Йога и сон. Как правильно засыпать, спать и просыпаться с точки зрения йоги
Сон — удивительное явление, а возможно, и целый мир, куда попадает наше сознание, пока тело находится в постели. Тело освежается, и обновляется благодаря сну, благодаря сну мы получаем силы для каждого нового дня. Иногда мы встаем бодрыми и свежими после двухчасового сна, а иногда мы разбиты, и спим на ходу после десяти часового сна.
Некоторыми правилами йоги для хорошего сна делится преподаватель Московского центра йоги Айенгара, инструктор сети клубов «Планета Фитнес» Виталий Литвинов.
1. В какую сторону головой лучше всего ложиться спать?
Тем, кто серьезно практикует йогу, нужно ложиться головой на север. Но для людей, которые просто занимаются йогой, оптимальный вариант — спать головой на восток.
2. В каком часу нужно просыпаться и в каком отходить ко сну?
Ложиться спать желательно до 10 вечера или хотя бы до половины одиннадцатого. Просыпаться лучше всего в 4 утра. Дело в том, что самое лучшее время для практики йоги — с 4 до 6 часов.
Для серьезно практикующих йогу необходимо синхронизировать свою жизнь с восходом и закатом солнца. Такой ранний подъем связан с тем, что в 4 часа бодрствуют гораздо меньше людей, чем в 6 и тем более в 8. Чем раньше вы встали, тем меньше людей не спит и тем меньше загрязнена энергетика.
Итак, если вы занимаетесь йогой или другими духовными практиками, важно проснуться рано и начать делать асаны, пока все остальные спят. Даже обычный подъем в это время без всяких практик уже благотворно сказывается на здоровье и настроении.
3. Какой должна быть подушка?
Ее величина зависит от положения, в котором вы привыкли спать.
4. На каком боку лучше всего спать?
Согласно учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к охлаждению. Исходя из этого, при нормальном состоянии организма, когда жарко, засыпать, следует на правом боку, а когда холодно — на левом. Левая ноздря — также женский, успокаивающий, энергетически канал.
С точки зрения индуизма, если лечь головой на восток на правый бок, вы окажетесь лицом к Шиве, который находится на севере. То есть будете поклоняться одному из самых высоких богов индуизма.
5. Асаны йоги от бессонницы
Иногда людей мучает беспокойный сон или бессонница. В этих случаях помогают «лунные» перевернутые позы, стимулирующие парасимпатическую нервную систему. Человек успокаивается и крепче засыпает.
6. Как правильно просыпаться?
Не спеша, мягко, в течение 5–10 минут нужно перейти от сна к бодрствованию. Затем принять прохладный или контрастный душ, выпить стакан воды и на йогу!
Стакан воды утром поможет очистить пищеварительный тракт. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Индусы часто настаивают воду в медной посуде. Еще ее можно заряжать камнями, держать в ней серебряную ложку. Или можно просто с водой поговорить, сказать ей теплые слова. Тогда она правильно структурируется. Словом, самое важное — выпивать свой стакан воды с чистым сердцем.
Душ необходим, чтобы смывать с себя энергию сна. Желательно принять душ с головой. Если волосы мочить лишний раз не хочется, нужно надеть шапочку для душа и облиться с головой. Волосы останутся сухими, но негативная энергия смоется.
7. Йога и режим питания
Важно помнить: пищеварение максимально работает, когда активно Солнце.
Принимать пищу после 6 вечера не рекомендуется. В организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов и начинается подготовка ко сну.
Очень важно ложиться спать на пустой желудок, т.к. в самом начале нашего сна организм заканчивает процессы переваривания и усвоения пищи и переходит к процессам восстановления, чтобы наше физическое тело было подготовленным к следующему дню.
Вечером необходимо смыть с себя энергию дня — принять душ. Если вы чувствуете себя плохо, можно ополоснуть руки чуть выше локтя, ноги чуть выше колен, а также умыть лицо холодной водой. Вечером принимать холодный душ нельзя. Подходит теплая, спокойная вода.
Почему йоги мало спят? 11 асан, рекомендуемых к выполнению перед сном.
Спорт. Йога. Танцы
Почему стоит попробовать Cycle
Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать
Что такое Раджа-йога
Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе
Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных
Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму
Есть риск, что у меня прорежутся крылья, но всё же я скажу: каждый день я ложусь спать в интервале 22.00 – 23.00 и просыпаюсь в 7.00, иногда в 6.30, иногда в 5.30 – это зависит от степени усталости и, как ни странно, от плотности ужина. Конечно, так было не всегда, я ложилась в час-два ночи, вставала в 8, и чувствовала себя неплохо, но «всё равно что-то было не так».
По роду деятельности мне счастливится очень много общаться с преподавателями йоги, и все они, конечно же за редким исключением, которое, как известно, лишь подтверждает правило, спят по 3 – 6 часов и высыпаются. Сначала я просто слушала, потом поняла, что моих 8ми часов сна мне не хватает чтобы выспаться, что, согласитесь, странно. Да, я, как и вы, знаю все правила «правильного» сна:
— ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и он должен быть лёгким;
— нужно ложиться спать «сегодня», идеальное время для засыпания с 21.00 до 23.00;
— матрас и подушка должны быть удобными;
— ложитесь спать в темноте (у меня светлая комната и я всегда засыпаю в очках для сна).
Да, да, да…я всегда (ну почти, крыльев-то нет до сих пор) выполняла все вышеперечисленные пункты, но почти никогда не высыпалась. Согласитесь, это, как минимум странно, как максимум, обидно.
Пожаловаться на свою «беду» я решила Диане Норовой, преподавателю хатха-йоги и направления Yamuna Body Rolling в нашей студии Yoga Class, должна сказать, что Диану рекомендовала мне сама великая Ямуна Зейк в один из своих приездов в Россию. От Дианы я с удивлением узнала, что просто не умею расслабляться. Но я же сплю – ни это ли есть максимальное расслабление? Оказалось, не всё так просто. Мы можем спать с напряженными мышцами, в моём случае это были зажатые плечи, эффект черепашки, так сказать. Мало того, что я не высыпалась за 8 часов, так ещё и просыпалась с головной болью и болью в шее.
«Враг» найден. Что делать? Диана подсказала мне, какие асаны следует выполнять перед сном, чтобы он был действительно качественным «сном молодости».
Итак, я перечислю все асаны, рекомендуемые к выполнению перед сном. Здорово, конечно, выполнить весь комплекс, разбавив его скрутками и асанами на растяжку, но если вы (как и я) перед сном не настроены на долгую практику, достаточно выполнить 3 любые асаны из списка, это займет у вас от 10 до 15 минут. Старайтесь плавно расслабляться, углубляя нарастающее расслабление спокойным медленным дыханием.
— мягкая сукшма вьяяма сидя (мягкая суставная гимнастика)
— собака мордой вниз и скрутки в ней
— баласана (поза ребенка)
— адвасана (перевернутая шавасана – лицом вниз)
— макарасана (поза крокодила)
— матсья кридасана (поза плывущей рыбы)
— пачимоттанасана с болстером или скрученной подушкой (наклон к ногам сидя)
— випарита карани с опорой на стену, болстером под таз или скрученной подушкой
— ардха чакрасана в динамике с пола (поза полумоста)
— шавасана плавно переходящая в крепкий и здоровый сон
Я придерживаюсь советов Дианы более полугода. Конечно, я выполняю её рекомендации не каждый день, но пару раз в неделю – точно, и вот что я заметила:
во-первых, я просыпаюсь примерно за полтора часа до времени, которое я выставила на будильнике;
во-вторых, моя кожа стала значительно (. ) лучше выглядеть, пропали синяки под глазами, которые я уже начала считать особенностью строения лица, кожа начала «светится» и я перестала пользоваться тональными средствами, без которых раньше не могла обойтись, да и вообще, я стала получать больше комплиментов касательно моего свежего вида;
в-третьих, я стала есть меньше сладостей в течении дня (как известно, желание поедать сладости очень часто является признаком недостатка энергии), их просто не хочется, что конечно, положительно сказалось на моей фигуре;
в-четвертых, я отметила большую работоспособность.
А теперь немного страшилок:
— доказано, что при недосыпе человек употребляет на следующий день на 22% калорий больше, а это примерно 500 лишних килокалорий между прочим;
недостаток сна, или некачественный сон = не бодрое утро, плохое настроение, лишний вес (что ухудшает настроение ещё больше), низкая продуктивность, серый тусклый цвет лица;
правильный сон с полным расслаблением = меньшее количество часов на восстановление, хорошее настроение, здоровый аппетит, стройная фигура (что улучшает настроение), высокая работоспособность, красивое, светящееся здоровьем, лицо (и много-много комплиментов).
Забавно, что самое лучшее средство для того, чтобы хорошо выглядеть, всегда у нас под рукой!
