неважно себя чувствую что делать
Нет жизненной энергии: что делать? Причины, способы восстановления и возвращение жизненного тонуса
Причины
А когда мы устаем, то начинаем нервничать. Человека мучает вопрос о том, почему нет жизненной энергии и что делать с этим состоянием. А еще через какое-то время наступает апатия. Ничего не хочется, нет не только сил, но и желания. Периодически нападает такая апатия, что ноги просто подкашиваются. Голова кружится, аппетита нет. Очень сложно объяснить, что с тобой происходит. На вопрос родных и друзей обычно отвечают: «Мне что-то не по себе». Причин дефицита энергии может быть много, все сложно даже перечислить. Сегодня постараемся рассмотреть самые распространенные из них.
Хроническое недосыпание
Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день. Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности. Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.
Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать. Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов. На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.
Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.
Производственные авралы
Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.
Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.
Эмоциональное перенапряжение
Усталость от монотонной жизни
Ежедневная рутина кого угодно доведет до отчаяния. Говорить о том, как восстановить жизненную энергию, когда с утра нужно снова приниматься за до смерти надоевшую работу, очень сложно. Своим однообразием она погружает нас в угнетенное состояние. Человек не столько ослаблен, сколько не заинтересован, не погружен в процесс. Он скорее заторможенный и полусонный.
Беременность
Вынашивая кроху, будущая мама нередко испытывает неприятные ощущения и слабость. Как правило, головокружение и тошнота появляются по утрам. Более того, обычно женщина жалуется, что очень хочет спать. Виноваты в этом по большей части гормоны. Как поднять жизненный тонус и энергию женщине?
Депрессия
С наступлением осени многие начинают жаловаться на снижение тонуса. Так хочется забраться под одеяло, налить себе стакан чая и никуда не выходить из дома. Очень часто мы связываем это состояние с депрессией и идем к психологам спрашивать, как поднять жизненную энергию. Причем даже опытные специалисты порой идут на поводу у пациентов и назначают препараты от депрессии. Это просто менее энергозатратно, чем искать истинную причину происходящего.
Исключите заболевание
Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии. Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту. Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.
Синдром хронической усталости
Впервые он был описан уже более 30 лет назад. Но с тех пор мало что изменилось. Врачи до сих пор сталкиваются с такой проблемой. Пациент действительно страдает, но понять, как ему помочь, не получается, ведь ни одно исследование не может определить причину недомогания. А человек встает с постели еще более разбитым, чем он был вечером.
Если вирус атакует
Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса. При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое. От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.
Хроническая вирусная инфекция
Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.
Нехватка железа
Так можно охарактеризовать распространенное заболевание под названием анемия. В этом случае кровь переносит мало кислорода, а человека в результате валит с ног усталость и нет жизненной энергии. Что делать в этом случае? Конечно, нужно пройти курс лечения. Но обычно лечится следствие, а не причина. Целью таких курсов является улучшение показателей анализов крови. Но через какое-то время они вновь могут стать прежними.
Вместо заключения
11 истин, которые важно помнить, когда чувствуешь себя никчемным
Каждый из нас был на этом месте не раз, так что выдохни. Более того, это чувство никчемности ничего не говорит о тебе, твоем характере или твоих способностях. Это просто чувство, не больше. А тебе пора избавиться от привычки ставить под сомнение свою ценность.
Вот несколько простых истин, которые тебе не мешало бы запомнить и научиться применять тогда, когда ты ощущаешь себя бесполезным.
1. Ты именно там, где должен быть
Одно из самых больших заблуждений, которому ты можешь поверить, звучит так: если человеку плохо, значит, он не на своем месте.
Конечно, легко списать негативные эмоции на раздражающую обстановку или неподходящее окружение, но что, если ты находишься именно там, где должен. Если тебе так неудобно, страшно и сложно, скорее всего, ты растешь, развиваешь свои способности и приобретаешь опыт.
2. То, что ты чувствуешь, пройдет
Чувство собственной никчемности обычно сопровождается эмоциональным штормом, который может дезориентировать тебя, лишить уверенности в себе и желания что-либо делать. Но помни, что эмоции подобны погоде: они зачастую непредсказуемы, разрозненны и случайны. Так что не стоит зацикливаться на одной эмоции и ее значении — воспринимай свое состояние как что-то временное.
Наука утверждает, что наши эмоции длятся гораздо меньше, чем мы думаем. Этот химический процесс занимает всего 90 секунд. Всё остальное — это самовнушение и осадок.
Ты почувствуешь себя лучше, снова найдешь мотивацию и обретешь уверенность в себе. Просто прими то, что чувства нестатичны, и смирись на время со своим состоянием.
3. Даже самые успешные люди порой чувствуют себя так
Люди, которые зарабатывают миллионы, заслуженные музыканты и великие ученые, наставники спортсменов и мотивационные ораторы тоже ощущают себя никчемными время от времени. Потому что любой рост сопровождается чувством, что ты ничего не сможешь добиться.
Разница лишь в том, что успешных людей чувство никчемности не останавливает. Они борются прежде всего с собой, а уже после — с обстоятельствами.
4. Когда ты двигаешься вперед, ты чувствуешь себя уязвимым
Это нормальное чувство для тех, кто мечтает добиться успеха в жизни. Рост — это выход из зоны комфорта. Ты пробуешь что-то совершенно новое, неизвестное, и рассчитывать на то, что у тебя получится с первого раза, слишком наивно. Тебя ждет период проб и ошибок, за который вполне возможно разочароваться в себе и своих силах. Но если ты хочешь продолжать двигаться вперед, ты обязан перебороть чувство никчемности и взять себя в руки. Помни: то, что ты сейчас переживаешь, — естественная часть роста.
5. Помни о том, что ты везунчик
Находясь в уязвимом состоянии, ты можешь сместить свой взор к тем событиям, которые работают против тебя. Ты думаешь о людях, которые обманули твое доверие, вспоминаешь, как тебя уволили после долгих лет упорной работы, излишне анализируешь комментарии в социальных сетях и зацикливаешься на том, что твои цели не достигаются достаточно быстро.
Помни: ты проснулся сегодня, а кто-то нет. Твое сердце до сих пор бьется, у тебя есть крыша над головой, еда в холодильнике и вода в кране, доступ в интернет и возможность получать знания бесплатно. У кого-то нет всего перечисленного.
Это простое смещение перспективы позволит тебе снизить планку благодарности и понять, что всё в твоих руках, ведь ты обладаешь возможностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.
6. Порой полезно изменять масштаб своих достижений
Часто может казаться, что ты топчешься на одном месте, ни на шаг не приближаясь к поставленной цели. Неудивительно, что после подобных размышлений ты разочаровываешься в себе.
В следующий раз, когда ты будешь сомневаться в своих способностях, попробуй для начала изменить масштаб своих достижений. К примеру, рассматривай не последнюю неделю или месяц, а временной отрезок в полгода, год или несколько лет. Прогресс сложно увидеть за короткое время — для того чтобы отследить свой рост, нужно расширить временные горизонты. Это напомнит о том, что ты вырос, и даст необходимую перспективу.
7. Контраст создает перспективу
Мы живем в обществе, которое делает упор на позитив 24/7. Ты должен показать себя с лучшей стороны, найти что-то хорошее в любых обстоятельствах. И хотя это бывает полезным умением, это мешает жить настоящей жизнью.
Тяжелые моменты, тревожные эмоции и конфликты приводят к новой перспективе, к которой иначе ты не имел бы доступа. С таким контрастом ты можешь создать для себя наиболее полную и яркую жизнь.
8. Нужно уметь переживать мысли и эмоции таким образом, чтобы они побуждали тебя раскрывать лучшее в себе
Поскольку отрицательные эмоции (например, чувство бесполезности и потерянности) доставляют неудобства, их легко избежать. Ты можешь засесть за просмотром сериалов, часами зависать в социальных сетях или даже бросить всё и пойти на встречу с друзьями, чтобы решить эту проблему. Ты должен научиться переживать свои мысли, эмоции и события таким образом, чтобы это не приводило к негативным последствиям, а побуждало тебя раскрывать лучшее в себе.
9. Вернуться в спокойное состояние проще, когда ты знаешь правду о себе
У всех нас в уме есть папка, в которой хранится вся правда — о победах, которые мы одержали, об испытаниях, через которые прошли, о качествах, которые мешают нам выбрать легкий путь и сдаться.
Важно в минуты или часы, когда вера в себя кажется абсолютно утраченной, напоминать себе о том, кто ты на самом деле. Если ты справился с тяжелыми испытаниями в прошлом, то сможешь добиться желаемого и сейчас.
10. Трудные времена — лучшее время, чтобы использовать все способы восстановления
Если ты заинтересован в максимальном раскрытии своего потенциала и ведении продуктивной и полноценной жизни, значит, в твоем распоряжении есть необходимый инструментарий — практики, процедуры и действия, которые могут помочь вернуться в нормальное состояние и двигаться дальше.
Помни, что трудные времена — лучшее время для использования этих инструментов, будь то медитация, время, проведенное на природе, ведение записей или длительные прогулки. Главное — дать себе возможность стабилизироваться.
Признай, что большинство людей не делает этой работы. Они предпочитают посвящать свое время, энергию и внимание отвлечениям и развлечениям.
11. Помогая окружающим, ты помогаешь себе
Когда ты чувствуешь себя никчемным, лучшее, что ты можешь сделать, — это помочь кому-то другому. Звучит безумно, но хватит сосредотачиваться на себе и направлять все силы на то, чтобы исправить проблему.
Если ты отвлечешься немного от себя и поможешь кому-то другому, ты почувствуешь, что на самом деле можешь менять жизни окружающих людей к лучшему. А если ты помогаешь кому-то другому, разве ты не в силах помочь самому себе? Тогда тебя нельзя назвать бесполезным.
Я себя чувствую. но плохо. Что делать со стрессом во все времена
Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.
Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:
Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.
Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.
Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.
При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»
При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»
На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.
Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».
Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»
Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял. Ой, как же я устал. » Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»
Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.
Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:
11 причин вашей усталости (и как снова стать энергичным)
Усталость проявляется как истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование и перепады настроения, проблемы с памятью, снижение производительности работы и медленная реакция. Усталость также связана с медицинскими проблемами, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет и так далее.
Мы пытаемся бороться с усталостью при помощи кофе, сладостей, энергетическими напитками, витаминами и множеством других продуктов, которые утверждают, что увеличивают нашу энергию и выносливость. Но что, если истощение пытается что-то нам сказать?
Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, пришло время остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашей постоянной усталости.
Вот 11 потенциальных причин, почему у вас нет сил и что вы можете с этим сделать.
1. ВЫ НАХОДИТЕСЬ НЕ НА СВОЕМ МЕСТЕ (УМСТВЕННО, ЭМОЦИОНАЛЬНО ИЛИ ДУХОВНО)
По сути, вы не в курсе, кто вы и что работает для вас. Может быть, вы недовольны или нереализованы в некоторых областях своей жизни. У вас могут быть отношения, которые вас не радуют, работа, которую вы не можете вынести, или ситуация, которая истощает вашу энергию.
Подумайте о времени в вашей жизни, когда вы были в потоке энергии, и полностью заняты и воодушевлены тем, что вы делали.
И наоборот, подумайте о времени, когда вы были в отношениях или работе, которые забирали вашу энергию. Независимо от того, сколько сна и отдыха у вас было, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, все казалось слишком тяжелым.
У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя великолепно и энергично, и вещи, которые полностью поглощают нашу энергию. Может быть, вы тот, кто любит двигаться быстро, но вы тонете в деталях; может быть, вы тот, кто любит все контролировать, и вы чувствуете, что все полностью вышло из-под контроля. Или, может быть, вы преуспеете в спонтанности и разнообразии, а сейчас вам просто скучно от обыденности и рамок.
Когда вы делаете то, что согласуется с тем, кто вы есть, в средах, которые соответствуют тому, что вам нужно, вы будете чувствовать себя более энергичным и живым. Напротив, когда вы находитесь в средах, которые идут против вашего естества, вы будете чувствовать себя истощенными и обессилевшими.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, что вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию. Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, воодушевленным и возбужденным? Найдите больше способов быть в соответствии с тем, кто вы есть.
2. ВАШЕ ТЕЛО ФИЗИЧЕСКИ РАЗБАЛАНСИРОВАНО
Когда мы структурно не согласованы, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда энергия не двигается по телу это может вызывать различные болезни проблемы.
Вот что пишет мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба, специализирующийся на NSA (Network Spinal Analysis): “Вся жизнь – это энергия. Мы – энергия. Любое нарушение или блокирование потока энергии создает дисбаланс … Физические, психические и эмоциональные стрессы могут вызывать подвывихи (сдвиги позвонков), которые мешают восприятию сигналов через ваше тело. Это может привести к многим проблемам со здоровьем, включая усталость и бессонницу.
Недавно я чувствовала себя более уставшим, чем обычно, и чувствовал, что я делаю «все остальное» правильно. Итак, я пошел к моему хиропрактику и кранио-сакральному терапевту. Через два дня я почувствовал себя гораздо более энергичным и вернулась ясность в голове.
Мне нравится аналогия, которую мне когда-то предоставлял хиропрактик: «Неважно, насколько хорошо вы можете играть на инструменте, если инструмент не соответствует мелодии».
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Поработайте со своим телом. Могут помочь: танцевально-двигательная терапия, массаж, акупунктура, хиропрактики, рейки, кранио-сакральная терапии – все, что работает для вас.
Попробуйте разные техники и не забывайте выполнять их регулярно.
3. ВЫ НЕ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ИЛИ ДОСТАТОЧНО).
Что – и сколько – вы едите, оказывает значительное влияние на ваш энергетический уровень. Хотя существует множество разных спорных видов питания, есть одна вещь, в которой точно единогласны все эксперты: сахар и обработанные пищевые продукты заставляют вас чувствовать себя вялыми и истощенными. Они дают очень короткие всплески энергии, вслед за которыми идет огромный спад.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Во-первых, нужно есть настоящую чистую пищу. Еда, которую вы вкладываете в свое тело, либо настоящая, либо нет. Вы видите кусок капусты, ее запах, структуру – это настоящая еда. Но что такое скрыто внутри сосиски или банки нутеллы? Вы не можете себе это представить, и лучше не складировать в своем теле такой набор химических элементов. Избегайте переработанных продуктов и особенно очищенных сахаров. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
Обратите внимание, на то как вы себя чувствуете определенных продуктов? Что работает – а что нет именно для ВАС? У наших тел есть внутренняя мудрость, если мы хотим слушать и слышать их.
4. НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ НЕ СПИТЕ
Итак вы спите достаточное количество часов (7-8), но не высыпаетесь. На то, что сон будет непродуктивным может влиять: неудобный матрас или подушка, использование гаджетов прямо перед сном, или же вы не проходите через все циклы сна.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Начните с основ: выключайте компьютеры и телефоны, по крайней мере, за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, уменьшите внешний шум и сон в хорошо потемневшей комнате или наденьте маску для глаз.
Если вы считаете, что у вас плохой сон, поисследуйте эту тему больше, чтобы устранить то, что мешает вашему телу действительно отдохнуть.
5. ВЫ СЛИШКОМ СЛИШКОМ НЕРВНИЧАЕТЕ
Когда вы подвергаетесь стрессу, то производите больше кортизола (гормона стресса), который может существенно повлиять на ваш сон.1 Вот почему одним из распространенных побочных эффектов стресса являются проблемы со сном.
Кроме того, когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию. Это похоже на то, что когда на вашем телефоне есть приложение, которое использует много батареи,то он будет разряжаться очень быстро. Это верно и с беспокойством и стрессом.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Найдите то, что помогает вам снизить уровень стресса – йога, медитации и физические упражнения отлично подходят. Вместо того, чтобы постоянно переживать – составляйте план того, что вас беспокоит – план и варианты решения ситуации.
6. ВЫ НЕДОСТАТОЧНО ГЛУБОКО ДЫШИТЕ
Глубокое дыхание увеличивает циркуляцию крови, принося кислород в ваши мышцы и мозг. Это увеличение содержания кислорода в кровотоке приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей.
Вот что сказала на эту тему консультант по йоге и по ветеринарии Аюрведы Вивице Шварц:
«Большинство людей дышит только неглубоким дыханием и не позволяет дыханию глубже проникать в брюшную область из-за стресса и тревоги. Научиться дышать диафрагмой — это один из лучших способов изменить наше осознание, успокоить ум, снять напряжение и увеличить наши энергетические уровни».
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Сделайте сознательное усилие, чтобы дышать глубоко. Попробуйте так:
Поместите одну руку на грудь, а другую на нижний живот.
Дыхание плавно проникает внутрь и наружу через нос, замечая, как ваше дыхание расширяется трехмерно в грудной клетке.
Теперь начните сначала перенести дыхание в нижнюю часть живота, чтобы нижняя рука поднялась первой, затем заполните область грудной клетки.
Обратите внимание на процесс выдоха, сначала опустошая область грудной клетки, затем нижний живот.
Продолжайте это в течение нескольких раундов, визуализируя диафрагму, сжимающую и толкающую вниз и расширяющую область живота.
7. ВЫ ОБЩАЕТЕСЬ НЕ С ТЕМИ ЛЮДЬМИ
Ощущали ли вы когда-нибудь что человек словно «высасывает жизнь из вас»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя уставшим и истощенным. «Энергетические вампиры» делают именно это, они сосут вашу энергию. Неважно, сколько сна вы получаете; если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы будете чувствовать усталость.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Просто откажитесь от такого общения или сведите его к минимуму. Окружите себя людьми с которыми вам хорошо.
8. ВЫ НЕ ДВИГАЕТЕСЬ
В течение многих лет проводилось много исследований, которые показывают, что физическая активность и физические упражнения улучшают энергию и уменьшают усталость.
В широко распространенном исследовании 2006 года, опубликованном в «Психологическом бюллетене», исследователи проанализировали 70 исследований, посвященных упражнениям и усталости, в которых участвовало более 6800 человек. Более 90% исследований показали одно и то же: пожилые люди, которые закончили регулярную программу упражнений, сообщили что стали меньше уставать по сравнению с теми, кто не тренировался.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Найдите двигательную активность, которая вам по-душе!
Общие рекомендации – 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активной деятельности (или их комбинации). Танцы, бег, теннис, вариантов – целое множество и большинство из них очень доступны или же вообще бесплатны!
9. ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ
Тело человека состоит из воды на 50-65%, а например, сердце и легкие, аж на 70%. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня вашей энергии.
Усталость – это знак, что телу нужно больше воды и пора выпить стакан или два. Фактически, в опросе 300 врачей в Великобритании, 1 из 5 пациентов, которые обращались к врачу с усталостью просто не пили достаточное количество воды.
ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?
Прежде всего, пить достаточно воды. Простое эмпирическое правило – восемь 8 стаканов в день. И прежде чем пить кофе утром, обязательно начните день со стакана воды, можно с лимоном или лимоном и медом.
10. ВЫ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ
Есть такая поговорка: «Если вы хотите что-то сделать, попросите занятого человека». Очень многие люди просто не могут остановиться загружая себя все новыми и новыми делами, особенно часто это касается мам, которые потом еще задаются вопросом, почему они так устали все время.
Посмотрите на свою жизнь со стороны. Может быть, вам нужно научиться говорить «нет»? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что самое главное? Или установить лучшие границы? Возможно, вам нужно делегировать больше, отдавать на аутсорсинг или просто просить о помощи. Возьмите только одну вещь и начните с нее.
И не забывайте отдыхать, по-настоящему, заслуженно лениться и ничего не делать.
11. ЕСТЬ ЧТО-ТО ЕЩЕ
Если вы пробовали все вышесказанное, но все устаете, обязательно к врачу. Среди прочего, причины могут включать побочные эффекты лекарств, дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Обратитесь к врачу. Шутки в сторону. Записаться на прием. Если вы спите достаточно и делаете все «правильные» вещи выше, и вы все еще чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной.
Живи с энергией снова (с этого момента!)
Чтобы получить другой результат, вам нужно сделать что-то по-другому. Чтобы быть более энергичным и менее истощенным, вам нужно будет внести некоторые изменения.
Какие изменения вы сделаете? Собираетесь ли вы питаться лучше, больше тренироваться, переоценивать работу, которую вы ненавидите, или отношения, которые вас истощают?
Выделите время сейчас и подумайте о 1-3 вещах, которые вы собираетесь попробовать. Запишите их в своем дневнике, на своем телефоне или отправьте электронное письмо самому себе.
Время изменений пришло!
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов