Спортивная электронная библиотека
Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547
Популярное
PRO Баскет
Олимпийский вестник Юга России
Планета Баскетбол
Самозащита без оружия
Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
Моя Игра
Научись защищаться
Федеральный справочник «Спорт России». Специальный выпуск 2
Категория трудности
Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий
Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий
Как убивали омский волейбол
Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов
Спортивные сооружения в эпоху Нового времени
Антропометрические измерения и индексы физического и двигательного развития на уроках физической культуры и ОБЖ
Антропометрические измерения и индексы физического и двигательного развития на уроках физической культуры и ОБЖ
Антропометрия (от «антропо» и «метрия») – в антропологии система измерений человеческого тела и его частей (Энциклопедический словарь).
Обратиться к антропометрическим измерениям на уроках физической культуры и ОБЖ меня заставили три причины: во-первых, это неудовлетворенность ныне действующими системами тестирования и оценки; во-вторых, необходимость подтолкнуть старшеклассников к творческой работе и к более трезвой оценке своего физического развития; в-третьих, в программе ОБЖ для 10–11-х классов выделено 30 учебных часов на прикладную физическую подготовку, которая во многом пересекается с программой по физической культуре.
Хотелось бы вкратце объяснить эти причины:
1) тесты и оценка рассчитаны на среднего школьника, в них не учитываются ни рост, ни вес, ни длина конечностей, но известно, что по мере удлинения дистанции бега в легкой атлетике у спортсменов падает весо-ростовой индекс и увеличивается относительный вес тела, т.е. спринт легче бежать, имея рост около 180 см, а стайерскую дистанцию – 165–170 см. Высокий ребенок с длинными конечностями легко выполнит баскетбольные нормативы, но спасует при выполнении гимнастических упражнений, где в лидерах будет его одноклассник с ростом 160 см. Пловец с ростом 182 см в среднем имеет массу тела 79 кг, а штангист этого же роста – более 90 кг. Отсюда следует, что при тестировании и оценке надо учитывать не только возраст, но и предрасположенность к определенному виду спортивной деятельности;
2) выполняя из года в год одни и те же упражнения традиционного тестирования, учащиеся постепенно перестают обращать внимание на результат, их интерес ограничивается формулой «сдал – не сдал». Заполняя же таблицу с измерениями индексов развития, каждый видит направление изменения индексов и автоматически получает задание на следующие 6 месяцев, которые пройдут до следующих измерений.
3) программа ОБЖ рассчитана на 1–11-е классы, но не секрет, что зачастую уроки курса проводятся только в 10–11-х классах. Это не позволяет выделить большую часть времени не прикладную физическую подготовку. Поэтому использование индексов физического и двигательного развития вместе с антропометрическими измерениями дает возможность точнее определить уровень физического развития обследуемого. Повторные измерения позволяют следить за динамикой физического развития и учитывать его изменения в процессе систематических занятий физической культурой и спортом.
Ниже приведены исследования, которые проводились по следующему алгоритму: измерения проходили раз в полгода, начиная с мая 2004 г. На первом этапе участвовали девять девушек, обучающихся в 10–11-х классах; в ноябре этого же года было 7 юношей и 15 девушек; май 2005 г. – 12 и 9 соответственно; ноябрь 2005 г. – 17 и 20. Разное количество участников не позволяет проводить анализ в абсолютных цифрах, поэтому все дальнейшие выкладки будут приводиться в процентах от числа участников. Все четыре раза в исследованиях применялись индексы: весо-ростовой, пропорциональности, стройности, осанки, развития плеча и двигательного развития. Это позволяет выстроить диаграммы изменения этих индексов по четырем точкам, что уже дает определенную информацию. На методике измерения этих индексов подробно останавливаться не будем, так как это описано в специальной литературе. В ноябре 2004 г. были добавлены еще три индекса:
а) индекс процентного содержания жира в организме (см. «Спорт в школе», № 3, 2003 г., с. 9–10) – для девушек;
б) отношение окружности талии к окружности бедер, названное нами индексом лишних килограммов;
в) отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах, названное нами индексом массы тела.
Два последних индекса используются в некоторых фитнес-клубах для контроля за телосложением и массой тела, подробнее о методике их использования будет рассказано ниже. Для лучшего восприятия результатов применим графическую форму:
Рис. 1. Весо-ростовой индекс
Анализируя диаграмму, видим, что присутствует один «всплеск» на графике «Ю. пов.», т.е. юноши, пришедшие на исследование в ноябре 2004 г., имели некоторый излишек веса, который к последующим измерениям в мае и ноябре 2005 г. в среднем снизился в 3 раза. График «Ю. норм.» показывает постепенное повышение, что говорит об увеличении процентного количества юношей, не имеющих проблем с ростом и весом. Остальные графики относительно стабильны.
Рис. 2. Индекс пропорциональности
Хочется пояснить, что буквы «Ю.» и «Д.» обозначают юношей и девушек соответственно, а сокращения «сниж.», «норм.», «пов.» и подобные им обозначают здесь и в дальнейшем оценку индекса (сниженный, нормальный, повышенный и т.д.).
Индекс пропорциональности за все время исследования получил хорошую оценку в большинстве случаев, поэтому целесообразно проиллюстрировать при помощи круговой диаграммы в абсолютных единицах: 73 человека (82%) получили хорошую оценку индекса, 12 (13, 6%) – среднюю и 4 – плохую, что составляет 4,4%.
Рис. 3. Индекс стройности
Рассмотрев диаграмму индекса стройности, можно увидеть, что во всех случаях хорошую осанку имеют более 70% учащихся, и только в первом измерении одна девушка имела оценку индекса ИС ниже среднего, но в дальнейшем она продолжала участвовать в эксперименте и, работая над осанкой, стабильно имела хорошую оценку индекса стройности. Особенно хочется обратить внимание на совпадение графиков «Ю. хор.» «Д. хор.» и «Ю. сред.» – «Д. сред.». Для полного понимания диаграммы 3 заметим, что вместо даты измерений проставлены их номера в последовательности.
Индекс осанки (дуга спины) – единственный, где нет разделения по половому признаку, и он заслуживает особого внимания, так как именно нарушение осанки на сегодняшний день является бичом молодых людей, все больше времени проводящих за мониторами компьютеров. Как и следовало ожидать, здесь мы получили стабильно средний результат, а значит, работа, над осанкой предстоит долгая и кропотливая: с оптимизмом можно рассматривать результаты первого измерения, проведенного в мае 2004 г., но следует помнить, что в нем участвовали только девушки, которые, несомненно, уделяют осанке повышенное внимание. В то же время, высокий процент ухудшенной осанки в первом измерении (17%) объясняется ограниченным количеством участников (9 человек), из которых у одного оказалась ухудшенная осанка.
Рис. 4. Индекс осанки
Индексы развития плеча и двигательного развития не принесли сюрпризов. Как и ожидалось, у 58% юношей и 44% девушек ИРП получил хорошую оценку, у 36% и 40% соответственно ИРП удовлетворителен и у 6% и 16% ИРП недостаточен. Заставил задуматься результат ИДР: 75% юношей имеют хороший результат и только 8% – отличный; хуже ситуация у девушек – 68% с удовлетворительным результатом. Вывод: девушкам требуется усиленная работа над скоростно-силовыми качествами.
Рис. 5. Процент содержания жира в организме
Уже отмечалось, что методика вычисления процентного содержания жира в организме применялась только для девушек. Принято считать, что у спортсменок содержится 10–15% жира, а норма – 22–24%, от которой мы и исходили, так как в наших измерениях участвовали добровольцы без специального отбора. Получили: первое измерение проводилось в ноябре 2004 г., и его результаты нельзя назвать удовлетворительными: из 15 девушек только четыре уложились в норму, но девушки сделали правильные выводы, и в последующем график с обозначением «Норма» находился выше двух остальных. Отрадно, что девушки поняли: нехватка жировой ткани не менее вредна для организма, чем ее избыток, а также, что девушка, имеющая 22–24% жировой ткани, не выглядит полной.
Рис. 6. Индекс массы тела
Переходя к двум следующим индексам, хочется напомнить, что они взяты из практической работы фитнес-клубов. Индекс лишних килограммов (ИЛ = окружность талии / окружность бедер), в норме составляющий 0,8 для женщин и 1,0 для мужчин, по-видимому имеет чисто популистский аспект, так как среди школьников 38% имели нормальное значение этого индекса, а 60% – меньше нормы. Индекс массы тела (ИМТ) также не оказался жизненно важным. Согласно ему, соотношение массы тела (кг) к квадрату роста (м) в интервале 18,5–25 имеет нормальное значение; в интервале 25–30 – избыток массы; более 30 – ожирение. При этом половые особенности не учитываются. Наши результаты отражены на рис. 6. Были сделаны выводы, что ИЛ и ИМТ непригодны для оценки организма в 15–17 лет, но, вероятно, работают для 30–40-летних.
На уроках-исследованиях я выяснил, что для проведения девяти вышеприведенных измерений вполне достаточно 40–45 мин. урока. Ребята успевают не только провести исследование, но и просчитать индексы, построить графики. Для 20–25 человек достаточно одних напольных весов и 5–6 сантиметровых лент. Урок проходит живо и дает много информации для размышления.
Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.
Исследование физического здоровья обучающихся по антропометрическим данным.
Министерство общего и профессионального образования Свердловской области
МБОУ ПГО «с. Косой Брод »
Исследование физического здоровья обучающихся по антропометрическим данным.
Федченко Л.Г. учитель географии
1.1. Факторы, влияющие на антропометрические показатели
2. Исследовательская часть
2.1. Анализ гармоничности
2.3. Анализ заболеваний зубов и нарушения зрения
2.4. Анализ листка здоровья учащихся 7 класса
2.5. Рекомендации по улучшению здоровья учащихся 7 класса
На формирование здоровья человека оказывают влияние различные факторы, знание и управление которыми дает возможность уменьшить их негативное влияние.
Здоровье определяется образом жизни, генетическими факторами, зависит от здравоохранения. Но совершенно очевидно, что проблемой собственного здоровья человек должен заниматься и сам.
Важнейшими параметрами здоровья и индикаторами социального благополучия общества, по мнению многих авторов, являются показатели физического развития человека.
Показатели физического развития – это антропометрические данные, темпы их изменения в процессе роста, гармоничность развития, соотношение календарного и биологического возраста, конституционные особенности.
Эти знания позволяют использовать показатели физического развития для измерения, сравнения с нормативными показателями.
Физическое развитие остается одним из важнейших показателей здоровья и возрастных норм совершенствования, поэтому практическое умение правильно оценить его, будет способствовать воспитанию здорового поколения. В этом мы видим актуальность нашей работы.
Цель исследования: оценить состояние здоровья учащихся 8 класса по антропометрическим показателям.
Исходя из цели, нами были поставлены следующие задачи: провести антропометрическое исследование учащихся 7 класса; выявить заболевания; провести анализ; предложить рекомендации по исправлению ситуации.
Объект исследования – учащиеся 7 класса, предмет исследования – антропометрические данные.
Методы исследования : измерение, анализ, опрос.
Непрерывно протекающие процессы обмена веществ и энергии в организме человека, определяют особенности его развития. Темпы изменений массы, роста, окружностей тела в различные периоды жизни не одинаковы. Об этом может судить каждый из Вас, если вспомнит свое развитие в дошкольном и школьном возрасте. Отличительные особенности имеются у юношей и девушек, людей в зрелом возрасте и пожилом.
Ведущими формирующими факторами для детей и подростков считаются режим дня, экология, внутренняя среда помещений, организация физического воспитания, медико-санитарная помощь.
Исследуя антропометрические показатели (рост или длину тела, вес или массу тела, окружности различных частей тела), можно наглядно и просто оценить физическое развитие.
Измерение роста (длины тела)
Физическое развитие человека в первую очередь оценивается по состоянию опорно-двигательной системы. Антропометрические исследования включают измерения длины тела (рост), массы, окружности грудной клетки.
Для измерения роста стоя, исследуемый становится босиком на площадку ростомера, касаясь его вертикальной планки пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Результат отмечают по светлой шкале с точностью до 0,5 см.
Очень важно проводить измерение роста в первую половину дня, так как к вечеру рост человека становится меньше на 1-2 см. Причиной этому является естественная усталость в течение дня, снижение мышечного тонуса, уплощение межпозвоночных хрящевых дисков и свода стопы в результате прямохождения. Рост может значительно варьировать в зависимости от наследственности, внутриутробного развития и от наличия заболеваний.
Измерение веса тела.
Вес определяется с помощью медицинских весов с точностью до 50 г. Стоять следует строго в середине площадки весов. Вес, в отличие от роста, является менее стабильным показателем и может меняться в зависимости от множества факторов. Суточное колебание веса, например, может составлять от 1 до 1,5 кг.
С возрастными нормативами веса и роста можно ознакомиться в таблицах.
Процентные величины длины тела, см
Коридор и соответствующие ему показатели
Процентные величины массы т ела, кг
Коридор и соответствующие ему показатели
Определение окружности груди
Измерение проводится дважды: на вдохе и выдохе. Находится среднее значение и определяется коридор для каждого.
Процентные величины окружности груди
Коридор и соответствующие ему показатели
Соответствие или несоответствие физического развития норме, гармоничность развития можно определять методом «коридоров». Если показатели массы и веса находятся в одном «коридоре» или в соседних, то имеет место гармоничное развитие.
II. Исследовательская часть
Мы провели антропометрические измерения учащихся 7 класса в количестве 11 человек. Для этого использовали показатели роста, веса, окружности груди и определили соответствующий им «коридор». Исходя из данных «коридора», выяснили степень гармоничности развития. Также был проведен опрос о наличии заболеваний зубов, нарушения зрения. Помимо этого оценили состояние ОДС учащихся 7 класса. Затем я просчитала процент по группам здоровья.
Результаты работы представлены в таблице:
2.1. Анализ гармоничности
Вывод: из таблицы видно, что в целом в классе все гармонично развиты, кроме 1 человека.
В ходе исследования проведен анализ ОДС испытуемых. Для этого мы определили наличие нарушения осанки и плоскостопия (методом плантограммы). Провели оценку гибкости учащихся. Данные занесли в таблицу.
Вывод : По результатам видно, что с нарушениями осанки 3 учащихся, что составляет в процентном соотношении – 27 %. Страдающих плоскостопием в нашем классе нет. Практически все обладают высокой быстротой реакции.
2.3. Анализ заболеваний зубов и нарушения зрения.
Вывод: 45 % учащихся нашего класса страдают нарушением зрения, что связано с высокой нагрузкой. И только 2 человека (18%) не имеют больных зубов.
2.4. Анализ листка здоровья класса
Вывод: большая часть учащихся относится к основной группе здоровья. И только двое- к специальной.
В 1-ю группу входят дети без отклонений здоровья, во 2-ю группу относят детей с нарушением зрения, кариесом, незначительными нарушениями осанки. Дети 3-ей группы состоят на диспансерном учете в больнице по разным заболеваниям.
2.5. Рекомендации по улучшению здоровья учащихся 7класса
Прослеживается устойчивая тенденция к ухудшению зрения за время обучения. Зрение дети сажают, часами смотря телевизор или сидя за компьютерами. Родители должны с раннего возраста следить за зрением своего ребенка, чтобы избежать неприятных последствий. Необходимо установить контроль над временем, проведенным у телевизора и компьютера, за качественным питанием с необходимым количеством витаминов, за своевременным лечением заболеваний глаз. Можно предложить учащимся поставить на компьютеры программы для снятия утомления с глаз.
К нарушению осанки у детей могут привести различные заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, инфекционные заболевания, плоскостопие, а также нерациональный режим отдыха, неполноценное питание, неверно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля. Поэтому наблюдается нарушения осанки.
Предупредить некоторые заболевания гораздо легче, чем лечить. Поэтому родители, сотрудники дошкольных и школьных учреждений, должны постоянно следить за формированием осанки у детей, за посадкой детей в классе с учетом зрения. Важно для формирования здоровья своевременное и полноценное питание, свежий воздух, закаливающие процедуры, подбор мебели в соответствии с ростом. Так же одежда во время подвижных игр должна быть свободной и не стеснять движений. Физическая нагрузка строго дозируется, чередуется с отдыхом. Во время занятий с детьми нужно обращать внимание на освещенность помещения. При недостаточном освещении дети сутулятся, принимают неправильные позы. Большое значение имеет достаточный сон, который дает отдых нервной системе, мышцам, уменьшает нагрузку на позвоночник, суставы ребенка.
1) Для учащихся желательно увеличить физическую нагрузку
2) На уроках информатики, где работают с компьютером, проводить тренинг для глаз, снимающий напряжение
3) Во время уроков делать небольшие паузы с потягиванием, изменениями положения тела.
4) На родительских собраниях информировать родителей о необходимости лечения болезней детей с целью уменьшения количества учащихся с третьей группой здоровья
1. Мной проведены антропометрические исследования учащихся 7 класса.
2. Процент гармоничности учащихся составил 91%, что в целом благоприятно.
v С нарушениями осанки выявлено 3 учащихся, что составляет – 27 %. Страдающих плоскостопием в классе нет. Практически все обладают высокой быстротой реакции
v Выявлено 45 %, страдающих нарушением зрения, что связано с высокой нагрузкой. Всего 2 человека (18%) не имеют больных зубов.
v Большая часть учащихся относится к основной группе здоровья. И только двое- к специальной. Что очень оптимистично.
3. Мноюпредложены рекомендации для улучшения состояния здоровья учащихся нашей школы.
Методы оценки физического развития.
Федеральное государственное бюджетное
Образовательное учреждение высшего
Образования «Краснодарский государственный
Институт культуры»
и проектной деятельности
РЕФЕРАТ
по дисциплине: «Элективные курсы по физической культуре»
на тему: «Методы самоконтроля, состояния здоровье и
| Выполнил: студент 2 курса ОФО Информационно-библиотечного факультета группы: ДОК/бак-18 Золотых Дарья Андреевна. |
Оглавление
1.1. Метод антропометрических стандартов. 5
1.2. Методы оценки физического развития. 9
Список литературы.. 14
Введение
Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.). Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие в значительной мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и роста, наивысшего развития форм и функций, старения. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе и географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие.
Самоконтроль — это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогических характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализируют об отклонениях в состоянии здоровья.
Объективные показатели – это данные физического развития, функциональное состояние систем организма, уровень физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.
Наиболее доступными методами определения объективных показателей, измеренных с помощью антропометрических измерений, являются метод стандартов и метод индексов.
1.1. Метод антропометрических стандартов.
Здоровье – динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни.
Физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития.
Метод индексов позволяет оценивать физическое развитие по соотношению отдельных антропометрических признаков с помощью простейших математических выражений.
Антропометрические измерения. Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток по общепринятой методике с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.
При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.
Рост (длина тела) измеряется ростометром (в домашних условиях сантиметровой линейкой у стены). При измерении роста стоят спиной к вертикальной стойке (стене), касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Длина тела уменьшается за счет уплотнений межпозвоночных дисков, утомления мышц туловища, от уплощения сводов стопы. Точность измерений составляет 0,5 см.
Вес тела. Как уже было сказано в теоретической части учебника, для того чтобы узнать, каким должен быть нормальный вес человека, нужно из величины роста, выраженного в сантиметрах, вычесть определенное число (формула Брока-Брукша):
— от 155 до 165 см вычитается 100;
— от 166 до 175 см вычитается 105;
— от 176 см и выше вычитается 110.
Увеличение массы на 10% сверх нормы характеризуется как склонность к ожирению.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется на водяном или сухом спирометрах. Рекомендуется выполнить 2-3 попытки. Измерения ЖЕЛ необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.
Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, так как рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.
Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии:
Методы оценки физического развития.
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины – 75-80.
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.
К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле
У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» – так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.
Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Из многочисленных методов оценки физического развития наиболее удобна и проста методика вычисления показателей (индексов) на основе результатов антропометрических измерений (рост, масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила).
Жизненный показатель— соотношение между жизненной емкостью легких и массой тела. При этом определяется, сколько кубических сантиметров воздуха приходится на 1 кг массы тела при наибольшем вдохе. Жизненный показатель получается путем деления ЖЕЛ на массу тела. Например: ЖЕЛ равна 5200 см3, масса — 80 кг, жизненный показатель — 5200 : 80 = 65.
Этот показатель сохраняет довольно постоянную среднюю величину. В норме этот показатель для мужчин должен быть не менее 60, а для женщин — не менее 50.
Показатель пропорциональности развития грудной клетки (показатель Эрисмапа) определяют путем вычитания из величины окружности грудной клетки в спокойном состоянии половины роста; в норме окружность грудной клетки должна равняться полуросту. Например: окружность грудной клетки — 90 см, рост — 170 см, тогда показатель Эрисмана — 90 — (170 : 2) = +5.
Индекс общего физического развития (показатель Пинъе). Иначе его называют показателем крепости телосложения и вычисляют путем вычитания из показателя роста (в см) L суммы величин окружности грудной клетки (в см) Т и массы тела (в кг) Р, т.е. L — (Т + Р); чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10-15 — крепкое, при 31 и более — очень слабое. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, например, три описанных выше индекса, дающих общую оценку физического развития.
Оценка результатов антропометрических измерений методом стандартов — наиболее точная и объективная. Оценку физического развития студентов по этому методу проводят путем сравнения (сопоставления) полученных данных со средними (стандартными) величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста.
Заключение
Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля состояния здоровья и физического развития, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.
Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.
Самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.
Список литературы
1. Анищенко B.C. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. — М.: Изд-во РУДН, 1999.
2. Агаджанян Н.А. Познай себя, человек! – Москва – Астрахань: АГМА, 1995.
3. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. – М.: Знание, 1990.
4. Гуровский Н. Н. Гипокинезия. М.: Медицина, 1980.
5. Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.
6. Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. – М.: КРОН – ПРЕСС, 1995.
