Улучшаем духовное состояние при помощи медитации и крии Киртан
На Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в Бостоне Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера (ARPF) опубликовал результаты исследования о влиянии медитации, известной как Киртан Крийя, на улучшение общей работоспособности мозга и для снижении факторов риска Альцгеймера, как одного из методов реабилитации людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Ученые обнаружили, что снимки компьютерной томографии, показывающие картину мозга, до и после тренировки (12 минутный сеанс медитации) значительно изменились в лучшую сторону.
Предупредить болезнь
Киртан Крийя медитация одна из самых значимых и важных в йоге. Это сочетание сознательного вздоха, пения и шепота, движения пальцев (мудра) и визуализации. Для правильного выполнения, нужно активизировать большое количество чувственных центров и полностью задействовать ум.
За 12 лет исследований результатов воздействия Киртан медитации на человека, были использованы медицинские анализы, сканирование мозга, анализы крови и расширенные психологические тесты.
В результате выявлено, что у пациентов, страдающих расстройством памяти, после практики Киртан Крийя, она улучшается.
Значительно снижается уровень кортизола в крови. Высокий уровень кортизола является признаком сильного, долговременного стресса и вызывает значительное сокращение памяти.
После многолетней практики Киртан йоги количество нейротрансмиттеров (химические вещества в головном мозге, задействованные в передаче информации) увеличивается. Это самый естественный и безопасный способ улучшить связь между клетками мозга, улучшая его работоспособность и память.
Во время исследования (12 минут в день в течение 8 недель) отмечалось также 44-процентное увеличение теломеразы (фермент, позволяющий восстанавливать кончики хромосом — теломер, отвечающих за старение и препятствующих мутации клеток), контролирующей длину теломеров (у особ, с диагнозом преждевременное старение, и у тех, кого была диагностирована болезнь Альцгеймера). Это был самый большой рост теломеразы за все время.
Исследование также показало значительное улучшение качества сна — прерывистый, беспокойный сон является одним из факторов риска болезни Альцгеймера.
Данный метод йоги после результатов исследования можно рекомендовать не только больным, но и имеющих проблемы с памятью. Крийя будет полезна большинству из нас, когда нам захочется:
Этот метод и мантра Sa Ta Na Ma полностью неинвазивный, не обременяет наше тело и занимает 12 минут в день, поэтому стоит попробовать.
Мантра Sa Ta Na Ma и ее помощь при медитации
Киртан Крийя медитация состоит в повторении мантры Саа Таа Наа Маа и выполнении определенных мудр. Этот вид медитации Кундалини йоги практикуется в течение тысяч лет.
Используемые в ней слоги представляют собой следующие этапы жизни.
Другое название крии — Пандж, выражающее пять звуков Вселенной: ССС МММ ТТТ ННН ААА.
Они произносятся с длинными (аа), в виде звуков Саа Таа Наа Маа, и пением простой мелодии. Пандж описывает непрерывный цикл жизни и творчества, помогает создать предназначения тем, у кого его нет, а также добиться перемен в лучшую сторону.
Sa Ta Na Ma и сила изменения привычек
Привычки управляют нашей жизнью. Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих привычек, мыслей или эмоций?
Мы автоматически повторяем эти шаблоны или поведение, называем их «текущими». Изучение мантры опирается на знание того, что звук представляет собой форму энергии с силой и предсказуемо влияет на чакру, а также человеческую психику, изменяя карму. Пение мантры буквально пересматривает и изменяет поток или привычки, которые нас ограничивают. Когда новые положительные шаблоны заменяют негативные, не нужно каждый раз проходить весь путь, и наши жизни меняются к лучшему.
Мантра — самый эффективный инструмент для изменения или удаления отрицательного самоограничивающего самскара из подсознания. Это проекция человеческого творческого ума через звук. Карма — это способ, который работает на самскарском уровне. Самскара — образцы (бессознательные впечатления) — самскара.
Выполнение крии
Упражнение можно выполнить в более короткой версии, сохраняя пропорции (1:5). Буква «L» — это первая буква слова «Love», что в переводе означает любовь. Визуализация кластера любви символизирует получение энергии любви.
Крийя и ее помощь женщинам
Упражнения Набхи Крийя
Кроме крийи Киртан в Кундалини, есть набор упражнений Набхи крийи, создающих поток энергии в теле.
Упражнения йоги или Набхи крия предназначены для укрепления и придания силы мышцам живота. Начните практиковать с 3—5 минут и постепенно увеличивайте время. Упражнения были придуманы и впервые применились Йоги Бхаджаном в 1971 году. До сих пор остаются одним из классических наборов Набхи Крии.
О них говорят, что для того, чтобы стать полноценным учителем йоги Кундалини, надо в течение 40 дней непрерывно практиковать Набхи Крийю. Это совсем не прогулка по парку, а миллионы литров пота. Результат? Живот из стали, и непрерывный поток энергии, который сопровождает вас все время.
А. Для нижней области живота
В. Верхняя пищеварительная область и солнечное сплетение
С. Расслабить сердце
D. Укрепить центр пупка
Упражнение С и Д известны под названием Паван Содан Крия.
Е. Для бедер и нижней части позвоночника
Ж. Для центральной части позвоночника, ауры и спинного мозга
З. Релаксация – медитация
Советы
Приведенный комплекс упражнений фокусируется на развитии силы в точке пупка и создании мощной базы в чакрах 1,2 и 3. Начать практику рекомендуется с 1—3 минут и постепенно увеличить время до 15 минут.
Прежде, чем начать упражнения обязательно настройтесь, повторите мантру ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО не менее трех раз. Петь лучше на одном дыхании, не делая вдох в середине мантры. Ее звучание очищает внутреннее и внешнее пространство.
Полностью покройте голову белой тканью перед началом занятий, чтобы сохранить энергию и стабилизировать серое вещество мозга.
Чтобы разогреть позвоночник и заземлить свою энергию, сделайте упражнения на гибкость позвоночника.
Оставьте 1—2 минуты для себя, чтобы прислушаться к ощущениям, возникающим в вашем теле.
Стимуляция энергии Кундалини
Сат Крийя — еще одна крийя Кундалини, мощный инструмент для преобразования сексуальной энергии и стимулирования Кундалини энергии (Шакти). В ней сочетаются множественные аспекты и достоинства Тантры.
Сат Крийя необходимо практиковать не менее трех минут —– это основа Кундалини йоги, она укрепляет направляет сексуальную энергию в правильное русло и укрепляет ее, используя для мотивирования эволюции сознания и создания физического благополучия. Сат Крийя не подавляется в йоге, повышает положительные вибрации энергии и помогает духовно развиваться.
Сексуальная энергия в сат крийя двигаясь вверх:
Энергия, находящаяся у основания позвоночника, при стимуляции Сат Крийя движется вверх быстрее. Пение мантры САТ НАМ еще более ускоряет ее подъем, пробуждая энергию Кундалини, используемую для духовного роста.
Набхи крийя 40 дней для женщин что происходит
Этот комплекс упражнений укрепляет набхи чакру (манипура). В следствии этй практики йоги в человеке развиваются волевые качества и стойкость. Это один из базовых комплексов упранений (крия) кундалини йоги в традиции сикхов. И изначально применялся в подготовке солдат, чтобы сделать их сильными и выносливыми.
Физиологические эффекты комплекса
Все вместе упражнения чрезвычайно эффективны и способствуют настройке пупочного центра, область живота и пищеварения.
Время, указанное в описании упражнений, рекомендуется для опытных практиков йоги. Вначале выполнение упражнения рекомендуется начать с 3—5 минут. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс 3,9,40 или 90 дней подряд.
1. Положение Лежа на спине. Со вдохом подними правую ногу вертикально вверх (угол 90°), с выдохом опусти её. Со следующим вдохом поднеми левую ногу вертикально вверх и с выдохом опусти её. Продолжай по очереди, ритмично и без пауз поднимать и опускать ноги. Дыхание глубокое и энергичное без задержек Время: 10 минут
2. Не останавливаться! Вытяни руки вверх на против груди, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимай одновременно обе ноги и опускай их на выдохе. Выдерживай при подъеме угол 90°. Не допускай изминения положеня рук для сохранения баланса и усиления энергии. Время: 5 минут
3. Притяни колени к груди и обхвати их руками. Откин голову назад, дыши медленно и глубоко. Отдахни в таком положении 5 минут
5. Лежа на спине, подтяни левое колено и прижми плотно к груди, удерживая его обеими руками. Выполняй быстрые махи правой ногой поднимая ногу на 90° и опуская на пол. Выдох, при опускании ноги, и вдох при подъеме. Продолжайте 1 минуту. Поменяй положение ног и продолжай упражнение с другой ногой 1 минуту.
6. Положение стоя. Вытяни руки над головой вверх так, чтобы плечи были прижаты к ушам, ладони обеих рук открыты вверх к небу, пальцы направлены назад. С выдохом наклонись вперед, касаясь руками пола и выполни муллабандху. Со вдохом вернись в исходное положение. Продолжай выполнять наклоны медленно с глубоким дыханием. Продолжай 2 минут, затем увеличь скорость и продолжай еще 1 минуту.
7. Шавасана. Полностью расслабься или выполни медитацию от 10 до 15 минут.
Набхи Крийя
Минимальное время: 33 мин | Среднее время: 42 мин | Максимальное время: 57 мин
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!
Комплекс упражнений Кундалини Йоги Набхи Крийя направлен на усиление Пупочного центра (третьей чакры). Упражнения этого комплекса способны быстро привести в порядок всю область живота.
«Набхи» на санскрите означает: «пупок». В Кундалини Йоге чакра Манипура, взаимодействующая с солнечным сплетением, соответствует Пупочному центру и называется так же: «Набхи». Поэтому крийя, где работа ведется с Пупочным центром, может быть названа «Набхи Крией».
Время выполнения Набхи Крийи
Время выполнения упражнений Набхи Крийи, указанное ниже рассчитано для продвинутых учеников Кундалини Йоги. Оно не подходит новичкам. Если вы новичок в Кундалини Йоге, выполняйте эти упражнения не более 3-5 минут. И помните, что прежде чем практиковать Кундалини Йогу самостоятельно, необходимо научиться ее основам с опытным инструктором.
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Открытие пространства
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Асана :
Мантра :
Настройка
30 сек
30 сек
30 сек
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Пение защитной мантры
30 сек
30 сек
30 сек
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Упражнения крийи
Чтобы увидеть упражнения, нажмите на кнопку 👇
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 5 мин
Макс.: 10 мин
Пранаяма :
Подъемы ног поочередно
3 мин
5 мин
10 мин
Лежа на спине, при вдохе поднимите правую ногу на 90 градусов. На выдохе опустите ногу вниз. Повторите это упражнение с левой ногой. Продолжайте поочередно поднимать и опускать ноги с мощным глубоким дыханием в течение 10 минут.
Комментарий: Это упражнение укрепляет нижнюю часть пищеварительного тракта.
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 4 мин
Макс.: 5 мин
Подъемы ног одновременно
Не делая паузы после предыдущего упражнения, вытяните руки вверх, ладонями друг к другу (для поддержания равновесия и направления энергии) и на вдохе поднимите ноги на 90 градусов. С выдохом опустите ноги. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.
Комментарий: Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и желудка, а также укрепляет мышцы в зоне солнечного сплетения.
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 4 мин
Макс.: 5 мин
Подтягивание коленей к груди
Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, удерживая руками. Голову откиньте назад и отдыхайте в этом положении в течение 5 минут.
Комментарий: это упражнение снимает напряжение в области сердца и избавляет от газов.
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 7 мин
Макс.: 15 мин
Чакра :
Выпрямление и подъем ног на 60 градусов
3 мин
7 мин
15 мин
Не меняя положения тела и не делая паузы после предыдущего упражнения, вдохните и разведите руки в стороны, положив их на пол. Ноги выпрямите и поднимете на 60 градусов от пола. Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте это упражнение 15 минут.
Комментарий: упражнение открывает Пупочный Центр и усиливает электромагнитное поле.
Время :
Мин.: 2 мин
Сред.: 4 мин
Макс.: 4 мин
Выпрямление и подъем ног на 60 градусов
Лежа на спине подтяните к груди левое колено. Удерживая колено обеими руками, на вдохе быстро поднимите правую ногу вверх на 90 градусов, а на выдохе быстро опустите ее. Продолжайте быстро поднимать и опускать ногу в течение 1 минуты. Затем поменяйте ноги и прижимая к груди правое колено быстро поднимайте и пускайте левую ногу. Повторите этот цикл еще раз.
Комменатрий: Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника.
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин
Бандха:
Наклоны вперед
Встаньте прямо и вытяните руки вверх, так, чтобы они прижались к ушам. Разверните ладони вверх к потолку, пальцы рук смотрят назад. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Сохраняйте руки прямыми и прижатыми к ушам. Со вдохом поднимайтесь вверх. На выходе выполняйте Мула Бандху. Продолжайте делать наклоны в медленном темпе с глубоким дыханием в течение 2-х минут. Затем увеличьте скорость и выполняйте наклоны еще 1 минуту.
Комментарий: Упражнение полезно для циркуляции спинномозговой жидкости и усиливает ауру.
Время :
Мин.: 10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин
Глубокая релаксация (Шавасана)
10 мин
13 мин
15 мин
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Закрытие пространства
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин
Асана :
Выход из релаксации (Шавасаны)
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин
Медитация направленного исцеления
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
«May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on.»
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Циклов :
Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза
Набхи-крийя: прана и апана
В этой крии работа сначала сосредоточена в области Пупочного центра и третьей чакры, затем перемещается к Сердечному центру. В результате такой динамики устанавливается равновесие между праной и апаной и усиливается поток целительной энергии, проходящий через руки. Крия полезна также для общего укрепления организма, для улучшения работы пищеварительной системы и укрепления мышщ живота. Улучшает состояние при легких депрессиях.
1. РАСТЯЖЕНИЕ «ЖИЗНЕННОГО НЕРВА». Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол. Правая нога вытянута вперед, левая согнута; левая ступня лежит на внутренней стороне правого бедра. Возьмитесь за большой палец правой ноги обеими руками, так, чтобы большие пальцы рук лежали на ногте, а указательные и средние пальцы – на подушечке большого пальца ноги. Подтяните большой палец ноги на себя. Потянитесь всем позвоночником вверх. Подбородок уприте в ямку между ключицами. Не меняя позы начните дышать дыханием огня. Дышите 1-2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и выдох, перемените ноги и продолжайте еще 1-2 минуты. В завершении сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение раскрывает легкие, восстанавливает нормальную полярность ауры и стимулирует работу гипофиза.
Примечание: Комплекс упражнений из книги «Вместе с кундалини-йогой». Йоги Бхаджан.. Фото: Кристина Томаль. Взято по ссылке.
Набхи крийя
Этот комплекс направлен на укрепление Пупочного Центра. Время, которое указано для упражнений, рекомендуется продвинутым ученикам Кундалини йоги. В начале практики выполняйте упражнения по 3 — 5 минут. Упражнение 1 для нижней области пищеварительного тракта. Упражнение 2 для верхней области пищеварительного тракта и для солнечного сплетения. Упражнение 3 освобождает от газов и даёт расслабление сердцу. Упражнение 4 меняет магнитное поле и открывает пупочный центр. Упражнение 5 настраивает бёдра и нижнюю часть спины. Упражнение 6 для позвоночника, спинальной
жидкости и для ауры. Все вместе эти упражнения быстро приведут в порядок область живота.
Для начинающих учеников время выполнения упражнений можно сократить до 3-5 минут.
Данный комплекс не рекомендован женщинам после 120-го дня беременности и в критические дни.
КАК ДЕЛАТЬ
1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её.
Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги.
Дышите глубоко и энергично, 10 минут.
2. Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. Но вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии. Выполняйте 5 минут.
3. Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Откиньте голову назад. Отдыхайте в таком положении 5 минут.
5. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте тоже самое с другой ногой ещё 1 минуту. Повторите весь цикл, меняя ноги.
6. Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. В то время, когда наклоняетесь. И продолжайте, удерживайте руки прямыми за головой и продолжайте прижимать плечи к ушам. Вдохните и поднимитесь вверх.
Продолжайте выполнять наклоны очень медленно с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте мула бандху. Продолжайте в течение 2 минут, затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.
