можно ли хоккеистам кататься на лыжах

О пользе хотьбы на лыжах

Приближается зима. Это значит, что скоро всё вокруг будет укрыто белым снегом. В это время появляется возможность заняться увлекательным и полезным видом спорта – ходьбой на лыжах.

Почему именно ходьба на беговых лыжах? Да потому, что этот вид спорта не требует каких-то особых знаний и длительных предварительных тренировок. Обучение этому виду спорта проходит быстро, часто с юмором и хорошим настроением. Ещё одним преимуществом перед некоторыми другими видами является то, что при движении работают все мышцы тела. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому на этот вид спорта следует обратить внимание в первую очередь тем, кто заботится о своей фигуре и хочет иметь спортивную внешность. Лыжник, как правило, это стройность, гибкость и упругость.

Вторым бесспорным преимуществом ходьбы на беговых лыжах является массовость. Это значит, что вы не будете в гордом одиночестве ходить по лыжне. Лыжные походы часто заканчиваются новыми знакомствами с молодыми здоровыми людьми. Впрочем, провести выходной и в весёлой компании старых друзей – что может быть лучше?

Не принято ходить на беговых лыжах в черте города, поэтому каждый выход, это общение с природой, чистый свежий воздух и отличное настроение на всю следующую неделю. Занимаясь ходьбой на беговых лыжах, мы совмещаем приятное с полезным – укрепляем здоровье, накачиваем мышцы, выправляем фигуру и, конечно, общаемся, веселимся, отдыхаем.

Хочу выделить шесть причин заниматься лыжным спортом:

— Во время занятием лыжным спортом связки не перенапрягаются.

— Беговые лыжи являются менее дорогим видам спорта по сравнению с горными лыжами. Многие любитили беговых лыж могут хорошо повеселится и недалеко от дома, не обязательно тратить денег на поездку на горнолыжный курорт.

— В лыжном спорте приветствуется всякий. Многие соревнования открыты для всех участников независимо от возраста и уровня подготовки. Можно поучаствовать в одной гонке с чемпионами и почувствовать себя чемпионам по-своему.

Лыжный спорт – один из лидеров среди зимних массовых спортивных увлечений.

Источник

Хоккеиста на лыжи

Есть знакомый который очень прилично катает на коньках, вполне профессионально играл в хоккей с шайбой.
С балансом и координацией нет никаких проблем.
Разгрузка, чувство канта и динамическое равновесие присутствуют по определению.
Собираюсь поставить чела на лыжи.
Есть ли у кого такой опыт?
Как быстро проходит процесс?
На что обратить внимание?

Есть знакомый который очень прилично катает на коньках, вполне профессионально играл в хоккей с шайбой.
С балансом и координацией нет никаких проблем.
Разгрузка, чувство канта и динамическое равновесие присутствуют по определению.
Собираюсь поставить чела на лыжи.
Есть ли у кого такой опыт?
Как быстро проходит процесс?
На что обратить внимание?

Хмм действительно. Поворачивает на коньках с «обратной» разножкой и загрузкой внутреннего конька.

Есть знакомый который очень прилично катает на коньках, вполне профессионально играл в хоккей с шайбой.
С балансом и координацией нет никаких проблем.
Разгрузка, чувство канта и динамическое равновесие присутствуют по определению.
Собираюсь поставить чела на лыжи.
Есть ли у кого такой опыт?
Как быстро проходит процесс?
На что обратить внимание?

Тут главное снарягу подобрать, не менее экспертного уровня, особенно валенки.

Хмм действительно. Поворачивает на коньках с «обратной» разножкой и загрузкой внутреннего конька.

Есть знакомый который очень прилично катает на коньках, вполне профессионально играл в хоккей с шайбой.
С балансом и координацией нет никаких проблем.
Разгрузка, чувство канта и динамическое равновесие присутствуют по определению.
Собираюсь поставить чела на лыжи.
Есть ли у кого такой опыт?
Как быстро проходит процесс?
На что обратить внимание?

Источник

Кроссы – пережиток прошлого? Почему в хоккее отказываются от марафонских дистанций

Объясняет специалист Поволжской академии.

В этом месяце хоккейные клубы приступили к сборам и многие из тех, кого не пошатнул коронавирус, начали их с кроссов. Ещё с советских времён в нашем хоккее принята практика, что лучший способ привести игрока в форму в начале предсезонки – это заставить его бегать 5, 10, 20 км. Такой практики придерживался, к примеру, Зинэтула Билялетдинов в «Ак Барсе». Когда его сменил на посту Дмитрий Квартальнов, более молодой тренер с другими подходами, он отказался от кроссов.

Из-за чего ещё кроссы уходят в прошлое для «БИЗНЕС Online» объяснил главный тренер сборной Поволжской академии по хоккею и преподаватель вуза Сергей Лукин. Ниже – его слова.

Сергей Лукин / фото предоставлено спикером

Сейчас в хоккее есть два противоположных подхода к втягивающим нагрузкам в начале предсезонной подготовки. Более возрастные тренеры склонны начинать цикл с 10 км. Они считают, что если дать сразу большой объём нагрузок, то спортсменам это будет только на пользу. Молодые тренеры с современными подходами если и дают кроссы, то максимум в конце недельного микроцикла. Как средство для укрепления суставов и общей выносливости.

Глупо сомневаться, что тренеры выстраивают процесс с оглядкой на то, как тренировали их самих. Вышедшие из советской системы давали кроссы и даже бегали их сами. Молодые специалисты, игравшие за границей и впитавшие другие подходы, отказались от них.

Фото: пресс-служба «Ак Барса»

Фото: пресс-служба «Ак Барса»

В большинстве учебных и методических пособий прописано, что в подготовительном периоде (предсезонная подготовка) есть втягивающий микроцикл. Команда приезжает на сборы и после планового медосмотра в течение пяти дней, чтобы повысить уровень аэробных возможностей, проходит через минимальные нагрузки. Когда мы готовились к чемпионату мира среди студентов, к примеру, мы делали игровые тренировки. Только после этого начинался основной – базовый микроцикл. Мы начали нагружать хоккеистов, увеличивать время тренировок, давать силовые тренировки.

Источник

Рост популярности среди населения таких зимних развлечений, как хоккей, горные лыжи, сноуборд, а также некачественно уложенная тротуарная плитка способствуют росту травматизма в зимнее время года. О том, чем чреваты переломы и как их избежать, как выбрать качественную зимнюю обувь и почему некоторые спортсмены лечатся за рубежом, в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой рассказал главный врач и медицинский директор Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии, хирург-травматолог-ортопед, профессор Андрей Королев.

— Андрей Вадимович, какие виды массового зимнего спорта считаются наиболее травмоопасными?

— На самом деле любой вид спорта может быть травмоопасным, и вопрос возникновения травмы в значительной степени — это вопрос осторожности самого человека. Если брать виды массового спорта, которые набирают сейчас популярность у нашего населения, то к наиболее травмоопасным можно отнести хоккей. Прежде всего из-за столкновений. Но интересно то, что чем более профессиональны хоккеисты, тем менее опасна игра, потому что профессионалы знают, как врезаться и как уйти от столкновения, они быстры в своих движениях и скоординированы. А непрофессионалы получают травмы относительно чаще, это могут быть и падения, и неудачные столкновения с бортом и соперником.

Чтобы избегать травм, нужно, во-первых, иметь хорошую экипировку и, во-вторых, хорошую физическую форму. Не самый хороший вариант — играть в хоккей один раз в месяц. Лучше всего тренироваться хотя бы раз в неделю или два раза в неделю. Если человек всегда находится в хорошей физической форме, то шансов избежать травм у него значительно больше.

Следующий вид спорта, который сейчас очень популярен и в меру травмоопасен, это горные лыжи. Но опасность горных лыж также состоит в собственной неаккуратности и столкновениях. Нельзя пытаться повторить все то, что делают профессиональные лыжники на склонах, особенно акробатику. Сейчас таких травм все больше и больше. Практически на каждом горнолыжном курорте есть так называемые фанпарки, где есть всевозможные горки, аттракционы, трамплины, перила и лестницы, по которым можно кататься на сноуборде, на лыжах. Если человек видел, как выступает спортсмен, и ему кажется, что все это легко, и он начинает повторять, то падает и в результате получает тяжелейшие травмы. Чтобы всего этого избежать, нужно прежде всего тренироваться, адекватно оценивать собственные возможности. Еще очень важно иметь хорошее обмундирование в виде шлема и защиты. Вторая опасность горных лыж состоит в том, что сейчас на склонах появилось много новичков, которые не умеют резко затормозить и могут случайно врезаться в другого лыжника.

В последние годы зимой стали заливать множество катков. Я считаю, что это прекрасный спортивный отдых. Но и на катках также бывают травмы. В основном также из-за собственной неосторожности. Во-первых, надо выбирать каток с качественным льдом. В результате неудачного падении люди чаще всего получают переломы руки либо ноги. Эти травмы требуют быстрой правильной диагностики и оперативного лечения. Это принципиально важно: правильно поставить диагноз, быстро выбрать адекватную тактику лечения и максимально быстро начать реабилитацию. Если перелом требует оперативного лечения, а пациента две недели ошибочно держат в гипсовой повязке, то через две недели сломанные кости уже невозможно собрать так, чтобы функции были восстановлены полностью. А в первые дни после травмы, при правильном лечении, можно добиться очень хороших результатов.

— Можно ли доверять специалистам в травмпунктах?

— Медицина — крайне субъективное искусство, многое зависит от знаний конкретного врача. В некоторых травмпунктах сидят очень опытные люди, но на сегодняшний день травмпункт в России больше похож на сортировочный пункт: этого — в больницу, а этот пусть дома полечится. Это не лечебное учреждение в полном смысле этого слова. Кроме того, у врачей в травмпунктах и во всей государственной медицине финальная финансовая оценка результата совершенно не зависит от вложенных трудозатрат. Поэтому все травмпункты заинтересованы прежде всего в лечении легких пациентов, а работать с более тяжелыми травмами им финансово невыгодно.

— Зачем тогда нужны травмпункты, если там практически отсутствует нормальное оборудование и если они могут только гипс наложить, да и то может быть неправильно?

— Потому что они существуют исторически. Это весьма пережившая свое время конструкция. Вообще вся государственная система оказания медицинской помощи у нас в стране абсолютно устаревшая. На сегодняшний день чем дороже обходится пациент медучреждению, тем меньше денег остается у клиники для его развития. Это лишает все государственные учреждения любого стимула, и у них нет желания что-то улучшать.

— По вашим наблюдениям, количество травм зимой увеличивается или же число пациентов остается примерно на одном уровне вне зависимости от сезона?

— Конечно, увеличивается, потому что у нас свои российские климатические особенности в виде большого количества снега, льда, дождей и еще человеческие факторы в виде криво положенной тротуарной плитки. Ее положили в прошлом году, она вся практически вывалилась, половина съехала, огромные щели, люди стали падать существенно больше. На тротуарах также появились какие-то странные бетонные поребрики желтого цвета, которые лежат практически на каждом перекрестке, люди спотыкаются об этот кошмар все больше и больше, особенно пожилые. Какова цель укладки этих желтых зазубрин на тротуаре — никто не знает, но ничего общего со специальными поребриками, которые существуют в Европе для нормального передвижения плохо видящих людей, они не имеют. Колясочникам очень трудно на них передвигаться, и я мечтаю увидеть чиновника, который оплатил эти поребрики, чтобы он попробовал поездить на этих поребриках в инвалидной коляске.

— Какую зимнюю обувь вы рекомендуете россиянам, опасно ли зимой носить каблуки?

— Зимой надо иметь обувь на устойчивой, нескользящей подошве. Сейчас масса производителей, которые делают очень красивую, стильную, удобную обувь и при этом — на нескользящей подошве. И еще — обувь должна быть хорошей, комфортной и теплой.

— Нужно ли зимой покупать согревающие стельки для обуви или можно обойтись без них?

— Согревающие стельки не нужны, а ортопедические многим людям — просто необходимы. Вообще должна быть правильная биомеханика ходьбы, этим занимаются врачи-ортопеды. Если биомеханика ходьбы правильная, то у человека меньше шансов поскользнуться и упасть. То же самое касается и людей с плоскостопием: чтобы не получить травму зимой, у них должна быть правильная биомеханика ходьбы, этому тоже учат ортопеды.

— Люди какого возраста чаще всего получают зимой уличные травмы и почему иногда такие травмы могут быть фатальными для пожилых?

— Пожилые люди чаще падают зимой на улице, потому что они менее скоординированы, менее спортивны, и поэтому риск падений у них выше. Молодые больше травмируются на спортивных мероприятиях. Что касается результатов травм у пожилых людей, то действительно есть травмы, при которых счет времени в правильном лечении идет буквально на часы.

Представьте себе, пожилой человек падает на улице и получает перелом шейки бедра. Если перелом шейки бедра правильно диагностировать и сделать адекватную операцию в течение суток, то риск смертности после такой операции снижается в пять раз. А если операцию сделать через трое суток, то в пять раз больше шансов, что человек погибнет от осложнений: тромбоэмболии, сопутствующей пневмонии и так далее.

Пожилому человеку достаточно три дня полежать, и риск тромбоза возрастает многократно. Поэтому принципиально важно вовремя оперировать таких людей и тут же ставить их на ноги.

— Какие самые распространенные ошибки совершают люди, которые получают травмы?

— Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек не обращается в грамотное лечебное учреждение, где ему могут быстро и качественно помочь, и занимается самолечением. Выбрать хорошую клинику довольно трудно, многие ориентируются на данные интернета или на мнение знакомых, потому что объективных критериев для оценки лечебного учреждения очень мало. Может быть потрясающее здание, персонал в красивой униформе, все улыбаются и при этом делают непонятно что в медицинском смысле. Частная медицина, несмотря ни на что, в России развивается, и в силу многих объективных причин она более эффективна, чем государственная. Но в некоторых странах, таких как Германия, Франция, и государственная медицина находится на очень хорошем уровне.

— Какими видами зимнего спорта вы рекомендуете заниматься людям, которые не особо подготовлены в физическом плане, в зависимости от возраста?

— Как обожатель горных лыж я считаю, что лучшего провождения времени на воздухе и нет. Но если кому-то кажется страшной высота или обилие снега, то, конечно, беговые лыжи. Особенно классическим стилем. Исключительно полезные движения, свежий чистый воздух, хвойные ингаляции, свой темп — его всегда можно увеличить или уменьшить, в любой момент можно сделать паузу или ускориться. Рисков особых тоже нет. В общем, полезнее мероприятия нет.

— Я неоднократно слышала, как критикуют российскую спортивную медицину, многие спортсмены предпочитают лечиться в зарубежных клиниках. Так ли все плохо у нас в стране со спортивной медициной?

— Сегодня многие наши спортсмены лечатся за рубежом из-за коррупционной составляющей. При лечении в заграничных клиниках выплачиваются солидные комиссионные доктору, который туда направил спортсмена, менеджерам клуба, и это ни для кого не секрет. С таким же успехом можно и зубы за границей лечить. Если операция в России может стоить, например, максимум 4 тысячи евро, то такая же операция в Германии будет стоить 15 тысяч евро.

Я также хочу развеять мифы о том, что все спортсмены лечатся за рубежом. Это не так. Наибольшая частота отъездов зарегистрировано только у футболистов. Наша клиника, например, работает со сборными России по хоккею, волейболу, баскетболу.

Я совсем недавно прочел в газете, что одного травмированного фигуриста направили на лечение в Германию, не показав ни одному российскому специалисту-ортопеду. На частном самолете. Спортсмен получил разрыв связки надколенника, что, в общем-то, считается банальной травмой, требующей немедленного оперативного вмешательства. Эта операция в Петербурге максимум обошлась бы в 100 тысяч рублей, а на самом деле было потрачено 3 миллиона рублей государственных денег с учетом чартерного рейса в Мюнхен. Это просто безумие.

На самом деле в России огромное количество талантливых врачей. Пласт таких специалистов, которые умеют работать на нормальном европейском уровне, как мы видим на конференциях, растет ежегодно. Высококлассные врачи существуют не только в Москве и Петербурге, но и в Сибири, на Урале. Хотелось бы, чтобы хороших клиник было больше в нашей стране. При правильной организации медицинского финансирования, при глобальном пересмотре системы медицинского страхования таких медучреждений могло бы быть на порядок больше, а медицина была бы на порядок лучше.

Источник

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник