на пределе книга о чем

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантныхвойск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Источник

На пределе

Неделя без жалости к себе

(Helvetesuka. 7 Dager Som Forandrer Livet Dirr)

На пределе

Неделя без жалости к себе

(Helvetesuka. 7 Dager Som Forandrer Livet Dirr)

Бумажная книга в мягкой обложке с клапанами, 208 страниц. Размер: 170 x 240 мм.

отсутствует на складе

Бумажная книга в мягкой обложке с клапанами, 208 страниц. Размер: 170 x 240 мм.

О книге

интенсив по личному развитию от ведущего тренера Норвегии и автора бестселлера «Без жалости к себе». Встречайте, Адская неделя.

Одна из ключевых стадий подготовки бойцов специального назначения в разных странах — это «Hell Week», «адская неделя», «Курс молодого бойца». У нее может быть много названий. Эрик Ларссен, лучший бизнес-тренер Норвегии, сам служивший в специальных войсках, заметил, что большинство людей кардинально меняются к лучшему за эту неделю и часто вспоминают её всю жизнь с гордостью.

Он создал «гражданскую версию» этой недели — интенсивную программу, которую может выполнить любой человек, где бы он ни работал. Она начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается вечером в воскресенье. За это время вы изменитесь в лучшую сторону.

Нам часто кажется, что мы могли бы успевать больше, работать лучше, больше заниматься спортом. Но мы этого не делаем. Отчасти потому, что боимся трудностей. Эта неделя покажет вам, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.

На протяжении этой недели вы будете питаться здоровой пищей. Упражняться каждый день. Отдыхать эффективно. Слушать людей вокруг вас. Работать с максимальной концентрацией. Вставать рано. Ложиться рано. Отказываться от всего ненужного. Правильно расставлять приоритеты. Вы станете чувствовать себя лучше, успевать больше, будете энергичны, проактивны и позитивны.

Вы станете лучшей версией самого себя на неделю. Долго это или нет? Решать вам. Кстати, вызов Ларссена принят многими нашими читателями. В соцсетях по хештегам #АдскаяНеделя, #АдскаяНеделяМИФ, #НаПределе появилось огромное количество фото. Если вам интересно, как люди проходят Адскую неделю, ищите публикации по этим хештегам. Предупреждаем: вам обязательно захочется попробовать самим пройти испытание.

Адская неделя — это надолго. Как показывает опыт автора и его клиентов, вы в любом случае продолжите действовать в том же духе на протяжении всей жизни.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет раздвинуть границы своих возможностей всего за одну неделю.

Источник

11 выводов из книги «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Устрой себе крутую встряску без отрыва от жизни!

Согласись, рутина затягивает. Ты уже не радуешься мелочам, жизнь как-то пролетает, и ты остро нуждаешься в пинке. Но как выкроить время, взять отпуск или сбежать от этой рутины? Предлагаю пройти «Адскую неделю» от Эрика Ларссена из книги «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Ты можешь бесплатно скачать эту книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить кучу времени и прочитать 11 главных выводов из книги без воды всего за 5 минут. Ну а чтобы прочитанное принесло тебе пользу, в конце статьи тебя ждёт небольшое задание.

1. В чём смысл «Адской недели»?

Этот прием Эрик позаимствовал у военных. Адская неделя – это интенсив в американской армии, в ходе которого бойцов распределяют в разные части. В гражданской же жизни Адская неделя нужна для того, чтобы дать тебе ментальный пинок, после которого ты заведешь полезные привычки, пересмотришь цели и ценности, начнешь замечать мелочи и радоваться им. Начнём?

2. Подготовка – 50% успеха

К интенсиву нужно готовиться 2-3 недели. Автор книги «На пределе», Эрик Ларссен, выделил 7 основных шагов подготовки:

3. Делай все осознанно

Осознанность – это главный принцип «Адской недели». Будь максимально продуктивен, находись в моменте и переживай его полностью. Загрузи себя по полной, но продолжай вести обычную жизнь. Ходи на работу, общайся с женой, играй с детьми и т.д.

4. Главное испытание

После того, как пройдёшь подготовку, ты будешь готов к главному испытанию из книги «На пределе». Давай теперь разберём каждый день «Адской недели» по отдельности:

Понедельник: работа над привычками

Сформулируй список своих привычек и подумай, какие из них лишние и мешают тебе жить. А каких не хватает для достижения целей? Первая привычка, которую ты заведешь – просыпаться ровно в пять утра и ложиться в десять вечера. Это требование Адской недели.

Вторник: режимы

Ты не можешь постоянно быть на пределе возможностей, но это и не нужно. Во вторник раздели все свои дела на те, в которых без твоей концентрации не обойтись, и те, на что не стоит обращать внимания. Концентрация расходует твою энергию, поэтому не трать её впустую.

Среда: успеть все

Это день тайм-менеджмента. В этот день пересмотри свой план пути к цели и распиши его детально. Начни вести ежедневник, записывать в него все дела и ставить рядом время выполнения. Это кажется мелочью, но такой подход поможет успеть больше. А если не удобно управлять делами на бумаге, воспользуйся Trello или другой бесплатной платформой.

Четверг: вне зоны комфорта + бессонная ночь

Чего ты боишься и опасаешься на самом деле? Давно не звонил маме, потому что поругался с ней? Не можешь подойти к боссу и спросить, что нужно сделать для повышения? Опасаешься сдать экзамен или записаться на курсы? Сделай все в этот день. Поговори, позвони, запишись.

А ещё после четверга спать нельзя. Вместо сна закончи рабочие проекты, напиши письма или прочитай книгу, до которой не добирались руки.

Пятница: восстановление

Помни, что правильный отдых должен быть ограничен по времени. Нельзя жить в режимах «работа с перерывами на сон» и «отдых с перерывами на сон». После бессонной ночи работать будет сложно, поэтому, как только будешь терять концентрацию – делай перерыв на правильный отдых. Например, пей чай, медитируй, пройдись по кабинету или присядь несколько раз. Это поможет.

Суббота: на позитиве

В этот день отбрось весь лишний негатив и думай только о приятных событиях. Вспоминай, что хорошего с тобой случилось за всю жизнь и попробуй прожить эти события ещё раз, но в мыслях. В этот день почувствуй себя по-настоящему счастливым!

Воскресенье: размышление

Отлично, ты на финишной прямой. В этот день подумай, что дала тебе «Адская неделя». Поразмышляй о своих долгосрочных целях и запланируй первые шаги к их выполнению. А ещё проанализируй все, что происходило на этой трудной неделе и сделай выводы.

И что тебе это даст?

Если решишься на это испытание, ты почувствуешь свою жизнь острее, сможешь разобраться в себе и сделать переоценку своих целей и ценностей. Кстати, Эрик Ларссен пишет, что заряда от «Адской недели» хватит примерно на год. Ну а чтобы не терять время, начни подготовку к интенсиву уже сейчас с небольшого задания.

Задание для чемпиона:

Если ты не боишься трудностей, попробуй на себе все испытания из книги «На пределе». Поверь, это стоит твоих усилий

А если пока сомневаешься в себе, начни хотя бы с подготовки и напиши в комментариях какой из дней «Адской недели» тебе понравился больше остальных

Как тебе статья? Если тебе хочется что-то в неё добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Живи на пределе!

Источник

На пределе

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Отзывы 50

Основное новое что я подчеркнула из книги – устройте адскую неделю (можете повторять её раз в год) и потом вы будете меньше загоняться (потому что узнали свои пределы и можете больше в принципе). И не жалейте себя, кстати. В принципе описано что как делать в адскую неделю. Спойлерну немного – делайте больше чем делали обычно. И в 5 утра вставайте.

А так ничего нового, все те-же идеи что были у Б. Трейси или Б. Морана. В этой книге закладок сделала всего пару штук. (Однажды у Гардапаса в «камасутре для оратора» попалась методика оценивания полезности книги. Для меня «адская неделя» оказалась малополезна)

Раздражали отступления об историях людей, переживших эту «адскую неделю» ( «это просто поменяло мою жизнь!!»). Конечно эти отступления на любителя, меня в уныние вводили.

Нормальная книга. Её стоит читать в тяжелый момент, когда всё валится из рук. Хорошо дает по шее и волшебного пинка. Работаем, ребята. Отдыхать будем потом.

Сама идея «адской недели» очень крутая, действительно сразу хочется применить к себе. Купила книгу ради «инструкции по применению». Но конструктивных советов на эту тему не очень много, а книжный размер надо выдержать. Поэтому рядом появилось много дополнительных рассуждений о тайм-менеджменте, целеполагании и прочих штуках, которые у других авторов описаны полнее и интереснее (собственно, Ларссен и не скрывает, что пересказывает то Стивена Кови, то других «гуру» личностного роста).

Адская неделя для всех и каждого!

Замечательная книга, если вы ещё в поисках себя и своих личных пределов. Некоторые идеи вам точно понравятся, а некоторые будут спорными. Однако, несомненно, часть советов вы захотите немедленно реализовать и испытать их на себе. Что касается меня, то мой план адской недели был составлен уже за 3 дня, хотя и в несколько видоизменённом виде. Однако главное, как говорит сам автор – это выход из зоны комфорта, чтобы обнаружить именно там на что мы способны.

Однозначно, советую к прочтению!

В последнее время все словно помешались на книге «Магия утра» и концепции «вставай рано и вот тогда жизнь станет сказкой и все мечты сбудутся».

Ну как сказать…Для сбычи мечт нужно не просто вставать рано и верить в силу аффирмаций, но и действовать и, скажу больше, во многом превозмогать себя. Не то чтобы я не рекомендовала вышеназванную книгу, но призываю вас больше слушать себя делать определённые действия на пути к целям.

Вот об этом как раз книга, которую я советую прочитать каждому, особенно тем, кто часто произносит «ой, я так не смогу» или «ой, ничего не успеваю». Автор – военный, который проходил так называемую «адскую неделю», когда служил. Эта неделя сделала из него нет, не другого человека, он просто стал лучшей версией себя. И после этого адаптировал концепцию адской недели, предлагая пройти её на поле вашей обыденной жизни, внеся в неё некоторые изменения, которые позволят вам стать дисциплинированнее и сильнее духом.

Вставать нужно будет также рано, но всего неделю, выжать из себя максимум, а потом… потом, скорее всего, вы не сможете остановиться, ведь вы действительно разовьёте в себе много новых качеств, а также вытащите на поверхность то, что уже в вас есть, но было запрятано.

Всего неделя… Но какая! Она действительно адская, ведь придётся забыть о своей лени и всяких «не могу и не хочу». После этой недели вы 100% поймёте, что можете и всегда могли больше, чем думали. Каждую ситуацию вы будете рассматривать сквозь призму этого опыта и понимать, что не так уж она сложна и совершенно точно выполнима.

Автор не говорит, что конкретны вы должны делать, но даёт схему на 7 дней, согласно которой вы сами прописываете цели и действия, расставляете приоритеты и начинаете действовать.

Если вам кажется, что вы что-то не можете, просто начните адскую неделю…

Источник

Bookinsider

Лучшие книги для саморазвития в кратком изложении

Книга на пределе — Эрик Ларссен. Книга в кратком изложении

Книга на пределе. Неделя без жалости к себе

Самосовершенствование посредством испытания себя в виде «адской недели». Последняя представляет собой 7 суток, в течение которых военные из спецназа живут, максимально напрягая собственные физические и умственные возможности. Данная книга описывает «гражданский» вариант такой недельки.

Эрик Ларссен — Об авторе

Эрик Ларссен относится к популярнейшим норвежским авторам и тренерам по мотивации. Он проходил службу в войсках специального назначения как офицер ВДВ. 2 раза прошёл такую неделю в армии. По окончании службы занимался предпринимательством, позднее начал работать как персональный коуч. Среди клиентов — Майкрософт, Бостон Консалтинг Групп, Стэтойл, лыжники из сборной Норвегии на ОИ.

Обзор Книги На пределе

Как выглядит «гражданская» адская неделя?

Её правила сводятся к следующему:

Необходим ли какой-либо особый распорядок?

В этом отсутствует необходимость. В течение такой недели нужно исполнять привычные обязанности, работать, учиться, заниматься делами по дому, общаться. Требуются не новые занятия, а выполнение обычных вещей максимально хорошо, с предельным вовлечением в них.

Любой из дней адской недели касается определённой темы. Итак:

1) Понедельник посвящён привычкам. Анализируются собственные привычки, обнаруживаются те, которые являются полезными, вредными, обдумывается способ превращения полезных начинаний в действия, выполняемые автоматически.

2) Вторник посвящён настрою, концентрации. Нужно научиться вырабатывать нужный настрой для того либо иного дела, целиком фокусируясь на задаче, которая выполняется.

3) Среда посвящена тайм-менеджменту. Следует научиться определяться с приоритетами, управляя собственным временем.

4) Четверг посвящён выходу из зоны комфорта. Данный день является сложнейшим. Требуется особое проведение его, встреча с основным из своих страхов, причём ночь на пятницу вовсе должна быть без сна.

5) Пятница посвящена эффективному отдыху. Нужно переосмыслить собственное отношение к нему, заместо ничегонеделания следует отдыхать сознательно.

6) Суббота посвящена внутреннему диалогу. Она является «счастливым днём». Следует научиться мыслить положительно, осуществляя контроль внутреннего диалога.

7) Воскресенье посвящено осмотру своей жизни со стороны. Следует получить удовлетворение от уже сделанного, научиться ценить жизненные мелочи.

Выглядит весьма жёстко. Зачем нужны перечисленные испытания?

Зачем в принципе люди занимаются испытаниями самих себя? Дабы выяснить, что они могут, для развития, достижения более высоких результатов. По окончании такой недели обыкновенные занятия кажутся менее трудными. Вероятно, что по окончании такой недели человек поймёт, что он может больше и зря тратит собственные силы, что вынудит его переоценить собственные привычки и образ жизни и поспособствует значительному успеху в будущем.

Но я могу и без этого знать, что способен на многое

Если Вы лишь полагаете, что Вы можете больше — это одно. Однако другое дело, если Вам удалось доказать это практически, почувствовав огромное удовольствие. С помощью адской недели можно выяснить, что Вам по силам всё выполнять намного лучше, нежели раньше. Разумеется, невозможно всё время жить в напряжении, однако это не нужно. Ларссен утверждает, что предстоит только усвоить все уроки, которые преподнесла адская неделя. Также он рекомендует проводить одну такую неделю ежегодно.

Требуется ли какая-то подготовка до начала адской недели?

Конечно. По словам Ларссена, на подготовку должен уйти минимум двадцать один день по окончании чтения книжки. Множество отзывов людей, которые прошли такую неделю, свидетельствуют, что многие проигнорировали подготовку, поэтому было слишком трудно и результат был не совсем удовлетворительным. Не стоит делать такую ошибку. Подготовка определяет итог такой недели. В течение данного времени требуется получение нужного импульса, мотивов, определение, что именно войдёт в Вашу неделю, стоит приготовиться к сложностям, задать конкретные задачи.

С помощью чего можно приготовиться?

В первую очередь нужна ментальная подготовка.

Следует посмотреть на собственную жизнь: кем Вы являетесь сегодня, кем Вы желаете быть, кем желали стать, когда были ребёнком. Что нужно Вам, чтобы стать тем, кем желаете?

Что именно и в чём Вы намерены улучшать? В чём видится максимальный потенциал? Что требует максимальной концентрации?

Пользуйтесь обратной связью — поспрашивайте у друзей, родственников, знакомых, клиентов, коллег мнения относительно Ваших преимуществ и недостатков. Нельзя спорить при этом, надо просто прислушаться и проанализировать ответы.

Займитесь визуализацией сложностей предстоящей недели. Тогда будет легче вынести испытания.

Следует сформулировать и расписать задачи заранее на год, а также пять или десять лет. Нужно продумать, как именно с помощью адской недели удастся приблизиться к таким задачам. Лучшими из них являются те, что находятся в гармонии с собственными принципами, которые имеют отношение к занятию, вызывающему максимальное удовольствие. Нужно подумать, кем бы Вам хотелось увидеть себя в разных ролях — мужа/жены, профессионала, отца/матери.

Источник