Как выявить и заменить ограничивающие убеждения
Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность.
Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти.
Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.
Что такое установки
Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений.
Возьмем для примера двух девушек.
Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.
Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем.
Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.
Или возьмем двух парней.
Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний.
Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду.
Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая.
Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать.
Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.
Как выявить ограничивающие убеждения
Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:
1. Понаблюдать за своими эмоциями
Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию.
Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.
2. Обратить внимание на фразу
В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно.
Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение.
Как проработать негативные установки
Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.
Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:
Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне.
В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:
Если мы говорим о здоровье:
В сфере отношений могут быть такие ограничения:
У некоторых людей даже есть установки про отдых:
Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.
После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.
Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации.
Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.
Примеры замены негативных установок на позитивные
Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:
| Для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать. | Деньги зарабатываются легко. Я могу получать большие деньги и много отдыхать. Я зарабатываю все больше, а работаю все меньше. |
| Духовные люди не думают о деньгах. | Деньги — это теплая энергия, они нужны всем. Деньги помогают творить добро. Деньги раскрывают добрую душу человека. |
| Отношения — клетка. | Отношения могут быть гармоничными и построенными на доверии. В отношениях оба партнера свободные и независимые личности. Отношения — это весело и легко. |
| Все мужчины изменяют. | Вокруг много верных мужчин. Верность — это осознанный выбор человека. В мире много счастливых пар, где мужчина верен своей женщине. |
| Я болею каждую весну. | Я чувствую себя прекрасно в любое время года. У меня сильный иммунитет. Я абсолютно здорова и полна энергии. |
| Всем врачам нужны только деньги. | У нас много честных и грамотных врачей. Мне попадаются только чуткие и знающие врачи. Главное для врача — здоровье пациента. |
| Настоящей дружбы не бывает. | Дружба между людьми существует. Люди умеют дружить годами. В мире много людей, которые умеют искренне дружить. |
| Дружба бывает только в детстве. | Взрослые люди умеют дружить. Дружба не зависит от возраста. Во взрослом возрасте можно найти друзей. |
| Если я отдыхаю, то трачу время впустую. | Когда я отдыхаю, то заряжаюсь энергией на будущее. Отдых — важная жизненная составляющая. Отдыхать можно и нужно. |
| Если отдыхать, то с шиком. | Классный отдых может быть разным. Отдыхать можно везде и всюду. Лежание на кровати тоже отдых. |
У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.
Негативные установки: откуда они берутся и как от них избавиться
В статье рассказывается:
Негативные установки способны превратить жизнь человека в сущий ад, ведь ни для кого не секрет, что мысли материальны. Постоянно думая о проблемах и неудачах, мы просто притягиваем их в свою жизнь. Поэтому крайне важно уметь прорабатывать все свои внутренние опасения, формируя правильный взгляд на жизнь.
Случается, что негативные установки формируются в далеком детстве, когда мы не в состоянии контролировать этот процесс. Однако во взрослом возрасте мы вполне можем обнаружить все слабые места и ликвидировать их в нашем сознании. Давайте поговорим об этом подробнее.
Примеры негативных установок
По сути, это фразы, которые ограничивают нас в том или ином, негативные убеждения, приобретенные в сознательном возрасте или детстве, взращенные временем и обстоятельствами, мешающие жить, работать, любить, достигать поставленных целей и вообще быть полноценными.
Как могут выглядеть негативные установки? Вот список некоторых из них:
И это далеко не все формулировки, которыми может награждать себя человек, искренне веря в них. Коварство установок заключается в их простоте и эмоциональности. Короткие, емкие фразы ограничивают мышление и заставляют следовать определенному поведенческому сценарию.
Однако при возникновении проблем, их повторяемости, нескончаемости каждый невольно начинает задаваться вопросом «Почему же все так происходит?» и пытаться разобраться в ситуации. И именно тогда начинают понемногу обнаруживаться «заветные» рамки, которые и задают тон всему.
Откуда берутся негативные установки
8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки
1. Осознаем о наличии негативных установок
Необходимо принять тот факт, что в вашей голове они есть. Это можно понять по проскальзывающим в речи однотипным фразам в ответ на логичные вопросы и сомнения окружающих, по убежденности в том, что говорите. Установки мешают нормально жить, причиняют неудобства при общении с близкими, не дают развиваться и в целом ограничивают. Вы можете не допускать о чем-то даже мысли, но тогда это непременно сделают другие. И тогда вы сможете понять, что в голове есть такое негативное убеждение. Главное — не отрицать это. Вот первый шаг на пути к устранению проблемы.
Негативные установки трудно осознать. Факт, что развитию многих из них человек поспособствовал сам, просто не укладывается в голове. Кто-то вовсе отрицает роль подсознательного в нашей жизни и, как следствие, просто не видит проблемы, виня окружающих. Однако в действительности наше отношение лишь в малой степени определяет поведение и мышление. Подавляющая доля воздействия приходится именно на такие вот детские и взрослые убеждения, выросшие из чужих слов, собственного опыта, всеобщей практики. Однако взять их под контроль можно. Так происходит личностный рост, развитие.
3 способа изменить негативные программы:
2. Выявляем негативные установки
Для того чтобы вытащить вредоносную установку, необходимо анализировать ситуацию и свое поведение. Начните наблюдать за собой и отмечать характерные моменты, мимолетные мысли, сомнения или излишнюю уверенность. Пример: знакомство с понравившимся человеком. Сразу, как только возникло внезапно желание пообщаться, его догнало сомнение «А, может, не стоит?». И обязательно оно было дополнено 1000 и 1 причиной, почему и правда не надо его беспокоить. Срабатывает психологическая защита: скорее всего, он кого-то ждет, и вообще вам будет неинтересно.
Подумайте, откуда взялись такие мысли, какие у них основания. Сформулируйте. Возможно, это будет «Я всегда всем надоедаю и меня гонят» или «Я покажусь некрасивой, ведь я такая и есть». Если сложно сформулировать, начните проговаривать про себя: не можете подойти, потому что… (подставляете). Постоянно наблюдайте за своим поведением и пробуйте оценить его объективно, беспристрастно. Причины формулируйте по схеме «Я + «характеристика».
Многие ответы кроются в нашем детстве и событиях того времени. Вспомните ситуации, которые вам запомнились. Необязательно они должны быть значимыми. Просто запишите, что вспомнится, желательно побольше. Затем подробно распишите каждую ситуацию. Вернитесь и с самого начала по порядку просмотрите каждую и подумайте над ней еще раз. Что зацепило? Чем отличается от остальных? Есть ли взаимосвязь с настоящим? Имеющую что-то общее легко вычислить по наличию нескольких элементов:
Пример: ребенок 7 лет. Он подходит к маме и рассказывает о только что увиденном. Ему интересно, как это трактовать. Однако мама морщится и говорит, что такого не может быть, не надо выдумывать. Уходит, заронив в ребенке зерно сомнения. Следующее, что он подумает: у него плохое зрение и он глупый, а это маму раздражает. Значит, он не способен сразу понимать события правильно, и лучше помалкивать о том, что ему попадается на глаза, пытаться разобраться самостоятельно. Маму беспокоить не надо, и тогда она будет меньше злиться. Итог: мы имеем в недалеком будущем недоверчивого подростка, не умеющего делиться наболевшим, в лучшем случае.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
В данном случае необходимо предположить, что ребенок не может знать всего и вполне мог неверно трактовать поведение матери. Важно допустить уже саму мысль, что имела место ошибка.
Подумайте, что могло быть в действительности. Насколько правильно было замкнуться в себе? И правильным ли было принятое решение? Вспомните, что было в других ситуациях, когда вы вели себя так, как решили после вышеописанного события. Проанализируйте целесообразность своих действий.
Примите, что негативные установки человека всегда появляются под влиянием субъективного понимания ситуации и эмоций. И в них всегда есть 3 элемента: факт наличия ситуации, ее интерпретация и решение, принятое в итоге всего. Уже то, что что-то из детства запомнилось, говорит о значимости лично для вас. И высока вероятность, что именно после этого в голове сформировались определенные установки, которые влияют на настоящее. Анализируя их, старайтесь делать это объективно и беспристрастно, как если бы оценивали жизнь другого. Примите тот факт, что именно вы можете быть ответственны за их появление в своей жизни.
В зависимости от того, как вы оцениваете результат, есть два варианта. Первый: вы сочли свое поведение и выводы верными, тогда разбирать здесь больше нечего. Второй: решение ошибочно, необходимо пересмотреть собственное поведение и видение тогда и сейчас, принять другое. Постарайтесь следовать новой установке и первое время делайте это осознанно, не поддаваясь на провокации подсознания. Понаблюдайте за собой.
Для этого примите удобную позу и приготовьтесь записывать. Текст можно оформлять рукописно или на компьютере, в телефоне. В течение 20-30 минут прислушивайтесь к себе и фиксируйте мысли, содержащие «должен», «вот только», «все равно», «потом», «пытаюсь», «не получается», и в таком духе.
Подумайте о том, кто вы, какой вы. Какие слова при этом приходят на ум первыми, образы? Выпишите все, что вызывает дискомфорт, сомнения, угнетает, заставляет бояться или жалеть себя, осуждать.
3. Описываем негативные установки
Это очень важный этап. Не стоит его пропускать.
Итак, у вас есть список воспоминаний из детства. Вы их запомнили, потому что испытывали тогда сильные эмоции, ставшие следствием травмирующего события. Эти чувства впоследствии остаются в теле в виде мышечных зажимов, на поддержание которых постоянно требуется энергия, которая в иной ситуации расходовалась бы на полезное дело.
Возьмем пример выше. Ребенку говорили, что все, что он видел, он на самом деле видеть не мог, и это глупости. И он испытывал целую гамму отрицательных эмоций — от сомнения и расстройства до стыда и страха. Справиться с ними не получилось. В результате, уже будучи взрослым, человек сомневается во всем, что говорит и делает, замыкается в себе, стесняется. Волнуясь, он возвращается к проживанию момента из детства, снова испытывает стресс, который сцепляется с настоящей ситуацией. Итог — реагирует на все, естественно, не взрослый, а тот ребенок, который не мог проработать ситуацию. Отныне неважно, что и как он скажет или сделает, он все равно будет думать, что в действительности выглядит глупо.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
Как в таком случае проработать негативные установки, если ситуация просто зациклена и решения для нее не видно? Прожить эмоции. Дать себе полностью погрузиться в то состояние и его прочувствовать до конца, чтобы закрыть конфликт. Как только вы это сделаете, управлять своим поведением в стрессовых ситуациях станет легче. Как это осуществить:
4. Осознаем свои установки
Полностью примите, что вы сами в ответе за сформировавшиеся убеждения. Даже тогда, когда многое еще не осознавали. Родители же имеют к ним отношение лишь косвенно, у них тоже есть свои триггеры и определенные представления. На данный момент вам важнее определиться, оставлять прежние убеждения или все же менять их.
5. Выписываем негативные установки на лист
После проживания и принятия делаем следующий шаг. Объединяем несколько убеждений в одно и формируем в общую фразу.
Пример: «Никто не хочет иметь дело с таким скучным человеком как я».
Далее пишем на листе (или в текстовом файле) все негативные мысли, возникающие о себе и о других. Важно отобразить их полностью, ничего не упускать. Все это делается не для кого-то, а для вас самих.
Теперь переверните убеждения, переписав их на позитивный лад. Напротив каждого отрицательного мнения пропищите противоположное и полезное для самооценки. Старайтесь избегать в новых предложениях частицы «НЕ». Так, вместо «Я не глупый» стоит прописать что-то вроде «Я эрудированный» или «Я вдумчивый». Обязательно писать в настоящем времени.
| «У меня ничего не получается» | «Я создал свое прошлое, и я создам будущее – по своей воле». |
| «Я некрасивая» | «Я самая обаятельная и привлекательная». |
| «Я заурядный, скучный человек» | «Мне все время приходят новые идеи, обычно я бодр и весел» |
6. Оцениваем установки
Теперь посмотрите на записи и проанализируйте их. Несут ли они пользу именно для вас и какую именно? Возможно, в действительности они мешают? Как вообще они влияют на вашу жизнь? Выводы тоже зафиксируйте.
7. Настраиваемся на позитив
Важно, чтобы каждая позитивная формулировка из списка также была эмоциональна, тогда она лучше запомнится и закрепится. Оформите список положительных фраз в отдельную заметку и поставьте наиболее важные, с вашей точки зрения, в напоминания, чтобы периодически их видеть. Повторяйте их время от времени, можно даже в дороге. Так можно проработать негативные установки про деньги, отношения, ваше положение в обществе и среди близких и так далее.
Произносите фразу не механически, а с позитивной ассоциацией. Старайтесь прочувствовать этот момент, запомнить настрой. Представляйте себя в новом состоянии, которое должна вызвать текущая установка. Погружайте себя в него, думая только об этом и наслаждаясь. Запомните, что чувствовали, и повторяйте периодически.
О негативных установках тоже не забывайте и сознательно прокручивайте мысль в голове. Это поможет сделать поведение и реакции более сознательными, контролировать изменения, не давать себе сбиваться.
8. Живем на новой волне
Сделайте так, чтобы позитивные формулы часто были перед глазами. Распечатайте и повесьте рядом с монитором компьютера, оформите заметкой или картинкой в телефоне, сделайте себе автоматические напоминания по почте, в приложении. Не стесняйтесь таких методов, поскольку они призваны улучшить качество всей вашей жизни. Чтобы они работали, они должны использоваться в комплексе. Вооружитесь ими сразу, как только сформировали положительную установку.
100+ примеров ограничивающих убеждений, которые сидят в вашей голове
Бывает, что мы сильно чего-то хотим. Так сильно, что готовы выпрыгнуть из штанов при одной только мысли об этом. И вроде все говорят, что истинные желания должны осуществляться, а вот они все не сбываются. В чем тогда проблема? Скорее всего в негативных убеждениях, которые находятся в нашей голове. Они прочно засели внутри и тянут назад. Как обнаружить эти установки? Какие они бывают? Читайте статью, чтобы узнать ответы на эти вопросы.
Что такое ограничивающие убеждения
Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:
Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно.
Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники.
Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:
Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.
С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.
Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.
Список убеждений из разных сфер жизни
Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей.
Про деньги
Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.
Про отношения
Про дружбу
Про здоровье
Про работу и карьеру
Про хобби
Про отдых
Как работать с негативными установками
Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».
Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:
| Денег нет. | Мир изобилен. В мире бесконечное количество денег. Я могу заработать любое количество денег. |
| Я постоянно болею. | Я абсолютна здорова. С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. У меня сильный иммунитет. |
| На хобби много не заработаешь. | Мои увлечения могут приносить большой доход. Я могу зарабатывать на том, что мне нравится. Мое хобби наполняет меня и помогает больше зарабатывать. |
| В этой жизни каждый сам за себя, никто тебе не поможет. | В мире огромное количество хороших людей, которые готовы прийти на помощь. Мир не без добрых людей. Меня окружают только искренние люди, готовые поддержать в любой момент. |
| Мой опыт никому не нужен. | У меня есть бесценный опыт, который нужен многим. Я ценный сотрудник, все меня хотят видеть в своей команде. Я обладаю огромным багажом знаний. |
Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.
Аффирмация — это позитивная установка, которая помогает создать правильный психологический настрой.
Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. То есть вы отменяете старую нейронную связь, которая блокировала вас, и создаете новую продвигающую. Подробнее о том, как работать с негативными установками и какие есть еще способы избавления от них, можно почитать в этой статье.
Негативные установки — часть нашего существования. С ними можно жить, но лучше скинуть этот балласт и двигаться без него. Тогда вы быстрее добьетесь поставленных целей, обретете гармонию в семье, отношениях, начнете больше зарабатывать и поверите в свои силы. Поверите в то, что в этом мире возможно все. Стоит лишь захотеть.
