Есть тренд: что такое self-care Sunday и почему нужно современной девушке
До Нового года осталось всего ничего, а ты так и не выполнила обещание выспаться, сходить в хамам, посмотреть любимый сериал и организовать дома уютный уголок с фонариками. Хотя каждый четверг едва ли ни со слезами на глазах клялась на следующих выходных не вылизать из постели, релаксовать и делать что-то полезное для себя. Но то срочная командировка, то приезд подруги, то бардак в гардеробной каждый раз нарушали планы. И вот ты уже мечешься целые выходные, чтобы успеть до вечера убраться, объехать все встречи и хотя бы немного выспаться перед понедельником. Так, стоп! Выключай свой автопилот — самое время погрузиться с головой в self-care Sunday.
Что такое self-care Sunday?
С одной стороны, это лайфстайл-тренд, много лет популярный в США. С другой, — образ жизни в целом, при котором ты не игнорируешь себя и свое желание отдохнуть, планируя время для полноценного релакса точно так же, как и поход в кино или на маникюр. Причем те, кто его придерживаются, могут даже не знать, что это — именно «self-care Sunday». Скандинавы, например, легко подтянут под тренд и хюгге, и люкке, и лагом. Но если эти направления больше об уюте, семейных ценностях и тепле, то self-care Sunday подразумевает просто запланированный и целенаправленный отдых.
Каким будет твой отдых — домашняя йога, маска из огурцов и просмотр «Трех метров над уровнем неба», чтение любимых журналов или поход в СПА — совершенно не важно. Если ты давно этого хотела и все время откладывала, вперед! Можно даже выключить телефон, чтобы снова не пришлось спасать подругу или переться за компанию с братом в другой конец города на фестиваль коричных булочек. Погрузись в себя и побудь наедине с мыслями, не отвлекаясь на входящие и лайки.
Поставь на паузу: разбираем тренд на self care
Больше не модно забивать рабочий график под завязку. Самые большие деньги ты зарабатываешь…когда отдыхаешь! Если в ежедневной рутине нет места на заботу о себе, поток креативных решений иссякает, а результаты падают. На западе набирает обороты тренд на self care: простые способы вернуть в жизнь баланс. Мы выбрали пять из них – попробуешь?
Повышай осознанность
Даже в самый загруженный день найди хотя бы несколько минут, чтобы замедлиться и почувствовать момент. Если ты завтракаешь, насладись всеми нюансами любимого блюда. Что ты видишь вокруг? А может быть, ты слышишь пение птиц или шум деревьев за окном? Фокус на красоте окружающего мира, а не своих переживаниях – вот секрет экстренной перезагрузки.
Полюби воду
Звучит слишком просто и скучно, но привычка пить достаточно воды – это один из самых эффективных способов добавить энергии и повысить качество жизни. Если ты давно хочешь перейти на ЗОЖ, начинай с воды. Выпивай один-два стакана по утрам, когда ты обезвожена после долгого сна, и носи с собой маленькую бутылочку.
Попробуй новое
Когда в жизни слишком много «надо» и почти нет твоего собственного «хочу», легко потерять мотивацию и погрузиться в апатию. Решись на хобби своей мечты, даже если оно кажется бесполезным или странным. Гончарные мастер-классы? Конечно! Скетчинг? Пожалуйста! Внеси в расписание наравне с рабочими задачами – и действуй.
Научись говорить «нет»
Горячая ванна, шоколадка и любимый сериал – все готово для расслабленного вечера после тяжелой недели. Ты слишком устала, чтобы выйти из дома – но подруга как на зло зовет на классную вечеринку, а мама просит помочь на даче. Не поддавайся! Позволяй себе отдохнуть и не соглашайся из вежливости или чувства долга: ты должна набраться сил сама, чтобы дарить хорошее настроение другим.
Забота о здоровье: главные тренды направления «self-care»
23 июля 2021
Современный мир стремительно меняется, люди в гонке за прогрессом забывают о себе, а в результате — страдают от хронической усталости и проблем со здоровьем. Один из наиболее эффективных способов борьбы с этой ситуацией — «self-care» — тренд, который ставит заботу о себе на первое место.
Что такое «self-care»
Направление «self-care» учит человека справляться со стрессовыми ситуациями, заботиться о своем здоровье и благополучии. Такая забота подразумевает, что действия человека в первую очередь должны быть направлены на улучшение своего эмоционального, психического и физического здоровья. На самом деле, забота о себе — это множество разных занятий, которые помогают нам получать удовольствие от жизни, чувствовать физический комфорт, спокойствие и уверенность в себе.
В России это направление только набирает популярность, но мировая практика показывает, что это совсем не «мимолетный тренд».
Мир спешит вперед, прогресс дает все больше возможностей, но за эти блага люди нередко расплачиваются стрессом, плохим физическим самочувствием, беспокойством и выгоранием. «Self-care» подход — это мощный способ перезагрузить жизнь и сместить фокус на себя.
Концепция заботы о себе помогает людям изменить приоритеты — еще недавно считалось, что личная эффективность, карьера, достижения, семейные обязанности важнее самопомощи. Внимание, направленное на собственные потребности, казалось проявлением мягкотелости или нарциссизма. Поэтому забота о себе зачастую стояла на последнем месте, а то и вовсе не попадала в списки дел на страницах ежедневников.
Из чего состоит «self-care».
Идея самопомощи и заботы о себе объединяет все, что связано с поддержанием физического здоровья: гигиену, правильное питание, физическую активность, ответственное самолечение и обращение за медицинской помощью в случае необходимости. А также и то, что связано со здоровьем эмоциональным: общение с другими людьми, техники осознанности и управления вниманием, полноценный отдых, занятия любимым делом или поиск хобби.
В России забота о себе пока чаще сводится к здоровому питанию и спорту. Не так давно наметился новый тренд — регулярные чек-апы. Забота о психологическом комфорте и эмоциональном состоянии — привычные «self-care» аутсайдеры в нашей стране.
Забота о себе подразумевает регулярный мониторинг своего состояния, внимание к самочувствию и потребностям тела. Самые важные и подходящие способы «self-care» каждый человек определяет для себя сам. Со временем предпочтения и потребности могут меняться. И это тоже важно и полезно, делать концепцию заботы о себе персонифицированной и, в результате, – максимально эффективной.
Исследование Американской психологической ассоциации показало, что самопомощь может стать эффективным способом уменьшения уровня стресса, снижения беспокойства, повышения самосострадания. Но для того, чтобы забота о себе стала привычной, чтобы выработалась традиция регулярной самопроверки физического и душевного состояния.
Для привлечения внимания людей по всему миру к важности заботы о собственном физическом и психологическом здоровье, 10 лет назад Международным фондом самопомощи был учрежден Международный День заботы о себе. 24 июля каждого года в разных странах проводятся специальные мероприятия и акции. Тренд активно поддерживают врачи, спортсмены, знаменитости и блогеры — ленты социальных сетей наводняют сотни постов, в которых люди делятся друг с другом своими self-care советами и лайфхаками.
Концепция «self-care» и пандемия
Пандемия COVID-19 показала, насколько важную роль играет забота о себе. Многие люди, пренебрегающие принципами self-care (ведущие малоподвижный образ жизни, подверженные вредным привычкам, пустившие на самотек свои хронические заболевания), оказались в группе риска по коронавирусу.
Зная, что здоровый образ жизни дает нам, в том числе, более крепкий иммунитет, мы можем начать заботиться о себе прямо сейчас. Для этого не нужно много времени и специальные знания. Принципы заботы о себе могут помочь не только защитить здоровье, но и сохранить эмоциональную устойчивость, легче переносить временные ограничения и даже извлекать из них пользу — заниматься развитием, самопознанием и поиском новых увлечений.
Темп нашей жизни становится выше, задач — все больше. Бережное отношение к себе — отличный способ не только быть в тонусе и добиваться результатов, но и уметь «перезагружаться», жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Поэтому концепция «self-care» из модного тренда совсем скоро превратится в полезную привычку и стиль жизни современных людей.
На чем основана философия движения self care
путь к себе:
КАК НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО И РАЗУМ
Вокруг все твердят об осознанности, но вам по-прежнему сложно принять себя? В совместном проекте с швейцарским брендом натуральной косметики Weleda мы предлагаем экспресс-программу по любви к себе, которая шаг за шагом наладит ваши отношения с телом, эмоциями и душой.
Узнайте, как достичь гармонии и сделать шаг к принятию себя
Эмоциональная сфера: радуем и балуем себя
Ментальная сфера: успокаиваем разум и душу
Физическая сфера: заботимся о лице и теле
Ментальная сфера: успокаиваем разум и душу
В последние годы движение self care — забота о себе — стало главным словом в мире красоты и здоровья. В инстаграме под этим тегом уже более 41 миллиона публикаций, которые повторяют мантру: чтобы любить и принимать себя, нужно просто научиться о себе заботиться. В это понятие входят не только гигиенические процедуры, но также забота о поддержании морального духа, стремление к комфортному общению, умение говорить «нет» и вовремя снимать напряжение. Что для этого надо делать?
Ментальная сфера: успокаиваем разум и душу
ФИЗИЧЕСКАЯ СФЕРА: ЗАБОТИМСЯ О ЛИЦЕ И ТЕЛЕ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА: РАДУЕМ И БАЛУЕМ СЕБЯ
Эта практика поможет замедлиться и оставаться в ресурсе. Если вы новичок, попробуйте освоить простую технику медитации «8 минут» либо скачайте приложение для смартфона, такие как Calm, Headspace, Ten Percent Happier.
Перед сеансом проведите релакс-ритуал с помощью средств Weleda Skin Food :
В серии несколько продуктов, которые подойдут для всего тела. В зависимости от того, какую текстуру и формат предпочитаете, можно выбрать легкий и универсальный питательный крем или баттер с тающей «взбитой» консистенцией.
Возьмите немного средства размером с горошину.
Медленно разотрите в ладонях: по мере того как текстура будет разогреваться, начнет высвобождаться аромат.
На губы можно нанести бальзам из одноименной линейки, в его состав также входят эфирные масла с гармонизирующим действием.
ПРОСЛУШАЙТЕ МЕДИТАЦИЮ — ЭТА ПРАКТИКА ПОМОЖЕТ ВОССТАНОВИТЬ ВНУТРЕнНИЙ БАЛАНС
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, обеспечьте в квартире комфортный уровень влажности 40–60% (тут поможет увлажнитель воздуха) и прохладную температуру 16–20 градусов. Также качество сна улучшают охлаждающее постельное белье, одеяло с утяжелением, анатомическая подушка. А чтобы не просыпаться по нервирующему сигналу смартфона, купите будильник-лампу: мягкий свет, имитирующий восход солнца, пробуждает постепенно и абсолютно бесшумно.
Не поддавайтесь токсичности
Огромные потоки информации ведут к хроническому стрессу и усугубляют неприятие себя. Так что старайтесь уменьшить уровень негатива, транслируемого окружающим миром.
Отключите уведомления в смартфоне.
Почистите подписки в соцсетях. Пусть в ленте останутся только те, кто вас действительно вдохновляют, а не вызывают чувство несовершенства.
Скачайте книги, которые будете читать в транспорте, вместо того чтобы серфить в инстаграме.
ФИЗИЧЕСКАЯ СФЕРА: ЗАБОТИМСЯ О ЛИЦЕ И ТЕЛЕ
«Вы — это история любви», — пишет в книге «Медленная красота» Шел Пинк, создательница одноименной философии. Шел уверена, что идеи любви к себе и заботы о себе — единое целое. Вы же заботитесь о тех, кого любите? А вот о себе почему-то забываете. Исправьте эту несправедливость.
Возможно, вы давно откладывали визит к врачу, а ведь полное обследование организма сразу у нескольких специалистов поможет стать увереннее в себе и смотреть в будущее без страха. По итогам чекапа врачи назначат подходящее меню, физическую нагрузку и проконсультируют на предмет недостающих витаминов и микроэлементов.
Проанализируйте свое питание
Диеты, как любые ограничения, приведут лишь к новым комплексам, а то и к расстройству пищевого поведения. Питайтесь интуитивно, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов (их дневная норма индивидуальна, а для расчета существуют специальные онлайн-калькуляторы). Включите в рацион продукты из расчета: изделий из белой муки и сладостей — меньше; злаков, бобовых, овощей, растительных масел, белого мяса и жирных сортов рыбы — больше. Не забывайте про ферментированные продукты вроде йогурта, они поддержат здоровый микробиом и нормализуют обмен веществ.
серия Weleda Skin Food — это полезное питание для кожи. Растения, из которых получают экологически чистые ингредиенты, выращивают в собственных биодинамических садах бренда по всему миру. А еще у косметики есть сертификат NaTrue — показатель того, что в формулах нет синтетических компонентов, силиконов и минеральных масел.
Выберите правильный уход за кожей
Это несложно. Ориентируйтесь на тип кожи и ее потребности плюс учитывайте свой образ жизни, место жительства и климатические условия. Например, зимой пригодится питательный защитный бальзам для губ Weleda Skin Food с экстрактами фиалки и ромашки.
Если живете в городе, выбирайте кремы с антиоксидантами, они защитят кожу от негативных внешних воздействий вроде смога, выхлопов, РМ-частиц (это взвесь из наночастиц сажи, асфальта и тяжелых металлов). Еще одно обязательное условие — увлажнение, оно необходимо коже всех типов. В составе кремов из серии Weleda Skin Food антиоксидантной активностью обладает экстракт розмарина.
What Is Self-Care & Why Is Caring About Yourself Important?
Self-care is a popular topic these days, but it is often poorly explained. Perhaps you keep seeing it mentioned in self-help books or magazine articles and yet don’t have a clear sense of how you’re supposed to add it to your life.
It may seem wishy-washy or vague to you. Alternatively, maybe you aren’t convinced that you should practice regular self-care.
Maybe you think your resources are better saved for working and for looking after others.
So, what is self-care, and why is it so important? As it turns out, there are many different self-care practices, and not all of them suit everyone.
This guide will take you through the reasons why you need at least some sort of self-care in your routine, and will help you understand the specific changes you need to make.
What Is Self-Care? The Definition Of Self Care
Self-care is a broad term that encompasses just about anything you do to be good to yourself. In a nutshell, it’s about being as kind to yourself as you would be to others.
It’s partly about knowing when your resources are running low and stepping back to replenish them rather than letting them all drain away.
Meanwhile, it also involves integrating self-compassion into your life in a way that helps to prevent even the possibility of burnout.
However, it’s important to note that not everything that feels good is self-care. We can all be tempted to use unhealthy coping mechanisms like drugs, alcohol, over-eating, and risk-taking. These self-destructive activities help us to regulate challenging emotions, but the relief is temporary.
The difference between unhealthy coping mechanisms and self-care activities is that the latter is uncontroversially good for you. When practiced correctly, self-care has long-term benefits for the mind, the body, or both.
Benefits Of Self Care
With a self-care definition on the table, we can now turn to look at what happens to us when we add it to our lives. So, why is self-care important?
As hinted above, there are many benefits of self-care. The most obvious relates to mood and energy levels. However, as it turns out, research shows wider-ranging benefits as well.
Top 6 Benefits Of Self Care
Types Of Self Care
One of the main excuses people make for ignoring articles about self-care is that they just don’t have time. The great news is that there are many different self-care practices, and none of them are especially difficult or require a lot of planning. The trick is to find some that you genuinely enjoy and that fit with your life and values. Once you start adding emotional self-care to your life, you’re likely to become fiercely protective of that time and wonder how you ever managed without it!
Here are the five main categories of self-care, along with explanations of how they help you. We’ll also look at specific self-care examples within categories, which should get you thinking about activities you’ll particularly like.
Sensory self-care is all about helping to calm your mind.
When you are able to tune into the details of the sensations all around you, it’s easier to live in the present moment. And when you’re in the present, you can more effectively let go of resentments related to the past or anxieties about the future.
When you think about practicing sensory self-care, consider all of your senses: touch, smell, sound, and sight.
Most people are more responsive to one than the others, so ask yourself what that sense might be for you.
The following examples of sensory self-care involve at least one sense, but often more.
Sensory Self-Care Ideas
When it comes to your emotional health, one of the best self-care tips is to make sure you fully engage with your emotions. When you face them head-on, this actually helps with stress.
You may feel tempted to push down feelings like sadness or anger, but it’s healthy to feel them, accept them, and move on.
Remember that emotions are not “good” or “bad” in themselves. You are not blameworthy for the emotions you feel; only how you behave in response to them.
On this theme, consider any one or more of the following if you want to practice better emotional self-care…
Emotional Self-Care Ideas
If you’re not religious, you might be tempted to skim-read this section or skip it altogether.
However, spiritual self-care isn’t just about believing in a deity. It’s applicable to atheists and agonistics as much as to religious people.
Spiritual self-care is about getting in touch with your values and what really matters to you.
Self-care tips for depression often stress that developing a sense of purpose is vital to your recovery. Below are some versatile examples that can help you with this.
(And if you want more tips for overcoming depression, be sure to remove toxic negativity from your life. Get your free ebook on clearing negativity! Just click here now.)
Spiritual Self-Care Ideas
The importance of self-care definitely extends to purely physical aspects of your health. Physical activity is vital not only for your bodily well-being but also for helping you let off steam.
You might think there’s nothing fun or self-compassionate about going to the gym, but that’s far too narrow a way of thinking about physical self-care. Instead, broaden the concept by thinking about the following lists.
Physical Self-Care Ideas
In addition, remember that physical self-care is as much about the things you don’t do as the things you do! So:
Finally, social self-care is another category that’s important for us all.
It might look different depending on whether you’re an introvert or extrovert. However, connecting with other people is necessary for happiness for a large diversity of people.
It helps you to understand that you’re not alone. Plus, it can also give us a sense of being fully “seen” by others. This can, in particular, help us combat loneliness and isolation.
Social self-care isn’t about just doing things with others for the sake of it, but about choosing to do things with people who really make you feel good.
(Get your free ebook on clearing negativity today! Just click here now.)
Social Self-Care Ideas
40 More Self-Care Ideas
Cut The Negative Energy Cord In Your Life
If you are seriously interested in leaving negativity in the past, be sure to read up on the Ho’oponopono method. In Joe Vitale’s brand new ebook, he reveals this powerful technique for identifying and clearing limiting beliefs, helping you to break through to your best self.
If you are ready to take yourself to a higher place of consciousness, be sure to grab your copy of the free ebook today.
