Не можешь найти работу? 5 важных советов, которые помогут не впасть в отчаяние
Главное — не вешай нос!
Кадр из фильма «Тайное окно»
Прошло уже несколько месяцев с тех пор, как ты отработал свой последний рабочий день. Измученный бесчисленными часами поисков, серией бесплодных интервью и тревожными новостями о стагнации рынка труда, ты начинаешь видеть кошмары о том, что у тебя на лбу горит клеймо «неудачник».
Звучит знакомо? Даже если пока ты не впал в полное отчаяние во время поисков новой и классной работы, которые могут затянуться, важно предпринять несколько ключевых шагов, помогающих восстановить силы и вернуться на правильный путь, чтобы найти то самое место, которое ты полюбишь.
1 Придерживайся расписания
Просто потому, что сейчас тебе не нужно работать условно с девяти до шести — не значит, что ты не можешь жить по графику. Устанавливай себе будильник на разумное время пробуждения каждое утро. Как бы соблазнительно ни было оставаться в пижаме или трусах весь день, прими душ и оденься во что-то более формальное, чтобы обмануть мозг и заставить его думать, что пришло время приступить к делу.
Мы знаем, как трудно может быть противостоять соблазну заняться просмотром любимых сериалов и скроллингом соцсетей, но советуем сделать все возможное, чтобы не застрять в болоте безделья. Определись с подходящим временем начала и окончания дня, запиши список целей (например, обновить свое резюме, написать сопроводительные письма в классные компании, просмотреть все свежие публикации в телеграм-каналах с творческими вакансиями, сделать тестовое задание, отправить портфолио) и составь свой график.
Если у тебя будет список дел, то, придерживаясь его, ты почувствуешь прилив сил, а сохранение импульса и позитивного настроя на протяжении всей охоты за работой является ключевым фактором успеха.
2 Тренируй свой ум
Итак, ты выполнил все свои задачи на сегодня. Вместо того чтобы стучать головой по клавиатуре и беспокоиться о том, почему никто не отвечает на твое крутое резюме, почему бы не направить всю эту нервную энергию на изучение чего-то нового?
В дополнение к чтению специализированных блогов, чтобы оставаться «на волне» последних тенденций в твоей отрасли, подумай о том, чтобы освоить какой-нибудь навык, который мог бы пригодиться в работе, а то и вовсе — сменить сферу деятельности.
Одна из прелестей современного мира в том, что, не выходя из дома, ты можешь прокачать кучу крутых скиллов — от программирования до иностранных языков.
В итоге так ты убьешь двух зайцев: отвлечешь свой мозг от депрессивных мыслей и добавишь к резюме новый полезный навык, который повысит твою привлекательность для потенциальных работодателей.
3 Убирайся из дома!
С таким большим количеством блестящих ресурсов для поиска работы, доступных в сети, нас иногда начинает невольно одолевать как поразительное чувство самодовольства, так и чувство разочарования:
И в итоге ты погружаешься поглубже в свое кресло или диван и теряешь всякое желание выходить из дома и продолжать поиски. Одно из решений этого затруднительного положения — отставить ноутбук в сторону, надеть то, в чем ты чувствуешь себя комфортно и уверенно, и выйти, наконец, из дома.
Независимо от того, посетишь ли ты какой-то семинар или конференцию или встретишься за чашкой кофе со своим бывшим коллегой, который теперь работает в крутой компании, — важно продолжать «выходить в свет», общаться с единомышленниками и расширять круг профессиональных знакомств.
Так ты не только выйдешь из состояния апатии, но и повысишь свои шансы скорее найти интересную вакансию.
4 Не запускай свое здоровье
В этот непростой период можно легко провести большую часть своих когда-то насыщенных дней, развалившись на диване, сложив плечи на ноут в процессе неустанного поиска новых вакансий. Прежде чем неудачная поза превратит тебя в Квазимодо, надень кроссовки и выполни хотя бы минимальную дозировку столь необходимых упражнений.
Бодрящая пробежка по парку или расслабляющий сеанс йоги могут помочь отдохнуть от монотонности поисков, а также взбодриться. Тело поблагодарит тебя за такой перерыв, а ум будет готов к новому рывку по возвращению к рутине.
Эмоциональное заедание стресса и злоупотребление алкоголем — это еще один распространенный порок безработного, который долго находится в поиске. В то время как вкусные закуски могут хорошо успокаивать, а случайный бокал вина — поднимать настроение, слишком большое количество сахара и спиртного не способствуют продуктивной охоте за крутой работой.
Вместо этого старайся пить больше H2O и держать под рукой здоровые закуски, такие как ореховые смеси или фрукты.
5 Помни, что ты не один
Хотя ты не хочешь обременять их своими проблемами, не забывай, что твоя семья и друзья всегда рядом, когда ты в них нуждаешься. Не стесняйся позвонить кому-то, кого ты любишь и кому доверяешь, когда чувствуешь, что готов опустить руки и сдаться.
Вот увидишь: даже всего несколько добрых слов могут сотворить чудеса, и как только ты выговоришься, тебе обязательно станет легче. Главное, не погрязни в болоте жалости к себе — чувство это хоть и приятное, но абсолютно непродуктивное.
Просто запасись терпением, и уже скоро в твою жизнь вернутся дедлайны и рабочие авралы — а пока набирайся сил, чтобы потом эффективно противостоять стрессу на работе.
Дружеские советы тем, кто отчаялся найти новую работу
Каждая ситуация уникальна, но есть несколько общих советов, которые я повторяю из раза в раз. Они касаются в основном тех, кто забыл основные принципы поиска работы.
Таким образом, советы довольно тривиальны. Фактически, они продиктованы не опытом, а здравым смыслом, но в спешке и погоне за новой должностью люди часто забывают о самых простых вещах.
Неважно, сколько времени занимают ваши поиски, прочтите советы, которые я даю своим друзьям, а поскольку все читатели The Muse априори являются моими друзьями, то и вам тоже.
1. Расскажие представителю отдела персонала, почему вы считаете себя идеальным кандидатом
Вы знаете, что справитесь. Я знаю, что вы справитесь. Но представитель компании не имеет никакого понятия, что вы за человек. Скорее всего, он уже провел несколько собеседований на эту должность, поэтому вам придется выделиться из толпы и доказать, что вы ему подходите.
Есть масса способов это сделать. Вы можете написать превосходное сопроводительное письмо, рассказав о своем желании работать с людьми и описав передаваемые навыки. Не забудьте упомянуть о своих отличиях от кандидатов со стандартными навыками и опытом. Вы можете создать новое резюме с дополнительным блоком, в котором будет четко обозначена ваша позиця. Кроме того, вы можете найти знакомого, напрямую связанного с потенциальным работодателем, и попросить его порекомендовать вас.
Иными словами, вместо того, чтобы рассылать стандартное резюме по всем возможным адресам, вам придется сделать нечто особенное.
2. Отвлекитесь от резюме
Разумеется, вам пригодится сильное резюме, описывающее все навыки и достижения.
Если вы уже испробовали все описанные в них приемы, настало время немного отвлечься от надоевших маркированных списков и продемонстрировать их публике.
3. Попросите кого-нибудь помочь вам
Каждую неделю ко мне приходят письма следующего содержания: «Я ищу новую работу. Если у вас есть что-нибудь на примете, дайте мне знать». Разумеется, авторы таких писем имеют самые лучшие намерения. Они не хотят просить ничего конкретного, опасаясь, что их просьба меня затруднит, однако мне было бы гораздо проще оказать посильную помощь, если бы я знала, чего конкретно от меня хотят.
Лучшее, что вы можете сделать, это написать знакомым письмо, в котором будет указана ваше географическое местоположение, сфера деятельности и список позиций, в которых вы заинтересованы, а также типы компаний, в которых вам хотелось бы работать. Вы хотите, чтобы вам сообщили о конкретных вакансиях? Познакомили с нужными людьми? Назвали имена работодателей, которые предлагают именно то, что вам нужно? Написав детализированное послание, вы покажете другим людям, что знаете, чего хотите.
Если вы по-прежнему не можете составить письмо, предлагаю ознакомиться с шаблоном, который упростит процесс.
4. Не хватайтесь за соломинку
Даже если вы не можете точно определить, чем именно вы хотите заниматься, попробуйте хотя бы немного сузить круг поиска и сосредоточиться на определенных позициях и сферах деятельности. Так вы не только сможете найти работу себе по вкусу, но и снизите уровень стресса. Кроме того, специалистам по кадрам нравятся соискатели, нацеленные на конкретную должность, а не те, кто готов делать что угодно, лишь бы получать зарплату.
5. Не отступайте и сохраняйте позитивный настрой
Продолжайте попытки! Докажите всем, что вы достойны, и результат не заставит долго ждать.
И это не просто слова.
ADRIAN GRANZELLA LARSSEN for The Muse
Перевод: Айрапетова Ольга
7 правил поиска работы. Советы психиатра
Более половины россиян в 2021 году хотят сменить работу. Точнее, они говорят, что хотели бы перейти на другую должность, но почему-то этого не делают. Выясняем, почему это происходит, и как действовать, если вы все же приступили к активным поискам.
Почему россияне не меняют работу
Потому что страшно. Потому что искать работу – ответственное занятие. Потому что это стресс.
Надо проявить лучшие качества: способность фокусироваться и приспосабливаться, уверенность и последовательность, свободу от обид и эмоциональную устойчивость. Чем выше уровень притязаний, тем больше усилий надо затратить.
Как врач могу сказать, что невозможно с одинаковой интенсивностью находиться в активном поиске полгода. Чем активнее вы ищете работу, тем скорее заканчивается усердие и начинается депрессия. Даже американцы, которые исторически привыкли менять работу раз в 3–5 лет, через шесть месяцев поиска начинают впадать в депрессию в два раза чаще, чем обычно. Оптимисты становятся пессимистами.
Очень похоже на феномен приобретенной беспомощности. По логике вещей, человек, который долго не может найти работу, должен думать вот что: «Меня уволили, мне отказали в 33 местах. С этим я ничего не могу сделать, и это ужасно, но это еще не весь мир. Ко всему, что есть в мире, это не относится». А он делает другой вывод: «Я ничего не смог сделать на прошлой работе никогда не смогу».
Мне часто приходилось менять работу. Уходил и находил новую. Иногда легко, почти случайно. Иногда смена деятельности давалась неимоверно трудно. Я обращался к друзьям, читал советы консультантов и соглашался на работу, которая изматывала меня не меньше, чем ее поиск. Потом, много лет спустя, я заметил, что есть такое правило в жизни, по крайней мере, в моей:
Оцените себя
Как бы вы ни искали работу, не забывайте, что на обновлении резюме и нетворкинге останавливаться нельзя. Не забывайте изучать собственные мотивы и состояние. Стресс (а поиск работы – это стресс) истощает запасы норадреналина, но повышает активность тирозин гидроксилазы. Из-за этого мы начинаем хуже спать, быстрее полнеем и постоянно чувствуем напряжение, как будто готовы защищаться.
В домашних условиях отследить биохимические процессы мы не сможем, а вот изменения в своем самочувствии заметить в состоянии.
Если вы замечаете перепады настроения, тревожность, чрезмерную чувствительность – пора действовать. Когда начинаете, как «бомба», взрываться по малейшему поводу, замедлитесь! Есть опасность, что вы в депрессии, а депрессия – плохой инструмент для поиска работы.
Как не заработать депрессию во время поиска работы
Избежать апатии помогают простые, даже банальные вещи, про которые нам рассказывают в детстве. Как говорят врачи, «редкие болезни встречаются редко, частые болезни встречаются часто и лечатся одинаково». Поиск работы – это частая история.
Чтобы решить проблему, нужно ее отпустить
Я говорю, что во время поиска работы нужно иногда останавливаться и отвлекаться, потому что это работает: мы становимся более продуктивными в те минуты и часы, когда действительно активно ищем работу, успеваем совершенствовать свои навыки и просто улыбаемся от души. Напоследок – вдохновляющая история моей знакомой М.М.
М.М. – искусствовед по образованию. Молодая, красивая, энергичная с прекрасным набором компетенций и реальным опытом успешной работы.
В начале самом пандемии все проекты, в которых участвовала М.М., стали сворачиваться. Она начала рассылать резюме, написала друзьям. Заболеваемость росла, экономика – нет. М. подсчитала деньги, подумала над своей стратегией развития и сфокусировалась на своих сильных качествах. После четырех неудач еще раз подсчитала деньги и пошла на крайней шаг – стала брать деньги в долг у друзей. Это иногда помогает найти работу. Но М. не помогло.
Заболеваемость продолжала расти. М. стала беспокоиться по-настоящему. Она давно так долго не искала работу.
Она перестала искать работу, горевать о будущем и просто жила. Что могла, то и делала. Варила морсы, если кто-то просил домашнего, звонила близким больных, утешала и разговаривала – в общем, делала все, чтобы окружить людей заботой.
Там М. познакомилась с человеком, который после выздоровления нашел М., чтобы предложить работу ее мечты. Сказка! И это случилось именно тогда, когда она перестала сходить с ума от поиска работы.
Надо было три месяца рассылать резюме и делать все, что она делала? Да, это помогло ей глубже понять свои мотивы и цели. Могла бы она найти работу без волонтерства? Скорее всего, да: рынок труда оживает. Но волонтерство в благотворительной организации – очень ценный опыт, который поможет ей и в работе, и в жизни.
Здесь уместно передать привет Дейлу Карнеги: «Вы можете в течение двух месяцев завоевать больше друзей, интересуясь другими людьми, чем приобрели бы за два года, пытаясь заинтересовать других людей своей особой».
Заведовал клиническим отделением неврозов. Почти 30 лет работал в маркетинге и рекламе, в том числе в издательском бизнесе на руководящих позициях. Три года посвятил развитию благотворительного фонда «Свет», который помогает детям с онкологическими заболеваниями. Много раз сам менял работу и даже профессию, занимался формированием команд.
5 причин неудач в поиске работы
Я занимаюсь подбором персонала в крупном холдинге, но на опыт моих знакомых и клиентов смотрю не только как рекрутер, но и как психолог. И знаю, что осознать причины неудач в поиске работы бывает сложно. Так почему же работа «не ищется»? Как в той песне, у нее на это может быть 5 причин.
Причина №1. Потому что я не хочу
Это самая распространенная, на мой взгляд, причина, и именно ее реже всего осознают. Людям надо найти работу, но, по сути, работать совсем не хочется. И тогда получается, что человек внешне активно ищет работу, а внутренне всеми силами сопротивляется.
У меня перед глазами наглядный пример: соседка — домохозяйка, муж работает, а она занимается ребенком. Но малышу уже два года с небольшим, и они приняли решение, что пора отдавать ребенка в садик, а соседке устраиваться на работу. И вот она взялась за нелегкие поиски. Конечно, маленький ребенок — негативный фактор для работодателя, но есть еще одна проблема: соседка с тоской говорит, что ее «сын будет проводить почти все время с чужими людьми», что она будет с ним «гораздо меньше общаться», что она не сможет готовить для мужа ужин каждый день — и так далее. Я не оцениваю, хорошо это или плохо, просто понимаю: она каждый раз находит причину, по которой конкретная вакансия ей не подходит, но сама этого не осознает. Хотя повторяет, что ей необходимо найти работу. Конечно, HR-менеджер во время собеседования не обладает всей этой информацией. Но внутреннее нежелание кандидата работать он все равно ясно чувствует.
Причина №2. Потому что я слишком сильно хочу найти работу
Как ни парадоксально, но это тоже может мешать. Кандидат, который заранее на все согласен и чересчур рьяно рвется в бой, вызывает подозрение. Доля здорового равнодушия и чувство юмора человеку необходима. Поэтому обязательно давайте себе отдых от поиска работы: это действительно нелегкое занятие. Просто время от времени отключайтесь от этой темы, иначе можно вконец отчаяться и сойти с ума.
Причина №3. Слишком много требований
Иногда это следствие причины №1, а иногда просто завышенная планка. Особенно часто необоснованные требования выдвигают выпускники и те, кто не имеет опыта работы: они хотят оклад, как у топ-менеджера, отдельный кабинет и свободный график. Те, кто уже начал свою трудовую деятельность, более адекватно оценивают ситуацию и свою стоимость на рынке.
Если человек выдвигает реальные требования, но не получает предложений, которые им полностью соответствуют, то он либо идет на некоторые уступки, либо продолжает искать неограниченное количество времени. Недавно один из моих кандидатов отказался от работы, потому что его не устроил дресс-код компании. Действительно ли это так критично, если большого выбора нет и все остальное вам подходит?
Причина №4. Жадность
Речь идет о желании много получать и о неумении отдавать в самом широком смысле. Отдавать свою любовь, заботу, энергию, время, внимание, ну и деньги тоже. Я, как и миллионы людей, считаю, что когда делаешь что-то искренне, не ради галочки и не ради того, чтобы сказать «я такой хороший», тогда тебе возвращается втройне. Найдите способ помочь кому-то, сделать сюрприз или просто поддержать человека, подарить общение тому, кому его не хватает. Ненадолго сместите фокус со своей персоны, не замыкайтесь на себе и своих проблемах. Это очень помогает, ощущение морального удовлетворения дает силы идти вперед и делать еще больше.
Звучит как универсальная отговорка, но даже при поиске работы это действует. Для работодателя хороший кандидат — человек, который искренне заинтересован в том, что делает. Его легче мотивировать, и он заинтересован в своем развитии.
Моя подруга, ради того, чтобы украсить комнату сестры ко дню рождения, научилась вырезать банты и сложные бумажные украшения. Ее увлекло это занятие, и она начала составлять композиции из бумаги для друзей и знакомых. В итоге, как вы, наверное, уже догадались, она устроилась помощником декоратора и сейчас делает карьеру в любимом деле. А ведь началось все с желания порадовать ближнего.
Причина №5. Нежелание «продавать» себя
Многие люди просто не любят и не умеют себя расхваливать. Многие считают это ниже своего достоинства, а кому-то просто лень составить хорошее резюме, отражающее все его сильные стороны. «Меня и так возьмут, если надо будет», «я все расскажу на собеседовании», «они и так должны понять, насколько я хорош» — все это не работает.
У этой проблемы есть и другая сторона: умело описав все свои достоинства и получив приглашение на собеседование, человек теряется и не может представить себя так же хорошо, как указано в резюме. Здесь только один выход — репетировать дома, заготовить небольшую речь о себе и ответы на стандартные вопросы. Главное — захотеть красиво и грамотно себя преподнести, не считать это чем-то унизительным или незначительным.
Подумайте над каждой причиной и будьте откровенны сами с собой — уверена, у вас все получится!
Соискателям
не могу найти работу что делать депрессия
Не могу найти работу, что делать, депрессия
Notice: Undefined variable: adsns_count in /var/www/jobius/data/www/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php on line 346
Notice: Undefined variable: adsns_count in /var/www/jobius/data/www/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php on line 346
Поиск работы всегда сопровождается сложными эмоциональными переживаниями, а иногда и сильным стрессом. Что уж говорить о том, когда человек месяцами не может найти долгожданное трудоустройство. Очень часто сильное перенапряжение переходит в затяжную депрессию, из которой не так просто выйти обычному человеку.
Эту статью мы решили написать для того, чтобы помочь читателю справиться с последствиями нервного истощения в период неудач с работой, рассказать, как выявить первые признаки надвигающейся депрессии и вовремя выйти из этого состояния.
Наконец, мы попробуем проследить четкий алгоритм, как победить депрессию, связанную с длительным отсутствием работы или увольнением. Он поможет составить конкретные меры и действовать, несмотря на подавленное состояние.
По мнению психологов, в первую очередь следует искать внутренние причины отсутствия работы. Неуверенность в своих силах, страх неудачи, апатия и нежелание менять текущую ситуацию – одни из многих факторов. Зачастую все эти звенья действуют в комплексе, создавая реальную угрозу психическому равновесию.
Давайте попробуем вместе проследить причины и проявления депрессии, чтобы своими силами их преодолеть, не прибегая к помощи специалистов.
Что такое современный «синдром безработного»?
Одна из насущных проблем современного человека – безработица. Тот, кто работает по найму, особенно остро понимает страх увольнения. «Синдром безработного» не является медицинским заболеванием, однако охватывает людей по всему миру, которые сталкиваются с поиском работы.
Для многих внезапная потеря работы оборачивается мощнейшим стрессом, из которого сложно выйти самостоятельно. Появляются соблазны и тяга залить депрессию алкоголем и другими стимуляторами. Это является большой ошибкой, которая только усугубляет ситуацию.
Острая фаза синдрома потихоньку перетекает в затяжную и человек становится хроническим безработным с комплексом страхов и ограничивающих убеждений. Немногие люди в момент кризиса в силах посмотреть на себя со стороны и принять радикальные меры, постараться изменить ситуацию.
Чтобы на ранней стадии была возможность самостоятельно справиться со стрессом, необходимо выделить основные этапы «синдрома безработного».
Эти условные этапы дают нам возможность четко проследить границы наступления депрессии, чтобы вовремя из нее выйти, начать новую трудовую деятельность со свежими силами и идеями. Как побороть это состояние мы расскажем ниже.
Какие существуют методы борьбы с депрессией
Перед тем, как поговорить о самопомощи, давайте разберем основные способы, которые помогут побороть депрессию от безработицы с помощью специалистов. В основе стрессового состояния лежат психологические факторы, поэтому, когда у вас уже затяжное состояние необходимо обращаться к психотерапевту или психологу.
Многим людям достаточно пройти несколько сеансов психокоррекции, когда специалист работает с внутренними страхами, убеждениями. В результате возвращается вера в себя, свои силы, появляются новые ориентиры и человек смотрит на свои проблемы под другим углом.
В этом помогает классический психоанализ. Он нацелен на поиск истинных причин неудач в поиске работы, оценку своих интересов, желаний. Целью терапевта является направление пациента к самостоятельному озарению и принятию себя для дальнейшего развития. Человек начинает понимать причины расстройства и достаточно быстро выходит из состояния депрессии.
Лучшее средство избавиться от депрессии это проработать все этапы, которые человек проходит на пути к ней. С помощью гештальт терапии и психолога создается абстрактная ситуация, в которой вам предлагается пережить весь путь от потери работы к поступлению на новую должность.
Преимуществом этого метода считается его приближенность к реальной ситуации и возможность самостоятельно вытащить себя из депрессивного состояния.
Когда дело касается сложного и запущенного случая без помощи профессионального психотерапевта не обойтись. С помощью врача человек самостоятельно анализирует ситуацию, свои внутренние установки, которые связаны с неудачами, и путем анализа решает проблему.
Специалист предлагает пациенту определенный набор упражнений, которые помогают осознать проблему, выяснить причину и научиться работать с негативными мыслями. В результате такой работы симптомы депрессии постепенно уходят.
Как самостоятельно побороть депрессию от безработицы, основные этапы
Основная задача в борьбе с депрессией во время безработицы это понять причину такого состояния. Зачастую, мы путаем страх не найти работу с неверным выбором профессии. Кажется, что на пути человека преследуют одни неудачи, а оказывается, что ему необходимо просто посмотреть по сторонам и выбрать другое занятие.
Простые и эффективные рекомендации помогут вам сбросить с глаз пелену и посмотреть на мир трезвыми глазами. Многих пугает страх неизвестности. А вдруг так будет всегда, может у вас не получится найти работу всю жизнь? Мозг рисует красочные картинки, которые являются ничем иным, как страхом.
Прорабатывая подобные ситуации, не боясь, не переживая за будущее, мы создаем устойчивые стереотипы, которые помогают справиться с депрессивным состоянием;
Позитивное мышление реально помогает. Никому не станет лучше от того, что вы будете ходить в унылом состоянии и переживать за отсутствие работы. В первую очередь активные действия, настрой на положительный исход будет двигать вас вперед и не давать думать о негативе.
Продумайте четкий план действий. Если вы потеряли работу недавно, можно дать себе кратковременный отпуск и продолжить поиски новой должности. Когда вы ищете подходящую вакансию более полугода и не получили результат, пора составить список целей.
Учитывайте эти пункты в первую очередь:
— проштудируйте все основные площадки для поиска работы и выделите для себя ключевые объявления;
— составьте идеальное резюме и сопроводительное письмо (как это сделать мы подробно разбирали в прошлых статьях);
— идите на собеседование с твердой уверенностью в своих силах и ничего не бойтесь.
Эти простые, но эффективные правила будут помогать вам на пути к преодолению депрессии, связанной с потерей работы и неудачными поисками нового места. Главное о чем стоит помнить – не нужно сдаваться и попадать под влияние страха.
