можно ли бегать во время коронавируса
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)
Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?
Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»
Дата публикации: 28 Октября 2021 года
Дата проверки: 28 Октября 2021 года
Содержание статьи
Физические нагрузки в период заболевания
Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?
Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).
Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.
Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса
Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.
Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.
Как ускорить восстановление после COVID-19?
Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.
Тренировки для профилактики коронавируса
Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать:
Нужно ли пить витамины, можно ли бегать на улице и что делать, если заболел: 5 ответов врача о коронавирусе
Редактор длинных текстов, MC.today
В Украине заканчивается третья неделя карантина, а вопросов у людей все так же много. Можно ли заниматься спортом на улице, что делать с продуктами из магазина, ехать ли в больницу, если заболел?
Редакция MC.today пообщалась с терапевтом клиники R+Medical Network Татьяной Ганжой и расспросила ее о том, как не заболеть в карантин.
Я молодой и здоровый, пойду пройдусь?
Главный принцип самоизоляции – максимально уменьшить контакты с людьми. Нельзя ходить в гости, даже если вы молодые и здоровые, нельзя гулять компаниями.
Прогулки в одиночестве настолько безопасны, насколько много рядом людей. Если вы живете рядом с лесом – гуляйте, если в городе – тоже можете пройтись по улице. Но держитесь подальше от прохожих, не останавливайтесь, чтобы поговорить, ничего не трогайте.
Есть стереотип, что болеют только пожилые люди старше 65 лет. Такая тенденция и правда есть, но не стоит расслабляться, если вы молоды. Во-первых,
В Украине самому младшему пациенту с подтвержденным диагнозом 6 месяцев.
Во-вторых, легко болезнь протекает только у 80 % зараженных, остальным 20 % нужно серьезное лечение. А вы никогда не знаете, в какой процент попадете.
Дома безопасно, тут я не заболею?
Если вам нужно часто выходить из дому на работу и вы живете с пожилыми родственниками – постарайтесь максимально разделить пространство. Если есть возможность – живите в разных комнатах. Разделите посуду и не ешьте за одним столом в одно время.
Когда вы возвращаетесь домой, вот алгоритм действий:
Может, пропить витамины или что-то для профилактики?
Не нужно начинать пить витаминные комплексы. Они никак не помогают укрепить иммунитет, полезная функция витаминов – налаживание обменных процессов в организме. С их помощью можно только решить конкретную проблему, например, ломкость ногтей.
Меньше болеть витамины не помогают, а вот навредить могут, если принимать их без анализов и контроля врача.
Также не надо начинать пить какие-то из противовирусных препаратов «для профилактики». Часть таких средств, которые сейчас рекламируют, вроде амиксина, просто не имеет доказанной эффективности. Те, что работают, направлены на конкретные болезни, например, на вирусный гепатит.
Такие препараты категорически нельзя назначать без врача – у них очень сильные побочные эффекты.
А можно я побегаю на улице?
Сейчас основной маршрут у всех, кто работает из дому, – от дивана к холодильнику. Я советую все-таки заниматься спортом, теми видами физической активности, которые не требуют тренажеров и снаряжения – йога, пилатес, растяжка.
Если вы никогда не занимались, советую начинать с нагрузки, которая нравится и вызывает только легкую усталость. Пусть вам это приносит удовольствие, не надо с нуля пытаться тренироваться долго и делать сложные упражнения. Если вам будет слишком сложно, то вы точно бросите это через день-другой.
Пять минут два раза в день в перспективе лучше, чем час, но из-под палки.
На улице я не советую заниматься даже в одиночку. Дело в том, что во время физических нагрузок мы глубже дышим. Соответственно, намного выше риск вдохнуть возбудитель вируса, если он есть рядом.
В воздухе вирусы долго не живут, а вот на поверхностях – несколько часов. Это время увеличивается, если на улице недавно шел дождь. Поэтому спортивные площадки и тренажеры на улице нельзя использовать. Мы дотрагиваемся до них руками; даже если в перчатках, это все равно контакт.
Альтернативный и безопасный вариант – балкон. Отличный повод разгрести его и превратить в место для отдыха и спорта.
Если вы живете в частном доме – можно заниматься во дворе. Но не забывайте, что вокруг, в соседних домах, тоже живут люди. Если у вас небольшой участок, вы подходите к ограждениям и как-то общаетесь с соседями без масок – риск заразиться довольно высокий.
А если я заболел во время карантина, идти в больницу?
Первое, что надо сделать, если больной живет не один, – максимально его изолировать. Идеально, если в другую комнату. Выберите одного члена семьи с минимальным риском, и пусть в комнату заходит только он в маске и перчатках.
Если у вас появились симптомы ОРВИ, кашель или насморк, ни в коем случае не идите в больницу. Позвоните своему семейному врачу и проконсультируйтесь с ним. Если такого врача нет – попробуйте найти медика среди родственников или знакомых.
Даже заочно, по телефону, врач сможет оценить ситуацию и решить, оставаться вам дома или обращаться в больницу.
Сейчас много людей идут в больницу с самыми легкими симптомами, чтобы провериться «на всякий случай». Это неправильно. Во-первых, вы можете заболеть по дороге, а во-вторых, тратите время врача. И человек, которому помощь и правда нужна, на прием не попадет.
Идти к врачу в любом случае стоит только в ситуации острой боли любого характера. Все плановые операции, прививки, профилактические осмотры надо отложить.
Бег vs. Коронавирус. Какие тренировки помогут в борьбе с коронавирусом
Тема совсем не радостная. Коронавирус продолжает влиять на все стороны нашей жизни, при этом, совсем не лучшим образом. Спорт пострадал в числе первых – отложены и футбольные, и баскетбольные, и… перечислять можно долго – чемпионаты. Триатлонные старты, конечно, не избежали общей участи, и теперь спортсмены не знают, как планировать тренировки, зрители не понимают, чего (и, главное, когда) ждать, у организаторов вообще все планы полетели в тартарары. Например, все предвкушали битву суперзвёзд спорта со звёздами Суперлиги триатлона в «городе будущего» Неоме, а что получилось? Пока ничего…
Но всё это не повод для того, чтобы опускать руки и предаваться унынию. Вот и авторитетные специалисты дают полезные советы, которые наверняка помогут пережить эпидемию с наилучшими результатами.
На сайте Podiumrunner опубликована интересная статья с советами от американского физиолога, профессора биологии Дэвида Нимана. Он считает, что регулярные тренировки малой и средней интенсивности повышают иммунитет.
Тоже мне новость! – скажете вы, и будете правы. Но читайте дальше. А дальше профессор говорит, что во время эпидемиологической опасности следует избегать длительных интенсивных тренировок. Например, если вы настоящий триатлонист, и привыкли бегать на длинные дистанции, лучше пока воздержитесь от этого. Дело в том, что интенсивные тренировки снижают сопротивляемость организма на срок от 24 до 72 часов. Да, потом иммунитет восстановится, но шансы «поймать» вирус именно в этот промежуток времени возрастает многократно. И организм вряд ли сможет эффективно противостоять ему.
Ниман провёл исследование бегунов, принимавших участие в Лос-Анджелесском марафоне. Вот некоторые итоги: у спортсменов, которые пробегали за неделю 60 миль и более, «послемарафонные» инфекции встречались в два раза чаще, чем у тех, кто пробегал не более 20 миль в неделю. В целом у марафонцев было в шесть раз больше инфекций и респираторных заболеваний после марафона, чем у контрольной группы, которая бегом не занималась.
Формула, которую Ниман рекомендует для укрепления (а не подрыва) иммунитета, укладывается в три цифры 60х60х60: пробег менее 60 миль в неделю при низкой интенсивности (60% от максимальной) и не более 60 минут за один раз.
Дэвид Ниман дал рекомендации и людям в возрасте, которые в период эпидемии находятся в зоне повышенного риска. И этот совет – вовсе не «залечь на дно» и «всего избегать». На самом деле, надо продолжать заниматься. Ведь те, кто регулярно тренируется, по словам Нимана, примерно на 20-30 лет моложе с точки зрения иммунитета, чем те, кто ничем не занимается.
Словом, будьте внимательнее к своему здоровью во время эпидемии. Тренируйтесь, но, как говорится, «без фанатизма». И будьте здоровы! А Суперлига обязательно будет!
Ученые назвали риски заражения коронавирусом при занятиях спортом
Ученые из бельгийского Лёвенского католического университета и Технического университета Эйндховена в Нидерландах провели исследование, чтобы выяснить, насколько может быть опасным, если человек-носитель коронавируса бегает или катается на велосипеде на улице, соблюдая требуемую дистанцию 1,5-2 метра от других людей. Особенно это касается группы из нескольких спортсменов, которые бегут или едут следом друг за другом.
Исследование под названием Social Distancing v2.0 проводилось под руководством профессора строительной и городской физики и аэродинамики Берта Блокена. В ходе работы был проанализирован выброс частиц слюны бегунами и велосипедистами, передвигающимися с разной скоростью и под разными углами по отношению к другим людям.
Выяснилось, что рекомендуемой дистанции 1,5 метра недостаточно для защиты от коронавируса, распространяющегося вместе с аэрозольными частицами слюны.
Чтобы избежать такого эффекта, дистанцию необходимо увеличить до 4-5 метров при ходьбе, когда люди идут друг за другом, до 10 метров при медленном беге или небыстрой езды на велосипеде и до 20 метров при быстром беге или быстрой езде. Поэтому ученые рекомендуют отодвигаться в сторону задолго до обгона другого человека, чтобы он не оказался в облаке микрочастиц вашей слюны, когда вы окажетесь впереди него.
Кроме того, Блокен в разговоре с DW отметил, что, например, в Бельгии, где он живет, многие велосипедисты задерживают дыхание при обгоне другого велосипедиста, чтобы не вдохнуть аэрозольную взвесь его слюны.
Кроме того, профессор Блокен отмечает, что в командных видах спорта, например, в футболе, защиты от заражения практически нет, так как футболисты находятся очень близко друг к другу, поэтому спортивные соревнования лучше не проводить в течение ближайших месяцев.
Умчаться от вируса. Можно ли заниматься бегом на улице в условиях пандемии?
Коронавирус, конечно, ударил по всем нам, но особенно досталось любителям здорового образа жизни, которые по нескольку раз в неделю занимались физической активностью в закрытых теперь фитнес-центрах или на улице. Пробежки на свежем воздухе у нас сегодня для людей моложе 65 лет официально не запрещены, но и не рекомендованы. А что у поклонников ЗОЖ в других странах?
Фото © Xinhua via ZUMA Wire/ТАСС
В то же время общеизвестно: разумная физическая активность укрепляет иммунитет, а с ней возникли сложности, поскольку тренажеры или беговые дорожки есть далеко не у всех, даже с гантелями напряженка. Так зачем же запрещать одиночные забеги в почти безлюдных местах?
Мэры маленьких итальянских городков во второй половине марта даже записывали к своим согражданам гневные видеообращения, смысл которых сводился к тому, что уж «слишком много у нас развелось бегунов». Как следствие, итальянское правительство в конце марта ужесточило карантин, в частности, закрыв парки, а бег вообще оказался под запретом. Тем не менее в начале апреля МВД Италии выпустило разъяснение, по которому ежедневные пробежки в непосредственной близости от места жительства с обязательным соблюдением социального дистанцирования разрешены. При этом подчеркивалось, что «общепринятая двигательная активность не должна восприниматься как эквивалент бега».
Однако некоторые повели себя слишком рьяно. Большой резонанс имела история с жителем Пескары, который во время пробежки на пляже, где заниматься этим не положено, легко оторвался от преследовавших его полицейских и скрылся. Позднее «физкультурник» был все же опознан и оштрафован на рекордные 4 тысячи евро (около 320 тысяч рублей).
Во Франции бег тоже изначально не находился под запретом. Да и сейчас пробежки разрешены. Однако французское МВД разрешило префектурам и мэриям вводить собственные порядки для граждан, но исключительно в сторону ужесточения мер. Этим правом, в частности, воспользовалась префектура Парижа, наложив запрет на занятия индивидуальным спортом с десяти часов утра до семи вечера. Бегуны не скрывали неудовольствия, кто-то даже высказывался в духе «запрещать, так полностью». Но все же многие сошлись во мнении, что физическая активность ранним утром и поздним вечером лучше, чем вообще никогда. Британцам, кстати, тоже пока разрешено бегать по улице без временных ограничений, разве что не чаще раза в сутки.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 067 (6665) от 21.04.2020 под заголовком «Убежать от вируса».