Как перестать ненавидеть утро. 11 способов проснуться без страданий
Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Но вот уже сколько лет мы вынуждены вставать рано утром, а легкости в пробуждении все нет. Организм сопротивляется изо всех сил: глаза не открываются, настроение портится. Interfax.by делится советами, как максимально быстро смириться с тем, что пора вставать, и побороть сонливость.
Будильник
Если у вас на будильнике стоит пронзительная резкая мелодия, лучше смените. Выдернуть себя из сна – это огромный стресс. Вы раздражаетесь, даже не начав свой день. Выбирайте что-нибудь спокойное, но не усыпляющее. Идеальным звуком будильника будет мелодия, которая начинается довольно спокойно и постепенно становится динамичной.
Ароматерапия
Легко сказать «вставайте». Как это сделать, если до слез не хочется. Попробуйте хранить рядом с кроватью эфирное масло кофе или цитрусов. Такие ароматы обладают бодрящим эффектом. Просто вдохните эти запахи и утро станет не таким уж отвратным. Кстати, проснуться поможет и мятная зубная паста. Компоненты мяты стимулируют тройчатый нерв, который заставляет почувствовать прилив энергии.
Пожуйте
Попейте
Не хотите жевать – попейте. Вода тоже вполне эффективно «заводит» организм. Приготовьте стакан с вечера, чтобы жидкость была комнатной температуры. Для более тонизирующего эффекта добавьте в воду лимон или лайм. Не надо заставлять себя выпить все, если нет такого желания. Пары глотков будет достаточно, чтобы начать восстанавливать водный баланс
Улыбнитесь
Сейчас будет сложно. Улыбнитесь. Понимаем, обычно с утра это самое сложное после проснуться и подняться. Но даже механическое движение губ может запустить процесс выработки серотонина – гормона радости. А если вы еще подумаете о чем-то хорошем, что ждет вас сегодня (пусть даже это то, что вечером вновь вернетесь в постель), эффект будет еще более заметен. Программируйте себя на позитив.
Движение
Резко вскочить, как только выключили будильник, плохая идея. А вот начать какие-то движения – хорошая. Как следует потянитесь. Аккуратно вставайте, слегка разомнитесь стоя, затем переходите к зарядке, если делаете ее. Если нет, просто переходите хоть куда-нибудь, лишь бы подальше от кровати.
Кстати еще можно переворачиваться с боку на бок, потом убрать из-под себя подушку и максимально вытянуться.
Правило 5 минут
Заведите будильник на 5 минут раньше положенного времени и протестируйте несложный способ постепенного перехода ото сна к рабочему дню:
1 минута. Отключили будильник. Начинайте думать обо всем приятном, что вас ждет (не обязательно сегодня). Представьте, как добились всех целей. Вспомните о самых родных и близких. Прокрутите в голове яркие события прошлого.
2 минута. Потянитесь. Выполните дыхательную гимнастику.
3 минута. Аккуратно помассируйте виски, затылок, мочки ушей, брови. Это простимулирует приток крови к головному мозгу.
4 минута. Потрите ладони, разотрите руки, ноги, живот, грудь. Это улучшит кровообращение по всему телу.
5 минута. Аккуратно сядьте, выпейте воды. Медленно встаньте.
Еще раз о времени
Возможно, вам станет легче, если будете знать, что для полного освобождения от сонливости и желания рухнуть обратно в кровать достаточно всего лишь 9 минут. Продержались это время на ногах? Поздравляем, вы окончательно проснулись (даже если вам так не кажется).
Душ
Если же вы из числа тех, кому даже от одной мысли – раздеться и залезть в ванную – становится не по себе, попробуйте облегченный вариант. Просто помойте голову, а если у вашего шампуня бодрящий аромат, вообще здорово. Такой мини-душ гарантировано взбодрит.
Одежда для сна
Наверняка вы замечали, что в теплое время года вставать гораздо проще. Нет этого противного холода, в который приходится вылезать из-под теплого одеяла. Казалось бы, надеть пижаму потеплее, носочки, подготовить халатик, чтобы прямо в него нырнуть из кровати, и все. Но нет, более верным решением будет приучать себя к прохладе. И засыпать в ней лучше, и спиться крепче, и вставать будет легко. Достаточно избавиться от тяжелого теплого одеяла, проветривать комнату на ночь и выбирать тонкую одежду для сна. Некоторое время будет зябковато, но зато потом оцените, насколько легче покидать кровать, если она перестала быть спасением от холода.
Еда
С вечера продумайте, чем вы будете завтракать. Приберегите сладости и то, что вы очень любите. На ночь наедаться все равно не желательно, а вот с утра все это станет отличной мотивацией подняться. Любимые блюда станут еще вкуснее, если вы целую ночь терпели.
Ненавижу утро! Что вы успеваете по утрам?
Сборы в школу и на работу без нервотрепки
Брук Макэлри автор подкастов о том, как упростить свою жизнь
Чем короче становится световой день, тем труднее нам просыпаться по утрам и тем более нервными становятся сборы в школу и на работу. Конечно же, у вас есть утренний распорядок, доведенный до автоматизма, но что делать, если в последнее время он то и дело дает сбой? Составить новый, который будет чуть более приятным — а для этого включить в него ходят бы одно дело для души.
Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах. И вы лучше заботитесь о своих близких.
Иметь утренний ритм — значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Он позволит быть довольным своим утром, даже если вы не причисляете себя к жаворонкам, а также:
Спланировав свое утро, вы будете:
Предлагаем выполнить упражнение, которое поможет спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи. Оно займет примерно 30 минут, но вам нужно будет сделать его всего один раз.
Договоримся, что утром мы называем время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
Ответьте на вопросы и составьте список
1. Для начала задайте себе вопросы:
2. Теперь определите свои желания и потребности. Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
В первой колонке перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять до ухода из дома и которые не подлежат обсуждению. Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все, что необходимо в вашем случае:
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам — возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги. Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя. Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.
Составьте новый распорядок своего утра
3. Теперь просмотрите обе колонки и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм. Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.
4. Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение дел, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько — на выполнение всех выбранных вами утренних дел.
Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.
Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?
Во сколько вы обычно встаете по утрам?
Насколько это согласуется с новым планом?
Если ваше привычное время пробуждения вписывается в него — замечательно! Если нет, то вам придется убрать из списка какие-то задачи либо раньше вставать.
Можете ли вы сделать что-то с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать?
Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Мы лишь пытаемся это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.
5. Повесьте на холодильник. Изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться — даже подсознательно. Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Также это поможет вносить изменения, если они понадобятся. Помните: смысл в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.
Как перестать ненавидеть утро. 11 способов проснуться без страданий
Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Но вот уже сколько лет мы вынуждены вставать рано утром, а легкости в пробуждении все нет. Организм сопротивляется изо всех сил: глаза не открываются, настроение портится. Interfax.by делится советами, как максимально быстро смириться с тем, что пора вставать, и побороть сонливость.
Будильник
Если у вас на будильнике стоит пронзительная резкая мелодия, лучше смените. Выдернуть себя из сна – это огромный стресс. Вы раздражаетесь, даже не начав свой день. Выбирайте что-нибудь спокойное, но не усыпляющее. Идеальным звуком будильника будет мелодия, которая начинается довольно спокойно и постепенно становится динамичной.
Ароматерапия
Легко сказать «вставайте». Как это сделать, если до слез не хочется. Попробуйте хранить рядом с кроватью эфирное масло кофе или цитрусов. Такие ароматы обладают бодрящим эффектом. Просто вдохните эти запахи и утро станет не таким уж отвратным. Кстати, проснуться поможет и мятная зубная паста. Компоненты мяты стимулируют тройчатый нерв, который заставляет почувствовать прилив энергии.
Пожуйте
ПожуйтеПопейте
ПопейтеНе хотите жевать – попейте. Вода тоже вполне эффективно «заводит» организм. Приготовьте стакан с вечера, чтобы жидкость была комнатной температуры. Для более тонизирующего эффекта добавьте в воду лимон или лайм. Не надо заставлять себя выпить все, если нет такого желания. Пары глотков будет достаточно, чтобы начать восстанавливать водный баланс
Улыбнитесь
УлыбнитесьСейчас будет сложно. Улыбнитесь. Понимаем, обычно с утра это самое сложное после проснуться и подняться. Но даже механическое движение губ может запустить процесс выработки серотонина – гормона радости. А если вы еще подумаете о чем-то хорошем, что ждет вас сегодня (пусть даже это то, что вечером вновь вернетесь в постель), эффект будет еще более заметен. Программируйте себя на позитив.
Движение
ДвижениеРезко вскочить, как только выключили будильник, плохая идея. А вот начать какие-то движения – хорошая. Как следует потянитесь. Аккуратно вставайте, слегка разомнитесь стоя, затем переходите к зарядке, если делаете ее. Если нет, просто переходите хоть куда-нибудь, лишь бы подальше от кровати.
Кстати еще можно переворачиваться с боку на бок, потом убрать из-под себя подушку и максимально вытянуться.
Правило 5 минут
Заведите будильник на 5 минут раньше положенного времени и протестируйте несложный способ постепенного перехода ото сна к рабочему дню:
1 минута. Отключили будильник. Начинайте думать обо всем приятном, что вас ждет (не обязательно сегодня). Представьте, как добились всех целей. Вспомните о самых родных и близких. Прокрутите в голове яркие события прошлого.
2 минута. Потянитесь. Выполните дыхательную гимнастику.
3 минута. Аккуратно помассируйте виски, затылок, мочки ушей, брови. Это простимулирует приток крови к головному мозгу.
4 минута. Потрите ладони, разотрите руки, ноги, живот, грудь. Это улучшит кровообращение по всему телу.
5 минута. Аккуратно сядьте, выпейте воды. Медленно встаньте.
Еще раз о времени
Возможно, вам станет легче, если будете знать, что для полного освобождения от сонливости и желания рухнуть обратно в кровать достаточно всего лишь 9 минут. Продержались это время на ногах? Поздравляем, вы окончательно проснулись (даже если вам так не кажется).
Душ
Если же вы из числа тех, кому даже от одной мысли – раздеться и залезть в ванную – становится не по себе, попробуйте облегченный вариант. Просто помойте голову, а если у вашего шампуня бодрящий аромат, вообще здорово. Такой мини-душ гарантировано взбодрит.
Одежда для сна
Наверняка вы замечали, что в теплое время года вставать гораздо проще. Нет этого противного холода, в который приходится вылезать из-под теплого одеяла. Казалось бы, надеть пижаму потеплее, носочки, подготовить халатик, чтобы прямо в него нырнуть из кровати, и все. Но нет, более верным решением будет приучать себя к прохладе. И засыпать в ней лучше, и спиться крепче, и вставать будет легко. Достаточно избавиться от тяжелого теплого одеяла, проветривать комнату на ночь и выбирать тонкую одежду для сна. Некоторое время будет зябковато, но зато потом оцените, насколько легче покидать кровать, если она перестала быть спасением от холода.
Еда
С вечера продумайте, чем вы будете завтракать. Приберегите сладости и то, что вы очень любите. На ночь наедаться все равно не желательно, а вот с утра все это станет отличной мотивацией подняться. Любимые блюда станут еще вкуснее, если вы целую ночь терпели.
Почему мы ненавидим утро
Если фраза «Доброе утро» кажется вам садистским извращением, а человек, который ее произносит, вызывает желание нецензурно выразиться, значит вы ненавидите утро. Не огорчайтесь, у вас очень много единомышленников по всему миру. Большинство людей испытывают по утрам целый спектр неприятных чувств, от уныния и подавленности до агрессивной недоброжелательности. И если в детстве домашние дразнили вас за это «букой», «капризкой» или «маленьким тираном» и упрекали в злобном характере – взрослые, как всегда, оказались неправы и непроходимо глупы. Оказывается, что плохое настроение по утрам имеет веские основания, обусловленные физиологией и психикой человека.
Возвращение в реальность
В борьбе реального с идеальным победителем всегда оказывается последнее. Наши фантазии, мечты и представления всегда будут выше прозаической правды жизни. Именно поэтому так приятно погрузиться в сон, где все оказывается значительно лучше, чем на самом деле. Этот же механизм стоит за приемом тех или иных веществ зависимыми людьми, или даже за погружением в глубокую медитацию. Смысл один – желание вырваться, пусть ненадолго, из этой реальности. Утром, когда реальный мир бесцеремонно напоминает о себе звоном будильника, мы испытываем естественное раздражение.
Напоминание об обязанностях
В утопическом мире наших фантазий у нас нет никаких обязанностей, а только право на получение вечного наслаждения от блаженного ничегонеделания. В настоящем же мире мы являемся студентами, сыновьями, менеджерами, отцами и заведующими хирургическим отделением. В тот момент, когда мы просыпаемся, мы вспоминаем, что должны делать то и это, должны соответствовать своему статусу и нести ответственность по меньшей мере за себя самих, а часто еще и за членов своей семьи, подчиненных и так далее. Для только что вернувшегося из прекрасных краев разума это оказывается слишком тяжкой ношей.
Собственное несовершенство
Утренний свет беспощаднее вечернего. В зеркале вы можете встретить кого-то, кто старше вас как минимум лет на десять, чем вы ожидали. Каждый человек выглядит утром не лучшим образом, и с годами ситуация только ухудшается. Как заметил по этому поводу один американский комик: «Утро – это маленькое рождение, и лишь брезгливость и отвращение вызывает во мне этот сморщенный, красный, подслеповатый старикашка, который смотрит на меня из зеркала».
Телесные потребности
Утром тело заявляет о себе во всю мощь. Поход в туалет, принятие душа, мытье головы и расчесывание волос, приготовление завтрака, выбор одежды на сегодня. Как много внимания требует к себе то, что является всего лишь телесной оболочкой. Безусловно, по утрам каждый из нас предпочел бы быть бестелесным духом, питающимся небесными облаками, которому не нужно согласовывать цвет обуви с цветом шарфа, одним глазом при этом заглядывая в прогноз погоды на день.
Другие
«Ад – это другие», – сказал однажды Жан-Поль Сартр, и так и хочется добавить в конце этого выражения слово «утром». Потребность побыть одному заложена природой в каждом человеческом существе. Многие из нас, однако, не могут оказаться одни в течение целого дня: домочадцы, коллеги, случайные попутчики, друзья, соседи и прочие толпы народу постоянно крутятся вокруг, внося сумятицу и неразбериху в стройный ход наших мыслей. И только во время ночного сна удается, наконец-то, побыть наедине с самим собой. Но в момент пробуждения все снова возвращается на круги своя, и жена зовет завтракать, дети, гоняя собаку, носятся по квартире, а коллега с работы звонит, чтобы сообщить, что придет сегодня чуть позже.
Неугомонные гормоны
По заявлению медиков, к моменту пробуждения в человеческом организме увеличивается выработка «гормонов активности» – кортизола и адреналина. Эти гормоны также еще называют гормонами стресса, поскольку они вырабатываются еще и в периоды опасности и возбуждения. Именно эти гормоны ответственны за нашу утреннюю раздражительность и за то, что мы готовы броситься в атаку по любому ничтожному поводу, как, например, неуместное замечание жены или глупая реплика соседа на парковке.
Гиперчувствительность
Все шесть основных органов чувств человека во время сна находятся в состоянии глубокого отдыха и расслабления. Просыпаясь, мы сразу же задаем им всем работу: глаза вынуждены встретить яркий свет, язык – ощутить множество вкусов продуктов, которые употребляются на завтрак, а кожа – холод или тепло струй воды утреннего душа, и так далее. Именно это может делать утро таким неприятным временем суток, ведь органы чувств словно бы впервые «открывают» для себя все ощущения, в том числе и не самые приятные.
6 секретов для тех, кто ненавидит рано вставать
Утро для многих — самая нелюбимая часть дня. А все потому что подъем с кровати превращается в игру на выживание. Изучите эти советы, и вы избавитесь от этой проблемы.
Если вы сова и не привыкли просыпаться рано, это может быть очень тяжело. Рано утром очень темно, холодно, слишком тихо, и вам кажется, будто внутри кто-то кричит «Ложись спать!». Многим людям трудно вставать слишком рано. Если вы хотите решить эту проблему, присоединяйтесь.
Жаворонки постоянно все успевают, правда? Пока вы в пятый раз сбрасываете будильник, они успевают сделать зарядку, прочитать все входящие сообщения, позавтракать и выгулять собаку. Это так несправедливо. Но вот, что интересно: большинство людей на самом деле не жаворонки по природе, особенно после долгой, рабочей недели. Те, кто рано встает, просто знают, что им это необходимо.
К сожалению, нет такого средства, которое тут же превратит вас в раннюю пташку или облегчит пробуждение. Это требует решимости и силы воли. Но все же есть несколько способов, которые помогут вам просыпаться легче и встретить день с удовольствием.
Ставьте возле кровати стакан холодной воды
Вполне вероятно, что вы за день выпиваете недостаточное количество воды. Стакан воды после пробуждения поможет вам окончательно проснуться, взбодрит вас и ваше тело и спровоцирует необходимость сходить в уборную — позыв, который вы не должны игнорировать.
Сразу включайте свет
Как только вы услышите будильник, сбрасывайте одеяло и включайте свет до того, как ваш мозг начнет сопротивляться пробуждению. Если вы будете рассуждать сама с собой, то вполне вероятно, что вы предпочтете вернуться в мир сновидений. Но, если вы скажете себе «нет», то у вас получится бороться сон и встать с кровати.
Балуйте себя любимым напитком
Неважно, что вы больше любите, холодный кофе или свежевыжатый сок, ваш любимый напиток должен быть всегда в запасе. Это небольшое вознаграждение поднимет вам настроение даже в самый мрачный день. К тому же, это отличный стимул для раннего пробуждения. Запретите себе пить любимый напиток в те дни, когда вы не собираетесь вставать рано утром. Как вам такая мотивация?
Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время
Одна из самых серьезных ошибок — раннее пробуждение только в те дни, когда вам это крайне необходимо. Но, на самом деле, это только все усложняет. Если вы не можете установить правильные биоритмы своего организма, они сбиваются. В результате, вы будете чувствовать себя разбитой с самого утра. Поэтому, даже если вам не нужно вставать слишком рано, ставьте будильник и просыпайтесь вместе с ним.
Ложитесь спать раньше
Да, это самый ужасный лайфхак, но послушайте. Вам не нужно сразу же ложиться спать на два часа раньше. Начните с 10-15 минут, ведь ваш организм должен привыкать постепенно. Почему это необходимо? Вы прекрасно знаете, что очень тяжело просыпаться рано, если вы легли спать в два часа ночи после просмотра сериалов.
Готовьте на завтрак любимые блюда
Обязательно балуйте себя вкусным завтраком в дни раннего подъема. Завтрак наполнит вас энергией и отличным настроением, и вы сразу почувствуете разницу. И, пожалуйста, ни в коем случае не пропускайте этот прием пищи, ведь так вы будете чувствовать себя и без того уставшей.
