Стрип-дэнс
Стрип-дэнс – танцевальное направление фитнеса, развивающее женственность и чувственность. Берет свое начало сие направление от стриптиза и корнями уходит в далекое прошлое. Когда-то в Париже танцовщица Мулен Руж в процессе танца сняла с себя всю одежду. Это повергло окружающих в шоковое состояние, а сам танец назвали впоследствии стриптизом. А загадочная Мата Хари своими вызывающими и чувственными движениями могла довести публику до состояния экстаза.
Стрип-дэнс на сегодняшний день представляет одно из самых модных танцевальных направлений для женщин. Многие считают, что стрип-дэнс подразумевает обычное раздевание под музыку, но это мнение в корне неверно, так как раздевания может не быть вообще. В первую очередь стрип-дэнс подразумевает чувственность. Это искусство владения собственным телом и умение притягивать взгляды зрителей, а также пластика и изящество движений.
В отличие от обычного стриптиза, стрип-дэнс завораживает своими грациозными движениями. Танец необыкновенно сложен и редко когда пересекает грани приличия. Танец представляет собой красивое действие, лишенное пошлости, отражающее эмоции. Захватывающий ритм музыки и красивые сочетания изгибов тела завладевают вниманием зрителя и производят на него впечатление.
Сегодня каждая желающая женщина может освоить уроки стрип-дэнса, а приложив определенные усилия, даже стать профессионалом в данной области. Стрип-дэнс выделился в отдельное танцевальное направление, и практически в каждой танцевальной школе есть группы для обучения этому эротическому танцу.
Задачи стрип-дэнса
Стрип-дэнс помогает женщине:
Сложно ли обучиться стрип-дэнсу?
Пластика стрип-дэнса считается одной из самых сложных. Движения должны быть не только красивыми, чувственными и откровенными, но и естественными. Но, как говорится, было бы желание. Существует специальное обучение стрип-дэнсу для начинающих. На таких тренировках обучают специальным комбинациям движений, которые помогают скрыть недостатки фигуры и выгодно подчеркнуть ее достоинства.
Уроки стрип-дэнса позволяют не только улучшить фигуру, но и повысить самооценку, научиться самовыражаться в танце и раскрепощаться. А в награду за это вы получите красивое женственное тело и восхищенные взгляды мужчин.
Разновидности стрип-дэнса
Стрип-дэнс подразделяется на кардио-стриптиз и стрип-пластику.
Стрип-пластика – тренировки, направленные на растяжку, которые проводятся в медленном темпе под соответствующую музыку. Как правило, больше подходит данный вид стрип-дэнса для начинающих.
Кардио-стриптиз больше подойдет для подготовленных любительниц фитнеса. К растяжке здесь добавляются техники дефиле и динамичные комплексы упражнений, начинается использование разных аксессуаров, которые добавляют танцу оригинальности и пикантности.
Программа обучения стрип-дэнсу
Уроки стрип-дэнса подразумевают довольно серьезную нагрузку на организм. Стрип-дэнс сложно представить себе без растяжки, поэтому в обязательном порядке обучение стрип-дэнсу для начинающих предполагает ежедневные упражнения на растяжку. Стандартное обучение стрип-дэнсу состоит из:
Когда будет результат от тренировок?
Скорость получения результата от тренировок зависит от вашего желания и тренера, который занимается вашим обучением. Одни мастера уделяют больше внимания технике исполнения танца, другие – растяжке. Как и любой танец, стрип-дэнс требует необыкновенных стараний и физических усилий, а также времени для постоянных тренировок. Необходимо быть готовым к тому, что придется много работать, иначе добиться желаемого результата не удастся.
Если же вы будете заниматься упорно, результат обнаружится довольно быстро. Однако следует учесть, что при отсутствии хорошей растяжки на освоение стрип-дэнса потребуется много времени.
Большую роль играет компетентность преподавателя и его умение найти индивидуальный подход к каждому ученику. Тогда желание брать уроки стрип-дэнса у вас не пропадет после первой же тренировки.
В целом, стрип-дэнс – очень полезное занятие, так как укрепляет мышцы всего тела и оздоравливает женский организм. Женщина начинает не просто лучше выглядеть, но становится более сексуальной. Но самое главное – она обретает уверенность в себе. А это важный момент для любой сферы жизни.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера
Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.
Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.
Что такое Pole Dance. Виды
Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:
Мое знакомство с миром Pole Dance
В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.
На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.
Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.
Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.
После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.
Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.
Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.
От новичка до тренера
Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.
Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.
На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.
До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.
Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.
Pole Dance: стриптиз или спорт?
За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.
Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.
Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.
А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.
Кому подходит
На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.
Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.
Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».
Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.
Популярные мифы о Pole Dance
На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.
Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка
Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном – это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.
Я накачаюсь и стану похожа на мужика
Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт – не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.
Pole dance – это сложно
Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно – не получается, другое – тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.
На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.
На тренировке нужно обязательно раздеваться
Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне – это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.
Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»
И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.
Pole dance – это больно
Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.
Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.
Любимый вид спорта ❤️ стоит ли начать заниматься? Мои советы, как всё было у меня.
Всем доброе время суток 😉👋
Сегодня хочу поделиться с вами информацией о таком виде спорте как Pole dance ( пол денс).
Давайте поговорим о том как я начала заниматься pole dance.
Нашла рядом с домом студию Crystal Pole dance, записалась, и побежала на тренировку, ох как же было волнительно в первый раз, но ничего, всё супер. Поэтому не волнуйтесь 😉 У меня тренировка состоит из 8 человек, учитывая тренера тоже. Тренировка идёт 1час, она состоит : первая часть: разминка, силовая, растяжка,
вторая часть : пилон.
Пришла я на тренировку, без какой либо физической подготовки, растяжки совсем не было, силы в руках тоже. Но кто за это переживает, бросьте. Ничего страшного, все придёт со временем, и сила и растяжка.
На первых занятия, учили крутки, потом перешли к более сложному, трюки. Всё объясняет тренер, показывает, когда делаешь, тренер помогает, страхует, поэтому не переживайте, все выйдет 😉
Хочу ещё сказать, что есть обратная сторона этого спорта, это синяки, падение 🙃 да да ещё и очень большие, за 4 года занятий, у меня было разное, большие гиматомы, синяки, растяжения мышцы, лопали капилляры и прочее, будьте готовы, это спорт, в любом спорте без этого не обойтись 🥇 Этот вид спорта нужно полюбить, нужно что-бы было огромное терпение, сила воли.
Одежда :
В чем же заниматься? Я занимаюсь в трусиках с высокой посадкой и топом (это самая удобная форма), если вам не позволяет фигура это одеть или просто не хотите (разное бывает), можно шортики и футболочка (но все-же не так удобно как топ) почему? Потому что на пилоне, нужно чтобы тело было открыто, так как, когда делаешь трюки, держишься телом (живот, нога, рука), а когда эти участки закрыть, вы будете ехать, скользить и ничего не выйдет 🙃.
Что нужно для занятий?
▪️Магнезия (она позволяет подсушить руки и не скользить по пилону.) или
▪️Воск (воск тоже самое что и магнезия, просто у него немного другие функции, стоит дороже).
▪️Полотенце (маленькое, или тряпочка какое-то, для протирания пилона, в моей студии они есть, не знаю как в других, на всяк случай можно взять).
Можно ли похудеть, занимаясь только пол денсом?
Я скажу так, что вряд-ли, так как пилоне это силовые тренировки, а не кардио. На пилоне можно очень хорошо под качаться я считаю, что если сидеть на правильном питании, ходить на тренировки, не пропуская, то можно похудеть, не так сильно как на обычных тренировках кардио, табата и прочие, нооо можно если захотеть 😉
Что по поводу растяжки?
Вот так вот, возможно что-то забыла, если да пишите в комментариях, отвечу 😉
Ну что ж итог :
Я настоятельно рекомендую попробовать позаниматься этим видом спорта, это очень затягивает. Спорт красивый, женственной, эффективный ✨ Всем спасибо за внимание!
Вся правда о pole dance: как начать и не бросить)
Начало моих занятий pole dance берёт в феврале 2010 года. Спустя полтора года я занялась преподавательской деятельностью. Есть, что разложить по полочкам за прошедшие пять лет)
Первые школы танца с шестом в Москве были ориентированы на развитие эротичности, грации, пластики и артистизма. Это был танец-соблазнение с небольшим количеством примитивных на данный момент трюков и немалой долей партера из стрип-пластики. Прошло немного времени и акробатки, гимнастки, циркачки, фигуристки привнесли множество интересных и не очень трюков на пилоне из своих областей. Родилась идея сделать pole dance Олимпийским видом спорта и откреститься от любых элементов эротики. Произошёл раскол на спортсменов и эротических танцовщиц, существующий и по сей день.
Пока что прорыва на олимпийские подмостки не произошло, но любители этого красивого и зрелищного вида искусства весьма часто устраивают свои чемпионаты, соревнования, конкурсы и просто показательные выступления.
С чего начать? Я думаю, что стоит походить на несколько пробных занятий в различные студии, позаниматься у разных преподавателей и выбрать на ближайшие полгода одного самого-самого. При выборе тренера следует обратить внимание на то, как он объясняет, показывает, на сколько он внимателен и компетентен при ответах на ваши вопросы по технике, питанию и возможной реализации. Оцените, на сколько Вам нравится стиль исполнения Вашего тренера. При этом лучше сразу определиться, что Вас на данный момент больше интересует: трюковые или танцевальные композиции. Не стоит считать, что что-то даётся проще, а что-то тяжелее. Для всего придётся приложить усилия и запастись терпением. Но результаты, как правило, появляются достаточно быстро. Помимо синяков и мозолек на ладошках (обязательные атрибуты полденсера) появляется хорошая осанка, лёгкая походка, улучшаются такие качества как гибкость, выносливость, сила и уверенность в себе) Также я считаю важным наличие в структуре занятия импровизации. Обычно она бывает в конце урока, когда занимающиеся повторили старые вещи, выучили новые и готовы вплести их в канву собственного танца.
Надо сказать, что разные люди изначально обладают разным уровнем, и поэтому одни быстрее достигают поставленных целей, другие медленнее. Не имеет смысла смотреть на других и завидовать или насмехаться, как говорится «дорогу осилит идущий». При этом не обязательно, как многие думают, брать именно индивидуальные занятия. При наличии грамотного преподавателя и Вашей внимательности и энтузиазма можно достигнуть больших высот.
Есть один общий минус для большинства занимающихся пилоном. Это невнимательность к музыке. Пока Вы разучиваете базовые движения это может быть простительно, но когда появляется уверенность в техническом исполнении, надо непременно слушать музыку и совмещать свои движения с её ритмом. Это умение как раз тренируется на импровизации, помимо специально отведённых занятий.
Обычно спустя полгода успехи затормаживаются, может появится небольшая апатия: «Ещё недавно у меня всё новое легко получалось, а сейчас стало как-то тяжело разучиваться». Конечно, можно сделать перерыв, но лучше «переболеть», продолжая занятия. Это может быть сигналом к тому, что пора сменить тренера. Возможно не стоит покидать его полностью, но посетить мастер-классы и уроки других преподавателей было бы полезно. Дело в том, что занимаясь только у одного человека, Вы рискуете стать его копией, поэтому привлечение элементов и стилей других тренеров поможет сформировать собственный стиль.
Заниматься имеет смысл не реже 2-х раз в неделю. Более эффективным будет 3 занятия в неделю. Тренировки чаще 4-х раз в неделю чреваты износом ресурсов организма и снижением результатов.
Конечно, как и в любом другом виде спортивной деятельности, здесь при отсутствии внимания и неаккуратности по отношению к самому себе можно получить травмы: растяжения, вывихи, переломы (при падении с шеста), эффект перетренированности. Будьте внимательны к своим ощущениям и консультируйтесь с тренером, не выполняйте сложные элементы без страховки тренера, других занимающихся или матов.
Ещё несколько хитростей:
1. Для быстрого избавления от синяков и укрепления организма: http://irecommend.ru/content/sinyaki-i-krovopodtek.
3. Поскольку на занятиях ноги открыты практически от тазобедренного сустава до пальчиков, то может пригодиться сыворотка для замедления роста волос, которая применяется после депиляции с удалением фоликул (с помощью электроэпилятора, воска и т.п.): http://irecommend.ru/content/syvorotka-depileve-go.
5. Если производить депиляцию специальными кремами, то я рекомендую следующие:
6. Самые приемлемые цены на спортивное питание по моим наблюдениям: http://irecommend.ru/node/2167610
7. Мой любимый магазин танцевальной одежды (красивые удобные и недорогие шорты найти не так легко, как кажется): http://irecommend.ru/node/2170097
8. Если есть желание ознакомиться подробно с теорией тренировок (силовая, аэробная, стретч), то очень рекомендую такую книгу: Основы персональной треновки. Роджер В. Эрл, Томас Р. Бехль
Более серьёзная литература (будет интересна тем, кто хочет глубоко «проникнуть» в свои мышцы)): Скелетные мышцы. Alan J. McComas
9. Интересующимся вопросами рационального питания (чтобы привести своё тело в желанное состояние и поддерживать его всю жизнь):
