Нейролингвокоучинг или преподавание будущего
Будучи преподавателем, который все время ищет пятый угол, я решила, что после 30 в моей профессиональной жизни должны произойти капитальные изменения. И вот 2 года назад, когда как раз моему сыну исполнился год, я успешно сдала CELTA. Счастью моему не было предела, и я думала, что теперь я остановлюсь, может, быть немного позже посмотрю в сторону DELTA, но пока хватит: университет, практика, 12 лет работы нон-стоп, и, наконец, CELTA. Чего может еще не хватать?!
Прошло еще полгода, радость утихла, работа опять в привычке, жизнь в новой стране, наблюдение за поведением иностранных студентов, их реакциями и подходом к изучению языков… Хотелось чего-то свежего и нетипичного для преподавательского насыщенного и перенасыщенного мозга. Я продолжила, но немного более углубленно, обращать внимание не так на преподавательские методики (все жевано-пережёвано за столько лет и выдается на автомате – думаю, многие «преподаватели-ветераны» меня поймут), а на взаимодействие между учителем и студентом, на скорость запоминания ими слов, методы и подходы к разным студентам, их стиль говорить и реагировать на разные виды вопросов… И уже через каких-то полтора месяца я сидела на первом в моем жизни мастер классе по life coaching. Говорили о том, как общаться с людьми, чтоб вас слышали, о типах памяти и НЛП (не путать с манипуляционными методами. ) И я словила себя на мысли, что мои уроки уже давно похожи на коучинг, только языковой…
А существовал ли такой термин, понятие, курсы? Кого бы я не спрашивала, все разводили руками, мол, не слышали. И вот пока это витало надо мной в воздухе, такой термин, понятие и курс был разработан в другом конце Европы и уже достаточно распространен в Западной Европе и Америках.
Что такое Нейролингвокучинг ®?
Нейролингвокучинг ® был основан Мэри Рейчел Пэйлинг, которая много лет своей жизни посвятила преподаванию, а вскоре занялась изучением связи между нейронаукой и лингвистикой. На данный момент ее курс является единственным и уникальным, а главное, единственным сертифицированным и аккредитованным ICF (International Coaching Federation). Пройдя этот курс, я поняла, что теперь мое преподавание обрело новый смысл, есть много над чем работать, изучать, читать, и не только о том, как преподавать грамматику или как структурировать занятие (кстати, в лингвокоучинге, планирование далеко не на первом месте).
Думаю, никто не опишет, что такое нейролингвоучинг®, лучше, чем сам его автор. Поэтому смотрите здесь:
Какая самая большая разница между нейролингвокоучингом® и преподаванием?
Интересно, что многие прогрессивные преподаватели сами уже чувствуют, что их стиль работы поменялся, что студент уже не тот, что большую роль на занятии играет правильный психологический подход. Именно эти «shifts» и составляют основу нейролингвокоучинга®. Детальнее о различиях читайте в статье.
Что такое НЛП
Нейро-лингвистическое программирование создавалось Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером, как способ привнести практичность в психологию. Для этих целей НЛП создавало описания самых эффективных на тот момент методов психологии, психотерапии, гипнотерапии и других областей. Зачастую описания были чётче, структурнее и понятнее, чем исходные методы, и, как следствие, эффективность их использования и обучения им была намного выше.
Этот процесс называется в НЛП моделированием. Именно с помощью моделирования было создано и улучшено то, что составляет золотой фонд НЛП — техники и навыки, используемые во всех областях, где применяется НЛП.
Несмотря на то, что в самом начале НЛП занималось только моделированием психотерапии, в дальнейшем этот процесс охватил и остальные сферы. Бизнес и продажи, построение отношений, коммуникации, лидерство, творчество и многие другие. НЛПеры всегда искали самые эффективные и даже гениальны, способности людей для того, чт бы описать их, структурировать и обучать им других.
На сегодняшний момент Нейро-Лингвистическое Программирование — это огромное количество эффективных моделей и навыков достижения успеха.
И хотя НЛП едино, но для разных областей есть «своё» НЛП:
Люди, изучающие НЛП, могут ограничиваться тем или иным интересным, или нужным им инструментом, или направлением НЛП. Однако само НЛП по сию пору сохраняет широту взгляда на мир, людей и области жизни.
По-прежнему интересом НЛП является вся жизнь людей и вся гениальность людей. И НЛП продолжает обогащаться и создавать всё новые и новые модели, а также улучшать старые, под влиянием текущего момента и меняющегося мира, меняющихся запросов людей и появления новых областей.
В широком смысле слова, НЛП сейчас является коммуникативной культурой крупных городов. Именно жизнь в меняющемся мире, в ритме большого города требует расширенных навыков управления собой, своими навыками, обучением, коммуникацией с другими людьми и системами.
Также, как высшее образование показывает, что человек умеет самостоятельно ориентироваться в большом объёме информации, структурировать, находить логику и делать выводы, так и обучение НЛП показывает, что человек умеет управлять собой, является коучем своей жизни, умеет осознанно учится и менять шаблоны поведения и мышления. НЛП — это то самое «второе высшее», на которое человек идёт не для галочки, а уже для себя и своей жизни, точно зная, что это ему нужно.
Коучинг и НЛП: 7 уровней развития Коуча и Клиента
Чем отличается Новый Код Коучинга от классического коучинга?
Коучинг и НЛП – как эти системы дополняют друг друга.
Разбор модели, по которой работает Коуч Нового Кода.
Коучинг — это процесс взаимодействия коуча и клиента для достижения целей клиента.
Повторю это определение еще раз – потому что это мега важно!
Коучинг — это процесс взаимодействия коуча и клиента для достижения целей клиента.
Для достижения целей и развития Клиента – Коуч должен использовать все разрешенные инструменты и ресурсы.
Как в спорте. Мои замечательные тренера помогали мне достигать мою цель – стать Чемпионом Мира.
Они использовали для этого все доступные им ресурсы. Даже кричали во время соревнований и тренировок:
Они даже давали мне запрещенные препараты. Настолько сильно хотели оказать помощь, чтобы я достиг мою цель.
Они даже ходили в Институт Физкультуры, где я учился, чтобы освободить меня от занятий, которые мне мешали.
Вот это НАСТОЯЩИЕ КОУЧИ (тренера).
Классический Коучинг использует очень ограниченный набор инструментов и техник для развития личности, например, НЛП.
Главный инструмент коучинга — это умение задавать специальные вопросы клиенту.
Вопросы расширяют привычные схемы мышления клиента и фокусируют его энергию в направлении желаемого результата.
Кто его ограничил? Это было мне не понятно с самого начала изучения коучинга. Как могут непонятные люди (ICF) ограничивать модель взаимодействия Коуча и Клиента?
Я понимаю, когда Зигмунд Фрейд создатель психо-анализа определяет, где психоанализ, а где не психоанализ.
Но коучинг, как процесс взаимодействия КОУЧА и КЛИЕНТА для достижения целей и развития личности клиента, существует минимум сто лет. С тех пор как появились Олимпийские Игры – появились Коучи!
Лучший Коуч мира – Билл Кэмпбелл (КОУЧ НА ТРИЛЛИОН) – понятия не имел о существовании ICF и был самым успешным коучем в мире.
КОУЧ должен использовать весь набор ресурсов и техник, которые могут помочь клиенту.
ЦЕННОСТЬ коуча определяется количеством ресурсов и техник, которые он может предоставить клиенту.
Самые успешные КОУЧИ делятся своим опытом и связями, наработанными в сфере, в которой они помогают клиентам.
Это миф и манипуляция общественным сознанием – ограничить коучинг одной техникой НЛП и ЗАДАВАНИЯ ВОПРОСОВ.
Новый Код Коучинга добавил несколько дополнительных инструментов к «просто коучингу».
Мы добавили техники из НЛП, методики тестирования личности для последующего развития, Метод Джо Диспенза, вход в Альфа Состояние и другие эффективные методики.
Главное отличие от классического коучинга в том, что Коучи Нового Кода становятся экспертами в какой-то нише.
Они предоставляют клиенту доступ к образовательным и информационным ресурсам в своей нише:
книги, видео, саммари, статьи и узко-профильные специалисты.
Например, ко мне обращается клиент — бизнесмен с уровнем дохода 30-50 тысяч долларов в месяц с запросом стать миллиардером. Его цель – войти в тройку мирового ФОРБС.
Классический коучинг утверждает, что у него есть все ресурсы для этого.
Новый Код Коучинга утверждает прямо противоположную идею.
Клиент ЗНАЕТ, как зарабатывать 30-50 тысяч долларов в месяц. Его результаты доказывают, что он ЗНАЕТ.
И его результаты доказывают, что он НЕ ЗНАЕТ, как заработать миллиард долларов.
Коуч, который специализируется на кратном увеличении доходов – собирает информацию о том, как мыслят те люди, которые КРАТНО и ежегодно увеличивают своё состояние.
Годы исследований дают коучу “базу знаний”. В случае с миллиардерами он изучил и структурировал схемы мышления и советы миллиардеров.
5 лет исследований Джим Коллинза помогли ему написать книгу “От хорошего к великому”.
Даже самый гениальный бизнесмен не додумается до выводов Джима Коллинза и команды исследователей.
Они проанализировали статистику лучших компаний мира за 15 лет.
Выделили 5 главных факторов, объединяющих компании, которые росли в разы быстрее рынка.
Клиент не может самостоятельно додуматься до этой информации. Он её НЕ ЗНАЕТ. Коуч, который помог Клиенту сформулировать его ЦЕЛЬ – готовит набор знаний, которые помогут клиенту.
Коуч Нового Кода предоставляет клиенту доступ к НОВЫМ ЗНАНИЯМ необходимым для достижения его НОВОЙ ЦЕЛИ.
У меня есть структурированные знания 5 миллиардеров, которые являются “ключем” к их сверх-доходам.
Таким образом происходит сложение эффекта от коучинга и доступа к новым ресурсам для клиента.
1+1=11 — это главная метафора и определение Нового Кода Коучинга.
Ценность работы Коуча Нового Кода намного выше, чем обычного коуча, оказывающего помощь Клиенту.
Результаты Клиента складываются из НОВЫХ ЗНАНИЙ + НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ = НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ КЛИЕНТА.
Коуч в этом процессе проводник и катализатор.
Новый Код Коучинга и система Человек
Основная модель, по которой работает Новый Код Коучинга — модель неврологических уровней Роберта Дилтса с изменениями. Главным изменением стало новое название «Система Человек». Измерение и достижение результатов в жизни человека — это фундамент Нового Кода Коучинга.
«То, что можно измерить — можно улучшить».
В начале проводится анализ той сферы, в которой клиент хочет добиться роста и результатов. В системе Человек этот уровень называется «результаты». У Роберта Дилтса это уровень называется «окружение».
к оглавлению ↑
1 уровень: результаты
Что входит в результаты?
2 уровень: действия
Таким образом, мы подошли ко второму уровню, который находится выше в Системе и влияет на результаты. Этот уровень называется «действия». У Роберта Дилтса он называется «поведение».
Большинство действий человека происходят в автоматическом режиме. Осознанность включается очень редко. Жизнь проходит на автомате, поэтому я не буду задерживаться на уровне действий личности. Действия создают результаты, а формируются действия на уровне навыков.
3 уровень: навыки
С детства ребенка обучают навыкам для жизни.
«Навык — способность к деятельности, сформированная путём повторения и доведения до автоматизма».
К 25 годам у людей сформированы их личностные и профессиональные навыки. В дальнейшем они действуют на автомате без помощи. Большинство не добавляет себе новые навыки, кроме навыка вождения автомобиля. Поэтому их результаты в жизни практически не меняются.
Меньшинство с помощью образования, коучей и экспертов приобретают новые навыки. Как следствие, они получают принципиально новые результаты.
Одна из компетенций Коуча Нового Кода — помогать клиентам создавать новые навыки. В модели нейрологических уровней Роберта Дилтса этот уровень не упоминается. Вместо него есть уровень «способности».
к оглавлению ↑
4 уровень: убеждения и ценности
Мы поднимаемся выше по уровням. Из физического мира результатов и действий мы переходим в мир идей. Следующие уровни называются «убеждения и ценности».
Мышление человека — это мир идей. Знания о мире и законах, по которым он работает, приходит к человеку от других людей. Только пророки получали знания из духовного мира, от Бога. Это моё убеждение, потому что я в него верю, я религиозный человек. Но я не могу утверждать, что это 100% объективная реальность. Я верю, что это так. А атеисты не верят, что это так. Их жизнь — это следствие их веры. Моя жизнь — это следствие моей веры.
Остальные люди просто верят в идеи ученых и неучёных авторитетов. На основе доверия к некоторым идеям об устройстве мира у человека формируются его ценности, убеждения и правила.
Чем больше веры, тем больше убежденность. В мире идей есть:
В кризис среднего возраста заходит большинство людей. То, ради чего они жили до 40 лет, перестает радовать и привлекать. Жизнь становится пуста, и люди начинают искать новые смыслы.
к оглавлению ↑
5 уровень: личность
Следующий уровень называется у Роберта Дилтса «идентичность». В системе Человек — «личность». Человек живет в своём представлении о себе.
Ответы на эти вопросы создают личность. Экхард Толле называет этот набор рассказов о себе — эго. Он утверждает, что это искусственное проявление работы ума. Настоящая сущность человека находится в глубине и обходится без слов.
Я представляю личность человека как набор шаблонов мышления, которыми он привык пользоваться. Его мысли о себе и о мире, включая его ценности и убеждения, складываются в его личность.
к оглавлению ↑
6 уровень: миссия
Следующий уровень называют «духовные» или «миссия». На этом уровне мышления человек присоединяет себя к чему-то большему, чем его личность.
Миссия — это сверхцель деятельности. Я достигаю то, что нужно мне для того, чтобы людям (миру) стало лучше.
7 уровень: Бог/ Судьба
В системе Человек есть еще более высокий уровень, который влияет на все нижние уровни. Бог (Судьба) — то, что влияет с небес на все аспекты жизни человека.
Несмотря на то, что это главный уровень, который влияет на все остальные уровни, отношения с этим уровнем есть не у всех. Они строятся на уровне личности и миссии. От убеждений и ценностей человека зависит степень его подключения к источнику мироздания.
Великие личности, которые максимально меняли мир и жизни других людей, сильно взаимодействуют с седьмым уровнем системы Человек.
к оглавлению ↑
Как работает Коуч Нового Кода по системе Человек
Коуч Нового Кода в процессе работы с клиентом по достижению новых результатов помогает ему совершить осознанные изменения на всех уровнях системы Человек. Коуч не советует и не навязывает своё мнение. Он может только сообщать информацию, которая может помочь клиенту принять лучшее для него решение.
Коуч Нового Кода не сообщает клиенту во время коуч-сессий дополнительную информацию. Он предоставляет доступ к ней между сессиями, чтобы у клиента было время изучить и подумать.
Во время коуч-сессий коуч с помощью вопросов, применяя НЛП, помогает клиенту осознавать (инсайты) и принимать решения о дальнейших действиях.
Итогом совместной работы коуча и клиента в течение семи недель становятся изменения на всех уровнях системы Человек. Эти изменения приводят к достижению устойчивых результатов (достигнутые цели).
к оглавлению ↑
Цитаты о коучинге
Коучинг и НЛП
Основные навыки, инструменты и методы НЛП, способствующие эффективному коучингу, включают следующие:
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.
Коучинг и нейрокоучинг. В чем разница?
Разница между коучингом и нейрокоучингом
Мы – прагматики, и как прагматики сфокусированы на том, чтобы наши действия отвечали критериям практичности, целесообразности и легкости.
Эта статья – попытка сравнения двух методов работы с клиентом: коучинга и нейрокоучинга именно в прагматической плоскости по перечисленным критериям. Начнем!
Для начала согласуем понятийный аппарат. Под коучингом в этой статье мы понимаем любой вид и направление коучинга: life-коучинг, организационный коучинг, коучинг команд, коучинг карьеры, коучинг здоровья и тому подобное. Основная задача любого вида коучинга – помогать клиенту в достижении желаемых целей и сопровождать его на пути к достижениям.
Нейрокоучинг при этом содействует клиенту в научении мыслить и действовать в наиболее эффективном формате, создавая условия для простраивания новых нейронных сетей.
По-хорошему, любой формат работы с клиентом будет способствовать внедрению подобных изменений. Но дело не столько в самих изменениях, сколько в их управляемости и устойчивости!
Точки приложения коучинга и нейрокоучинга
Коучинг и нейрокоучинг работают с настоящим и будущим клиента.
Коучинг решает задачи в области постановки целей, планирования, ограничивающих убеждений и мотивации.
Нейрокоучинг решает задачи в областях модель результата и постановка цели, планирование, опыт и убеждения, мотивация, условия среды, триггер, принятие решений, промежуточные результаты и критерии промежуточных результатов.
Многие практикующие коучи скажут, что цели, планирование, убеждения и мотивация – это необходимый минимум. Да, согласны. Этого базового набора вполне достаточно для сопровождения запросов в режиме «один запрос – одна сессия». Но работа с системной сложной задачей часто требует не просто сессий, а последовательной, логичной и подробной программы, состоящей из 3-10 сессий. В этом случае использование традиционного GROW или «Стрелы» не только будет сложным, но еще и нецелесообразным.
Инструментарий коучинга и нейрокоучинга
Коучинг и нейрокоучинг в основе имеют одни и те же принципы: установление доверительных отношений, создание среды для максимального раскрытия потенциала клиента, безоценочность и коуч-позицию. И там, и там основной инструмент работы – вопросы и чистый лист бумаги. И коучинг, и нейрокоучинг используют специальные инструменты и технологии для проработки «проблемных мест». При этом, в коучинге мы время от времени можем сталкиваться с клиентским сопротивлением на разных этапах работы.
В нейрокоучинге инструменты и технологии разработаны таким образом, чтобы помогать клиенту воспроизводить естественный механизм работы мозга, учитывая особенности и возможности нашей физиологии. Внимательный читатель сейчас может возразить: «Можно подумать, что коучинг такой «плохой», а нейрокоучинг прямо такой «хороший!». Оставим оценочные суждения и обратимся к фактам:
Как пример, можем рассмотреть популярное «Колесо баланса». Считается, что инструмент изобрел американский бизнесмен Пол Дж. Майер, но до него этот подход был описан в книге Чака Норриса (да, того самого!) «Тайная сила внутри нас. Дзэн-решения реальных проблем». В оригинале, Чак использовал такой подход для отработки навыков боя. Сам Ч. Норрис «подсмотрел» этот инструмент в Дзен-буддизме. Сейчас интерпретаций «Колеса баланса» можно встретить великое множество! И какой бы вариант вы не использовали, все они будут работать с разной степенью эффективности не только от клиента к клиенту, но и с разными коуч-запросами одного и того же человека.
Из всего описанного можем сделать очевидный вывод о том, что нейрокоучинг – не самостоятельный метод, а следующая ступень естественной эволюции коучинга, базирующаяся на научно обоснованных знаниях и фактах нейрофизиологии.
Практичность метода обусловлена адаптацией к естественным процессам, протекающим в мозге клиента, а внедряемые изменения становятся устойчивыми, поскольку закрепляются природным путем в нейронных сетях как любая успешная жизненная стратегия. Технологии и инструментарий выстроены таким образом, чтобы повторять естественный алгоритм работы и за счет этого клиент получает субъективное ощущение легкости. Все происходит как будто само по себе.
В сумме имеем системный подход к решению клиентских коуч-запросов любого уровня сложности.
Если коучинг – волшебство, то нейрокоучинг — волшебство прагматичное, целесообразное и научно обоснованное.
Только от коуча зависит, каким волшебством он будет пользоваться
НЛП-практик:: Простой селф-коучинг
Напоминаю, что это очень простые методики, поэтому с ними довольно легко удаётся отрабатывать относительно небольшие повседневные «задачки». Для работы с чем-то более глобальным требуется или больше знаний и навыков, или помощь специалиста.
Я при консультировании считаю важным не только помочь человеку решить собственную проблему, но и научить его справляться с похожими проблемами в дальнейшем.
Обычно коучинг предполагает увеличение контроля человека за собственной жизнью. Собственно, предложенные методики как раз и помогают этот самый контроль восстановить или усилить.
Так как «простой селф-коучинг» вполне законченный метод, то тут будут описаны все основные этапы изменения.
Определение задачи
Контакт с бессознательным
Метод изменения
Самоотслеживание
И отдельно будет предложен способ постановки целей и творчества.
Определение задачи
Одиночное событие
Поведенческий паттерн
Есть система, общая реакция. Боюсь собак, раздражают пробки и орущие люди, регулярно опаздываю на работу, откладываю дела на потом.
Если то, что вы хотите изменить, относится либо к одиночному событию, либо к поведенческому паттерну, стоит подобрать подходящее описание, модель. Выбор этой модели как раз и будет определять весь оставшийся процесс.
Замена
Состояние в ситуации вас не устраивает и вы его хотите заменить на что-то другое. Например:
— Хочу избавиться от раздражения при общении с девушкой (начальником, коллегой, сантехником).
— Убрать неприятное воспоминание.
— Хочу прекратить обижаться на критику, даже конструктивную.
Для описания этого актуального состояния как раз хочется использовать такие слова: убрать, удалить, прекратить, закончить и т.д.
Изменение размера
Состояние к ситуации более-менее подходит, но его слишком много. Или мало.
— Не хватает мотивации.
— Слишком сильно раздражаюсь.
— Слишком сильно боюсь.
А вот здесь при описании актуального состояния возникает слово «слишком»: слишком мало, слишком много, слишком часто.
Внутренний конфликт
Это когда тянет одновременно в разные стороны.
— С одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора на работу.
— Хочется заняться спортом, но что-то останавливает.
— Надо писать отчёт (готовиться к экзаменам, делать ремонт), но лень.
Постановка цели
А иногда нам просто нужно определить цель или решить творческую задачу.
— Чего я хочу в данной ситуации?
— Нужно придумать новый слоган.
Учтите, что одно и то же актуальное состояние можно описать разными способами. Например, ситуацию «у меня слишком мало мотивации» можно описать и через замену – но, в большинстве случаев, это потребует большего сбора информации и сам процесс будет дольше. Так что вопрос именно в эффективности. Напоминаю, что модель полезна настолько, насколько она эффективна.
Контакт с бессознательным
Несмотря на то, что пункты селф-коучинга вроде как пронумерованы, это скорее просто операции, которые нужно проделать для получения результата. Определить задачу, что вроде бы идёт первым пунктом, можно и аналитически, а можно и общаясь с собой – тогда вроде как «контакт с бессознательным» должен идти первым. А иногда в процессе выполнения техники вы получаете дополнительную информацию или нужно что-то дополнительно выяснить. Так что порядок шагов здесь – это условность.
расслабьтесь и успокойтесь.
Этого вполне хватает.
А теперь про контакт. В большинстве случаев
для общения с бессознательным хватает трёх сообщений: «да», «нет», «не знаю».
Самокалибровка
— Стоит мне сейчас работать с этой ситуацией?
Тёплое ощущение в груди, приятно… Скорее всего «да».
— А может не стоит сейчас с ней работать?
Напряжение в области солнечного сплетения… Скорее всего «нет».
— Есть ли жизнь на Марсе?
Тянущее ощущение в груди и напряжение в плечах… Похоже на «не знаю».
Это самокалибровка – вы постоянно это делаете. Я просто предлагаю делать это чуть более осознанно и целенаправленно.
Идеомоторные сигналы
Очень любят этот самый «сигналинг» в гипнозе, особенно в эриксоновском.
Сядьте ровно, положите руки на колени ладонями вверх. Представьте, что лёгкий рывок большим пальцем правой руки «да», а мизинца «нет», одновременно движение большого пальца и мизинца – «не знаю». Или поворот руки ладонью внутрь «да», а наружу «нет». А дальше как с ощущениями: задаёте себе вопрос и получаете ответ.
— Следует ли мне поменять отношение к этому человеку?
Но можно и купить в специальном магазине. Наверняка навороченная рамка с позолотой и ручкой из красного дерева за 5-7 тысяч рублей будет работать лучше. Должна. По крайней мере, многие в это верят.
Маятники и рамки конечно круто, но я лично предпочитаю калибровать собственные ощущения. В крайнем случае, вывожу сигналы на пальцы. Или движение головой. Просто найдите наиболее подходящий для вас способ контакта с самим собой.
Смысл этого самого общения с бессознательным – понять, что именно и как стоит изменить. Более менее хорошо заметны только поведенческие реакции: кричу, стою и не двигаюсь, быстро говорю, не могу заставить себя подойти и начать разговор. Некоторые замечают эмоции: злость, раздражение, страх. Но часто есть общее осознание чего-то не того. Есть вроде какая-то эмоция, но какая – не понятно. Вроде себя веду не совсем так. Окружающие недовольны. Полиция приезжает.
Так что вначале стоит определить, какое именно своё поведение или состояние не устраивает. Если есть чувство – что это за чувство. А дальше попробовать выяснить, что именно стоит изменить – причину этой самой реакции или поведения. Обычно это какая-то оценка: ситуации, собственного поведения, человека и т.п.
Пример
Как вообще может выглядеть этот самое общение с самим собой.
Диалог внутренний, то есть слова произносятся внутрь. Что не вызывает смущение окружающих (если они есть).
Предположим, человек регулярно повышает голос на коллегу.
Теплая вибрация в груди.
Напряжение в животе.
Тянущее ощущение от плеч к груди.
В принципе, откалибровать сигналы «да», «нет», «не знаю» можно один раз, а дальше этой калибровкой пользоваться.
— Я кричу на Иванова, потому что я на него обижен?
— Потому что он меня раздражает?
— Меня раздражает, что он делает что-то не так?
— Меня раздражает то, что он делает?
Обратите внимание, что бессознательное обычно отвечает именно на тот вопрос, что вы задали. Так что в зависимости от формулировки и ответы могут быть разными.
— Какое-то конкретное действие?
— Момент, когда он что-то делает?
— Меня раздражает, что он меня отвлекает?
— То есть меня раздражает, что он меня выводит из сосредоточенного состояния?
— А когда меня выводят из сосредоточенного состояния другие люди, меня тоже раздражает?
— То есть я просто раздражаюсь, когда меня любые люди отвлекают?
— Стоит ли мне убрать это раздражение?
— А может стоит его просто уменьшить?
Метод изменения
Самоотслеживание
Можно как раз спросить себя: «Стоит ли прямо сейчас ещё менять эту ситуацию?»
Замена
Итак, вы определили, что хотите что-то заменить: неприятное воспоминание, обиду на соседа, ощущение себя никчёмным или неуверенность в себе. Основной признак того, что ситуация как раз подходит под тип: для описания актуального состояния хочется использовать слова
убрать, удалить, прекратить, закончить и т.д.
Но на что именно мы будем заменять обиду, злость, неуверенность в себе или низкую самооценку будет определять бессознательное – это нам выяснять не нужно на данном этапе. А вот более чётко определить, с чем именно работаем, стоит.
Общение с бессознательным
Так что спросите себя:
— Действительно ли я хочу убрать (заменить, прекратить) это?
И второе что стоит выяснить: что именно меняем?
Будем считать, что способ общения с собственным бессознательным вы уже определили – при помощи идеомоторных сигналов или ощущений.
— Стоит ли мне заменить свою реакцию при общении с мужем?
— Я раздражена его наглостью?
— Я раздражена тем, что он невнимательный?
— Тем, что он постоянно невнимательный?
— Какой-то ситуацией в прошлом, когда он был невнимателен?
— Мне стоит заменить оценку этой ситуации?
— Мне стоит заменить само состояние раздражения?
Собственно, на данном этапе нам нужно установить, что именно мы хотим заменить: это может быть и реакция, и оценка события в прошлом, на основе которой эта реакция «образовалась». И тому подобное.
Ну а теперь техника изменения. Называется она
Простая, но эффективная, техника переоценки ситуаций. А так как наше поведение зависит от оценки – просто универсальная техника. Например, её можно использовать для переоценки неприятной ситуации в прошлом, для изменения отношения к человеку или действию, убиранию страхов и неприятных переживаний. Из-за своей универсальности EMDR вполне подходит на роль «техники на каждый день».
Метод был разработан доктором психологии Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Сначала преимущественно применялся для работы с посттравматическими расстройствами, но потом его активно начали применять в консультировании и коучинге. Сейчас существуют различные центры и ассоциации EMDR-терапии. Один из вариантов интеграции EMDR и НЛП-подходов – технология WingWave.
Заключается техника в последовательном «включении» полушарий с определённой частотой.
В EMDR для переключение полушарий обычно используются три способа:
хлопая себя ладонями по плечам (руки на плечах крест-накрест);
хлопая себя ладонями по бёдрам (руки лежат на бёдрах).
Можно придумать и ещё, но и этих трёх вариантов вполне хватает для повседневной жизни.
Открыть
Хорошо, если при вдохе вы посмотрите наверх, а при выдохе вниз.
Как ни странно, это всё. Другое дело, что обычно приходится делать несколько сессий EMDR – изменения получаются не сразу, а по шагам. Пока не получите подходящий результат.
По шагам
1. Что меняем
Определите оценку или переживание, которое вы хотите изменить:
меня раздражает этот человек;
мне страшно звонить в налоговую;
волнуюсь из-за завтрашнего экзамена;
злюсь на себя из-за этой дурацкой ошибки;
при мысли о том, что в понедельник на работу, испытываю обречённость;
непонятное беспокойство (страх, раздражение, злость);
2. Концентрация на ситуации
Осознайте ощущение, связанное с этой оценкой, и сконцентрируйтесь на нём. Хорошо определить его кинестетические субмодальности:
где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
каков размер этого переживания;
качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.
Точно так же можно концентрироваться на звуке – например, на голосе человека, который вас раздражает.
Короче, нужно сконцентрироваться на чём-то, связанном с тем, что мы изменяем: ощущении, картинке или звуке.
3. Сделайте одну сессию EMDR
То есть подвигайте глазами/постучите себя по плечам руками крест на крест/постучите себя руками по бёдрам, пока не захочется вдохнуть. Либо пока не пройдут 30 секунд.
4. Отследите, как изменилась оценка ситуации
Учтите, что в EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным. А картинка будет становится более тусклой и отдаляться. А голос будет становится более тихим. К примеру.
Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит.
Обычно результат получается после 3-4, а иногда и 7-9 сессий. Но после каждой сессии обычно происходит какое-то изменение оценки. Так что вам нужно отследить, как изменилась оценка и осознать, что именно теперь она обозначает:
было раздражение – тянущее ощущение из живота в грудь, сейчас у него просто уменьшилась интенсивность;
раньше было волнение, чувствовалось как распирание в груди, теперь вместо распирания вибрация и воспринимается скорее как ожидание или предупреждение.
5. Сделайте ещё одну сессию EMDR
Если считаете, что стоит продолжить – сделайте ещё одну сессию EMDR. Повторяйте шаги 3 и 6, пока либо ощущение полностью не исчезнет, либо пока не поймёте, что стоит закончить процесс.
Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не изменилось – можно заканчивать.
6. Проверка работоспособности
Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши ощущение и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?
Пример
Собственно, продолжим начатый диалог с собой. Я его даже сюда скопирую. Напоминаю, что в квадратных скобках – ответы бессознательного.
Понятно, что пример не со мной, а с воображаемой замужней женщиной.
— Стоит ли мне заменить свою реакцию при общении с мужем?
— Я раздражена его наглостью?
— Я раздражена тем, что он невнимательный?
— Тем, что он постоянно невнимательный?
— Какой-то ситуацией в прошлом, когда он был невнимателен?
— Мне стоит заменить оценку этой ситуации?
— Мне стоит заменить само состояние раздражения?
Раздражение ощущается как сильное напряжение в области солнечного сплетения. Сажусь прямо, руки на бёдрах. Концентрируюсь на этом ощущении. Начинаю достаточно интенсивно и чётко похлопывать себя ладонями по бёдрам: и-и-и правая, раз – левая, и-и-и правая, два – левая… В какой-то момент появляется желание глубоко вдохнуть. Перестаю стучать ладонями, поднимаю глаза вверх и делаю вдох. Потом опускаю глаза вниз и делаю выдох.
Думаю о ситуации. Ощущение стало менее интенсивным и немного сдвинулось вверх.
— Мне стоит изменить его?
Концентрируюсь на ощущении. Начинаю похлопывать себя ладонями по бёдрам: и-и-и правая, раз – левая, и-и-и правая, два – левая… Появляется желание глубоко вдохнуть. Перестаю стучать ладонями, поднимаю глаза вверх и делаю вдох. Потом опускаю глаза вниз и делаю выдох.
Ощущение изменилось – расширилось и стало больше похоже на тянущее ощущение сверху вниз. Захватывает практически весь живот.
— Я обижена на ситуацию?
— Я обижена на то, что побоялась сказать мужу?
— Мне стоит изменить это чувство обиды?
Концентрируюсь на этом тянущем ощущении. Начинаю похлопывать себя ладонями по бёдрам: и-и-и правая, раз – левая, и-и-и правая, два – левая… Появляется желание глубоко вдохнуть. Перестаю стучать ладонями, поднимаю глаза вверх и делаю вдох. Потом опускаю глаза вниз и делаю выдох.
Встаю и немного хожу по комнате.
Ощущение опять изменилось – теперь это скручивающие ощущение внизу живота.
— Я боюсь поговорить с мужем о его невнимании?
— Мне стоит убрать этот страх?
Сажусь. Руки на бёдрах. Концентрируюсь на ощущении скручивания. Начинаю похлопывать себя ладонями по бёдрам: и-и-и правая, раз – левая, и-и-и правая, два – левая… Появляется желание глубоко вдохнуть. Перестаю стучать ладонями, поднимаю глаза вверх и делаю вдох. Потом опускаю глаза вниз и делаю выдох. Хочется потянуться и наклониться назад. Что и делаю.
Ощущение скручивания исчезло. Зато в теле появилось ощущение расслабления и тепла.
— Я закончила работу с этой ситуацией?
— Мне стоит ещё изменить её оценку?
— Мне стоит поговорить об этой ситуации с мужем?
— Это когда он не обратил внимание на то, что я заболела?
— Это та ситуацию, когда он не заметил мою новую причёску?
— Потому что для меня важно, чтобы он разделил со мной мою радость?
— Мне стоит поговорить с мужем и объяснить, что для меня обозначает его игнорирование меня?
— Мне стоит объяснить ему, какой реакции я от него жду и почему для меня это так важно?
Изменение размера
Итак, вы решили, что чего-то у вас «слишком»: много раздражения, мало мотивации, много страха, большая наглость, маленькая собранность. То есть «это» подходит под ситуацию, но нужно подправить размерчик.
слишком боюсь, недостаточная мотивация, слишком уверен в себе.
В этой технике контакт с бессознательным будет в большей степени на этапе определения подходящего размера. А определение того, что меняем, можно сделать вполне сознательно.
Но можно и пообщаться с бессознательным на этапе постановки цели:
— Действительно ли мне стоит изменить размер этого?
Правда, больше особо выяснять у бессознательного на этом этапе особо нечего.
Варианты применения
Кроме общего «размера переживания» несколько вариантов применения.
Размер страха
Слишком большое количество страха парализует и останавливает. Но при наличии опасности небольшое количество страха (опасения) позволяет быть бдительным. Например, дико бояться собак не стоит, но опасаться бойцовских собак полезно.
Чужое мнение
Мы все обращаем внимание на чужое мнение. Но если оно слишком весомо для нас, мы становимся поглощенными желанием всем понравиться и страхом перед общественным осуждением. Если же мнение других людей недостаточно важно, то человек становится эгоцентричным, не учитывает чужое мнение и игнорирует обратную связь.
Самооценка
Похоже на предыдущий пункт, просто фокус на другом. Слишком высокая самооценка может отталкивать людей и делать высокомерным, излишне низкая портит жизнь и сильно ограничивает.
Собственный вес
Можно работать не только с переживаниями – а и с «представлениями о себе». У многих людей есть что-то вроде бессознательного представления о «правильном» весе, к которому тело пытается вернуться как после диет, так и после обжираловок.
Уровень мотивации
Это может быть как уровень мотивации в конкретной ситуации, например при написании реферата, так и «средний уровень по жизни».
Уровень волнения
Волнение даёт адреналин, включённость в ситуацию. Например при выступлении на публике. Но если волнения много, оно сбивает и человек может терять контроль, мало – может не хватать энергии.
Вовлечённость
Понятно, что можно быть сильно вовлечённым и сконцентрированным на ситуации, а можно менее. Чем менее, тем больше отвлекаешься. Если слишком вовлечён – перестаёшь контролировать время и замечать, что происходит вокруг.
По шагам
1. Переживание и контекст
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Здесь я буду говорить именно о переживании, но с тем же успехом можно менять и уже указанные более абстрактные характеристики, вроде собственного веса, вовлечённость в ситуацию, привлекательности или внимательности.
сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
а общий уровень раздражительности – уменьшить.
2. Образ состояния
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было «удержать в руках». Удобнее всего в виде шара. Представьте, что держите его в руках, ощутите, придумайте цвет.
3. Подходящий размер
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать голубой шар до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
4. Экологическая проверка
Неплохо ещё и сознательно проверить, хороший ли вы подобрали новый размер для переживания. В том смысле, не повредит ли это вам в последствии.
5. Интеграция
А теперь возьмите этот изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
6. Проверка работоспособности
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там изменилось?
И самоотслеживание после.
Нахождение баланса
Многие проблемные ситуации можно описать как внутренний конфликт: между необходимостью идти на работу и комфортом, внешним видом и удовольствием, спортом и отдыхом, карьерой и семьёй. Звонит будильник, надо вставать, но так хочется ещё поспать. Или знаешь, что эта булочки не полезна для размера талии, но она так вкусно пахнет. Или хочется расслабиться, посмотреть кино, почитать книжку, но надо работать.
Главный признак внутреннего конфликта, это возможность описания ситуации как сложности внутреннего выбора:
с одной стороны, с другой стороны…
хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
хочется наорать на человека – но это может испортить отношения (с одной стороны надо «спустить пар», с другой стороны отношения с этим человеком достаточно важны);
Один из часто встречающихся внутренних конфликтов, это конфликт между «сейчас» и «потом», или между «хочу» и «надо», или между «настоящим» и «будущим».
Но совсем не обязательно.
Выявление критериев
Для выравнивания критериев сначала эти самые критерии нужно выявить. В принципе, мы сейчас как раз будем выявлять намерение поведения – то есть определять, что какой критерий хочется удовлетворить вот этим конкретным поведением. Подход тот же самый, что и при выявлении намерения, только результаты сознательного анализа полезно «согласовать» с бессознательным:
— Я занимаюсь спортом для здоровья? [Нет]
— Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности? [Да]
Напоминаю, для выявления намерения можно задавать вопросы:
— Для чего ты это делаешь?
— Зачем тебе это нужно?
— Что тебе это даст?
— Что ты от этого получишь?
Задаём себе вопросы и смотрим на реакцию.
— У меня есть противоречие между спортом и ленью?
— У меня есть противоречие между занятием спортом и ленью?
— Я занимаюсь спортом для здоровья?
— Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности?
— Я ленюсь, чтобы ничего не делать?
Напоминаю, что намерение, которое мы выявляем должно быть для вас позитивно, так и называется «позитивное намерение».
— Лень мне даёт спокойствие?
— Когда я ленюсь, я отдыхаю?
— Лень мне даёт удовольствие?
— То есть у меня конфликт между привлекательностью и удовольствием?
— У меня конфликт между тем, чтобы что-то сделать для увеличением привлекательности и получением удовольствия?
Отлично. Выяснили. Конфликт распределения ресурсов: на что их пустить в первую очередь – на увеличение привлекательности потом или получение удовольствия сейчас.
Выбор будет зависеть от уровня важности критериев.
В данном случае – привлекательности и удовольствия.
Нахождение оптимального баланса
Напоминаю, что баланс – это не просто выравнивание или назначение какого-то критерия «самым-самым важным».
Это любимые ловушки сознания.
Наша задача найти оптимальное соотношение важности критериев и соответствующее распределение ресурсов: сил, времени, денег, внимания и т.д. Потому что важны и привлекательность, и удовольствие, и уважение, и любовь, и безопасность, и стабильность.
Понятно, что баланс можно задавать на определённый срок: например, когда нужно написать диплом и доделать срочную работу – тогда определяете для себя срок действия нового баланса.
Так что представляем каждый из критериев в виде шара определённого цвета, например привлекательность – зелёный шар, удовольствие – фиолетовый. Размер берём такой, чтобы можно было положить на ладонь.
Руки согнуты в локтях ладонями вверх – как будто вы держите поднос. На одну ладонь кладёте «привлекательность», на другую «удовольствие». И вначале определяете текущее соотношение – положение рук.
Обычно, чем ниже – тем важнее. Но может быть и наоборот – чем выше, тем важнее. Как назначите (или договоритесь с собой), так и будет.
Калибруйте реакцию своего тела – оно обычно довольно чётко показывает, когда уровень правильный.
Возможно, когда вы будете назначать критерию большую важность он будет «тяжелеть» (больший вес). Но это тоже индивидуально – у многих просто меняется положение рук, без изменения «веса» шаров.
Делаете небольшую растяжку: а если «привлекательность» будет очень важной – рука с «привлекательностью» совсем внизу, с «удовольствием» наверху. Что я буду делать, как изменится моя жизнь, какие плюсы, какие минусы?
Аналогично: «удовольствие» максимально важно, «привлекательность» совсем наоборот?
А если их важность равна?
Теперь можно поискать оптимальный баланс: верните руки в исходное положение и разрешите им самим (бессознательному) найти более оптимальное положение. Лучше всего, чтобы руки двигались как бы сами. Но можно и самому их плавно двигать, калибруя реакцию тела – то есть здесь контакт с бессознательным ещё и через ощущения в теле.
Обычно когда находите более оптимальный баланс, появляется комфортное переживание или уровень приятного ощущения становится максимальным.
Проверьте, оптимальный ли это баланс – сдвиньте руки немного вверх или вниз. Обычно тело (бессознательное) сообщает, что этого делать не надо – появляется неприятное ощущение. Можно задать себе вопрос: «Оптимален ли найденный баланс?». [Да]
Если [Нет] – ищите дальше.
— Не повредит ли мне новый баланс?
Если всё нормально, то интегрируемся с новым балансом – вталкиваем образы в тело.
Ну или как ещё придумаете.
И привязка к будущему: представьте три ситуации – через неделю, месяц, год – и посмотрите, как теперь вы себя ведёте в аналогичных ситуациях.
По шагам
1. С чем работаем
Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:
2. Определение сторон
Определите для себя, что является «конфликтующими» сторонами и намерение каждой из сторон:
Для каждой из сторон придумайте нейтральный образ, удобнее всего разноцветные шары или другие геометрические фигуры.
3. Нынешний баланс
Согните руки в локтях ладонями вверх. Положите образы на ладони.
4. Желаемый баланс
Найдите наиболее комфортное для вас положение рук, оно же наиболее оптимальный баланс. Представьте, как вы будете действовать в данном контексте с таким балансом.
5. Экологическая проверка
6. Интеграция
Возьмите новое отношение внутрь. Можно просто представить, что теперь эти образы закреплены в новом положении и втолкните внутрь тела.
7. Привязка к будущему
И самоотслеживание, самоотслеживание.
Стратегия творчества и постановки целей «ОПОРа»
Ещё один важный элемент работы с собой – это постановка целей и творчество. Предыдущие техники были описанием решения проблем. Но часто задача состоит не в том, чтобы избавиться от чего-то, сколько в том, чтобы понять, куда двигаться. Или придумать что-то новое.
Проблемы делятся на два типа: как отучиться от ненужного и как научиться нужному.
Поэтому предлагаю простую и эффективную стратегию, которую можно использовать как для целепостановки, так и для творчества. В ней всего четыре шага, для запоминания можно использовать акроним ОПОР или ОПОРа.
Определение
Определите и сформулируйте задание на «сет». Вполне дигитально:
— Выяснить, чего я хочу на работе.
— Придумать новый способ завязывания шнурков.
— Выбрать модель смартфона.
Представление
Сенсорно представьте, как это может быть или как вы это представляете на данный момент. Можно нарисовать схему или картинку, сделать презентацию и т.п.
Отвлечение
На этом шаге нужно дать свободу бессознательному. Отвлекитесь. Можно использовать уже знакомую вам EMDR или технику Нового кода НЛП, например «Квадратное дыхание» (описание дано чуть ниже). Хорошо заняться каким-то трансовым процессом: погулять, побегать, поприседать или поотжиматься.
Результат
Оцените, что получилось в конце процесса – какие идеи пришли вам в голову, как изменилось представление в образе цели. Внесите изменения в схему или картинку. Если результат вас устраивает – то можно закончить процесс. Если хотите улучшить – переходите на первый шаг.
Техника «Квадратное дыхание»
Взято из книжки Алексея Каптерева «Книга о тактике».
Теперь, собственно, упражнение. Оно называется “квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ. Вам нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.
Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.
Несколько примеров работы
Рабочее время
Сбросить вес
Работала я гуляя по парку. Сначала я определила задачу, как сбросить вес. Когда я представила эту цель – это был смутный далёкий образ. Я подышала квадратным дыханием несколько минут. Образ стал чуть ближе и чётче. Я подумала, что правильнее определить что я хочу, как «стать более стройной». Представляется это как смутный образ довольно стройной женщины. И он приблизился. Я ещё подышала несколько минут. Образ стал чётче и ярче. И я уже определила цель как «хочу быть в хорошей физической форме». Когда я представляла это, то видела уже себя в купальнике, подтянутой и стройной. И образ стал ещё ближе и чётче. Я ещё подышала. Я в образе выпрямилась и стала чуть более мускулистой. А цель после этого стала «могу быть в хорошей физической форме». После этого образ себя приблизился практически вплотную. В этот раз я дышала минут десять. И в конце образ на меня «наделся». И я поняла, что готова быть в хорошей физической форме.
И после этого как-то меньше хочется есть сладкого, стала регулярно ходить на йогу – от чего я раньше постоянно отлынивала. Не могу сказать, что сразу сбросила вес, но более подтянутой уже стала.
Творчество
Само описание этой модели результат использования этой модели. Процесс выглядел приблизительно так.
Сначала была просто идея – сделать способ работы с целями, использующий и сознательный, и бессознательный подходы. Нарисовал картинку: с одной стороны ХСР, с другой – некий абстрактный рисунок, обозначающий нечто бессознательное. И стрелки показывающие связи между ними. Сделал EMDR (глазами подвигал). После этого понял, что это должна быть стратегия – последовательность действий.
Сформулировал задачу, как определение стратегии постановки цели. Картинка цикла. В ней есть шаг работы с трансом, но остальные шаги не определены. Сделал ещё раз EMDR. Цикл стал проясняться – появились шаги с формулировкой задачи и оценкой.
Ну а дальше списки слов, которые могут обозначать названия для каждого шага. Выбор некоторого количества вариантов. Например, СПЕЦ: сформулируй – представь – EMDR – цель; ФОТО: формулировка – образ – транс – оценка; ОПОР: определение – представление – отвлечение – результат; СВЕТ: сформулируй – вообрази – EMDR – тест; 4О: определение – образ – отвлечение – оценка. Так как появились трудности с выбором, просто спросил себя, что лучше – выбралось ОПОР. Или ОПОРа, если добавить «а» в конце для красоты. И понять, что стратегию можно использовать не только для целепостановки, но и для творчества.
А дальше – попробовал стратегию на себе и других. И убедиться в работоспособности.
И только через какое-то время заметил, что стратегия напоминает 4-хшаговую модель изменения из Нового кода НЛП. Но работает немного по-другому.
