направление барре что это
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Нужен ли Вам Барре фитнес? Прочитайте про его преимущества прежде, чем принять решение
Барре фитнес, как и все виды физических упражнений имеет свои плюсы и минусы. Мало минусов и много плюсов. Но многие не знают даже, что такое барре фитнес.
Нет, ну конечно, можно догадаться, что это связано с фитнесом, то есть выполнением каких-то
физических упражнений.
Скажу честно, недавно я тоже ничего не знал об этом направлении физических тренировок. Поэтому прежде всего, будем бороться с неграмотностью.
Что такое барре фитнес?
Это суперэнергетическая тренировка всего тела, которая подходит для всех от новичков до
профессионалов. Занятия обычно проводятся в группах. И на западный манер, групповые занятия в студии часто называются «классом».
Каждый класс участники заняты укреплением и выравниванием баланса мышечного ядра, которое составляют мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Также проводится работа над повышением тонуса и удлинением мышц. В этой связи многие ставят целью получить стройное, гибкое тело балерины. Но без выполнения всяких там пируэтов, плие и других балетных упражнений.
Причем тут балет? — спросите вы.
Барре фитнес сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки барре с пилатесом и современными упражнениями для ног.
Такая особенность предполагает низкую ударную нагрузку и сложную тренировку, фокусирующуюся на нижней части тела.
Тренировка барре, таким образом, будет тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, создавая этот видимость длинного, стройного тела. Как у танцора.
Сам же барре фитнес доступен всем желающим. Разве что за исключением людей с серьезными травмами нижней части тела.
Что из себя представляют занятия барре фитнесом?
Большинство занятий начинаются с короткой разминки. При этом часто используются свободные веса в виде гантелей или штанг (реже).
Но некоторые занятия также могут начинаться непосредственно с самих упражнений барре.
Инструктор вначале демонстрирует технику движения, а затем вносит коррективы и поддержку при выполнении таких движений занимающимися. Это помогает получить максимальную отдачу от каждого упражнения.
Часть тренировки проводится на коврике для йоги, а часть непосредственно у поручня, расположенного горизонтально на уровне пояса или груди с зеркальной стенкой позади поручня.
Чтобы увидеть результаты своих тренировок в среднем понадобится срок около четырех недель поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты
Вы заметите результате в общей силе ног и пресса. Включая уменьшение окружности бедер и
приподнятые ягодицы.
Что надеть на тренировку Barre?
Важная часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды, которую нужно одеть. И не факт, что она должна быть обязательно дорогой. Есть много бюджетных вариантов. Притом, что одежда для Barre фитнеса очень простая.
На занятиях рекомендуется носить облегающую одежду такую как леггинсы или капри и топ. Это кроме удобства позволит вашему наставнику увидеть вашу форму и вносить коррективы в выполнение упражнений.
Скорее всего, вам предложат снять обувь и настоятельно рекомендуется одевать специальные носки с антискользящим покрытием.
Все преимущества Барре фитнеса
Улучшает осанку
В практике тренировок барре особое внимание уделяется мышц груди и плеч, что в свою очередь может противодействовать или убирать сутулость.
Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше.
В 2020 году было проведено исследование среди участников занятий barre фитнеса. Они занимались упражнениями с балетной штангой 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель. Результаты показали, что тренировки значительно улучшили положение головы, плеч и таза.
Укрепляет ягодичные мышцы
Конечно, такие тренировки повышают тонус ягодиц. Но дело не только в их подтянутой форме.
Что еще более важно, работа над ягодичными мышцами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это помогает облегчить давление на спину, бедра и колени.
Если вас интересует форма ягодиц, попробуйте 6 упражнений, которые прокачают и подтянут их.
Тонизирует мышцы живота
Поскольку барре фитнес в значительной степени фокусируется на балансе и силе, ваш пресс является неотъемлемой целью тренировки.
Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, занятия барре дадут вам тяжелую нагрузку—идеально подходящую для того, чтобы держать под контролем свой подтянутый живот.
Это может быть особенно полезно для матерей после родов, которые хотят прийти в норму.
Повышает гибкость
Сочетание растяжки и фокусирования на осанке позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньшее количество потенциальных травм и улучшение физической работоспособности.
Ни в коем случае не нужно стараться быть самой грациозной, лебединой примой-балериной на барре (движения легко адаптируются для всех уровней).
Дайте себе несколько недель, и вы будете удивлены тем, как увеличивается ваша гибкость.
Уменьшает стресс
Мы все знаем, что физические упражнения помогают выводить стресс наружу. Но в то время, как йога успокаивает ум, высокоинтенсивные тренировки, наоборот, выводят весь стресс наружу.
В это время Барре фитнес находится где-то посередине.
Барре-это ментальный вызов. Ведь каждое движение требует определенного уровня осознанности, чтобы оставаться вовлеченным.
Это почти как форма медитации, когда ваш мозг остается напряженно сосредоточенным на каждом маленьком движении.
Вы покинете каждый класс с чувством эмоционального подъема и спокойствия.
Лучшая ментальная концентрация
После барре фитнеса вы можете заметить, что быстро решаете какие-то проблемы и адаптируетесь к различным неожиданным ситуациям.
Как и стресс, упражнение в целом высвобождает эндорфины, которые поддерживают ваш ум в повышенном работоспособном состоянии.
Исследования показали, что сочетание пилатеса и йоги (что, в конечном счете, и есть барре) может улучшить ясность ума и заставить вас мыслить позитивно.
Увеличивает общую прочность
Не хочется поднимать тяжелые веса, но хотите нарастить свою силу? Без проблем.
С фитнесом barre вы часто используете только небольшие ручные веса (такие как гантели), полосы сопротивления и шары стабильности.
Вам также не нужно беспокоиться о том, в какой день недели выпадает день тренировки ног. Фитнес Барре-это тренировки всего тела, укрепляющие ваши руки, ноги и пресс всего за один сеанс.
Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений в свои первые тренировки. Это может вам
показаться легким. Но если вы долго не тренировались, то вы скорее всего будете все равно
чувствовать боль в мышцах на следующий день. Но в этом нет ничего страшного. Процесс привыкания пройдет, и вы станете скоро гуру барре.
Улучшает выносливость
Выносливость — это больше, чем просто улучшение вашей выносливости для тех тренировок, которые будут. Они также влияют на жизненно важные органы.
Американская ассоциация сердца утверждает, что ваше сердце, легкие и кровеносная система остаются здоровыми, когда тренировки на выносливость, такие как барре, включены в ваш распорядок дня.
Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы сможете снизить риск развития таких
заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет.
Барре фитнес против кардио
В отличие от высокоинтенсивных тренировок, тренировки барре отличаются. В зависимости от формата кардио класса может быть много хореографии и быстрых движений. А также движений для координации.
Барре фитнес более статичен, чем простые кардио тренировки. В них мы сосредотачиваемся на каждой мышце, чтобы до основания проработать ее.
И хотя похудение не является основным направлением занятий барре (вы вряд ли сбросите килограммы так быстро, как могли бы от высокоинтенсивной тренировки), вы будете чувствовать себя стройнее благодаря улучшенной осанке и выравниванию баланса своих мышц.
Они будут чувствовать себя подтянутыми, ваши конечности будут выглядеть длиннее, и вы будете выглядеть выше.
Тренировки Барре против пилатес
У Барре фитнеса и Пилатеса есть сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на
братьев и сестер.
На тренировку барре влияют как пилатес, так и йога.
Но они имеют особенность к выполнению больше повторений в более высоком темпе. Пилатес, с другой стороны, делает минимальные повторения и следует определенной структуре.
Пилатес-это особый вид тренирвоки, основанный на идеях Джозефа Пилатеса, который использовал мышцы пресса для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.
Джозеф Пилатес назвал свой режим контролирующим себя. Ведь контроль мышц является самым важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с весом тела, выполняемых на коврике.
Он также создал аппарат, подобный реформеру, чтобы помочь ученикам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях.
В отличие от пилатеса, фитнес барре, как правило, пропускает опоры и использует только вес тела.
Барре фитнес дома. Какие 5 упражнений помогут вам держать себя в тонусе
Что самое главное- оставайтесь дома и сохраняйте активность своих мышц с этими упражнениями.
Никакого дополнительного оборудования и приспособлений не понадобится.
Упражнение 1.
Баллетное приседание: вверх-вниз
Упражнение 2.
Подъем колена и давление на ягодицы
Упражнение 3.
Глубокий выпад с колебаниями
Упражнение 4.
Высокая планка с поднятием ног
Упражнение 5.
Развернуть ногу лежа
Занятия барре фитнес, как мы видим, может легко выполняться в домашних условиях. Это еще один плюс таких упражнений.
Попробуйте дома или запишитесь в студию барре фитнес, чтобы полностью окунуться в мир балетного фитнеса.
Барре – фитнес направление с элементами балета, как альтернатива кардиотренировкам для похудения
У тех, кто знаком с музыкой, барре ассоциируется с игрой на гитаре, а со спортом многие это слово даже не связывают. Мы разберем в этой статье именно направление в фитнесе, которое является одним их самых женственных и красивых направлений. Барре можно заниматься в любом возрасте, тренировка повысит подвижность суставов и тонус мышц, добавит грациозности и плавности движениям. Для тех, кто ищет безопасную альтернативу кардио и силовым направлениям фитнеса – барре станет отличной нагрузкой. Благодаря направлению барре, почувствовать себя балериной никогда не будет поздно.
Барре — что это за направление в фитнесе?
Вarre – это система тренировок, собранная из балетных движений, силовых упражнений и элементов йоги и Пилатеса. В переводе “барре” означает “станок”. Само направление представляет собой симбиоз танца, связку из физических упражнений, которые могут выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, например, гантелями. Также в специализированных залах занятия могут проходить у хореографического станка, что позволяет отрабатывать классические балетные упражнения. Наличие станка для тренировок барре совсем необязательно.
Придумана система была еще в сороковых годах прошлого столетия и поскольку не была запатентована, не имела четкой системы. Все выполняли тренировку кому как угодно, поэтому заслужив мировую популярность, тренировка потеряла первозданный вид. Отсюда и смешение направлений и даже нагрузок в виде добавления инвентаря.
Преимущества и недостатки тренировки
Плюсы:
Минусы:
Кому подходят занятия
Барре подойдет и подготовленным людям, которые решили повысить гибкость с помощью нового для себя направления, а не простой растяжки.
Тем людям, которым запрещены силовые нагрузки и показаны такие направления, как йога и Пилатес, барре так же отлично подойдет в качестве альтернативы.
Комплекс упражнений
Разминка
Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.
Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.
1. Махи ногой вперед
Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.
2. Махи ногой в сторону
Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.
3. Махи ногой назад
Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.
4. Плие
Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.
5. Плие + подъем на носки
Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.
6. Широкое плие
Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.
7. Мостик
Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.
8. Махи ногой лежа на боку
Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.
Более подробный урок можно посмотреть на видео:
Заключение
Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.
Эффективное совершенствование тела с фитнес барре
Ни одна тренировка не сочетает в себе такую грацию и силу, как занятия барре. Успех методики – в эффективности и эстетике, оно идеально подходит для женщин, любое упражнение выглядит красиво. Регулярные тренировки дают прилив энергии, сил, изменяют осанку, подтягивают живот, формируя красивую талию.
В чем особенность фитнеса барре
Метод создан немецкой балериной Лотте Берк, которой пришлось бросить сцену из-за серьезной травмы позвоночника. Чтобы привести себя в форму, она разработала программу занятий, сочетающих балетные упражнения и элементы пилатеса. Изначально упор был на тренировку ног, осанки, мышц пресса движениями у станка. По мере роста популярности направление стало дополняться элементами йоги, функционального тренинга.
Добавился целый блок для работы над верхней частью тела. Станок – обязательный инвентарь, но есть разновидности барре и без него. Дополнительно в тренировках стали использовать эспандеры, небольшие гантели, мячи для пилатеса, опорные блоки, эластичные бинты и др. Направление включает более сотни упражнений, которые хорошо сочетаются. Тренировки не скучные, так как движения разнообразны. Упражнения направлены на создание крепкого, подтянутого тела, идеальной осанки. Формируется не перекаченная, а красивая женственная фигура.
Плюсы барре
Главное преимущество метода – качественная проработка всех групп мышц. Тренер подбирает четкую структуру тренировки, конкретные упражнения, виды нагрузки с учетом возможностей организма. Плюсы barre:
Эффект от занятий накопительный, и чтобы заметить изменения, нужно заниматься хотя бы раз в неделю. Если тренироваться чаще, то и результат будет лучше: уйдет живот, ноги станут более рельефные, тело подтянется.
Если человек не умеет танцевать, это не повод для беспокойства. Движения хоть и основаны на балете, но сложной хореографии нет, для эффективных занятий не нужно быть танцором. Барре подходит людям с любым уровнем подготовки. Можно подбирать программы с малой или ударной нагрузкой, изменять, облегчать движения. Даже если человек никогда не занимался танцами, спортом, он может пойти на занятие без страха получить травму.
Барре фитнес – идеальный вариант для тех, кто любит балет, но не имеет танцевальной подготовки. Здесь не нужно тянуть носочки, ходить на пуантах, садиться на шпагат, но есть упражнения с балетными позициями, чтобы почувствовать себя балериной.
Что нужно для занятий
Для тренировок подойдет любая спортивная одежда из качественного материала. Она не должна стеснять движений, быть удобной. Подойдут лосины или шорты, легкая майка, кроп-топ. Обувь не потребуется, упражнения выполняют босиком или в носках, допускаются чешки. Многие элементы выполняют на полу, поэтому нужен коврик, чтобы не скользить.
Необходимо приобрести гимнастический мяч, чтобы задерживать его в руках, зажимать между ногами. Это помогает прочувствовать напряжение мышц. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели весом не более 1 кг.
Кому подойдут упражнения
Тренировка barre доступна всем, специальная подготовка не требуется. Занятия рекомендовано проходить под руководством грамотного тренера, чтобы он подобрал упражнения, нагрузку с учетом уровня подготовки, возраста. Фитнес подойдет тем, кто хочет:
Интенсивная тренировка не должна проходить на голодный желудок – организму нужны силы и энергия. Занятия барре не подразумевают тяжелых весов, прыжков. Работа идет собственным телом, по желанию – с легкими гантелями. Хореография адаптирована так, чтобы не нагружать суставы. До тренировки нужно обязательно сообщить тренеру о своем состоянии. Если в день занятий болит поясница, есть слабость, он скорректирует нагрузку.
Простые упражнения барре в домашних условиях
Заниматься можно у хореографического станка, стоя, сидя на коврике, стуле, посреди комнаты, с инвентарем и без. Эффективные занятия в домашних условиях:
Указанные упражнения несложные, но эффективные. Чтобы заниматься дома, найдите устойчивую невысокую опору (стол, стул, подоконник). Следите за техникой выполнения, старайтесь подбирать движения, оптимальные возможностям организма. Не стоит делать упражнения в том темпе или диапазоне, к которому тело не готово. Сначала лучше поднимать ноги невысоко, но с ровной спиной, чем высоко и с перекошенным торсом.
Для начинающих рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 25-40 минут в зависимости от нагрузки. Когда тело привыкнет, окрепнет, мышцы перестанут болеть, увеличивайте тренировки до 5 раз. Заряжайтесь позитивным настроением, получайте удовольствие от занятий, следите за своим рационом – и вскоре заметите прекрасный результат тренировок.