нейрохакинг что это такое
Нейрохакинг. Советы психотерапевта.
Мы часто «плывем по течению». Лишь немногие задумываются о том, что можно и нужно менять свою жизнь к лучшему. Записали передачу «Доктор и…» для телеканала «ТВЦ». О чем говорили? Итак,
Нейрохакинг- что это такое?
Неологизм «нейрохакинг» был создан по аналогии с «биохакингом». Биохакинг — это в переводе с английского «взлом» собственного организма, чтобы увеличить продолжительность жизни и ее качество. По сути дела, это комплексное, более глубокое, чем простая диспансеризация, биологическое обследование и перестройка образа жизни. Соответственно нейрохакинг — это «взлом» собственного мозга.
А для чего нам нужно «взламывать» свой мозг?
Чтобы повысить его продуктивность, стрессоустойчивость, адаптивность. Все мы знаем, что половина желающих похудеть бросают диету в течение первой недели, а многие после таких попыток набирают ещё больший вес. В таких случаях мы считаем, что всё дело в слабой силе воли и недостатке мотивации. Но человек устроен более сложно. Изменить характер или стержень человеческой личности крайне непросто. Но теория нейрохакинга, отлично, между прочим, работающая, утверждает, что кардинально менять характер не нужно. Набор психологических практик, направленных на улучшение работы головного мозга для того, чтобы — опять же — улучшить самочувствие и качество жизни. Последние открытия в области нейрофизиологии помогают лучше понять особенности работы мозга и то, как мы можем воспользоваться ими. На основе этих знаний была разработана такая методика, как нейрохакинг.
В чем заключается суть нейрохакинга?
Чтобы добиться своей цели и изменить себя в жизни необходимо действовать. Очень сложно меняться, используя одни установки. Маловероятно, что пессимистичному человеку поможет девиз «Все будет хорошо», а способ мыслить позитивно превратит его в оптимиста. У нейрохакеров другая идея: скорректировать поведение, а сознание подстроится само. Нейрохакинг стимулирует людей на занятие чем-то важным.
Что говорят нам традиционные убеждения?
Начало перемен – в сознании.
Если поменять мышление, действия последуют за ним.
Что говорит нейрохакинг?
Начало перемен – в действии.
Если изменить действия, пластичный разум подстроится к изменениям
Магнит привычек.
Если сделать что-нибудь легкое, повышается вероятность, что вы сделаете и то, что дается сложнее. Например, чтобы мотивировать себя каждый день выходить на пробежку, можно объединить это с другим делом — надеванием обуви. Обуться — пара пустяков, вы делаете это каждый день. Так же легко заменить обычную обувь кроссовками. А поскольку кроссовки автоматически ассоциируются с бегом, будет легче выйти на пробежку. Выполнение одного действия, как магнит, тянет за собой другое. И вот вы уже на пробежке!
Приближаем будущее.
Нам сложно делать что-то, если награда ждет далеко в будущем. Учиться, чтобы найти хорошую работу, копить деньги, чтобы обеспечить пенсию, есть сельдерей, чтобы дожить до 100 лет, — всё это важно, но трудно, ведь бонус скрыт за горизонтом.Ученые придумали способ облегчить такие задачи: надо вызвать призрака из будущего. В одном эксперименте они предлагали людям определить, сколько денег те будут откладывать на пенсию. Все участники смотрели на свою фотографию, но одни видели изображение в нынешнем возрасте, а другие — искусственно состаренное. Люди во второй группе откладывали больше.
Меняйте мимику и движения.
Если просидеть всё обязательное мероприятие с улыбкой, оно покажется интересным и позитивным. Если всё время хмуриться, будет казаться, что он прошло отвратительно. Если мы согласно киваем головой, нам проще согласиться с окружающими, вне зависимости от того, что они говорят. А если отрицательно мотаем головой – не соглашаемся, также вне зависимости от слов собеседника.
Вживайтесь в роль
Хотите избавиться от вредной привычки? Соберите группу по саморазвитию или заведите блог о вреде пристрастия. Конечно, сложно учить людей не делать что-то, если делаешь это сам. Просто начните делать вид, что эту привычку вы уже преодолели, и она постепенно исчезнет.
Сроки
А сколько должно пройти времени от того момента, как мы начали работать со своим сознанием и до того как реализуется наша цель?
Обычно это три месяца. Важно «не срываться», так как в этом случае иногда приходится начинать почти сначала.
Психотерапия помогает в формировании привычек, но много чего можно сделать и самостоятельно.
Попробуйте. Сделайте шаг.
После съёмки, с давними друзьями,
Ириной Першиной и Кириллом Радцигом. Метки: Психотерапевт, Кульгавчук, Нейрохакинг, Как поменять свои привычки, Как бороться с ленью
6 наглядных примеров, демонстрирующих эффективность нейрохакинга
Как вы считаете, есть ли способ «взломать себе мозг» таким образом, чтобы постоянно и с пользой делать то, что хочется? Да ещё чтобы такой вариант был лёгким, быстрым, основывался на науке, а не на мистике и эзотерике? Американский учёный Шон Янг считает – такой способ есть. Давайте и мы узнаем, что такое нейрохакинг.
Что такое нейрохакинг
Все мы знаем, что половина желающих похудеть бросают диету в течение первой недели, а многие после таких попыток набирают ещё больший вес. А сколько бизнес-проектов закрывается, так как предпринимателям не удаётся мотивировать клиентов покупать товар или услугу.
В таких случаях мы считаем, что всё дело в слабой силе воли и недостатке мотивации. Но человек устроен более сложно. Изменить характер или стержень человеческой личности крайне непросто. Но теория нейрохакинга, отлично, между прочим, работающая, утверждает, что кардинально менять характер не нужно.
Простой пример. Вы хотите быть приветливыми и общительными? Просто начните здороваться с соседями, продавцами, коллегами по работе. Слово «здравствуйте» можно назвать уловкой для мозга или, по выражению Шона Янга, – нейроуловкой. Она сама заставит мозг измениться.
Пример чуть посложнее. Человек хочет стать, допустим, визажистом. Нейроуловка: подписаться и просматривать в соцсетях только те группы, тема которых – искусство визажа и его техника. От остальных групп придётся отписаться. Перед вашими глазами будет только профессиональный контент, и это само по себе даст возможность мозгу сосредоточиться на выбранной цели.
Нейрохакинг и самооценка
Принято считать, что самооценка – величина постоянная, или, по крайней мере, для её изменения потребуются большие усилия и плотный контроль собственного разума.
Однако теория нейрохакинга, подтверждённая, кстати, практикой, говорит о другом. Не нужно контролировать мысли, нужно немного скорректировать поведение, и мозг сам последует за изменениями.
Оденьте бедного студента в дорогой костюм, посадите в роскошный автомобиль с услужливым водителем, и через час его уверенность в себе вырастёт до неузнаваемости.
Что говорят нам традиционные убеждения?
Что говорит нейрохакинг?
Нейроуловки на практике, или Как использовать нейпрохакинг в жизни
Итак, мы разобрались в том, что такое нейрохакинг. Теперь нужно понять, как можно использовать эту теорию на практике.
Действуйте
Хотите стать щедрым? Делайте пожертвования, и мозг поверит в это. Хотите стать приятным в общении? Не нужно себя в этом убеждать, достаточно начать помогать друзьям, а незнакомым – придерживать дверь.
Хотите стать отзывчивым и добрым? Становитесь волонтёром, и мозг подстроится.
Меняйте мимику и движения
Достаточно изменить мимику, изменится и мозг.
Вживайтесь в роль
Хотите избавиться от вредной привычки? Соберите группу по саморазвитию или заведите блог о вреде пристрастия. Конечно, сложно учить людей не делать что-то, если делаешь это сам. Просто начните делать вид, что эту привычку вы уже преодолели, и она исчезнет.
Используйте «магниты для привычек»
Например, вам трудно заставить себя выходить на пробежку? А вот обувание по утрам не требует никаких усилий. Можно заменить обычную обувь кроссовками, и выйти на пробежку через некоторое время станет намного проще. Такое поведение называется магнитным, так как выполнение одного несложного действия тянет за собой другое, как магнит.
Создавайте прочную цепь
Чем больше дней мы что-то делаем, тем прочнее делается цепь. Стоит неделю выходить на ту же пробежку, и разум начинает верить, что это занятие действительно доставляет удовольствие, а иначе зачем этим заниматься?
Пользуйтесь услугами «призрака из будущего»
Сложно что-то делать, если награда за действие – где-то далеко в будущем. Например, хорошо учиться, чтобы потом найти себе хорошую работу. Или копить деньги, чтобы добиться обеспеченной старости. Всё это сложно, ведь бонусы сразу не видны.
Заключение
Что такое нейрохакинг? Это скорая помощь для мозга, которую мы можем оказать себе сами. Несложные приёмы, которые помогут добиться большего, и именно там, где это необходимо. Попробуйте, вдруг получится!?
Почему советы по продуктивности работают. Взгляд со стороны нейронауки
Советы по продуктивности – это не мифы персональных коучей, созданные для выкачивания денег с наивных клиентов. Большинство таких рекомендаций имеют вполне доказанную научную основу. Проблема в том, что мало кто действительно делает так, как советуется. Мы снимаем с себя ответственность за последнее, и рассказываем, что будет с вашим мозгом, если вы решите начать день с решений, направленных на продуктивность. А чтобы получать результаты со своих обширных знаний о продуктивности, записывайтесь на онлайн-программу «Лучшие техники тайм-менеджмента».
Относитесь к себе, как к лавине
Предположим, вы собираете снег на вершине горы. Этим вы начинаете накапливать кинетическую энергию, которая потенциально может превратиться в одну из самых мощных сил природы – в лавину. Все начинается с того, что одна снежинка заставляет другие снежинки двигаться, создавая каскадный эффект, в результате чего получается огромная сила, способная уничтожать все на своем пути.
Чтобы понять, как мы можем применить это к себе, нам нужно вспомнить, что человеческое тело имеет много разных циклов, которые взаимодействуют друг с другом в разных временных масштабах. Есть циклы, которые существуют в миллисекундах, такие как колебания гамма-волн в нашем мозге.
Другие циклы происходят в течение нескольких минут или часов, например, суточный уровень мелатонина, или на протяжении многих лет, такие как гормональные изменения в период полового созревания. Каждый из этих циклов взаимодействует друг с другом в разные периоды времени.
Дофаминовый цикл
Из-за этих динамических процессов одно небольшое изменение в каждом из циклов способно повлиять на другие. Всего одним незначительным действием можно добиться целого каскада реакций организма, которые и сделают нас более продуктивными. Давайте рассмотрим это на примере.
Предположим, вы поставили будильник на 6 утра. Вы услышали звонок и проснулись. И теперь у вас есть 2 варианта: вы можете встать, принять душ и пойти на работу, или же нажать на кнопку повтора и столкнуться с этой же дилеммой еще через 10 минут.
Если вы вдруг решите встать и начать день продуктивно, примете душ – вы запустите каскад позитивных эмоций. Вы будете думать: «У меня есть время позавтракать, помедитировать и почитать, прежде чем идти на работу. Я начал день продуктивно, я чувствую себя хорошо». Все это приводит к повышению секреции дофамина в хвостатом ядре, который отвечает за мотивацию и награду. Чем больше дофамина – тем лучше вы себя будете чувствовать и тем больше получите мотивации. Лавина продуктивности пошла вниз.
Как еще повысить уровень дофамина:
Стресс и кортизол
Но это еще не все. Решение провести продуктивное утро влияет еще и на кортизоловую систему. Кортизол вырабатывается надпочечниками и является ведущим гормоном стресса. Поскольку вам не нужно сломя голову спешить на работу под жестким временным прессингом, мозг сигнализирует надпочечникам уменьшить выработку кортизола. Быть продуктивным – это еще и хороший бонус к антистерссовости.
Как еще снизить уровень кортизола:
Продуктивность и нейрогенез
Наша лавина продуктивности продолжает свой сход. Следующее, что она зацепляет, – BDNF (Brain derived neurotrophic factor) – нейротропный фактор мозга. Низкая концентрация кортизола способствует выработке этого вещества. Основная функция BDNF – стимуляция нейрогенеза, т.е. образования новых нейронов. В наибольших количествах он синтезируется в коре, гиппокампе и переднем мозге – участках, ответственных за реализацию когнитивных функций. Как показали исследования [Pedro Bekinschtein, 2008], нейротропный фактор чрезвычайно важен для формирования долговременной памяти.
Как еще увеличить секрецию BDNF:
Вместо заключения, или что будет, если вы включите кнопку повтора
Что, если вы пойдете по другому пути и продолжите спать до следующего сигнала? Скорее всего, вы будете раздосадованы на свою леность. Вы не получите ни капли дофамина за это, зато повысится уровень кортизола. Вы наверняка будете спешить на работу, что только увеличит стресс, и, как следствие, снизит выработку нейротропного фактора мозга. В краткосрочной перспективе вы окажетесь демотивироваными из-за недостатка дофамина. В долгосрочной – стресс негативно повлияет на ваше здоровье, работоспособность и когнитивные функции. Выводы делайте сами…
Нейрохакинг. Как взломать биохимию мозга
Мы слишком зависимы от небольших доз некоторых химических веществ. Нейрохимия нашего мозга влияет на продуктивность, степень стресса и ощущение радости. Но не все уж так и плохо, нам под силу на это повлиять. Далее разберемся, каким способом.
Дофамин
Дофамин влияет на степень мотивации перед совершением какого-либо действия, а также на чувство удовлетворенности после плодотворного завершения работы. Пониженный уровень дофамина приводит к неуверенности в себе, прокрастинации, отсутствию энтузиазма.
Во время исследований с мышами было выяснено, что животные с пониженным дофамином зачастую выбирали упрощенный вариант с меньшим вознаграждением, в отличие от особей с высоким дофамином.
Для стимуляции выработки дофамина на замену большим целям нужно ставить много маленьких. И не забывать постоянно себя награждать. Для профилактики дофаминового похмелья от достижения большой победы нужно планировать новые цели до того, как достигли текущие.
Если вы задались вопросом, как восстановить биохимию мозга, воспользуйтесь следующими советами для увеличения уровня дофамина:
Серотонин
Серотонин относится к гормонам счастья. Его уровень растет в момент эйфории и падает во время депрессии. Для производства данного нейромедиатора нужен ультрафиолет, поэтому депрессия зачастую бывает зимой или осенью. Для повышения серотонина нужно прогуляться на солнце, также в синтезе данного химического соединения участвует глюкоза и триптофан.
Второй метод повышения серотонина – это воспоминания своих прошлых достижений и успехов. Наш мозг не способен отличить то, что было в реальности от фантазии, поэтому в данных случаях будет вырабатываться серотонин.
Эндорфины
Эндорфин производится в ответ на стрессы и боль, он позволяет облегчить тревожность и ощущение беспокойства. Эндорфины не вызывают радость и эйфорию, они только минимизируют воздействие боли и стресса, но не провоцируют радость. Поднять уровень данного нейромедиатора поможет спорт или даже обычная прогулка. Ученые выяснили, что эндорфины могут вызвать некий «эффект бегуна» — чувство эйфории, возникающее после продолжительного и высокоинтенсивного физического тренинга. К примеру, после бега.
Есть и другие методы стимуляции секреции эндорфинов:
Подводим итоги
Любой человек – это биоробот, на состояние которого влияет коктейль из разных химических веществ в нашем мозге. За счет исследований функций и процессов их выработки мы можем «взломать» наш мозг и выработать нейрохакинг привычек для максимальной эффективности.
Чаще всего для этого нужно только погулять на солнышке и съесть дольку шоколадки. Но ни одного указанного способа недостаточно для существенного увеличения концентрации нейромедиаторов. Нужно выполнять все методы в комплексе на протяжении долгого времени. А прокачать мозг можно всего за 15 минут в день: не теряйте времени зря: пройдите первую тренировку!
Современные виды профилактики: нейрохакинг и биохакинг
В рамках проекта «ЗОЖ через молодежь!» в парке продолжается цикл лекций, посвященных важным вопросам сохранения, развития и продвижения здорового образа жизни. В этот раз приглашенные лекторы расскажут о том, что такое биохакинг и нейрохакинг, научат применять их основные принципы и ответят на все тематические вопросы.
Особое внимание в проекте уделяется добровольчеству, поэтому гостям также расскажут о волонтерстве в сфере здравоохранения.
Проект «ЗОЖ через молодежь!» запущен Управлением по связям с общественностью Департамента здравоохранения города Москвы для формирования у населения ответственности за собственное здоровье и мотивирования к ведению здорового образа жизни.
Лекторы:
Екатерина Мартусова, медицинский психолог отдела медицинской психологии ГБУЗ «ПКБ5 ДЗМ», профессиональный тренер
Александр Кудряшов, врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории, обладатель почетного статуса «Московский врач» ГБУЗ «Центр патологии речи и нейрореабилитации ДЗМ»
Ольга Никитина, координатор МРО ВОД «Волонтеры-медики» по организации профилактической работы в Москве