку речь и рациональное мышление, первичная жизнедеятельность человека регулировалась рептильным мозгом, отвечающим за инстинкт выживания».
Сегодняшний образ жизни с его бешеным темпом вводит человека в хроническое состояние стресса «бей или беги», и в результате симпатическая нервная система удерживает поясничную мышцу в постоянном напряжении. Реагируя на это состояние, поясничная мышца постепенно укорачивается, что может привести к боли в спине, синдрому крестцово-подвздошного сустава, невралгии седалищного нерва, повреждениям межпозвоночных дисков, сколиозу, боли в тазобедренных суставах и коленях, боли во время менструации, бесплодию и нарушению пищеварения. Помимо этого, если поясничная мышца перенапряжена, она начинает надавливать на нервы и препятствовать нормальному току жидкостей, а также затруднять диафрагмальное дыхание. Сидячий образ жизни (сидение за столом, просмотр телевизора и езда на машине несколько часов подряд) оказывает пагубное воздействие на поясничную мышцу. А значит и на здоровье в целом.
«Влияние поясничной мышцы на базовые физические и психические реакции огромно: если эта мышца находится в хроническом напряжении, то она будет постоянно сигнализировать организму о том, что он находится в опасности, что в конечном счете нагружает надпочечники и истощает иммунную систему».
Но есть и хорошая новость: если заботиться о здоровье поясничной мышцы, то можно заново подключиться к вселенскому источнику жизненной силы и таким образом возобновить поток энергии в организме. В даосской традиции поясничную мышцу называют «троном души» или «мышцей души», поскольку она окружает главный энергетический центр тела – нижний дань-тянь.
«Являясь проводником энергии, поясничная мышца заземляет организм, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник «приходит в себя».
«В то время как поток гравитации передает вес тела земле через кости, ткани и мышцы, от земли тоже направляется поток – но уже в обратном направлении, через ноги и позвоночник. Он наполняет тело энергией, вдыхает в него жизнь, стабилизирует осанку, движение и походку. Это – ежесекундное общение между человеком, землей и космосом», – говорит Лиз Кох.
Также она заверяет, что как только мы научимся взаимодействовать с жизнью вне состояния хронического напряжения, поясничная мышца начнет расслабляться сама по себе: вот тогда мы сможем войти в состояние внутреннего спокойствия и четко настраиваться на ощущения, будь то настоящее спокойствие или опасность.
Просто «прочувствуйте» поясничную мышцу
Но если изменения не происходят сами по себе, можно воспользоваться дополнительными средствами. Например, в йоге есть определенные упражнения, которые растягивают и разминают поясничную мышцу, а также снимают эмоциональные блоки внутри нее. Это могут быть асаны «голубь», «лунный серп», «верблюд», «мост», «кобра», «рыба» и некоторые другие.
Кроме того, поясничная мышца играет огромную роль в поддержании баланса, осанки, подвижности суставов и тонусе мышц во время занятий йогой. Усилия, направленные на изолирование и растяжку этой важнейшей мышцы, не пройдут даром!
Растяжка поясничной мышцы: комплекс на 2 минуты
Если вас беспокоит напряжение в тазобедренной области, то необходимо просто растянуть поясничную мышцу и раскрыть бедренные сгибающие мышцы. См. видео (на англ. языке)
Лиз Кох также рекомендует положение под названием «конструктивный покой», с помощью которого можно удлинить и расслабить поясничную мышцу. В этом положении позвоночник прилегает к полу, и таким образом принимает свою естественную форму. Кроме того, это упражнение снимает напряжение и стресс, как физически, так и психологически. Делайте это упражнение 10-20 минут каждый день перед ужином, при этом расслабьте мышцы челюсти и позвольте глазам отдохнуть.
«Лягте на спину, колени согнуты, стопы поставьте параллельно друг другу, на одной линии с тазобедренными суставами. Пятки на расстоянии примерно 30-40 сантиметров от ягодиц. Позвоночник и голова должны быть параллельны полу. Если не удается держать их параллельно, подложите под голову свернутое полотенце. Обратите внимание: чтобы спина была прямой, не нужно специально прижимать поясницу к полу или подгибать таз! Для этого достаточно, чтобы руки находились ниже уровня плеч: положите руки на грудь, живот или вдоль тела. Больше ничего делать не нужно, в конструктивном покое самое главное – прочувствовать это положение».
На первый взгляд оно кажется простым, но эта простота обманчива. В этом упражнении вес нашего тела используется таким образом, чтобы поясничная мышца расслабилась сама по себе. В результате, по мере регулярных тренировок вы сможете ощутить настоящее умиротворение и единение с миром.опубликовано econet.ru.
Автор: Кэролэнн Райт (Carolanne Wright)
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник страхов и тревоги: Как разблокировать «Мышцу Души»
Поясничная мышца, еще называемая «мышца души» является, возможно, одной из самых важных мышц в теле человека. Это связано с тем, что поясничная мышца служит основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Поясничная мышца, также известная своим необычным названием «мышца души», является, возможно, самой важной мышцей в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете даже встать утром с постели. Более того, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, ваша мышца всегда задействована. Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Что делать, если зажата «мышца души»
Она влияет на вашу осанку, подвижность суставов и правильную работу внутренних органов в брюшной полости, а также стабилизирует позвоночник.
Слабая поясничная мышца может привести к тому, что вы начнете чрезмерно нагружать окружающие мышцы.
Кроме того, зажатая или перерастянутая поясничная мышца может стать источником многих болевых ощущений в вашем теле.
Мышца души
В восточной культуре поясничные мышцы называют «мышцами души», так как они связаны с центральной нервной системой. Имея связь с диафрагмой, эти мышцы играют роль в функции дыхания, а как известно между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.
Связь между поясничными мышцами и диафрагмой означает вашу способность ходить и дышать, а также реагировать на страх и волнение.
Достаточно вспомнить эмоции, которые вы переживаете, когда «появляются бабочки в животе». Когда вы пугаетесь или испытываете стресс, это приводит к напряжению в этих мышцах.
А если стресс хронический, ваши поясничные мышцы все время находятся в зажатом состоянии, становясь короче и плотнее. Стресс усиливается современным сидячим образом жизни, неправильно подобранной обувью, тесной одеждой и другими факторами.
Перенапряженная поясничная мышца может приводить к:
Но постоянное блокирование поясничной мышцы влияет не только на тело, но и наше эмоциональное состояние, личные отношения и общую удовлетворенность жизнью.
Известно, что хроническое перенапряжение этой мышцы связано с чувством страха и тревогой. В то же время, разблокировав эти мышцы, вы легче избавитесь от боязни и других негативных эмоций.
Чем сильнее и пластичнее «мышцы души», тем больше у вас жизненной энергии, которая свободно проходит по вашим мышцам, костям, связкам и органам.
Вот, почему необходимо уделять достаточное внимание этой мышце для физического и эмоционального здоровья.
Признаки дисбаланса поясничных мышц
Ваши поясничные мышцы являются самыми глубокими мышцами кора.
Они крепятся к 12 грудному позвонку и к 5 поясничному позвонку через таз к бедрам. Практически это единственные мышцы, которые соединяют позвоночник и ноги.
Существует несколько признаков зажима поясничных мышц.
1. Разница в длине ног
Зажатая поясничная мышца приводит к тому, что ваш таз вращается вперед, из-за чего происходит внутреннее вращение ноги на соответствующей стороне. В противовес другая ваша нога будет вращаться вовне.
Это приведет к тому, что со временем с одной стороны нога будет длиннее, и это станет причиной функциональной разницы в длине ног.
2. Боль в пояснице и коленях
Если у вас возникают боли в коленях или пояснице по неизвестной причине, боль может исходить из поясничной мышцы. Происходит это из-за зажатия бедренной кости во впадине, связанного с перенапряжением поясничных мышц.
3. Нарушения осанки
Когда поясничные мышцы слишком короткие или сжатые, это толкает таз вперед, сжимая позвоночник и оттягивая спину, что приводит к излишнему прогибу в пояснице («утиная попа»).
Если мышцы чрезмерно растянуты и слабые, это выравнивает естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, создавая «плоскую попу». Это повышает риск травм в области поясницы, особенно в межпозвоночных дисках.
4. Проблемы со стулом
Зажатая поясничная мышца может способствовать или даже стать причиной запоров. Большая группа поясничных нервов и кровеносных сосудов проходят через и вокруг поясничных мышц.
По этой причине излишнее напряжение может затруднить приток крови и нервные импульсы к органам таза и ногам.
Кроме того, когда мышца слишком плотная, укорачивается расстояние между внутренними органами, а это влияет на процесс поглощения и выведения пищи.
5. Менструальные спазмы
Перекосы в поясничных мышцах могут частично стать причиной менструальных спазмов, так как они оказывают дополнительное давление на репродуктивные органы.
6. Поверхностное дыхание
Зажатые поясничные мышцы толкают грудную клетку вперед, из-за чего человек начинает поверхностно дышать грудью. Это в свою очередь ограничивает попадание достаточного количества кислорода в организм и приводит к напряжению мышц шеи.
7. Усталость
Ваши поясничные мышцы создают мышечную «полку», на которую опираются почки и надпочечники. Во время правильного дыхания, диафрагма тоже движется, мягко массируя органы и стимулируя циркуляцию крови в этой области.
Дисбаланс этих мышц приводит нарушению равновесия и в этих органах, вызывая физическое и эмоциональное утомление.
Более того, так как поясничные мышцы влияют на физические и эмоциональные реакции, хронически зажатые мышцы сигнализируют нашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая иммунную систему, а также вызывая у вас тревогу и страх.
Упражнения для расслабления поясничных мышц
Если вы хотите укрепить поясничные мышцы и сделать их более гибкими, существует ряд упражнений, которые помогут вам в этом.
Выполняйте каждое упражнение, удерживая положение несколько секунд, повторяя с каждой ногой.
Хорошо, если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, особенно по утрам.
1. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Втяните мышцы живота.
Сделайте шаг вперед правой ногой.
Опустите левое колено к полу и оттяните назад, чтобы вся левая нога выпрямилась.
Положите руки на правое колено и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Медленно поднимитесь, вернитесь в первоначальную позу и проделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Растяжка позвоночника
Ваши руки должны находиться перпендикулярно телу в форме креста. Ладони касаются пола.
Притяните правое колено к левому колену, скрутите бедро и притягивайте его к полу. Не сгибайте левую ногу.
Оставайтесь в этом положении несколько секунд и поменяйте ногу.
3. Притяжение колена к груди
Притяните правое колено к груди и удерживайте его двумя руками. Оказывая легкое давление, притяните его ближе.
Не поднимайте левую ногу от пола.
Оставайтесь в этой позиции несколько секунд и повторите с другой ногой.
Советы по укреплению поясничных мышц
1. Избегайте сидячего положения в течение длительного периода времени
Если вам нужно долго сидеть по работе или по другим причинам, держите правильную осанку, чтобы ваши бедра находились на одном уровне и чуть выше колен. Можно даже подложить сложенное полотенце под бедра. Это наклоняет таз, удлиняя подколенные сухожилия и расслабляя поясничные мышцы.
Старайтесь избегать сидений без поддержки поясницы, чаще вставайте и прогуливайтесь каждый час.
2. Добавьте поддержку в автомобильном кресле
Используйте свернутое полотенце под седалищные кости или подложите его за поясничный отдел позвоночника, убрав напряжение с поясничных мышц. Если вы путешествуете на большое расстояние, останавливайтесь каждые 3 часа, чтобы размяться и пройтись в течение 10-ти минут.
3. Делайте массаж
Профессиональный массаж поможет расслабить зажатые поясничные мышцы. Хотя такой массаж может быть не самым комфортным, он приносит большую пользу.
Регулярная растяжка и йога также являются прекрасными способами восстановить равновесие в мышцах.
4. Конструктивный отдых
Положение «конструктивного отдыха» уменьшает напряжение в пояснице, тазу и бедрах, позволяя всему вашему телу прийти в нейтральное положение.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч параллельно друг другу.
Ваши ступни должны находиться на комфортном расстоянии примерно в 40 см от ягодиц. Не подгибайте таз и не тяните поясницу к полу.
Руки положите на живот.
Позвольте гравитации делать свою работу.
Удерживая это положение в течение 1-2- минут каждый день, вы избавитесь от зажатых поясничных мышц и восстановите нервно-биологические ритмы спокойствия и обновления.
5. Избавляйтесь от стресса
Мы храним стресс в своем теле. Напряжение в бедрах – довольно распространенное явление, и его причиной часто являются не только образ жизни, возраст или проблемы со здоровьем, но психический стресс и невылеченные травмы.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник страхов и тревоги — мышца души, как ее разблокировать
Что за мышца души и как ее разблокировать
Поясничная мышца, еще называемая «мышца души» является, возможно, одной из самых важных мышц в теле человека. Это связано с тем, что поясничная мышца служит основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Поясничная мышца, также известная своим необычным названием «мышца души», является, возможно, самой важной мышцей в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете даже встать утром с постели. Более того, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, ваша мышца всегда задействована. Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Что делать, если зажата «мышца души»
Она влияет на вашу осанку, подвижность суставов и правильную работу внутренних органов в брюшной полости, а также стабилизирует позвоночник.
Слабая поясничная мышца может привести к тому, что вы начнете чрезмерно нагружать окружающие мышцы.
Кроме того, зажатая или перерастянутая поясничная мышца может стать источником многих болевых ощущений в вашем теле.
Мышца души
В восточной культуре поясничные мышцы называют «мышцами души», так как они связаны с центральной нервной системой. Имея связь с диафрагмой, эти мышцы играют роль в функции дыхания, а как известно между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.
Связь между поясничными мышцами и диафрагмой означает вашу способность ходить и дышать, а также реагировать на страх и волнение.
Достаточно вспомнить эмоции, которые вы переживаете, когда «появляются бабочки в животе». Когда вы пугаетесь или испытываете стресс, это приводит к напряжению в этих мышцах.
А если стресс хронический, ваши поясничные мышцы все время находятся в зажатом состоянии, становясь короче и плотнее. Стресс усиливается современным сидячим образом жизни, неправильно подобранной обувью, тесной одеждой и другими факторами.
Перенапряженная поясничная мышца может приводить к:
Но постоянное блокирование поясничной мышцы влияет не только на тело, но и наше эмоциональное состояние, личные отношения и общую удовлетворенность жизнью.
Известно, что хроническое перенапряжение этой мышцы связано с чувством страха и тревогой. В то же время, разблокировав эти мышцы, вы легче избавитесь от боязни и других негативных эмоций.
Чем сильнее и пластичнее «мышцы души», тем больше у вас жизненной энергии, которая свободно проходит по вашим мышцам, костям, связкам и органам.
Вот, почему необходимо уделять достаточное внимание этой мышце для физического и эмоционального здоровья.
Признаки дисбаланса поясничных мышц
Ваши поясничные мышцы являются самыми глубокими мышцами кора.
Они крепятся к 12 грудному позвонку и к 5 поясничному позвонку через таз к бедрам. Практически это единственные мышцы, которые соединяют позвоночник и ноги.
Существует несколько признаков зажима поясничных мышц.
1. Разница в длине ног
Зажатая поясничная мышца приводит к тому, что ваш таз вращается вперед, из-за чего происходит внутреннее вращение ноги на соответствующей стороне. В противовес другая ваша нога будет вращаться вовне.
Это приведет к тому, что со временем с одной стороны нога будет длиннее, и это станет причиной функциональной разницы в длине ног.
2. Боль в пояснице и коленях
Если у вас возникают боли в коленях или пояснице по неизвестной причине, боль может исходить из поясничной мышцы. Происходит это из-за зажатия бедренной кости во впадине, связанного с перенапряжением поясничных мышц.
3. Нарушения осанки
Когда поясничные мышцы слишком короткие или сжатые, это толкает таз вперед, сжимая позвоночник и оттягивая спину, что приводит к излишнему прогибу в пояснице («утиная попа»).
Если мышцы чрезмерно растянуты и слабые, это выравнивает естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, создавая «плоскую попу». Это повышает риск травм в области поясницы, особенно в межпозвоночных дисках.
4. Проблемы со стулом
Зажатая поясничная мышца может способствовать или даже стать причиной запоров. Большая группа поясничных нервов и кровеносных сосудов проходят через и вокруг поясничных мышц.
По этой причине излишнее напряжение может затруднить приток крови и нервные импульсы к органам таза и ногам.
Кроме того, когда мышца слишком плотная, укорачивается расстояние между внутренними органами, а это влияет на процесс поглощения и выведения пищи.
5. Менструальные спазмы
Перекосы в поясничных мышцах могут частично стать причиной менструальных спазмов, так как они оказывают дополнительное давление на репродуктивные органы.
6. Поверхностное дыхание
Зажатые поясничные мышцы толкают грудную клетку вперед, из-за чего человек начинает поверхностно дышать грудью. Это в свою очередь ограничивает попадание достаточного количества кислорода в организм и приводит к напряжению мышц шеи.
7. Усталость
Ваши поясничные мышцы создают мышечную «полку», на которую опираются почки и надпочечники. Во время правильного дыхания, диафрагма тоже движется, мягко массируя органы и стимулируя циркуляцию крови в этой области.
Дисбаланс этих мышц приводит нарушению равновесия и в этих органах, вызывая физическое и эмоциональное утомление.
Более того, так как поясничные мышцы влияют на физические и эмоциональные реакции, хронически зажатые мышцы сигнализируют нашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая иммунную систему, а также вызывая у вас тревогу и страх.
Упражнения для расслабления поясничных мышц
Если вы хотите укрепить поясничные мышцы и сделать их более гибкими, существует ряд упражнений, которые помогут вам в этом.
Выполняйте каждое упражнение, удерживая положение несколько секунд, повторяя с каждой ногой.
Хорошо, если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, особенно по утрам.
1. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Втяните мышцы живота.
Сделайте шаг вперед правой ногой.
Опустите левое колено к полу и оттяните назад, чтобы вся левая нога выпрямилась.
Положите руки на правое колено и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Медленно поднимитесь, вернитесь в первоначальную позу и проделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Растяжка позвоночника
Ваши руки должны находиться перпендикулярно телу в форме креста. Ладони касаются пола.
Притяните правое колено к левому колену, скрутите бедро и притягивайте его к полу. Не сгибайте левую ногу.
Оставайтесь в этом положении несколько секунд и поменяйте ногу.
3. Притяжение колена к груди
Притяните правое колено к груди и удерживайте его двумя руками. Оказывая легкое давление, притяните его ближе.
Не поднимайте левую ногу от пола.
Оставайтесь в этой позиции несколько секунд и повторите с другой ногой.
Советы по укреплению поясничных мышц
1. Избегайте сидячего положения в течение длительного периода времени
Если вам нужно долго сидеть по работе или по другим причинам, держите правильную осанку, чтобы ваши бедра находились на одном уровне и чуть выше колен. Можно даже подложить сложенное полотенце под бедра. Это наклоняет таз, удлиняя подколенные сухожилия и расслабляя поясничные мышцы.
Старайтесь избегать сидений без поддержки поясницы, чаще вставайте и прогуливайтесь каждый час.
2. Добавьте поддержку в автомобильном кресле
Используйте свернутое полотенце под седалищные кости или подложите его за поясничный отдел позвоночника, убрав напряжение с поясничных мышц. Если вы путешествуете на большое расстояние, останавливайтесь каждые 3 часа, чтобы размяться и пройтись в течение 10-ти минут.
3. Делайте массаж
Профессиональный массаж поможет расслабить зажатые поясничные мышцы. Хотя такой массаж может быть не самым комфортным, он приносит большую пользу.
Регулярная растяжка и йога также являются прекрасными способами восстановить равновесие в мышцах.
4. Конструктивный отдых
Положение «конструктивного отдыха» уменьшает напряжение в пояснице, тазу и бедрах, позволяя всему вашему телу прийти в нейтральное положение.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч параллельно друг другу.
Ваши ступни должны находиться на комфортном расстоянии примерно в 40 см от ягодиц. Не подгибайте таз и не тяните поясницу к полу.
Руки положите на живот.
Позвольте гравитации делать свою работу.
Удерживая это положение в течение 1-2- минут каждый день, вы избавитесь от зажатых поясничных мышц и восстановите нервно-биологические ритмы спокойствия и обновления.
5. Избавляйтесь от стресса
Мы храним стресс в своем теле. Напряжение в бедрах – довольно распространенное явление, и его причиной часто являются не только образ жизни, возраст или проблемы со здоровьем, но психический стресс и невылеченные травмы.
