10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Натуральный ароматизатор для дома своими руками
Наполнить дом ароматом несложно — просто используйте наши советы
Декоративные ароматы стали неотъемлемой частью дизайна, и об этом мы уже говорили в статье Аромат как декор интерьера. Всем известный факт, что частое использование ароматических спреев вредно для здоровья, да и запах быстро выветривается. Аромосвечи чаще всего используют в особых случаях, а вот использование диффузоров — специальных стеклянных сосудов с ароможидкостью — очень даже частое явление.
Диффузор работает долго, он прост в использовании и распространяет запах равномерно по всей комнате. Его запах всегда можно «настроить» под свой вкус. Но не все бутылочки имеют красивый дизайн, который мог бы стать украшением интерьера, а поэтому мы хотим предложить вам еще один замечательный способ ароматизировать свой дом — это использовать эфирные масла.
Что такое эфирные масла и для чего их используют
Эфирные масла — название условное. На самом деле, это концентрированный запах растений — летучий углеводород, молекулы которого имеют свойство долго улетучиваться из-за того, что они очень малы для быстрого расщепления. Сам углеводород никакого масла, естественно, не имеет, его просто смешивают с базисными маслами или кремами.
Так вот, эти самые эфирные масла можно купить в аптеке, специализированном магазине или заказать в интернете. Они долго сохраняют запах и к тому же имеют полезные для здоровья свойства, поэтому отлично подходят для ароматерапии и, конечно же, для декорирования интерьера. Два в одном. А если этот запах еще и «одеть» в красивую или оригинальную упаковку, то и три в одном.
Эфирные масла, как натуральный ароматизатор для дома
Распылять эфирные масла можно двумя способами.
Использовать либо электрический, либо водяной диффузор.
Либо не использовать диффузор, а использовать легкие, но тоже эффективные DIY-способы ароматизации.
Итак, мы предлагаем вам попробовать наши DIY-улучшения в своем аромодизайне.
Водяные шарики и прищепки
Водяные шарики, туалетная бумага, фильтры для пылесосов, печей или вентиляторов, а также обычные прищепки могут послужить вам отличным диффузором.
Перед использованием водяные шарики (или, как их еще называют, водяные бусины или аквагрунт) необходимо замочить в воде и дать им набухнуть. А затем, разложив по баночкам (или декоративным чашечкам), накапать туда 10-12 капель вашего любимого аромата и расставить баночки или чашечки по комнатам.
Чтобы сохранить надолго свежий аромат в ванной или в санузле, необходимо накапать на картонную тубу туалетного рулона несколько капель эфирного масла, и запах будет усиливаться при каждом использовании бумаги.
Добавление нескольких капель на фильтр печи, пылесоса или вентилятора обеспечит вам свежий аромат при каждом использовании этих приборов.
Обычная деревянная прищепка? Да. Дерево отлично впитывает запах, и если прищепку прицепить к вентилятору в машине или вентиляционному отверстию в квартире, то аромат распространится по всей комнате.
Водка, электрические модули и полимерные кристаллы
Как все это сочетается с эфирными маслами? Вполне даже сочетается, если знать, как все это использовать.
Домашний освежитель воздуха — спрей может быть и экологически чистым. Просто необходимо смешать водку, воду и эфирное масло с любимым ароматом — и ваш эко-спрей готов. Влейте его в дозатор и пользуйтесь на здоровье. Пропорции? На 1 стакан воды — 0,5 стакана водки и 10-12 капель эфирного масла.
Когда электрические освежители воздуха заканчивают свою службу, мы выкидываем ненужный уже модуль. Но ведь его еще можно использовать! Нужно только поменять фитиль (у большинства модулей он слишком мал), налить в емкость масла и добавить воды. Встряхнуть все хорошенько, установить емкость в модуль — и можно пользоваться.
Если у вас есть маленькие декоративные бутылочки и обычные тростниковые палочки — то этот диффузор для вас. Правда, запах от него не будет распространяться далеко, но зато его можно использовать как декор в ванной или в санузле. Вода и масло — вот и весь рецепт. Можно добавить водку, так жидкость будет лучше подниматься по тростнику.
Для небольших помещений или шкафов с одеждой можно использовать вот такой диффузор из полимерных абсорбирующих кристаллов. Насыпаем в баночку 1 чайную ложку кристаллов, заливаем стаканом воды, даем кристаллам время, чтобы настояться и разбухнуть, и добавляем 10-15 капель эфирного масла. Делим по баночкам, накрываем красивой кружевной или тюлевой тканью и расставляем по полочкам в шкафу или в ванной.
Натуральные материалы
Природные материалы — такие как воск, дерево, хлопок, глина — тоже отличные проводники для запахов.
Оказывается, если собрать во дворе упавшие веточки, очистить их от коры и поставить в красиво украшенную бутылку с узким горлышком, наполненную самодельным ароматическим веществом (вода + эфирные масла), то получится оригинальный диффузор.
Устранить неприятный запах на кухне можно очень просто. Просто возьмите красивую мисочку, набросайте в нее ватных пушистых шариков (накапайте на них цитрусовое ароматное масло) и поставьте на кухонный стол или подоконник.
Вот такие простые натуральные ароматизаторы можно сделать самому из глины. Просто раскатайте кусочек глины, нарежьте из него разных фигурок, сделайте насечки ножом и высушите в духовке. Если вы будете развешивать глиняные фигурки, то не забудьте сделать отверстия, а если использовать их как магниты, то приклейте кружочки магнитов с помощью горячего клея к остывшим уже изделиям. Эфирное масло втирайте в насечки на фигурках.
Для таких самодельных аромосвечей лучше всего использовать пчелиный или соевый воск, так как парафиновый не будет долго держать запах. Растопите воск на водяной бане или в стеклянной посуде в микроволновке и добавьте в него несколько капель ароматного эфирного масла. Вылейте горячую (но не кипящую) смесь в силиконовую формочку для льда и дайте остыть.
Желатиновый освежитель
Если у вас под рукой нет пчелиного воска — не беда: натуральный ароматизатор можно сделать из обычного желатина. Просто надо вскипятить воду и соль (1стакан воды + 1 столовая ложка соли), при желании добавить пищевой краситель (любого цвета) и дать немного всей смеси остыть. Потом добавить желатин (2 пакетика по 200 граммов) и все хорошо взбить до полного растворения желатина. И последнее — добавляем 10-15 капель аромомасла и разливаем смесь по красивым баночкам. Ждем, когда все застынет. На 2-3 недели тонкого аромата в комнате вам будет обеспечено.
Рисовый поглотоитель
Как известно, рис впитывает отлично не только воду и соль, но и запахи. Насыпьте рис в миску и капните в него 10 капель эфирного масла, затем перемешайте. Если разложить этот рис в кулечки из цветной туалетной бумаги или в мешочки (сделать саше), то такой натуральный ароматизатор можно разложить в шкафах с одеждой или кухонных шкафах.
Декоративный микс
Аромат плюс домашний декор — это так просто. Сухие цветы (роза, лаванда) пряности (гвоздика, палочки корицы), красивые камешки, бусины, ракушки и ваши любимые ароматы (лаванды, розы и иланг-иланг) в виде эфирных масел — все это можно соединить в прекрасное попурри для украшения интерьера. После того, как вы соедините все компоненты, необходимо закрыть емкость на несколько часов для того, чтобы аромат масел впитался в сухие цветы.
Возможно, у вас есть другие идеи, как можно использовать эфирные масла в качестве декоративного аромата для интерьера. Тогда поделитесь ими в ваших комментариях к статье.
Ароматизируем шкаф: 10 классных способов
Чтобы ваше белье и шкаф всегда приятно пахли, воспользуйтесь одним из этих предметов для ароматизации пространства.
Некогда читать? Смотрите видео!
1 Саше для одежды
Самый простой и легкий способ — магазинное саше-вешалка, которое помещается в шкаф на штангу и распространяет там свой аромат. Старайтесь размещать его там, где меньше белья, иначе аромат распространится неравномерно.
2 Эфирное масло и сода
Можно сделать ароматизатор самостоятельно, для этого вам понадобится обычная пищевая сода и пара капель эфирного масла. Сода удалит неприятные запахи, а эфирное масло наполнит гардероб приятными ароматами. Все это нужно перемешать в емкости и поставить в шкаф. Держите такой ароматизатор на видном месте, чтобы случайно не рассыпать содержимое емкости и не макнуть в него вещи. Можно положить ароматизированную соду в холщовый мешочек или свернутый платок.
3 Аромапалочки
Те самые, которые обычно поджигают. Они имеют настолько яркий сильный аромат, что могут распространить его по всему шкафу. Поджигать их для этого, конечно, не потребуется — просто положите палочки на полку.
3 Мыло
Обычное ароматизированное мыло отлично подойдет на роль освежителя в шкафу. Оно подарит белью аромат свежести и чистоты. Делать для этого практически ничего не надо — достаньте кусок мыла из упаковки и положите в тканевый мешочек. Если аромат распространился недостаточно, мешочек можно снять. Будьте осторожны с темными вещами — следите, чтобы мыло не оставило на них отпечаток.
5 Кулинарные шпажки
Их можно использовать как аналог ароматических палочек из магазина. Кулинарные шпажки натирают любимыми духами или эфирным маслом и размещают в шкафу. Следите за тем, чтобы палочки не соприкасались с одеждой — они могут оставить на ней пятно.
6 Флакон духов
Закончился любимый аромат, а флакончик остался? Не спешите его выбрасывать — открытый флакон из-под парфюма может подарить приятный запах вашему шкафу и одежде. Поставьте его на полку, и наслаждайтесь.
7 Специи
Яркий, восточный аромат подарят белью коробочки со специями. Выбирайте наиболее ароматные: имбирь, тмин, розмарин. Но не переусердствуйте — в шкафу должен читаться лишь легкий шлейф специй, а не запах супа или жаркого. Еще можно использовать стручки ванили, их просто связывают в пучок и кладут на полку.
8 Аромасвечка
Часто ароматические свечи и без поджигания способны распространять приятный аромат. Этим свойством можно воспользоваться для ароматизации шкафа с одеждой. Удалите защитную упаковку и расставьте одну или несколько свечей на полках. Со временем ваше белье приобретет приятный запах.
9 Ароматизированная бумага
Такую можно купить в парфюмерных салонах или сделать самостоятельно. Возьмите чистый лист А4 и капните на него несколько капель любимых духов. Бумагу можно положить между слоями одежды (так аромат меньше распространится по шкафу, но больше осядет на одежде) или на пустой полке (так вы ароматизируете пространство шкафа, и совсем немного — одежду).
10 Цедра цитрусовых
Если вы любите аромат цитрусовых, можно сделать натуральный ароматизатор из цедры или высушенных ломтиков. В первом случае запах будет более ярким. Натрите на терке немного цедры лимона, апельсина и грейпфрута, и сложите все в открытую емкость. Такой ароматизатор лучше поставить на просторную полку, например, там, где висят вешалки. Так аромат распространится лучше всего. Не стоит класть цедру прямо на белье, в ней содержатся эфирные масла (за счет них и появляется аромат), которые на одежде оставляют жирные пятна.
Пока комментариев нет. Начните обсуждение!
ИВД. 2-комнатные квартиры
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Сайт IVD.ru — ведущий интернет-проект, посвященный вопросам оформления интерьера, строительства и ремонта жилых помещений. Основной контент сайта составляют авторские статьи, качественные иллюстрации, практические советы, реализованные и дизайн-проекты архитекторов и дизайнеров.
На нашем сайте вы можете подобрать комплексные дизайнерские решения; получить советы и рекомендации по оформлению интерьера, обустройству дома и земельного участка; напрямую пообщаться с другими читателями на форуме.
