Нет жизненной энергии: что делать? Причины, способы восстановления и возвращение жизненного тонуса
Причины
А когда мы устаем, то начинаем нервничать. Человека мучает вопрос о том, почему нет жизненной энергии и что делать с этим состоянием. А еще через какое-то время наступает апатия. Ничего не хочется, нет не только сил, но и желания. Периодически нападает такая апатия, что ноги просто подкашиваются. Голова кружится, аппетита нет. Очень сложно объяснить, что с тобой происходит. На вопрос родных и друзей обычно отвечают: «Мне что-то не по себе». Причин дефицита энергии может быть много, все сложно даже перечислить. Сегодня постараемся рассмотреть самые распространенные из них.
Хроническое недосыпание
Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день. Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности. Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.
Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать. Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов. На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.
Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.
Производственные авралы
Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.
Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.
Эмоциональное перенапряжение
Усталость от монотонной жизни
Ежедневная рутина кого угодно доведет до отчаяния. Говорить о том, как восстановить жизненную энергию, когда с утра нужно снова приниматься за до смерти надоевшую работу, очень сложно. Своим однообразием она погружает нас в угнетенное состояние. Человек не столько ослаблен, сколько не заинтересован, не погружен в процесс. Он скорее заторможенный и полусонный.
Беременность
Вынашивая кроху, будущая мама нередко испытывает неприятные ощущения и слабость. Как правило, головокружение и тошнота появляются по утрам. Более того, обычно женщина жалуется, что очень хочет спать. Виноваты в этом по большей части гормоны. Как поднять жизненный тонус и энергию женщине?
Депрессия
С наступлением осени многие начинают жаловаться на снижение тонуса. Так хочется забраться под одеяло, налить себе стакан чая и никуда не выходить из дома. Очень часто мы связываем это состояние с депрессией и идем к психологам спрашивать, как поднять жизненную энергию. Причем даже опытные специалисты порой идут на поводу у пациентов и назначают препараты от депрессии. Это просто менее энергозатратно, чем искать истинную причину происходящего.
Исключите заболевание
Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии. Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту. Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.
Синдром хронической усталости
Впервые он был описан уже более 30 лет назад. Но с тех пор мало что изменилось. Врачи до сих пор сталкиваются с такой проблемой. Пациент действительно страдает, но понять, как ему помочь, не получается, ведь ни одно исследование не может определить причину недомогания. А человек встает с постели еще более разбитым, чем он был вечером.
Если вирус атакует
Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса. При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое. От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.
Хроническая вирусная инфекция
Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.
Нехватка железа
Так можно охарактеризовать распространенное заболевание под названием анемия. В этом случае кровь переносит мало кислорода, а человека в результате валит с ног усталость и нет жизненной энергии. Что делать в этом случае? Конечно, нужно пройти курс лечения. Но обычно лечится следствие, а не причина. Целью таких курсов является улучшение показателей анализов крови. Но через какое-то время они вновь могут стать прежними.
Вместо заключения
Где брать силы, когда жизненная энергия на нуле
Когда появляется ощущение опустошенности, когда опускаются руки и нет больше сил, это сигнал о том, что мы уже долго-долго не реализуем искренние желания своего сердца. И тогда появляется неудовлетворенность, апатия и уныние, тоска и жалость к себе.
Трудно просыпаться по утрам. Чувствуешь себя вымотанным, выжатым как лимон. Нет сил идти на работу и делать повседневные дела. «Да провались оно!» — думаешь в сердцах. Но выбирать не приходится. Делаешь все из-под палки, буквально переступая через себя. Тратишь последние силы, чтобы заставить себя как-то двигаться.
В голове вертится один вопрос: где брать силы, чтобы жить?
Когда батарейка почти на нуле, на помощь приходит тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Почему ничего не хочется делать?
Системно-векторная психология объясняет, что каждый человек естественно ленив. Он не будет прикладывать усилия, если не подвесить перед ним достаточно аппетитную морковку — то есть не будет что-то делать, если выполнение этих дел не сулит ему достаточно сильного наслаждения, которое он в итоге получит.
Человек — это принцип наслаждения. А наслаждение он может получить от реализации своих внутренних желаний. Эти желания заданы нам природой, они врожденные.
Когда человек реализует свои желания, он испытывает радость от жизни, по-настоящему счастлив. И тогда, просыпаясь по утрам, он буквально фонтанирует жизненной силой и энергией и своим хорошим настроением заряжает всех вокруг!
А когда появляется ощущение опустошенности, когда опускаются руки и нет больше сил, это сигнал о том, что мы уже долго-долго не реализуем искренние желания своего сердца. И тогда появляется неудовлетворенность, апатия и уныние, тоска и жалость к себе. А у некоторых даже настоящая депрессия.
Где взять силы и энергию для жизни?
Чтобы легко вставать по утрам и быть полным энергией, необходимо… иметь мечту и каждым ударом своего сердца ускорять ее исполнение! Ну, а для прагматиков — иметь четкую цель в жизни и следовать за ней.
А говоря еще проще — надо понимать свои внутренние желания и претворять их в жизнь! Ведь желания всегда даны нам вместе со всеми необходимыми способностями и возможностями эти желания реализовать.
У каждого человека свои бессознательные желания, которые определены набором его векторов. Например, у человека с кожным вектором — внутреннее желание к лидерству и материальному превосходству, он мечтает взлететь по карьерной лестнице и стать большим начальником. Именно реализация этих устремлений наполняет его жизнь, делает ее радостной. Таким людям дополнительный заряд бодрости дает пробежка по утрам или какой-то другой спорт, им нравится вести здоровый образ жизни, это их жизненное кредо.
Что может стать препятствием у человека с кожным вектором для достижения амбициозных целей? Это может быть сценарий на неудачу: сознательно такой человек всегда будет стремиться к успеху, но бессознательно он настроен на неудачу и получает даже некоторое облегчение от очередного провала.
Человеку с анальным вектором, наоборот, карьера не главное, он может 40 лет проработать на одном заводе или предприятии, лишь бы его уважали и ценили окружающие. Он мечтает о большой семье, о том, чтобы все собирались вместе за праздничным столом, чтобы были дети, много детей, чтобы все ладили между собой и не обижали друг друга.
Обида — ключевая проблема человека с анальным вектором, именно она чаще всего является для него препятствием к наполненной жизни. Очень часто, столкнувшись с трудностями, человек с анальным вектором обижается на людей и теряет способность двигаться дальше к достижению своих жизненных целей.
Обида у человека с анальным вектором возникает, когда он испытывает внутреннее ощущение несправедливости по отношению к себе. И когда он обижен, у него появляется упрямство, он может даже начать делать наоборот от того, что должен, наоборот от того, что от него ждут, и таким образом мстить обидчику. Но суть в том, что от того, что он не реализует свои желания, хуже он делает только себе, а вовсе не окружающим людям.
Осознать неудачные жизненные сценарии, проработать обиду и исполнить свои мечты можно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Где взять силы, когда не находишь смысла?
Самый большой объем желания у звуковика, но именно звуковик порой совершенно не знает, что делать с собственной жизнью и не понимает своих желаний. Ведь эти желания совершенно особого свойства и качества, они нематериальные — желания к поиску духовного, метафизического, стремление объяснить и раскрыть непознанное, таинственное и скрытое. У звуковика огромный абстрактный интеллект, который дает возможность становиться ученым, исследователем, дает возможность создавать и развивать высокие технологии.
Но часто звуковик совершенно не чувствует вкус ко всему этому. Он ощущает чудовищную опустошенность, как будто кто-то высосал всю его жизненную силу. Он мучается бессонницей, и ему сложно просыпаться по утрам. А иногда кажется, что лучше бы совсем не просыпаться. Ему не хочется жить, когда он не видит смысла во всем. Смысл — это то, что он ищет. Смысл отдельной человеческой жизни и всего человечества в целом. Звуковик часто остается один, ему кажется, что ему никто не нужен. Но в одиночестве он страдает еще больше.
Системно-векторная психология помогает звуковику понять, что смысл жизни раскрывается в связях с другими людьми: понять себя и смысл своей жизни можно только на отличиях с другими людьми, находя в них то, что ими движет — их бессознательные желания и устремления, и на отличиях осознавая свои. Более того, не существует смысла отдельно взятой жизни, в современном мире важно понимать, что мы единый Вид, у которого общее бессознательное. Оно нами живет, оно развивается усилиями каждого из нас. И все, что мы можем сделать — это реализовать по максимуму наш потенциал на пользу Виду.
Наполняя свои внутренние нехватки осознаниями на тренинге Юрия Бурлана, звуковик избавляется от депрессии и проблем со сном и получает невероятный заряд энергии. Наконец он чувствует вкус жизни и хочет всего того, что еще недавно не вызывало в нем никакого энтузиазма и желания действовать. Это в нем просыпаются желания других векторов, которые были подавлены ненаполненными желаниями доминантного звукового вектора.
Об этом говорят результаты людей, прошедших тренинг.
Где взять энергию, когда нет настроения?
Совершенно другие проблемы у человека со зрительным вектором. Такой человек живет своими эмоциями, и ему совершенно необходимо получать эмоциональный отклик от окружающих. Это дает ему заряд бодрости. Человек со зрительным вектором больше всего на свете мечтает о любви. И плохое настроение, а порой даже тоска и уныние возникают у такого человека, когда в его жизни не хватает главного — любящего и любимого мужчины (или женщины) рядом.
Поднять настроение человеку со зрительным вектором поможет встреча с друзьями, походы в театр или кино. Также для такого человека огромное значение имеет чтение художественной литературы, которое помогает развивать чувства детям и подросткам, а также углублять чувственность и не давать притупиться свежести чувств в любом возрасте.
Чтение хорошей художественной литературы дает человеку мощный нравственный стержень, который помогает выстоять в любой жизненной ситуации и справиться с любыми трудностями.
Но основной заряд жизненной силы появляется при максимальной реализации своей огромной чувственной амплитуды среди других людей.
Что делать, когда опускаются руки?
Тренинг «Системно-векторная психология» поможет вам самостоятельно провести анализ вашей сложной жизненной ситуации и определить, почему у вас нет сил и что нужно делать именно вам, чтобы реализовать себя в жизни. Нужно помнить, что выход есть всегда.
Тренинг «Системно-векторная психология» помог увидеть свет в конце тоннеля многим людям и найти решение их проблем:
Приходите на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» и раскройте в себе источник свежих сил и невероятной энергии.
Энергия на нуле, или Где брать силы, когда ничего не хочется делать
Наверняка (к несчастью) многим знакомо состояние: каждый новый день похож на предыдущий, удовольствие просыпаться отсутствует, на работе настолько скучно и уныло, что хочется без конца пить кофе и сидеть в социальных сетях. На обед вы можете съесть шоколад, на ужин – кусок торта прямо в кровати. В отношениях все напряженно и негладко: то унижаетесь, то фрустрируете. В общем, тратите энергию на все, что вынуждены делать, но не испытываете ни от чего удовольствия. Этот грустный феномен можно назвать депрессией или энергетической ямой, когда вы выжаты как лимон, но по факту не сильно загружены.
Попасть в ловушку столь незавидного состояния может практически любой человек, вне зависимости от возраста или социального статуса. Это может случиться, например, после родов и декрета или после развода, в период кризиса среднего возраста или какого-то жизненно важного события, а может, вообще без видимых причин. Однозначно это происходит не за один день. И очень важно вовремя приостановить процесс упадка, потому что собирать себя по частям и восстанавливаться мучительно трудно.
Без работы с психотерапевтом, конечно, не обойтись. Но кое-что сильно важное – в ваших руках. Первое, что требуется сделать, – отследить состояние. Посмотрите на себя со стороны, объективно и реально. Что было с вами раньше и что стало? Нравится ли вам то, как вы живете? И в случае, если вы не живете, а выживаете, тем более скорее принимайте меры.
Золотое правило тут одно: меньше рефлексии, больше дела. Вычеркивайте из списка постоянных переживаний и поиска виноватых мысли о родителях. Не перекладывайте на них ответственность за вашу не столь удачно сложившуюся жизнь. Они тут совершенно ни при чем. Отныне, не дожидаясь понедельника, отвечайте за себя сами, а их поблагодарите за все и разбудите в себе уважение к ним.
Второе, что вы буквально обязаны сделать, – прекратить «наслаждаться» вредными привычками. К тридцати годам уже можно понять, что краше и счастливее они вас не сделают, а время безудержного спонтанного веселья давно позади, как бы ни хотелось продлить юность. И снова, не дожидаясь понедельника, вычеркивайте из списка развлечений и удовольствий (они же даже уже не развлекают, верно?) походы в винные бары, сигареты, жирные торты, лежание на диване. Вместо этого возьмите напрокат велосипед и порулите. На второй или третий раз вы сможете почувствовать энергию, которая совершенно бесплатно наполняет тело и дает силы. Представьте, что точно так же вы управляете и своей жизнью, осознанно понимая, куда стоит поворачивать, а где требуется притормозить. Cнимайте стресс по-новому, и через неделю вы увидите реальные результаты – желание двигаться, бодрствовать и вновь мечтать.
Работа над собой (и это, разумеется, не только катание на велосипеде) начнет постепенно наполнять вас энергией, а полезные дела – приносить удовольствие. Только представьте: вы вновь с радостью следите за своей квартирой, готовите себе еду, ложитесь спать с предвкушением завтрашнего дня. Все эти цели осуществимы, но они совершенно точно требуют вложений. Ими будут не потраченные зря вечера, не приносящие никаких плодов, а забота о себе, начиная с самых базовых вещей. Режим питания и сна, упражнения и прогулки, полезные новые привычки. Только так замершая энергия сможет циркулировать в вас сама. Не избегайте работы, ведь реализация – наш главный друг и помощник в ощущении себя полноценным человеком. Еще важно сказать, что никакая вселенная, ни астролог, ни господь бог не в ответе за вашу циркуляцию – она появляется только от личных вложений в себя.
Сама яма и происходит, когда вы перестаете вкладывать, а лежите и ждете счастливых случайностей, да и счастья вообще, от внешнего мира. От замужества, рождения детей, друзей, родителей, поездок в места силы. Но спонтанное течение в какой-то период жизни может прекратить нести вас туда, куда вам хочется, именно поэтому так важно ориентироваться не на поток, а на себя
Всегда учиться чему-то новому, всегда иметь хобби и интересы, всегда быть мотивированным работой и семьей, всегда заботиться о каждой своей жизненной сфере – только так вы никогда никуда не скатитесь, не превратитесь в собственную тень. Только ориентируясь на себя, мы узнаем, что такое самоуважение и бесконечный ресурс собственной энергии, самой сильной, красивой и отзывчивой.
Я на нуле: куда на самом деле уходит наша энергия и как ее восполнить?
Постоянный поток рабочих задач, сообщения в почте, домашние дела — каждый день мы должны реагировать на десятки вызовов, которые расходуют нашу энергию. Долго так продолжаться не может, и вместе с неотвеченными письмами копится стресс и ощущение упадка сил. Многие люди ментально и физически устают и чувствуют себя разбитыми в конце дня и в особенности в конце года. Возникает ощущение, что наша внутренняя батарейка слишком быстро тратит энергию. Вместе с HUAWEI разбираемся, как подзарядиться и вновь почувствовать себя полным сил.
1. Утром нет сил встать с кровати. Как себя заставить?
Пока одни люди легко просыпаются до рассвета, другие едва могут вылезти из-под одеяла к полудню. Причина этого не в лени, а в различии суточных ритмов, которые далеко не у всех совпадают с естественным световым циклом. Однако поздние подъемы сами по себе не так вредны, как социальный джетлаг. Если в рабочие дни вы привыкли вставать в 8 утра, а в воскресенье решили проваляться в постели до 11, то ваш организм испытает точно такой же стресс, как при перелете с резкой сменой трех часовых поясов. И в понедельник всё повторится опять, но в противоположном направлении.
Ученые советуют всегда просыпаться в одно и то же время, даже если вы легли поздно и очень хотите еще понежиться в кровати. Это положительно повлияет на уровень вашей энергии в долгосрочной перспективе. Также старайтесь как можно чаще бывать на улице — без естественного дневного света наши внутренние часы легко сбиваются. Кроме того, не стоит забывать о простых привычках: никаких гаджетов за пару часов до сна, вечерняя медитация и ведение дневника, чтобы избавиться от тревожных мыслей.
2. А что насчет кофе? Не могу начать день без чашки эспрессо
Некоторые исследования показывают, что люди, которые часто пьют кофе, со временем всё меньше ощущают его стимулирующее действие. В то же время негативные последствия от употребления напитка никуда не исчезают. Чрезмерное количество выпитого кофе может вызвать тревожные состояния, спровоцировать бессонницу, а также повысить уровень сахара в крови. Хотя ученые отмечают и положительные эффекты — вплоть до снижения рисков возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний, но речь идет об одной чашке кофе в день.
3. Зимой согреваюсь дома. Зачем вообще выходить на улицу, если есть доставка еды?
С одной стороны, делегировать задачи — это хорошо. Так можно освободить много времени и не тратить силы на решение бытовых вопросов. Но, с другой стороны, безвылазно находиться дома очень вредно для организма. Исследователи установили, что сидячий образ жизни ускоряет разрушение клеток мозга. Чтобы замедлить эти процессы, нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе. Это поможет сохранить энергию и улучшить когнитивные функции.
Вообще любая смена деятельности и обстановки положительно влияет на мозг. Это подтвердили эксперименты, в которых участникам требовалось выполнить широкий спектр задач. Ученые отмечали более высокие когнитивные функции и эпизодическую память у тех испытуемых, которые занимались более разнообразными делами. Поэтому иногда стоит самостоятельно пройтись до магазина или даже приготовить обед. А если вы всё время работаете из дома, то стоит иногда выходить с ноутбуком в кафе или библиотеку. Новый HUAWEI MateBook 14 на базе мощного процессора AMD отлично подойдет для этого — он автономен и портативен, а зарядки аккумулятора хватит на весь день. Батареи емкостью 56 Вт×ч хватает на 11 часов воспроизведения сохраненного видео. А в случае чего можно использовать ноутбук в качестве мощного пауэрбанка, чтобы срочно зарядить все свои гаджеты.
4. Иногда настолько погружаюсь в дела, что пропускаю перерыв на обед. Как можно быстро подзарядиться?
Человеческий мозг тратит колоссальное количество энергии, чтобы все нейромедиаторы правильно работали. Это одна из причин, почему важно регулярно и сбалансированно питаться, но если совсем нет времени на полноценный горячий обед, надо помнить главное: наше тело умеет извлекать энергию из жира и сахара, а мозгу нужна исключительно глюкоза. Он даже научился добывать ее из других веществ — например, из фруктозы и лактозы. Но не пытайтесь сразу съесть огромный кусок торта. В гематоэнцефалическом барьере между кровеносной и центральной нервной системами есть специальные «сахарные ворота», которые пропустят только необходимое на данный момент количество глюкозы, а всё остальное отложится в виде лишних килограммов.
5. Чтобы сэкономить время, параллельно участвую в колле с коллегами, читаю новости и переписываюсь в мессенджерах. Как быть эффективным в режиме многозадачности?
Если коротко, то никак. Доказано, что многозадачность — это пожиратель энергии. Пытаясь одновременно сделать множество дел, мы просто расходуем силы своего мозга на бесконечное переключение между задачами вместо того, чтобы сосредоточиться на какой-то одной. В итоге это приводит к быстрому истощению, возникновению стресса и снижению личной эффективности. Сочетать задачи можно, если речь идет о разных типах активности: вы можете, например, слушать аудиокнигу и одновременно на автопилоте убираться в квартире.
Ученые также советуют хотя бы раз в несколько часов делать перерыв, чтобы разгрузить голову. В это время можно погулять, послушать музыку или просто понаблюдать за происходящим вокруг, но ни в коем случае не скроллить ленту в инстаграме. Социальные сети поглощают еще больше внимания и требуют вовлечения в десятки и сотни не связанных между собой тем. Лучше вообще отключить все уведомления, чтобы не отвлекаться даже на почтовый ящик.
Если эти советы не помогают, стоит обратиться к офтальмологу — астенопия может возникнуть из-за более серьезных причин, в таком случае понадобится профессиональное лечение. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, используйте современные гаджеты, от которых меньше устают глаза. Как раз таким экраном оснащен ноутбук HUAWEI MateBook 14. Специалисты подтверждают низкий уровень вредного синего излучения в спектре его подсветки и отсутствие мерцания, что снижает нагрузку на глаза даже во время длительной работы.
7. Каждый раз ругаюсь с родственниками или вступаю в перепалки в интернете — например, когда заходят споры о политике. На это уходит много сил. Есть ли способ справиться с агрессией?
Если вы всё же не смогли избежать спора, старайтесь не поддаваться эмоциям и мыслить критически. Большинство конфликтов возникает из-за плохой коммуникации. Поэтому важно внимательно слушать других людей и постараться найти точки соприкосновения, в которых ваши позиции сходятся. К тому же мы сами можем в чем-то заблуждаться: умение признать свои ошибки не показывает вашу слабость, а, наоборот, подчеркивает способность к рациональному взгляду на вещи.
8. Из-за приема антидепрессантов или других лекарств постоянно чувствую усталость. Стоит ли снизить дозу, чтобы не чувствовать себя овощем?
Многие медицинские препараты действительно вызывают усталость и сонливость, но ни в коем случае нельзя менять дозировки или прекращать лечение без консультации врача. В случае с антидепрессантами побочные эффекты чаще всего появляются на начальных этапах в первые две недели, а затем постепенно исчезают. Но если вы принимаете лекарство уже больше месяца и продолжаете испытывать сильный негативный эффект, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. Возможно, он подберет вам более подходящую схему лечения.
Если же вы не принимаете никаких лекарств и всё равно испытываете хроническую усталость, это тоже повод проверить здоровье. Возможно, организму не хватает каких-то необходимых веществ и витаминов. Специалисты часто рекомендуют в профилактических целях принимать витамин D, который обычно вырабатывается под воздействием солнца. Считается, что в северных широтах все люди страдают от его дефицита. Но вопрос о том, насколько серьезно недостаток этого витамина влияет на организм, до сих пор остается дискуссионным. В любом случае сначала стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
9. Чтобы быть бодрым, нужно быть спортивным. Сколько ни пытаюсь, не хватает времени или мотивации на тренировки. Нужен персональный коуч?
Конечно, мало кто заставит вас тренироваться регулярно и эффективно так же, как это сделает личный тренер. Единственный такой человек — вы сами. Если пока нет желания или возможности заниматься с персональным коучем, попробуйте самостоятельно сформировать полезные привычки. Небольшие хитрости помогут внедрить их в свою жизнь. Начните с малого — попробуйте для начала выделить хотя бы 5 минут на утреннюю зарядку, а потом увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий.
Не стоит ожидать мгновенных результатов. Исследования показывают, что устойчивая привычка формируется от 18 до 254 дней — в среднем около двух месяцев. В течение этого времени надо заставлять себя заниматься каждый день. Чтобы было сложнее саботировать тренировку, сделайте ее максимально доступной — положите сумку со спортивной формой на видном месте, оплатите регулярные групповые занятия или установите приложение, которое будет напоминать вам о разминке. И, конечно, важно положительное подкрепление — наградите себя прослушиванием любимого подкаста во время пробежки или походом в кино после силовой тренировки.
10. Не могу отвлечься от дел даже в выходные или в отпуске. Как научиться полноценно отдыхать?
Переход на удаленку усугубил ситуацию: многие жалуются, что раньше вне офиса могли забыть про рабочие задачи, а теперь продолжают заниматься ими до глубокой ночи и в выходные. Психологи в связи с этим предлагают побороться за «права тюленей». Иногда нужно взять пример с этих животных и позволить себе ничего не делать, не испытывая при этом чувства стыда или вины. В противном случае тюлень всё равно возьмет свое, и вы рано или поздно свалитесь в постель с психосоматическими проблемами. Помните, что ваша энергия не бесконечна — время от времени ее нужно пополнять.
В бесконечной гонке за новыми достижениями иногда полезно остановиться, чтобы провести аудит своего внутреннего состояния. Если вы верно определите собственные потребности и устраните препятствия, которые пожирают энергию, то сможете гораздо эффективнее заниматься и работой, и личными делами. А поможет в этом Huawei MateBook 14 на базе AMD. С этим легким ноутбуком любые задачи будут даваться проще. Повышенная автономность, яркий экран и высокая производительность позволят вам сосредоточиться на главном, не беспокоясь о поиске розетки, безопасности своих данных или скорости обработки информации.
