Физическая культура Тест (не могу сделать)
1. Физическая культура ориентирована на совершенствование.
а) физических и психических качеств людей;
б) техники двигательных действий;
в) работоспособности человека;
г) природных физических свойств человека.
2. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь ее.
а) затылком, ягодицами, пятками;
б) лопатками, ягодицами, пятками;
в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками;
г) затылком, спиной, пятками.
3. Главной причиной нарушения осанки является.
б) привычка к определенным позам;
в) отсутствие движений во время школьных уроков;
г) ношение сумки, портфеля на одном плече.
4. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что.
а) распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно в течение каждого дня;
б) позволяет правильно планировать дела в течение дня;
в) обеспечивает ритмичность работы организма;
г) позволяет избегать неоправданных физических напряжений.
5. Способность длительное время выполнять заданную работу это:
6. Отметьте вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект для развития скоростных способностей:
б) бег на короткие дистанции;
в) бег на средние дистанции;
7. Как традиционно называют легкую атлетику?
г) «королева без королевства».
8. К спринтерскому бегу в лёгкой атлетике относится…
10. При выполнении физических упражнений ЭТО помогает учитывать влияние нагрузок на организм и регулировать их.
11. С какого года баскетбол является олимпийским видом спорта:
12. За грубые нарушения правил в баскетболе дается:
Физическое совершенствование
Просмотр содержимого документа
«Физическое совершенствование»
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
«Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации»
Западный филиал РАНХиГС
1-2…………………………………. ……Оглавление и титульный лист
5-7. ………………. Глава 3. Составляющие физического воспитания
8-10…………………….Глава 4. Физическое воспитание как работа над собой
18………………………………..…………Список использованной литературы
1.2. Вернёмся в современное время: физическое совершенствование является неотъемлемой частью совершенствования современного человека так же, как и духовное. В настоящее время физическому укреплению организму отводится минимум времени из-за большой умственной загруженности или нехватки времени. Данную проблему можно исправить: это отведение времени на занятия спортом: например, в учебных заведениях или спортзале, если занятия в учебном заведении не отведены. Также во многих ВУЗах и ССУЗах существуют спортивные секции: например, в ЗФ РАНХиГС существует секция по баскетболу.
Объект исследования: основные понятия теории физической культуры
Цель работы: исследовать сущность понятия «физическое совершенствование ».
Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:
-путем изучения и анализа научно-методической литературы выявить основные теории и методики физического совершенствования
— формирование осознанного понимания социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности
-овладение целостной системой знаний научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни
-овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие.
-развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре.
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В РЕФЕРАТЕ
Изучение любой дисциплины, как правило, начинается с освоения ее понятийного аппарата, т. е. со специфических профессиональных терминов и понятий.
Понятия — это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определенного объекта (явления).
Физическая культура — это часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей и использование их в общественной практике и повседневной жизни.
Физическое воспитание — это педагогический процесс, вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными знаниями, формирование осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями.
Физическое совершенствование — процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Кроме того, физическое развитие в некоторой мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека.
Физическое совершенствование невозможно без регулярных тренировок и упражнений:
Физические упражнения — это движения или действия, используемые для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.
СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Рассмотрим подробнее сущность понятия «физические качества».
3.2. Физические качества и двигательные навыки.
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.
В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость.
В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.
Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов.
В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей.
Под влиянием физических упражнений у человека в состоянии покоя дыхательные движения становятся более редкими и более глубокими, тем самым облегчается обновление воздуха в легких.
Также под влиянием упражнений в тесной связи с функцией дыхания меняется и функция кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к увеличению массы сердечной мышцы, утолщению мышечных волокон, а также функциональным изменениям. Под влиянием рационального двигательного напряжения возникает ряд прогрессивных изменений в костно-скелетной опоре. Отчетливый эффект тренировки выражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренированного человека обладают способностью к выполнению не только большего однократного усилия, но и длительной работе. Под влиянием упражнений улучшается способность мышц к расслаблению, одновременно увеличивается возможность мышц к напряжению и возрастает разница между производимым напряжением и расслаблением.
Совершенствование функций мышц тесно связано с совершенствованием нервной регуляции двигательной деятельности. Возбуждение мышц, о которых судят по их электрической активности, происходит в результате центробежных импульсов из центральной нервной системы, вызывающих сокращение и напряжение мышц. В то же время, работа мышц является раздражителем для рецепторов, от которых в центральную нервную систему проходят центростремительные импульсы, несущие текущую информацию по ходу самого движения. Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства. Красиво двигается лишь тот, кто хорошо чувствует движение.
В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее устанавливаются условные рефлексы. Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы. Под влиянием физических упражнений совершенствуются нервные процессы, которые помогают человеку успешнее настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно удается квалифицированным спортсменам.
ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КАК РАБОТА НАД СОБОЙ.
Физическое самосовершенствование представляет собой сочетание определенных методов и приемов, которые постепенно сформируют из человека гармонически развитую личность. Самовоспитание неразрывно связано с укреплением силы воли, хотя специально что-либо делать для этого не обязательно. В результате работы над собой по физическому самосовершенствованию сила воли выработается сама. Однако для этого обязательно следует подходить к работе над собой осознанно.
Физическое совершенствование неотделимо и прямо зависит от определенных особенной человека: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.
Вначале работы над собой по физическому самосовершенствованию важно изучить себя, а также критически проанализировать свои характеристики, рассматривая себя со стороны. Сюда входят следующие этапы:
Трезвая оценка собственных возможностей и себя, как личности.
Определение положительных и отрицательных сторон и качеств собственной натуры.
Поиск негативных сторон, которые вы должны будете преодолеть.
Кроме того, занимаясь физическим самосовершенствованием, можно вести дневник своих достижений. Он поможет более эффективно прорабатывать проблемные места в своем физическом состоянии, а также вдохновлять на новые достижения, ведь сюда мы будем записывать свои успехи на поприще борьбы за здоровье.
Для ведения такого дневника необходимо остановиться на наиболее простых и информативных показателях:
Тестовые задания на знания и совершенствование физической культуры
1. Физическая культура представляет собой.
а. Учебный предмет в школе.
б. Выполнение упражнений.
в. Процесс совершенствования возможностей человека.
г.Часть человеческой культуры.
а. Высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям.
б. Уровнем работоспособности и запасом двигательных умений и навыков.
в. Хорошим развитием систем дыхания, кровообраще ния, достаточным запасом надежности, эффективности и экономичности.
г. Высокими результатами в учебной, трудовой и спор тивной деятельности.
а. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении жизни.
б. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая рабо тоспособность.
в. Процесс совершенствования физических качеств с помощью физических упражнений.
г. Уровень, обусловленный наследственностью и регу лярностью занятий физической культурой и спортом.
4. Физическая культура ориентирована на совершенство вание.
а. Физических и психических качеств людей.
б. Техники двигательных действий.
в. Работоспособности человека.
г.Природных физических свойств человека.
5. Отличительным признаком физической культуры яв ляется.
а. Воспитание физических качеств и обучение двига тельным действиям.
б. Физическое совершенство.
в.Выполнение физических упражнений.
г. Занятия в форме уроков.
а. Двигательные действия, с помощью которых разви вают физические качества и укрепляют здоровье.
б. Двигательные действия, дозируемые по величине на грузки и продолжительности выполнения.
в. Движения, выполняемые на уроках физической куль туры и во время утренней гимнастики.
г. Формы двигательных действий, способствующие ре шению задач физического воспитания.
а. Подготовленностью занимающихся и состоянием их здоровья.
б.Величиной их воздействия на организм.
в. Временем и количеством повторений двигательных действий.
г. Напряжением определенных мышечных групп.
а. Сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.
б. Степенью преодолеваемых при их выполнении труд ностей.
в. Утомлением, возникающим в результате их выполне ния.
г. Частотой сердечных сокращений.
а. Мала и ее следует увеличить.
б. Переносится организмом относительно легко.
в.Достаточно большая, но ее можно повторить.
г.Чрезмерная и ее надо уменьшить.
а. 120-130 ударов в минуту.
б. 130-140 ударов в минуту.
в.140-150 ударов в минуту.
г. 150 и более ударов в минуту.
а. Во время занятий выполняются двигательные дейст вия, содействующие развитию силы и выносливости.
б.Достигаемое при этом утомление активизирует про цессы восстановления и адаптации.
в. В результате повышается эффективность и экономич ность дыхания и кровообращения.
г. Человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем физической работы.
12. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором .
а. Легко переносятся неблагоприятные условия и фак торы.
б. Он обладает высокой работоспособностью и быстро восстанавливается.
в. Он бодр и жизнерадостен.
г. Наблюдается все вышеперечисленное.
а. Потереть, почесать.
б. Нагревать,
в.Охлаждать.
г. Постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.
а. Купание в холодной воде и хождение босиком.
б.Приспособление организма к воздействиям внешней среды.
в. Сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнасти кой и играми.
г. Укрепление здоровья.
15. Какой из перечисленных ниже рекомендаций придер живаться не стоит при организации занятий с закали вающими процедурами?
а. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохла ждения.
б. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания орга низма.
в. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.
г. После занятия надо принять холодный душ.
а. Более продолжительным выдохом.
б. Более продолжительным вдохом.
в. Вдохом через нос и выдохом ртом.
г. Равной продолжительностью вдоха и выдоха.
17. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время .
а. Вращений и поворотов тела.
б. Прогибания туловища назад.
в. Возвращения в исходное положение после наклона.
г. Рекомендации относительно времени вдоха или вы доха не нужны.
а. Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.
б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.
в. Привычная поза человека в вертикальном положении.
а. Затылком, ягодицами, пятками.
б. Лопатками, ягодицами, пятками.
в. Затылком, спиной, пятками.
г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.
а. Привычка к определенным позам.
в. Отсутствие движений во время школьных уроков.
г. Ношение сумки, портфеля на одном плече.
21. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее, фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским чемпионом. Это произошло в
а. 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже.
б. 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.
в. 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.
г. 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.
а. Четырехлетний период между Олимпийскими игра ми.
б. Первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры.
в. Синоним Олимпийских игр.
г. Соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.
б. Двойной длине стадиона.
г. Во время тех игр состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.
24. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?
a. Олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.
б. В 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне.
в. В 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Мо скве.
г. В нашей стране Олимпийские игры пока еще не про водились.
25. Соблюдение режима дня способствует укреплению здо ровья, потому что.
а. Обеспечивает ритмичность работы организма.
б. Позволяет правильно планировать дела в течение дня.
в. Распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно.
г. Позволяет избегать неоправданных физических на пряжений.
а. Положительно сказывается на физическом и психическом состоянии.
б. Снимается утомление нервных клеток головного моз га.
в. Ритмичное чередование работы с отдыхом предупре ждает перенапряжения.
г. Притупляется чувство общей усталости и повышается тонус организма.
27. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье так как .
а. Хорошая циркуляция крови во время упражнений обеспечивает поступление питательных веществ к органам и системам организма.
б. Повышаются возможности дыхательной системы, благодаря чему в организм поступает большее количество кислорода.
в.Способствуют повышению резервных возможностей организма.
г. При достаточном энергообеспечении организм легче противостоит заболеваниям.
а. Так учителю удобнее распределять различные по ха рактеру упражнения.
б. Выделение частей обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.
в. Выделение частей в уроке требует Министерство об разования.
г. Перед уроком как правило ставится три задачи и каждая часть предназначена для решения одной из них.
29. В какой последовательности должны выполняться в комплексе утренней гигиенической гимнастики пере численные ниже упражнения?
Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости.
Бег с переходом на ходьбу.
Ходьба с постепенным повышением частоты шагов.
7. Поочередное напряжение и расслабление мышц.
8. Бег в спокойном темпе.
а. 1,2,3,4,5,6,7,8.
6,7,5,8,6,2,3,2, 1, 4.
а. Способность поднимать тяжелые предметы.
б. Свойства человека противодействовать внешним си лам за счет мышечных напряжений.
в. Свойства человека воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений.
г.Комплекс свойств организма, позволяющих преодо левать внешнее сопротивление либо противодействовать ему.
31. Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений в занятии по общей физической под готовке.
Ходьба или спокойный бег в чередовании с ды хательными упражнениями.
Упражнения, постепенно включающее в рабо ту все большее количество мышечных групп.
Упражнения «на выносливость»,
Упражнения «на быстроту и гибкость».
6. Дыхательные упражнения.
а. 1,2,5,4,3,6.
32. Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в основной части урока по общей физической подготовке?
а. Способствующие увеличению мышечной массы.
б. Способствующие снижению веса тела.
в. Объединенные в форме круговой тренировки.
г. Способствующие повышению быстроты движений.
а. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.
б. Чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы.
в. Использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и большим количеством повторений.
г. Планировать большое количество подходов и ограни чивать количество повторений в одном подходе.
а. В качестве отягощения используется собственный вес человека.
б. Они выполняются до утомления.
в. Они вызывают значительное напряжение мышц.
г. Они выполняются медленно.
36. Под быстротой как физическим качеством понимается
а. Комплекс свойств, позволяющих передвигаться с большой скоростью.
б.Комплекс свойств, позволяющих выполнять непро должительную работу в минимальный отрезок времени.
в. Способность быстро набирать скорость.
г. Комплекс свойства, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой.
а. Подвижные и спортивные игры.
б. Упражнения в беге с максимальной скоростью на ко роткие дистанции,
в. Упражнения на быстроту реакции и частоту движе ний.
г. Двигательные действия, выполняемые с максималь ной скоростью.
а. Подвижных и спортивных игр.
в. Прыжков в высоту.
39. Под гибкостью как физическим качеством понимается…
а. Комплекс морфо-функциональных свойств опорно- двигательного аппарата, определяющий глубину наклона.
б. Способность выполнять движения с большой ампли тудой за счет мышечных сокращений.
в. Комплекс свойств двигательного аппарата, опреде ляющих подвижность его звеньев.
г. Эластичность мышц и связок.
40. Как дозируются упражнения «на гибкость», то есть, сколько движений следует делать в одной серии?
а. Упражнения выполняются до уменьшения амплитуды движений
б. Выполняется 12-16 циклов движений.
в. Упражнения выполняются до появления пота.
г. Упражнения выполняются до появления болевых ощущений.
41. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения для повышения ско рости бега?
Легкий продолжительный бег.
Прыжковые упражнения с отягощением и без.
Дыхательные упражнения в интервалах отды ха.
Повторный бег на короткие дистанции.
7. Упражнения на частоту движений (бег на месте).
а. Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах.
б. Достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах.
в. Оптимальной амплитуде движений в плечевом и та зобедренном суставе.
г. Восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.
а. Комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки.
б. Комплекс свойств, определяющих способность про тивостоять утомлению.
в. Способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.
г. Способность сохранять заданные параметры работы.
а. Функциональных возможностей систем энергообес печения.
б. Быстроты двигательной реакции.
в. Настойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть,
а. Максимальная активность систем энергообеспечения
б. Умеренная интенсивность.
в. Максимальная интенсивность.
г. Активная работа большинства звеньев опорно- двигательного аппарата.
а. 110-130 ударов в минуту.
б. 140 ударов в минуту.
в. 140-160 ударов в минуту.
г. 160 ударов в минуту.
а. Способ целесообразного решения двигательной зада чи.
б. Способ организации движений при выполнении уп ражнений.
в. Состав и последовательность движений при выпол нении упражнений.
г. Рациональную организацию двигательных действий.
а. Набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного двигательного дейст вия.
б. Состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие.
в. Совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи.
г. Наиболее важная часть определенного способа реше ния двигательной задачи.
а. Возможности расчленения двигательного действия.
б. Сложности основы техники.
в. Количества элементов, составляющих двигательное действие.
г. Предпочтения преподавателя.
